Mnoho dojčiacich matiek sa prirodzene zamýšľa nad tým, či je potrebné sa vyhýbať niektorým potravinám, aby predišli tráviacim ťažkostiam či alergiám u ich dieťatka. Prípadne často hľadajú odpovede na otázku, či potrebujú jesť špeciálne potraviny na podporu tvorby mlieka a zlepšenie jeho kvality. V skutočnosti je dojčenie normálny stav ženy a pre dieťa je fyziologická norma, ktorá si nevyžaduje dramatické zmeny v stravovaní. Dojčiace ženy môžu jesť všetko bez obmedzenia a na vylúčenie akejkoľvek potraviny je potrebný konkrétny dôvod, netreba niektoré potraviny preventívne či paušálne vylučovať.
Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky, a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak, viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí. Tieto obavy prerástli do takých rozmerov, že nie je neobvyklé, že matky sa pýtajú, či pri dojčení môžu brať vitamíny alebo piť zelený čaj. Je načase, aby dojčiace matky prestali žiť v neustálom strachu, že sa bábätku niečo stane len preto, že zjedli nejakú normálnu potravinu. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexné informácie o strave počas dojčenia, vyvrátiť mýty a zdôrazniť dôležitosť vyváženého a pestrého jedálnička pre zdravie matky aj dieťaťa.
Všeobecné princípy stravovania dojčiacej matky: Mýty a vedecké fakty
Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Táto prehnaná opatrnosť je často živená mýtmi a nepresnými informáciami, ktoré nemajú základ vo vedeckých poznatkoch.
Mýty o "zakázaných" potravinách
V spoločnosti pretrvávajú dlhé a neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky. Často sa napríklad uvádza, že matky nesmú jesť zeleninu, ktorej názov začína na písmeno „k“, alebo že citrusové plody znižujú tvorbu mlieka. Tieto tvrdenia však nie sú podložené vedeckými štúdiami. Naopak, dojčiaca žena môže jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Môže konzumovať ovocie a zeleninu aj so šupkou, strukoviny, taktiež citrusové plody, cesnak, koreniny a celý zoznam iných vecí, ktoré sa často spomínajú v súvislosti s obmedzeniami. Chuť materského mlieka sa mení aj v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Rozmanitá strava matky ovplyvňuje bábätko pozitívne: bábätko si zvyká na rozličné chute a materské mlieko chráni tráviaci trakt dieťatka aj tým, že vystiela sliznicu čreva (a iné sliznice), a tým posilňuje jeho imunitu. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Rovnako nie je pravda, že vynechanie potenciálnych alergénov ochráni dieťa pred alergiami; skôr je pravdepodobne opak pravdou, keďže skoré vystavenie sa rôznym alergénom môže pomôcť budovať toleranciu.
Energetické nároky a kvalita stravy
V období dojčenia je výživa kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje nielen zdravie matky, ale aj zdravie bábätka. Starostlivosť o dieťa a samotné dojčenie v prvom rade zvyšuje energetické nároky organizmu matky o približne 330 - 500 kcal/na deň. Hoci mnohé ženy sú ochotné sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita! Množstvo mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom potravy. Nemá zmysel sa obmedzovať v jedle ani jesť nadmerné množstvá.
Všeobecné odporúčania na zloženie stravy dojčiacej ženy sa vo veľkej miere neodlišujú od odporúčaní pre bežnú populáciu žien v reproduktívnom veku. Je dobré, ak sa žena stravuje zdravo - a ako má zdravé stravovanie vyzerať, je otázka pre výživových odborníkov; dojčiaca žena nepotrebuje zdravú stravu o nič viac a o nič menej ako akýkoľvek iný človek. Vhodné je teda zamerať sa na tri piliere zdravej stravy, ktorými sú: rozmanitosť, pestrosť a vyváženosť. Okrem toho je vhodné v kontexte energetického príjmu dbať nielen na dostatočný, ale aj pravidelný príjem jedál. Materské mlieko je bez ohľadu na kvalitu materskej stravy dostatočne kvalitný zdroj výživy, ktorý sa vyvíja priamo v súlade s potrebami dieťaťa. Avšak pre udržanie zdravia a energie matky je kľúčové, aby sa stravovala vyvážene a získavala všetky potrebné živiny.
