Pochopenie vlastného tela a jeho cyklov je pre ženy nesmierne dôležité, či už plánujú tehotenstvo, alebo sa snažia optimálne načasovať intímne chvíle. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód na sledovanie plodnosti a hormonálnych zmien je meranie bazálnej telesnej teploty (BBT). Táto metóda si vyžaduje pravidelnosť a trpezlivosť, no môže poskytnúť cenné informácie o ovulácii, plodných dňoch a dokonca aj o skorých príznakoch tehotenstva. Mnohé páry už využili túto metódu na plánovanie tehotenstva s úspešnými výsledkami. S meraním a grafmi zaznamenávajúcimi hodnoty bazálnej teploty sa stretávajú najmä ženy, ktoré sa snažia otehotnieť už nejaký ten mesiac. Meranie bazálnej teploty pomohlo už mnohým párom k vytúženému bábätku.
Meranie bazálnej teploty je jednou z najjednoduchších a najdostupnejších metód na sledovanie plodnosti. Pomáha ženám identifikovať ovulačné dni a obdobie, kedy sú najviac plodné. Táto metóda je užitočná nielen pri plánovaní tehotenstva, ale aj na lepšie porozumenie vlastnému cyklu. Okrem samotnej ovulácie dokáže graf bazálnej teploty prezradiť aj blížiacu sa menštruáciu a prípadnú nezrovnalosť v menštruačnom cykle ženy. Meranie bazálnej teploty sa považuje za jednu z metód prirodzenej antikoncepcie, ale aj ako pomôcka pre ženy snažiace sa otehotnieť. Pravidelné kontrolovanie bazálnej teploty tela pomáha ozrejmiť mnohé aspekty ženského cyklu, ako plodné okno či blížiace sa menštruačné dni.
Čo je Bazálna Telesná Teplota (BBT)?
Bazálna telesná teplota je najnižšia telesná teplota, ktorú telo dosiahne počas odpočinku, najčastejšie počas spánku. Je to teplota oddýchnutého ľudského organizmu nameraná v pokoji, bez ovplyvnenia jedlom, pitím alebo fyzickou námahou. Najnižšia a pre nás smerodajná hodnota sa získava v skorých ranných hodinách hneď po prebudení. Bazálna teplota (BT) je základná teplota ľudského organizmu v pokoji, resp. v kľudovom režime. Je to tzv. symptotermálna metóda, ktorej základom je teda skúmanie telesného príznaku - výška teploty. Pre každého človeka je charakteristická určitá základná teplota tela.
Keďže bazálna teplota vypovedá o pôsobení progesterónu, estrogénov a melatonínu v ženskom organizme, je dôležitým ukazovateľom zdravej plodnosti ženy. Namerané hodnoty bazálnej teploty prirodzene fluktuujú vplyvom meniacich sa hladín estrogénu a gestagénu, a teda ženských pohlavných hormónov vo vaječníkoch.
Bazálna Teplota a Menštruačný Cyklus
Počas menštruačného cyklu dochádza v tele ženy k prirodzeným hormonálnym výkyvom, ktoré sa odrážajú aj v zmenách bazálnej telesnej teploty. Bazálna teplota ženského tela sa v priebehu celého menštruačného cyklu mení, čo vytvára potrebu zapisovania nameraných hodnôt do grafu či tabuľky.
Fázy cyklu a teplotné zmeny
V období menštruácie a pred ovuláciou, počas tzv. folikulárnej fázy cyklu, je bazálna teplota ženy nižšia. V prvej fáze cyklu, pred ovuláciou, sú hladiny estrogénu vyššie, čo zvyčajne udržiava bazálnu teplotu na nižšej úrovni, v priemere medzi 36,1 °C a 36,5 °C. Dĺžka tejto prvej časti cyklu (pred ovuláciou) je rôzna. Zvyčajne trvá 14 dní, ale môže byť aj kratšia či naopak výrazne dlhšia. Dĺžka prvej časti cyklu sa líši nielen medzi ženami navzájom, ale môže byť rozdielna aj u jednej ženy v rôznych menštruačných cykloch. V rámci folikulárnej fáze cyklu, teda v čase od počiatku menštruácie do začiatku ovulácie, je bazálna teplota tela ženy nižšia. Nameraná teplota sa pohybuje približne okolo 36,5 °C. V tejto etape nameriame teploty nižšie a trvá spravidla 12-16 dní.
