Problémy s plodnosťou sa v súčasnej dobe dotýkajú stále väčšieho počtu párov, ktoré sa snažia o počatie. V mnohých prípadoch stoja za ťažkosťami široká škála faktorov, od hormonálnej nerovnováhy až po štrukturálne zmeny. Počas snahy o bábätko sa ľudia často viac zamerajú na zdravý životný štýl a začnú sa zaujímať o to, ako počatie prirodzene podporiť. Často narazia na metódu Ludmily Mojžíšovej - špeciálny súbor cvikov, ktorý pomáha ako s podporou plodnosti, tak aj s následným tehotenstvom, pôrodom a rekonvalescenciou po pôrode, a to vďaka posilňovaniu a uvoľňovaniu svalov panvového dna. Metóda Ľudmily Mojžíšovej je dnes známa najmä pre svoje účinky pre ženy, ktoré sa snažia o bábätko, no často sa im bez preukázateľných príčin nedarí. Niekedy sa však stane, že napriek dobrým výsledkom lekárskych vyšetrení k počatiu nedochádza. V takýchto prípadoch môže ísť o tzv. funkčnú sterilitu.
Pochopenie Funkčnej Neplodnosti a Jej Príčin
Cvičenie podľa Mojžišovej pomáha riešiť problémy s tzv. funkčnou neplodnosťou. To znamená, že lekár neobjavil u ženy žiadnu trvalú poruchu pohlavných orgánov, ako sú napríklad zápaly alebo zrasty. Je narušená iba funkcia reprodukčného systému. Pojem funkčná sterilita označuje situáciu, keď je organizmus ženy po gynekologickej stránke v poriadku, no napriek tomu sa nedarí otehotnieť. Príčinou môžu byť svalové napätie, blokády kĺbov, stuhnutá panva alebo zmenené postavenie orgánov v malej panve. Tieto faktory môžu ovplyvniť priechodnosť vajíčkovodov, prekrvenie maternice a vaječníkov, ako aj správnu funkciu nervov, ktoré riadia panvové orgány. Veľmi často sú v pozadí dôsledky sedavého spôsobu života, poranenia kostrče, jazvy po operáciách, jednostranné športové zaťaženie alebo aj chronický stres.
Panvové dno je malou svalovou skupinou. Je rovnako ako všetky svaly v tele prepojené s ďalšími časťami pohybového aparátu, ktoré sú pre jeho správnu funkciu rovnako dôležité - úzko súvisí so stredom tela a brušnými svalmi, postavením chrbtice. Svalovou dysbalanciou v oblasti panvy a drieku trpí veľká časť populácie. Nerovnováha v tejto oblasti sa môže prejavovať stiahnutím alebo oslabením svalov, prípadne kombináciou týchto dvoch problémov. Asymetrické postavenie panvy spôsobuje okrem celkovo zlého postavenia tela tiež nedostatočné prekrvenie pohlavných orgánov, čo ovplyvňuje ich funkciu. Nerovnováha sa prenáša aj do nervov, ktoré vysielajú chybné signály a dochádza napríklad k poruche funkcie vaječníkov alebo útlaku vajíčkovodu.
K otehotneniu dochádza prirodzene tak, že vajíčko, ktoré sa uvoľní z vaječníka, putuje tenučkým vajíčkovodom postupne až do maternice. Ak sa v priebehu tejto púte stretne so spermiou, dochádza k jeho oplodneniu. Oplodnené vajíčko sa potom usadí v maternici a nastane proces vývinu embrya. Neschopnosť otehotnenia je zapríčinená buď tým, že sa z vaječníka nevyplavujú vajíčka, čo sú tzv. anovulačné cykly, alebo je vo vajíčkovode prekážka, ktorá nedovolí vajíčku pokračovať vo svojej ceste. So spermiou sa tak stretnúť nemôže a k oplodneniu nedôjde. Takúto prekážku môžu tvoriť zrasty, napríklad po prekonaných zápaloch. Keď však napriek takto stanovenej diagnóze k otehotneniu dochádzalo, ponúkalo sa logické vysvetlenie, že prekážku vo vajíčkovode netvorí zrast, ktorý je definitívny, ale spazmus, čiže kŕčové stiahnutie hladkej svaloviny vajíčkovodu. Metóda Ľudmily Mojžíšovej je založená na pravidelnom precvičovaní jednoduchých cvikov, ktoré uvoľňujú spazmy hladkej svaloviny vajíčkovodu.
