Život členov kráľovskej rodiny je pod drobnohľadom verejnosti, no máloktorá téma vyvoláva toľko zvedavosti ako osobná životospráva. Keď sa princ Harry rozhodol spojiť svoj život s Meghan Markle, verejnosť si okamžite všimla zmenu v jeho vzhľade. Princ Harry sa musel obrniť trpezlivosťou a zmeniť životosprávu, keď sa rozhodl vziať si Meghan Markle. Za týmto úspechom stojí nielen vplyv jeho manželky, propagátorky zdravého životného štýlu, ale aj odborné rady nutričnej poradkyne Gabriely Peacock, ktorá radí viacerým členom kráľovskej rodiny.
Princípy vyváženej stravy podľa odborníkov
Každému členovi kráľovskej rodiny šije jídelníček na míru práve Gabriela Peacock. Dovoľuje im prakticky všetko. Sušenky, čokoládu, skleničku alkoholu i pečivo - z vlastní zkušenosti totiž vie, že restriktivní diety nefungují. „Nic nezakazuji. Pouze nasměruji ke zdravějšímu jídlu. Funguje to. Takže radím: Jezte každé tři a půl hodiny a pětkrát za den,“ říká Gabriela Peacock a dodává: „Zásadní je, aby člověk dietu zvládl a následně si váhu udržel.“
Zásadným pravidlom je časovanie príjmu potravy. Ideálním ranním jídlem je porridge (kaše z drcených obilovin) s mlékem nebo alternativou mléka či ovesné vločky nasáklé džusem podávané s jogurtem nebo mlékem. Pri konzumácii pochutín, ako sú sušenky či čokoláda, radí odborníčka pred mlsáním sníst kousek sýra nebo nízkotučný bílý jogurt. Bílkoviny vás zasytí a vy nebudete mít potřebu se sladkým přejíst. Kombinace bílkovin se sacharidy má ještě další důvod. Kvalitní sacharidy jsou při hubnutí zásadní, ale s každým jídlem potřebujete také bílkoviny. Přidání malé porce sýra, kuřete, ryby nebo masa úplně stačí.
Kvalita potravín a metabolické procesy
Kombinace sacharidů a bílkovin při trávení produkuje různé enzymy. Když je smícháte, trávení se zpomalí a cukry uvolněné ze sacharidů se zpozdí. Výsledek? Další pravidlo, které se Gabriele osvědčilo, je: více masa, méně chleba. Červené maso je skvělým zdrojem bílkovin, železa a zinku, pričom zinek v mase tělo lépe vstřebává než ten obsažený v zelenině. Pokud jste červené maso přestala jíst, protože si myslíte, že není zdravé, zahrňte ho jednou či dvakrát týdně zpět do jídelníčku.
Vláknina vás zasytí, takže celkově sníte méně kalorií. Důležitá je i pro střevní mikroflóru, která souvisí s váhou i počátkem obezity. Nejlepší je taková, kterou je potřeba hodně kousat. Mým nejlepším tipem je vybrat si tu, která vyžaduje pečlivé žvýkání, protože ta má i nejvíc vlákniny. Podle Gabriely Peacock je ideální jíst pět jídel denně nebo každé tři a půl hodiny tak, aby snídaně a oběd byly jídly největšími a odpolední a ta večerní se postupně zmenšovala. Vaše poslední jídlo byste neměla sníst po deváté večer, abyste řádně vytrávila. Kvalitní a skutečně celozrnné pečivo zajišťuje tělu přísun vitaminů skupiny B, které potřebujete pro dobrou náladu i výrobu energie.
Pohľad na smoothie a pitný režim
Svět jede ve fresh džusech a smoothies, Gabriela je ale vůči tomuto trendu ostražitá: „Vždycky je lepší celé ovoce, protože jen v tomhle stavu obsahuje vysoké množství vlákniny,“ říká odbornice. Vláknina se postará o zdravější střeva a cukr, který se v ovoci přirozeně vyskytuje, se do oběhu vstřebává mnohem pomaleji. Co se kávy týká, nevadí mi, když lidé pijí tři až čtyři šálky kávy denně, ale nesmí to dělat s prázdným žaludkem.
Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout hlavně v pase, doporučuje zásadně omezit alkohol. Je totiž zdrojem cukru a kalorií a neobsahuje téměř žádné vitaminy či minerály. Jeho vyšší spotřeba je zároveň spojena s obezitou a ukládáním tuku v oblasti prsou a břicha.
Meghan Markle a jej prísny diétny plán
Meghan Markle sice letos oslavila již 43. narozeniny, ovšem udržuje se stále fit. Kromě toho, že má plné ruce práce s dětmi Archiem a Lilibet, dodržuje přísnou dietu. Ráno vypije šálek horké vody s citronem, po němž následuje ovesná kaše s mandlovým nebo sójovým mlékem doplněná o banány a agávový sirup. Meghan Markle nepije kávu. Bývalá herečka zo seriálu Kravaťáci raději dává přednost zeleným šťávám, které jí dodávají energii.
