Intimita a deti v spálni: Ako zvládnuť nástrahy a udržať harmóniu v partnerskom živote

Príchod detí do rodiny je radostnou udalosťou, ktorá však obráti väčšinu rodinných poriadkov hore nohami. Milostný život rodičov sa tak ľahko dostane na vedľajšiu koľaj a môže sa zdať, že romantické i vášnivé chvíle budú musieť rodičia oželieť. Mnohé páry sa ocitajú v zúfalej situácii, kedy „nemáme ako sexovať“. Súčasný životný štýl, často s viacerými deťmi - jedno ešte bábätko, dojča, ktoré celú noc spí pri rodičoch, a ďalšie dieťa, hoci má štyri roky, stále spí pri nich - výrazne ovplyvňuje súkromie. Najstaršie, tretie dieťa, aj tak v noci dobehne, hoci to nemusí byť taký problém, keďže pribehne tak okolo jednej - druhej v noci. Keď sa to nejako konečne podarí - odsunúť tých dvoch bez toho, aby sa zobudili a začali revať - sex často nestojí za nič. Málo miesta, bolí z toho všetko, partneri sa nevedia uvoľniť a spraviť do konca, lebo sú stále v strehu, ktoré dieťa začne kedy revať, alebo sa metať, alebo čo. V takýchto chvíľach sú rodičia už úplne zúfalí.

Táto komplexná situácia si vyžaduje pochopenie rôznych aspektov, od spánkových návykov detí až po dôležitosť udržania intímneho života pre zdravie vzťahu a psychickú pohodu rodičov. Je potrebné nájsť rovnováhu medzi potrebami detí a rodičov a vytvoriť priestor, ktorý podporuje zdravý spánok, intimitu a rodinnú pohodu.

Spoločné spanie: Prastará tradícia a jej súčasné dilemy

Spoločné spanie v jednej posteli s bábätkom je prastará osvedčená tradícia, ktorá sa k nám v posledných rokoch zase vracia. V zahraničí sa tomu hovorí co-sleeping a ide o súčasť tzv. kontaktného rodičovstva. Malé roztomilé bábätko spáva obvykle v posteli s rodičmi; ich blízkosť ho upokojuje a pre mamičku či otecka je to tiež príjemné. Keď dieťa zaplače, situácia sa dá väčšinou vyriešiť aj bez vstávania, a čo si budeme hovoriť, unavený rodič si rád ušetrí každý pohyb. Tak utekajú mesiace a niekedy aj roky a dieťa máte v posteli stále.

Benefity spoločného spaniaDeti, ktoré zdieľajú s rodičmi posteľ, bývajú podľa väčšiny odborníkov pokojnejšie, samostatnejšie a menej plačú. Už malé bábätko vie automaticky porovnať s rodičom v jednej posteli biorytmus dýchania, a to je dôležitá prevencia proti syndrómu náhleho úmrtia dojčaťa. Matka má v spoločnej posteli aj oveľa citlivejší spánok, dieťa akoby stále počúva, a tak dokáže bez meškania reagovať na každú neobvyklú situáciu a nezrovnalosť a dieťa utešiť. Vedci zistili, že dieťa, ktoré spí s rodičmi aspoň do piatich rokov, má omnoho väčšiu šancu vyrásť na pokojného a zdravého dospeláka. To, čo sa deje v mozgu dieťatka v prípade odlúčenia od matky či otca (áno, aj keď spí v postieľke, ktorá je ďalej od tvojej postele - hovoríme o separácii), vedci prirovnávajú k tomu istému, ako keď cítime fyzickú bolesť. Štúdie ukazujú, že až 70 % dospelých žien, ktoré neboli v detstve utešované počas plaču, majú v dospelosti tráviace ťažkosti.

Spoločný spánok v jednej posteli môže vytvoriť silné pripútanie medzi tebou a dieťaťom. Táto blízkosť môže posilniť vašu vzájomnú dôveru a bezpečnosť. Prítomnosť dieťaťa v posteli môže poskytnúť emocionálnu podporu nielen pre neho, ale aj pre teba. Dotyky a blízkosť vytvárajú bezpečné prostredie pre všetkých členov rodiny. Ak dojčíš, spoločný spánok uľahčuje nočné dojčenia, pretože môžeš reagovať na potreby dieťaťa rýchlo a bez toho, aby si vstávala z postele. Pohodlie je nadovšetko. Spanie s dieťatkom v jednej posteli je biologicky normálne. Je to to, čo potrebuje matka aj dieťa a v konečnom dôsledku z toho čerpá aj otec. Dieťa pripútanosťou a bezpečnou vzťahovou väzbou nerozmaznáš, naopak vďaka tomu z neho urobíš samostatného, sebavedomého a sebaistého človeka, keď narastie.

