Spánok je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu a práve počas spánku sa dejú veľmi dôležité procesy v organizme. Veľa rodičov od svojich detí očakáva, že budú spať, čo je pochopiteľné, no deti, ktoré nepovažujú spánok za dôležitý, vedia rodičov poriadne potrápiť. Situácia, keď dvadsaťsedem mesačné dieťa odmieta po obede spať, je bežnou výzvou, ktorej čelia mnohí rodičia. Toto obdobie môže byť pre deti aj rodičov náročné, keďže sa mení potreba denného spánku. Existuje množstvo dôvodov, prečo asi nespia, no my vám ponúkame pohľad na tie najbežnejšie z nich, doplnený o vedecké poznatky a praktické skúsenosti mamičiek.
Individuálna potreba spánku a biorytmus batoliat
Čím je dieťa staršie, aj spánok sa upravuje. Je čoraz bdelejšie a cez deň spí oveľa menej. Existuje i tabuľka, ktorá hovorí o tom, koľko by malo dieťa v danom veku spať, no každé dieťa je veľmi individuálne a niektoré potrebuje spať viac, iné menej. Ak je vaše dieťa dobrý spáč, máte vyhraté, pretože azda nič nie je horšie ako dieťa, ktoré sa snažite uspať, no ono spánok zásadne odmieta. Potreba spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať. Vaše dieťa bude mať svoj vlastný spôsob bdenia a spánku a je nepravdepodobné, že bude rovnaké ako ostatné deti, ktoré poznáte.
Cirkadiánny rytmus, teda biorytmus, ovplyvňuje každého človeka vrátane novorodencov a batoliat. Po pôrode dieťatko nerozpoznáva časti dňa a musí sa ich naučiť. Ak dieťatko celý deň prespalo, potom je len malá šanca, že bude spať aj v noci. U batoliat vo veku 15-17 mesiacov sa často stáva, že prechádzajú z dvoch denných spánkov na jeden popoludňajší. Okolo dvoch rokov niektoré deti začnú náhle odmietať poobedňajší spánok, aj keď predtým spávali pokojne.
Ako uspať bábätko čo najrýchlejšie
23 najčastejších dôvodov, prečo dieťa odmieta spánok
Niekedy unavená matka až priveľmi premýšľa nad tým, prečo asi dieťa nechce spať. Existuje množstvo rôznych príčin a prísť na tú správnu je veľmi ťažké, niekedy až nemožné. Skúsili ste už všetko? Dieťa je prebalené, napapané, čisté a voňavé, jeho potreby sú naplnené do posledného detailu, a spánok napriek tomu neprichádza. Tu je prehľad najčastejších faktorov:
- Je mu príliš horúco: Príliš horúca miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa.
- Je mu príliš chladno: Rovnako aj príliš studená miestnosť pôsobí rušivo.
- V izbe je príliš veľké ticho: Niektoré deti potrebujú jemný zvukový podmaz.
- V izbe je príliš veľký hluk: Bábätká a batoľatá sú veľmi citlivé na hluk a vonkajšie faktory.
- Biely šum ho drží pri vedomí: To, čo iné deti uspáva, môže iné dráždiť.
- Nevhodný zvuk bieleho šumu: Spotrebič nevydáva zvuk, ktorý by dieťa uspával.
- Rastú mu zúbky: Len čo sa začnú prerezávať mliečne zúbky, objavia sa s tým spojené bolesti a podráždenie.
- Nerastú mu zúbky: Niekedy hľadáme fyzickú príčinu tam, kde nie je.
- Prílišná zvedavosť: Dieťa dnes všetko zaujíma a na spánok nemá čas.
- Testovanie hraníc: Dieťa zaujíma, koľkokrát sú rodičia ochotní prísť za ním do izby.
- Nadmerné jedlo: Jedlo príliš veľa a žalúdok je zaťažený.
- Hlad: Jedlo príliš málo a hlad mu nedovolí zaspať.
- Nevhodná strava: Možno ste kŕmili dieťa niečím, čo mu nesadlo, hoci iným to odporúčali.
- Zlý sen: Dieťa malo zlý sen a bojí sa znovu zaspať.
