Obhrýzanie nechtov je jedným z najrozšírenejších zlozvykov a je tiež známe pod názvom onychofágia. Aj keď sa tento problém nemusí týkať práve vás, iste by ste vo svojom okolí ľahko našli hneď niekoľko osôb, ktoré si nechty viac či menej obhrýzajú. Tento zlozvyk je všadeprítomný a postihuje deti aj dospelých, pričom mnohí ho považujú za neškodnú činnosť, ktorá je skôr estetickým nedostatkom. Málokomu napadne, že taká banalita ako obhrýzanie nechtov by mohla viesť k zdravotným ťažkostiam. Je to však pravda. Obhrýzanie nechtov je totiž oveľa komplexnejšie, než sa na prvý pohľad zdá, a má potenciál spôsobiť dokonca dlhodobé poškodenia. V tomto článku sa ponoríme do podstaty onychofágie, jej mnohých príčin, zdravotných rizík a účinných stratégií, ako sa tohto návyku zbaviť. Pre pochopenie celého rozsahu problému je dôležité najprv pochopiť, čo sú nechty, z čoho sa skladajú a aké majú funkcie, ktoré často podceňujeme. Zdravé nechty totiž nie sú len estetickou záležitosťou, ale odrážajú aj celkový stav nášho organizmu.
Čo je onychofágia? Definícia a rozšírenie zlozvyku
Onychofágia je odborný termín, ktorý označuje zlozvyk obhrýzania nechtov, často pozorovaný u detí aj dospelých. Ide o patologický návyk, ktorý charakterizuje nekontrolovateľné obhrýzanie nechtov a nastáva bez vedomého podnetu, a naopak, u iných cielene. Tento behaviorálny problém môže byť výsledkom rôznych psychologických a emocionálnych faktorov, ako sú stres, úzkosť, nuda alebo hľadanie sebaútechy. Hoci sa na prvý pohľad môže zdať ako neškodný zvyk, onychofágia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. Obhrýzanie nechtov je jedným z najrozšírenejších zlozvykov, ktorý postihuje deti aj dospelých. Často sa tento zlozvyk objavuje už u detí okolo 3. alebo 4. roku života. U mnohých ľudí sa obhrýzanie nechtov začne v období dospievania, pričom zvyčajne sa objavuje už v ranom detstve a zintenzívňuje sa v období puberty. Veľa detí zo zvyku obhrýzania nechtov vyrastie, ale niektorým zostane. Nízke sebavedomie, plachosť a frustrácia, ktoré sa začínajú prejavovať už u detí, môžu spôsobiť, že bude pokračovať aj v dospelosti, ale v mnohých prípadoch sa úplne vytratí. Obhrýzanie nechtov, tzv. onychofágia, patrí medzi neurotické formy správania. Ide o ľahkú neurózu, ktorá je definovaná ako duševná nerovnováha zapríčinená psychickým stresom a vnútorným napätím, ktorá sa navonok prejavuje práve obhrýzaním nechtov.
Anatómia a funkcia nechtov: Viac než len estetika
Nechty nie sú len estetickým doplnkom našich rúk, ale plnia dôležitú ochrannú a funkčnú úlohu. Necht je rohovinový derivát kože, pokrývajúci distálnu časť prstov. Predovšetkým chráni mäkké tkanivo posledného článku prstov a sprostredkováva informácie z okolia. Pokrývajú citlivé končeky prstov a chránia ich pred mechanickým poškodením, infekciami a nadmerným opotrebovaním. Navyše zlepšujú presnosť a silu úchopu, čo nám umožňuje vykonávať precízne činnosti, ako je písanie, manipulácia s malými predmetmi alebo hranie na hudobných nástrojoch. Ich tvar a pevnosť ovplyvňujú aj schopnosť prenášať tlak pri každodenných aktivitách, ako je otváranie obalov alebo úchop drobných predmetov. Taktiež slúžia ako indikátor zdravia, pretože ich vzhľad môže signalizovať nedostatky živín, zdravotné problémy alebo zlé hygienické návyky. Zdravé a udržiavané nechty preto odrážajú celkový zdravotný stav a starostlivosť o seba.