Prečo je dôležité neklásť si zbytočné prekážky
Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú. Často sú dojčiace ženy bezdôvodne obmedzované v cvičení, liečbe svojich zdravotných problémov a podobne, tak, že sa dojčenie stáva neúnosným bremenom, pretože ženy nadobudnú pocit, že všetky tieto obmedzenia sa nedajú zvládnuť, a to do takej miery, že po určitej dobe uvažujú o odstavení. Toto všetko nie je potrebné.
Kľúčové živiny pre matku a dieťa počas dojčenia
Strava po pôrode zohráva úlohu nielen pri regenerácii matky, ale aj pri zdravom vývoji bábätka. V prvých týždňoch je dôležité dbať na nutrične vyváženú stravu, ktorá telu dodá všetky potrebné živiny na rýchle zotavenie, dostatok energie a podporu tvorby materského mlieka. Keď kojíte, je obzvlášť dôležité, čo jete, pretože všetky živiny, ktoré prijímate, ovplyvňujú aj vaše bábätko. Štúdia ukazuje, že stravovacie návyky matky môžu meniť zloženie materského mlieka, a tým aj kvalitu výživy dieťaťa. Preto je nevyhnutné dbať na dostatočný a vyvážený príjem základných živín.
Zloženie materského mlieka a jeho vývoj
Naše telo presne vie, akú výživu dieťa potrebuje v každom štádiu vývoja. Materské mlieko sa totiž tvorí v troch fázach: kolostrum, prechodné a zrelé mlieko. Napríklad kolostrum sa začína tvoriť už pár dní pred pôrodom a dieťaťu poskytuje v prvých dňoch všetky dôležité živiny a protilátky, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém novorodenca. Okrem toho sa nutričné zloženie mlieka mení aj počas samotnej fázy dojčenia - to znamená, že zatiaľ čo na začiatku je bohaté na tekutiny, na konci je výdatnejšie na živiny a energiu.
Makroživiny a mikroživiny
Pre správnu výživu matky a dieťaťa je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem všetkých makroživín (bielkovín, tukov, sacharidov) a mikroživín (vitamínov a minerálov).
- Bielkoviny sú dôležité pre rast a vývoj svalov, tkanív a imunitného systému dieťaťa. Ideálne je biele chudé mäso a ryby. Vhodné sú aj vajíčka počas dojčenia a z rýb napríklad losos, platesy, pstruh, či treska. Dobrým zdrojom bielkovín môžu byť kurčatá, strukoviny, hovädzie a tofu.
- Tuky - hlavne zdravé tuky ako omega-3 a 6 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu a nervového systému. Vedci uvádzajú, že tuk v materskom mlieku je kľúčovým zdrojom energie a živín. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy (mandle, vlašské orechy), semienka (chia semienka, ľanové semienka, sezamové semiačka), avokádo, olivový olej, a tučné ryby, ako je napríklad losos alebo makrela, sardinky.
- Cukry (sacharidy) - najmä zložené sacharidy, ktoré poskytujú dlhodobú energiu. Zaraďte celozrnné obilniny ako je ovos, hnedá ryža a pečivo označené ako „celozrnné“. Ďalej sú vhodné zemiaky, sladké zemiaky, quinoa a pohánka.
- Vláknina je pri laktácii dôležitá, pretože podporuje zdravé trávenie a pomáha predchádzať zápche, ktorá je po pôrode bežná. Jej zdrojmi sú najmä celozrnné pečivo a hnedá ryža. Nájdete ju aj v ovocí, ako sú jablká a banány, a v zelenine, ako mrkva a zemiaky. Tieto potraviny sú nielen bohaté na vlákninu, ale aj na vitamíny, ako vitamín C a A.
