Tehotenstvo sa často považuje za jedno z najkrajších období v živote ženy, no pre niektoré môže byť zároveň plné obáv, napätia a vyčerpania. Spolu s pribúdajúcimi fyzickými ťažkosťami sa môžu objaviť aj negatívne reakcie na stres. Nová životná situácia môže byť pre budúcu mamičku veľmi náročná, čo je úplne prirodzené. Ženské telo sa počas tehotenstva postupne mení a prispôsobuje rastúcemu plodu. S tým súvisí celý rad hormonálnych aj fyzických zmien, ktoré sa často prejavujú rôznymi druhmi bolesti. Bolesti v tehotenstve sú časté a vo väčšine prípadov neškodné.
Najčastejšie ide o bolesti chrbta, brucha, panvy, hlavy alebo nôh, ktoré súvisia s hormonálnymi zmenami a rastom maternice. Bolesti chrbta a krížov sú počas tehotenstva veľmi bežným problémom, ktorý podľa štatistík trápi takmer 70 % budúcich mamičiek. Odborníci uvádzajú, že až 80% tehotných zažíva určitý druh bolesti chrbta, z toho 10% ženám dokážu tieto bolesti narušiť normálne fungovanie počas dňa. Hoci niektoré štúdie ukazujú, že bolesti dolnej časti chrbta sa vyskytujú najčastejšie medzi 5.-7. mesiacom tehotenstva, mnohé ženy ju zakúsia oveľa skôr - už v prvom trimestri, niekde medzi 6.-8. a 12. týždňom tehotenstva a bolesti ich sprevádzajú celé toto obdobie. Mnohé ženy ako začiatok uvádzali aj 18. týždeň tehotenstva. Ja som si bola istá, že počas tehotenstva sa problémy s chrbtom nezmenia, pretože som predtým nemala žiadne. Preto som bola v druhom trimestri prekvapená, keď som pocítila bolesť v chrbte. Bolesti krížov v tehotenstve je prirodzeným stavom, kedy telo reaguje na fyziologické zmeny súvisiace s tehotenstvom a so zmenou ťažiska. V treťom trimestri sa tieto bolesti často zintenzívňujú a môžu byť veľmi limitujúce.
Prečo Bolia Kríže Počas Tehotenstva? Komplexný Pohľad na Príčiny
Bolesti chrbta a krížov v tehotenstve sú spôsobené kombináciou faktorov, ktoré pripravujú telo na pôrod a adaptujú ho na rastúce bábätko. Ako vysvetlil lekár, bolesť chrbta u tehotných žien je často spôsobená intenzívnym vylučovaním hormónu relaxínu. Tento hormón je zodpovedný za prípravu kostí, väzov, kĺbov a panvy na pôrod. Jeho hladina stúpa už v prvom trimestri a zostáva zvýšená až do pôrodu. „Vedľajším účinkom“ tohto hormónu je uvoľnenie väzov chrbtice, a preto chrbtica ťažšie nesie záťaž. Vplyvom hormónu relaxínu sa počas tehotenstva uvoľňujú väzy v oblasti panvy. Okrem relaxínu sa v tehotenstve zvyšuje aj hladina estrogénu, ktorý podporuje rast plodu a ovplyvňuje nervový systém. Spoločne môžu tieto hormóny prispievať k bolesti chrbta a krížov, pretože zvyšujú napätie v svaloch. Hormonálne zmeny vplývajú na stavbu kolagénových štruktúr a zloženie medzibunkovej hmoty spojivových tkanív.
Ďalšou príčinou boľavého chrbta môže byť nesprávne držanie tela budúcej mamičky. Rastúce bruško počas tehotenstva posúva ťažisko tela matky, ktorá si svojou váhou tlačí bruško dopredu a tým zvyšuje prirodzené zakrivenie chrbtice v driekovej časti. Aby sa telo vyrovnalo s touto zmenou, dochádza k úprave držania tela. To však často vedie k hyperlordóze, nadmernému zakriveniu dolnej, resp. driekovej časti chrbtice. V dôsledku čoho vzniká napätie vo svaloch a väzoch. Takéto napätie môže následne spôsobovať bolesti chrbta a krížov. Svaly sú napäté a začínajú bolieť. Svaly, čo sa zapájajú do udržania rovnováhy, bývajú preťažené.
Nárast hmotnosti je tiež významným faktorom. Odborníci uvádzajú, že počas zdravého tehotenstva môžete pribrať 11 až 16 kilogramov. Tento nárast hmotnosti prirodzene zvyšuje tlak na chrbticu, ktorá musí túto dodatočnú hmotnosť zvládnuť, čo spôsobuje bolesti krížov. Nárast váhy nie sú len pribrané kilá, ale aj rastúce bábätko, čo zvyšuje nároky na vaše telo, svaly, kosti, šľachy, a samozrejme chrbát. Okrem toho rastúce bábätko vyvíja tlak na cievy a nervy v panvovej oblasti, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolestiam v spodnej časti chrbta. Rozpína a zväčšuje sa aj samotná maternica.
