Výchova dieťaťa je jedným z najväčších ľudských poslaní. Tým, akých ľudí z našich detí vychováme, priamo ovplyvňujeme fungovanie spoločnosti celé desaťročia dopredu. Podobne aj náš prístup k vlastnému zdraviu a stravovaniu formuje našu životnú pohodu a schopnosť fungovať. Nie vždy to pri snahe o zdravý životný štýl ide ľahko. Niekedy robíme chyby, ktoré si možno ani neuvedomujeme, a to najmä pod vplyvom množstva informácií, ktoré sa na nás valia z rôznych strán. Základom rozumnej starostlivosti o seba je uvedomiť si povahové črty vlastného tela, jeho nadanie, talent a schopnosti podporovať, a na základe toho k nemu aj pristupovať. Skĺbiť všetky správne postupy sa niekedy stáva veľkým umením. Problém je, že diéta je pojem, ktorý počujete prakticky každý deň, a je to akýsi fenomén, ktorý doslova zachvátil našu populáciu. Takmer každý človek by chcel mať postavu ako z časopisu a ak nepatríte k tým šťastlivcom, ktorí sú štíhli a dobre tvarovaní od prírody, nezostáva vám, než vziať chudnutie do vlastných rúk. Ako najjednoduchším a najefektívnejším riešením sa zvyčajne javí diéta, tá ale, ak ju nezvolíte vhodne, môže spôsobiť neuveriteľnú neplechu a napáchať škody, z ktorých sa budete spamätávať roky.
Pasce nevhodne zvolenej diéty: Škody na fyzickom a psychickom zdraví
Nevhodne zvolená diéta môže mať úplne opačný efekt, než ste chceli, a to taký, že namiesto strácania tukových zásob budete ďalej priberať. A ako je to vlastne možné? Ak telo nedostáva dostatok živín a potraviny v pravidelných intervaloch, ľahko si začne ukladať zásoby na takzvané horšie časy, pretože chytro tuší možné hladovanie. Výsledkom tak bude priberanie na váhe, ktoré určite nebolo žiaduce. Začali ste držať diétu a namiesto toho, aby ste pozvoľna chudli a vyzerali čím ďalej lepšie, máte pocit, že akosi strádate? Telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy vo vyváženom množstve a ani počas diétneho plánu by ste tieto zložky nemali obmedzovať alebo dokonca vynechávať. Ak ich v strave nemáte dostatok a do toho sa ochudobňujete o určité minerály, stopové prvky a predovšetkým vitamíny, môžete spozorovať napríklad vypadávanie vlasov.
Pleť je odrazom nášho zdravotného stavu a akonáhle je v neporiadku telo, vaša pokožka je tým prvým, kto vás na to upozorní. Doteraz ste mali pomerne peknú pleť bez problémov, ale zrazu začínate trpieť na akné a najrôznejšie kožné vyrážky? Potom ste najskôr opäť zvolili takú diétu, ktorá vášmu organizmu nerobí dobre a nedodáva vám dostatok živín. V neposlednom rade sa diéta podpíše aj na vašom psychickom stave. Ak zvolíte vhodný spôsob stravovania, budete jesť pravidelne, zdravo a predovšetkým dostatočne, pravdepodobne budete plný energie a životného elánu. V opačnom prípade hrozia neurózy, stres, nervozita, roztěkanost, zmeny nálad a dokonca ťažké depresie. Kázanie a výčitky nikdy nespôsobia zlepšenie správania, ani pri dieťati, ani pri sebakritike. Rovnako tak, ako výčitky a nadávky neúčinkujú na nikoho, vyvolávajú len negatívne pocity a ničia sebavedomie našich detí, podobne deštruktívne pôsobia aj na naše vlastné sebavedomie pri snahe o chudnutie. Všetky nepriateľské reakcie - vyhrážky, nadávky, prísne tresty a bitka - majú niečo spoločné. Sú prejavom rodičovskej bezmocnosti, čo sa dá aplikovať aj na bezmocnosť, ktorú cítime, keď sa nám nedarí schudnúť a uchýlime sa k extrémnym a neúčinným diétam.
Mýty o chudnutí a kalorickom deficite: Prečo mnoho snáh zlyháva
Skúšate všetko možné aj nemožné a nedarí sa vám schudnúť? Dobrou správou je, že všetko, čo sa tu dozviete, je overené na nespočte vedeckých štúdií alebo skúsenostiach reálnych ľudí. Zlou správou ale je, že vám asi vyvrátim takmer všetko, čo si o chudnutí myslíte.