Ludmila Mojžíšová: Priekopníčka Rehabilitácie a jej Objav
Ľudmila Mojžíšová sa narodila v roku 1932 a prakticky celý svoj život zasvätila práci v oblasti liečby a prevencie porúch pohybového ústrojenstva. Pôvodným povolaním bola zdravotná sestra, pôsobila však ako rehabilitačná asistentka a fyzioterapeutka. Mala mimoriadne dobre vyvinutý cit v rukách. Ludmila Mojžíšová pôvodne sériu cvikov vytvorila pre poruchy pohybového systému. Uľavovali napríklad pri bolestiach kostrče, artróze bedier, pomáhali so skoliózou v detskom veku, ale aj s bolesťou kĺbov či hlavy, ktoré sú často spôsobené zlým držaním tela.
Na súvislosť s liečbou neplodnosti prišla slávna fyzioterapeutka náhodou. Niekoľkým ženám, ktoré k nej dochádzali, pomohli cviky s riešením dlhodobej neplodnosti. Začala sa problému sterilných žien cielene venovať a úspechy boli čoraz zjavnejšie. V roku 1985 prvýkrát zverejnila sústavu cvikov odporúčanú pre uvoľnenie a posilnenie svalov. Metóda sa rýchlo rozšírila medzi ďalšími odborníkmi a používa sa bežne dodnes. Ludmila Mojžíšová v priebehu svojho života veľmi bojovala za to, aby ju ako zdravotnú sestru akceptovali lekárske kruhy. Keď uvažujeme nad tým, aké poznatky fyziológie sme mali vtedy a aké dnes, je veľmi obdivuhodné, ako dokázala s určitosťou spresniť spojenia fungovania svalových reťazcov a reflexných zón s prepojeniami na vnútorné orgány. Tomu, samozrejme, lekárska verejnosť veriť nechcela, respektíve odmietala čeliť zahanbeniu jej úspechov.
O výsledkoch cvičenia nehovoria iba osobné skúsenosti, ale aj to, že ju často odporúčajú lekári a fyzioterapeuti. Odborným zástancom sa stal významný pražský gynekológ Prof. MUDr. Zvláštnosťou je, že v roku 1991 bola dokonca táto metóda uznaná ministrom zdravotníctva ako metóda prvej voľby k liečbe funkčnej ženskej neplodnosti. Na základe pozitívnych výsledkov bola „metóda liečenia funkčnej ženskej sterility“ (Čech - Mojžíšová) uznesením vedeckej rady Ministerstva zdravotníctva ČSR zo dňa 25. 11. 1986 prijatá ako rehabilitačná metóda pre doplnkové liečenie ženskej neplodnosti v širšej klinickej praxi. Na Slovensku vzhľadom k malému počtu lekárov praktikujúcich túto metódu a v dôsledku množstva iných problémov po spoločenských zmenách po novembri 1989 k podobnému kroku už nedošlo. Metóda sa učí aj na univerzitách v rámci odborov fyzioterapie či rehabilitácie.
Princípy Mojžíšovej Metódy: Holistický Pohľad na Telo
Ľudské telo funguje ako prepojený systém, v ktorom všetko súvisí so všetkým - od pohybového aparátu cez hormonálnu rovnováhu až po psychický stav. Ludmila Mojžíšová vychádzala z pozorovania funkcie svalov okolo chrbtice. Tieto, pokiaľ nie sú precvičované, ochabnú, spôsobia poruchy držania chrbtice, vychýlenie kostrče či rotáciu panvy a rebier. Veľmi zjednodušene môžeme povedať, že v dôsledku civilizovaného spôsobu života, ako sú autá, výťahy, vysedávanie pri počítači a následne pri televízore, náš pohybový aparát čoraz viac stráca schopnosť dokonale plniť svoju funkciu. Svaly, ktoré nás držia vo vzpriamenom postoji, ochabujú, iné sa zasa skracujú a trpí tým prirodzený rozsah pohybu. V jednotlivých segmentoch chrbtice dochádza k blokádam. V ich dôsledku dochádza k dráždeniu nervov, ktoré vystupujú pomedzi stavce z chrbtice. Nemusí sa to vždy prejaviť bolesťou, ale blokády môžu zapríčiniť poruchu činnosti niektorých vnútorných orgánov.