K diastáze dochádza, keď sa priame brušné svaly oddelia v dôsledku natiahnutia. Oslabenie brušných svalov však môže zhoršiť stabilitu aj chrbtice, čo spôsobuje bolesti chrbta. Ide o bežný problém, ktorý sa objavuje počas tehotenstva. Aktuálna štatistika uvádza, že sa vyskytuje u 70 - 100 % budúcich mamičiek. Potrápiť vás môže aj šesť týždňov po pôrode (čo opisuje 60 % žien) a dvanásť týždňov po pôrode (objavuje sa u 33 % žien).
Cievne zmeny sú ďalšou príčinou, kedy zväčšujúca sa maternica tlačí na cievy v bedrovej oblasti. To má za následok zmeny v cirkulácii tkanív, zároveň sú v priebehu tehotenstva zvýšené nároky panvových orgánov na prekrvenie a toto všetko má za následok vznik bolesti v bedrovej oblasti. Okrem fyzických zmien zohráva rolu aj psychická záťaž, stres či únava. Stres neprospieva ani vám, ani dieťaťu. Navyše, emocionálny stres môže viesť k napätiu vo svaloch, vrátane chrbta, čo sa často prejavuje ako bolesť krížov. Počas stresujúcich období si môžete všimnúť, že sa táto bolesť zhoršuje. Tieto pocity sú spôsobené tým, že stres ovplyvňuje svalové napätie a celkovú pohodu. Pri dlhodobom či frekventovanom strese sa telo dostáva do tenzie a hrozí vznik bolestivých spazmov.
Čo zhoršuje bolesti chrbta a krížov v tehotenstve? Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl oslabujú svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, čo môže viesť k zvýšenému napätiu a bolesti chrbta. Túto súvislosť potvrdil aj výskum, ktorý zistil, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu aspoň dvakrát týždenne, mali o 33 % nižší výskyt bolestí chrbta. To poukazuje na to, že aj počas tehotenstva je dôležité udržiavať aktívny životný štýl. Fyzickú aktivitu v tehotenstve by ste však mali vykonávať v medziach, ktoré vám vaše telo umožňuje. Nesprávne držanie tela, ako sme už spomenuli, posun ťažiska spôsobený rastúcim tehotenským bruškom ovplyvňuje vaše držanie tela, avšak nie pozitívne. Nadmerné zaťaženie, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, oslabuje svaly a väzy okolo chrbtice. Podľa štúdie je spojené so 47 % vyššou pravdepodobnosťou bolesti chrbta a krížov v tehotenstve. Okrem toho, nesprávna technika zdvíhania, ako je nakláňanie sa dopredu s ohnutými kolenami, zvyšuje tlak na chrbticu a môže viesť k jej poškodeniu.
Ako Sa Prejavujú Bolesti Krížov v Tehotenstve? Rozmanité Symptómy
Jedným z najčastejších typov bolestí v tehotenstve sú bolesti chrbta, predovšetkým v oblasti driekovej chrbtice a krížov. Bolesti môžu vystreľovať do dolných končatín. Mnohé tehotné ženy zažívajú, že ich neskutočne bolia kríže. Najviac, keď dačo doma porobia, upracú alebo navaria, tak im to strieľa až do pravej nohy tá bolesť. Ráno som vstávala z postele ako dôchodca. Niekedy sa inak nedalo a musela som aj po štvornožky z postele. Ledva som chodila. Musela som si robiť viac prestávok na oddych. Presvedčili sa o tom aj mamičky, ktoré napríklad pri prvom tehotenstve nič nepociťovali, no pri druhom sú ako dôchodcovia. Takto ich kríže veru ešte neboleli a dúfali, že už viac ani nebudú. Niektoré mamičky uvádzajú, že to prešlo až pôrodom.
Ako zistiť, čo spôsobuje bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva
Keď sa snažíme lokalizovať bolesti chrbta, v tehotenstve ich možno rozdeliť do viacero oblastí. Prvou je oblasť krčnej chrbtice, trapézových svalov a stredná časť hrudnej chrbtice. Druhou je oblasť bedrovej chrbtice. Treťou oblasť sakroiliakálnych kĺbov - oblasť sedacieho svalu, krížovej kosti. Bolesti môžu vystreľovať do dolných končatín. Moment, ktorý vyvoláva bolesti, je dlhodobé posturálne zaťaženie chrbtice pri stoji, sede, v predklone alebo pri opakovanom zdvíhaní bremien. Taktiež ťažkosti môžu spôsobiť aktivity ako pretáčanie v posteli, chôdza do schodov, vstávanie z nízkych stoličiek, výstup z auta, otáčanie.