Kľúčovým momentom cyklu je ovulácia - proces, pri ktorom vaječník uvoľní zrelé vajíčko. Pri ovulácii sa v tele zvyšuje hladina hormónu progesterón, čo spôsobuje mierne zvýšenie bazálnej teploty. V období ovulácie a po nej dochádza k zvýšeniu produkcie progesterónu. Tento hormón spôsobuje nárast bazálnej teploty, ktorý trvá až do najbližšej menštruácie. Tento teplotný vzostup predstavuje zvýšenie o 0,2 až 0,3 stupňov Celzia oproti predchádzajúcim teplotám v sledovanom cykle. Po ovulácii sa bazálna teplota mierne zvýši (približne o 0,3 °C). Toto zvýšenie spôsobuje hormón progesterón.
Po ovulácii sa bazálna teplota drží na vyššej úrovni, typicky medzi 36,7 °C a 36,9 °C, a zostáva tak až do začiatku menštruácie. V luteálnej fáze, ktorá nasleduje po ovulácii, naopak nameriame vyššie teploty a táto fáza trvá od 11 do 25 a viac dní. Bazálna teplota v druhej luteálnej fáze cyklu (teda od ovulácie do ďalšej menštruácie) vďaka tvorbe hormónu gestagénu narastá približne 0,5 °C a hodnoty zostávajú vyššie až do začiatku menštruácie. Ak sa oplodnenie nevydarí, hladina progesterónu klesne, čo spôsobí pokles bazálnej teploty a začiatok menštruácie. Pred začiatkom nasledujúcej menštruácie sa bazálna teplota tela opäť znižuje. Pred očakávanou menštruáciou poklesne bazálna teplota zhruba o 0,5 °C.
Ako Správne Merať Bazálnu Teplotu
Aby mali zaznamenané hodnoty bazálnej teploty vypovedajúcu hodnotu a boli spoľahlivé, je nevyhnutné dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Základným pravidlom pre čo najvyššiu úspešnosť merania teploty je pravidelnosť a čo najviac rovnaké telesné i časové podmienky merania. Veľmi dôležitým aspektom tohto merania a sledovania hodnôt bazálnej teploty je konštantnosť všetkých premenných. V podstate to znamená toľko, že by si žena mala bazálnu teplotu merať stále v rovnakom rannom čase, pričom by mala používať ten istý teplomer a zavádzať by ho mala vždy na to isté miesto.
Čas a miesto merania
Meranie by sa malo vykonávať každý deň v rovnakom čase, ideálne hneď po prebudení, ešte predtým, než sa žena pohne alebo otvorí oči. Dôležité je, aby pred meraním predchádzal aspoň šesťhodinový spánok. Podmienkou je, aby ste oddychovali minimálne 3 až 6 hodín neprerušene. Povolené odchýlky sú ± 30 minút. Väčšie výkyvy môžu spôsobiť zavádzajúcu teplotu a tým aj nesprávne hodnotenie teplotnej krivky. Bazálnu teplotu tela by si žena mala merať stále v rovnakom rannom čase. Nastavte si budík na rovnaký čas: aby bolo meranie BT čo najpresnejšie, teplotu si merajte v rovnakom čase každé ráno po zobudení. Aj cez víkendy. Meranie teploty vykonávajte každý deň v rovnaký čas, na rovnakom mieste a s rovnakým teplomerom. Meranie teploty po prebudení aspoň z 5 hodinového spánku v posteli.
Miesto merania: Teplotu je potrebné merať na jednom a tom istom mieste počas celého cyklu. Používajte rovnakú metódu merania: BT si môžete merať orálne alebo vaginálne. Závisí len od vás, akú metódu uprednostníte. Najčastejšie sa používa meranie v ústach pod jazykom, ale teploty v konečníku alebo v pošve bývajú najpresnejšie. Meranie pod pazuchou alebo v uchu sa na tento účel neodporúča. Z hygienického hľadiska mnohým ženám vyhovuje skôr orálne meranie, čiže v ústach pod jazykom. Teplomer je v každom prípade potrebné očistiť, aby ste sa vyhli infekciám, no po meraní v pošve či konečníku sa vyžaduje obzvlášť dôkladné umytie teplomera. Ak však túžite po čo najpresnejších hodnotách s minimálnymi odchýlkami, je vhodnejšie voliť práve meranie v pošve či konečníku. Bazálna teplota tela je meraná v ústach, pošve alebo konečníku. Hodnoty, ktoré teplomer nameria v pošve ženy, sú zvyčajne vyššie o 0,3 až 0,6 stupňa. Odôvodnenie tohto kritéria je jednoduché. Je dôležité dodržiavať miesto merania. Teplotné hodnoty namerané v ústach bývajú približne o 0,5 °C nižšie ako teploty namerané v pošve či konečníku.