Nechty sú zložené z keratínu, ktorý je silný a odolný proteín, nachádzajúci sa aj vo vlasoch a koži. Nechtová jednotka sa skladá z nechtového matrixu - zárodočného tkaniva a nechtovej platničky, ktorá sa posúva distálnym smerom po nechtovom lôžku. Nechtová platnička je najviditeľnejšou časťou nechta a vyrastá z nechtového lôžka, známeho tiež ako matrix. Tento lôžkový priestor obsahuje bunky zodpovedné za rast nechta. Nechtová platnička je tvrdý, hladký a mierne vyklenutý zrohovatelý útvar, skladá sa z približne 150 až 200 vrstiev zrohovatelých keratinocytov. Má 3 vrstvy - dorzálnu, intermediálnu a ventrálnu. Pod nechtovou platničkou sa nachádzajú krvné cievy, ktoré zabezpečujú potrebnú výživu a neustály rast nechta. V nechtovom lôžku sú umiestnené cievne kapiláry, preto má ružovkastú farbu. Proximálne a laterálne nechtové valy (koža obklopujúca necht) spoločne s eponychiom (kožička pod lunulou) a hyponychiom (zhrubnutá časť pod voľným okrajom nechtovej platničky na nechte) tvoria ohraničenie nechtu. Matrix má 2 časti, proximálnu a distálnu, z ktorých vyrastajú dorzálne a ventrálne časti nechtovej platničky. Väčšina matrix je ukrytá pod proximálnym valom a len jej 1/3 je viditeľná na nechtovej platničke ako biely polmesiac, nazývaný lunula unguis (nechtový mesiačik). Veľkosť, tvar alebo vôbec jej prítomnosť je veľmi individuálna. Na palci je značne viditeľná, na niektorých prstoch môže chýbať. Špička nechtov sa nazýva voľný okraj. Za normálnych okolností má platnička hladký povrch a priesvitnú farbu. Vývoj nechtu začína už v 3. mesiaci vnútromaternicového vývoja. V priebehu ľudského života sa dostane na hrúbku 0,5 až 1mm. Na 3. prste ruky rastú nechty najrýchlejšie (denný prírastok je 0,1mm), naopak najpomalšie rastú na malíčku. Nechty na palcoch rastú 3 - 4x pomalšie ako na ostatných prstoch. Nechty rastú rýchlejšie u mladších osôb. Na ich tvare, prehľadnosti, lesklosti a pevnosti nechtov sa odráža celkový zdravotný stav človeka. Zdravie nechtov je úzko prepojené so správnou starostlivosťou, vrátane hydratácie, pravidelného čistenia a ochrany pred chemikáliami či mechanickým poškodením.
Hlbšie do koreňov: Prečo si ľudia obhrýzajú nechty?
Ak sa niekoho spýtate, prečo si obhrýza nechty, odpoveď bude väčšinou tá, že je to proste nervózny zvyk. Avšak, odborníci prišli na to, že tento zlozvyk má iné, často hlbšie príčiny. Bez ohľadu na to, kedy sa návyk vytvorí, často začína ako mechanizmus zvládania negatívnych emócií (pocit nervozity, nudy, osamelosti alebo hladu). Obhrýzanie nechtov, ako aj iné zlozvyky, môže byť ťažkým súperom, pretože nechty sú jednoducho vždy poruke. Rôzne zlozvyky svedčia o skrytom psychologickom probléme, ktorý si vyžaduje pozornosť. Obhrýzanie nechtov je podľa odborníkov prejavom ľahkej neurózy, vonkajší prejav vnútorného napätia. Je to stav podobný iným poruchám starostlivosti o telo, ako je napríklad ťahanie vlasov (trichotillomania) a trhanie kože. Pri obhrýzaní nechtov ide o nutkavé nevedomé správanie, ktorého cieľom je len zmierniť zvýšené vnútorné napätie a dospieť k psychickej úľave. Človek si postupne vytvorí návyk a obhrýzanie nechtov použije vždy, keď pocíti vnútorné napätie či stres.