Rastúce bruško posúva ťažisko tela smerom dopredu, mení sa držanie tela a dochádza k preťaženiu chrbtových svalov. U niektorých žien sa k týmto ťažkostiam pridáva aj bolesť kostrče, ktorá môže vystreľovať do panvy alebo stehien. Táto bolesť súvisí s uvoľňovaním väzov v oblasti panvového dna a s prípravou tela na pôrod. Pri ležaní na chrbte môže bolieť chrbtica aj kríže. Pri malej bolesti v krížoch a dosť skoro sestra na poradni niekedy reagovala tým, že má žena ešte času dosť. Bolesti v krížoch sa často zhoršujú v noci, keď žena dlho leží. Niekedy sa žena nemôže ani pretočiť na druhý bok postele, čo je hrozná bolesť. Lekári niekedy konštatujú, že telo sa chystá na pôrod, rozširuje sa panva a podobne. Tlak na panvové dno, ktorý spôsobuje hlava dieťaťa, môžete cítiť ako občasné bodavé bolesti v krížoch. Spánok na chrbte bolestiam tiež napomáha.
Efektívne Stratégie na Zmiernenie Bolesti Krížov v Tehotenstve
Základom účinnej úľavy od bolesti v tehotenstve je prevencia a vhodné režimové opatrenia.
Správne Držanie Tela a Ergonómia
Pre zmiernenie bolesti je kľúčové dbať na správne držanie tela. Snažte sa vedome dbať na správne držanie tela. Hlavu majte vzpriamenú, vyhnite sa jej nakláňaniu dopredu, dozadu alebo do strán. Udržiavajte vystretý chrbát tak, aby lopatky smerovali dozadu a hrudník dopredu, čo podporí správne držanie tela. Kolená majte vystreté. Chodidlá smerujte vždy rovnakým smerom a zaistite, aby váha bola rovnomerne rozložená na oboch chodidlách. Pri sedení majte vystretý chrbát a hlavu vzpriamenú. Sedieť treba pevne tak, aby operadlo stoličky podporovalo váš rovný postoj. Pri dlhodobom sedení či státí striedajte polohy, v stoji prenášajte váhu striedavo na obe končatiny.
Výber správnej obuvi môže ovplyvniť bolesti chrbta. Topánky s úzkymi a vysokými opätkami nechajte v skrini. Teraz si môžete kúpiť nové topánky s nižším podpätkom. Mali by ste tiež pamätať na to, že topánky by nemali byť úplne ploché. Určite radíme zvoliť si topánky bez tvrdého, neohybného, ťažkého, hrubého podrážky, nech je čo najľahšia a s podporou držania klenby, čo znižuje záťaž na chrbticu. Najlepšie je, ak máte voľnú špičku, teda dostatok priestoru pre prsty. Je možné, že budete potrebovať ako tehotná väčšie číslo topánok.
Pri zdvíhaní predmetov dbajte na techniku. Nedvíhajte ťažké veci. Ak potrebujete niesť niečo ťažšie, snažte sa zaťaženie rozdeliť rovnomerne medzi obe ruky. Nevysúvajte brucho neprirodzene dopredu. Hlavu a krk držte rovno. Došľapujte na celé chodidlá. Keď niečo dvíhate, napríklad nákup, neprehýbajte sa v páse. Táto rada platí nielen pre tehotné ženy. Zapamätajte si toto pravidlo ako všeobecné aj pre budúcnosť. Keď niečo zdvíhate z podlahy, podrepnite si, t. j. mierne pokrčte kolená, tak, aby ste zdvíhaný predmet mali priamo pred sebou. Zdvíhajte nákup oboma rukami. Tehotným sa neodporúča zdvíhanie a nosenie ťažkých bremien, predkláňanie a rotácie trupu.
Pohyb a Cvičenie - Cesta k Silnejšej Chrbtici
Primeraný pohyb patrí medzi najúčinnejšie spôsoby, ako zvládať bolesti v tehotenstve. Skôr než sa rozhodnete pre akýkoľvek šport, poraďte sa s lekárom. Overte si, či daný typ cvičenia skutočne môžete vykonávať, a s akou intenzitou. Neskúšajte rovnaké aktivity ako vaša kamarátka, len pretože jej napríklad plávanie veľmi prospelo. Cvičenie počas tehotenstva môže významne zmierniť bolesti chrbta a krížov, pretože posilňuje svaly a zlepšuje ich flexibilitu, čo podporuje stabilitu chrbtice. To tvrdia aj zistenia vedcov. V prehľade štúdií z roku 2021 zistili, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu dvakrát týždenne, mali o 20 % menšiu pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta a krížov počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie tiež podporuje krvný obeh, čo môže prispieť k zmierneniu bolesti a prispieť k fyzickému zdraviu. Inaktivita, rovnako ako nálada či stres, ovplyvňujú bolestivosť pohybového aparátu.
Plávanie je vysoko odporúčané. Cvičenie vo vode odbremení chrbticu a kĺby. Úplne ideálnym športom je plávanie, pretože voda nadľahčuje bruško a zmierňuje záťaž na chrbát. Odľahčuje panvu, dobre pôsobí na svaly brušnej dutiny, nezaťažuje kĺby a pomáha tehotným relaxovať. Odporúčam teplú vodu, nie príliš horúcu, maximálne 38 stupňov Celzia. Nezabudnite na zvýšenú intímnu hygienu a starostlivosť o pokožku. Rovnako sa napríklad cez leto vyhnite radšej verejným kúpaliskám, kde hrozí vyššie riziko infekcií.
