Henrieta Mičkovicová, známa slovenská herečka, si získala srdcia divákov vďaka svojmu talentu a šarmu. Mnohí ju poznajú ako seriálovú Zuzanu z Paneláku alebo ako doktorku Ritu Bílú zo seriálu Nemocnica. Okrem hereckého umenia je obdivovaná aj pre svoju štíhlu postavu, mladistvý vzhľad a pozitívny prístup k životu. Tento článok sa pozrie na jej stravovacie návyky, životný štýl a dlhoročný harmonický vzťah s Alexandrom Bártom, pričom neopomenie ani širší kontext výživy pre ženy a materstva v zrelšom veku, doplnený o pohľad odborníčky.
Dlhoročná Láska bez Svadobných Formalít s Alexandrom Bártom
Herečka Henrieta Mičkovicová prehovorila o súkromí s partnerom Alexandrom Bártom. V súčasnosti, keď sa mnohé páry rozchádzajú aj pre bežné maličkosti, Henrieta Mičkovicová a Alexander Bárta tvoria nerozlučnú dvojicu už dve dekády. Ich spoločná cesta sa nezaobišla bez pochybností, keďže mnohí neverili, že im to vydrží, keď sa dali dokopy. Čas však ukázal, že práve oni patria medzi najstabilnejšie páry slovenského šoubiznisu. Obaja patria medzi herecké špičky, majú za sebou desiatky filmových, televíznych aj divadelných projektov a napriek pracovnej vyťaženosti dokázali vybudovať fungujúcu rodinu.
Zaujímalo nás, ako to majú doma nastavené a ako si rozdeľujú úlohy. Henrieta Mičkovicová otvorene priznala, že jej partner je v mnohých veciach spoľahlivý a ochotný pomôcť. Zároveň však prezradila, že pri jednej konkrétnej záležitosti ho musí občas jemne „postrčiť“. Henrieta Mičkovicová a Alexander Bárta pôsobia navonok ako zohraný tím, čo sa potvrdzuje aj v súkromí. Roky spoločného života ich naučili rešpektovať rozdiely, komunikovať a hľadať kompromisy.
Herecké povolanie so sebou prináša nepravidelný režim, dlhé večery v divadle, nakrúcania aj cestovanie. Po rokoch rodičovských povinností sa tak postupne učia fungovať opäť len vo dvojici, keďže ich dospelý syn Dávid (25) študuje. Realita prázdnejšieho domu je pre nich novou životnou kapitolou, ktorá prináša viac priestoru pre seba, spoločné chvíle aj nové plány. Zároveň ide o obdobie, na ktoré sa rodičia pripravujú len ťažko - zrazu sú deti samostatné a domácnosť sa výrazne zmení. Okrem syna Dávida majú herecký pár aj dcéru Ester (9).
Herečka podotýka, že musia chcieť obaja, aby to medzi nimi vychádzalo a bolo všetko v poriadku. „My sme sa spoznali, keď som mala 36 rokov, čiže som už mala niečo za sebou,“ povedala Henrieta, ktorá následne odtajnila, čo je kľúčom šťastného vzťahu. „Okrem prvotnej príťažlivosti boli dôležité aj tie základné hodnoty. Hlavne, keď sme ochotní o nich diskutovať. Ja som večný optimista. Je to o pestovaní vzťahu nielen z jednej strany, ale z obidvoch. Dobre som si vybrala, lebo môj partner má záujem, aby ten vzťah pretrval. Ja som napríklad zabudla, že máme 20. výročie, on nie,“ prezradila a zároveň sa priznala, aký dôležitý dátum jej vyfučal z hlavy. „On je v tomto úžasný, že si to pamätá, ja som lajdák,“ pokračovala a doplnila, aké bolo príjemné, že ju prekvapil kyticou a pritom vedel, že na to zabudla. Obľúbenú hereckú dvojicu budú môcť diváci vidieť aj v relácii Dobre vedieť, ktorá sa po prestávke vracia na obrazovky televízie JOJ.
Tajomstvo Štíhlej Línie: Strava a Zdravý Rozum
Henrieta Mičkovicová je jedna z tých šťastných žien, ktoré nemuseli nikdy prehnane riešiť svoje kilá navyše. Ako priznala, za jej štíhlou postavou a mladistvým výzorom vraj stojí dobrá genetika, ale podľa nej sú dôležité aj tieto veci: pozitívny prístup k životu a zdravá strava. Aj po päťdesiatke vyzerá, akoby zastavila čas. Herečka Henrieta Mičkovicová (58) ohuruje postavou, ktorú by jej mohli závidieť aj mladšie ročníky. Za jej štíhlou líniou sa však neskrývajú žiadne extrémy, ale prekvapivo jednoduché princípy, ktoré si dokáže dopriať aj s malými hriechmi.