- Dobré zážitky: Dieťa malo dobrý sen alebo zážitok, s ktorým sa chce podeliť, aj keď ešte nevie hovoriť.
- Zlé načasovanie - príliš skoro: Musí ísť do postele skôr, než je unavené.
- Zlé načasovanie - príliš neskoro: Musí ísť spať neskôr a je už prestimulované.
- Túžba po hre: Dieťa sa jednoducho chce hrať a objavovať svet.
- Choroba: Dieťa je choré, čo prirodzene narúša spánkové vzorce.
- Potreba zavinutia: Potrebuje mať ruky zavinuté pre pocit bezpečia.
- Potreba voľnosti: Potrebuje mať ruky voľne vedľa seba.
- Sebaobjavovanie: Dieťa sa snaží prísť na to, čo sú to ruky alebo iné časti tela.
- Absencia dôvodu: Neexistuje žiaden poriadny dôvod. Jednoducho chce byť iba s vami.
Nuž, niekedy existuje iba jeden jediný dôvod, a to ten, že dieťatku sa spať nechce. Je šťastné, že je vo vašej prítomnosti, že mu venujete svoj čas alebo sa chce jednoducho iba hrať a objavovať svet.
Obedňajší spánok: Potreba či mýtus po druhom roku života?
V batoľacom veku (1-3 roky) dieťa zvyčajne stále potrebuje popoludňajší spánok. Dieťa v tomto veku by malo denne spať približne 13 hodín, z toho 11 v noci, čo znamená, že dve hodiny spánku sú určené na oddych cez deň. Niektoré deti s obedňajším spánkom skončia v dvoch rokoch, iné si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy. Bežne sa argumentuje, že obedňajší spánok pomáha rastu a vývoju dieťaťa.
Mnohí rodičia sa domnievajú, že ak dieťa nebude spať cez obed, večer zaspí rýchlejšie. Toto je však omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Nedostatok oddychu cez obed sa kumuluje a je viditeľný aj na dieťati nasledujúci deň. Podľa výskumov neurologičky Rebeccy Spencerovej z Univerzity v Masachussetse majú deti, ktoré spia cez obed aj vo veku 4-5 rokov, výhodu oproti svojim rovesníkom. Deti, ktoré spia cez obed, majú lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku.
Spánková regresia u dvojročných detí
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. U dvojročných detí môže byť spánková regresia spôsobená rôznymi faktormi. Jedným z nich je separačná úzkosť. Ak sa separačná úzkosť objaví hneď, ako rodič prejde cez dvere detskej izby pred spaním, môže to narušiť spánok dieťaťa. Podobne ako pri separačnej úzkosti, náhle odmietanie spánku sa deje preto, lebo dieťa nechce nič zmeškať a čoraz viac si začína uvedomovať, čo chce.
Ďalším faktorom je sťahovanie sa do veľkej postele. Pre dieťa môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, ak je v novej, neznámej posteli. Postupne môžu začať nekontrolovateľne vyliezať z postieľky pri zaspávaní alebo v noci. Tiež učenie na nočník hrá svoju rolu; pre batoľatá v tomto veku nie je neobvyklé, že sa zobudia skoro ráno kvôli plnému močovému mechúru. Od dvoch rokov si väčšina detí oveľa viac uvedomuje nepríjemný pocit, ktorý spôsobuje mokrá plienka. V tomto veku začína mať dieťa aj väčšiu predstavivosť a veci, ktoré im môžu ublížiť, vyvolávajú strach, čo môže viesť k nočným morám.
Signály únavy: Kedy dieťa v skutočnosti potrebuje spať?
Že dieťa potrebuje ešte cez deň spať, si môžete všimnúť aj u detí, ktoré bežne nespia, ale „zalomia“ aj pri krátkej jazde autom. Unavené sú spravidla aj deti, ktoré posedávajú, polihujú, často žmurkajú, sťažujú sa na bolesti hlavy či rôznych častí tela. Deti, ktoré potrebujú spať, no z rôznych dôvodov cez obed nespia, mávajú často popoludní krízy - buď stúpa ich agresivita, plačlivosť alebo ledva stoja na nohách. Nezriedka majú potom problém zaspať aj večer na nočný spánok.
