Prvé dni po narodení bábätka bývajú pre mamičku často náročné nielen po psychickej stránke, ale i po fyzickej. Máloktorá zo žien sa cíti len pár dní po pôrode úplne fit, navyše, mnohé mamičky majú obavy z toho, čo môžu jesť, aby neuškodili sebe či dieťatku. Obdobie šestonedelia je jedinečné aj náročné - telo sa zotavuje po pôrode, hormóny pracujú na plné obrátky a väčšina pozornosti smeruje k novorodencovi. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa v tomto období postarať o svoje zdravie, čo jesť pre podporu regenerácie a dojčenia, a čomu sa radšej vyhnúť.
Podpora trávenia a vyprázdňovania po pôrode
Tie mamičky, ktoré rodili prirodzene, no i tie po sekcii, vedia, že prvé dni nie sú jednoduché ani čo sa vyprázdňovania týka. Na tento faktor má často vplyv psychika mamičky, jej stav po pôrode, no aj samotná strava, ktorá by mala dať tráviaci systém čerstvej mamy do pohybu. V pôrodnici často dostávame pečivo, zemiaky či mäso, ktoré síce zasýtia, no môžu narodiť šarapatu v tráviacom trakte ženy po pôrode a zapríčiniť, že aj niekoľko dní nepôjde vykonať veľkú potrebu. Ide o nepríjemný a často bolestivý fakt.
Silvia Kuzmová, lektorka z Čo jedia zdravé deti, radí telo zásobiť kvalitnými živinami, ktoré nájdeme napríklad v silnom slepačom vývare. „Ideálne pomaly varený čo najviac hodín. Vhodné je použiť odkostenú sliepku, ak je možné i s trochou kože a mäsa. Variť spolu s bylinkami a morskými riasami kvôli jódu. Na záver pridať koreňovú zeleninu. Počas varenia pridáme trochu kvalitného jablčného octu. Práve vývar či zeleninové polievky sú ideálne na prvé dni. Odporúčam pridávať do každej polievky rascu, tá napomáha tráveniu,“ povedala pre Najmama.sk. Okrem vývaru sú vhodné aj uvarené jablká a ľahké obilninové kaše so zeleninou. V týchto dňoch sa radšej vyhýbajte cukru, tučným a mastným jedlám, nekvalitným živočíšnym potravinám a mlieku.
Strava v období dojčenia
Základným predpokladom na tvorbu materského mlieka sú kvalitné živiny. Na podporu tvorby mlieka sú dôležité živočíšne omega-3 mastné kyseliny, ideálne vo forme kvalitného doplnku výživy. Alfou a omegou počas dojčenia je pitný režim. Odporúča sa navýšiť príjem tekutín o 0,5 litra. Z nápojov možno zvoliť riedené hroznové šťavy, čaje pre dojčiace maminky, dojčenské vody, vody s prírodným obsahom horčíka. Dôležité je vyhnúť sa sýteným a sladeným nápojom.
V šestonedelí je vhodné vyvarovať sa potravinám, ktoré môžu výrazne nafukovať, napríklad kyslej kapuste či strukovinám. Samozrejme, v jedálničku by sa nemali vyskytovať žiadne spracované a konzervované potraviny, polotovary, vysmážané pokrmy, pokrmy s obsahom transtukov, kupované sladkosti či výrazné alergény. Odporúča sa aj v tomto období vyvarovať sa pitiu mlieka. Základom jedálnička dojčiacej mamy by mala byť hlavne zelenina, ovocie, kvalitné obilniny, živočíšne potraviny z domáceho chovu, oriešky, semiačka, rastlinné oleje a vybrané strukoviny, ktoré nespôsobujú problém (napríklad červená šošovica).
Kofeín a alergény
Silvia Kuzmová hovorí, že aj keď kofeínové nápoje vo všeobecnosti odporúčané nie sú, šálka kávy alebo čaju je úplne v poriadku, pretože dôležitá je psychická pohoda maminky. Sladené kofeínové nápoje však rozhodne neodporúča. V prípade alergénov by sme mali byť prvé týždne či mesiace ostražité. Ideálny spôsob kontaktu bábätka s alergénmi je cez materské mlieko, no opatrnosť je na mieste prvé 2-3 mesiace. V každom prípade odporúča vyhnúť sa exotickým potravinám, ktoré sú pre nás neprirodzené, ako napr. citrusy.
Tipy pre energiu a zdravie
Ak máte chuť na sladké, zvoľte niečo menej kalorické a zdravšie. Horká čokoláda je výborným zdrojom horčíka, môže však malé bábätko dráždiť, preto je vhodné to vyskúšať. Dôležité minerály pre správne fungovanie nervového systému sú draslík a horčík, ktoré nájdeme v mandliach, banánoch či marhuliach.