Henrieta Mičkovicová patrí k ženám, ktoré dokazujú, že vek je naozaj len číslo. Na prvý pohľad pôsobí prirodzene, sviežo a jej postava je výsledkom dlhodobého životného štýlu, nie drastických diét či prehnaného cvičenia. Sama priznáva, že aj ju ovplyvňujú zmeny, ktoré prichádzajú s pribúdajúcimi rokmi, no snaží sa k nim pristupovať s nadhľadom.
Čo sa týka stravovania v rámci udržiavania štíhlej postavy, Henrieta je presvedčená, že najdôležitejšie je pristupovať k tomu prirodzene a so zdravým rozumom. "Celkovo čo sa týka stravovania je podľa mňa zdravý rozum najdôležitejší. Moje také heslo a pravidlo je, že najlepšie a najzdravšie je jedlo pripravené z domácich zdrojov a kvalitných surovín. Aby to zbytočne nešlo k nám cez pol zemegule. Uprednostňujem určite to, čo je aktuálne sezónne, to mi príde najrozumnejšie. Možno je aj toto cesta, aby sme obmedzili vznik rôznych intolerancií, tiež som s rôznymi bojovala."
Herečka popri svojej kariére potrebuje veľa živín a energie, preto si na kvalitu potravín potrpí: „Keď človek nemá dostatok živín, telo sa ozýva a odráža sa to aj na správaní. Na mojom určite,“ priznáva herečka. Ako dodala, preferuje čerstvé a kvalitné potraviny. A ako sa jej to darí v praxi dodržiavať? „Niekedy som disciplinovaná, niekedy brutálne nedisciplinovaná, najmä o polnoci.“ Varením najradšej strávi čo najmenej času. „Mám aj recepty na rýchle, zdravé a dobré jedlá, aby som zbytočne dlho nestála v kuchyni.“ Nebolo to však všetko zo dňa na deň. Svoje kulinárske umenie teda cibrila a zdokonaľovala sa v ňom. S varením sa zblížila aj vďaka tomu, že jej rodičia boli skvelými kuchármi: „U nás sa totiž varilo nie hocijako a nie z hocijakých surovín,“ hovorí Henrieta.
Henrieta nemá úplne špeciálne obľúbené jedlo. "Je to tak rôzne. Napríklad teraz je obdobie špargle a ja by som si veľmi rada pripravovala každý deň obľúbenú zelenú špargľu, ale keďže ostatní príslušníci rodiny túto moju vášeň pre špargľu až tak nezdieľajú, striedame to." A čo vie pripraviť zo všetkých jedál najlepšie? "Ja si myslím, že celkom dobre viem pripravovať mäso. Takú tú poctivú prípravu - "slow cooking" na nízkej teplote. Trvá to síce dlhšie, ale ak to dobre človek dochutí, dá do trúby, nemusí byť stále pri tom."
Životný Štýl po Päťdesiatke: Pohyb a Špecifiká Stravovania
„Niektoré veci sa oklamať nedajú a aj mňa zasahuje všetko súvisiace s vekom. No u každého sa to asi prejavuje individuálne. Možno je to trochu tým, že som stále v pohybe, a asi to bude aj stravou. Zistila som, že v tomto veku potrebujeme viac bielkovín a jednoduchšie zloženie stravy, ktoré udržuje metabolizmus funkčný. Samozrejme, pestrá strava, no nekombinovať všetko naraz a nezaťažovať črevá. Hoci, nie vždy sa to podarí,“ priznala otvorene herečka v rozhovore pre mesačník Zdravie.
Zaujímavosťou je, že si svoj jedálniček nestráži s prehnanou prísnosťou. Práve naopak - dopraje si aj malé radosti, ktoré by mnohí pri diéte okamžite vyradili. „Nestrážim sa nejako hystericky. Zistila som, že mi je tak lepšie. Ani ja neviem odolať dobrému čerstvému chlebu z pekárne. S maslom. Mám úchylku na maslo, musí byť veľmi dobré. Z lyžovačky z talianskych hôr bez masla neodídem. Vlastne, z každej zahraničnej cesty sa vraciam s množstvom potravín. Zo Srí Lanky som cestovala s kufrom plným čerstvej marakuje, avokáda a škorice,“ prezradila s úsmevom.