Stres, úzkosť a emočné napätie: Klasické spúšťače
Mnohí ľudia obhrýzajú nechty ako reakciu na stresové situácie alebo pocit nervozity. Tento zlozvyk sa často prejavuje v náročných obdobiach, ako sú pracovné termíny, skúšky alebo konflikty. Podľa psychológov je obhrýzanie nechtov psychické a je prejavom neurózy a vonkajšieho napätia. Obhrýzanie pomáha uvoľňovať stres a zmierňuje psychické napätie. Niektorí odborníci na Psychology Today tvrdia, že to môže byť len dočasné a nedeštruktívne správanie, ktoré je len kozmetickým problémom, ale rovnako sa vie rozvinúť do vážneho a chronického stavu. Pod vplyvom stresujúcich okolností a úzkosti si nechty obhrýzate, aby ste sa dočasne upokojili a nervozita z vás opadla. Emočné napätie môže u vás nastať z dôvodu nízkeho sebavedomia a tlaku vonkajšieho okolia, ale súčasne môže byť vyvolané nejakou traumatizujúcou situáciou v živote. Vtedy hľadáte upokojenie v obhrýzaní nechtov. Obhrýzanie nechtov je spojené s úzkosťou, pretože hryzenie zmierňuje stres.
Nuda a potreba zamestnať sa
Keď ľudia nemajú čo robiť alebo sú nesústredení, obhrýzanie nechtov môže slúžiť ako podvedomá forma zamestnania. Nečinnosť je veľmi častým spúšťačom obhrýzania nechtov. Keď nemáte do čoho „pichnúť“ a nečinne len tak posedávate, je to to prvé, čo vás napadne. Tento dôvod sa často pozoruje u detí počas dlhých ciest alebo pri čakaní. Štúdia z roku 2015 preukázala, že účastníci s tendenciou k obhrýzaniu nechtov zaznamenali výrazne vyššiu potrebu hrýzť si nechty, keď boli vystavení nude.
Perfekcionizmus: Prekvapivá príčina podľa výskumu
Obhrýzanie nechtov si zvyčajne nespájame s perfekcionistickým správaním, ale štúdia z roku 2015 hovorí aj o tomto dôvode. Podľa nového výskumu úzkosť nemusí byť v skutočnosti jedinou príčinou obhrýzania nechtov. K tomuto záveru vedci prišli pozorovaním 48 účastníkov. Polovica z nich boli jedinci, ktorí sa zaoberajú opakujúcim sa správaním, ako je hryzenie nechtov. Títo účastníci boli vystavení rovnakým vplyvom ako nuda, úzkosť, frustrácia a relaxácia. Zistilo sa, že jedinci s týmto opakujúcim sa správaním môžu byť perfekcionisti. "Veríme, že jedinci s týmto opakujúcim sa správaním môžu byť perfekcionisti, čo znamená, že nie sú schopní sa uvoľniť a plniť úlohy v normálnom tempe," povedal autor štúdie Dr. Kieron O'Connor. Ak nedosiahnu svoje ciele, sú náchylní na frustráciu, netrpezlivosť a nespokojnosť. Ako uvádza Scientific American, organizačný perfekcionizmus sa vyznačuje sklonom k nadmerným plánom, nadčasom a frustráciou pri nedostatku aktivity. Hryzenie nechtov pomáha perfekcionistom cítiť sa menej frustrovaní.
Zvyk z detstva a napodobňovanie
Onychofágia sa často začína v detstve, keď deti hľadajú spôsob, ako zvládať stres alebo sa vyrovnať s neistotou. Ak sa tento zvyk nerieši, môže pretrvať do dospelosti. Tento typ hryzenia nechtov môže začať v detstve ako priama reakcia na napätie doma alebo v škole. Deti nemajú emočné schopnosti vyrovnať sa s úzkosťou, a preto sa často upokojujú obhrýzaním nechtov. Niektoré deti sa časom zlozvyku zbavia, ale štatistiky ukazujú, že polovica z týchto detí si aj ako adolescenti nechty obhrýzajú a tretina s týmto zlozvykom zápasí aj v období vysokoškolských štúdií. Obhrýzanie nechtov nie je dedičné. Častokrát sa však stáva, že s obhrýzaním nechtov u detí sa stretávame práve v rodinách, v ktorých jeden rodič rovnaký zlozvyk má. Príčinou tohto mechanizmu je len odpozorovaná reakcia a snaha dieťaťa napodobniť svojho rodiča - matku alebo otca. Opakovaním tejto činnosti môže dôjsť k vytvoreniu zlozvyku, ktorý v tomto prípade nemusí mať žiadny psychický podklad.