Práve v tom je Mojžíšovej metóda jedinečná a účinná - zapája cviky na posilnenie i relaxáciu svalových skupín. Cviky sú primárne zamerané na zlepšenie dynamiky celej chrbtice, posilnenie svalov trupu a tiež panvového dna. U žien, ktoré majú problém otehotnieť, objavujeme preťaženie pohybového systému, ligament (väzov), ktoré sú veľmi citlivé spolu s fasciálnym a svalovým systémom. Neplnia stabilizačnú funkciu a tým negatívne ovplyvňujú funkciu vnútorných orgánov. Podľa Ľudmily Mojžíšovej vyšetrenie panvy, fascií, chrbtice a rebier napovedá o postavení a prejave funkcií vnútorných orgánov. Napríklad kŕče pri menštruácii znamenajú vyššie napätie v krčku maternice, blokádu spodnej časti chrbtice, blokádu niektorých rebier a preťaženie určitej skupiny svalov a ligament (väzov) v oblasti driekovej chrbtice, kostrče, krížovej kosti a bedrových kĺbov.
Metóda Ľudmily Mojžíšovej zahŕňa mobilizácie, uvoľnenie panvového dna manuálnymi technikami cez konečník, mobilizáciu rebier, panvy, väzov panvy a jednotlivých segmentov chrbtice. Fyzioterapia má za cieľ obnoviť prirodzenú rovnováhu tela, zlepšiť prekrvenie a vytvoriť optimálne podmienky pre otehotnenie.
Kľúčové Prínosy Mojžišovej Metódy pre Ženy a Mužov
Dnes je už dokázané, že jej cviky pomáhajú riešiť neschopnosť otehotnieť, ale aj udržať a donosiť plod - v prípade opakovaných potratov či umelého oplodnenia. Úspešnosť metódy je skutočne zaujímavá. V pražskej výberovej skupine zo 102 sledovaných žien otehotnelo 53, z toho 47 žien skutočne porodilo. Podľa dlhodobých skúseností fyzioterapeutov aj publikovaných štúdií má metóda Mojžíšovej dobré výsledky - šanca na prirodzené otehotnenie sa zvýši až o 30 % do šiestich mesiacov fyzioterapie.
Cviky nepomáhajú iba s liečbou neplodnosti, aj keď sú dnes najviac spájané s funkčnou sterilitou. Uľahčujú tiež pôrod, pretože aj pri ňom sú svaly panvového dna podstatné. Ženám cvičenie pomáha s ďalšími problémami - inkontinenciou, nepravidelnou či bolestivou menštruáciou, hypoplaziou maternice či nepriechodnosťou vajíčkovodov. Cviky pomáhajú aj počas tehotenstva, znižujú napríklad riziko predčasného pôrodu. Nápomocné sú aj pri pôrode samotnom a tiež po období šestonedelia, kedy pomáhajú ženám dostať svaly späť do pôvodnej funkčnosti. Panvové dno býva po pôrode často oslabené a spôsobuje nepríjemnosti, ako je inkontinencia, bolesť pri pohlavnom styku, ale aj pokles močového mechúra či maternice.
Metóda Mojžíšovej nepomáha s liečbou neplodnosti len ženám, ale aj mužom. Dáta ukazujú, že až 50 % mužov má hodnoty spermiogramu nižšie, ako je norma. Ludmila Mojžíšová vďaka svojej rehabilitačnej metóde pomohla k bábätku nespočetnému množstvu párov.
Dlhodobé prínosy cvičenia sú však omnoho širšie, než je iba zlepšenie plodnosti. Pravidelné cvičenie podľa Mojžíšovej pomáha s bolesťami chrbta, ktoré trápia väčšinu dospelej populácie. Ďalej môže efektívne pomôcť s blokádami rebier, zápchami, chronickými zápalmi močového mechúra, bolesťami hlavy, ale aj zlepšiť prežitky pri pohlavnom styku.
Ako Prebieha Terapia a Čo Očakávať
Pre riešenie konkrétnych problémov je potrebné cvičiť tú správnu zostavu cvikov, napríklad práve pre podporu otehotnenia. Najskôr je dobré naučiť sa cviky pod vedením fyzioterapeuta. Prvá návšteva zvyčajne začína rozhovorom a vyšetrením. Fyzioterapeut sa zaujíma o menštruačný cyklus, prekonané úrazy, bolesti chrbta, priebeh menštruácie aj životný štýl. Nasleduje komplexné vyšetrenie pohybového aparátu, počas ktorého sa hodnotí držanie tela, pohyblivosť chrbtice, panvy a bedrových kĺbov, napätie svalov panvového dna, stav jaziev, pohyblivosť rebier a aktivita hlbokého stabilizačného systému.
