Spánok je pre každého človeka bez ohľadu na vek mimoriadne dôležitý. Keď do rodiny pribudne bábätko, rodičia zvyčajne musia na svoj obvyklý spánkový režim zabudnúť, pretože dieťatko sa hlási o slovo aj vtedy, kedy by rodičia spali. Novorodenec má enormnú potrebu spánku a hoci je každé dieťatko iné, počas prvých dní života v podstate iba je a spí. Spánok nie je iba čas na odpočinok pre rodičov; počas spánku mozog dieťaťa pracuje intenzívnejšie, objavuje, systematizuje informácie a konsoliduje nadobudnuté zážitky.
Príprava prostredia pre zdravý spánok
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si kladiete otázku, či by v miestnosti malo byť úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď neexistuje. Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, nie príliš vysokým a mäkkým. Vankúš do postieľky bábätka nepatrí a všetky deti by sa mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Dbajte na to, aby bol priestor vyčlenený na spanie príjemný a útulný. Chladná, tmavá a tichá miestnosť môže výrazne podporiť lepší spánok. Teplotu v izbičke sa snažte udržiavať v rozmedzí 20 - 22 °C. Ak sa dieťatko bojí tmy, nechajte mu zasvietené nočné svetlo, ideálne také, ktoré sa po čase automaticky vypne, no dajte pozor na tiene, ktoré môže vrhať.
Dôležitosť denného rytmu a rituálov
Aby ste si našli vhodný spánkový vzorec, najprv si musíte vytvoriť zdravý denný rytmus. K tomu patrí určité poradie pravidelných pokrmov prispôsobených veku dieťatka. Počas prvých mesiacov života si už môžete vymedziť čas na pravidelný večerný pokrm. Rituály pred nočným spánkom uľahčujú dieťaťu pripraviť sa na spánok. Pevné časy a rovnaký večerný program sú najlepšie pomôcky na spanie.
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20 - 30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Vhodný je napr. sled: kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek. Večerné rutiny tvoria jasný oddeľujúci interval medzi časom na hranie a časom na spánok.
Ako rozpoznať potrebu odpočinku
Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety, aby sme ho zabavili, čím ho nevedomky od spánku odháňame. Ak dieťa neprejavuje túžbu po aktivite, odvracia hlávku, zíva a trie si oči - doprajte mu čas na oddych. To neznamená, že musí ihneď spať. Veľa bábätiek starších ako 6 mesiacov potrebuje iba 2 denné spánky po 90 minútach, vždy doobeda a poobede.
Ako sme vyriešili spánok nášho bábätka | Kávička s Pauli ☕
Samostatné zaspávanie ako cieľ
Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. Podľa štúdií uskutočnených v USA väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci.
Ak sa vám zdá, že vaše dieťatko nie je pripravené na spánok vo vlastnej izbičke, je to v poriadku. Prechod z co-sleeping spania sa nestane zo dňa na deň. Vhodné je však uložiť dieťatko do vlastnej postele a zostať s ním v izbe aspoň nejaký čas. Tento postupný proces buduje dôveru a istotu dieťatka v jeho schopnosti spať osamote.
Bezpečnosť a nočné budenie
Väčšina novorodencov viac spí ako bdie. Do 4 mesiacov zvyknú dojčatá v noci spať približne dvakrát tak dlho ako cez deň. Ako dieťa rastie, bude potrebovať menej nočného kŕmenia. Približne po šiestich mesiacoch veľa bábätiek už nepotrebuje pravidelné nočné jedlo. Pozorujte, či je dieťa skutočne hladné, keď sa v noci zobudí, alebo či len používa prsník alebo fľašu ako prostriedok, ktorý mu umožní znovu zaspať.
Ak sa rozhodnete pre spoločné spanie, je potrebné dodržiavať bezpečnostné pravidlá:
- Posteľ musí byť zabezpečená tak, aby z nej dieťa nespadlo.
- Bábätko by malo spať na chrbátiku, nie na brušku.
- Z postele odstráňte veľké, ťažké vankúše a periny.
- Vyhnite sa spoločnému spaniu, ak ste pili alkohol, fajčíte alebo ste extrémne unavení.
Riešenie špecifických problémov
- Prehriatie a oblečenie: Pyžamko alebo body by nemali byť príliš tesné. Odstráňte všetky visačky a etikety, ktoré by mohli dráždiť jemnú pokožku.
- Prerezávanie zúbkov: Častá príčina plaču, ktorú možno riešiť pomocou gélov na ďasná.
- Cumeľ: Odvykanie od cumľa sa odporúča okolo druhého roku života. Existuje množstvo metód, ako je „cumľová víla“ alebo odovzdanie cumľa na „strom cumľovník“.
- Nočné prebudenie: Uistite sa, že nočné budenie sa neznamená úplné zobudenie. Snažte sa dieťa pri nočnom prebudení upokojiť inak než fľaškou s mliekom - pohladkaním alebo upokojujúcim hlasom.
Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda. Nedávajte si zbytočné predsavzatia, nechajte čas plynúť. Je dôležité prijať situáciu takú, aká je, a vedieť, že robíte pre svoje bábätko maximum. Ak je nervózna mama, je nervózne aj dieťa, preto nezabúdajte ani na svoje vlastné potreby a načerpanie nových síl.