Má 14 dňové novorodeniatko a má otočený režim spánku? Cez deň malá spinká a v noci je hore. Je to veľmi častý problém, s ktorým sa stretáva mnoho čerstvých rodičov. Hlboký, neprerušovaný spánok bábätka je pre mnohých rodičov skôr utopická predstava než realita. Bábätká sa nenarodia s poznaním, kedy je deň a kedy je noc a čo vtedy treba robiť. Učia sa to postupne, keď im dozrievajú biologické hodiny, zvyšujú a stabilizujú sa hladiny hormónov súvisiacich so spánkom.
Biologické limity novorodeneckého spánku
Mnoho nových rodičov si myslí, že bábätká podliehajú takému istému spánkovému režimu ako dospelí. To je však veľký omyl. Novorodenci predsa prespia až 80 percent dňa a papajú spravidla každú jednu až tri hodiny, a to nepretržite - vo dne i v noci. Bábätká spia 12 až 17 hodín denne. Tieto spánky sú rozdelené do kratších spánkov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia.
Je úplne prirodzené a bežné, že novorodenec spí veľa. Dokonca je to nevyhnutné. Novorodenci rýchlo rastú, vyvíjajú sa a spánok je pre ich mozog primárnou aktivitou. Bábätká trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok. Možno neviete o tom, že novorodiantka sú schopné takzvaného aktívneho spánku. Počas neho sa môžu pohybovať, vydávať zvuky, dokonca aj otvoriť oči. Mamičky si túto zaujímavosť niekedy nesprávne interpretujú - myslia si, že dieťa je prebudené, bdelé a potom sa ho pokúšajú upokojiť, kŕmiť, prebaľovať, čím ho vlastne prebudia.
Prečo si bábätká mýlia deň s nocou
Novorodenci a malé dojčatá nemajú vyvinuté vnútorné hodiny, ktoré by im umožňovali rozlišovať medzi dňom a nocou. Vnútorný program tela určuje slnečné svetlo. Ak dieťaťu doprajeme viac slniečka cez deň, urýchlime jeho vnímanie rozdielu medzi dňom a nocou. Zamieňa si noc a deň kvôli kŕmeniu. Niektoré deti majú obrátený biorytmus kvôli tomu, že cez deň menej zjedia, ako potrebujú a potom to v noci dobiehajú.
Ak si, napríklad, dieťa počas dňa dopraje výdatný spánok, chýbajúce živiny bude dobiehať v noci. V takom prípade nenechajte dieťa počas dňa dlho spať, buďte ho každých pár hodín, nakŕmte ho a potom mu poskytnite miernu stimuláciu, aby bolo hore 45 minút až hodinu, kým znova zaspí.
Stratégie pre úpravu spánkového režimu
Neexistuje univerzálny návod, ktorý by zaručene fungoval u každého dieťaťa, ale existuje niekoľko osvedčených postupov, ktoré môžu pomôcť. MUDr. radí: „Nič zásadné sa s tým nedá spraviť, dieťatko si režim postupne upraví samo pri pravidelnom prikladaní. Najdôležitejšie je, aby ste si aj vy ľahla a pospala cez deň, kedy spí bábätko. Je to veľmi dôležité pre váš kľud a tvorbu mlieka.“
1. Vytvorenie denného a nočného prostredia
Snažte sa, aby bolo v miestnosti, kde sa dieťa nachádza, dostatok prirodzeného svetla. Choďte s dieťaťom na prechádzky vonku, ak to počasie dovoľuje. Slnečné svetlo pomáha regulovať cirkadiánny rytmus dieťaťa. V noci udržujte v miestnosti tmu. Používajte len tlmené svetlo pri prebaľovaní a kŕmení. Snažte sa s dieťaťom v noci minimálne komunikovať a hovorte len šeptom. V noci nech je naokolo ticho, majte zažatú len detskú lampičku (vieš také tie tlmené svetlá), len aby si videla na prebaľovanie a na kŕmenie.
2. Večerná rutina a rituály
Dobré spánkové návyky by mali byť súčasťou základnej rutiny pred spaním bábätka už vo veku od jedného mesiaca. Do takejto rutiny môže patriť kúpanie, spievanie uspávanky, čítanie knižky či masáž. Dôslednosť v tejto rutine je kľúčová, pretože pomáha dieťaťu pochopiť, že sa blíži čas spánku. Uložte ho vždy bdelé, približne v rovnaký čas, aby si zvyklo na zaspávanie.
Ako používať Ferberovu metódu na tréning spánku | Sprievodca pre rodičov | Rodičia
3. Podpora zaspávania
Už v maternici sa bábätká vyvíjajú obklopené istým hlukom. Preto môže byť pre niektoré detičky problematické zaspať v úplnom tichu. Bábätká často dobre zaspávajú pri zvukoch práčky, vysávača a digestora. Používajte biely šum, ako zvuk fénu, vysávača alebo špeciálne prehrávače bieleho šumu pre bábätká, môže pomôcť dieťa upokojiť a prekryť rušivé zvuky. Zavinovanie môže pomôcť dieťaťu cítiť sa bezpečne a obmedziť zášklby končatín, ktoré ho môžu prebudiť. Aj keď sa dospelým môže zdať poloha zavinutého bábätka s rukami pri tele nepríjemná, deti sa v nej cítia v bezpečí a majú ju rady.
Očakávania a psychomotorický vývin
Čím viac sa bude vyvíjať detský mozog a nervový systém, tým pravidelnejší bude ich spánkový režim. Zhruba v šiestich mesiacoch dokáže väčšina bábätiek prespať v noci 5 až 6 hodín bez kŕmenia. V prvom rade však nesmiete zabúdať na to, že každé bábätko je iné. Je napríklad úplne bežné, že sa deti budia počas spánku - niektoré sa zobudí dvakrát, iné šesť či dokonca desaťkrát.
Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa. Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním - má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču. Ak sa vám nepodarí dodržať všetko každý deň, nič sa nedeje. Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne. Neexistuje univerzálny vzorec, ale existujú princípy, ktoré fungujú u väčšiny detí: sledovanie signálov únavy, primerané bdelé okná, pravidelná rutina, rešpekt k potrebám dieťaťa a váš pokoj.
tags: #ked #ma #babatko #otoceny #rezim