Samotná terapia môže zahŕňať techniky mäkkých tkanív, ktoré predstavujú jemné ošetrenie svalov v oblasti chrbta, panvy a panvového dna. Tiež sa venuje starostlivosti o jazvy, čo je manuálne ošetrenie citlivých alebo tuhých jaziev. Ďalšími sú mobilizačné techniky, ktoré uvoľňujú kĺbové spojenia chrbtice, panvy a rebier. Viscerálne ošetrenie zahŕňa jemnú prácu cez brušnú stenu s maternicou, močovým mechúrom či črevami. Aktívne cvičenie spočíva v cvikoch podľa Ľudmily Mojžíšovej a moderných fyzioterapeutických prístupoch. Napokon ošetrenie panvového dna sa vykonáva externe a v indikovaných prípadoch aj technikou per rectum (vnútorná technika cez konečník), vždy po informovaní klientky a s jej súhlasom.
Pri ďalších návštevách fyzioterapeut kontroluje, či sa posilňuje panvové dno alebo uvoľňujú blokády kĺbov či chrbtice v oblasti hrudníka či drieku - podľa toho, aké problémy sa riešia. Pri terapii sa používajú konkrétne cviky a zostaví sa program, podľa ktorého klient cvičí aj doma, hneď po osvojení správnej techniky. Pravidelným cvičením dochádza k uvoľneniu blokád, ale aj k zlepšeniu prietoku krvi v oblasti panvy.
Cviky sú nenáročné a zvládne ich človek v každom veku. Cvičenie je vhodné pre všetky vekové kategórie, pre mužov i ženy. Najčastejšie sa s ním ale stretávajú páry, ktoré riešia neplodnosť, a tiež tehotné ženy. Hoci cviky nie sú fyzicky nijako namáhavé ani ťažko uskutočniteľné, dôležité je vykonávať jednotlivé úkony presne a pravidelne. Len tak môže dôjsť k uvoľneniu, pretiahnutiu a posilneniu svalových skupín. PaedDr. Marie Babičková z pražského Ústavu pre starostlivosť o matku a dieťa v Podolí (ÚPMD), ktorá bola jednou z jej žiačok, vysvetľuje, že zostavu cvikov je pre správne fungovanie chrbtice treba cvičiť skutočne celý život. A to najmenej trikrát týždenne. Cviky je vhodné zo začiatku vykonávať len päťkrát. Celú sériu možno vykonať zhruba za hodinu, pričom cvičiť možno nadvakrát. „Prvé tri až šesť mesiacov je ale potrebné cvičiť v podstate denne. Jedine tak sa vytvorí dostatočný svalový základ," vysvetľuje Marie Babičková.
V dnešnej fyzioterapeutickej praxi sa Metóda Ľudmily Mojžíšovej používa bežne v terapiách, ale stretávame sa aj s jej zneužívaním terapeutmi či trénermi, ktorí vôbec metóde nerozumejú a myslia si, že ak poznajú pár cvikov, môžu ženy učiť a vďaka tomu otehotnejú. Pamätajte, v metóde Ľudmily Mojžíšovej alebo na Vašej ceste za plodnosťou by ste mali byť niekým sprevádzané. Ak vás niekto bude učiť hneď na prvých hodinách, že máte sťahovať panvové dno na štýl Kegelových cvikov, niečo je zle. Každý sťah vyvolá vyššie napätie a to spôsobuje „blokádu“ - naše reprodukčné orgány nemôžu správne dýchať, neprekrvujeme ich, čo ich doslova „škrtí“.
Základné Cviky Mojžišovej Metódy pre Podporu Plodnosti
Cviky sa vykonávajú v ľahu na chrbte na karimatke, v ľahu na bruchu, v kľače alebo v sede na stoličke. Každý pohyb je potrebné robiť pomaly, nie rýchlym švihom či silou. Vo svaloch by ste mali cítiť pretiahnutie či jemné napätie, ale pozor - v žiadnom prípade bolesť. Cviky vykonávame pomaly, plynulým zapájaním jednotlivých svalov.
