Rýchle tempo života, častý stres a nevyvážené stravovanie môžu narušiť rovnováhu v organizme. Práve vitamíny skupiny B zohrávajú kľúčovú úlohu pri jej obnove, a to nielen u dospelých, ale predovšetkým u detí, ktorých vývoj a rast sú mimoriadne náročné na prísun kľúčových živín. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správny vývoj a funkcie detského organizmu, zohrávajú kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme, funkcii nervového systému a imunite.
Tieto vitamíny sú súhrnne označované ako B-komplex. Hoci má teda každý vitamín skupiny B svoje špecifické účinky, spoločne pôsobia synergicky - navzájom sa dopĺňajú a podporujú. Práve preto môže byť užívanie komplexného výživového doplnku výhodnejšie než jednotlivé vitamíny samostatne. B-komplex je súhrnné označenie pre skupinu ôsmich vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode. Tieto vitamíny hrajú kľúčovú úlohu v metabolizme, nervovej sústave, imunite aj kráse. Na rozdiel od vitamínov D2 a D3, majú jednotlivé vitamíny skupiny B v organizme rôzne funkcie a nie sú preto zameniteľné. Musíme tak získavať dostatok každého z vitamínov skupiny B zvlášť. Napriek tomu, že chemicky majú B vitamíny len málo spoločného, vyskytujú sa často v rovnakých potravinách.
Čo je B-komplex a aké vitamíny zahŕňa?
Názov vitamín B zahŕňa celú skupinu vitamínov s nasledovným označením: vitamín B1 - tiamín, vitamín B2 - riboflavín, vitamín B3 - niacín, vitamín B5 - kyselina pantoténová, vitamín B6 - pyridoxín, vitamín B7 - biotín, vitamín B9 - folát (tzn. kyselina listová a jej deriváty) a vitamín B12 - kobalamín. B-komplex je súhrnné označenie pre osem vitamínov skupiny B, ktoré v tele fungujú synergicky, spoločne - teda navzájom sa vo svojej funkcii dopĺňajú. Sú rozpustné vo vode a telo si ich (s výnimkou B12) nedokáže dlhodobo ukladať, preto je potrebný ich pravidelný príjem zo stravy alebo doplnkov. Niektoré vitamíny skupiny B sú známejšie skôr pod svojím názvom než číslom, ako napríklad folát, riboflavín či biotín.
Dôvodom, prečo niektoré z čísel medzi vitamínom B1 až vitamínom B12 chýbajú, je, že boli v minulosti priradené látkam, ktoré z rôznych príčin už dnes medzi vitamíny nezaraďujeme. Ide napríklad o inozitol, v minulosti označovaný ako vitamín B8, pri ktorom sa zistilo, že si ho organizmus vie za optimálnych podmienok vytvárať z glukózy. V niektorých zoznamoch vitamínov skupiny B môžu chýbať „B4“, „B8“, „B10“ alebo „B11“. Tieto označenia vznikli historicky, no neskôr sa ukázalo, že nejde o esenciálne vitamíny - napríklad inozitol (B8) či cholín (B4) si telo dokáže vytvoriť samo.
Pozrieme sa teraz, na čo je dobrý B komplex a aké sú účinky jednotlivých vitamínov, ktoré obsahuje.
Vitamín B1 - tiamín
Tiamín prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Podporuje normálny energetický metabolizmus a činnosť srdca. Je nevyhnutný pre premenu živín na energiu a správnu funkciu svalov. Vitamín B1 prispieva k správnej látkovej výmene dôležitej pre tvorbu energie a k správnej funkcii srdca.
