Cesta k pokojným nociam je pre mnohých rodičov jednou z najväčších výziev, ktorej musia čeliť. Kruhy pod očami, rozstrapatené vlasy, neprítomný pohľad a zmätené správanie - takto vyzerajú rána či dopoludnia veľa mamičiek. Zase sa nevyspali, pretože ich dieťa celú noc vyčíňalo či plakalo. Je dôležité si uvedomiť, že mladšie deti skrátka spať na želanie nebudú. Ľudský spánok sa delí na mnoho hlbších či plytších fáz, pri ktorých sa prebúdzate (aj keď si to nie vždy pamätáte), a bábätká ich majú ešte viac.
Porozumenie detskému spánku a signálom únavy
Prílišná únava môže spôsobiť vášmu dieťaťu ťažkosti pri zaspávaní, takže je dôležité vedieť, kedy je dieťa na spánok pripravené. Čoskoro inštinktívne spoznáte, kedy je vaše dieťa unavené, ale do tej doby sledujte jeho signály ako je plač, pretieranie očí, ťahanie uší a tmavé kruhy pod očami.
Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
Zosilnenie rozdielu medzi dňom a nocou
Počas prvých pár týždňov sa riadite podľa spánku novorodenca, čo je úplne prirodzené. Ale potom sa môžete začať snažiť ho naučiť rozdielu medzi dňom a nocou. Počas dňa skúste udržiavať byt svetlý, hrajte sa spolu, ako najviac to bude možné, udržujte dieťa ostražité a aktívne a skúste ho nenechať spať naraz dlhšiu dobu. Keď sa zotmie, vytvorte v byte pokojnejšie a tichšie prostredie s tlmeným osvetlením a nižšou aktivitou. Zo začiatku to pre dieťa nemusí byť veľký rozdiel, ale neskôr mu to môže pomôcť naučiť sa, že v noci je čas na spánok.
Vytvorenie ideálneho prostredia na spánok
Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje.
Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu.
Pravidelný rituál ako kľúč k zaspávaniu
Jednou z najdôležitejších vecí, vedúcich k pokojnému a rýchlemu zaspávaniu dieťaťa, je pravidelný rituál, ktorý spánku predchádza. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním.
Približne okolo 2. mesiaca je vhodné vytvoriť tiché a upokojujúce zvyky. Spánku dojčaťa môže predchádzať kúpanie, tiché maznanie a rozprávka na dobrú noc alebo uspávanka - to všetko môže pomôcť vášmu dieťaťu pochopiť, že nastal čas spánku. S pravidelnými návykmi môžete začať kdekoľvek v byte, ale snažte sa, aby viedli do spálne, kde si môžete nakoniec dať dobrú noc.
Učenie samostatného zaspávania
Podľa štúdií uskutočnených v USA (a v tomto sú si všetky deti na svete podobné), väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov.
Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno. Sú mamičky, ktoré musia trikrát za noc hodinu skákať na lopte, aby dieťa znovu zaspalo. Iné deti vyžadujú detskú autosedačku a zapnutú práčku. A je kopa ďalších nočných dobrodružstiev, ktorá nakoniec dieťa privedú k spánku.
Stratégie pre staršie deti a batoľatá
Ak má vaše dieťatko dva roky a viac, dokáže zaspať bez dojčenia či hojdania, no stále si vyžaduje vašu prítomnosť, tento článok je určený práve pre vás. Niekedy je totiž prítomnosť rodiča a teda rodič ako taký tiež spánkovou asociáciou. Ak dieťatko zaspí v jeho prítomnosti, môže sa v noci budiť a opätovne túto prítomnosť vyžadovať.
Namiesto toho, aby ste nechali vaše dieťatko počas zaspávania samotné po dlhšiu časovú dobu, môžete využiť metódu, pri ktorej s ním ostanete v čoraz kratších intervaloch. Pri týchto spôsoboch zaspávania je potrebné, aby vám vaše batoľa rozumelo a malo istý zmysel pre čas. Dôležité je aj to, aby ste boli trpezliví.
Pri metóde „ja sa vrátim“ poprajte dieťaťu dobrú noc a povedzte mu, že sa do piatich minút vrátite. Ak je vo svojej postieľke poslušné, dajte mu na dobrú noc ďalšiu pusu. Odíďte z izby a do piatich minút sa opäť vráťte. Nezabudnite, dôležité je, aby ste sa vždy vrátili. Niektoré deti si vyžadujú kratší interval ako päť minút, preto sa vráťte napríklad po dvoch alebo troch minútach.
