Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické.
Vývoj spánku v prvých mesiacoch života
Spánok do 2 týždňov
Novorodenci k spánku pristupujú v podstate veľmi jednoducho - spia, keď sú unavení. Tento fakt vy ani bábätko nijako zásadne neovplyvníte. Netlačte teda na pílu a keď váš drobček spí, nechajte ho jednoducho spať. Pokiaľ toto prevedieme do reálneho času, buďte pripravená, že v prvých niekoľkých týždňoch vás k sebe bábätko zavolá každé 2 - 3 hodiny, tzn. zobudí sa zhruba 6 až 8-krát počas 24 hodín. Dobrou správou je, že po každom kŕmení zase takmer okamžite znova zaspí. Treba podotknúť, že tento režim je obvyklý u novorodencov, ktorí dostatočne pijú a pohodlne spia.
Spánkový režim od 2 týždňov
Približne v dvoch týždňoch sa spánkový režim mení a fázy spánku a bdelosti sa postupne začínajú predlžovať. Avšak stále je všetko hlavne v réžii bábätka. A tak namiesto stresu a tlaku, či už konečne spí celú noc, sa mu snažte dodať najmä pocit istoty. Buďte mu nablízku kedykoľvek sa zobudí, bez ohľadu na to, v ktorú nočnú či dennú hodinu to bude. Je možné, že práve vaše bábätko patrí k tým, ktoré majú prevrátený nočný a denný režim. Ani z toho si nič nerobte a vydržte. Bábätko začne cez deň viac jesť, čo znamená, že si robí postupne zásoby, aby vydržalo spať dlhšie cez noc.
Prechod do 3 až 6 mesiacov
V tomto období už začne vaše spolužitie s bábätkom byť trochu predvídateľnejšie a z pohľadu spánku počas noci veselšie. Vo veku 4 mesiacov prespí celú noc pomerne veľká časť detí. Deti v tomto veku väčšinou spia trikrát počas dňa - denný odpočinok pomáha k lepšiemu spánku v noci. Niektoré deti však vo veku 3 až 6 mesiacov ešte vyžadujú jedno nočné kŕmenie. Je dôležité, aby ste v tomto prípade bábätku venovala pozornosť, pretože môže plakať aj z iných dôvodov.
Fenomén 4. mesiaca: Spánková regresia
Štvrtý mesiac prináša množstvo vývojových zmien a s nimi často aj zmeny v spánkových návykoch bábätka. Zrazu sa vaše dieťatko, ktoré doteraz spalo ako duch, budí častejšie a má problémy so zaspávaním? Nezúfajte, je to úplne normálne!
Dieťatko sa vyvíja a rovnako aj jeho spánok. Bábätku dozrejú a vyvíjajú sa biologické hodiny. Začnú sa mu tvoriť spánkové cykly inak a jeho spánok sa pomaly začína približovať viac tomu nášmu. Bábätko si začína uvedomovať svoj zvyk a spôsob zaspávania. Začína byť citlivejšie na zvuky, okolie, či prerozdelenie denných spánkov. Regresia je výsledkom správneho neurologického vývinu bábätka. Nie je teda žiadnym dôvodom na obavy.
Najlepší večerný rituál pre bábätká | Spánok bábätiek s Dr. Jade Wu | Sleep.com
Spôsob zaspatia bábätka od tohto momentu ale výrazne vplýva na jeho aj vašu kvalitu spánku. To, ako bábätko zaspí, bude totiž pri zaspávaní uprostred noci, či cez deň po ukončení spánkového cyklu vyžadovať opäť. Prílišná, či naopak nedostatočná stimulácia, môže komplikovať zaspávania aj spánok. Nevhodné načasovanie spánkov môže spôsobovať horšie noci, či frustráciu pri zaspávaní.
Praktické tipy pre rodičov pri zaspávaní
Ak sa vám nedarí dieťatko uspať v postieľke a preberá sa po preložení, skúste postupne meniť podmienky:
- Zatemnite izbu: Tma podporuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Použite závesy alebo rolety, ktoré zabránia prenikaniu svetla.
- Biely šum: Tichá zvuková kulisa, napríklad zvuk ventilátora alebo biely šum, napodobňuje zvuky, ktoré dieťa počulo v brušku, a môže mu pomôcť rýchlejšie zaspať.
- Večerný rituál: Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok. Dôslednosť v tejto rutine je kľúčová.
- Teplota a prostredie: Ideálna teplota v spálni je okolo 18-20°C. Spálňa by mala byť tichá a vyvetraná.