Vitamín B2 - riboflavín
Riboflavín pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, pokožky a dobrého zraku. Podieľa sa aj na ochrane buniek pred oxidačným stresom a správnej tvorbe červených krviniek. Prispieva k zachovaniu zdravých slizníc, k udržaniu dobrého zraku a zdravej pokožky. Napomáha k správnej látkovej premene železa a tým k udržaniu zdravých červených krviniek. Prispieva tiež k správnej funkcii nervového systému, k správnej látkovej výmene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Vitamín B3 - niacín
Niacín podporuje normálnu činnosť nervového systému a psychickú výkonnosť. Prispieva k udržaniu zdravej pokožky a slizníc. Pomáha aj pri znížení miery únavy a správnom energetickom metabolizme. Prispieva k zachovaniu zdravých slizníc a k udržaniu zdravej pokožky. Napomáha k správnemu fungovaniu nervového systému a správnej funkcii psychiky. Prispieva tiež k správnej látkovej výmene, ktorá je dôležitá pre tvorbu energie, a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Vitamín B5 - kyselina pantoténová
Kyselina pantoténová prispieva k správnej syntéze a látkovej premene steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Pomáha znižovať únavu a podporuje duševnú výkonnosť. Je dôležitá aj pre metabolizmus energie. Prispieva k zdravej duševnej výkonnosti, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Vitamín B6 - pyridoxín
Pyridoxín podporuje normálnu funkciu nervového a imunitného systému. Prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a k tvorbe červených krviniek. Podieľa sa na látkovej premene bielkovín a glykogénu. Je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov. Je nevyhnutný pre správne fungovanie nervovej sústavy, tvorbu červených krviniek a podporu imunitného systému. Nemenej dôležitý je aj pre psychické zdravie, hormonálnu rovnováhu a má aj významnú reprodukčnú funkciu.
Vitamín B6 má široké spektrum účinkov na ľudský organizmus. Je nevyhnutný pre správny metabolizmus bielkovín, tukov a sacharidov. Je nevyhnutný pre normálny vývoj mozgu u plodu a detí. Vitamín B6, ako súčasť skupiny vitamínov B, hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme organizmu. Glykogén je forma zásobnej energie v našich svaloch a pečeni. Vitamín B6 je tiež potrebný pre tvorbu hemoglobínu, čo je základná zložka červených krviniek, ktorá je zodpovedná za prenos kyslíka do tkanív. Niektoré hormóny, ako napríklad adrenalín, sú dôležité pre reguláciu energetického metabolizmu a reakciu tela na fyzickú aktivitu. Vitamín B6 je potrebný pre konverziu tryptofánu na niacín a serotonín. Serotonín je neurotransmiter, ktorý má priaznivý vplyv na náladu a pocity šťastia. Zvýšený príjem vitamínu B6 môže podporiť tvorbu serotonínu, čo môže mať pozitívny vplyv na psychický stav a náladu. Vitamín B6 ovplyvňuje metabolizmus niektorých hormónov, ako sú kortizol a melatonín. Kortizol je hormón stresu, ktorý môže ovplyvniť náladu a spánok, zatiaľ čo melatonín je hormón, ktorý ovplyvňuje spánkové cykly.
Štúdie naznačujú, že vitamín B6 pomáha tiež udržiavať zdravé krvné cievy, znižovať príznaky reumatoidnej artritídy, či predchádzať obličkovým kameňom. Vitamín B6 je nevyhnutný pre metabolizmus a konverziu aminokyseliny homocysteínu na iné látky, pomáha chrániť bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov a má vplyv na metabolizmus steroidných hormónov, ako sú estrogén a kortizol. Tieto hormóny majú vplyv na stresovú odpoveď organizmu a môžu ovplyvniť aj zdravie srdca a mozgu. Vitamín B6 ovplyvňuje metabolizmus steroidných hormónov, ako sú estrogény, progesterón a testosterón. Môže mať vplyv na plodnosť u mužov aj žien. Premieňa stravu na energiu, pričom magnézium pomáha pri prenose energie v bunkách. Magnézium hrá kľúčovú úlohu pri svalovej kontrakcii a relaxácii, zatiaľ čo vitamín B6 môže pomôcť pri regulácii svalového tonusu a svalového výkonu. Ich vzájomná spolupráca je významná aj pre psychické zdravie. Spoločne môžu pomôcť pri liečbe depresie, úzkosti a ďalších psychických porúch.