Prečo nechudnete?Keď ide o chudnutie, nič nie je tak spoľahlivé ako mať pod kontrolou kalórie a teda spáliť viac kalórií ako prijmete. Neuveriteľné množstvo štúdií potvrdzuje, že ak sa budete prejedať, priberiete. Mnoho odborníkov, ktorí si chcú robiť marketing, budú hovoriť, že je to zbytočné. Hovoria to však preto, lebo vašu lenivú stránku ľahko presvedčia na nejaký svoj „rýchly zázrak“, ktorý všetko urobí za vás ako mávnutím čarovného prútika. Lenže akýkoľvek ich argument sa dá ľahko vyvrátiť.
Často sa stretávame s tvrdeniami o vplyve črevnej mikroflóry. Áno, obézni ľudia majú inú črevnú mikroflóru, a tento prelomový výskum prišiel na prepojenie črevnej mikroflóry s priberaním. Navyše, ak nie ste obézny, ale len máte pár kíl navyše, vaša črevná mikroflóra na tom nebude tak zle ako u obéznych ľudí a teda sa to na vás vôbec nevzťahuje. Existuje výskum, podľa ktorého menej kalorická strava zlepšuje črevnú mikroflóru a pomer jednotlivých mikróbov tak, že to napomáha chudnutiu. Takže aj také nezmyselné argumenty ako o priberaní rozhodujú črevné mikróby radou o kalóriách ani len nezatrasú. Ak ste zdravý a nemáte tráviace problémy, kalórie rozhodnú o tom, či priberiete.
Chyby v počítaní kalórií a nerealistické očakávania od cvičeniaAk je počítanie kalórií také účinné, ako sa hovorí, prečo sa potom niektorým ľuďom nedarí schudnúť, keď počítajú? Nepočítajú správne. Viem, že by ste radi počuli, že tých 10 000 krokov, beh alebo cvičenie v posilňovni vám spáli ohromné množstvá kalórií. No opak je pravdou. Nejakým jumpingom na trampolíne takisto skoro nič nespálite. Veď tá trampolína urobí väčšinu práce za ľudí, tak kde a čo chcú potom spaľovať? Síce budú spotení ako prasce, ale to len znamená, že vaše telo sa trochu zahrialo. Áno, spáli to nejaké kalórie, ale že by to spálilo 500 kalórií?
Druhou častou chybou pri rátaní kalórií je to, že ľudia si do nich nezarátajú všetko. Často tam niečo zabudnú pridať, alebo si myslia, že to jedlo nemá kalórie. Lenže každé jedlo a nápoj má kalórie. Aj alkohol. Taký liter vodky má 2200 kalórií, čo je bežný energetický príjem na celý deň pre jedného človeka. Frapučíno so šľahačkou? V skutočnosti väčšina ľudí ani nevie odhadnúť, koľko toho zje.
8 znakov, že máte kalorický deficit (MUSÍTE to vedieť!)
Dá sa schudnúť aj bez počítania?Áno, dá sa. Ja som schudol bez počítania kalórií po objemovke, kedy som na seba nazbieral aj nejaký neželaný tuk, 7 kíl. A nič som nepočítal. Mal som za sebou dva roky počítania kalórií a o 90% jedál som tak mal podvedome prehľad, ktoré malo koľko kalórií. Toto ukazuje, že s dostatočným poznaním a skúsenosťou sa dá riadiť intuíciou, ale to predpokladá, že máme správne informácie hlboko zakorenené. Pre tých, ktorí ešte len začínajú, alebo sa necítia isto, existujú riešenia. Odporúčame krabičkovú diétu, ktorá predstavuje pohodlnú "diétu" s predchystanými kvalitnými jedlami s presne stanoveným množstvom energetickej hodnoty podľa vašich potrieb. Vôbec nemusíte počítať kalórie, porcie sú presne navážené. Nič nemusíte variť. Jedlo vám donesú deň vopred. Len zohrejete a môžete jesť. Viacero programov podľa potrieb - pre športovcov, veganov, rodinu, zdravie… Podobne aj pohodlná ketónová diéta s predchystanými balíkmi vám presne určí, čo kedy máte jesť, zabezpečujúc nízky obsah kalórií, pri ktorom zaručene schudnete. Príprava jedla trvá do 5 minút.