Aj keď si rada dopraje, v niektorých veciach má jasno a vie, čomu sa radšej vyhnúť. „Ale na druhej strane neholdujem údeninám a vyhýbam sa vysoko spracovaným potravinám. Radšej si odpustím niektoré jedlo dňa, ak nemám možnosť dostať sa k domácej strave, a pár hodín si pohladujem. Myslím, že hladovka vždy prospeje, samozrejme, ak nie je často,“ vysvetlila. Dôležitú úlohu podľa nej zohrávajú aj doplnky výživy, ktoré pomáhajú telu zvládať nároky vyššieho veku. „Po päťdesiatke už telo nie je schopné produkovať niektoré enzýmy, ani hlava nefachčí ako kedysi. Nedám dopustiť na magnézium vo forme L-treonátu, to je určené pre regeneráciu a podporu funkcií mozgu.“
Pohybom k Pohode a Vitalite
Hoci Henrieta Mičkovicová nemusela v živote podstupovať špeciálne diéty, či cvičiť ako o život, napriek tomu sa priznala, že momentálne už dva mesiace cvičí. Heňa sa však už niekoľkokrát zmienila o tom, že cvičí aj yogu a v obľube má aj plávanie. Vždy je usmiata a pozitívne naladená, čo je nepochybne ďalšou dôležitou zložkou jej celkovej vitality a mladistvého vzhľadu. Pohyb považuje za prirodzenú súčasť života, nie za nutné zlo, čo je v súlade s jej celkovým prístupom k zdraviu a pohode.
Rodina a Pozitívny Prístup k Životu
Rodina je základ pre všetkých. „Mám úžasné deti, úžasného muža. A zo života sa treba tešiť, pretože nikdy nevieme, kedy nám padne tehla na hlavu,“ odznelo z jej úst v relácii Topstar. Jedna z našich najpríťažlivejších herečiek žije v dlhoročnom a pokojnom vzťahu s hereckým kolegom Alexandrom Bártom, s ktorým má syna Dávida a dcéru Ester. Pohoda domova a spokojnosť v osobnom živote nepochybne prispievajú k jej celkovému vyžarovaniu a energii.
Henrieta Mičkovicová má dve deti Dávida (25) a Ester (9). Dcéru Ester porodila krátko pred štyridsiatkou a už dávnejšie priznala, že vek v tomto prípade vôbec neriešila. „Skôr som to brala tak, že človek si užije, ale čo ďalej? Vždy som chcela mať viac detí, no nepodarilo sa mi to. Absolútne chápem ženy, ktoré môžu byť vyčerpané alebo nemajú ideálne vzťahy, a preto tehotenstvo v tomto veku zvažujú. Ale v danom momente som mala ideálne podmienky - nový vzťah, cítila som sa výborne. Na to, aby ste sa rozhodli pre dieťa a všeobecne založenie rodiny, nemusíte mať domy, kontá a neviem čo všetko. Myslím si, že pohoda domova sa dá zaobstarať v akomkoľvek sociálnom či finančnom prostredí,“ povedala. Tento postoj odráža jej celkovú životnú filozofiu, kde materializmus ustupuje do pozadia a prioritou je spokojnosť a harmónia.
Odborný Pohľad: Výživa Žien s Ohľadom na Cyklus
Pre komplexnejší pohľad na zdravú výživu žien je vhodné spomenúť aj rady výživovej poradkyne Zuzany Liškovej, ktorá zdôrazňuje dôležitosť prispôsobenia jedálnička menštruačnému cyklu. Fráza „počúvajte svoje telo“ je klišéovitá, to však neznamená, že na nej nie je kus pravdy. A platí to aj pre ženy. Podľa Zuzany Liškovej, odborníčky na výživu s vyše dvadsaťročnou praxou, robíme viacero chýb. „Určite najväčšou je, že si výživu nespájame s menštruačným cyklom. Zďaleka nejde iba o kalórie či diétu. Nejde iba o to stravovať sa s čo najmenším vplyvom na našu hmotnosť, ktorú ženy veľa riešia. Podstatný je obsah, teda to, čo máme na tanieri,“ priblížila s tým, že ak sa žena stravuje vyvážene a s ohľadom na svoje zdravie, nakoniec sa aj ručička na váhe posunie správnym smerom.
Štyri Dôležité Fázy Cyklu a Strava
Ženský organizmus prechádza počas mesiaca štyrmi fázami, pričom každá má svoje špecifické nároky na živiny:
- Menštruácia: Telo krváca a potrebuje viac železa, antioxidantov a potravín, ktoré ho obsahujú. Ide napríklad o červené mäso, tuniaka, ovsené vločky, červené plody ako repa, čučoriedky, černice.