Pravidlá pre bezpečný spoločný spánokPre bezpečný spoločný spánok je dôležité dodržiavať určité pravidlá. V prvom rade, uisti sa, že posteľ je vybavená bezpečnostnými prvkami, ako sú ochranné zábrany, aby sa predišlo pádu dieťaťa zo spoločnej postele. To môžeš vyriešiť posteľou na mieru, kde ti vyrobia zábranu, alebo skúsiť zábranu na posteľ. Ďalej je nutné vybrať správnu veľkosť matraca a zabezpečiť, aby bol pevný a plochý. Vankúše by mali byť umiestnené tak, aby minimalizovali riziko prekrytia tváre dieťaťa. Čo sa týka novorodenca, potrebuje pre svoj spánok rovnú plochu bez zbytočností naokolo. Nepotrebuje zavinovačku, hniezdo, vankúšik, hračky ani vlastnú prikrývku. Najhoršie miesto, kam môžete položiť novorodenca, je gauč, kreslo alebo na mäkký vankúšik, ktorý môže obmedzovať dýchanie.

Buď si tiež vedomá svojho zdravotného stavu. V prípade, že užívaš lieky na spanie, depresiu, úzkosť či akékoľvek lieky, ktoré môžu ovplyvňovať tvoje vedomie, prehodnoť spanie v jednej posteli. Stále môžeš mať bábätko blízko, napríklad v postieľke bez bočnice pri tvojej posteli. Užívanie drog a alkoholu nepatrí do spoločnej postele s deťmi.

Odborné názory na spoločné spanieVedecké názory na spoločné spanie detí s rodičmi sú rôzne. Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že aj deti staršie ako bábätká, ktoré spia so svojimi rodičmi, netrpia žiadnymi vývojovými abnormalitami. Napríklad výskum na takmer tisícke nízko príjmových párov, ktorý sa začal, keď dieťa malo jeden rok, sledoval deti a ich spánkové zvyklosti aj ďalej, vo veku dvoch a troch rokov. Následné hodnotenie ich správania, sociálneho a kognitívneho rozvoja realizovali u nich ako u päťročných. Ukázalo sa, že niektoré negatívne výsledky spojené so spánkom v rodičovskej posteli, ako napríklad horšie sociálne a kognitívne výsledky, vymizli, keď vedci vzali do úvahy socioekonomický status, vzdelanie matky, rodičovský štýl a etnickú príslušnosť. Vedci uzavreli, že spoločné spanie nemá za následok žiadne vývinové problémy.

Z antropologického pohľadu nezmyselne vyznieva, že by spanie v bezpečí rodičovskej prítomnosti mohlo ublížiť batoľaťu alebo mať negatívny dopad na jeho správanie či sociálny vývoj. Spánkové problémy skôr vznikajú kvôli nepochopeniu inštinktívnych potrieb batoliat a rodičovskou snahou vtesnať sa do noriem a očakávaní spoločnosti 21. storočia. Iný výskum zase poukázal na to, že je zaujímavé, i keď by to nemalo nikoho prekvapiť, že ak rodičia naplnia prirodzenú ľudskú potrebu kontaktu a blízkosti počas raného detstva, neurobí to z dieťaťa „závisláka“ na ich prítomnosti. Práve naopak, skorá závislosť vedie k skorej nezávislosti a vyššiemu sebavedomiu.

Odporcovia spoločného spania sa zase môžu oprieť o štúdiu 4000 detí vo veku od troch mesiacov do šiestich rokov. Jej výsledky preukázali, že zdieľanie spoločnej postele medzi rodičmi a deťmi je bežná prax a výsledkom je, že deťom to vo veku šiestich rokov negatívne ovplyvňuje ich mentálne zdravie. Vedci rozdelili deti do štyroch kategórií: tých, ktorí nikdy s rodičmi nespali, tých, ktorí s nimi spali len v skorom detstve, tých, ktorí spali s rodičmi dlhšiu dobu a napokon tých, ktorí s nimi spali stále. Ukázalo sa, že deti posledných menovaných a tých, ktorí spali s rodičmi v ranom detstve, vo veku šiestich rokov museli čeliť rôznym problémom. Sledovali najmä výskyt ADHD, problémov v správaní, úzkostí a depresií. Štúdia však nebrala do úvahy niekoľko faktorov, na základe ktorých došlo k jej úpravám, napríklad socioekonomický status, mentálne zdravie matky, či nadmerný plač bábätiek.

Predovšetkým staršie štúdie nám hovoria, že od určitého veku sa u detí kvôli spaniu s rodičmi zabrzdí sociálny rozvoj. Preto by samostatné spanie malo byť na programe dňa najneskôr od konca prvého roka. K deťom by ste mali byť nekompromisní, pretože strach zo samoty sa má údajne prežiť včas. S prispením rodičov sa ho tak naučí lepšie zvládať a vyriešenie obáv zo samoty v ranom veku vraj bude pre malého človiečika výhodou vo väčšej odolnosti v neskoršom veku. Tiež tu hrozí nebezpečenstvo, že bábätko môže jeden z rodičov zaľahnúť a partneri na seba pochopiteľne nemajú toľko času. Znie vám to logicky, alebo trochu tvrdo?

Psychológovia sa zhodnú v tom, že nie je nič zlé na tom, pomaznať sa so svojím osemročným dieťaťom v posteli, prípadne spať s ním, keď je v strese alebo choré. Spanie s dieťaťom nevnímajú ako zásadný problém, upozorňujú však, že je dôležité uvedomiť si, o koho potreby ide. Vo všeobecnosti sa dá povedať, že výsledok spoločného spania do vyššieho veku je, že dieťa sa nedokáže spoľahnúť na seba. Nezažíva tiché chvíľky, kedy je len samé so sebou a môže sa sústrediť na svoje vnútorné pochody. Učí sa, že sú to vonkajšie mechanizmy, ktoré mu pomôžu zvládnuť úzkosť a stres. Spoločné spanie navyše neprináša len sekundárne negatívne dôsledky pre dieťa, ako napríklad neschopnosť prespať u kamarátov, v tábore či škole v prírode, ale je to problém aj pre rodičov.