Vitamín B7 - biotín
Biotín prispieva k udržaniu zdravých vlasov, pokožky a slizníc. Podporuje normálny energetický metabolizmus a fungovanie nervového systému. Je dôležitý aj pre správnu činnosť psychiky. Biotín prispieva k správnej látkovej výmene dôležitej pre tvorbu energie, správnej funkcii nervovej sústavy a správnej psychickej činnosti.
Vitamín B9 - folát (kyselina listová a jej deriváty)
Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Podporuje normálnu tvorbu krvi a činnosť imunitného systému. Pomáha tiež znižovať mieru únavy a vyčerpania. Telo musí kyselinu listovú metabolizovať na aktívnu formu, tzv. folát, aby ju dokázalo využiť. Folát prispieva k správnej syntéze aminokyselín, zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Prispieva tiež k správnej tvorbe krvi, správnemu fungovaniu imunitného systému, zníženiu vyčerpania a únavy a správnej duševnej činnosti.
Vitamín B12 - kobalamín
Kobalamín prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky. Podporuje tvorbu červených krviniek a imunitnú funkciu. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, k správnemu fungovaniu imunitného systému, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k zníženiu vyčerpania a únavy. Prispieva tiež k správnej funkcii nervového systému a správnej duševnej činnosti.
B-komplex a jeho účinky na detský organizmus
Vitamíny skupiny B hrajú zásadnú rolu v tom, ako telo získava energiu a ako nám funguje hlava. B1, B2, B3 a B5 sa priamo podieľajú na tom, aby telo dokázalo z potravy získať energiu. B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamín) spolupracujú na tzv. metabolizme, nervovej sústave, imunite aj kráse. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správny vývoj a funkcie detského organizmu. Podporujú tvorbu energie, správnu nervovú činnosť a znižujú únavu.
Vitamíny skupiny B: Všetko, čo potrebujete vedieť!
Nedostatok vitamínov skupiny B sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, ako napríklad únava, podráždenosť, problémy s trávením, kožné problémy a iné. U detí to môže viesť k poruchám rastu a vývoja, problémom s koncentráciou alebo oslabenej imunite. Nedostatok vitamínu B6 v tele môže mať rôzne prejavy, pretože je dôležitý v mnohých aspektoch fungovania organizmu. Je potrebný pre tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík v tele. Jeho nedostatok môže viesť k anémii, ktorá sa prejavuje únavou, slabosťou a pocitom vyčerpania.
Kde nájdeme vitamíny skupiny B?
Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v širokej škále rastlinných aj živočíšnych potravín. B komplex tak poskytuje široké spektrum benefitov pre energiu, nervový systém, psychickú pohodu, pokožku či imunitu. Môže byť užitočnou súčasťou celkovej starostlivosti o zdravie, a to aj pri zvýšených nárokoch organizmu, napríklad pri stresovom období, únave, či v období regenerácie. Keďže sú rozpustné vo vode a telo si ich neukladá do zásoby, je dôležité prijímať ich pravidelne.
Rastlinné potraviny bohaté na vitamín B
Na vitamín B sú bohaté potraviny ako napríklad rôzne druhy produktov z kvasiniek: lahôdkové droždie a pivovarské kvasnice. Obsah B vitamínov sa v rôznych druhoch líši, spravidla však obsahujú významné množstvá vitamínov B1, B2, B3, B5, B6 a B9. Vitamíny B bohato obsahujú rastlinné potraviny ako strukoviny, celozrnné obilniny, hríby, orechy, semienka a zelenina. Niacín je v potravinách široko rozšírený. Nájdete ho v pečeni, chudom a hydinovom mäse, strukovinách, pivovarských kvasniciach, tuniaku, slnečnici, arašidoch, pšeničných klíčkoch, mlieku a mliečnych výrobkoch, vajciach či lahôdkovom droždí. Vitamín B6 je obsiahnutý v mnohých potravinách, ako sú mäso, ryby, obilniny, strukoviny, ovocie a zelenina. Pangamin prírodný B-komplex je prírodný produkt založený na kontrolovanej fermentácii pivovarských kvasníc Saccharomyces cerevisiae. Pangamin je prirodzený zdroj vitamínov skupiny B.