„Je snadné upadnout do pasti s kávou, když se začnete cítit unavení ve čtyři odpoledne. Ale když si ráno dám šťávu z jablka, kapusty, špenátu, citronu a zázvoru a přinesu si to do práce, je to mnohem lepší vzpruha než šálek espressa,“ uviedla Meghan podľa webu Business Insider. Podle biografie Harryho a Meghan s názvom Finding Freedom sú nejoblíbenější svačinkou vévodkyně ze Sussexu plátky jablek s arašídovým máslem. Nejoblíbenějším jídlem, když neví, co si dát, jsou prý bio makarony se sýrem. Pokud na to mám chuť, přidám k tomu trochu mraženého hrášku a vychutnávám si toto jednoduché dětské jídlo, přiznala Markle.
Cvičebný režim a životný štýl vojvodkyne
Meghan Markle má postavu, po které túží nejedna žena. Na prvním místě je pro Meghan Markle pohyb. Herečka sa odmalička venuje joge, ktorú má v krvi od svojej mamy, profesionálnej inštruktorky. Najradšej má intenzívnu vinyasa jogu, ktorú si dokonale užije v tmavej miestnosti pri svetle sviečok. Beh bol vždy jej formou meditácie, pretože jej pomáha dostať veci z hlavy.
10-minútová jemná ranná joga pre začiatočníkov (BEZ REKVIZÍT)
Keď nie je v pracovnom kolotoči, jej jedálniček je o čosi voľnejší. Čo sa obeda týka, na uhľohydráty úplne zabudla. Jej tanier obsahuje kvalitné bielkoviny. Vajcia či kúsky mäsa spolu so šalátom jej poskytujú potrebnú energiu na prácu. Žiadne maškrtenie neprichádza do úvahy, chuť na sladké zaháňa jablkom. Večer sú povolené aj cestoviny či pohár vína.
Princ Harry a jeho vzťah k bežnému stravovaniu
Princ Harry je v otázkach stravy flexibilný. Hoci sa vďaka Meghan snaží stravovať zdravšie, netají sa tým, že si vie dopriať aj „nezdravé“ jedlo. Počas svojich ciest do Austrálie navštívil slávny stánok Harry's Cafe de Wheels, čo dokazuje, že si rád dopraje aj menej zdravé jedlá ako hot-dogy alebo hranolky s mäsovou omáčkou. Tento prístup k „normálnemu“ životu zdôraznil aj v rozhovore pre Newsweek: „Vďaka bohu, nie som úplne odstrihnutý od reality. Ľudia by boli prekvapení, aký obyčajný život aj s Williamom žijeme. Ja si sám nakupujem.“
Budúcnosť a výchova detí v rodine Sussexovcov
Sussexovci idú opäť proti kráľovským tradíciám. Od tradície opatrovateľky upustili a miesta úlohy opatrovateľky sa v prípade malej princezničky Lilibet a princa Archieho ujala mama Meghan Markle - Doria Ragland. Rodina sa rozhodla vychovávať deti v úzkom, láskyplnom rodinnom prostredí. Pokiaľ ide o stravovanie detí, objavili sa informácie o snahe viesť ich k rastlinnejšej strave, čo Meghan víta, keďže sama v priebehu týždňa preferuje čistú stravu založenú na organickom ovocí, zelenine a rastlinných potravinách.
Harry a Meghan sa rozhodli konať preventívne aj v ochrane súkromia svojich detí v online svete. S rozmachom neregulovanej umelej inteligencie nikdy neviete, kam sa tie fotografie dostanú alebo ako budú použité. Harry je presvedčený, že deti by nemali mať prístup na sociálne siete skôr, ako po dovŕšení 21 rokov.
Gastronomické skúsenosti princa Harryho v Austrálii
Počas svojich návštev Austrálie mal princ Harry príležitosť ochutnať širokú škálu miestnej aj medzinárodnej kuchyne. Od luxusných podnikov až po obľúbené fastfoody, Austrália ponúka pre každého niečo. Medzi významné reštaurácie patria:
- Maha: Kvalitná blízkovýchodná kuchyňa, ktorá ponúka viacchodové menu vhodné aj pre vegetariánov.
- Attica: Reštaurácia Bena Shewryho, ktorá spája tradíciu pôvodných obyvateľov s modernou gastronómiou.
- Vue de Monde: Jedna z najdrahších reštaurácií v Austrálii, kde sa jedlo mení na skutočné umelecké dielo s využitím lokálnych sezónnych surovín.
- Steersons Steakhouse: Miesto pre milovníkov prvotriednych austrálskych steakov s dlhoročnou tradíciou.
- Harry's Cafe de Wheels: Kultové miesto, ktoré navštívila nejedna celebrita vrátane princa Harryho, preslávené hot-dogmi a mäsovými koláčmi.
Filozofia stravovania ako cesta k duševnému zdraviu
Princ Harry sa v posledných rokoch vyprofiloval nielen ako člen kráľovskej rodiny, ale aj ako človek, ktorý otvorene hovorí o duševnom zdraví. Jeho cesta k lepšej kondícii nie je len o estetike, ale o hľadaní rovnováhy. „Nechcel som byť v tejto pozícii, v ktorej som sa ocitol, ale napokon som vytiahol hlavu z piesku, začal som počúvať ľudí a rozhodol som sa využiť moju pozíciu pre dobré veci,“ priznal princ. Zdravá strava, ktorú zdieľa s Meghan, je súčasťou tohto procesu - je to nástroj na udržanie energie a vitality, aby sa mohli naplno venovať svojim charitatívnym projektom a rodine, pričom nezabúdajú na to, že aj „kráľovská snídaně“ môže byť zdravá a plnohodnotná.