Rodičovstvo prináša viacero otázok, na ktoré nie je také jednoduché odpovedať, a dĺžka spánku detí patrí medzi najdiskutovanejšie témy. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Zistiť, ako to naozaj je, pritom nie je jednoduché ani pre vedcov. Problémom totiž je, že potrebné výskumy sú v tomto prípade oveľa ťažšie zrealizovateľné ako pri dospelých, a rovnako to platí aj u detí. Hoci je každé dieťa jedinečné a každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické. Tento článok sa zameria na objasnenie optimálnej dĺžky spánku u detí rôzneho veku, preskúma faktory, ktoré ho ovplyvňujú, a ponúkne praktické tipy na podporu zdravých spánkových návykov, ktoré sú kľúčovým aspektom rodičovstva.
Význam spánku pre zdravý vývoj detí
Spánok je zásadný pre fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Je to preto, lebo v prvých týždňoch, mesiacoch a rokoch života sa dieťatku vyvíja mozog a tento vývoj sa deje práve v spánku. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón. Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém. Zároveň podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť.
Naopak, nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť ich výkon v škole a iných mimoškolských aktivitách. Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby. Zaujímavými sú aj výskumy z tejto oblasti. Ďalší výskum skúmal, aký dopad má nedostatok spánku u mladistvých. Tu boli zistenia ešte zaujímavejšie a ešte viac alarmujúce. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach, od útleho detstva.
Individuálny spánkový vzorec a všeobecné odporúčania
Hoci existujú všeobecné odporúčania, je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je jedinečné a nemusí spĺňať tieto tabuľkové normy. Spánkové potreby detí sa vekom menia a dĺžka spánku každého bábätka je individuálna. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek.
Najaktuálnejšie odporúčania National Sleep Foundation, ktoré prezentoval aj náš Úrad verejného zdravotníctva, môžeme vo všeobecnosti interpretovať tak, že čím sme starší, tým sa potrebná dĺžka nášho spánku skracuje. Spánok dieťaťa je prioritou väčšiny rodičov. To, aby bábätko dobre spalo, aby malo správne spánkové návyky a aby nechalo spať aj rodičov, je skrátka kľúčovým aspektom rodičovstva. Optimálna dĺžka spánku patrí k často diskutovaným témam. Príliš dlhý, rovnako tak ani prikrátky spánok nie sú pre telo prospešné. Avšak častokrát sa so spánkom trápia aj novorodenci, či už pod vplyvom zdravotných ťažkostí, problémov s dojčením alebo sú jednoducho slabší spáči. Z toho jasne vyplýva, že čím je dieťa staršie, tým spí kratšie a jeho spánok je ľahší.
Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých.
Spánok podľa veku: Od novorodenca po tínedžera
Máme pre Vás prehľadne pripravené, koľko spánku potrebujú Vaše deti až do 12 rokov, s rozšírením aj na dospievajúcich.
Novorodenci (0 - 3 mesiace)
Otázka koľko spí novorodenec trápi každého čerstvého rodiča. V prvých týždňoch života spí dieťa až 14 až 17 hodín denne, ale jeho spánok je veľmi rozdrobený. Novorodenci typicky spia medzi pätnástimi a osemnástimi hodinami denne, ich spánkový režim je však nepravidelný. Zvyčajne sa pohybuje v krátkych periódach od dvoch do štyroch hodín. Spánok novorodenca je navyše polyfázický - znamená to, že sa strieda niekoľko krátkych spánkov a bdení počas celého dňa. Dieťa ešte nerozoznáva deň a noc, takže je normálne, že rodičia sú vyčerpaní nočnými prebdeniami. V prvých mesiacoch je potreba spánku u bábätiek veľmi vysoká. V priebehu 24 hodín bábätká prespia aj 18 hodín. Dĺžka spánkov veľmi kolíše. Niektoré bábätká ťahajú dlhé spánky a treba ich z nich budiť napr. na papanie. Iné bábätká majú zase veľa krátkych spánkov. V tomto období je to úplne normálne. Predčasne narodené deti môžu spať dlhšie. Obvykle sa budia každé 2 - 3 hodiny na kŕmenie, a to počas dňa aj noci.