Výber vhodného teplomera
Pre meranie bazálnej teploty je potrebné použiť špeciálny digitálny bazálny teplomer alebo ortuťový bazálny teplomer. Pre efektívnosť a presnosť merania je dôležité používať kvalitný teplomer, ideálne digitálny, ktorý ukazuje nameranú hodnotu na dve desatinné miesta. Väčšina digitálnych teplomerov na meranie bazálnej teploty má merať s presnosťou 0,05 stupňov Celzia. Väčšina z nich označí koniec merania zvukovým signálom a má svoju pamäť, takže teplotu môžete skontrolovať a zapísať aj neskôr. Digitálny teplomer meria teplotu približne 2 minúty a zvykne po nameraní hodnoty signalizačne zapípať. Medzi klasickým ortuťovým a digitálnym teplomerom je evidentný rozdiel v časovom intervale, ktoré vyžaduje úspešné meranie; ortuťový teplomer meria teplotu približne 5 minút.
Používajte rovnaký teplomer: po zapípaní počkajte aspoň minútu. V priebehu jedného cyklu je potrebné merať teplotu jedným teplomerom. Hoci dnes sa už nemusia ženy spoliehať na bežné teplomery, pretože sú na trhu voľne dostupné i teplomery špecificky určené na meranie bazálnej teploty a tvarom prispôsobené na meranie v pošve.
Stav pokoja a ďalšie zásady
Keďže ide o meranie pokojovej teploty organizmu, je veľmi dôležité, aby žena po prebudení ostala v úplnom pokoji. Nemala by teda vstávať z postele a vykonávať ktorúkoľvek zo základných činností spájaných s rannou hygienou či inou prípravou na začínajúci sa deň. Áno, aj tá najmenšia fyzická či psychická aktivita má dôrazný vplyv na bazálnu teplotu. Pred meraním je potrebné sa vyvarovať fyzickým aktivitám. Nie je potrebné mať obavy z toho, že človek nemôže vstať ani z postele na WC - takýto krátky pobyt by nemal ovplyvniť zmenu telesnej teploty, tak isto ako fakt, že matka v noci dojčí. Pokiaľ nevyvíja mimo dojčenia žiadnu väčšiu telesnú aktivitu, na bazálnu teplotu to nemá žiaden vplyv - dôležité je aspoň hodinu pred meraním odpočívať na lôžku. Teplomer na dosah: položte si teplomer na nočný stolík alebo si ho dajte pod vankúš. Je dôležité, aby ste nemuseli vstávať pred meraním z postele. Optimálny čas na započatie celého procesu merania bazálnej teploty pre ženu je prvý menštruačný deň. Prvé meranie by sa malo uskutočniť v prvý deň menštruácie.
Faktory ovplyvňujúce presnosť merania
Na hodnoty bazálnej teploty môže vplývať mnoho faktorov ako stres, choroba, cestovanie, alkohol, zmena spánkového režimu, či dokonca aj teplota v miestnosti. Tieto faktory môžu viesť k skresleniu grafu. Dochádza tak ku skresleniu grafu teplôt, čo môže byť jedna z príčin neplánovaných tehotenstiev pri používaní merania bazálnej teploty ako jedinej formy antikoncepcie.
Gynekologička o bazálnej teplote: postup, odchýlky, ovulácia, plodné dni, tehotenstvo | #tehotenstvo
Faktory ovplyvňujúce nepresnosť merania:
- Zápal a ochorenie v organizme
- Užívaná farmakoterapia
- Nekvalitný/zlý spánok
- Konzumácia alkoholu
- Fyzická a psychická aktivita
- Emočný stres
- Odlišný teplomer
- Veľká časová odchýlka merania
- Odlišná miestnosť/prostredie
- Cestovanie
- Odlišná klíma prostredia
- Dojčenie/obdobie menopauzy
Ak sa teplota bude zdať bez objektívnych príčin (nevyspatie, cestovanie, choroba, stres) vyššia, zaznamenáme ju do tabuľky len s poznámkou „nepravidelnosť“, prípadne do textu pod tabuľkou uvedieme príčinu. Hodnoty môžu byť každý cyklus mierne iné vzhľadom na možné zmeny, procesy, zápaly a prípadné ochorenia v organizme. Napríklad aj to, či ste deň pred tým búrlivo oslavovala kamarátkine narodeniny alebo ak prechádzate záťažovým životným obdobím (napr. úmrtím v rodine a pod.). V tom prípade ju pravdepodobne nameriate mierne vyššiu ako normálne. Zapisovanie bazálnej teploty je beh na dlhšiu trať. Je to ako čítať v mape: čím podrobnejšiu ju máte, tým presnejšie viete, kde sa nachádzate a čo vás čaká. Čoskoro sa tieto odchýlky naučíte rozoznávať a budete vedieť, čo znamenajú. Druhý deň bude bazálna teplota opäť v norme.