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti v batoľacom veku bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari odlišné vyjadrovanie pocitov a dlhé obdobie „nespavého obdobia“ cez obed im môže privodiť celoživotné problémy s náladovosťou.
Stratégie a rituály pre lepší spánok
Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku. Večerné rutiny tvoria jasný oddeľujúci interval medzi časom na hranie a časom na spánok. Keď nastane čas na spánok, nehrajte sa s deťmi vyčerpávajúce hry. Večerný kúpeľ, masáž, čítanie rozprávok, spievanie uspávaniek, alebo ich spoločné počúvanie pomáha dieťaťu relaxovať.
Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Atmosféru prípravy na spánok umocní vypnutie obrazoviek, prečítanie obľúbenej knižky, rozhovor o prežitom dni, o plánoch či snoch dieťaťa či o jeho obľúbených témach. Masáže a jemné dotyky môžu mať na dieťa upokojujúci účinok. Jemný dotyk dokáže dieťa uvoľniť a zároveň posilní váš vzťah. Podporte ho láskavo a buďte trpezliví.
Ako uspať bábätko čo najrýchlejšie
Praktické skúsenosti rodičov: Keď dieťa „klame telom“
Niektorí rodičia sú už z nekonečného uspávania takí vyčerpaní, že namiesto fňukania a lamentovania nespavosť prijali. Mama Janka spomína: „Moja dcéra od narodenia spinkala veľmi málo. Jej zvedavosť bola silnejšia ako potreba spánku. Po hodine a pol kolísania zaspala tak na desať minút. Ukladala som ju až vtedy, keď som videla, že je naozaj unavená a spánok sa zlepšil. Niekedy sa zrejme stačí prestať stresovať rôznymi odporúčaniami a stačí iba počúvať vlastné dieťa.“
Iná mamička opisuje situáciu so svojím 27-mesačným synom: „Môj syn sa poobede robí, že sa mu nechce spať. Zaspí až okolo pol druhej a o pol tretej ho tým pádom budím. Ale nechce sa mu. Ešte by najradšej spal. Keby spí dlhšie, tak v noci by nezaspal. Už teraz keď spí poobede hodinu, tak večer zaspí najskôr o pol desiatej, čo sa mi zdá už neskoro. Skúšala som ho už aj nedať spať, ale v tom prípade začína byť okolo piatej-šiestej unavený a zlý. Ale večer zaspí prakticky hneď.“ Tieto príbehy ukazujú, že prechodné obdobia sú náročné a vyžadujú si hľadanie rovnováhy medzi denným a nočným odpočinkom.
„Čas oddychu“ ako alternatíva k spánku
Ak vaše dieťa nechce cez obed spať, skúste namiesto spánku zaviesť „čas oddychu“, kedy sa bude venovať pokojnejším aktivitám, omaľovánkam, kresleniu, počúvaniu rozprávok či prezeraniu knižky. Snažte sa o pravidelnosť v rovnakom čase. V prechodnom období dieťa ešte niektoré dni zaspí, iné nie. Ak aj dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň pokojnú aktivitu v prítmí. Niekedy však dieťaťu stačí len pokojnejšia aktivita, trochu spomaliť, prezerať si knižku, počúvať rozprávku.
Pri deťoch, ktoré protestujú, no nakoniec aj tak napoludnie zaspia a spia aspoň hodinu, je vhodné skrátka trvať na tom, že cez obed pôjdu spať. Ak môžete, ľahnite si spolu s nimi, prečítajte pred spaním knižku a tvárte sa, že spíte aj vy. Zvyčajne sú veľmi dobrými „uspávačmi“ oteckovia, ktorí často zaspia skôr ako potomok. Základom je nepýtať sa dieťaťa, či chce ísť spať, ale oznámiť mu to.
Časté chyby pri rozkolísanom spánkovom režime
Pri riešení problémov so spánkom u detí sa rodičia často dopúšťajú chýb, ktoré situáciu zhoršujú. Jednou z nich je nerealizovanie rituálov v rovnakom čase. Dôležité je dodržiavať konzistentný čas večerného spánku, ideálne okolo 18:00-19:00, s toleranciou podľa únavy dieťaťa. Nadmerné používanie spánkových „barličiek“, ako je kolísanie, nosenie či prechádzanie sa, môže brániť samostatnému zaspávaniu. Je lepšie zostať pri dieťati v postieľke, hladkať ho a poskytnúť mu pocit bezpečia.