Bábätká (1 - 4 mesiace)
V tomto období sa potreba spánku u bábätiek postupne znižuje na 14 až 17 hodín denne. Väčšina detí spí dvakrát až trikrát denne, avšak väčšinou zvládnu aj dlhší nočný spánok. Keď dieťa prekročí hranicu troch mesiacov, jeho spánok sa začína predlžovať a režim je predvídateľnejší. Spánok 4-mesačného bábätka často prináša prvú veľkú zmenu - takzvanú spánkovú regresiu. Dieťa, ktoré už spalo dlhšie úseky, sa zrazu začína budiť častejšie. Je to úplne prirodzený jav, súvisiaci s vývojom mozgu. Dieťa v tomto veku spí približne 13 až 15 hodín denne. Väčšinu noci už dokáže spať súvisle, no cez deň ešte potrebuje tri až štyri spánky.
Sprievodca pediatra k 4-mesačnej regresii spánku, kŕmeniu a vývoju
Dojčatá (4 - 12 mesiacov)
Deti začínajú rozlišovať medzi dňom a nocou, čím sa formujú pravidelné spánkové návyky. V tomto období by ste mali sledovať, koľko času spia v noci a počas dňa. Optimálne by to malo byť 12 až 16 hodín denne. Po šiestich týždňoch sa rytmus dieťaťa začína usadzovať a v jeho spaní sa začínajú objavovať určité zákonitosti. Okolo 5. až 6. mesiaca sú schopné prespať celú noc, aj keď ešte stále potrebujú dostatok denného spánku, ktorý je dôležitý pre ich regeneráciu a rast. Medzi 7. - 8. mesiacom detičky prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5 - 3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. V tomto období sa môže dĺžka bdelých okien počas dňa líšiť, zvlášť ak má dieťatko jeden spánok kratší a druhý dlhší.
Pri otázke, aký má byť spánok 6-mesačného bábätka, je dobré vedieť, že sa počet denných spánkov znižuje na dva až tri. Celkový čas spánku je 12 až 15 hodín denne. V noci už väčšina detí zvládne spať 10 až 11 hodín s menším počtom prebudení. V tomto období začína mnoho bábätiek s príkrmami, čo môže ovplyvniť aj spánok. Niektorým deťom nové chute a sýtosť pomáhajú spať lepšie, u iných spôsobujú mierne tráviace ťažkosti a častejšie budenie. Navyše začínajú byť fyzicky schopné spať celú noc. Kým pätnásť hodín je skutočný ideál, rad detí starších než jedenásť mesiacov spí už len dvanásť hodín denne. Ustanovenie si zdravých spánkových návykov je hlavným cieľom tohto obdobia.
Batoľatá (1 - 3 roky)
V tomto veku, keď deti začínajú chodiť a rozprávať, ich potreba spánku sa mení. Keď dieťa oslávi prvé narodeniny, jeho spánok sa stabilizuje a celková potreba spánku sa pohybuje medzi 12 až 14 hodinami denne. Najväčšou zmenou v tomto období je prechod z dvoch denných spánkov na jeden dlhší popoludňajší. Niektoré deti zvládnu túto zmenu hneď, iné si ešte niekoľko mesiacov udržia dva kratšie spánky. Nočný spánok je väčšinou dlhý 10 až 11 hodín a dieťa už má stabilnejší režim. Potreba denného spánku v tomto období klesá. Niektoré deti majú už len cca 1,5 - 2 hodiny denného spánku a väčšina detí do roku a pol prejde už iba na jeden denný spánok okolo obeda. Dĺžka denného spánku sa skracuje a niektoré deti okolo troch rokov denný spánok úplne vypúšťajú. Sú deti, ktoré stále bez problémov cez deň prespia aj 2 hodiny, a iné potiahnu len hodinku. Všetko je to v rámci normy a odvíja sa to od spánkovej potreby vášho dieťatka.