- Železo - prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu. Počas pôrodu a v šestonedelí dochádza k výrazným stratám krvi, čo môže znížiť hladinu železa v tele matky a viesť k vyššiemu riziku vzniku anémie. Preto je dôležité tento minerál pravidelne dopĺňať, či už prostredníctvom stravy bohatej na železo, ako je tmavá listová zelenina, tofu, orechy a semienka. Železo je nevyhnutné aj pre dojčené deti, no materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve. Odborníci uvádzajú, že približne od 6. mesiaca veku dieťaťa je potrebné zaradiť do jeho jedálnička potraviny bohaté na železo alebo sa poradiť s lekárom o možnom doplnení tohto minerálu.
- Vápnik - je potrebný na udržanie zdravých kostí a zubov. Dojčiace matky musia mať dostatok vápnika, pretože pri dojčení sa jeho zásoba vyčerpáva. Jeho hlavnými zdrojmi sú mliečne výrobky, najmä kravské mlieko, syry a jogurty - skôr nízkotučné. Výskum zistil, že príjem kravského mlieka a výrobkov z neho počas laktácie môže byť spojený s nižším výskytom potravinových alergií u detí. Okrem mlieka a mliečnych výrobkov sa vápnik nachádza aj v potravinách ako tofu, mandle a obohatené rastlinné mlieka (napríklad sójové alebo mandľové). Snažte sa denne zjesť štyri porcie mliečnych výrobkov alebo iných zdrojov vápnika.
- Vitamín D je zásadný pre vaše zdravé kosti i vášho dieťaťa a väčšinou ho získavame pri pobyte na slnku. Ak je pre vás ťažké prijať dostatok vitamínu D zo slnka alebo stravy, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov.
- Vitamín B12 sa prirodzene nachádza najmä v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Vedecké zistenia naznačujú, že deti, ktorých matky konzumujú len rastlinnú stravu, sú vystavené vyššiemu riziku nedostatku vitamínu B12, ktorý prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a k správnemu fungovaniu nervového systému. Ak nekonzumujete živočíšne produkty, je dôležité vitamín B12 dopĺňať výživovými doplnkami.
Doplnky výživy
Ak je pre vás ťažké prijať vápnik len z potravín, napríklad kvôli vegánskej strave alebo alergii, môžete zvážiť užívanie výživových doplnkov, ktoré vám pomôžu pokryť jeho potrebu. Rovnako je to aj pri železe, ktoré je dôležité dopĺňať po pôrode. Pre doplnenie širšieho spektra živín si môžete vybrať komplex vitamínu B12 s obsahom železa, jódu a vitamínu D, čo sú dôležité živiny nielen pri rastlinnej strave. Vďaka forme spreja je dávkovanie flexibilné a v jednej dávke doplníte až štyri dôležité látky. Ak nekonzumujete živočíšne produkty, je dôležité vitamín B12 dopĺňať výživovými doplnkami. Z našej ponuky si môžete vybrať vitamín B12 v spreji, ktorý je obohatený o chróm a extrakt zo zeleného čaju. Tento produkt sa efektívne vstrebáva cez ústnu sliznicu, čo zabezpečuje rýchly účinok a maximálnu vstrebateľnosť. Vďaka vysokej dávke vitamínu B12 organizmus dostane presne to, čo potrebuje a s praktickou formou spreja je jeho užívanie jednoduché a pohodlné.
Potenciálne problémy a ako ich riešiť: Plač bábätka a stravovací denník
Veľa dojčiacich matiek sa zamýšľa nad tým, či je potrebné sa vyhýbať niektorým potravinám, aby predišli tráviacim ťažkostiam či alergiám u ich dieťatka. Malé deti sú často vyberavé a trpia plynatosťou. Mamičky tak prirodzene premýšľajú nad tým, či to nie je spôsobené ich stravou. Pravdepodobne to tak nie je.
Plač a bolesti bruška: skutočné príčiny
Niekedy ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Bábätká sú často nespokojné z niekoľkých dôvodov, ktoré sa často omylom pripisujú „problémom s bruškom“ či „strave matky“. Medzi najčastejšie príčiny nespokojnosti patria:
- Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka: Ak dieťa nedostáva dostatok mlieka, môže byť nespokojné a plakať.
- Nedostatočný tok mlieka počas dojčenia: Pomalý tok mlieka môže frustrovať dieťa a viesť k plaču.