Zaznamenávanie a Interpretácia Grafu Bazálnej Teploty
Namerané hodnoty je potrebné pravidelne zaznamenávať do grafu bazálnej teploty, a to okamžite po odmeraní. Zapíšte hneď po meraní. Aby z nameraných hodnôt vzišli čo najpresnejšie výsledky, je potrebné ich pravidelne zaznamenávať do grafu bazálnej teploty, a to okamžite po odmeraní. Graf bazálnej teploty umožňuje vizualizovať zmeny teploty počas cyklu a spätne potvrdiť ovuláciu.
Vytvorenie a vedenie grafu
Namerané hodnoty bazálnej teploty je potrebné pravidelne zaznamenávať do grafu, ktorý vytvára prehľadnejší systém v mapovaní ženského cyklu. Takýto graf si môže žena zhotoviť aj vlastnoručne. Graf alebo tabuľku na meranie bazálnej teploty je vhodné nakresliť na kockový/linajkový papier. Na vodorovnú linku prídu dátumy. Čo štvorček, to jeden deň, 7 dní v týždni. Na zvislú potom zakreslite stupne Celzia, kam zanesiete teplotu, ktorú ste namerali. Túto linku urobte poctivo milimeter po milimetri. Je naozaj dôležité zaznamenať aj najmenší rozdiel. Teplota sa líši len o niekoľko desatín, buďte k sebe poctivá, vyplatí sa to. Po každom rannom meraní je potrebné zaznamenať danú hodnotu v grafe, a to v podobe bodky, resp. guličky. Pri spojení bodiek vznikne línia stúpania a klesania bazálnej hodnoty počas celého menštruačného cyklu.
Do grafu si žena môže zaznamenať aj ďalšie faktory, ktoré by mohli ovplyvniť výsledky, ako napríklad chorobu, stres, cestovanie, zmenu klímy, užitie alkoholu, nepravidelný spánok, ale aj zmenu v konzistencii či sfarbení vaginálneho výtoku či záznam o pohlavnom styku. Je vhodné nezabudnúť zaznamenať odchýlky v meraní priamo pod graf (iný než obvyklý čas merania, zmena prostredia, zmena miesta merania, zápal v tele, prebiehajúce ochorenie, vaginálny výtok, pohlavný styk a iné…).
Interpretácia krivky a určenie plodných dní
Typický graf bazálnej teploty po ovulácii ukazuje zvýšenie teploty o 0,2 až 0,5 °C, ktoré pretrváva po dobu najmenej troch dní. Toto zvýšenie je znakom, že ovulácia pravdepodobne nastala. Nie konkrétna hodnota, ale práve zmena trendu - skok v teplote - je najdôležitejším ukazovateľom. Z tohto dôvodu najmenej trojdňový teplotný vzostup sprevádzaný vysychaním hlienu hovorí o začiatku III. fázy cyklu, teda poovulačnej neplodnosti. Ovulácia pravdepodobne nastala, keď bazálna teplota ostane zvýšená aspoň 3 dni. Ak zakreslíme namerané nízke teploty z folikulárnej fázy a vyššie teploty z luteálnej fázy do grafu, vznikne nám tzv. bifázická krivka. Rozdiel týchto teplôt sa pohybuje okolo 0,2 - 0,5 ° C.
Na základe dĺžky cyklu a pozorovanej teplotnej krivky je možné odhadnúť plodné dni. Najvyššiu šancu na otehotnenie máte 2-3 dni pred vrcholom teploty (ovuláciou) a ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Počas plodných dní sa vám bazálna teplota mierne zvýši zhruba o 0,3 až 0,5 stupňov Celzia. U každej ženy je to však individuálne. Najplodnejšia ste 2-3 dni predtým ako dosiahnete najvyššiu teplotu (ovuláciu) a potom ešte 12 až 24 hodín po ovulácii. Plodné obdobie u žien trvá zhruba 2 až 3 dni.
Táto metóda je spoľahlivá iba u žien, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus a sú celkovo zdravé. Aby ste čo najpresnejšie určili dobu ovulácie, okrem BT skúste sledovať aj ostatné znaky ovulácie.
Príklad teplotných hodnôt počas ženského cyklu:
Cyklus je počítaný na 28 dní s pravidelnou menštruáciou a ovuláciou.
- Deň 1 - 13: Bazálna teplota tela je pred ovuláciou približne 36,1 až 36,5 °C.
- Deň 14: Bazálna teplota sa zníži v období ovulácie na 35,7 až 36,1 °C. Čas uvoľnenia vajíčka z folikulu prebieha za nižších teplôt. Následne v 3 po sebe idúcich dňoch teplota stúpne a je stabilne vyššia ako v predchádzajúcich dňoch (36,6 až 37,2 °C).
- Po skončení ovulácie a plodných dní sa v prípade neoplodnenia vajíčka bazálna teplota postupne vracia na 36,1 až 36,5 °C.