Nedostatočne vyplnený čas cez deň je tiež problémom. Dieťa potrebuje dostatok stimulov a aktivít počas dňa, aby sa večer dobre unavilo. Nedostatok aktivít môže viesť k tomu, že dieťa chce dobehnúť čas vtedy, keď by malo spať. Veľmi dôležité je tiež vyhnúť sa obrazovkám a modrému svetlu aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu podporujúceho ospalosť.
Prostredie a bezpečnosť spánkového procesu
Vytvorte optimálne prostredie pre spánok: Pustite biely šum, ak to dieťaťu vyhovuje, a zatieňte lampu. Počas dňa nezastierajte závesy úplne, aby si dieťa zvyklo spať aj pri svetle, no v noci sa hodí dôkladnejšie zatemnenie. Nenavykajte dieťa na nočné lampičky. Ukážte mu a vysvetlite, že v noci je tma. Vyvetrajte izbu; zima nie je prekážkou pre vetranie. Spravte to dostatočne včas, aby sa vzduch stihol otepliť predtým, ako pôjde dieťatko spať. Zvlhčovanie vzduchu je taktiež veľmi dôležité.
Spôsob, akým je spravená posteľ, ovplyvňuje aj tých najmenších. Mali by ste vybrať správny matrac, ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý, pretože vhodný matrac zodpovedá za kvalitu spánku a zdravý vývoj chrbátika. Skontrolujte pyžamko, dupačky alebo body - nemali by byť príliš tesné ani príliš veľké. Odstráňte všetky visačky a etikety, ktoré by mohli dráždiť jemnú pokožku. Ukladajte dieťa do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania.
Výživa a jej vplyv na pokojný odpočinok
Na spánok má výrazný vplyv aj to, čo dieťa konzumuje. Uistite sa, že nočné budenie neznamená hlad alebo smäd. Ak sa dieťa budí na kŕmenie častejšie, môže to byť signál na rozšírenie jeho stravy. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku; mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok. Pri dojčení si dávajte pozor na to, čo konzumujete vy, pretože niektoré potraviny môžu bábätku spôsobovať nepohodlie.
Pri problémoch so zaspávaním, nepokoji až úzkostiach môžeme dieťaťu podať čaj, prípadne sirup. Od 1. roku dieťaťa sa dajú použiť sirupy s extraktmi z liečivých rastlín, ktoré uľahčujú zaspávanie. Vhodné sú i sirupy obohatené o vitamín B6, ktorý má priaznivý vplyv na nervovú sústavu a upokojuje dieťatko. Čaje s obsahom medovky a mäty sú vhodné od 6 mesiacov a môžu pomôcť k celkovému uvoľneniu organizmu pred odpočinkom.
Dlhodobý deficit spánku a jeho následky
Z dlhodobého hľadiska sa nedostatok spánku môže prejaviť častejším prechladnutím či sklonom k iným infekciám. Spánok totiž prináša regeneráciu celého organizmu, dieťa sa zbaví únavy a načerpá energiu, čím sa zlepší jeho imunita. Nedostatok spánku môže viesť aj k spomaleniu rastu, nepozornosti a nedostatočnému sústredeniu. Jedna až dve hodiny spánku cez obed pomáhajú dieťaťu lepšie zvládať stresové situácie, ktorým je počas dňa vystavené.
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u batoľaťa je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. Ak však dieťa odmieta popoludňajší spánok, ale počas dňa je spokojné a vyspaté, pravdepodobne už tento spánok nepotrebuje. Spánok nie je jediný čas, kedy dieťatko naberá silu a energiu na skúmanie a absorbovanie okolitého sveta. Je dôležité prispôsobiť sa a zabezpečiť dostatok aktivít počas dňa, ale aj čas na pokojný oddych, aby bol vývoj vášho dieťaťa harmonický a vyvážený.
Ako uspať bábätko čo najrýchlejšie
tags: #27 #mesacne #dieta #nechce #na #obed