- Nedostatočný spánok bábätka a to, že bábätko potrebuje, aby sme mu pomohli zaspať: Únava je častou príčinou plaču.
- To, že bábätko „oznamuje“ potrebu cikať a kakať: Ak táto potreba zostáva nepovšimnutá, tak sú niektoré bábätká skutočne nespokojné.
- Prílišná únava bábätka, príliš veľa podnetov, prílišná predráždenosť: Preťaženie zmyslov môže viesť k nepokoju.
- Ak má matka príliš veľa mlieka a táto situácia nebola správne zvládnutá: Nadbytok mlieka môže spôsobovať problémy.
- Používanie fľašky, cumlíka či klobúčika: Môže narušiť správnu techniku dojčenia a viesť k nespokojnosti.
- Potreba bábätka byť nosené, v kontakte s matkou: Fyzický kontakt je pre bábätká kľúčový.
- Iné príčiny, medicínske príčiny: Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina. Ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné.
6 tipov, ako upokojiť kolikové dieťa za pár minút
Kedy zvážiť vylúčenie potraviny?
Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr. Jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko, aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička matky. Niekedy môže pomôcť napríklad vylúčenie kravského mlieka zo stravy matky, ak sa potvrdí, že je to príčina problémov. Navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie ženy - tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýto problém mať nebudú. Dojčiace ženy na celom svete jedia vo všeobecnosti všetko bez rozdielu a bez toho, aby ich deti mali nejaké problémy.
Pokiaľ je dieťa alergické na niektorú zložku vášho mlieka, môže sa to prejaviť nadmerným zvracaním, vyrážkou, krvou v stolici alebo pretrvávajúcou zápchou. V prípade neznášanlivosti na potraviny si všimnete symptómy, ako je náladovosť alebo plač po kŕmení, reflux, intenzívne hnačky a priťahovanie kolien k hrudníku. Pri kojení zavádzajte nové potraviny pomaly a postupne a sledujte, ako na ne bábätko reaguje. Ak sa objaví negatívna reakcia, potravinu načas (cca 3 týždne) vylúčte a potom ju skúste opäť konzumovať. Zavádzajte vždy len jednu novú potravinu a počas niekoľkých dní sledujte reakcie bábätka. Týmto spôsobom ľahšie zistíte, ktoré potraviny sú pre bábätko vhodné a ktoré nie.
Potravinový denník: užitočný nástroj
Vedenie potravinového denníka je systém, vďaka ktorému dokážete určiť, ktoré potraviny dieťaťu vadia. Zapisujte si, čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Ak u dieťaťa zbadáte výsev, zväčša sa objaví maximálne do troch dní po konzumácii rizikovej potraviny, budete vedieť, od čoho sa dieťa „vysypalo“. Môžete si tak všimnúť opakujúce sa vzorce. Nezabudnite sa pred vyradením určitej skupiny potravín (napríklad mliečnych výrobkov) vždy najskôr poradiť s lekárom, pretože je nutné zaistiť potrebné živiny z iných zdrojov. Pokiaľ máte dostatočný príjem kalórií a máte dostatok všetkej výživy, ktorú vaše telo potrebuje - uhľohydráty, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály - nemal by to byť problém.
Pitný režim, kofeín a alkohol: Dôležité aspekty pri dojčení
Okrem zdravej a vyváženej stravy je v období laktácie dôležité dodržiavať správny pitný režim. Dojčiaca matka by mala vypiť minimálne 2,5 až 3 l tekutín denne. Pite podľa toho, ako ste smädná, a samozrejme, na prijímanie tekutín nezabúdajte.
Hydratácia: základ zdravia a tvorby mlieka
Najlepšou voľbou je čistá voda, ktorá by mala byť základom každodenného príjmu tekutín. Vhodné sú aj nesýtené minerálne vody ako napríklad Magnézia, Lucka, či Korytnica a rôzne bylinkové čaje. Počas dojčenia je vhodné mať vždy poruke buď pohár s vodou, alebo mliekom, oboje sa totiž ráta do pitného režimu. Medzi vhodné bylinkové čaje patrí medovka počas dojčenia, ktorá dokonca prispieva k celkovému upokojeniu. To isté platí pre feniklový čaj, pretože pomáha s tráviacimi ťažkosťami. Čaj na kojenie je vhodný už ku koncu tehotenstva a potom počas celej doby dojčenia.