Cvičenie a chudnutie: Aká je skutočná úloha?Cvičíte a nedarí sa vám schudnúť? To preto, lebo cvičením sa nechudne. Áno, čítate správne. Najväčšou túžbou ľudí je zhodiť hlavne na bruchu. Tak čo začnú robiť? Ak chcú schudnúť na stehnách, začnú drepovať. Cviky na nejakú svalovú partiu takto nefungujú. To však neznamená, že by ste nemali cvičiť. Hlavný spúšťačom spaľovania tuku je už spomínaný kalorický deficit. V jednej štúdií skúmali 40 žien s nadváhou. Rozdelili ich do dvoch skupín, kedy prvá cvičila brucho a druhá iba upravila stravu. Riešenie: Chudnutie spúšťa kalorický deficit a nie cvičenie. Spôsob, akým sa doňho dostanete, je spáliť viac energie ako prijmete. Úlohou cvičenia v tejto skladačke je pomôcť vám spáliť viac kalórií a poskytnúť svalom stimul na to, aby ste si ich počas deficitu udržali a neprišli o ne. A ako správne cvičiť na chudnutie? Najefektívnejší je v tomto smere silový tréning.Jediné, v čom sa potraviny líšia, sú rozdielne hodnoty makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky), z nich vyplývajúci počet kalórií a mikroživín (vitamíny a minerály). Všimnite si, že som napísal vhodnými, nie že vám spustia proces spaľovania tuku. Ten proces vrátane metabolizmu funguje úplne inak. Preto môžete zjesť aj veľa zeleniny a neschudnete, ak nespálite viac kalórií ako prijmete. Preto aj profesor Mark Haub z Kansaskej univerzity schudol 27 libier (približne 12 kíl) tým, že jedol proteinové šejky, a sladkosti ako Twinkies, Oreo a sušienky Little Debbie. Pochopiteľne, neznamená to, že môžete jesť čokoľvek. No dúfať, že môžete jesť koľko len chcete zdravých potravín/potravín na chudnutie nič nevyrieši.
Vplyv vonkajších a vnútorných "hlasov": Ako nás ovplyvňujú nesprávne presvedčenia
Pri poruchách príjmu potravy (PPP) sa manipuláciou s jedlom rozumejú všetky prejavy správania súvisiace s jedlom, ktoré nejakým spôsobom vyúsťujú do obmedzovania sa v jedle, zmenšovania porcií, vynechávania niektorých jedál, počítania kalórií, vyhadzovania alebo schovávania jedla či naopak nadmernej konzumácie jedla. Taktiež sa manipuláciou s jedlom môže rozumieť doslovná manipulácia s jedlom na tanieri ako napríklad vyberanie a konzumácia iba tzv. “bezpečných potravín” z taniera.
PPP sa môže prejavovať ako tzv. „Hlas“ (v angličtine „Eating Disorder Voice“). Ide o vnútorného kritika, resp. hlas a myšlienky ochorenia, ktoré človek s PPP počúva, poslúcha a v priebehu liečby s ním vedie dialóg. Ľudia s poruchami príjmu potravy si od detstva budujú svet, kde štíhlosť reprezentuje hodnoty bezpečia, lásky, prijatia, úspechu. Vytvára to akýsi súbor presvedčení, ktoré môžeme pomenovať ako “mindset porúch príjmu potravy”. Vznikol na základe skúseností, sociálnych interakcií, názorov blízkeho okolia a vplyvu médií, ktoré boli osvojené a opakovane potvrdzované. Istým spôsobom vytvára akoby ich vlastnú „realitu“ a filter, s ktorým pristupujú k všetkému. To potom ovplyvňuje konanie - mindset funguje ako istá príručka na život. Význam určitých slov môže pre dieťa s PPP znamenať niečo úplne iné ako pre vás, najmä slová a vety spájajúce sa s tučnotou, hmotnosťou, priberaním.
Pre dieťa, ktoré zápasí s poruchou príjmu potravy a pre jeho rodinu sú každodenné jedlá jedným z najťažších aspektov procesu zotavovania. Prevezmite do svojich rúk stravovaciu kompetenciu, naplánujte jedlá vopred a stanovte určitý časový interval pre každé jedlo. Skúste normalizovať samotný akt sedenia pri jedle. Vaše dieťa sa môže ohľadom pravidelného jedenia cítiť veľmi úzkostne. Vytvorenie plánu jedál vopred môže tiež pomôcť vám aj vášmu členovi rodiny zvládnuť očakávania týkajúce sa toho, čo sa počas jedla stane. Plán jedál môže tiež zmierniť vašu vlastnú úzkosť týkajúcu sa zabezpečenia toho, aby vaše dieťa dostávalo dostatočné množstvo živín na podporu ich zotavovania.