Joga - pripravuje kĺby a chrbticu na znášanie zvýšenej záťaže. Gravid joga je prispôsobená potrebám tehotných žien a pracuje s jemným pohybom, dychom a uvoľnením. Môže priaznivo pôsobiť pri bolestiach krížov, hlavy, nevoľnostiach, nespavosti či psychickom napätí.
Fitness pre tehotné ženy je druh pohybovej aktivity nízkej intenzity a náročnosti. Lopta je často používaný doplnok pri cvičení. Je to vynikajúca pomôcka pre tehotné ženy, pretože odbúrava záťaž na kríže a masíruje panvu. Cvičenie či „poskakovanie“ na fit lopte je vysoko odporúčané nielen v období tehotenstva. Odľahčíte vďaka tomu svalové partie chrbta aj panvu, uvoľňujete zaťažené nohy a počas pôrodu dokonca pomáha uvoľniť svaly panvového dna a sedením na fit lopte pomáhate s gravitáciou zostupu dieťatka do pôrodných ciest.
Ak ste predtým cvičili a máte to veľmi rada, možno nebudete musieť prestať chodiť do posilňovne. Na chrbát sa odporúčajú cvičenia na eliptickom trenažéri alebo jazda na stacionárnom bicykli. Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu, v dostatku zelene a so spevom vtákov sú dokázané možnosti odbúrania stresu a uvoľnenia napätia ako psychického, tak fyzického. Odporúča sa robiť ich také dlhé, ako zvládate. Ak to nejde, tak radšej činnosť, prácu, deň prerušujte čo najčastejšie kratučkými prechádzkami v miernom tempe.
V prvom trimestri sa zameriavame na kondičné cvičenia, ktorých benefity môže pacientka čerpať po celé trvanie tehotenstva. Druhý a tretí trimester sa sústreďujeme na strečingové cvičenia a na správne dýchanie. Bruško má značnú veľkosť, čo môže v konečnom dôsledku znemožniť hlboký nádych pacientke - bruško tlačí na pľúca a bránicu. Tento stav sa často zlepší už počas tretieho semestra, kedy sa panva uvoľní a roztiahne. Zmeny v panve sú podmienené vyplavovaním hormónu relaxín. V treťom trimestri sa zameriavame na strečing a uvoľňovanie adduktorov pre lepší priebeh pôrodu. V pokročilých štádiách tehotenstva však pacientke neodporúčame beh, nakoľko je veľká možnosť pošmyknutia a pádu na brucho. Cvičenie pred pôrodom je vhodné smerovať aj na vitalitu chodidiel. Ťažisko sa vplyvom váhy plodu mení a častou komplikáciou je ochabnutie klenby chodidla, čomu neprispieva ani nosenie topánok na vysokom podpätku či prenášanie ťažkých predmetov.
Oddych a Spánok pre Regeneráciu Tela
Oddych je v tehotenstve rovnako dôležitý ako pohyb. Nedostatok spánku môže zvyšovať vnímanie bolesti a zhoršovať psychickú pohodu. Počas dňa je vhodné zaradiť krátke pauzy na oddych, ideálne v polohe s vyloženými nohami do výšky panvy. Pri bolesti lokalizovanej do oblasti krížovej kosti, sedacieho svalu je vhodné použiť na zmiernenie bolesti vypodloženie medzi dolnými končatinami a pod bruchom napríklad podlhovastým tehotenským vankúšom.
V tehotenstve by ste sa mali vyhnúť spánku na chrbte, pretože táto poloha môže vyvíjať tlak na dôležité cievy. Odborníci odporúčajú spánok na ľavom boku, čo je považované za najbezpečnejšiu polohu pre tehotné ženy. Pre zlepšenie kvality spánku môžete využiť tehotenské vankúše na podporu tela, ktoré poskytujú dodatočnú oporu a pohodlie. Pod kríže a kolená si môžete dať vankúšiky. Niektorým mamičkám pomohol aj polohovací vankúš v tvare podkovy, ktorý pôsobí ako podpora a krásne sa telu prispôsobí. Mne pomohol dojčiaci vankúš, taký plnený guličkami, ktorým som si podložila hlavu, brucho a položila časť medzi nohy a spala som na boku. Tak som spala vlastne do pôrodu. Niektorým mamičkám pomohol aj podporný tehotenský pás.
Tepelná a Chladová Terapia
Použitie tepla alebo chladu môže priniesť rýchlu úľavu od lokálnych bolestí. Počas sprchovania si doprajte masáž. Ak dávate prednosť kúpeľu, odporúčam teplú vodu, nie príliš horúcu, maximálne 38 stupňov. Niektorým tehotným ženám pomáha od bolesti teplý kúpeľ, iným striedavo prikladať na kríže teplý (nie horúci) a chladný (nie ľadový) obklad alebo termofor. Nezabudnite pritom relaxovať a zhlboka dýchať. Používanie teplých a studených obkladov na chrbát a kríže môže poskytnúť úľavu od bolesti. Na bolestivé miesta najskôr pravidelne aplikujte studený obklad, a to po dobu 20 minút denne. Po dvoch až troch dňoch ho vymeňte za teplý obklad, napríklad v podobe vyhrievanej podložky. Pred aplikáciou týchto obkladov sa však poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom.