Pre účely demonštrácie a lepšieho pochopenia uvádzame príklady cvikov z najznámejšej zostavy pani Mojžíšovej, cvičenia umožňujúce otehotnenie, ako aj niektoré ďalšie špecifické cviky. Táto zostava je komplexnejšia a lepšie zahŕňa precvičenie celého tela.
Cviky v sede na stoličke
- Predklon hlavy: V sede na stoličke, vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Uvoľnene urobíme maximálny predklon hlavy a vzpriamime sa.
- Úklony hlavy: V sede na stoličke, vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Robíme čo najväčšie úklony hlavy vpravo a vľavo.
- Otáčanie hlavy v predklone: V sede na stoličke, vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Predklonom hlavy otáčame vpravo a vľavo.
- Krúženie ramenami: V sede na stoličke robíme krúženie plecami vpred a vzad.
Cviky v sede skrižmo
- Cvik „svietnik“: V sede skrižmo. Zo vzpaženia skrčiť upažmo dole, zatlačiť lopatky vzad a dole. Zatlačíme do lakťov, tzv. „svietnik“. Ruky sú v úrovni ramien, lakte tlačíme vzad. Pri vzpažení je nádych, pri ohýbaní nadol upažmo výdych.
Cviky v sede na stoličke (paže)
- Napínanie prsných svalov: V sede na stoličke, pokrčiť vzpažmo, predlaktia dnu, ruky spojené dlaňami. Ťaháme dlaňami od seba a napíname prsné svaly. Poloha paží určuje napätie v rôznych miestach rebier.
Cviky v ľahu na chrbte
Kolená k hrudníku s tlakom do dlaní (pôvodná zostava): Ľah na chrbte skrčmo prednožmo, rukami pridržujeme kolená. Pritiahneme kolená k hrudníku, hlavu a hrudník nezdvíhame. Potom stiahneme zadok a tlačíme kolená do dlaní.
Vyťahovanie trupu (pôvodná zostava): Ľah na chrbte. Vzpažiť, vyťahujeme trup do dĺžky (paže a nohy opačným smerom) tak, že sa snažíme vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice.
Striedavé kladenie kolien (pôvodná zostava): Ľah na chrbte. Striedavo kladieme kolená v osi bedier vľavo a vpravo.
Aktivácia panvy a brucha (špecifická zostava): Položte sa na chrbát, ruky voľne pozdĺž tela, nohy oprite o chodidlá, chodidlá a kolená od seba 20 cm, voľne dýchajte. Pritlačte postupne bedrovú chrbticu k podložke, pomaly vtiahnite pupok, vytiahnite dolnú časť priameho brušného svalu nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe) a voľne dýchajte 6 sekúnd, držte všetky „zopnutia“. Po 6 sekundách sa nadýchnite, stiahnite všetko ešte viac, pomaly vydýchnite a povoľte. Zmyslom cviku je posilnenie svalov na bruchu a zadku a uvoľnenie svalov okolo bedrovej chrbtice a panvového dna. Rovnako je dôležité, že pri cvičení trénujete pohybový stereotyp panvy. Častou chybou je nadbytočné zapínanie iných svalov než v oblasti panvy, napríklad zdvíhanie ramien, hlavy alebo prepínanie nôh.
Zdvíhanie panvy stavec po stavci (špecifická zostava): Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku č. 1. Cvičenie začína rovnako: pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok, vytiahnite priamy brušný sval nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe), držte a voľne dýchajte a zároveň veľmi pomaly zdvíhajte panvu nahor, odlepujte sa od podložky rovno ako „doska“, ale stavec po stavci. Pokračujte len k dolnému uhlu lopatiek, ďalej nie, to by ste sa už museli prehnúť, a to by bolo nesprávne. Pomaly sa rovnakým spôsobom vracajte k podložke, kúsok (asi 5 cm) nad zemou sa zastavte, nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite, položte sa a povoľte.