Nízke sebavedomie a frustrácia
U niektorých jedincov je tento zvyk spojený so snahou odpútať pozornosť od vnútorných pocitov menejcennosti alebo neistoty. Nízke sebavedomie, plachosť a frustrácia, ktoré sa začínajú prejavovať už u detí, môžu spôsobiť, že zlozvyk bude pokračovať aj v dospelosti. Emočné vypätie, ktoré môže nastať z dôvodu nízkeho sebavedomia a tlaku vonkajšieho okolia, vedie k tomu, že ľudia hľadajú upokojenie v obhrýzaní nechtov.
Ústna fixácia a iné teórie
Sigmund Freud spojil akt obhrýzania nechtov s nadmernou stimuláciou počas dojčenia. Tvrdí, že matky, ktoré sa nadmerne starali o svoje deti, nechtiac vytvorili dospelých závislých od úst. Aj keď neexistujú dôkazy pre túto teóriu, pravdou je, že deti si vkladajú predmety do úst, keď začínajú objavovať svet okolo seba. Niektorí odborníci sa domnievajú, že obhrýzanie nechtov je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Klinický psychológ Lorraine D. D'Asta sa domnieva, že obhrýzanie nechtov síce patrí medzi kompulzívne poruchy, no zároveň však zdôrazňuje, že to neznamená, že si ľudia neustále obhrýzajú nechty, pretože človek s OCD by si musel umývať ruky stokrát denne. Znamená to jednoducho, že ide o rutinu, ktorá sa používa na zmiernenie stresu. Kompulzívne správanie je spojené s úzkosťou a panikou, zatiaľ čo hryzenie nechtov je spojené s upokojujúcimi pocitmi. Takže, aj keď sa správanie opakuje, nie je nutkavé.
Onychofágia ako prejav duševných porúch
Za týmto nevinným zvykom môže byť aj nesprávne diagnostikovaná duševná porucha. Stavy ako úzkosť a depresia sú často spájané s obhrýzaním nechtov. Môže súvisieť aj s obsedantno-kompulzívnou alebo panickou úzkostnou poruchou, u detí s hyperaktivitou a mentálnou retardáciou, ako informujú odborníci na Psychology Today. Niekedy sa dáva do súvisu aj poruchami osobnosti, čo ale nie je vedecky dokázané. Obhrýzanie nechtov je podľa odborníkov prejavom ľahkej neurózy, vonkajší prejav vnútorného napätia, ktorá svedčí o duševnej nerovnováhe zapríčinenej psychickým stresom.
Hryzenie nechtov, príčiny, príznaky a symptómy, diagnostika a liečba.
Zdravotné a estetické riziká obhrýzania nechtov
Hryzenie nechtov sa môže zdať ako relatívne neškodná činnosť, v skutočnosti má potenciál spôsobiť dokonca dlhodobé poškodenia. Obhrýzanie nechtov nepredstavuje len estetický problém, ale môže spôsobiť aj zdravotné komplikácie. V prvom rade vám tento zlozvyk spôsobí nepekne vyzerajúce nechty, ktoré sa lámu, štiepia alebo dokonca hnisajú a bolia. Rovnako tak môžu postupom času začať zarastať a deformovať sa.
Infekcie: Brána pre baktérie a vírusy
Pri obhrýzaní nechtov sa môžeme ľahko infikovať, pretože baktérie z prstov sa dostanú do úst. Pod nechtami a na rukách sa totiž nachádza množstvo baktérií, ktoré sa cez ústnu sliznicu dostávajú do organizmu. Onychofágia zvyšuje riziko mikrobiálnych a vírusových infekcií. Na nechtoch a prstoch sa nachádzajú baktérie a vírusy, a kontaktom s ústami sa môžu preniesť do tela, čo zvyšuje riziko ochorení tráviaceho traktu. Hrozia najmä ochorenia ako E. coli. Ak trpíte týmto zlozvykom už naozaj dlhý čas, nečudujte sa, keď vás postihne salmonela či mykóza.
Kožné a nechtové infekcie a poškodenie nechtovej platničky
Veľmi nepríjemné sú aj infekcie nechtov, kedy baktérie vniknú cez drobné ranky na koži okolo nechtov. Niektorí ľudia si zubami obtrhávajú aj kožu okolo nechtov, čo môže spôsobovať zápaly v okolí nechtového lôžka. Tento stav je známy ako paronychia, zápal nechtového lôžka, ktorý môže byť bolestivý a viesť k hnisaniu. Časté obhrýzanie spôsobuje oslabenie nechtov, čo vedie k ich nadmernému lámaniu, štiepeniu a deformáciám. Tieto poškodenia môžu byť trvalé, ak sa zlozvyk nezastaví. Dlhodobé obhrýzanie nechtov môže narušiť ich normálny rast alebo sa stať príčinou nepríjemných deformácií.