Masáže a Ich Benefity
Masáž je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh a dopriať si chvíľku relaxácie. Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, je masáž chrbta a krížov počas tehotenstva bezpečná. Prenatálna masáž by sa však mala vykonávať v sede. Ak ju vyžadujete od partnera a chcete ju vykonávať v domácom prostredí, je dôležité dbať na jemné techniky, aby ste predišli ďalším bolestiam. Môžete použiť masážne oleje a krémy. Skvelou voľbou je magnéziový gél pre kĺby a svaly, ktorý má vysoko koncentrované zloženie a je 100 % bezpečný počas tehotenstva. Ak dávate prednosť olejom, z ponuky si môžete vybrať magnéziový olej, ktorý doplní dávku horčíka, čo ocenia aj vaše svaly. Niektorým tehotným pomáha uvoľniť bolesti aj masáže nôh. Poproste partnera, priateľov alebo rodinných príslušníkov. Pomôcť by mohla aj jemná masáž chrbta či krížov tak, aby to bolo žene príjemné. Ak sa dá, vyložte si nohy.
Výživa a Doplnky pre Zdravé Svaly a Kosti
Zdravá a vyvážená strava má významný vplyv na celkovú pohodu počas tehotenstva. Nadmerné jedenie - nejedzte za dvoch, vaše bábätko nie je také veľké ako vy. Pri bolestiach hlavy v tehotenstve zohráva veľkú úlohu prostredie a životospráva. Vhodné je vyhýbať sa zakúrenému, prehriatemu alebo vydýchanému prostrediu. Pozornosť treba venovať aj strave.
Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k udržiavaniu zdravých svalov a celkového fyzického zdravia.Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí. V prehľade štúdií, ktorý analyzoval 119 žien v 24 - 32. týždni tehotenstva, sa zisťoval jeho vplyv na výskyt bolestí chrbta. Odborníci zistili, že nízka hladina vitamínu D (menej ako 20 ng/ml) bola u tehotných žien spojená s bolesťou pohybového aparátu, najmä chrbta. V ďalšej časti výskumu sa zisťovalo, či suplementácia déčkom ovplyvňuje výskyt bolestivých stavov u tehotných žien. Ženy užívali 1600 IU vitamínu D v kombinácii s 1000 mg vápnika počas troch mesiacov. Výsledky ukázali, že došlo k normalizácii hladín vitamínu D, k zmierneniu bolestí a zvýšeniu svalovej sily. Vitamín D tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek a jeho dostatočný príjem je v tehotenstve dôležitý.
Horčík je minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. V štúdii z roku 2020 sa uvádza, že nedostatok horčíka sa môže prejaviť bolesťami nôh či kŕčmi v lýtkach, ktoré sú počas tehotenstva bežným problémom. Nízka hladina tohto minerálu spôsobuje aj zvýšené svalové napätie, čo vedie k vzniku bolestí svalov, vrátane krížov. Tento minerál zohráva úlohu v procese delenia buniek a preto je dôležité ho počas tehotenstva dopĺňať. Často sa berie horčík, lebo aj brucho sem tam tvrdne. Horčík je super aj na kŕče v bruchu aj na tie kríže. Vybrať si môžete horčík v kapsuliach s obsahom vitamínu B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo oceníte najmä v tehotenstve. Alternatívou môže byť lipozomálne magnézium vo vysoko vstrebateľnej forme. Aj v tejto forme sa nachádza spolu s vitamínom B6, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a správnemu fungovaniu imunitného systému. Horčík nájdete aj vo forme magnéziového spreja, ktorý má rýchly spôsob aplikácie, pretože sa vstrebáva cez pokožku. Tento spôsob je vhodný najmä ak vás trápia tehotenské nevoľnosti. Tak doplníte odporúčanú dávku horčíka, ktorý je potrebný pre vás aj dieťa a zároveň si uľavíte od bolesti.
Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a udržaniu zdravých kostí. Tento minerál tiež prispieva k správnej syntéze DNA a zohráva úlohu v procese delenia buniek. Vyberte si formu, ktorá vám najviac vyhovuje a zabezpečte si potrebný prísun zinku pre zdravie vás aj vášho bábätka.
Podporné Pomôcky a Alternatívne Metódy
Tehotenské masáže, vedené skúseným odborníkom, pomáhajú uvoľniť preťažené svaly, zlepšiť prekrvenie a zmierniť bolesti v oblasti chrbta, krížov či šije. Rovnako prospešné môžu byť kompresné ponožky, ktoré podporujú krvný obeh v dolných končatinách, zmierňujú bolesti nôh a znižujú riziko vzniku kŕčových žíl. Úľavu od miernych ťažkostí môžu priniesť aj alternatívne prístupy, ako je joga, meditácia alebo akupunktúra. Meditácia pomáha uvoľniť telo aj myseľ. Najúčinnejšie bývajú vedené meditácie, ktoré sú dostupné napríklad vo forme videí alebo v jogových štúdiách. Tradičná čínska medicína ponúka viacero liečebných metód, medzi ktoré patrí aj akupunktúra. Pomáha aj chiropraxia.