Výhody spoločného spania s vaším dieťaťom podložené výskumom.

Keď intimita v spálni trpí: Vplyv detí na partnerský život

Začína to väčšinou úplne nevinne, bábätko spí v posteli s rodičmi, stane sa z toho samozrejmosť a o pár rokov sa tam ráno budí školák. Niekedy zaberie aj toľko miesta, že otecko radšej zaspáva na gauči v obývačke. Pokojne sa môže zdať, že noci s dieťaťom v jednej posteli môžu úplne zlikvidovať partnerské intímne chvíľky, a to vzťah medzi rodičmi postupom času vážne naruší. To by ste však nemali dopustiť. Sexuológovia hovoria, že nielen pre partnerov, ale aj pre deti je škodlivé, keď rodičia intímny život zanedbávajú. Sú potom nervóznejší, a to ovplyvní aj ich správanie k dieťaťu.

Partnerský vzťah nestroskotá na tom, že dieťa bude spať s vami v posteli. Intimita nezmizne preto, že muž bude spať v inej posteli (ak nemáte možnosti mať jednu veľkú posteľ). Je však dôležité, aby ste si intímne chvíle dokázali nájsť a užívať si ich. Príchod detí obráti väčšinu rodinných poriadkov hore nohami. Milostný život rodičov sa tak ľahko dostane na vedľajšiu koľaj.

Emocionálne väzby a ich vplyv na budúcu sexualitu

Budovanie vzťahov medzi dieťaťom a rodičom formuje všetky ostatné vzťahy v budúcnosti dospievajúceho i dospelého človeka. Čím menej emócií dostávate v ranom veku, tým menej ich budete vedieť prejaviť v partnerstve. Emocionálne zanedbávanie v nízkom veku vedie v dospelosti k nízkemu sebavedomiu i k množstvu sexuálnych dysfunkcií. Potvrdila to štúdia uverejnená v odbornom magazíne International Journal of Sexual Health. Z vedeckého výskumu vyplýva, že až 65 percent zanedbávaných detí, ktoré necítili od matky či otca lásku a nehu, má v dospelosti rôzne sexuálne problémy.

Ak si rodičia svojich potomkov málo všímajú, nevybuduje si citové väzby k nikomu. A city s partnerstvom, samozrejme, úzko súvisia. Prejavia sa následne aj v intímnom živote, kedy majú emocionálne zanedbávané deti v dospelosti problém s rôznymi sexuálnymi dysfunkciami a tiež majú sklony k rizikovým a neštandardným sexuálnym praktikám. Je preto kľúčové uvedomiť si, že intímne chvíle rodičov a ich duševná pohoda sú pre zdravý vývoj detí rovnako dôležité, ako fyzická blízkosť a kontaktné rodičovstvo v ranom veku. Skorá závislosť vedie k skorej nezávislosti a vyššiemu sebavedomiu.

Návrat k intímnemu životu: Tipy pre rodičov

Napriek náročnosti rodičovstva existujú spôsoby, ako vrátiť romantiku a vášeň do vašich spální. Máme pre vás päť tipov, ktoré ich vrátia do vašich spální.