Problémy so zubami a ústnou dutinou
Opakované obhrýzanie môže poškodiť ďasná, spôsobiť ich zápal alebo dokonca ovplyvniť štruktúru zubov. Častý tlak na zuby môže viesť k ich opotrebovaniu alebo poškodeniu skloviny. Obhrýzaním sa môže poškodzovať a oslabovať sklovina zubov. Možné fyzické vedľajšie účinky zahŕňajú aj bolesti v ústach a poranenia ústnej dutiny alebo poškodenie zubov.
Riziko sebapoškodzovania
Sú aj také osoby, ktoré svoje nechty prehltnú, a tým si spôsobujú infekcie žalúdka a čriev. Extrémne hryzenie nechtov spôsobuje skutočné poranenia. Hryzenie až po nechtové lôžko spôsobuje to, že je vystavené a náchylné na infekciu. Často práve tieto zranenia sú dôvodom, prečo ľudia chcú prestať s týmto nepríjemným zlozvykom. Keď už cítia bolesť, tečie im krv a štípe ich okolie nechtov, necítia už potešenie ani uvoľnenie napätia od bolesti spôsobenej hryzením. „V takomto prípade už ide o násilie páchané na sebe samom, úmyselné poškodenie vlastného tela bez vedomého samovražedného úmyslu,“ upozorňuje klinická psychologička Tracy Alderman. Tiež upozorňuje na to, že najzávažnejšie prípady môžu zahŕňať dokonca amputáciu končatín, hoci ide o extrémne zriedkavé komplikácie.
Sociálne a estetické dôsledky
Deformované nechty a začervenané, podráždené okolie nechta pôsobia neesteticky. Tento vzhľad môže znížiť sebavedomie a spôsobiť hanbu v spoločenských situáciách. Zatiaľ, čo niektoré zlozvyky sú bežné a nemôžu vám ublížiť, existujú aj také, kvôli ktorým si môžete spôsobiť vážne problémy. Obhrýzanie nechtov je naozaj nepríjemný a neestetický zlozvyk, ktorého by ste sa mali podľa odborníkov zbaviť. V prvom rade vám tento zlozvyk spôsobí nepekne vyzerajúce nechty. Okrem zdravotných komplikácií môže obhrýzanie nechtov spôsobiť aj ďalšie rozsiahlejšie problémy aj v spoločenskom živote. Celkový vzhľad je dôležitý pre získanie určitej pozície v zamestnaní. U obhrýzených nechtoch môže celkový pohľad na ruky vzbudzovať odpor. Veľmi krátke nechty deformovaného tvaru, poškodené nechtové lôžko a zápaly okolo neho sú jasným dôkazom obhrýzania nechtov.
Ako prekonať zlozvyk obhrýzania nechtov: Stratégie a tipy
Zmena akéhokoľvek zvyku môže byť náročná a vyžaduje si čas. Obhrýzanie nechtov je naozaj nepríjemný a neestetický zlozvyk, ktorého by ste sa mali podľa odborníkov zbaviť. Čím skôr, tým lepšie, a to najmä preto, že obhrýzanie nechtov nie je len neestetické, ale aj nezdravé. Prestať s obhrýzaním nechtov nie je vôbec jednoduché. Veď predsa, ak vám tento zlozvyk pomáha v stresových situáciách, telo si od neho len ťažko dokáže odvyknúť. Tak či onak, musíte myslieť hlavne na svoje zdravie, ktoré je dôležitejšie než čokoľvek iné. Riešenie obhrýzania nechtov si vyžaduje kombináciu psychologických a praktických prístupov, pričom prístup by mal byť prispôsobený veku a individuálnym potrebám.