Živočíšne potraviny obsahujúce B vitamíny
Potraviny živočíšneho pôvodu sú naopak chudobné na vitamín B9, ktorým je kyselina listová, avšak sú bohaté na vitamín B12, ktorý v rastlinných potravinách chýba. V bežnej slovenskej strave je najčastejším zdrojom na vitamíny skupiny B okrem rastlinných potravín tiež mäso, vnútornosti, vajcia, mlieko a mliečne produkty. Mäso a vnútornosti obsahujú predovšetkým vitamín B1, B2, B3, B5, B6 a B12. Mlieko obsahuje vitamín B2 a B12, vajcia vitamín B2, B12 a biotín.
Ako zabezpečiť vitamín B pre deti?
Základným predpokladom ako zabezpečiť vitamín B pre deti v dostatočnom množstve je pestrá strava. Od narodenia až do šiesteho mesiaca získavajú dojčatá vitamín B v dostatočnom množstve z materského mlieka. Od siedmeho mesiaca s postupným pribúdaním príkrmov prechádzajú na zdroje vitamínu B z potravín, tak ako dospelí. Výnimkou je vitamín B12 u vegánov a vegetariánov, ktorého získajú dojčatá dostatok z materského mlieka iba vtedy, ak vitamín B12 prijíma pravidelne aj matka. Vitamín B12 v materskom mlieku pochádza primárne z aktuálnej stravy a suplementácie matky, a na zásoby preto nie je možné spoliehať. Aj dojčené deti si môžu vyvinúť nedostatok vitamínu B12, ktorý je v tomto období mimoriadne závažný. Preto by mali rodičia malým vegánom a vegetariánom od zaradenia prvých príkrmov dopĺňať vitamín B12 z výživových doplnkov.
Potreba vitamínov skupiny B rastie v určitých životných situáciách alebo pri oslabení organizmu. Hoci je možné získať vitamíny skupiny B z pestrého jedálnička, v mnohých situáciách to nemusí stačiť - najmä pri zvýšenej psychickej alebo fyzickej záťaži, jednostrannej strave, počas tehotenstva či pri vyššom veku. Vtedy môžu byť kvalitné výživové doplnky účinným spôsobom, ako telu zabezpečiť dostatočný príjem všetkých dôležitých vitamínov skupiny B naraz. B-komplex je dôležitý pre každého - od detí po seniorov. Pomáha zvládať stres, chráni nervový systém, podporuje imunitu, zdravie pokožky a tvorbu energie. Ako uvádza Mgr. Eva Hájková, MPH, MBA, špecialistka na výživu a funkčná terapeutka, vitamínov B má mnoho ľudí nedostatok.
Formy výživových doplnkov B-komplexu pre deti
B-komplex kvapky predstavujú formu, ako tieto vitamíny doplniť. Avšak, ich podávanie deťom, najmä tým najmenším, si vyžaduje opatrnosť a konzultáciu s lekárom. Pre ľudí, ktorí majú problém s užívaním tabliet či kapsúl, sú vhodnejšie tekuté formy B komplexu. B-komplex kvapky sú výživové doplnky, ktoré obsahujú kombináciu vitamínov skupiny B. Sú určené hlavne pre deti na denné doplnenie týchto vitamínov. Kvapky zabezpečujú praktické a rýchle doplnenie všetkých dôležitých vitamínov skupiny B. Praktická kvapková forma s príjemnou ovocnou príchuťou, vhodná pre deti.
Výživový doplnok Generica B-komplex kvapky obsahuje komplex všetkých 8 základných vitamínov skupiny B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Je vhodný aj pre deti od narodenia. S praktickým dávkovačom a výbornou chuťou. Kvapková forma s ovocnou príchuťou uľahčuje podávanie deťom a umožňuje presné dávkovanie. Kvapky možno podať priamo alebo rozriediť vo vode či nápoji, čo zjednodušuje používanie pri každodennom rutinnom podaní. Produkt je bez lepku, bez laktózy a bez umelých sladidiel, preto je vhodný pre deti s týmito obmedzeniami. Neobsahuje konzervačné látky, umelé farbivá, umelé sladidlá, lepok ani laktózu.