Komunikácia je kľúčová: Kameňom úrazu každého milostného života je, ak vedľa seba partneri začnú žiť ako brat so sestrou. Takže aj keď vám zo starostlivosti o deti a domácnosť ide hlava vybuchnúť, snažte sa s partnerom hovoriť aj o iných veciach. Hovorte o svojich pocitoch a túžbach a nevynechávajte, samozrejme, ani tie sexuálne. Najmä ženy si po tehotenstve a pôrode často už nepripadajú atraktívne, partneri by ich preto mali presvedčiť o tom, že sú pre nich stále príťažlivé. Nezabúdajte ani na fyzický kontakt, ktorý vo vás môže ľahko zhasnutú túžbu zase zažať. Komunikácia je základom zdravého vzťahu a prinavrátenie romantiky do vášho života musí začať tým, že svojmu partnerovi poviete, čo chcete a vypočujete si aj jeho túžby.
Prestaňte sa obetovať: Nečakajte, že na vás bude manžel natešený čakať hodinu, kým nedožehlíte bielizeň a nepripravíte desiate pre deti do školy. Najskôr bude frustrovaný, potom naštvaný alebo otrávený a nakoniec, samozrejme, zaspí. Matky majú občas tendenciu sa pre rodinu "obetovať" a snažia sa byť perfektnými matkami s perfektne upratanou domácnosťou. Občas je lepšie pustiť kontrolu a uprednostniť vzťah.
Plánujte si sex: Divoký vášnivý sex na exotickom mieste môžete sledovať na videu, lebo vo vašom živote s deťmi na neho už nie je priestor. Naučte sa so sexom zaobchádzať rovnako ako s ďalšími položkami v diári - skrátka si ho začnite plánovať. Berie babička vnúča na hodinovú sobotňajšiu prechádzku? Namiesto prípravy obeda si naplánujte radovánky v spálni. Ak nemáte pre svoje dieťa stráženie, môžete ich aspoň skúsiť na hodinku rozptýliť sledovaním obľúbenej rozprávky. Niekomu vyhovuje naplánovať si sex do diára: znie to síce neromanticky, no v praxi to znamená, že si obaja vedome vytvoríte priestor na zdieľanie. A v momente, keď dieťa konečne spí, netreba rozhodovať v panike „rýchlo alebo nikdy“. Ak svoj milostný život uponáhľate, môžete skončiť ešte viac frustrovaní a vystresovaní. Stres môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte menej sexi a menej emocionálne dostupní pre svojho partnera.
Zabezpečte súkromie: Ak sa vaše deti už samostatne pohybujú po byte či dome, je načase dať kľúč do dverí spálne. A tiež ho používať. Veľa rodičov už zažila, ako dieťa pricupká priamo vedľa manželskej postele v tom najlepšom. Občas tiež začne plakať, pretože si myslí, že sa bijete alebo si vzájomne ubližujete.
Využite ranné hodiny: Podľa výskumov sú muži naladení na sex skôr ráno, zatiaľ čo ženy na neho majú väčšiu chuť večer. Ale ráno si rozhodne môžu zamilovať obaja, obzvlášť ak má vaše dieťa predvídateľné biorytmy. Nastavte si budík (tichý, aby nebol počuť až do detskej izby) na pol hodiny dopredu a hneď sa začnite s partnerom maznať. Je to lepšie a príjemnejšie prebudenie ako trojité espresso.

Romantika neznamená iba samotný sex a určite je dôležitou súčasťou zdieľania vášho života a domova s partnerom. Ak chcete udržať romantiku vo vašej spálni, myslite na to, že chémia musí fungovať aj mimo nej. Myslite pravidelne na drobné detaily, ktoré okoreňujú váš vzťah. Po práci prineste domov kvety alebo obľúbenú maškrtu. Dobrý spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie a zároveň dať vášmu vzťahu nový potrebný impulz. Zdravý spánok má však ešte viac výhod, ako napríklad zvýšenie záujmu vás aj vášho partnera o sex. Súvisí to aj so spôsobom, akým spánok dopĺňa dôležité hormóny, ako testosterón a estrogén.

Spálňa ako útočisko: Funkčnosť a atmosféra

Spálňa je epicentrom našich vzťahov, v neposlednom rade aj po intímnej stránke. Mala by byť zameraná na relaxáciu, intimitu, osvieženie a spánok. Všetko, čo tomu neprispieva, tam nepatrí. Spálňa by mala byť pokojným prístavom, miestom relaxu, intimity a regenerácie. Ako však zariadiť spálňu, keď do rodiny pribudnú deti? Ako nájsť rovnováhu medzi potrebami detí a rodičov a vytvoriť priestor, ktorý podporuje zdravý spánok, intimitu a rodinnú pohodu?

Čo do spálne patrí:

Pohodlná posteľ a kvalitný matrac: Každé telo je iné a má iné nároky na pohodlie. Pri výbere matracov a vankúšov zohľadňujte individuálne potreby. V prípade manželskej postele zvážte kúpu dvoch samostatných matracov, pričom každý z partnerov si vyberie ten svoj podľa vlastných preferencií. Vhodný matrac by nemal byť ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý, nemal by nikde tlačiť a mal by kopírovať vaše telo. Ak sa vám totiž riadne neprekrvia niektoré časti tela, vznikajú tlakové body a v posteli sa potom obraciate a prevaľujete častejšie, ako je dobré.
Nočný stolík: "Must have" kúsok pri každej posteli, hoci aj v podobe prázdnej debničky, betónových tvárnic, dreveného pníka, poličky visiacej na lane zo stropu, kopy starých kufríkov… Na internete nájdete inšpirácií až-až.
Koberec: Spálňa je ideálna miestnosť na položenie koberca. Mäkkého, huňatého… Veď nie je nič príjemnejšie, ako keď ráno položíte nohy miesto chladného laminátu na príjemný, najlepšie prírodný materiál.
Rošt: Úlohou roštu je rozložiť zaťaženie a zabezpečiť vetranie. V noci sa totiž potíme a ak by sa táto vlhkosť neodvetrala, plesne a roztoče by v posteli mali raj. Lamelový rošt sa najlepšie hodí k matracom z latexu alebo peny.
Tma: Svetlo reguluje vylučovanie hormónu melatonínu, ktorý riadi jednotlivé spánkové fázy. Preto je v miestnosti, kde spíte, dôležitá čo najväčšia tma. Okrem toho vás denné svetlo a slnečné lúče dokážu prebudiť skôr, ako je nutné. Ak má vaše stropné svetlo tlmenie, teraz je čas ho použiť. Ešte lepšie bude, ak zapnete stmievateľnú nočnú lampu, aby ste v miestnosti vytvorili intímnu atmosféru.
Čerstvý vzduch: Vďaka čerstvému vzduchu v spálni môžete mať kvalitnejší a zdravší spánok. Vetranie v spálni je veľmi dôležité. Rovnako ako voľný prístup k oknu. To by nemalo byť tesne za posteľou. V nevyvetranej spálni sa zle spí kvôli prebytku oxidu uhličitého, ktorý počas spánku nadýchate do miestnosti. Vinou jeho vysokej koncentrácie ho vdychujete späť, čo môže mať za následok bolesti hlavy alebo únavu.
Kúpeľňa a šatník (voliteľné): Dispozície moderných interiérov ponúkajú riešenia, kedy je súčasťou spálne aj kúpeľňa a šatník, najčastejšie umiestený za priečkou. Po zobudení a rannej hygiene sa v šatníku oblečiete a môžete pokračovať do iných častí bytu či domu.
Romantická atmosféra: Mnohé detaily v zariadení spálne môžu vytvoriť alebo narušiť romantickú náladu. Posteľ musí vyzerať čo najlákavejšie. Mäkký vankúš, čerstvo vypraná posteľná bielizeň a dobrý matrac pripravia pôdu pre noc plnú romantiky. Ak sú sviečky voňavé, tým lepšie. Alebo porozmýšľajte nad voňavým osviežovačom vzduchu či esenciálnymi olejmi v difuzéri. Je jasné, že špinavá bielizeň, či veci porozhadzované po zemi nebudú najlepším lákadlom pre vašu spoločnú vášeň.
Antikoncepcia a doplnky: Ak používate antikoncepciu, uistite sa, že je ľahko dostupná a funkčná. Do nálady vás môže dostať aj fľaša šampanského v ľadovom vedre, so zrelými jahodami alebo malinami v miske.
Symetrická miestnosť a umelecké dielo: Symetrická miestnosť podporuje vzťah, ktorý je synchronizovaný. Takže ak máte nočný stolík na jednej strane postele, na druhej strane by mal byť tiež. Nemusia byť identické, ale mali by mať podobnú výšku, hmotnosť a mali by obsahovať podobné prvky. Ak existuje v spálni nerovnováha, bude sa to odrážať aj vo vzťahu. Umelecké dielo, ktoré zavesíte vo svojej spálni, priamo koreluje s energiou, ktorú prinášate do svojho života. V spálni chcete mať pokojnú, romantickú atmosféru. Majte vždy na pamäti, že lepšia investícia ako do akýchkoľvek luxusných a trendových kúskov je investovať do vzťahu s vaším milovaným partnerom.

Čo do spálne nepatrí:

Notebook a mobil: Odpočiňte si počas spánku aj od elektrického smogu. Na budenie využite klasický budík. A nemajte obavy, dnešné budíky už nahlas netikajú ani nevydávajú drnčiace zvuky, ktoré by zobudili aj mŕtveho.
Televízor: Mnohí psychológovia považujú televízor v spálni za „rušič“ intimity a sexuálneho života partnerov. Manželská posteľ sa tak môže stať v prvom rade miestom, z ktorého sa sleduje televízia a nie miestom na pokojný spánok či milostné hry. Neraz je televízor v spálni aj príčinou nepokojného spánku, zlých snov alebo nedostatočného oddychu.
Jedlo: V žiadnom prípade. Na to je predsa kuchyňa a jedáleň. Navyše, nie je nič horšie ako omrvinky v posteli či fľakatá plachta. Okrem čaju na nočnom stolíku si všetky gastrozáležitosti vyriešte inde.
Pracovný priestor: Ak chcete, aby bola vaša spálňa skutočným romantickým útočiskom, vyhnite sa práci vo svojej spálni.
Fotky rodiny a priateľov (voliteľné): Ak je vaša spálňa plná fotiek rodiny a priateľov, premiestnite ich do obývačky a namiesto nich si tam umiestnite fotky vašej milovanej osoby.
Zrkadlo oproti posteli (podľa feng šuej): Radšej nie (podľa zásad feng šuej spôsobuje problémy vo vzťahu) a ak to musí byť, rozhodne nie oproti posteli. Podľa zásad Feng Shui by vaša spálňa mala byť bez akýchkoľvek odrazov. Zrkadlá môžu podľa tejto filozofie dokonca viesť k nepokojnému spánku. Preto je najlepšie mať ich v iných priestoroch a namiesto toho sa pri akte pozerať na seba.

Umiestnenie a dispozície spálneSpálňa by mala byť v tichej časti domu alebo bytu a určite by to nemala byť priechodná izba. Ráta sa len s priechodom do kúpeľne alebo šatníka a len pre tých, ktorí v nej spávajú. Ak je to možné, spálňu umiestnite do tichšej strany budovy, ďalej od dennej zóny s obývačkou či kuchyňou. Môžete aj nemusíte sa riadiť princípmi tohto čínskeho učenia, ktoré v skratke hovorí, že spálňa by mala byť orientovaná na juhozápad, umiestnená čo najďalej od vstupných dverí, posteľ uhlopriečne k dverám a priestor pod ňou by mal ostať voľný. Štandardná dĺžka postele je 200 cm pri šírke 90 cm. Výška plochy na ležanie je asi 45 cm. Optimálna teplota v spálni je približne o 2 °C nižšia, ako je bežná izbová teplota napríklad v obývačke.