Identifikácia a práca so spúšťačmi
Základom pre odvykanie od obhrýzania nechtov je identifikácia spúšťačov. Venujte pozornosť situáciám, kedy si s najväčšou pravdepodobnosťou obhrýzate nechty. Ak sa niekoho spýtate, prečo si obhrýza nechty, odpoveď bude väčšinou tá, že je to proste nervózny zvyk. Všímajte si, kedy sa dieťa k obhrýzaniu nechtov uchyľuje. Ak je to strach zo škôlky alebo školy, pýtajte sa prečo? Je to strach z učiteľov, alebo šikana zo strany svojich rovesníkov? Alebo dokonca strach zo svojho prísneho otca, ktorého sa dieťa právom bojí? Vzhľadom na to, že obhrýzanie nechtov má psychický podklad, je potrebné aktívne pátrať po príčinách prežívania, ktoré vedú k obhrýzaniu nechtov. Či už je to pocit strachu, hnevu, smútku a stresu, ktoré dieťa vo vnútri prežíva. Dospelí by mali sledovať situácie, ktoré vedú k obhrýzaniu, a snažiť sa ich minimalizovať. Môže ísť o stresové situácie alebo chvíle nudy.
Stratégie pre deti
Zbaviť sa obhrýzania nechtov u detí vyžaduje poriadnu dávku trpezlivosti a láskavosti. Trestať deti za obhrýzanie nechtov je neúčinné a tým pádom aj zbytočné. Nečakajte ani na to, že sa dieťa zlozvyku zbaví zo dňa na deň. Nevytvárajte na dieťa tlak a nekarhajte ho ani vtedy, keď napriek snaženiu sa vo vypätých situáciách k obhrýzaniu nechtov uchýli.
- Pozitívna motivácia a odmeny: Deti je možné motivovať pomocou odmien za každý deň, kedy si nechty neobhrýzali. Odmeny môžu byť malé darčeky, nálepky alebo spoločné aktivity, ktoré ich potešia. Odmeňujte každý malý úspech, ktorý sa dieťaťu v tejto záležitosti podarí. Aj malá odmena môže priniesť veľké zmeny.
- Zamestnanie rúk: Ponúknutie alternatívnych aktivít, ako sú antistresové loptičky, kreslenie alebo modelovanie plastelíny, pomáha odpútať pozornosť od obhrýzania nechtov. Zamestnajte svoje dieťa kreatívnou činnosťou. Verte, že na obhrýzanie nechtov v zápale hry ani len nepomyslí. Spolu tvorte (práca s plastelínou, detské stavebnice). Obhrýzanie nechtov môže výrazne obmedziť nejaká činnosť. Spoločne vyberte aktivitu, ktorú má dieťa najradšej. Môže maľovať, skladať lego, vyrábať rôzne modely, či skúsiť si rôzne ručné práce. Jeho organizmus pri podobných činnostiach dokáže zredukovať stres a dieťa si zlepší jemnú motoriku.
- Horké laky: Použitie špeciálnych lakov s nepríjemnou chuťou je efektívny spôsob, ako odradiť dieťa od obhrýzania nechtov. Lak sa aplikuje v jemnej vrstve na nechty podľa potreby, kde vytvára priehľadnú vrstvu. Prípravok sa používa rovnako ako klasický lak. Nanášajú sa každý deň na čisté a suché nechty. Na dosiahnutie optimálneho účinku je potrebné aplikovať lak 1x denne, vždy ráno po umytí. Ich nepríjemná horkastá chuť dokáže odradiť od obhrýzania nechtov a preto sú nápomocné pri odnaučení obhrýzania nechtov. Sú vhodné pre deti od 3 rokov. Odporúča sa ich používať nevyhnutný čas až dovtedy, kým nechty nebudú zdravé a silné.
- Komunikácia: Rozhovory s dieťaťom o príčinách tohto správania a jeho dôsledkoch môžu pomôcť pochopiť, prečo si nechty obhrýza, a nájsť spôsoby, ako zlozvyk prekonať. Rozprávajte sa o obhrýzaní nechtov otvorene. Spolu pátrajte po príčine, ktorá vedie k obhrýzaniu nechtov. Priznajte sa: dieťa si veľmi cení úprimnosť. Skúste sa otvorene porozprávať o svojom zlozvyku. Ak ste s niečím v minulosti bojovali, podeľte sa s dieťaťom o to, čo vám ho pomohlo prekonať.
- Eliminácia kritických momentov: Buďte všímaví k vašim deťom, nepozorovane kontrolujte, kedy sa dieťa k tomuto zlozvyku uchýli (manželská hádka, zvýšený hlas jedného z rodičov, hlasná hudba) a snažte sa tieto kritické momenty eliminovať.