Staršie batoľatá veľmi dobre reagujú aj na odmenu. Preto môžu byť ďalším efektívnym nástrojom motivačné tabuľky so samolepkami. Použite túto metódu ak majú vaše deti už aspoň tri roky - je potrebné, aby im pochopili. Nálepky môžete každý deň vymeniť za nejakú malú odmenu. Zamerajte sa na to, čo robíte radi spoločne ako rodina. Vaše dieťatko môže motivovať aj spánková víla. Víla prichádza a necháva darček pod vankúšikom ak je dieťatko dobré, keď je čas ísť spať alebo počas noci.
Riešenie nočného budenia
Štúdie ukazujú, že približne dvadsať percent detí od jedného do troch rokov má stále problém prespať celú noc. Odborníci poukazujú na to, že dôvodom môžu byť okolnosti spánku v čase, keď dieťa zaspáva. Na to, aby dieťa po prebudení v noci dokázalo samo zaspať totiž opäť potrebuje také podmienky, pri akých je zvyknuté zaspávať, a tak sa domáha matkinho prsníka, uspávanky, cmúľania prsta alebo cumlíka, hojdania a podobne.
Stephanie Zandieh z Valley Hospital, ktorá je riaditeľkou centra zaoberajúceho sa detskou nespavosťou, poruchami spánku detí a apnoe, tvrdí, že ak sme naučili dieťa zaspávať v našej prítomnosti a pri intenzívnej starostlivosti, je logické, že rovnakú starostlivosť vyžaduje i pri prebudení v noci a má veľké problémy samo nezávisle zaspať, keď sa prebudí.
Nie je dobré nechať dieťa v noci dlho plakať a tváriť sa, že to nepočujete. Naopak, je dôležité, ísť sa pozrieť, či je všetko v poriadku, či niečo nepotrebuje. Dieťa sa tým, že vás vidí naučí, že je v bezpečí, pretože vždy prídete a upokojí sa. Takéto kontroly by však nemali zahŕňať žiadne zábavné aktivity - dieťaťu musíte dať najavo, že je noc.
Externé vplyvy na kvalitu spánku
Mnoho mamičiek sa sťažuje, že ich dieťa nevie pokojne zaspať a budí sa, pretože ešte stále neprišiel domov otec a stalo sa, že prišiel v čase, keď zaspávalo. Je bežné, že deti čakajú na otecka kým príde z práce a keď nie je celá rodina pokope, môžu mať nepokojný spánok lebo budú očakávať, kedy sa otvoria dvere. Zo skúseností vieme, však, že nie je nič horšie, ako keď po hodine uspávania niekto vyruší už zaspávajúce dieťa.
Hračka, s ktorou dieťa spáva nie je len obyčajnou hračkou, ale pre dieťa symbolizuje bezpečie a pokoj. Je to objekt, ktorý dáva pocit bezpečia dieťaťu i vtedy, keď s ním nie sme. Je dôležité, aby sme túto hračku používali vždy v pozitívnych situáciách, keď sa s dieťatkom maznáme, alebo ho utešujeme.
Okolo troch rokov veku dieťaťa je čas vymeniť postieľku za komfortnejšie detské lôžko. Myslite na bezpečnosť svojho drobca. Zaobstarajte na jeho lôžko bočnicu. Aj keď bude vo sne bojovať s drakmi, zostane bezpečne v posteli. Okolo múru mu rozprestrite vankúše alebo plyšovú hračku.
Kvalitný spánok je dôležitý pre dobrú náladu dieťaťa. Dieťa samozrejme nemôžeme prinútiť, aby prespalo celú noc. Dá sa mu pomôcť, aby k tomu postupne dospelo. Ono vlastne ani my dospelí nespíme celú noc, po každom spánkovom cykle sa prebudíme, môžeme sa otočiť na druhý bok, dôjsť si na záchod, napiť sa, ale ráno si to nepamätáme. Hlavu hore, rovnako ako sa všetky deti naučia chodiť a hovoriť, sa naučia aj spať celú noc. Neponáhľajte sa, nechajte to na nich. Až budú pripravené, príde to.
tags: #ako #naucit #dieta #spat #celu #noc