Hydratácia zabezpečuje správnu hladinu tekutín v tele. Pri laktácii je veľmi dôležitá a vedci tvrdia, že pomáha pri tvorbe materského mlieka. Nedostatok tekutín teda môže viesť k dehydratácii, čo ovplyvňuje nielen množstvo mlieka, ale aj celkové zdravie matky a môže spôsobiť únavu, bolesti hlavy a ďalšie problémy. Preto je nevyhnutné piť dostatok tekutín, najmä vody a nesladených nápojov a dodržiavať pravidelný pitný režim.
Kofeín a jeho vplyv
Rovnako ako všetko ostatné, čo zjete a vypijete, aj kofeín sa dostane do materského mlieka - a preto pri dojčení odporúčam príjem kofeínu obmedziť. Káva je častým otáznikom práve kvôli obsahu kofeínu, ktorého vyššie dávky môžu spôsobiť, že vaše dieťatko bude nepokojné, môže mu spôsobovať nekvalitný spánok a časté budenie v noci. Oficiálne odporúčanie množstva kofeínu sa v jednotlivých krajinách líši. Väčšina však odporúča neprekročiť množstvo 200 až 300 mg kofeínu denne (300 mg kofeínu odpovedá dvom hrnčekom filtrovanej kávy alebo štyrom šálkam čaju). Preto je múdrejšie kofeín buď úplne vynechať, alebo aspoň minimalizovať jeho príjem na nie viac ako 300 mg denne - 1 hrnček instantnej kávy obsahuje okolo 100 mg. Myslite na to, že kofeín je napríklad aj v čaji (vrátane zeleného čaju).
Alkohol počas dojčenia
Kombinácia dojčenie a alkohol je diskutovaná téma. Nadmerná konzumácia alkoholu počas dojčenia má preukázateľne negatívny vplyv na psychický vývoj dieťaťa. Alkohol mení chuť materského mlieka a dokonca bráni jeho produkcii. Určite sa mu teda vyhnite. Všeobecne sa zhodneme na tom, že je bezpečnejšie nepiť žiadny alkohol v období dojčenia, ale občasné a umiernené pitie alkoholu dieťaťu pravdepodobne neublíži. Podľa dostupných štúdií sa za bezpečnú normu považuje napríklad 1 - 2 malé poháre vína. Ak si dáte alkohol, počkajte pred ďalším dojčením niekoľko hodín, kým alkohol vaším telom prejde. Dôležitým aspektom je tiež načasovanie, a to v praxi znamená, že by ste mali nechať aspoň tri hodiny rozostup medzi pitím alkoholu a dojčením, čo spôsobí, že v materskom mlieku sa nebude alkohol už nachádzať. Alebo si naopak dajte malý alkoholický nápoj, keď dojčíte. Vďaka tomu sa alkohol dostane do vášho tela až potom, čo bude dieťa nadojčené. Pre úplný pokoj duše môžete mlieko odsať a uložiť ho do chladničky ešte predtým, ako si alkohol dáte.
Vplyv stravy na tvorbu mlieka: Fakty vs. poverčivosť
Mnoho mamičiek zaujíma, či sa zvýšeným príjmom potravy dá zvýšiť tvorba mlieka. Takto to však nefunguje. Ako už bolo spomenuté, základnou zásadou stravy pri dojčení je jej kvalita, nie kvantita! Množstvo mlieka sa nezvýši nadmerným príjmom potravy. Je možné stravou ovplyvniť tvorbu materského mlieka?