Ak trvá luteálna fáza 18 a viac dní, budete pravdepodobne za deväť mesiacov mamička.
Bazálna Teplota a Náznak Tehotenstva
Jednou z najzaujímavejších informácií, ktorú nám graf bazálnej teploty môže poskytnúť, je aj skorý náznak tehotenstva. Ak sa po ovulácii bazálna teplota nezníži pred očakávanou menštruáciou a zostane zvýšená po dobu dvoch týždňov alebo dlhšie, môže to signalizovať úspešné oplodnenie a uhniezdenie vajíčka. Po uhniezdení oplodneného vajíčka bazálna teplota zostáva zvýšená, čo môže byť jedným z prvých príznakov tehotenstva. Po uhniezdení oplodneného vajíčka telo začne intenzívne produkovať progesterón, aby podporilo raný vývoj tehotenstva, čo sa prejaví pretrvávajúcim zvýšením bazálnej teploty. Ak namerané údaje od začiatku ovulácie neklesnú na pôvodnú hodnotu 36,5 °C, a teda z dlhodobého hľadiska dochádza k vysokej bazálnej teplote, v tele ženy prebehol proces úspešného oplodnenia vajíčka. Bazálna telesná teplota pri počatí po dosiahnutí vrcholu zostáva stále zvýšená na 36,6 až 37,2 °C. Pokiaľ teplota neklesne niekoľko dní a zároveň vám mešká menštruácia, môže to byť prvý nádejný znak tehotenstva. Počas tehotenstva zostáva bazálna teplota ženy mierne zvýšená, najmä od okamihu počatia dieťaťa až do konca prvého trimestra gravidity. Áno, bazálna teplota ženy ostáva v tehotenstve na úrovni mierne zvýšených hodnôt, pričom práve toto zvýšenie signalizuje žene úspešné oplodnenie a uhniezdenie vajíčka.
Avšak, zvýšená teplota nie je istým príznakom tehotenstva. Môže byť spôsobená aj inými faktormi, ako je stres, choroba, príliš teplá perina, alebo prehriata miestnosť. Preto, aj keď zvýšená bazálna teplota môže byť jedným z prvých nepriamych signálov tehotenstva, tehotenský test zostáva jediným spoľahlivým spôsobom potvrdenia. Veľkou nevýhodou mapovania bazálnej teploty je fakt, že zvýšená hodnota môže jednak značiť začiatok tehotenstva, jednak to môže byť úplne bežný prejav končiaceho sa plodného obdobia.
U niektorých žien sa okolo 6.-10. dňa po ovulácii môže objaviť krátky, jednodenný pokles bazálnej teploty, ktorý je známy ako implantačný pokles. Tento jav sa však nevyskytuje u všetkých žien.
Výhody a Nevýhody Metódy Bazálnej Teploty
Výhody:
- Prirodzená metóda: Je to prirodzený spôsob plánovania rodiny bez vedľajších účinkov.
- Lacná a dostupná: Nevyžaduje drahé vybavenie ani návštevy lekára, okrem prípadných konzultácií.
- Poskytuje informácie o cykle: Pomáha ženám lepšie porozumieť svojmu telu, hormonálnym zmenám a plodnosti.
- Môže pomôcť pri otehotnení: Umožňuje identifikovať najplodnejšie dni, čím zvyšuje šancu na úspešné počatie.
- Môže signalizovať tehotenstvo: Pretrvávajúce zvýšenie teploty po ovulácii môže byť jedným z prvých nepriamych príznakov tehotenstva.
- Šetrná k životnému prostrediu: Nevyžaduje použitie jednorazových pomôcok ako sú ovulačné testy.
Nevýhody:
- Vyžaduje dôslednosť a trpezlivosť: Úspešnosť metódy závisí od pravidelného a presného merania každý deň.
- Spätné potvrdenie ovulácie: Bazálna teplota neukáže ovuláciu dopredu, ale potvrdí ju až spätne, keď už je vajíčko uvoľnené. Ďalšou nevýhodou je, že ovuláciu musíte „predvídať“, keďže k zvýšeniu teploty dochádza až po ovulácii.
- Ovplyvniteľnosť: Na hodnoty bazálnej teploty môže vplývať mnoho faktorov ako stres, choroba, cestovanie, alkohol, zmena spánkového režimu, či dokonca aj teplota v miestnosti. Tieto faktory môžu viesť k skresleniu grafu.