Ráno si zvyčajne zdriemnu okolo deviatej hodiny a spánok trvá približne hodinu. Deti vo veku 18 - 21 mesiacov zvyčajne prestanú spať dvakrát denne a stačí im už len spánok raz za deň. Väčšina detí od 21 do 36 mesiacov stále potrebuje spať raz denne, ale veľmi sa rôzni dĺžka ich denného spánku. Tá sa môže pohybovať od jednej hodiny do troch hodín. Deti v tomto veku chodia spať obvykle medzi siedmou a deviatou hodinou a vstávajú medzi šiestou a ôsmou hodinou rannou, rovnako ako mladšie deti. Uvádza sa, že by mali spať 11 až 14 hodín denne. Po prvom roku života spánok postupne klesá. Vo veku 2 rokov je to približne 11 až 14 hodín, pričom väčšina detí si ešte udržiava jeden denný spánok.
Škôlkari (3 - 6 rokov)
Predškoláci by mali spať 10 až 13 hodín denne. Trojročné dieťa spí približne 10 až 13 hodín denne, ale už mnohé z nich prestávajú spať počas dňa. Ale zatiaľ čo väčšina trojročných detí cez deň stále potrebuje spať, väčšina päťročných už túto potrebu nemá. Mnohé deti spia počas dňa v škôlke, no postupne prechádzajú len na nočný spánok. Predškoláci okolo štyroch až piatich rokov potrebujú najmä nočný spánok, ktorý trvá desať až jedenásť hodín. Pre niektoré deti je však krátky popoludňajší odpočinok stále prospešný, najmä ak majú za sebou náročné dni plné aktivít. V tomto období je dôležité zabezpečiť dostatok času na odpočinok a regeneráciu, napríklad posunutím večerného spánku na skoršiu hodinu.
Školáci (7 - 12 rokov)
Pre školákov je optimálna dĺžka spánku 9 až 12 hodín denne. Spánok je kľúčový pre rozvoj kognitívnych schopností, ako sú učenie a pamäť a podporuje sústredenie počas vyučovania. Naopak, nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť ich výkon v škole a iných mimoškolských aktivitách.
Tínedžeri (13 - 18 rokov)
V puberte sa dĺžka spánku približuje odporúčaniam pre dospelých, avšak pre stále sa vyvíjajúci organizmus je potrebné o niečo dlhšie trvanie. Odborníci odporúčajú, aby dospievajúci spali 8 až 10 hodín denne. Pri množstve mimoškolských aktivít a povinností je dôležité nájsť si čas na odpočinok.
Faktory ovplyvňujúce dĺžku a kvalitu spánku
Dĺžka spánku u detí nie je ovplyvnená len vekom, ale aj množstvom ďalších faktorov. Medzi najvýznamnejšie patria:
Rast a vývoj
Potreba spánku sa s pribúdajúcim vekom priamo úmerne znižuje. Intenzívne obdobia rastu a vývoja v ranom veku si vyžadujú dlhší spánok, pretože telo potrebuje viac času na regeneráciu. Napríklad batoľatá potrebujú spať 11 až 14 hodín denne, zatiaľ čo školákom stačí 9 až 12 hodín. U starších detí sa potreba spánku znižuje, pretože sú aktívnejšie a majú viac energie. Tento pokles potreby spánku súvisí aj s rozvíjajúcimi sa zručnosťami, zmenou rutiny a pribúdajúcimi školskými povinnosťami.
Strava a hydratácia
Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus ako dospelých, tak aj detí. Naopak, každé alebo nezdravé jedlá konzumované tesne pred spaním ho môžu narušiť. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kvalitného spánku u detí, pretože prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Nižšie v článku sa pozrieme na to, ktoré vitamíny je podľa vedeckých štúdií dôležité dopĺňať u detí.