Mýty o potravinách podporujúcich laktáciu
Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Niektoré kultúry hovorili o pozitívnych účinkoch moringy olejodarnej na tvorbu mlieka, v iných o senovke gréckej či benedikte lekárskom, ale aj o mnohých ďalších bylinkách. Takisto sú rôzni ľudia presvedčení o rozličných potravinách, ktoré im pri tvorbe mlieka pomáhali - a nie je jednoducho vyhodnotiteľné, či išlo o skutočný efekt alebo len placebo. Sú to všetky tie potraviny, ktoré si ľudia medzi sebou radia, ako napríklad ovsené vločky, alfalfa, jastrabina, malinové listy, fenikel, pivovarské kvasnice, žihľava a mnohé iné.
Čo je pre tvorbu mlieka skutočne dôležité
Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení. Ale ak dojčenie prebieha dobre, bábätko dobre pije, dobre priberá, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka. Niekedy sa totiž aj úspešne dojčiace matky obávajú straty mlieka, i keď to nemusí byť podložené, pretože je úplne reálne dojčiť dlhú dobu bez problémov s tvorbou mlieka.
Doplnky na podporu laktácie
Na podporu tvorby materského mlieka môžete zvážiť aj výživové doplnky. V našej ponuke nájdete kombináciu senovky gréckej a benediktu lekárskeho, čo sú bylinky po stáročia používané ženami pre ich možné prispievanie k tvorbe materského mlieka. Tento doplnok s obsahom týchto dvoch super byliniek je vhodný najmä pre ženy v období kojenia. Alternatívou môže byť TrioHerb od značky Organika, čo je špecializovaný výživový doplnok pre obdobie dojčenia. Tento produkt obsahuje vysokú koncentráciu troch bylín - senovky gréckej, benediktu lekárskeho a moringy. Vďaka tejto kombinácii byliniek získate extra dávku živín, ktoré môžu potenciálne prispievať k tvorbe materského mlieka. Je však dôležité si uvedomiť, že ich účinky nie sú vedecky dokázané a vždy je najlepšie konzultovať ich užívanie s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
Kontroverzné potraviny a odporúčania: Individuálny prístup
Hoci hlavná správa znie, že dojčiaca žena môže jesť všetko bez obmedzenia, existujú určité potraviny, ktoré sú často spomínané v súvislosti s možnými reakciami u bábätiek alebo z hľadiska všeobecného zdravia. Je dôležité pristupovať k nim individuálne a s rozvahou.
Všeobecné odporúčanie a bežné obavy
Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú. Môže konzumovať ovocie a zeleninu aj so šupkou, strukoviny, taktiež citrusové plody, cesnak, koreniny ako celý zoznam iných vecí, ktoré sa často spomínajú. Napriek tomu sa objavujú odporúčania, ktorým potravinám sa vyhnúť alebo ich obmedziť.
Potraviny, ktorým sa odporúča vyhnúť alebo ich obmedziť
Počas dojčenia je dôležité dávať pozor na potraviny, ktoré môžu ovplyvniť trávenie alebo pohodu bábätka. Niektoré zložky stravy môžu spôsobiť nepokoj, nadúvanie či zmeny v spánkovom režime dieťaťa. Taktiež je vhodné obmedziť potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé látky alebo zvyšovať riziko alergických reakcií. Každé dieťa reaguje inak, preto je dobré sledovať jeho reakcie a prispôsobiť stravu podľa potreby.
- Mliečne výrobky a alergie: Kravské mlieko môže vyvolať intoleranciu, pretože dieťa nie je schopné stráviť bielkoviny v ňom obsiahnuté, čo sa zvykne prejaviť kolikami, vyrážkami alebo inými tráviacimi ťažkosťami. Nezabudnite sa pred vyradením určitej skupiny potravín (napríklad mliečnych výrobkov) vždy najskôr poradiť s lekárom. Nepasterizované mliečne výrobky (ako napr. nepasterizované mlieko, syry) je lepšie vynechať z dôvodu možného obsahu škodlivých baktérií.