Medzi ďalšie produkty patria napríklad:
- Adelle Davis lipozomálny B-komplex Forte, 200 ml: Tekutý lipozomálny komplex s 9 vitamínmi B (vrátane PABA), cholínom a inozitolom v lipozomálnej forme pre vyššiu vstrebateľnosť (až 6× viac než bežné doplnky). Podporuje energiu, nervový a imunitný systém, tvorbu krviniek a kvalitu spánku. Je to výživový doplnok s vysokým obsahom 8 esenciálnych B vitamínov, vitamínu B10 (PABA), inozitolu a cholínu v lipozomálnej forme pre zabezpečenie čo najvyššej vstrebateľnosti v organizme. UPOZORNENIE: Tekuté lipozomálne doplnky sú náchylné na zmeny teplôt - vo výdajných BOXOCH môže dôjsť k ich znehodnoteniu.
- Veganicity B25 Complex - vitamín B komplex, 60 vegan tabliet: Vegánsky B komplex bez droždia, navrhnutý na podporu energie, nervovej činnosti, regenerácie a zdravia pokožky, vlasov a slizníc. Obsahuje všetky kľúčové vitamíny skupiny B vhodné pri strese, únave a fyzickej záťaži a navyše aj cholín, inozitol a kyselinu 4-aminobenzoovú, známu aj ako vitamín B10. Je to jednoduchý a širokospektrálny doplnok stravy pre každodenné použitie bez umelých farbív a alergénov. Vegánsky vitamínový prípravok bez droždia. Vitamín B komplex pre prirodzenú energiu, správne fungovanie tráviaceho a nervového systému.
- B-complete - Vitamín B complex v spreji 25 ml: Praktický sprej so všetkými 8 vitamínmi skupiny B vrátane B12, s príjemnou chuťou. Rýchle a účinné vstrebávanie cez sliznicu medzi lícom a ďasnom (bukálnu membránu). Ideálny na cestovanie alebo pre tých, čo majú problém s malabsorpciou vitamínov alebo z akýchkoľvek dôvodov nechcú tabletky. Podporuje energiu, duševnú výkonnosť a redukciu únavy, bez cukru a kofeínu. Je to vynikajúca a odborne pripravená zmes všetkých 8 vitamínov skupiny B vrátane vitamínu B12. Vitamíny sú potrebné na správne fungovanie metabolizmu, tvorbu energie a keďže sú to vitamíny rozpustné vo vode, dostávajú sa rýchlo z tela von močom a je ich potrebné dopĺňať. Vhodné pre vegánov aj vegetariánov.
- Cytoplan Pregna-Plan Multivitamín pre tehotné a dojčiace matky, 60 tabliet: Komplexný multivitamín špeciálne vyvinutý pre matky - obsahuje všetky vitamíny B vrátane bioaktívnych foriem folátu (L‑metylfolát), B6 a B12, doplnený o vitamín K2, D3, železo, horčík a stopové prvky. Pomáha pokryť zvýšenú potrebu týchto živín počas tehotenstva a dojčenia v jednej tablete denne. Vhodný pre vegánky aj vegetariánky. Pregna-Plan je jedinečný komplex minerálov a vitamínov vo vysoko vstrebateľných formách a prírodných extraktov pre tehotné a dojčiace ženy. S obsahom bioaktívnej alternatívy kyseliny listovej ako L-metylfolát vápenatý, vitamínom D3 vo vegánskej forme, ako aj ďalšími kľúčovými živinami v ideálnej dávke, poskytuje dôležité živiny pre zdravie mamičky aj dieťatka - počas plánovania tehotenstva, v tehotenstve, po pôrode aj pri dojčení.
- Metabolics Tekutý B Complex, kvapky 100 ml: Čistejšia forma B komplexu vo forme kvapiek s biologicky najdostupnejšími formami koenzýmov, ako je napríklad metylkobalamín. Bez konzervantov (okrem kyseliny citrónovej), vhodný pre vegánov i osoby s citlivým trávením či HIT intoleranciou.