Deti s poruchou príjmu potravy často v začiatkoch ochorenia ukrývajú reštrikciu v strave za snahu stravovať sa “zdravšie” tým, že napríklad nahrádzajú plnohodnotné potraviny diétnymi verziami, jedia väčšie množstvá ovocia a zeleniny, prípadne nimi nahrádzajú prílohy alebo celé jedlá. Pri plánovaní jedál s dieťaťom je dôležité všimnúť si túto snahu ochorenia o manipuláciu s jedlom a nerobiť kompromisy, ktoré neskôr vedú k stále väčšiemu obmedzovaniu sa v jedle. Vyhnite sa komentovaniu kalorickej hodnoty jedál, veľkosti porcií alebo súvislosti jedla s priberaním alebo chudnutím. Zotavovanie z poruchy príjmu potravy je dlhodobý proces. Ako rodič sa môžete cítiť vyčerpane alebo bezradne, najmä ak ešte nemáte odbornú pomoc. Už len tým, že sa snažíte porozumieť a vytvoriť doma stabilné prostredie, však robíte dôležitý krok. Nemusíte byť dokonalí, dôležité je vytrvať.
Personalizácia prístupu: Prečo jeden model nesedí každému
Základom rozumnej výchovy je uvedomiť si povahové črty dieťaťa a na základe toho k nemu aj pristupovať. Podobne pri diétach je dôležité pochopiť povahové črty nášho vlastného tela. Mnohé zdravotné problémy vznikajú práve tým, že nedokážeme včas odhaliť, čím si škodíme a čo nášmu telu chýba.
Genetické predispozície a somatotypyExistujú podľa mňa somatotypy? Áno, ľudia majú rôzne typy postáv. Niekto je chudší, iný prirodzene atletický… Znamená to, že máte inak cvičiť? Nie. Len je to iný počiatočný bod a teda niekomu bude trvať zmeniť svoju postavu pol roka, niekomu rok. Čo sa týka svalov, máme geneticky predurčené, či budú v našich svaloch prevládať svalové vlákna typu I alebo II. Každý typ svalových vlákien funguje inak. Dokonca, každý jeden človek má určitú svalovú partiu, ktorá mu/jej bude reagovať na cvičenie lepšie ako iné partie. Skrátka to tam rastie samo, a zase inde to veľmi nerastie. Sú silnejšie, ale len o niečo málo väčšie ako keď som necvičil. Platí to aj naopak, teda čo sa týka spaľovania tuku. Ak máte na nejakej časti predispozíciu ukladať tam viac tuku, nikdy v tej svalovej partii nebudete vysekaný, nebudú vám vidieť maximálne vyrysované svaly ani žily. A zasa, ak na nejakej partii máte predispozíciu ukladať menej, tak z tadiaľ budete aj rýchlejšie zhadzovať. Tento problém má veľmi jednoduché riešenie: Nestrácajte čas tým, čo sa nedá dosiahnuť. Niekto má predispozíciu na vytrvalostné športy, niekto na silové športy. Ak si chcete zlepšiť postavu, dá sa to bez ohľadu na typ postavy. Jediné, čo bude iné, je finálny výsledok. Nehľadajte teda špeciálne cviky na chudnutie podľa vašej postavy.
Genetická analýza ako zdroj správnych informáciíKeď sa povie DNA analýza, každý si predstaví niečo iné. Ak hovoríme o DNA4fit, dozviete sa o sebe informácie, ktoré máte zapísané v génoch. Zistíte, čo ste o sebe doteraz určite netušili. Lepšie pochopíte procesy vo vašom tele. Čo a prečo je pre vás vhodné, čo vám prospieva. Čo vám naopak škodí, ubližuje, či už sa to týka zdravia, športu, stravy. Nie, nečakajte za tým žiaden zložitý proces. To, čo bude od vás treba, vybavíte do 5 minút. Ale to, čo zistíte, bude pre vás kľúčové na celý život, lebo genetika sa nemení. DNA4fit analýza je určená nielen pre dospelých, ale aj pre deti od narodenia, od momentu, kedy je možné im odobrať sliny. Odhalením genetických predispozícií lepšie spoznáte vaše telo, zistíte, čo najviac postráda, ľahšie posilníte zdravie, imunitu, upravíte si hmotnosť, udržíte dlhšie mladistvý vzhľad, budete mať lepšiu kondíciu.