- Nie je stopercentne spoľahlivá ako antikoncepcia: Meranie bazálnej teploty samo o sebe neposkytuje dostatočnú ochranu pred neplánovaným tehotenstvom, a preto by sa malo v prípade potreby kombinovať s inými metódami antikoncepcie. Zásady merania bazálnej teploty tela. Vzhľadom na riziko nepresného merania, zápalových zmien a procesov v organizme, rozhodne nie je táto symptotermálna metóda plnohodnotnou sexuálnou ochranou pred počatím dieťaťa. Aby bola ochrana pred neželaným otehotnením stopercentná, treba sa poistiť aj inou formou antikoncepcie. Meranie bazálnej teploty nepatrí k samostatne spoľahlivým metódam mapovania ženského cyklu. Navyše si vyžaduje aj každodennú dôkladnosť, ktorá tiež nezabezpečí úplnú ochranu pred potenciálnou graviditou.
- Individuálna variabilita: Každá žena je iná a dĺžka jej cyklu, ako aj teplotné výkyvy, sa môžu líšiť. No koniec koncov prípad každej ženy je individuálny, čo znamená, že teplotné výkyvy, ako aj dĺžka cyklu môže byť odlišná.
Kombinácia Metód pre Optimálne Výsledky
Hoci meranie bazálnej teploty je cenným nástrojom, pre ešte presnejšie sledovanie plodnosti a cyklu je vhodné ho kombinovať s ďalšími metódami. Medzi ne patria sledovanie cervikálneho hlienu, ovulačné testy, či používanie ovulačnej kalkulačky. Spolu vám prispejeme až 1 200 eur na úkony súvisiace s asistovanou reprodukciou.
Ovulačný kalendár a ovulačné kalkulačky
Pokiaľ sa žena nechce pri sledovaní cyklu spoliehať len na meranie bazálnej teploty, môže spolu s ňou vyskúšať mapovanie menštruačného cyklu prostredníctvom ovulačného kalendára. Aby bolo možné určiť presný ovulačný deň a časový horizont plodných dní, žena musí mať prehľad o dĺžke svojho menštruačného cyklu. Podľa správnosti si treba zaznamenať prvý menštruačný deň, pričom posledný deň ženského cyklu je zvyčajne deň pred ďalšou menštruáciou. Ovulačný kalendár je potrebné si viesť minimálne 8 až 12 mesiacov. Ovulačný kalendár je dobré pre ženy, ktoré majú pravidelný menštruačný cyklus.
K ovulácii dochádza niekde v strede cyklu, pričom platí, že od šiesteho do desiateho dňa po započatí menštruácie je žena neplodná. Naopak, jej plodné dni začínajú v 11. deň po začiatku krvácania a trvajú do 15. dňa. Ovulácia nastáva v 14. deň. Na základe týchto informácií je možné odvodiť, že najvhodnejší čas na vykonanie pohlavného styku s cieľom splodiť bábätko je v priebehu 13. až 15. dňa. Pri pokusoch o oplodnenie je potrebné rátať s druhou polovičkou rovnice, a to so spermiami, ktorých životnosť dosahuje niekoľko dní, takže sa plodné dni rátajú do 18. dňa od začiatku menštruácie. Následne časový interval medzi 19. a 28. dňom je opäť neplodný.
Aby ste si určili deň vašej ovulácie a plodné dni, je potrebné vedieť dĺžku menštruačného cyklu. Zaznamenajte si prvý deň, keď začnete krvácať, (prvý deň menštruácie). Dôležité je, že ovulácia nastupuje v strede menštruačného cyklu. Pri 28 dňovom cykle platí, že žena je medzi 6. až 10. dňom od začiatku menštruácie neplodná. Medzi 11. až 15. dňom od začiatku krvácania by malo byť obdobie plodných dní, pričom na 14. deň by mala nastať ovulácia. To znamená, že najlepšie obdobie pre pohlavný styk je 13. až 15. deň. Keďže životnosť spermií trvá niekoľko dní, počítame plodné dni až do 18. dňa. Od 19. do 28. dňa je žena neplodná. Avšak dĺžka menštruačného cyklu ženy môže byť z mesiaca na mesiac rôzna. Ak chcete zistiť deň, kedy ste najviac plodná, odpočítajte číslo 18 od celkového počtu dní v najkratšom cykle. Výpočtom sme teda zistili, že vaše plodné dni sa pohybujú v rozmedzí najskôr od 6. a najneskôr do 20. dňa.
Počuli ste už o ovulačnej kalkulačke? Ovulačné kalkulačky sú dostupné online alebo v rôznych aplikáciách na mobilnom telefóne. Pomocou nej si viete vypočítať plodné či neplodné dni a taktiež zistiť, kedy máte ovuláciu. V prípade otehotnenia vám vie vypočítať aj predpokladaný termín pôrodu. Do kalkulačky zadávate informácie o vašej poslednej menštruácii a priemernú dĺžku cyklu.