Podpora samostatného spania: Nenásilné metódy

Na to, kedy dieťa premiestniť do samostatnej postele, nie je jednoznačná odpoveď. Podľa odborných štúdií deti až do piatich rokov môžu trpieť úzkosťou z odlúčenia, čo ich môže negatívne poznamenať v dospelosti. Pokiaľ sa dieťa nebude chcieť osamostatniť, a napriek tomu ho budú rodičia nútiť spať zvlášť, bude mať strach, a tým sa mu v organizme zvýši hladina kortizolu. To môže priniesť aj dlhodobý stres, ktorý ľahko prerastie aj hranice bežných obáv. Nikdy sa nedá určiť, kedy bude práve vaše dieťa zrelé na vlastnú posteľ, ale nebojte sa, málokde stretnete teenagera, ktorý ešte zaspáva s rodičmi. Otázka samostatného spania sa väčšinou v normálne fungujúcej rodine vyrieši sama, a to vo vhodný čas. Dieťa, ktoré zdravo vyrastá s láskou a zodpovednosťou rodičov, začne samo túžiť po vlastnej postieľke, akonáhle na to dozreje.

Dieťa sa vychováva s rozumom a vyrovnane a rovnako tak musí rodič pristupovať k osamostatneniu sa dieťaťa vo forme spánku vo vlastnej posteli. Pomôcť tomu môžete nenásilnou a nedirektívnou formou. Samostatné spanie určite neprikazujte a nenariaďujte. Ak má vaša ratolesť vlastnú izbičku, máte skoro vyhrané. Stačí, aby sa mu tam páčilo natoľko, že tam bude chcieť tráviť viac času, a to aj v postieľke. A práve postieľka by mala byť najlákavejšia. Obrázky či samolepky obľúbených rozprávkových postáv na stene, detské vankúšiky s motívmi, ktoré dieťa miluje a napríklad aj nočná lampička, ktorá pomôže proti tej troche strachu z tmy. Hlavné sú ale čisté a voňavé kvalitné detské obliečky. Tým najmenším kúpte napríklad tie so zvieratkami či s obľúbenými hrdinami, máme aj také, ktoré v tme svietia!

Spoločné spanie môžete praktizovať toľko rokov, koľko vám to dáva zmysel a vyhovuje. Niektorí rodičia presunuli deti do ich postele okolo ich štvrtých narodenín, s tým, že im neustále opakujú, že dvere do našej spálne majú otvorené a kedykoľvek potrebujú, môžu prísť. Dcéra, ktorá má už osem rokov, postupne prestala v noci chodiť k rodičom do postele. Výrazne sa to začalo diať okolo šiesteho až siedmeho roku jej života. Teraz sú len veľmi výnimočné noci (pri chorobe, zmenách, či stresovom období), kedy v noci príde a spí s rodičmi. Syn, ktorý má aktuálne štyri a pol roka, chodí skoro každú noc k rodičom do postele. Zaspí vo svojej posteli v izbe so sestrou. Sú noci do mesiaca, kedy vôbec nepríde, dajú sa spočítať na jednej ruke. Ostatné noci, kedy príde spať, sa odlišujú v čase. Niekedy príde už o polnoci, inokedy až nad ránom o štvrtej.

Ako postupovať, aby ste mohli čerpať výhody celá rodina?Na začiatok je potrebné zamyslieť sa nad tým, kto je ako zvyknutý spať. Kto čo potrebuje pre svoj plnohodnotný spánok. Potrebuješ veľa vankúšov? Veľkú prikrývku, alebo veľa miesta? Prejdite si s partnerom vaše spánkové návyky. Toto je dobré na zvedomenie a následné odpichnutie sa v zariaďovaní prostredia, v ktorom sa pohodlne vyspíte všetci. Pre novorodenca platí, že potrebuje pre svoj spánok rovnú plochu bez zbytočností naokolo. Ak cítite neistotu v kroku spoločného spánku s dieťatkom v jednej posteli, skúšajte najprv počas dňa na všetky spánky byť s dieťatkom v posteli. Mať ho vedľa seba a na sebe. Postupne získate sebavedomie a trúfnete si to vyskúšať aj v noci. V noci v začiatkoch tiež môžete použiť pre bábätko hniezdo, ak vám to dodá pocit istoty.

Ak ste si odpovedali kladne aspoň na tri z týchto otázok - „Aj váš malý človiečik zaberá viac miesta ako dvaja dospelí? Spíte v rohu svojej postele? Ako často sa zobudíte na kopnutie do tváre od malého chodidla? Kradnú vám perinu, na ktorej potom zaspia? Romantický film sledujete tak potichu, že nič nerozumiete? Chodíte v spálni “po špičkách”? Cítite, že už vám spoločný spánok nevyhovuje? Spíte s hračkami svojho dieťaťa? Spať na zemi môže byť pohodlnejšie ako vo vlastnej posteli?“ - zmeňte opäť rodinnú posteľ na manželskú!