- Folikulárna fáza: V tomto období potrebujeme viac sacharidov, hlavne komplexných, ktoré nájdeme v celozrnných obilninách, ovocí a zelenine. Základom sú prirodzené potraviny, nie polotovary, ktoré sú často ochudobnené o dôležité živiny a vlákninu.
- Ovulácia: Je to veľmi krátka fáza, keď si telo viac žiada zdravé tuky. Tuky obaľujú nervy, a najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeme v rybách, v rastlinných olejoch, dobré sú orechy, rôzne semienka, rovnako už spomenuté červené plody. Tieto tuky sú kľúčové pre hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie.
- Luteálna fáza: Táto je najdlhšia fáza, ktorá trvá až štrnásť dní. Mali by sme sa zamerať najmä na minerály a vitamíny ako vitamín A, kyselina listová, no takisto aj na tuky. V tejto najdlhšej fáze by sme mali dávať najväčší dôraz na nutrične bohatú stravu. V nej sa už pripravujeme na menštruáciu, prichádza predmenštruačný syndróm, keď máme chuť na niečo sladké. Ak je strava vyvážená a prihliada na spomenuté potreby, môže sa žena „pažravosti“ pred menštruáciou vyhnúť.
Nebezpečenstvo Nízkokalorických Diét a Dôležitosť Času
S ohľadom na ženský cyklus varuje Lišková pred viacerými diétami. „Nízkosacharidové a nízkokalorické diéty, kalorické deficity, to je pre ženské zdravie to najhoršie, čo môžeme robiť. Pretože nízkokalorickým a obmedzeným stravovaním si obmedzujeme hlavné zdroje výživy, pretože sa nepozeráme na obsah, ale na kalórie. Vyberáme si potraviny, ktoré často neobsahujú potrebné zložky ako zdravé tuky v podobe semien. Sú síce skutočne vysoko kalorické, no nepotrebujeme ich vo veľkom množstve. Naše telo nepotrebuje kilo orechov, stačí mu 30 až 40 gramov, no je dôležité zaraďovať ich do stravy.“ Tieto reštriktívne prístupy môžu viesť k narušeniu hormonálnej rovnováhy a dlhodobým zdravotným problémom, namiesto želanej redukcie hmotnosti.
Logické Súvislosti a Vplyv Stravy na Cyklus
Úprava stravy pozitívne ovplyvní aj pravidelnosť menštruačného cyklu či jeho prežívanie. „Veľakrát sa mi stalo, že na poradenstvo prišli dámy z dôvodu, že nemohli otehotnieť. Po zmene stravovacích návykov mi volali, že otehotneli prirodzene, hoci to predtým nešlo. Všetko so všetkým súvisí. Dáva to aj logický zmysel, veď keď nedávam telu dobrú výživu, ako môžem chcieť, aby robilo všetko, čo má? Ak telo míňa všetko iba na to, aby prežilo, ‚pridané hodnoty‘ dáva na vedľajšiu koľaj. Neraz vysiela signály, že niečo nie je v poriadku, ale my ich ani nepostrehneme.“ Nepravidelná menštruácia, problémy s otehotnením sú vraj len niektoré z nich, ktoré nám telo dáva najavo, že niečo v našom životnom štýle nie je v poriadku.
(Ne)máte Čas na Kvalitnú Stravu?
V teórii sa to ľahko povie, ale v praxi sa asi veľa žien nestíha venovať svojmu stravovaniu. „Toto počúvam od klientok každý deň, že na toto a tamto nemám čas. Vždy im na to odpoviem: ‚Viete, koľko mám rokov? Štyridsaťdeväť a taktiež mám dve deti.‘ To ich často odzbrojí. Keď si poviem, že nemám čas, a chcem nájsť nejakú rýchlo tabletku, nakoniec aj tak možno skončím u poradkyne, lebo zázračné tabletky neexistujú. Keby reálne fungovali, nepotrebovali by sme nikoho, lebo na všetko by sme si kúpili tabletku. Na výživu, na psychiku, lenže ambulancie sú u výživárov a psychológov plné. Všetko musí ísť ruka v ruke, aj výživa s pohybom. A ten čas je aj o prehodnotení životného štýlu. Stačí začať pomaly, vymením jednu zložku za niečo funkčnejšie, postupne budem mať viac energie a potom tie isté dámy, ktoré najprv nemali čas, mi povedia, že prídu domov z práce a ešte sa im chce ísť von, na prechádzku. Predtým nevládali, no zrazu je toho času viac, pretože sú menej unavené.“ Tento argument podčiarkuje, že zmena životného štýlu nie je len o obetiach, ale aj o získaní novej energie a kvality života.