Dávkovanie B-komplexu pre deti, najmä pre 4-ročné dieťa
Dávkovanie B komplexu závisí od konkrétneho vitamínu, keďže každý má inú odporúčanú dennú dávku. Tieto hodnoty sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity či životného štýlu - napríklad tehotné ženy alebo seniori môžu mať zvýšené nároky. V doplnkoch stravy bývajú vitamíny skupiny B často kombinované tak, aby pokryli bežné denné potreby dospelého človeka. Vďaka tomu je predávkovanie vitamínom B vzácne.
Podľa dostupných informácií väčšina B-komplex kvapiek je určená pre deti od 3 rokov. Výživový doplnok B-komplex kvapky je určený pre deti od 3 rokov. Užívanie produktu v 1. roku života je potrebné konzultovať s detským lekárom. V odôvodnených prípadoch môže lekár rozhodnúť o podávaní mladším deťom. Preto je nevyhnutné konzultovať podávanie B-komplex kvapiek 2-ročnému dieťaťu s lekárom. Lekár zváži individuálne potreby dieťaťa a určí vhodnú dávku. Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 môže byť ovplyvnená viacerými faktormi, vrátane veku, pohlavia a fyziologického stavu. Tieto hodnoty by mali byť individuálne prispôsobené podľa špecifických potrieb alebo zdravotného stavu. Preto je vždy dobré konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu, ak máte obavy o svoj príjem vitamínu B6.
Konkrétne pre Generica B-komplex kvapky je dávkovanie nasledovné (pokiaľ lekár neodporučí inak):
- Deti od narodenia do 1 roka: 5 kvapiek raz denne.
- 1 - 3 roky: 10 kvapiek raz denne.
- 4 - 10 rokov: 20 kvapiek raz denne.
- 11 - 14 rokov: 30 kvapiek raz denne.
Pre 4-ročné dieťa je teda odporúčaná dávka 20 kvapiek raz denne Generica B-komplex kvapiek. Toto dávkovanie vystačí na približne 20 dní. Jeden ml zodpovedá 20 kvapkám. Je dôležité vždy dodržiavať odporúčané dávkovanie určené lekárom alebo uvedené na obale produktu. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
Ako podávať B-komplex kvapky deťom?
Kvapky sa môžu užívať priamo neriedené alebo vo forme roztoku vo vode, čaji alebo inom vhodnom nápoji pre deti. Kvapky je možné podávať samostatne alebo s čajom, s ovocnou šťavou. Kvapky sa ľahko primiešajú do jedla či nápojov, deti ich bez ťažkostí vypijú.Pred prvým použitím kvapiek je potrebné pripraviť dávkovač podľa nasledujúceho postupu: Odstráňte plastový uzáver z fľaštičky. Vyberte dávkovač z plastového vrecka a naskrutkujte ho na fľaštičku. Držte fľaštičku vo zvislej polohe a niekoľkokrát zatlačte pumpičku na doraz, pokiaľ sa neobjaví kvapka. Dávkovač je potom pripravený na použitie a zostane nasadený na fľaštičke až do úplného spotrebovania kvapiek. Vždy zatlačte pumpičku až na doraz, aby ste zaistili podanie celej dávky. Usadzovanie jednotlivých zložiek výrobku je prirodzený jav, pred použitím pretrepte!
Užívať B komplex je ideálne s jedlom. Niektoré vitamíny skupiny B sa lepšie vstrebávajú na prázdny žalúdok, u väčšiny je tomu však naopak a pri jedle sa znižuje riziko nevoľnosti u citlivejších osôb. Keďže ide o vitamíny rozpustné vo vode, ich vstrebávanie je efektívnejšie, ak ich užijete s dostatočným množstvom tekutín. Kofeín a niektoré polyfenoly (nachádzajúce sa napríklad v čaji či určitých druhoch ovocia) môžu znižovať vstrebateľnosť vitamínov skupiny B, najmä B1 a B12. Odporúča sa preto nepiť kávu a čaj aspoň 30 - 60 minút pred a po užití doplnku. Podľa odborných zdrojov je najvhodnejší čas na užitie B komplexu ráno, ideálne počas raňajok alebo krátko po nich. Vitamíny skupiny B podporujú tvorbu energie a môžu mať mierne stimulačný účinok na nervovú sústavu, preto ich užitie večer môže (konkrétne napríklad ak ide o vitamín B6) u niektorých ľudí narušiť spánok. Presný denný čas užívania B komplexu si však zvoľte podľa vášho uváženia tak, aby ste B komplex užívať nezabudli a ani nezobrali viackrát denne. Keď už si nastavíte svoj čas užívania, dohliadajte na pravidelnosť.