Liečivá a Ich Opatrné Použitie
V tehotenstve sa všeobecne neodporúča nadmerné užívanie liekov proti bolesti. Z analgetík možno v tehotenstve užívať paracetamol. Je bezpečný počas celého tehotenstva, ale nemali by ste k nemu siahať tak často ako k lentilkám. Ideálne je liekom sa počas tehotenstva vyhnúť, no keď už to nijako nejde, voľte radšej paracetamol. Ak potrebujete brať iné lieky, odporúčame sa poradiť so svojou gynekologičkou alebo gynekológom. Bežné protizápalové gély (Veral, Volatren, Ibalgin) sa v priebehu prvého a druhého trimestra gravidity nemajú podávať, ak to nie je nevyhnutné. Len zo závažných dôvodov (naordinovanie od lekára) a nie na veľké plochy ani dlhodobo. Počas tretieho trimestra gravidity sa nesmú použiť vôbec. Z voľnopredajných liekov nesmiete užívať ibuprofén, a to počas celého tehotenstva. Kyselinu acetylsalycilovú nesmiete v treťom trimestri. Uprednostnite skôr homeopatickú masť TRAUMEEL S 50 g. Masť sa nanáša ráno a večer. Podľa potreby sa môže aplikovať častejšie, prípadne sa postihnuté miesto môže prekryť obväzom. Po ústupe ťažkostí sa masť nanáša zriedkavejšie. Pre zriedené homeopatické substancie, ktoré obsahuje tento liek, nie sú známe žiadne škodlivé účinky na tehotenstvo a laktáciu.
Fyzioterapia: Individuálny Prístup k Úľave od Bolesti
Bolesť krížov v tehotenstve možno ovplyvniť pravidelným cvičením, ktoré je priamo uspôsobené pre potreby tehotnej pacientky. Hormonálne a fyziologické zmeny ktorými prechádza pacientka priamo ovplyvňujú fyzioterapeutické postupy, a preto je potrebné spolupracovať so skúseným a kvalifikovaným personálom. Fyzioterapia tehotnej ženy si vyžaduje znalosti, bez ktorých je možné trvalo poškodiť zdravie pacientky či dieťaťa. Počas tehotenstva nemasírujeme či nestimulujeme krčnú chrbticu či jej okolie, rovnako ako achillove šľachy. Táto skutočnosť by mohla viesť k predčasnému vyvolaniu tehotenstva. Kvalifikovaný fyzioterapeut stanoví cvičebný plán uspôsobený na mieru pacientke, pričom pracuje aj s jej predstavou o spolupráci a jej cieľoch. Ak pacientka nemá rizikové tehotenstvo, nie je dôvod necvičiť či nevykonávať pohybovú aktivitu. Musíme však podotknúť, že veľmi záleží na charaktere cvičenia.
V prvom trimestri sa fyzioterapia zameriava na kondičné cvičenia, ktorých benefity môže pacientka čerpať po celé trvanie tehotenstva. Druhý a tretí trimester sa sústreďujeme na strečingové cvičenia a na správne dýchanie. Bruško má značnú veľkosť, čo môže v konečnom dôsledku znemožniť hlboký nádych pacientke - bruško tlačí na pľúca a bránicu. Tento stav sa často zlepší už počas tretieho semestra, kedy sa panva uvoľní a roztiahne. Zmeny v panve sú podmienené vyplavovaním hormónu relaxín. V treťom trimestri sa zameriavame na strečing a uvoľňovanie adduktorov pre lepší priebeh pôrodu. Pacientka nemusí vykonávať len fyzioterapeutické cvičenia, ale môže sa venovať inému druhu pohybovej aktivity - chôdza, nordic walking, plávanie.
Bolesti krížov v tehotenstve pretrvávajú paradoxne aj po pôrode. Je nutné si uvedomiť, že telo sa menilo niekoľko mesiacov, a preto nemôžeme očakávať, že bude vitálne ihneď po pôrode. Bolesti krížov v tehotenstve pretrvávajú prevažne aj po šestonedelí, kedy je obvykle vhodný čas na začatie fyzioterapie. Častokrát je fyzioterapia potrebná skôr než sa pacientka začne s vykonávaním určitého športu. Týmto dôvodom môže byť diastáza brušných svalov, ako aj inkontinencia po pôrode.
Kedy Navštíviť Lekára? Varovné Signály, Ktoré Netreba Podceniť
Hoci sú bolesti v tehotenstve vo väčšine prípadov prirodzené a súvisia s bežnými zmenami v tele, existujú situácie, pri ktorých je dôležité spozornieť. Niektoré typy bolesti môžu signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje odborné vyšetrenie. Hoci sú bolesti chrbta v tehotenstve veľmi časté, základom je dôkladná anamnéza, teda rozhovor s pacientkou, či nie sú prítomné aj iné príznaky, ktoré by mohli značiť napríklad hroziaci predčasný pôrod, neurologické komplikácie a iné. Preto ak si tehotná nie je istá, tak odporúčam vyšetrenie ošetrujúcim lekárom či lekárkou, ktorí v prípade potreby určia ďalší postup.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa objavia nasledujúce príznaky:
- Silná bolesť: Intenzívna bolesť, ktorá je neznesiteľná a znemožňuje každodenné činnosti.