- Tajný signál: Môžete sa dohodnúť na tajnom znamení, o ktorom budete vedieť len vy dvaja. Použijete ho vtedy, keď sa vaša ratolesť opäť uchýli k obhrýzaniu nechtov. Pomôže mu to uvedomiť si, čo robí. Ak patríte k tým, ktorých pokušenie obhrýzať nechty ani v dospelosti neprešlo a vaše dieťa tento zlozvyk odpozorovalo od vás, dohodnite sa na spoločnom cieli, ako sa obhrýzania zbavíte. V spoločnosti používajte tajný signál, ktorý si s dieťaťom vopred dohodnete.
- Dbajte o manikúru: Čím dlhšie nechty, tým väčšie pokušenie. U detí sa snažte vysvetliť, že to nie je zdravé, ale určite ich nekarhajte a nenapomínajte. Ak napriek opatreniam k zlepšeniu nedochádza, nečakajte, že sa to jedného dňa zlepší a dieťa z toho zlozvyku vyrastie. Neváhajte sa obrátiť na odborníka - psychológa ešte v detskom veku, ktorý pomôže dieťaťu sa zlozvyku zbaviť ešte pred bránami už aj tak psychicky náročného obdobia - obdobia puberty.
Stratégie pre dospelých
- Starostlivosť o nechty a manikúra: Ženy môžu tiež skúsiť pomôcku v podobe manikúry alebo si nechať urobiť gélové nechty. Pravidelné návštevy manikérky alebo úprava nechtov doma znižujú chuť obhrýzať ich, najmä ak sú nechty upravené a lakované. Chodievajte pravidelne na manikúru. Najlepšie u žien pomáhajú gelové nechty.
- Horké laky a odpudzujúca kozmetika: Pomôcť vám v prvom rade môžu produkty, ktoré zabraňujú vzniku záchvatov hryzenia. Vyskúšať môžete horký lak na nechty, vyživujúce sérum či doplnky stravy s obsahom zinku, kolagénu alebo keratínu. Používajte nechutnú kozmetiku. Vyberte si krém na ruky, ktorý vám zapácha a nanášajte si ho pravidelne na ruky. V lekárňach sú dostupné i špeciálne laky s horkou chuťou, ktoré vedia od hryzenia nechtov rovnako rýchlo odradiť.
- Alternatívy na zamestnanie rúk a úst: Keď príde stres, nájdite si iný, menej nepríjemný zlozvyk. Napríklad si prehadzujte medzi prstami pero alebo si klopkajte po stole. Vynikajúcou pomôckou môžu byť aj loptičky alebo iné predmety, ktoré môžete stláčať v stresovej situácii. Zamestnajte ústa. Začnite žuť žuvačku alebo cmúľať cukríky. Môžete mať tiež na blízku fľašu s vodou a napiť sa vždy, keď budete mať nutkanie hrýzť si nechty. Na zápästie si navlečte gumičku a pri nutkaní obhrýzať si nechty, ju použite. Keď zdvihnete ruku, aby ste si začali obhrýzať nechty, začnite sa radšej hrať s gumičkou.
- Vizuálne pripomenutia: Používajte vizuálne pripomenutia. Oblepte svoj domov poznámkami. Vždy keď sa pozriete hore, doľava alebo doprava, bude tam upozornenie, aby ste prestali s obhrýzaním. Pohľad na nechty ohryzené do krvi nie je príťažlivý. Keď žiadna z rád nezaberá, pristúpte k najradikálnejšiemu kroku a na prsty si dajte náplasť. Podobne ako krém, tak ani oblizovanie gumených náplastí vám nebude chutiť.
- Psychoterapia: V niektorých prípadoch môže človeku pomôcť terapia. Tá umožní dostať sa hlbšie k skutočnej príčine obhrýzania nechtov a pomôže nájsť iné, zdravšie, mechanizmy zvládanie stresu, úzkosti či iných negatívnych emócií. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) pomáha identifikovať a zvládať stresové situácie, ktoré môžu vyvolávať potrebu obhrýzania nechtov. Vo vážnych prípadoch, kedy je obhrýzanie nechtov spojené so psychickým stavom, je potrebné navštíviť psychológa a podstúpiť liečbu alebo terapiu.
tags: #dieta #si #obhryza #nechty #zo #zabavy