Spánok je pre správny vývoj dieťaťa nesmierne dôležitý. Kvalitný spánok prispieva k dobrej nálade dieťaťa a celkovej pohode. Hoci nemôžeme dieťa priamo prinútiť prespať celú noc, existujú spôsoby, ako mu pomôcť postupne k tomu dospieť. Rané detstvo je rozhodujúcim obdobím neurologického vývoja a nedostatok spánku môže mať celoživotný dopad.
Prečo sa bábätká často budia?
Novorodenci sú naprogramovaní na to, aby sa v noci budili. Je to prirodzený jav, ktorý zabezpečuje, že sa bábätko dostatočne nakŕmi a cíti sa bezpečne. Bábätká sa budia nielen kvôli hladu, ale aj preto, aby ich rodičia upokojili. Existuje mnoho medicínskych a psychologických dôvodov, prečo sa bábätká v noci často budia. S dozrievaním dieťaťa sa menia aj jeho spánkové vzorce a dokáže spať dlhšie a samo sa upokojiť. Tento moment prichádza u každého dieťaťa individuálne.
Je dôležité si uvedomiť, že definícia „kvalitného“ spánku je pre bábätká dosť iná ako pre dospelých. Nie je typické, aby dojčené bábätká spali súvisle dve či tri hodiny. Je omnoho typickejšie, že potrebujú veľmi časté dojčenie a že spia v relatívne krátkych, no postačujúcich úsekoch. Počas spánku v kontakte s vami regulujete bábätku jeho telesné funkcie a spánkové cykly a to okrem iného vplýva na to, že svoje dieťatko učíte, že spánok je príjemným časom, kedy môže byť uvoľnené.
Faktory ovplyvňujúce detský spánok
To, že deti majú problémy so spánkom, nie je až také neobvyklé. Omnoho častejšie však stačí pár malých zmien. Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza.
Spánkové rituály a denný režim
S nastoľovaním režimu začnite už od novorodenca. Zaveďte si večerné rituály, ktoré pomôžu vášmu drobčekovi s časovou orientáciou. Vykúpať, namasírovať, napapať, pomaznať a spať. Aj takto to môže u vás doma vyzerať. Mali by ste však byť aj flexibilní. Išiel dnes výnimočne spať ešte o piatej poobede? Tak bude asi potrebné večerné rituály trochu posunúť. Netrvajte zbytočne na určitej hodine, keď je jasné, že dieťa ešte nie je unavené.
Večerné rutiny tvoria jasný oddeľujúci interval medzi časom na hranie a časom na spánok. Keď nastane čas na spánok, nehrajte sa s deťmi vyčerpávajúce hry. Spánok dieťaťa je silno ovplyvniteľný tým, čo sa deje okolo neho počas dňa. Dieťa nie je schopné prijať a spracovať nadmerné množstvo podnetov; zostane nervózne, rozrušené, mrzuté alebo prestimulované.
Prostredie v spálni
Miestnosť, v ktorej dieťa spí, by mala byť teplá, tichá, tlmená a pohodlná. V izbe, v ktorej spí dieťa, nedržte žiadnu elektroniku. Obrazovky narúšajú spánok, lebo modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša produkciu melatonínu. Niektoré deti sa boja tmy a bráni im to zaspať. Nainštalujte do izby matné svetlo alebo nechajte pootvorené dvere do vedľajšej izby, v ktorej sa svieti.
Mali by ste vybrať správny matrac, ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Mali by ste taktiež skontrolovať veci, v ktorých dieťatko spí. Pyžamko, dupačky, alebo body by nemali byť príliš tesné, ani príliš veľké. Odstráňte všetky visačky a etikety, ktoré by mohli dráždiť jemnú pokožku dieťaťa.
Praktické tipy na dlhší spánok
Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
- Zmena miesta spania: Ak sa dieťa budí v noci preto, že je samo vo svojej izbe a chýba mu blízkosť rodiča, skúste mu nájsť miesto na spanie pri vás.