V dnešnej dobe existuje množstvo smartfónov a šikovných aplikácií pomáhajúcich pri akejkoľvek ľudskej činnosti. Aj v tomto prípade sú k dispozícii rozličné appky, v ktorých si môžete zapisovať každodenne namerané hodnoty. Tie sa vám následne pretvoria do funkčného grafu bazálnej teploty. Ide o elektronické zariadenie, ktoré dokáže na základe bazálnej teploty zmeranej v ústach určiť plodnosť.
Sledovanie cervikálneho hlienu
Sledovanie cervikálneho hlienu je ďalšou metódou, ktorá dopĺňa meranie bazálnej teploty. Cervikálny hlien mení svoju konzistenciu počas cyklu. Hormóny, ktoré riadia menštruačný cyklus, zároveň menia konzistenciu a množstvo hlienu, ktorý máte pred a počas ovulácie. Hneď po menštruácii, zvyčajne niekoľko dní má žena tzv. „suché dni“, keď v pošve nie je prítomný žiadny hlien. Keď vajíčko začne dozrievať, zvyšuje sa hlien v pošve, objavuje sa na pošvovom otvore a je biely alebo žltý, zakalený a lepkavý. Výtok uľahčuje pohyb spermií k vajíčku. Konzistencia hlienu sa mení podľa fázy cyklu, v ktorej sa nachádzate.
Najväčšie množstvo hlienu sa objaví tesne pred ovuláciou. Počas týchto „mokrých dní“ sa stáva čírym a klzkým ako surový bielok. V plodných dňoch býva číry, elastický a pripomína vaječný bielok. To je obdobie, keď ste najplodnejšia. Asi štyri dni po vlhkých dňoch sa hlien opäť zmení. Je ho oveľa menej a stane sa lepkavým a zakaleným. Všetky uvedené zmeny konzistencie hlienu si popíšte v ovulačnom kalendári. Dni označte slovami „lepivé“, „suché“, „vlhké“.
Metóda hlienu krčka maternice je pre niektoré ženy menej spoľahlivá. Ženy, ktoré dojčia, užívajú hormonálnu antikoncepciu, majú vaginitídu, pohlavne prenosné infekcie alebo podstúpili operáciu krčka maternice, by sa nemali spoliehať na túto metódu.
Ovulačné testy
Ovulačné testy detegujú hladinu luteinizačného hormónu (LH) v moči, ktorého hladina prudko stúpa krátko pred ovuláciou. Tieto testy sú považované za najpresnejšiu metódu stanovenia ovulácie. Ovulačné testy sledujú vzostup luteinizačného hormónu (LH) v moči, ktorého hladina sa zvyšuje krátko (24 až 48 hodín) pred ovuláciou. Ide teda o jednoduchý test, ktorý si viete urobiť samy v pohodlí domova. Na trhu sú dostupné dva typy testov - test z moču a ovulačný test zo slín. S testovaním je potrebné začať 5 až 7 dní pred očakávanou ovuláciou. Niektoré testy majú priloženú tabuľku pre ľahšiu orientáciu, v ktorý deň v závislosti od dĺžky menštruačného cyklu je potrebné začať sa testovať. Test je dôležité vykonávať každý deň v rovnakom čase (na rozdiel od tehotenského testu sa však neodporúča používať ranný moč, ideálny čas je poobede) a následne by sa mal opakovať každý nasledujúci deň, až kým nebude pozitívny. Cca 2 hodiny pred odberom moču je potrebné obmedziť príjem tekutín, aby nedošlo k veľkému zriedeniu moču.
Kombinácia merania bazálnej teploty a používania ovulačného kalendára môže zvýšiť presnosť predpovede plodných dní. Podľa žien ide o veľmi špecifickú metódu, ktorá si vyžaduje odhodlanosť a konštantnosť. Mnohé ženy však potvrdili, že sledovanie bazálnej teploty je osvedčené a funkčné.
Menštruačný a Ovulačný Cyklus: Hlbší Pohľad
U žien počas každého mesiaca prebiehajú určité cyklické zmeny v pohlavných orgánoch. Tieto zmeny sú spôsobené kolísaním hladiny pohlavných hormónov. Často omieľaným je práve menštruačný cyklus, kedy sa zmeny týkajú sliznice maternice. Avšak, počuli ste už o ovulačnom cykle? Je to ovariálny cyklus, pri ktorom ide o zmeny prebiehajúce vo vaječníkoch. Nastáva približne na 14. deň 28-dňového cyklu a má kľúčovú úlohu v otehotnení. Ovulácia je jednou z fáz menštruačného cyklu. Približne v polovici cyklu sa uvoľňuje zrelé vajíčko, ktoré sa vyplavuje do vajíčkovodu, a nastáva ovulácia. Ovulácia trvá len jeden deň. Vajíčko opúšťa vaječníky a putuje k maternici. Takto ostáva životaschopné len jeden deň. Na rozdiel od spermií, ktoré môžu žiť v ženskom tele aj 3 - 5 dní. Vajíčko putuje vajcovodom až do maternice. Práve počas tejto cesty sa môže stretnúť so spermiou - dôjde k oplodneniu. Práve preto hrá ovulácia dôležitú rolu v otehotnení.