- Bolesť, ktorá sa objaví náhle a postupne sa zhoršuje: Ak intenzita bolesti začne narastať, alebo ak sa objaví náhle, môže to byť znakom vážnejšieho problému.
- Pravidelné kŕčovité bolesti: Tie sa objavujú v pravidelných intervaloch a môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku. Niekedy si ženy zamieňajú tieto bolesti s predpôrodnými.
- Problémy s močením alebo pocit „mravčenia“ v končatinách: Ak máte ťažkosti s močením alebo pociťujete necitlivosť či mravčenie v rukách alebo nohách, konzultujte to s lekárom.
- Jednostranná bolesť nôh so začervenaním: Ak je sprevádzaná opuchom, začervenaním alebo pocitom tepla, môže ísť o trombózu.
- Horúčka, vaginálne krvácanie alebo pálenie počas močenia: Tieto príznaky spolu s bolesťou chrbta môžu signalizovať infekciu močových ciest alebo iné vážne problémy.
- Strata citu v jednej alebo oboch nohách.
- Silné, jednostranné bolesti brucha v prvom trimestri: Môžu signalizovať mimomaternicové tehotenstvo.
- Viac ako 4 kontrakcie za hodinu (dokonca aj nebolestivé): Ak ste pred ukončeným 37. týždňom tehotenstva, je potrebné, aby ste ich nasledujúcu hodinu pozorne sledovali, a dávali pritom pozor, či sa zosilňujú a či sa dĺžka medzi nimi skracuje. Toto môže byť znakom hroziaceho predčasného pôrodu, ako to zažila mamička Andrea.
Mamička Andrea zažila silnú, ostrú, ťahavú bolesť v krížoch, ktorá ju prebudila uprostred noci v polovici tehotenstva. Po návšteve gynekológa sa zistilo, že sa jej otvára krčok maternice a telo sa pripravovalo na pôrod, no bolo to priskoro. Tento extrémny prípad slúži ako varovanie, aby si tehotné ženy všímali svoje bolesti - tie, ktoré sú pre vás neznáme, netradičné, hláste u svojho lekára či lekárky. Všímajte si, o akú bolesť ide - či je tupá, ostrá, pálivá, bodavá, pretrváva - pomáhate tým diagnostike.
Iné Bežné Bolesti v Tehotenstve, Ktoré Môžu Zmiasť
Okrem bolestí krížov a chrbta sa v tehotenstve objavujú aj iné typy bolesti, ktoré môžu vyvolávať obavy:
Bolesti brucha v tehotenstve patria medzi časté dôvody obáv, najmä v prvom trimestri. Mierne bolesti v podbrušku sú často spôsobené rastom maternice, jej prekrvením a napínaním väzov. Zvýšenú pozornosť si však vyžadujú bolesti, ktoré sú silné, jednostranné alebo sprevádzané krvácaním, tvrdnutím brucha či celkovou nevoľnosťou. Bolesť v podbrušku počas tehotenstva v druhom trimestri, najmä v súvislosti s bolesťami oblých väzov, pomôže niekoľko jednoduchých opatrení. Tieto bolesti sú časté, keď sa maternica zväčšuje, a väzy, ktoré ju držia, sa naťahujú. Pre zmiernenie bolesti je dôležité odpočívať a vyhnúť sa prudkým pohybom, ktoré môžu bolesť spustiť. Ak sa bolesť objaví pri kašľaní, smiechu alebo prudkej zmene polohy, zohnite sa alebo si mierne roztiahnite nohy, aby ste uvoľnili napätie v oblasti väzov.
Bolesti oblých väzov sú časté najmä v druhom trimestri. Prejavujú sa ako ostrá, bodavá bolesť po oboch stranách brucha (nezriedka vyžaruje aj do slabín). Môžu za ňu väzy, ktoré spájajú maternicu s panvou, a vplyvom jej rastu, sa naťahujú. Okrem toho môže pomôcť teplý obklad alebo teplá sprcha. Pokiaľ ide o ďalšie opatrenia, dôležité je tiež dodržiavať správnu polohu pri spánku, aby sa tlak na panvové dno znížil. Vyhnite sa spánku na chrbte, pretože to môže zhoršiť bolesti v podbrušku. Lekárovi volajte v prípade, že bolesť pretrváva napriek oddychu, naberá na intenzite, alebo trvá viac ako niekoľko minút.
Bolesti hlavy v tehotenstve sú časté najmä v prvom trimestri a často súvisia s hormonálnymi výkyvmi, únavou, dehydratáciou alebo kolísaním krvného tlaku. Dôležitá je pravidelná hydratácia, dostatok spánku a vyhýbanie sa dlhodobému stresu.