- Vitamín D: Vitamín D má významný vplyv na zdravie a okrem iného aj na kvalitu spánku, ako ukázala štúdia na deťoch. Sledovala 39 detí, skúmala vplyv hladiny vitamínu D v krvi (menej ako 30 mg/ml) na trvanie spánku u detí v priemernom veku 6 rokov. Výsledky ukázali, že deti s nižšou hladinou vitamínu D spali horšie a v priemere až o 50 minút kratšie.
- Probiotiká: Probiotiká podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá úzko súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím. Zlepšenie zdravia čriev môže podľa vedeckých zistení viesť k nižšej úrovni stresu a úzkosti, čo prispieva k lepšiemu spánku. Výskum z roku 2022 sa zameral na analýzu črevnej mikrobioty u detí. Analyzoval 143 detí v priemernom veku 4 roky a zistil, že vyšší výskyt probiotických baktérií v črevách (rod Bifidobacterium a Bacteroides) bol spojený s kvalitnejším a dlhším spánkom. Tieto výsledky potvrdzujú, že zdravá črevná mikroflóra je dôležitá pre celkové zdravie detí. Preto je vhodné dopĺňať probiotiká prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov, napríklad zdrojom Bifidobacterium v probiotikách od BioCare, ktorý je vhodný už od narodenia, alebo komplexom probiotík s obsahom probiotických baktérií z rodu Lactobacillus a tiež s L-glutamínom.
- Prebiotiká: Slúžia ako zdroj výživy pre probiotické baktérie v črevách, čím prispievajú k lepšiemu tráveniu a celkovému zdraviu gastrointestinálneho traktu. Pre zdravie detí sú prebiotiká prospešné, pretože podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je dôležitá aj pre dobrý a nerušený spánok. V našom portfóliu nájdete komplex prebiotík a probiotík pre deti na zdravé trávenie.
- Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému, preto je dôležité, aby ich deti mali dostatok. Z našej ponuky si môžete vybrať napríklad B komplex pre deti od značky BetterYou, ktorý je vo forme spreja. Má jednoduché a rýchle užívanie, ktoré určite oceníte. Vitamíny skupiny B môžete doplniť aj pomocou multivitamínu pre deti, ktorý je vo forme gumených medvedíkov a určite si ho obľúbia. Obsahuje aj ďalšie dôležité vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast a vývoj detí.
- Horčík: Horčík prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Deťom ho môžete doplniť v niekoľkých formách, napríklad ako lipozomálne magnézium, ktoré má vysokú vstrebateľnosť a je obohatené aj o vitamín B6, prispievajúci k správnemu fungovaniu imunitného systému. Obľúbený je aj horčík v prášku, ktorý obsahuje aj vitamín C.
Denný režim a aktivity
Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú podľa štúdie kvalitnejší spánok. Naopak, tie, ktoré trávia veľa času pasívne, napríklad sledovaním televízie alebo hraním hier, môžu mať problém so zaspávaním a zníženú kvalitu spánku. Je preto dôležité podporovať deti v aktívnom životnom štýle, aby ste im zabezpečili kvalitnejší spánok a zdravý vývoj.
Spánkové návyky a prostredie
Majú zásadný vplyv na dĺžku spánku detí.
- Obmedzenie stimulantov: Pred spaním by sa deti mali vyhýbať stimulantom, ako je kofeín, ktorý sa nachádza aj v čokoláde (100 gramov mliečnej čokolády obsahuje 20 mg kofeínu). Deti by nemali konzumovať potraviny obsahujúce kofeín niekoľko hodín pred spaním. Dôležité je tiež obmedziť iné stimulanty, ako sú televízor, tablet alebo mobil.