- Potraviny spôsobujúce nadúvanie: Niektoré potraviny, ako kapusta, brokolica alebo strukoviny obsahujú vysoký podiel vlákniny alebo komplexného cukru - rafinózy, čo u vás môže spôsobiť nafukovanie. Neexistujú však dostatočné vedecké dôkazy, že by ich konzumácia vyvolávala plynatosť aj u kojených bábätiek. Ktorá zelenina počas dojčenia nie je vhodná? Sú to paradajky, dokonca aj kečup, uhorky, reďkovka, paprika, brokolica, ale aj aromatická cibuľa, či cesnak. Vynechajte ich najmä v začiatkoch dojčenia. Na zoznam zakázaných alebo obmedzených potravín počas dojčenia patrí, bohužiaľ, aj niektoré ovocie. Opäť je to ovocie, ktoré nadúva alebo môže byť potenciálnym alergénom. Pozor na hrozno, hrušky, marhule, ale aj broskyne počas dojčenia. Ak na tieto potraviny nie ste zvyknutá, je vhodné ich zaradiť do jedálnička postupne a v menších množstvách, aby ste sa vyhli diskomfortu. Pri nadmernej plynatosti u bábätka však môžu zohrávať väčšiu úlohu iné faktory, ako nezrelý tráviaci systém, nesprávne prisatie pri dojčení a prehĺtanie vzduchu.
- Alergény: Alergén môžu byť napríklad citrusové plody a jahody. Orechy môžu zaťažiť tráviaci trakt a patria do skupiny alergénov. A čo taká čokoláda počas kojenia? Takisto je to nevhodný alergén. Ak máte veľkú chuť na niečo sladké, zvoľte radšej banán alebo med. Med a dojčenie sa totiž nevylučuje, ale pozor, aj med je alergén. Pokiaľ nie ste sama alergická na arašidy, nemusíte z nich vyrobené potraviny počas dojčenia obmedzovať.
- Silné koreniny: Určite nepoužívajte pikantné korenie ako chilli. A čo obľúbená škorica a dojčenie? Tiež sa odporúča ju vynechať. Môže totiž pôsobiť dráždivo. Problémom môžu byť aj niektoré korenené jedlá, ktoré menia chuť materského mlieka, čo môže spôsobiť, že ho dieťa odmieta. Pokiaľ máte rada ostré jedlo, nie je dôvod sa mu pri dojčení vyhýbať, ak dieťa nemá problém.
- Nezdravé a spracované potraviny: Do skupiny nevhodných patria priemyselne vyrábané sladkosti, polotovary a spracované potraviny. Taktiež potraviny rýchleho občerstvenia, kysnuté cesto a podobne. Preto ani pizza počas dojčenia nie je vhodná. Potraviny s vysokým obsahom cukru a spracované jedlá neprispievajú k zdravej výžive, pretože neobsahujú cenné živiny a môžu spôsobovať výkyvy hladiny cukru v krvi. Keď kojíte, mali by ste obmedziť aj vyprážané a údené jedlá, ktoré môžu spôsobiť tráviace problémy.
- Surové a nedostatočne tepelne upravené potraviny: Vyhnite sa nedostatočne tepelne upraveným potravinám, žiadne surové vajcia a mäso (tatarák, sushi a pod.). Tieto môžu predstavovať riziko infekcie.
- Ryby s vysokým obsahom ťažkých kovov: Je dôležité vyhýbať sa potravinám s vysokým rizikom ťažkých kovov, ako sú mečúň alebo žralok, ktoré môžu obsahovať ortuť a podľa odborníkov ovplyvniť vývoj nervového systému dieťaťa. Dobrou správou je, že okrem obmedzenia množstva skonzumovaných tučných rýb (kvôli potenciálnemu obsahu toxínov v niektorých druhoch) neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktorým by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať.
6 tipov, ako upokojiť kolikové dieťa za pár minút
Iste sa vám zdá, že zoznam zakázaných alebo neodporúčaných potravín je naozaj rozsiahly. Platí však, že každé dieťa je iné. Čo jednému vadí, inému nemusí. Pri zavádzaní potenciálne rizikových potravín a alergénov vám mimoriadne pomôže, ak si budete viesť denník. Zapisujte si, čo ste jedli, kedy a v akom množstve. Ak u dieťaťa zbadáte výsev, zväčša sa objaví maximálne do troch dní po konzumácii rizikovej potraviny, budete vedieť, od čoho sa dieťa „vysypalo“. Takto jednoducho zistíte, ktoré potraviny dieťaťu prekážajú a musíte s nimi ešte počkať.
