Sledovanie menštruačného cyklu predstavuje pre mnohé ženy kľúčový krok pri plánovaní tehotenstva. Ovulácia je jedna zo štyroch fáz menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie mužskou spermiou. Príchod ovulácie si spravidla ženy ani neuvedomujú, až kým nezačnú plánovať tehotenstvo. Vedieť presný deň ovulácie vám môže pomôcť naplánovať si pohlavný styk v správny čas a tým zvýšiť šancu na otehotnenie. Menštruačný cyklus si môžete zaznamenávať na grafe, v denníku alebo v niektorej bezplatnej mobilnej aplikácii.
Definícia a význam bazálnej teploty
Bazálna teplota (BT), je teplota tela zdravého človeka nameraná za tzv. bazálnych, alebo základných, podmienok. Za bazálne podmienky sa považuje stav 12 hodín po jedle, po pokojnom spánku, bez cvičenia a emočných výkyvov. Preto by ste si ju mali merať ráno bezprostredne po prebudení, spravidla v rovnakom čase, skôr ako vstanete z postele. Táto metóda spočíva v tom, že počas ovulácie majú ženy bazálnu teplotu mierne vyššiu. Ak si budete denne zaznamenávať vašu bazálnu teplotu v „ovulačnom kalendári“ alebo v prehľadnom grafe, po niekoľkých mesiacoch budete schopná určiť kedy sú vaše najplodnejšie dni.
Bazálna teplota (BT) je teplota, ktorá sa meria po spánku ešte skôr, než vstanete z postele. Podmienkou je, aby ste oddychovali minimálne 3 až 6 hodín neprerušene. Meranie bazálnej teploty pomohlo už mnohým párom k vytúženému bábätku. Je to jedna z metód, ktorú žena môže vykonávať doma. Dokáže napovedať, kedy dochádza k ovulácii, kedy sú najplodnejšie dni a niekedy aj to, že sa tehotenstvo podarilo a to skôr, než ukáže test. Ale tak ako celý menštruačný cyklus, aj bazálna teplota je osobná, premenlivá a občas si z vás vystrelí.
Zásady správneho merania bazálnej teploty
Aby mal graf skutočne vypovedajúcu hodnotu, je potrebné dodržať pár jednoduchých pravidiel. Bazálna teplota je spoľahlivá len pri pravidelnom meraní hneď po prebudení, rovnakou metódou, v rovnaký čas a s rovnakým teplomerom. V prvom rade potrebujete trpezlivosť. Na meranie vám postačí kvalitný digitálny teplomer. Nastavte si budík na rovnaký čas: aby bolo meranie BT čo najpresnejšie, teplotu si merajte v rovnakom čase každé ráno po zobudení. Aj cez víkendy.
- Teplomer na dosah: položte si teplomer na nočný stolík alebo si ho dajte pod vankúš. Je dôležité, aby ste nemuseli vstávať pred meraním z postele.
- Používajte rovnakú metódu merania: BT si môžete merať orálne alebo vaginálne. Závisí len od vás, akú metódu uprednostníte.
- Používajte rovnaký teplomer: po zapípaní počkajte aspoň minútu. Zaznamenajte hneď po meraní.
- Dĺžka odpočinku: Meraniu by mal predchádzať cca šesťhodinový odpočinok. Malé odchýlky v dobe merania (± 30 minút) sú bezvýznamné.
Interpretácia teplotných zmien počas cyklu
Počas plodných dní sa vám bazálna teplota mierne zvýši zhruba o 0,3 až 0,5 stupňov Celzia. U každej ženy je to však individuálne. Najplodnejšia ste 2-3 dni predtým ako dosiahnete najvyššiu teplotu (ovuláciu) a potom ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Táto metóda je spoľahlivá iba u žien, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus a sú celkovo zdravé.
Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva.
Kombinácia metód sledovania plodnosti
Aby ste si určili deň vašej ovulácie a plodné dni, je potrebné vedieť dĺžku menštruačného cyklu. Zaznamenajte si prvý deň, keď začnete krvácať (prvý deň menštruácie). Dôležité je, že ovulácia nastupuje v strede menštruačného cyklu. Táto metóda zahŕňa sledovanie zmien v hustote hlienu krčka maternice počas celého mesiaca. Hormóny, ktoré riadia menštruačný cyklus, zároveň menia konzistenciu a množstvo hlienu, ktorý máte pred a počas ovulácie.