Ovulácia je jedna zo štyroch fáz menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje vajíčko, ktoré je pripravené na oplodnenie mužskou spermiou. Príchod ovulácie si spravidla ženy ani neuvedomujú, až kým nezačnú plánovať tehotenstvo. Vedieť presný deň ovulácie vám môže pomôcť naplánovať si pohlavný styk v správny čas a tým zvýšiť šancu na otehotnenie. Menštruačný cyklus si môžete zaznamenávať na grafe, v denníku alebo v niektorej bezplatnej mobilnej aplikácii.
Individuálna dĺžka cyklu a príznaky ovulácie
Príznaky ovulácie sa líšia od ženy k žene. Keďže dochádza k hormonálnym zmenám, množstvo žien už na sebe pozná, pár dní pred, že sa blíži ovulácia. Čo ak necítim, že mám ovuláciu? Nie je potrebné obávať sa. Ako už bolo spomínané, každá to máme inak. Ovulácia nastáva približne v polovici cyklu, teda v prípade 28-dňového cyklu na cca 14. deň. Za prvý deň menštruačného cyklu sa považuje prvý deň krvácania. Dĺžka cyklu je individuálna, takže aj príchod ovulácie sa môže oneskoriť. Nie je dôvod na obavy. 28-dňový cyklus má len veľmi málo žien. O tom poukazuje aj štúdia vykonaná v roku 2019, ktorá skúmala takmer 600 000 menštruačných cyklov. Zo štúdie vyplýva fakt, že priemerná dĺžka cyklu nie je dokonca ani 28 dní, ale 29,3 dní. Dokonalý cyklus malo len 13 % žien.
Bolestivá ovulácia a upozornenia
Pred samotnou ovuláciou vo vaječníku rastie folikul, v ktorom dozrieva vajíčko. V polovici cyklu praská a vajíčko sa vyplavuje do vajíčkovodu - ovulácia. Práve pri raste alebo prasknutí folikulu ženy pociťujú pnutie až bolesť. Za ovulačnú bolesť sa považuje bolesť v dolnej časti brucha približne v polke cyklu. Postihuje viac ako 40 % žien každý mesiac. Prvou pomocou pri bolestivej ovulácii sú analgetiká (lieky proti bolesti), s obsahom účinných látok, ako sú ibuprofén, naproxén, paracetamol. Pri kŕčovitej bolesti sú vhodné spazmolytiká - liečivá na uvoľnenie kŕčov.
Zaujímavosti o Ovulácii a Upozornenie:
- Počas ovulácie ste náchylnejšia na zranenia? Ide najmä o roztrhnutie skríženého väzu kolena. Preto pri drepoch a iných cvikoch zvýšte opatrnosť.
- Niektoré ženy majú bolestivú ovuláciu, berú ju však ako normálnu súčasť menštruačného cyklu. Ak pociťujete bolesť pravidelne, a postupne zvyšuje svoju intenzitu, navštívte gynekológa.
Plánovanie Tehotenstva a Stres
Plánovanie tehotenstva by nemalo byť zdrojom nadmerného stresu. Množstvo párov, ktoré sa snažia o bábätko, sa veľmi fixuje na ovuláciu. Ak sa počať nepodarí, vedie to k stresu, k napätiu a k iným negatívnym reakciám, ktoré spôsobia viac škody ako úžitku. Pri plánovaní tehotenstva nie je teda potrebné čakať na presný deň ovulácie. Tiež si pri meraní bazálnej teploty dajte pozor, aby ste si udržali potrebný nadhľad a nesústredili sa len na nameranú teplotu a následnú analýzu grafu. Snaženie sa o bábätko môže byť poriadny nápor na psychiku. Ďalším často skloňovaným faktorom, ktorý prináša stres do života žien snažiacich sa o bábätko, je citlivosť metódy mapovania ovulácie.
Pri snahe o otehotnenie, ako aj pri snahách o zabránenie počatia, je dôležité pristupovať k metóde bazálnej teploty s pochopením jej limitov a v prípade nejasností alebo dlhodobých problémov s plodnosťou sa poradiť s lekárom. Spolu s partnerom je dôležité, aby ste na svojej ceste za vytúženým bábätkom mali dostatok informácií a podporu. V Repromede riešime plodnosť komplexne od hormónov cez genetiku až po životný štýl.
tags: #graf #bazalnej #teploty #pri #otehotneni