Bolesti žalúdka v tehotenstve často súvisia s trávením, refluxom alebo tlakom rastúcej maternice na tráviaci trakt.
Bolesť nôh v tehotenstve býva spojená so zhoršeným návratom krvi z dolných končatín, opuchmi alebo svalovými kŕčmi.
Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť aj ústnu dutinu. Bolesti zubov v tehotenstve často súvisia so zvýšenou citlivosťou ďasien, zápalmi alebo zubným kazom.
Braxton-Hicksove sťahy, nazývané aj falošné kontrakcie, podľa lekára, ktorý ich v roku 1872 prvýkrát popísal. Krátko pred pôrodom môžu mať dopad aj na mäknutie a stenčovanie krčka maternice. Podľa niektorých zdrojov, môžu sa začať už počas prvého trimestra. Citeľné sú až v druhom trimestri, asi po 20. týždni tehotenstva. Falošné kontrakcie zvyknú reagovať na zmenu polohy. Ľahnite si, ak ste predtým stáli, alebo sa prejdite, ak ste sedeli či ležali, a mali by ustúpiť. Pomáha tiež, keď sa vymočíte (ak máte plný mechúr), alebo - naopak - napijete, pretože kontrakcie sa môžu objavovať kvôli dehydratácii. Falošné kontrakcie berte ako cvičné. V prvom rade - prichádzajú aj odchádzajú nepravidelne. Interval medzi nimi nedokážete s istotou určiť. Kontrakcie môžu trvať rôzne dlho, menej ako 30 sekúnd, ale aj 2 minúty. Nestupňujú sa však. Začínajú ako nebolestivý sťah, ktorý sa šíri smerom nadol. Keď ste v pokoji a zmeníte polohu (napr. ľahnete si), zvyknú utíchnuť. Pravé kontrakcie sú, naopak, pravidelné, intervaly medzi nimi sa skracujú. Bolesti vám môžu vyžarovať do krížov alebo stehien. Trvajú približne rovnaký čas, 30 až 60 sekúnd. Všeobecne platí, že ak sa u vás vyskytnú viac ako 4 kontrakcie za hodinu (dokonca aj nebolestivé) pred ukončeným 37. týždňom, je potrebné, aby ste ich nasledujúcu hodinu pozorne sledovali, a dávali pritom pozor, či sa zosilňujú a či sa dĺžka medzi nimi skracuje.
Príznaky blížiacich sa pôrodných bolestí: Pred začiatkom pôrodu sa vyplaví z pošvy zátka hustého hlienu s prímesou krvi, ktorá upchávala hrdlo maternice, a chránila tak bábätko pred prípadnou infekciou. Plodová voda, ktorá obklopuje plod v maternici, sa nachádza vo vaku, ktorého blana môže prasknúť kedykoľvek počas kontrakcií. Tekutina tak môže odtiecť naraz, ale bežnejšie je, že odteká tenkým pramienkom. Asi 3 dni pred pôrodom sa telo prirodzene začína očisťovať, preto sa vám môže stať, že toaletu budete navštevovať častejšie. Dôležité upozornenie! Ak sa u vás tieto príznaky objavia pred ukončeným 37. týždňa tehotenstva, okamžite kontaktujte svojho lekára alebo gynekológa.
Niektoré bolesti však môžu signalizovať komplikácie a vyžadujú lekársku konzultáciu. Ak máte veľmi vysoký tlak v tehotenstve, môže viesť až k ohrozeniu života. Preeklampsiu sprevádza bolesť v hornej časti brucha, obyčajne pod rebrami. Keď sa placenta odlúči od maternice ešte pred narodením, rovnako ide o život ohrozujúci stav. Žiaľ, končí sa ním až 15 - 20 % tehotenstiev. Väčšina potratov sa udeje do 13. týždňa, no potratiť môžete aj neskôr. Môžu spôsobiť bolesti, ktoré sa presúvajú po celom bruchu, chrbte alebo hrudi.
Psychická Pohoda a Podpora v Tehotenstve
S bolesťou sa však dá preventívne pracovať alebo ju aspoň zmierniť režimovými opatreniami. Bolesti v tehotenstve nemusia mať len fyzickú príčinu. Okrem rastúceho bruška, zmeny držania tela a hormonálnych výkyvov zohráva rolu aj psychická záťaž, stres či únava. Depresiou počas tehotenstva prejde približne každá desiata žena a môže mať vážne dôsledky pre zdravie matky aj dieťaťa. Práve preto je dôležitá opora partnera, rodiny a blízkych, najmä ak sa žena cíti psychicky vyčerpaná alebo má pocit, že situáciu nezvláda. Stres, prepínanie sa, priveľké nároky, emocionálne vypätie, to všetko môže stáť za bolesťami chrbtice. Nezabudnite teda na seba, tehotenstvo je prekrásne obdobie a je dôležité byť v ňom „tu a teraz“. A relaxujte.
tags: #bolest #krizov #v #tehotenstve #3 #trimester