Vitamíny skupiny B: Všetko, čo potrebujete vedieť!
Nežiaduce účinky a dôležité upozornenia pri užívaní B-komplexu
Vitamíny skupiny B sú vo všeobecnosti považované za bezpečné, najmä preto, že sú rozpustné vo vode a nadbytok sa z tela prirodzene vylučuje močom. Napriek tomu sa pri veľmi vysokých dávkach niektorých zložiek - najmä vitamínu B6 (pyridoxínu) či B3 (niacínu) - môžu vyskytnúť nežiaduce účinky. Medzi tie patrí napríklad brnenie končatín, začervenanie pokožky, nevoľnosť, bolesť hlavy či v extrémnych prípadoch poškodenie nervov. Riziko sa zvyšuje najmä pri dlhodobom užívaní vysokých dávok bez dohľadu lekára alebo u ľudí s oslabenou funkciou obličiek. Predávkovanie neohrozuje zdravie, ale zbytočne zaťažuje organizmus. Pri prekročení dávky sa spomínajú opuchnuté ďasná, zápaly a chrípkové stavy.
Nadmerný príjem kyseliny listovej (B9) - viac než 1000 μg denne - môže zasa maskovať anémiu spôsobenú nedostatkom iného B vitamínu, a to kobalamínu (B12). Tým môže byť človek, ktorý takúto anémiu má, v ohrození. Pri nadmernom užívaní riboflavínu (B2) môže človek pozorovať žltý moč. Je to prirodzená reakcia organizmu na jeho nadbytok, ktorý je rozpustný vo vode a neukladá sa do zásob. Farba moču by sa mala po čase upraviť, ak sa doplnok vysadí alebo zníži dávkovanie.
Konzultácia s lekárom a špecifické prípady
Vždy sa poraďte s lekárom pred podávaním B-komplex kvapiek deťom mladším ako 3 roky. Užívanie produktu v 1. roku života je potrebné konzultovať s detským lekárom. Užívanie B komplexu by mali konzultovať s lekárom osoby so špecifickými zdravotnými problémami, ako sú ochorenia pečene, obličiek, poruchy vstrebávania alebo niektoré metabolické poruchy ako je cukrovka. S tým súvisí aj interakcia vitamínov skupiny B pri užívaní určitých liekov, napríklad chemoterapie, liekov proti tuberkulóze alebo na cukrovku. Ak máte špecifické alergie alebo užívate lieky, najprv sa poraďte s lekárom. Pri chronických ochoreniach, poruchách vstrebávania, vegetariánskej alebo vegánskej strave, ako aj u starších osôb, môže byť vhodné individuálne upraviť dávku či formu vitamínov - napríklad preferovať metylované formy folátu a B12.
V prípade, že užívate nejaké lieky, poraďte sa predtým so svojím lekárom či lekárnikom, či je vhodné užívať B komplex v rovnakom čase. Vitamíny skupiny B sú všeobecne bezpečné, pretože ich prebytok sa vylúči močom. S ochorením obličiek je vždy lepšie konzultovať s lekárom.
Skladovanie a trvanlivosť
Dbajte na správne skladovanie produktu. Prípravok uskladňujte mimo dosahu detí, pri izbovej teplote na suchom a tmavom mieste. Spotrebujte produkt do 2 mesiacov od dátumu otvorenia. Po otvorení originálneho obalu spotrebujte obsah do 3 mesiacov. Prípravok neužívajte po dátume minimálnej trvanlivosti vyznačenom na obale! Výživové doplnky by nemali nahrádzať pestrú a vyváženú stravu. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej stravy.
tags: #bezpecna #davka #b #komplexu #pre #4