- Opakovanie zvukov: Opakujte uprostred noci tie isté slová, ktoré používate, keď dieťa ukladáte večer na spánok, napríklad "š-š-š-š-š-š" alebo "hajaj, búvaj," "sladko spinkaj."
- Jemný dotyk: Keď sa dieťa začne prehadzovať, jemne na neho položte ruku.
- Vôňa mamy: Dieťaťu, ktoré spí samé, môžete pomôcť k pokojnému spánku tak, že mu necháte v blízkosti niečo, čo vonia ako vy, napríklad vaše oblečenie alebo prikrývku.
- Zavinovanie: Bábätko si totiž „ukryté“ v zavinovačke pripadá ako u mamičky v brušku a cíti sa veľmi bezpečne. Dôležité však je, aby malo schované a zavinuté aj ručičky.
- Biele šumy: Takzvané „biele šumy“ alebo opakujúce sa monotónne zvuky (aj veľmi hlasné) sú pre také deti rajskou hudbou a ony sú schopné nielen pri nich zaspať, ale aj spokojne spať dlhý čas.
Riešenie nočných budení
Je na vás, aby ste si vybrali, či budete ihneď bežať k dieťaťu, len čo počujete, že sa zobudilo, alebo radšej zvolíte vyčkávaciu taktiku, či možno opäť zaspí samé. Nech sa nočné budíčky zaobídu bez zbytočného hurhaju. Aj keď ste unavení a možno aj frustrovaní, vy ste tu od toho, aby ste upokojili dieťa.
Prebudenie v noci je normálne, najmä u bábätiek, ktoré sa zobúdzajú často na kŕmenie. Avšak ako dieťa rastie, táto potreba sa znižuje a musí sa naučiť, ako sa po prebudení opäť ponoriť do spánku. Jedným z postupov je použitie spánkového hormónu melatonínu, ktorého účinnosť monitoruje odborník. Výskumy ukazujú, že aj keď to neprinesie vždy dlhší spánok, pomáha predovšetkým pri zaspávaní.
Spoločná izba a prechod do vlastného priestoru
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli. Po šiestich mesiacoch je to už na vás.
Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele. Pokiaľ dieťa dáte do samostatnej izby príliš skoro, môže z neho vyrásť ustrašené, neisté dieťa. No ak s tým budete dlho otáľať, môže byť už pomerne neskoro a bude to veľmi ťažké a namáhavé pre obidve strany. Je to hlavne o rodičovskej intuícii, ktorá vycíti ten pravý okamih.
Keď spánok narúšajú zdravotné problémy
K zhoršenému spánku môže prispieť mnoho zdravotných problémov dieťaťa, od refluxu po poruchu pozornosti spojenú s hyperaktivitou (ADHD). Tieto musia byť pred zvážením podávania liekov na spanie identifikované a liečené. Alergie rôzneho pôvodu môžu znepríjemniť a narušiť spánok vášmu bábätku. V prípade potravinových alergií sa môže objaviť podráždenie žalúdka. Jedným z častých príčin plaču a nepokoja nielen v noci, ale i cez deň, je prerezávanie zúbkov. Ako prvá pomoc poslúžia gély na ďasná.
Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda. Nedávajte si zbytočné predsavzatia, nechajte čas plynúť. Možno vás prekvapí, ako sa jednotlivé situácie samé jedného dňa vyriešia. Po spoločných nociach v jednej posteli sa vám potom možno bude ešte cnieť. Každá fáza, kedy vás dieťa najviac potrebuje a vyžaduje si vás naozaj celého, 24 hodín denne, raz prejde. Ale čas, ktorý vaše dieťa strávi vo vašom náručí, na vašich prsiach, vo vašej posteli, je relatívne krátky v porovnaní s jeho celým životom. No spomienky na vašu lásku a spoločnosť mu zostanú celý život.
tags: #ako #donutit #dojca #dlhsie #spat