Pre každú čerstvú mamičku, ktorá nemá čas pripraviť si kvalitné zdravé jedlo, je kľúčové varenie efektívnym spôsobom. Pripravte si múdro rôzne potraviny dopredu, ktoré môžete ľubovoľne kombinovať. Uvarte si obilniny do zásoby, pečte zeleninu v rúre alebo siahnite po hotových sterilizovaných strukovinách v skle. Nezabúdajte na suplementáciu - ak sa stravujete čisto alebo prevažne rastlinne, nezabúdajte dopĺňať vitamín B12, vitamín D3 a kvalitné omega-3 z rias.
6 zdravých návykov, ako si udržať kondíciu počas tehotenstva | zdravé jedlá a cvičebné rutiny
Riziko potravinových molí v domácnosti
Keď hovoríme o zdravej strave a zásobovaní kuchyne, nemožno opomenúť hygienu skladovania. Pri objavení bielych lariev, vajíčok alebo dospelých molí vo vašom müsli, múke alebo cestovinách je prirodzené cítiť zdesenie. Mole ľahko prehryzú papierové vrecká a kartónové obaly a dokonca ani plastové obaly neponúkajú dostatočnú ochranu.
V kuchyni sa vyskytujú dva typy molí: vijačka papriková a múčna moľa. Ich larvy sa živia rastlinami, obilninami a inými ľudskými potravinami. Aj keď nešíria baktérie, potraviny napadnuté týmito škodcami môžu viesť k alergickým reakciám alebo tráviacim ťažkostiam. V ich exkrementoch sa môžu množiť roztoče alebo plesne. Ak sa u vás vyskytli, je rozumné všetky napadnuté potraviny vyhodiť.
Ako bojovať proti moliam:
- Inventúra: Skontrolujte všetky suché zásoby. Ak sú napadnuté, okamžite ich zlikvidujte mimo bytu.
- Čistenie: Dôkladne vyčistite skrinky octovou vodou. Sústreďte sa na štrbiny, kde si mole ukrývajú vajíčka.
- Pasce: Využite feromónové lapače, ktoré narúšajú ich rozmnožovanie.
- Prírodné odpudzovače: Moliam nevonia levanduľa, bobkový list, klinček či sušená palina.
- Prevencia: Potraviny skladujte vo vzduchotesných sklenených alebo kovových nádobách.
Začiatok dojčenia a kontakt koža na kožu
Okrem stravy je pre zdravý začiatok materstva kľúčový kontakt koža na kožu okamžite po pôrode. Väčšina detí sa v prvých hodinách života správa inštinktívne. Dieťa sa posúva na lakťoch a saje si ručičku - chuť a vôňa plodovej vody na rukách mu pomáhajú hľadať bradavku. Tento proces pomáha matke pri urýchľovaní zavinovania maternice, vylúčení placenty a redukcii krvných strát.
Je vedecky dokázané, že telesná teplota dieťaťa je regulovaná lepšie v kontakte s kožou matky, než v prípade, že je dieťa oblečené a zavinuté v zavinovačke. Zdravý donosený novorodenec nepotrebuje odsávanie nosa a hltana. Všetky ostatné procedúry je možné odložiť na dobu, keď sa dieťa zoznámi s matkou a nadojčí sa. Podpora tvorby oxytocínu a prolaktínu vďaka kontaktu koža na kožu je najlepším základom pre bezproblémové dojčenie. Ak je matka po pôrode unavená, kontakt koža na kožu jej umožňuje oddychovať, zatiaľ čo dieťa prirodzene hľadá prsník.
Starostlivosť o novorodenca po pôrode
Po pôrode prevezmú starostlivosť o novorodenca odborníci, ktorí zabezpečia prvé skríningy. Prvé vyšetrenie pediatrom prebieha zvyčajne do dvoch hodín po narodení. Pediater sleduje reflexy, svalový tonus a celkový zdravotný stav.
Pri starostlivosti doma pamätajte na tieto zásady:
- Umývanie: Genitálie bábätiek umývame zásadne čistou vlažnou vodou bez mydla.
- Žltačka: Až 80 % novorodencov má viditeľné sfarbenie pokožky do žlta, čo sa pravidelne kontroluje.
- Pupok: Pupočný pahýľ nevyžaduje zvláštnu starostlivosť, len pozor na šúchanie plienkou. Odpadne zvyčajne medzi 6. a 14. dňom.
- Monitor dychu: Je odporúčané používať ho v prvých týždňoch aj v domácej opatere.
- Preventívna prehliadka: Prvú prehliadku u pediatra je potrebné absolvovať do 3 až 5 pracovných dní od návratu z pôrodnice.
Pripomíname, že každá matka si zaslúži podporu a pochopenie. Ak máte problémy s dojčením alebo sa cítite vyčerpaná, neváhajte kontaktovať laktačnú poradkyňu alebo odborníka. Vaša psychická pohoda je pre zdravie vás aj vášho bábätka rovnako dôležitá ako kvalitná a vyvážená strava.
tags: #dieta #po #porode #ak #mala #matka