Celotelové pretiahnutie (špecifická zostava): Rovnaká poloha ako pri cviku 1. a 2., len dolné končatiny sú natiahnuté, ruky sú vzpažené, ležia voľne na zemi pozdĺž uší. Voľne dýchajte. Pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok a jednou až dvakrát voľne nadýchnite a vydýchnite bez toho, aby ste povolili predtým dosiahnuté napätie. Potom sa hlboko nadýchnite a vyťahujte sa za rukami a do piat, ako by ste sa chceli v páse roztrhnúť na dve polovice. V maximálnom ťahu a nádychu chvíľočku zotrvajte, potom vydýchnite a povoľte. Po celú dobu vyťahovania musí bedrová chrbtica zostať na podložke. V prípade, že neudržíte po celú dobu cviku bedrá na podložke, cvičte tento cvik s pokrčenými nohami, opretými o chodidlá ako u 1. a 2. cviku, len kolená a chodidlá budú pri sebe, teda sa dotýkať. Často sa cvičenec nevyťahuje z pása do rúk, ale z ramien do rúk, čo je chyba.
Prítah kolien k bruchu s mobilizáciou kostrče (špecifická zostava): Položte sa na chrbát a objímte oboma rukami a prepletenými prstami kolená tak, aby lakte boli natiahnuté. Z tejto základnej polohy pritiahnite kolená na brucho tak, aby sa zdvihla kostrč a od podložky sa „odlepil“ zadok. Lakte sa krčia do strán. Pracujú svaly paží, nie svaly ramien. Výdrž v tejto polohe je len krátka. Dýchanie je prirodzené. Zmyslom cviku je mobilizácia štvrtého a piateho stavca a krížovej kosti. Častou chybou je, že cvičenec zapája pri priťahovaní kolien ramená, nie svaly predlaktí, alebo nezapája zadok, len ohne kolená.
Tlak kolien do dlaní so zadržaním dychu (špecifická zostava): Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku štvrtom. Nadýchnite sa, ľahko zatlačte kolenami do spojených prstov, potom nedýchajte až 8 sekúnd, vydýchnite, chvíľku vyčkajte do tzv. fenoménu tavenia (svalov) a pritiahnite kolená na brucho, rovnako ako pri cviku č. 4 nadvihnite kostrč. Opakujte 10 - 15x denne, počet opakovaní sa nezvyšuje. Častou chybou je, že pri nádychu cvičenec netlačí kolenami do rúk, ale rukami do kolien, alebo je tlak kolien do dlaní príliš veľký.
Kmitanie nohami (pôvodná zostava): Ľah na chrbte. Prednožiť, nohami kmitáme hore a dole v rozsahu asi 15 stupňov po dobu asi desiatich sekúnd. V druhej fáze nasleduje ľah skrčmo, dvakrát hlboký nádych a výdych.
Cviky v ľahu na boku
- Unožovanie (pôvodná zostava): Ľah na ľavom boku, unožovať pravú nohu. Striedať ľah na pravom a ľavom boku.
Cviky v ľahu na bruchu
Pokrčenie nohy s prítlakom panvy (pôvodná zostava): Ľah na bruchu, ľavú dolnú končatinu pokrčiť, panvu pritlačiť k podložke. Ľavé koleno pritiahnuť čo najviac nahor, prípadne pritiahnuť rukou. Striedame ohýbanie únožmo ľavú a pravú nohu.
Sťahovanie zadku (špecifická zostava): Položte sa na brucho, ruky majte pozdĺž tela alebo zložené pod hlavou, hlava leží na tvári. Dolné končatiny majte voľne natiahnuté, palce nôh pri sebe, päty voľne od seba. Stiahnite zadok (polky) k sebe, držte a voľne dýchajte 6 sekúnd, potom sa nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite a povoľte. Cvik je možné vykonávať s pomocou partnera, ktorý miernym tlakom kladie cvičiacemu odpor pri pohybe zadku.
Vytáčanie kolena do strany (špecifická zostava): Položte sa na brucho, dolné končatiny natiahnuté, horné končatiny upažené v pravom uhle k telu, ako keď deti robia lietadielko. Teraz pokrčte jednu nohu v kolene do pravého uhla a vytáčajte koleno do strany, členok položte vnútornou plochou na podložku, posúvajte koleno až k ruke. Ak to nejde ďalej, pomôžte si rukou a koleno dotiahnite čo najviac. Tu nasleduje výdrž niekoľko sekúnd a pohyb dolnej končatiny do pôvodnej polohy, t.j. prinožte ju. To isté vykonajte druhou dolnou končatinou a cvičte ďalej stále striedavo pravou a ľavou. Častou chybou je, že cvičenec zdvíha zadok a neudrží „prilepené“ brucho na podložke, čo svedčí o skrátených ohýbačoch bedier a priťahovačoch stehien. V takom prípade musí fyzioterapeut pridať naťahovacie cviky na tieto svalové skupiny.