- Vhodné prostredie na spanie: Deťom by ste mali vytvoriť vhodné spánkové prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk. V opačnom prípade sa môžu narušiť cykly spánku, čo vedie k častejšiemu prebúdzaniu a zhoršenej kvalite spánku. Významnú rolu pri dobrom spánku detí zohráva aj vhodná posteľ. Aby deti spali hlbokým spánkom, potrebujú kvalitný matrac a rošt. U menších detí môžete matrac doplniť chráničom, ktorý eliminuje nočné pomočovanie či iné nehody. Zároveň vyberajte posteľ správnej veľkosti a výšky, aby dieťatku nehrozil pád z postele.
Zdravotný stav
Zdravotný stav detí môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Pri akútnych ochoreniach, ako sú napríklad koliky či prechladnutia, sa znižuje jeho dĺžka aj kvalita. Koliky či reflux alebo iné „nepohody“, ktoré bábätko môže mať, výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Cieľom by vždy malo byť najprv pomôcť bábätku uľaviť od „nepohody“ a poskytnúť mu komfort a až potom sa zamerať na spánok. Po ustúpení problémov sa však spánkový režim zvyčajne upraví. Chronické ochorenia, ako sú napríklad alergie alebo ekzémy, môžu spôsobovať dlhodobé problémy so spánkom, ktoré si vyžadujú dlhodobú pozornosť a liečbu. Spánkový režim dojčiat býva narušený aj prerezávaním zúbkov. Obvykle začína vo veku 6 - 8 mesiacov a uvádza sa, že do 30. mesiaca (2,5 roka) by mal byť detský chrup kompletný.
Spánok detí môže byť ovplyvnený aj rôznymi vývojovými javmi. Častým javom je spánková regresia, ktorá sa objavuje vo viacerých fázach vývoja, najčastejšie okolo štvrtého, ôsmeho a dvanásteho mesiaca. Dieťa sa zrazu častejšie budí, plače a odmieta spať samo, aj keď dovtedy spávalo pokojnejšie. Ďalším dôvodom, ktorý môže narušiť spánok, je separačná úzkosť. Okolo siedmeho až deviateho mesiaca si dieťa uvedomuje, že je oddelené od rodiča, a to mu môže spôsobovať nepokoj. Často odmieta zaspať bez prítomnosti mamy alebo otca, prípadne sa častejšie budí s plačom. Časté nočné budenie môže byť spôsobené rušivou spánkovou asociáciou, chorobou, ale aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Vytváranie zdravých spánkových návykov: Praktické rady pre rodičov
Aby ste podporili nočný spánok vašej ratolesti, možností máte viacero. Je dôležité, aby si to čerství rodičia uvedomovali a nevzdávali sa, ak ich milovaný drobček nespí tak, ako by si predstavovali. Spánkovú hygienu by sme mali deťom nastavovať od útleho detstva, nakoľko novorodenci, ale aj staršie dojčatá a batoľatá potrebujú nielen nočný, ale aj denný spánok. To bez pravidelného režimu nepôjde, preto pomáha, ak si doma čo najskôr nastavíte jasné pravidlá a snažíme sa ich držať bez výnimky. Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály.
Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie. Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok. S večernou rutinou je najlepšie začať zhruba 30 minút pred uložením dieťaťa do postele. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok. Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom. Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie.
Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie. Pri malých deťoch však dokážu, samozrejme, veľa spraviť aj hračky, ktoré im pomôžu zaspať. Na Pastello.sk nájdete hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru. Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič. Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom alebo dokonca s premietaním hviezd na strop, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť. Niektorým detičkám pomáha lepšie zaspať tlmené svetielko, ktoré ich zbaví strachu zo samoty a úplnej tmy. Dôležité je začať dieťaťu postupne ukazovať rozdiely medzi dňom a nocou. Počas dňa môže byť prostredie svetlejšie a aktívnejšie, kým v noci je vhodné udržiavať ticho a tlmené svetlo.