Mnohé zdravotné problémy vznikajú práve tým, že nedokážeme včas odhaliť, čím si škodíme a čo nášmu telu chýba. Vaša kamoška rada behá a vy by ste sa chceli pridať tiež, ale stojí vás to strašne veľa námahy a necítite sa po behu dobre. Problém nemusí byť v kondícií. Častokrát sa nútime k pohybu, ktorý nám nerobí dobre. Mlieko vo všeobecnosti považujeme za zdravé, výživné a vhodné. Dávame ho takmer denne v nejakej podobe aj do varenia. Niektoré dieťa sa môže cítiť zle, alebo nekomfortne po každom jedle a pritom vôbec nemusíte roky prísť na to, že je mrzuté preto, že mliečna bielkovina pôsobí na jeho telo ako jed. To je presne môj prípad. No prišla som na to až po 40tke. Alebo si predstavte, že sa obe s kamoškou rovnako stravujete a hýbete celý mesiac a jej úbytok na váhe je oveľa vyšší ako váš. Ručička na vašej váhe sa sotva pohla. A prečo? Výsledky z vašej genetickej výbavy vám odhalia aj to, ktoré potraviny vám pomáhajú a ktoré naopak škodia a spôsobujú problémy.
Keď sa človek s niečím ešte nestretol, často googli a hľadá recenzie. Na googli som si pozrela, aké majú skóre a keď som zistila, že krásne (4,9*), začítala som sa, čo hovoria ľudia, ktorí túto analýzu majú za sebou. Ako vidno, všetci sú z výsledkov analýzy fakt nadšení a považujú túto investíciu za jednu z najlepších v živote. Investíciu, ktorá sa im vrátila v podobe lepšieho zdravia a celkovej pohody. Je ideálna aj ako darček pre niekoho, na kom nám záleží. Aby sme vám mohli poskytnúť dôveryhodné informácie, tak sme sa v redakcii rozhodli zažiť to na vlastnej koži. Objednáte si jeden z testov. Teraz odišli stery do laboratória a my čakáme 30-40 dní na výsledky. Hneď, ako nám prídu výsledky a spracovaná analýza aj s receptami na odporúčané jedlá, dáme vám vedieť. Môžem sa vám priznať, že som naozaj zvedavá na výsledky a veľa si od nich sľubujem. Určite sa s vami o ne čoskoro podelím.
Praktické kroky k informovanému zdraviu: Od diét k udržateľným návykom
Na to, aby svoje poslanie zvládli čo najlepšie, majú vždy pri sebe rady skúsených odborníkov, ktorí sa problematike výchovy venujú denne už dlhé roky. Rovnako by sme mali pristupovať aj k nášmu zdraviu a stravovaniu, vyhľadávať overené informácie a prispôsobovať ich svojim individuálnym potrebám.
Zameranie na podstatné a demystifikácia metabolizmuAk si dáte v jednom jedle iba 25 gramov bielkovín, svet sa nezrúti. Nemôžete chodiť ráno do posilňovne, lebo skoro začínate v práci? No tak choďte večer. Jednoručka alebo veľká činka? Proteín s vodou alebo s mliekom. Ak vám nerobí problém tráviť mlieko, máte to úplne jedno či to dáte s/bez mlieka, dokonca aj či po tréningu alebo s mliekom iba na večer. Z hľadiska viditeľných výsledkov ani jedno z toho nezaváži. Dokonca ak si dáte plnotučné mlieko, tak podľa výskumov môžete mať vyššiu mieru proteínovej syntézy ako s nízkotučným. Určite od toho ale zázraky nečakajte. Skrátka, ako vám to vyhovuje, tak si dajte. Nie je to raketová veda, kedy záleží na každom detaile. Riešenie: Zamerajte sa na to najpodstatnejšie, čo robí najväčší progres, a to je pri chudnutí kalorický deficit a správne nastavený tréningový plán na chudnutie.