Hneď po menštruácii, zvyčajne niekoľko dní má žena tzv. „suché dni“, keď v pošve nie je prítomný žiadny hlien. Keď vajíčko začne dozrievať, zvyšuje sa hlien v pošve, objavuje sa na pošvovom otvore a je biely alebo žltý, zakalený a lepkavý. Najväčšie množstvo hlienu sa objaví tesne pred ovuláciou. Počas týchto „mokrých dní“ sa stáva čírym a klzkým ako surový bielok. To je obdobie, keď ste najplodnejšia.
Okrem uvedených metód viete počas ovulácie rozpoznať zmeny na fyzickej ako aj psychickej úrovni. V tejto fáze sme empatické, citlivé, romantické, spoločenské, komunikatívne, trpezlivé. Viac rozprávame ako pracujeme. Máme ako prioritu vzťahy a naša pozornosť sa obracia smerom von, na deti, partnera, priateľky. Baví nás starať sa o seba, pekne sa obliecť a vyraziť von. Sme príťažlivé a máme chuť na sex.
Typy cervikálneho hlienu - demonštrácia vplyvu hormónov na vašu plodnosť
Limity metódy a kedy vyhľadať odborníka
Hlavnou nevýhodou merania bazálnej teploty je najmä to, že výsledok môže ovplyvniť viacero faktorov. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie. Ďalšou nevýhodou je, že ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii.
Tiež si pri meraní bazálnej teploty dajte pozor, aby ste si udržali potrebný nadhľad a nesústredili sa len na nameranú teplotu a následnú analýzu grafu. Snaženie sa o bábätko môže byť poriadny nápor na psychiku. Ak sa snažíte otehotnieť dlhšie ako 12 mesiacov (po 35. roku života 6 mesiacov), je vhodné poradiť sa s odborníkom. V centrách asistovanej reprodukcie riešia plodnosť komplexne, od hormónov cez genetiku až po životný štýl. Ak chcete jasnú odpoveď a nespoliehať sa len na grafy a teplomery, odborná pomoc je najspoľahlivejšou cestou.
Praktické otázky a odpovede k bazálnej teplote
- Ako presne musí byť bazálna teplota meraná? Najdôležitejšia je pravidelnosť: merať hneď po prebudení, rovnakou metódou a v rovnaký čas.
- Kedy bazálna teplota potvrdí ovuláciu? Typicky v nasledujúci deň, kedy teplota stúpne o 0,2-0,5 °C a zvýšená zostane.
- Môže teplota stúpne aj bez ovulácie? Áno. Stres, choroba, alkohol alebo nepravidelný spánkový režim môžu hodnoty ovplyvniť.
- Čo znamená teplota 37,0 °C, 37,2 °C alebo 37,5 °C? Po ovulácii sú všetky tieto hodnoty úplne normálne. Progesterón dokáže teplotu zvýšiť kľudne až k 37,5 °C.
- Je zvýšená teplota istým príznakom tehotenstva? Nie. Môže byť jedným z prvých nepriamych signálov, ale tehotenský test je jediný spoľahlivý spôsob potvrdenia.
Sledovanie a zaznamenávanie údajov
Pokiaľ má žena záujem o presné sledovanie bazálnej teploty, môže využiť jednoduchý vlastnoručne vyrobený graf. Graf alebo tabuľku na meranie bazálnej teploty je vhodné nakresliť na kockový papier. Zvislá os grafu obsahuje stúpajúce hodnoty teplôt. Priečna os grafu obsahuje poradie dní od prvého po posledný deň menštruačného cyklu. Každý deň, resp. ráno po prebudení je ideálne zapísať hodnotu podľa konkrétneho dňa a nameranej hodnoty vo forme bodky do voľného štvorčeka.
Je vhodné nezabudnúť zaznamenať odchýlky v meraní priamo pod graf, ako napríklad iný než obvyklý čas merania, zmena prostredia, zmena miesta merania, zápal v tele, prebiehajúce ochorenie, vaginálny výtok alebo pohlavný styk. Všetky tieto informácie pomáhajú lekárovi v prípade konzultácie lepšie pochopiť váš cyklus a vylúčiť prípadné chyby v záznamoch. Pamätajte, že každý cyklus môže byť mierne iný a nie je dôvod na paniku pri menších odchýlkach. Dôslednosť a trpezlivosť sú pri tejto metóde vašimi najlepšími spojencami.
tags: #bazalna #teplota #ovulacia