Metódy, ako naučiť dieťa spať samostatne:

Metóda vyblednutia: Táto metóda využíva upokojujúce techniky, ktoré pomáhajú dieťaťu zaspať.
Metóda vyzdvihnutia / položenia: Malé plačúce dieťa objímte, a keď prestane plakať, uložte ho naspäť do jeho postieľky.
Metóda stoličky: Využíva len posun stoličky smerom k dverám.
Metóda „Nechaj ho vyplakať“: Táto metóda je naozaj drastická a vyžaduje pevné nervy oboch rodičov.
Ferberova metóda: Táto metóda je veľmi podobná tej predchádzajúcej, avšak pripúšťa upokojenie dieťaťa v stanovených časových intervaloch.

Najlepšie je riadiť sa potrebami vášho dieťaťa. Ak si myslíte, že dieťa už prekročilo pomyselnú hranicu spania vo vlastnej izbe, dovoľte mu napríklad spať na matraci u vás v spálni, nie vo vašej posteli. Deti potrebujú našu prítomnosť, uistenie, že tu niekto pre nich je. Prípadne môžete spať u nich v posteli a keď zaspia, vzdialiť sa do svojej spálne. Nevyháňajte deti z vašej postele, ani keď sú už staršie. Všetky deti raz vyrastú z potreby spať so svojimi rodičmi.

Pri riešení obáv staršieho syna (šesť rokov), ktorý sa často v noci zobudí a dožaduje prítomnosti rodičov, lebo sa bojí alebo má zlé sny, je dôležité intenzívne sa podporovať ako rodičia. Podeľte sa o svoju únavu, hovorte o nej. Rozdeľte sa a striedajte sa. Pokiaľ by sa starší syn ešte nejaký čas „sťahoval“, hneď pri jeho prvej návšteve vašej spálne si povedzte, kde bude spať ten z vás, ktorý večer vyjadril potrebu vyspať sa. Domnievam sa, že obaja chodíte ráno do práce, takže striedanie by vám mohlo pomôcť, aby sa vyspal aspoň jeden z vás. A ráno sa poďakujte tomu, ktorý to v noci zvládol.

Čo sa týka staršieho syna, je dôležité pátrať po príčine jeho obáv. Možno je viac citlivý na vnemy, udalosti, skutočnosti okolo seba. Zrejme je to i chlapec s veľkou fantáziou, ktorá u neho vyvoláva väčšie obavy, dokonca aj strach. Skúste popoludní či podvečer zaviesť do vášho programu istý rituál, pri ktorom sa budete s dieťaťom rozprávať. Povedzte si, ako deň prebiehal, čo bolo pre dieťa pekné, príjemné, a čo bolo preň náročné. Pokúste sa zistiť, či mu nevíria hlavou nejaké ťaživé myšlienky. Ak máte voľnejší víkend, môže syn napríklad v sobotu ráno (je dôležité, aby to bolo ráno, a nie večer, inak sa zahltí myšlienkami) svoj sen nakresliť. Večer pred spaním sa so synom poriadne objímte a ak veríte v nebeského Otca, odovzdajte všetko do jeho náruče a zverte sa svojim anjelom strážnym. Potom nech syn ide spať. Niekedy sa odporúča dohodnúť sa na malom svetielku v izbe, ktoré je rozsvietené celú noc. Ak by sa syn aj napriek tomu k vám sťahoval a vám by to prekážalo, je dobré dohodnúť sa, čo s tým urobíte. Pokiaľ vám to však neprekáža a máte ešte v izbe napríklad gauč, môžete sa vyspať tam. Môžete si dať aj odlučovacie intervaly. Napríklad celý týždeň bude v poriadku, ak k vám syn príde a bude spať s vami, ďalší týždeň, v prípade, že príde, ho odneste do jeho izby. Pri jeho posteli majte matrac, na ktorom jeden z vás bude spať celú noc. Postupne posúvajte matrac ďalej od jeho postele.

Detská sexualita a zvedavosť: Ako odpovedať na citlivé otázky

Deti prechádzajú počas svojho rastu rôznymi vývinovými štádiami, jedným z nich je aj oblasť sexuality ako takej. Už najmenšie deti sa dotýkajú vlastných pohlavných orgánov, spoznávajú postupne svoje telo. Dievčatá skúmajú svoje intímne partie, chlapci sa zaoberajú svojím pohlavným údom, hrajú sa s ním, dokonca u nich môžeme v skorom veku pozorovať aj jeho stoporenie. Tieto prejavy však nemajú nič spoločné s nazeraním na svoje telo ako na oblasť pôžitku. S detskou onániou sa môžeme stretnúť už aj u tých najmenších detí v rozmedzí druhého až piateho roku veku dieťaťa. Rodičia sú často zaskočení, prekvapení, nevedia, ako reagovať. Hneď v úvode by sme radi všetkých upokojili. Deti v tomto veku spoznávajú svoje telo, vrátane svojich pohlavných častí a odborníci tieto úkony prirovnávajú a prisudzujú im váhu ako cmúľaniu prstov. A to bez ohľadu na to, či ide o chlapcov alebo dievčatá. Robia to zväčša všetky deti. Je to všetko v poriadku a býva to úplne normálne. Hlavná vec je, že chalan je zdravý a bez tikov a že ste mu to ako dospelí rodičia vysvetlili, aby sa z toho nezbláznil.