Chcete si zrýchliť metabolizmus? Metabolizmus je proces, ktorým vaše telo premieňa to, čo zjete a vypijete na energiu. Počas tohto zložitého biochemického procesu sa spájajú kalórie z jedla (bielkoviny, tuky, sacharidy) s kyslíkom a uvoľňuje sa energia, ktorú vaše telo potrebuje na fungovanie. Dôležitá informácia - vaše telo potrebuje, aby mohlo fungovať. Nanešťastie, ľudia si rýchly metabolizmus spájajú s neukladaním/spaľovaním tuku. Ak ho majú rýchly, tak si myslia, že je jedno čo zjedia, a neuloží sa im to do tuku. Kedykoľvek prijmete nadbytočné množstvo energie, spustí sa proces ukladania tejto energie do tukov. V celom procese metabolizmu nie je žiadna „rýchlosť“. Jednoducho neustále prebieha a v konečnom dôsledku priberanie závisí len na tom, či sa v priebehu dňa prejedáte nadbytočnou energiou.
Ak sa snažíte dostať na nejakú tepovú frekvenciu pri behu alebo nejakom cvičení, ktorá má spustiť spaľovanie tukov, sklamem vás, pretože nič také sa neudeje. Tieto výskumy prišli na to, že väčšina „odborníkov“ je úplne mimo, čo sa týka ich tvrdení, že nejaká tepová frekvencia spúšťa iný zdroj energie a ostatné teda potlačí. Pochopiteľne, pri behu v miernom tempe siahnete viac na tuk, keďže až tak nepotrebuje glykogén zo svalov a naopak, pri posilňovaní fungujete primárne na glykogéne a glukóze v krvi.
Reálne očakávania a vplyv sociálnych médiíÁno, čítate dobre. Veľa profesionálnych kulturistov, fitness influencerov a bikini modeliek vyzerá neskutočne dobre a to aj počas celého roka. Takže asi musia niečo vedieť o tom ako schudnúť. Na profesionálnej úrovni sa bez toho jednoducho nezaobídete. To je realita. Ale nie vždy sa to vyplatí a môžete dostať hejt. Práve preto vám takmer nikto priamo nepovie, že za tým výzorom je viac ako len tréning a strava. Keďže vy na týchto látkach nie ste, nikdy nebudete mať z ich rád žiadny výsledok. Vaše telo funguje a reaguje na tréning za naturálnych podmienok úplne inak. Pre naturálne cvičiacich sú supersérie, dropsety a cvičenie s veľkým počtom sérií fyzicky a psychicky neudržateľné. Prevalcujú váš nervový systém a namiesto toho, aby ste schudli/priberali svaly, sa budete snažiť dávať niekoľko dní dokopy. Za takého stresového stavu je totižto veľmi ťažké chudnúť. Neznamená to však, že na steroidoch musíte byť aj vy. Nemusíte a nepotrebujete ich na chudnutie. Problém však nie je ani tak to, že niekto je na steroidoch. Úplne chápem, že niekto tak chce vyzerať a je jeho snom postaviť sa na pódium ako hora svalov alebo že chce zo svojho tela dostať maximum. Proste cvičenie nás všetkých naturálov aj sypačov spája. Ak niekto dvíha 300 kilo na benchpresse a je na steroidoch… no a čo. Gratulujem a rešpekt, že to dal. Riešenie: Pokojne sledujte na sociálnych sieťach kulturistov a telá pekných žien, ale majte na pamäti, že ich cesty a prostriedky môžu byť odlišné od vašich naturálnych možností.
8 znakov, že máte kalorický deficit (MUSÍTE to vedieť!)
Mnohí známi ľudia sa stali slávnymi, aj keď ich učitelia v mladosti považovali za hlúpych. Dyslexia - porucha čítania - nemusí byť prekážkou v dosiahnutí skvelej kariéry. Podobne ani počiatočné ťažkosti pri chudnutí alebo pri zmene životného štýlu nemusia byť prekážkou k dosiahnutiu skvelých výsledkov. Dokonca ľudia, ktorí prešli obdobím ťažkých začiatkov v škole sa zhodujú v tom, že keď museli čítaniu venovať viac času, museli byť dôslednejší a veľakrát aj pomalšie a dlhšie čítať, priviedlo ich to časom k lepším výsledkom. Predbehli aj tých, ktorí čítanie zvládli s ľahkosťou. Tieto skúsenosti z detstva svedčia o tom, že vytrvalosť a správny prístup prinášajú ovocie, rovnako ako aj pri zdravom životnom štýle.
tags: #dieta #je #stavana #aj #uribit #zle