Denný a nočný spánok: Vzájomné prepojenie
Hoci nočný spánok je nepochybne dôležité, denný odpočinok hrá tiež kľúčovú úlohu v regenerácii detí. Denný spánok dodáva energiu, zlepšuje fyzické zdravie a náladu. Je dôležité si uvedomiť, že vaše dieťatko má celkovú potrebu spánku, ktorú si prerozdeľuje medzi deň a noc. Na denný a nočný spánok sa pozeráme spoločne, pretože sa vzájomne ovplyvňujú. Časté nočné budenie môže byť spôsobené aj preúnavou, nedostatkom denného spánku, nevhodným režimom, či neskorou večierkou.
Rodičovská intuícia a individuálne potreby
Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie. Pokiaľ ide o celkový čas spánku, každé dieťa má svoje špecifické potreby. Ak vaše dieťa nespí presne podľa týchto odporúčaní, nie je to automaticky dôvod na obavy, pokiaľ je spokojné a zdravé. Podstatné je prispôsobiť spánkovú rutinu jeho individuálnym potrebám a zabezpečiť, aby malo dostatok kvalitného spánku. Ak vaše 6 mesačné bábätko počas dňa 3 spánky v trvaní 30 minút, je to pre neho neprimerane málo a názor „asi viac spať nepotrebuje” a prípadne„časom z toho vyrastie”, nie je správny. Bábätko potrebuje veľmi veľa spánku, kvalitného spánku. Ako sme spomenuli na začiatku tohto článku, dieťatko si musíte sledovať. To, či vaše dieťatko spí dostatočne, zistíte podľa toho, akú náladu má cez deň a ako spí v noci.
Pozrime sa na 5-mesačné dievčatko, ktoré malo dĺžku bdelého okna 3,5 hodiny a spinkalo len 2-krát denne, hoci väčšina detí v tomto veku potrebuje 3 denné spánky a ich bdelé okno sa pohybuje okolo 2 hodín. Snažiť sa ho „napasovať“ do 3 denných spánkov s kratším bdelým oknom bolo pre rodičov nemožné. Ďalším príkladom je 10-mesačný chlapček, ktorý bol stále na troch spánkoch. Mal ich kratšie, ale rodičom tento režim vyhovoval a noci boli tiež dobré. Pre mamičku bolo náročné dosiahnuť jeden dlhší spánok denne a tretí denný spánok nespôsoboval neskoré ukladanie na noc, pretože chlapček mal kratšie bdelé okná. Iné to bolo u 12-mesačného dievčatka, ktoré spalo 2,5 hodiny denne, ale malo iba jeden denný spánok. Mamička sa bála, že dievčatko prešlo na jeden spánok príliš skoro. Dlhšie bdelé okná mu ale vyhovovali a počas dňa bolo veselé a spokojné. Napokon si opíšme príklad 19-mesačného dievčatka, ktoré ak spalo cez deň viac ako hodinu, malo problém večer zaspať a v noci sa často budilo a robilo si „nočné párty“. Rodičia si mysleli, že hodina spánku mu v tomto veku nestačí, nevedeli však, ako dosiahnuť lepšie noci pri dlhšom dennom spánku.
Tieto príklady ilustrujú, že „tabuľkovať a škatuľkovať deti sa samozrejme nedá“, ale z mojej skúseností a aj zo štúdií, či odporúčaní WHO už vieme predpokladať, koľko deti približne potrebujú spinkať. Ak niečo funguje, nemeňte to. To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný. A to, či má vaše dieťatko kvalitný spánok, viete posúdiť aj sami - na základe toho, ako sa správa cez deň a ako vyzerajú vaše noci. Nočný spánok je často ukazovateľom toho, či máme denný režim a denný spánok nastavené podľa potrieb dieťatka. A pokiaľ si nie ste istí tým, aké spánkové potreby vaše dieťatko má, nebojte sa vyhľadať pomoc.