Lieky a dojčenie: Kedy byť opatrná
Okrem stravy sa mnoho dojčiacich matiek obáva aj užívania liekov. Je dôležité vedieť, ktoré lieky sú bezpečné a pri ktorých je potrebná opatrnosť alebo konzultácia s lekárom.
Bežné lieky bez lekárskeho predpisu
Väčšina liekov bez lekárskeho predpisu sa považuje za bezpečné počas dojčenia. Patria sem bežné lieky proti bolesti ako Ibalgin, Novalgin alebo lieky, ktoré sa aplikujú na kožu ako napríklad Flector. Ako jednorazová dávka sú bezpečné napríklad aj lieky proti horúčke počas dojčenia, napríklad Theraflu a Paralen. Vždy si však prečítajte príbalový leták a v prípade pochybností sa poraďte s lekárnikom alebo lekárom.
Lieky vyžadujúce opatrnosť
Nevhodné sú však antihistaminiká. Napríklad Zodac počas dojčenia iba v nevyhnutných prípadoch, keďže prestupuje do materského mlieka a môže spôsobovať sedáciu u dieťaťa. Nevhodné sú aj lieky proti kašľu, ktoré možno užívať len po porade s lekárom a v nevyhnutných prípadoch, keďže niektoré z nich môžu mať vplyv na bábätko alebo na tvorbu mlieka.
Špecifické prípady (napr. „tabletka po“)
Špecifický prípad je tzv. tabletka po a kojenie. U niektorých z týchto liečiv je nutné prestať dojčiť a materské mlieko nahradiť umelým. U iných stačí, ak tabletku užije žena tesne po dojčení a tak sa zníži množstvo lieku, ktorý prejde do mlieka pri ďalšom dojčení. Vždy je nevyhnutné konzultovať užívanie takýchto liekov s gynekológom alebo lekárom, ktorý posúdi individuálne riziko a poradí najvhodnejší postup.
Špeciálne výživové potreby a doplnky
Dojčiace matky, najmä tie s obmedzeným jedálničkom (napríklad vegetariánky alebo vegánky), musia venovať zvýšenú pozornosť príjmu určitých živín a zvážiť užívanie doplnkov.
Vegetariánska a vegánska strava
Ženy, ktoré sú v priebehu dojčenia vegetariánky alebo vegánky, by si mali zaistiť dostatok vitamínu B12, vitamínu D, vápniku a omega-3 mastných kyselín. Ako bolo spomenuté, vitamín B12 sa prirodzene nachádza najmä v živočíšnych produktoch, preto je pri rastlinnej strave jeho suplementácia nevyhnutná. Podobne je dôležité dbať na dostatočný príjem vápnika, železa a vitamínu D, ktoré môžu byť v rastlinnej strave v menšej miere zastúpené.
Doplnky na podporu tvorby materského mlieka a zdravia matky
Pokiaľ ide o bylinky alebo bylinkové čaje, výber je pomerne bohatý. Na podporu tvorby materského mlieka môžete zvážiť aj výživové doplnky. V našej ponuke nájdete kombináciu senovky gréckej a benediktu lekárskeho, čo sú bylinky po stáročia používané ženami pre ich možné prispievanie k tvorbe materského mlieka. Tento doplnok s obsahom týchto dvoch super byliniek je vhodný najmä pre ženy v období kojenia. Odporúčame prečítať články: Senovka grécka: 8 najvýznamnejších účinkov, o ktorých by ste mali vedieť a Benedikt lekársky a jeho účinky. Všetko čo potrebujete vedieť. Alternatívou môže byť TrioHerb od značky Organika, čo je špecializovaný výživový doplnok pre obdobie dojčenia. Tento produkt obsahuje vysokú koncentráciu troch bylín - senovky gréckej, benediktu lekárskeho a moringy. Vďaka tejto kombinácii byliniek získate extra dávku živín, ktoré môžu potenciálne prispievať k tvorbe materského mlieka. Vždy je však dôležité konzultovať užívanie akýchkoľvek doplnkov s lekárom alebo kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.