- Samostatné zaspávanie: Ak je to možné, skúste dieťa ukladať do postieľky ešte bdelé. Niekedy trvá niekoľko dní alebo týždňov, kým sa dieťa prispôsobí novému režimu alebo rituálu.
Veda o zdieľaní spálne a dojčení
Majú naozaj bábätká spať od 4. mesiaca v samostatnej izbe? Médiami prebehla správa o štúdii Iana M. Paula, podľa ktorej sú na tom bábätká v samostatnej izbe lepšie. James McKenna, svetový expert na spánok, však poukazuje na to, že výskumy často vychádzajú z kultúrnych predsudkov. Prvé výskumy o spánku bábätiek sa robili na modeli bábätiek, ktoré boli málo dojčené alebo kŕmené umelou výživou.
Spánok a dojčenie sú úzko späté. James McKenna zaviedol termín "laktospánok", pretože udržanie dojčenia je do veľkej miery späté s nočným dojčením a spoločným spaním. Zachovanie alebo ukončenie dojčenia môže priamo súvisieť s tým, či sa rodičia rozhodnú dieťa dať spať samo do inej izby. Skutočnosť, že bábätko zaspáva pri dojčení na prsníku, môže byť rozhodujúci faktor pre udržanie dojčenia z dlhodobého hľadiska.
Vedci sa v spomínanej štúdii nezaujímali, či sú kritériá, ako napríklad uloženie do postele presne o 20:00, dôležité aj pre daných rodičov. Sami uviedli, že mnoho rodičov nevlastní dostatočne veľký byt na to, aby každé dieťa malo samostatnú izbu. Inými slovami, v samostatnej izbe spali tie bábätká, ktoré samy od seba spali „dobre“ a „samostatne“.
Dlhodobý vývoj spánkových potrieb
Spánok bábätka po 6. mesiaci
Zhruba od 6 mesiacov sú deti schopné v noci spať súvisle až 8 hodín. Navyše, ak sa prebudí a netrápi ich nič zásadné, sú zase zvyčajne schopné samy znovu zaspať. Aby neboli večer preťažené a dobre sa im zaspávalo, mali by ste im ešte stále cez deň dopriať aspoň dve kratšie prespania. Počet denných spánkov sa znižuje na dva až tri. Celkový čas spánku je 12 až 15 hodín denne.
Spánok detí vo veku 1 až 3 roky
Potreby spánku: Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú približne 11 až 14 hodín spánku denne, čo zahŕňa nočný spánok a prípadné denné zdriemnutie. Väčšina detí postupne prechádza z dvoch denných spánkov na jeden.
Nočný spánok: Väčšina detí vo veku 1 až 3 roky spí 10 až 12 hodín denne. Je dôležité, aby si rodičia vytvorili pravidelný spánkový režim, ktorý zahŕňa ukladanie dieťaťa do postele každý deň v rovnakom čase. Pomáha to dieťaťu cítiť sa bezpečne a podporuje to zdravé spánkové návyky.
Denný spánok: Mnohé deti vo veku 1 až 3 roky stále potrebujú denný spánok, ktorý zvyčajne trvá 1 až 3 hodiny. Tento spánok je dôležitý pre zotavenie a rast dieťaťa. Ako dieťa rastie, denný spánok sa môže postupne skracovať alebo úplne vylúčiť, zvyčajne okolo 3. roku života.
Problémy so spánkom: V tomto veku sa môžu vyskytnúť rôzne problémy so spánkom, napríklad nočné budenie alebo strach z tmy. Je dôležité reagovať na tieto problémy trpezlivo a s pochopením. Rodičia môžu dieťaťu pomôcť cítiť sa bezpečne, napríklad poskytnutím obľúbenej hračky alebo zavedením nočného svetla.
Význam spánku pre celkový vývoj
Spánok je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón. Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém. Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby.
Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby. Môžete podporovať dieťa v jeho vývoji, ale dieťa si samo určí tempo. Niektoré dojčatá majú silný prirodzený sklon k pravidelnosti. Tieto deti zvyčajne začnú veľmi skoro spávať celú noc. Iné bábätká bývajú veľa mesiacov hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu. Zdravý spánok je v tomto dôležitom období kľúčový pre telesný a duševný vývoj dieťaťa. Snažte sa nájsť si čas aj na seba, aby ste mali dostatok energie a trpezlivosti pre svoje dieťa. Oddýchnutí a spokojní rodičia sú základom pre šťastné a pokojné bábätko.
tags: #4 #mesacne #babatko #spanok