Ako je teda na dieťa v takých chvíľach najlepšie zareagovať a ako odpovedať na jeho zvedavé otázky? Tu sú príklady odpovedí na časté otázky detí:

Mami, keď budem veľká, vydám sa za ocka a budem s ním mať deti tak ako ty?Odpoveď: „Vyzerá to, že svojho ocka veľmi ľúbiš. Až tak, že najradšej by si si ho zobrala za muža.“ Rodič dcére môže povedať aj to, že si ocka za manžela vziať nemôže, lebo on už má za manželku maminku, ale nie je to potrebné.
Oco, čo to robíš?Odpoveď: „Och, neboj sa, my sa spolu milujeme. Nerobím maminke zle. Pozri, takto maminu objímem a ona sa usmieva.“
Mami, môžu sa ti vajíčka rozbiť?Odpoveď: „Nie, nemôžu, ja ich mám pevne uložené tuto v brušku, vo vaječníkoch. Nemajú tvar ako bežné vajíčka, ktoré poznáš.“ Rodičom sa odporúča vravieť vety typu: „Je to príjemný pocit, však?“ Ďalej nekomentujte. Určte mu primerané hranice: „Rob to iba doma, v postieľke.“
Mami, prečo si ma zjedla?Odpoveď: „Aha, tak ty si myslíš, že bábätko maminka spapá, a tak sa jej dostane do bruška, však? Nuž, nie je to celkom tak.“ Psychologička radí dieťaťu vysvetliť, že ocko má spermie, mamina vajíčka, a keď sa spoja, vznikne v brušku bábätko.
Čo je to porno?Odpoveď: „Je to film, kde dospelí herci robia sex pred kamerou. Nie sú to herci, akých poznáš z televízie či z filmov. Porno neukazuje vždy styk taký, ako to reálne medzi partnermi vyzerá. Mnohým dospelým sa to páči a pozerajú to, aby si rozšírili sexuálne vzrušenie.“
Čo sú to mokré sny?Odpoveď: „Keď chlapec vstupuje do puberty, môže sa uňho objaviť tzv. polúcia, čiže výron z penisu, a tak býva po zobudení pyžamo mokré.“
Čo sa stane, ak sa mi menštruácia začne v škole?Odpoveď: „Menštruácia máva svoje prvotné signály: bolesti v podbrušku, zmeny nálad, podráždenosť, bolesti v krížovej oblasti, zvýšený výtok z pošvy. Mať menštruáciu nie je žiadna hanba. Hoci mať krvavú škvrnu na nohaviciach v škole nie je isto nič príjemné.“
Mami, je sestra chorá? Na záchode som videl krv.Tu je namieste synovi vysvetliť, čo menštruácia je a ako prebieha; doplňte aj to, že ju majú len dievčatá.
Mami, načo je kondóm? Je pravda, že mi spôsobí neplodnosť?Odpoveď: „Kondóm je pomôcka, ktorá pri pohlavnom styku zabraňuje prenosu spermií do vagíny. Je to forma antikoncepcie.“
Mami, čo je to panna? Som ňou aj ja?Odpoveď: „Ako panna sa označuje dievča, ktoré ešte nemalo pohlavný styk. Znamená to, že vo vagíne má tzv. panenskú blanu, ktorá sa pri prvom pohlavnom styku pretrhne a už sa neobnoví.“

Úprimne, aj ja by som mala traumu, keby vidím rodičov, to asi každý. Náš syn tiež raz načapal a len sa smial ráno. Je dôležité s deťmi otvorene hovoriť o telesných témach a sexualite, prispôsobiť informácie ich veku a úrovni chápania. Veď v dokumentárnych filmoch o zvieratách, ktoré pozeráme, sa bežne hovorilo o párení a podobne. Príde mi úplne prehnaná jeho reakcia.

Oddelené spálne pre partnerov: Riešenie alebo problém?

Pravdou je, že mnoho šťastných párov spáva oddelene. Pretože, ak vám niekto tvrdí, že spoločná posteľ je základom pevného vzťahu, nemusí mať celkom pravdu. V Amerike spáva oddelene každý štvrtý pár. Možno, keby ste tú tému otvorili v práci, zistili by ste, že takto roky fungujú aj vaše kolegyne, ktoré nevykazujú známky krízy vo vzťahu.

Dôvody pre oddelené spálne:

Chrápanie jedného z partnerov.
Rozličné spánkové režimy.
Prítomnosť detí v posteli.
Potreba osobného priestoru.

Psychológovia sa predbiehajú v zaručených tvrdeniach, ale tie si tak protirečia, že ťažko sa spoliehať na to, ktoré je správne. Niektorí dvíhajú varovný prst, že intimita nie je len sex, ale aj spoločné rozhovory v posteli, pritúlenie sa, nedbalý dotyk uprostred noci. Iní odborníci tvrdia, že všetko je to o nastavení dvoch ľudí vo vzťahu. Ak nemáte možnosti mať jednu veľkú posteľ, intímny život nezmizne, ak muž bude spať v inej posteli. Je dôležité, aby si partneri našli svoj vlastný spôsob, ako udržiavať blízkosť a intimitu, a to aj v prípade, že ich spánkové návyky alebo prítomnosť detí vyžadujú oddelené spálne.

tags: #intimita #a #10 #rocne #dieta #v

Intimita a deti v spálni: Nástrahy a riešenia pre spokojný partnerský život