Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické.
Veda o spánku a kultúrne paradigmy
Médiami prebehla správa o štúdii Iana M. Paula týkajúcej sa večnej otázky rodičov: V akom veku má bábätko spať v samostatnej izbe? Odpoveďou tejto štúdie s názvom Mother-Infant Room-Sharing and Sleep Outcomes in the INSIGHT Study sa zdanlivo javí byť, že bábätká, ktoré spia v samostatnej izbe od 4. mesiacov veku, sú na tom vlastne lepšie ako iné bábätká, ktoré spia s rodičmi v spoločnej izbe viac ako 4 mesiace.
James McKenna, svetový expert na spánok, už pred mnohými rokmi poukázal na to, prečo je vykonávanie výskumov o spánku bábätiek také ťažké a od podstaty neobjektívne. Vysvetlil, že sa to celé odvíja od paradigmy - teda od toho, s akými kultúrnymi predstavami o „dobrom a kvalitnom spánku“ výskumníci do prípravy štúdií vstupujú. James McKenna uvádza, že prvé výskumy o spánku bábätiek sa začali v 20. storočí robiť a doteraz sa robia na modeli bábätiek, ktoré sú málo dojčené alebo sú úplne kŕmené umelou výživou, ktoré spia mimo spoločnej rodičovskej postele a mimo spálne rodičov a ktoré sa za „dobré“ považujú vtedy, keď sú rýchlo „samostatné“ a ich „dobré“ spánkové návyky sú definované ako neprerušovaný spánok v noci bez potreby toho, aby sa o ne rodičia v noci starali.
Dojčenie a „laktospánok“
Spánok a dojčenie sú úzko späté. Do takej miery, že James McKenna zaviedol termín „laktospánok“, pretože udržanie dojčenia ako takého je do veľkej miery späté s nočným dojčením a spoločným spaním, ktoré dojčenie uľahčuje. Príjem materského mlieka v noci môže tvoriť pri bábätkách, ktoré Paulova štúdia skúmala (teda vo veku 4 - 9 mesiacov), významnú časť príjmu a môže rozhodovať aj o bezproblémovom dojčení cez deň. Zachovanie alebo ukončenie dojčenia môže priamo súvisieť s tým, či sa rodičia rozhodnú dieťa dať napríklad v 4 mesiacoch spať samo do inej izby alebo či ho matka prestane v noci dojčiť. Skutočnosť, že bábätko zaspáva pri dojčení na prsníku, môže taktiež byť rozhodujúci faktor pre udržanie dojčenia z dlhodobého hľadiska.
Ako v skutočnosti funguje detský spánok
Mnoho nových rodičov si myslí, že bábätká podliehajú takému istému spánkovému režimu ako dospelí. To je však veľký omyl. Bábätká, a špeciálne novorodenci, majú špecifický spánkový režim. Predovšetkým počas prvých mesiacov života spia väčšinu dňa. Bábätká spia 12 až 17 hodín denne. Tieto spánky sú rozdelené do kratších spánkov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia. Bábätká trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok. Novorodenci ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus. To znamená, že nedokážu rozlíšiť deň a noc.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
Špecifiká 6-mesačného bábätka a otáčanie
Gratulujeme! Vaše bábätko už oslávilo pol roka. S týmto veľkým míľnikom prichádzajú nové zručnosti, zážitky a objavy, ale aj nové výzvy, vrátane spánku. V tomto období sa dieťa učí nové zručnosti, ako je otáčanie, chytanie predmetov, sedenie a plazenie. To môže byť preňho veľmi stimulujúce a narúšať spánok. Okrem toho sa menia aj jeho spánkové cykly a začínajú sa viac podobať na spánkové cykly dospelých.
Zhruba od 6 mesiacov sú deti schopné v noci spať súvisle až 8 hodín. Navyše, ak sa prebudí a netrápi ich nič zásadné, sú zase zvyčajne schopné samy znovu zaspať. Aby neboli večer preťažené a dobre sa im zaspávalo, mali by ste im ešte stále cez deň dopriať aspoň dve kratšie prespania.
Praktické rady pre rodičov
Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje. Kvalitný spánok bábätka nie je o dokonale načasovaných rituáloch, presných návodoch ani o tom, aby ste ako rodič fungovali bezchybne. Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne.
Tipy na zlepšenie spánkového režimu:
- Vytvorte si večerný rituál: Kúpeľ, masáž, tichá hra alebo čítanie rozprávky pomôžu dieťaťu ukľudniť sa a pripraviť sa na spánok. Dôležitá je predvídateľnosť.
- Zatemnite izbu: Tma podporuje tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Použite závesy alebo rolety, ktoré zabránia prenikaniu svetla zvonku.
- Zaistite optimálnu teplotu: Ideálna teplota v spálni je okolo 18 - 20 °C. Dieťa by nemalo byť ani príliš v teple, ani v chlade.
- Vytvorte pokojné prostredie: Okrem tichého prostredia môžete použiť aj biely šum, ktorý napodobňuje zvuky z bruška.
- Dbajte na bezpečnosť: Počas prvých minimálne 6 mesiacov veku dieťaťa sa väčšina odborníkov zhoduje, aby bábätko spalo v tej istej miestnosti, kde jeho rodičia, avšak vo svojej vlastnej postieľke.
Čo robiť, keď spánok „nefunguje“?
Každá maminka pozná magickú 30-minútovku. Krátke 30-minútové spánky bábätka poznajú mnohé maminky a sú u mnohých bábätiek na dennom poriadku. Budia sa uplakané a nervózne. Ak si myslíte, že odpoveď je jedna a rovnaká pre každé bábätko, tak sa mýlite. To, že bábätko dokáže spať dlhšie, je často biologická záležitosť. Mnohé bábätká dokážu začať spať dlhšie po 4. mesiaci, niektoré neskôr, až okolo 6. mesiaca. Ak teda máte doma novorodenca, ktorý je zdravý a prospieva, potrebuje len čas.
Názory „asi mu toľko spánku stačí“ tu nie sú na mieste, ak vidíte, že je dieťatko v neustálom kolotoči preúnavy, pretiera si očká a je nervózne. V takom prípade skontrolujte, či dieťatko nemá príliš dlhé bdelé okná alebo či ho pri zaspávaní neruší svetlo či hluk.
Jednoznačne zadefinovať a diagnostikovať poruchu spánku u dieťaťa, zvlášť u novorodenca, dojčaťa či batoľaťa, je veľmi náročné, keďže v tomto veku si ešte len osvojujú spánkové vzorce. V prípade, že sa rodičia sťažujú na nedostatočný spánok u svojho dieťaťa, je potrebné pátrať po príčinách. Existuje množstvo príčin, ktoré vedú k nespavosti u detí, od prerezávania zúbkov až po potravinové alergie. Vždy dôverujte svojej rodičovskej intuícii. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.
tags: #babatko #spanok #6 #mesiacov #otacanie