Materstvo po Štyridsiatke: Inšpirácia a Realita
Blížite sa k štyridsiatke a máte pocit, že na materstvo je už neskoro? Pohľad na šťastné mamičky, ktoré sa rozhodli pre deti v zrelšom veku, môže inšpirovať a zmeniť názor mnohých žien. Henrieta Mičkovicová sama potvrdzuje, že vek nemusí byť prekážkou. Okrem nej sú tu aj ďalšie známe osobnosti, ktoré ukazujú, že materstvo po štyridsiatke môže byť naplnené radosťou a vedomou skúsenosťou.
Helena Krajčiová: Verte na Zázraky
Na úlohu mamičky sa pripravovala herečka Helena Krajčiová ako tridsaťosemročná. Počas tehotenstva vyzerala výborne a podľa svojich slov sa tak aj cítila. Vytúžené dieťa, dcérka Anika, bude mať dva roky. Keď sa herečka dozvedela, že je tehotná, nechcela tomu veriť, ale vraj na zázraky veriť treba. Pred pôrodom si zobrala k srdcu rady kolegyne Moniky Hilmerovej, ktorá jej darovala aj zopár vecičiek pre dcéru, čím podčiarkla dôležitosť ženskej podpory.
Silvia Lakatošová: Prevencia proti Starnutiu
Aj riaditeľka Miss Universe Silvia Lakatošová otehotnela ako štyridsaťročná. Malá Valentínka (1,5) sa narodila, keď mal jej syn Christian osem rokov. „Jasné, plánovali sme to,“ priznal vtedy jej manžel Paľo Chovanec. „Povedali sme si, že nejdeme ešte starnúť, ideme vychovávať,“ doplnila ho Silvia. Ani jej tehotenstvo neubralo na kráse a rovnako ako aj ostatné dámy sa stále môže pýšiť skvelou postavou. Tento postoj demonštruje, že materstvo v zrelšom veku môže byť vnímané ako nová fáza života plná energie a nových výziev.
Jarmila Lajčáková-Hargašová: Už Nie Je Taká Prísna
Druhýkrát sa Jarmila Lajčáková-Hargašová stala mamou, keď mala tridsaťsedem rokov. Jej prvorodená dcéra Vanesa má dnes dvadsaťdva a mladšia Lara len dvanásť rokov. Aj vďaka tomu nemá moderátorka obavu zo syndrómu prázdneho hniezda. „Myslím si, že to potom plynulo prejde do vnúčat, keďže medzi dievčatami je veľký vekový rozdiel,“ smeje sa a dodáva: „Asi patrím k najstarším mamičkám v Larinej triede, keď sa pozerám okolo seba. Ale myslím si, že malá si to vôbec neuvedomuje.“ Staršia Vanesa jej vraj občas pripomenie, že kým na ňu bola prísnejšia, k sestre je o čosi tolerantnejšia. Jarmila nemá problém priznať, že je to tak. Má to však prirodzené vysvetlenie: „Viaceré veci dnes prehliadam, ide to s vekom aj so životnými skúsenosťami. Už si viem povedať, že nezáleží na každej maličkosti.“ Je však presvedčená, že zvládne aj Larinu pubertu, vďaka svojej nadobudnutej životnej múdrosti.
Martina Šimkovičová: Nepotrebuje Nič Dokazovať
Dvojročná Sofia je tretie dieťa Martiny Šimkovičovej. S manželom Igorom sa o bábätko dlho pokúšali, no neúspešne. Keď to napokon prestali riešiť, moderátorka otehotnela. „Veľa žien sa ma pýta, aké je mať dieťa po štyridsiatke, dokonca mi niektoré píšu, že vďaka mne sa aj ony rozhodli ísť do toho. Dodala som im odvahu. Prijímate to inak než v mladšom veku. Aj vtedy sa, samozrejme, z toho veľmi tešíte, ale tu už vnímate aj vek a všetko, čo s tým súvisí. V tomto veku už máte pocit, že ste v živote niečo dosiahli, máte niečo za sebou, viete presne, čo chcete a čo nie. Uvedomujete si šťastie, ktoré máte, a dokážete si ho maximálne a s vďačnosťou vychutnať.“ Táto skúsenosť s neskorším materstvom prináša hlbšiu úroveň vďačnosti a uvedomenia, ktorá sa často s mladším vekom spája inak.
tags: #henrieta #mickovicova #dieta