Cviky vo vzpore kľačmo
Vyhrbenie a prehnutie bedrovej chrbtice (pôvodná zostava): Vzpor kľačmo, ruky oprené o stoličku vo výške asi 30 cm. Zvoľna „vyhrbiť“ bedrovú chrbticu a opäť zvoľna prehnúť naspäť. Pri tomto cviku dbáme, aby sme precvičovali prevažne dolnú oblasť chrbtice.
Otáčanie trupu s upažovaním (pôvodná zostava): Vzpor kľačmo, ruky oprené o stoličku (ako obr. 7). Otáčať trup a striedavo upažovať pravú, ľavú ruku.
Úklony do strany s pohybom nôh (pôvodná zostava): Vzpor kľačmo, ruky oprené o stoličku. Úklony na stranu v oblasti bedrovej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
Vyhrbenie a prehnutie bedrovej chrbtice s pohybom hlavy (pôvodná zostava): Vzpor kľačmo. Zvoľna vyhrbiť bedrovú chrbticu, zvoľna prehnúť. Dôležitý je tiež pohyb hlavou: pri prehnutí ide hlava nahor.
Otáčanie trupu s upažovaním (opakovaný pôvodná zostava): Vzpor kľačmo. Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
Úklony do strany (opakovaný pôvodná zostava): Vzpor kľačmo. Úklony (na stranu), pohyb nôh proti hlave.
Zanoženie a pretiahnutie (pôvodná zostava): Vzpor kľačmo. Zanožiť ľavú nohu, pretiahnuť do diaľky a vydržať asi 6 sekúnd. Hlavu nedvíhame, je v polohe predĺženia trupu.
Vyhrbenie trupu so sťahom brucha a zadku (špecifická zostava): Zaujmite polohu v kľaku tak, že dlane sú opreté pod ramenami a kolená pod bedrami, teda na šírku ramien a kolien. Prsty na rukách ukazujú vpred, paže a trup a stehná a trup zvierajú pravý uhol. Hlava uvoľnene visí. Teraz sa nadýchnite, vyhrbte trup do maxima, stiahnite brucho, stiahnite zadok, zotrvajte chvíľočku v maximálnom zopätí svalov a nádychu, vydýchnite, povoľte a prepadnite sa medzi ramená a bedrá, hlava stále visí. Častými chybami sú zakláňanie hlavy pri výdychu, krčenie lakťov alebo opačné dýchanie, kedy sa pri výdychu vyhrbuje a pri nádychu klesá trupom k podložke.
Zdvíhanie ruky s rotáciou (špecifická zostava): Základná poloha je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Nadýchnite sa a v pravom uhle k trupu zdvíhajte jednu ruku, rotujte v hrudnej chrbtici, oči sledujú prsty ruky. Rameno hornej končatiny, o ktorú sa opierate, zostane po celú dobu cviku nad dlaňou a bedrá nad kolenami. Vydýchnite a vracajte ruku pomaly do základnej polohy. Cvičte striedavo pravou a ľavou rukou. Pri skrátených prsných svaloch cvičenec zapažuje, je nutné konzultovať s fyzioterapeutom ďalšie cvičenie na natiahnutie prsných svalov. Chyby zahŕňajú krčenie stojnej ruky alebo vykláňanie sa z osi pri rotáciách.
Vytáčanie hlavy a členkov (špecifická zostava): Zaujmite opäť rovnakú základnú polohu ako pri cviku č. 8 a 9. Teraz mierne zdvihnite členky nad zem (asi 5 cm) a vytočte hlavu a členky najprv vľavo s nádychom, zotrvajte chvíľu v tejto polohe, oči musia vidieť špičky nôh a výdych, vráťte sa do základnej polohy, položte členky a zveste hlavu s výdychom. To isté vykonajte vpravo. Cvičte striedavo na jednu a druhú stranu 5x, teda celkovo 10x. Často cvičenec príliš zdvíha špičky nôh, teda celé členky pri vytáčaní. Čím nižšie sú nohy pri vytáčaní, tým dlhší a plynulejší je oblúk, ktorý v bedrovej a hrudnej chrbtici vzniká.
Cviky 8, 9 a 10 (zo špecifickej zostavy) je vhodné cvičiť v troch rôznych polohách. Prvá poloha, teda na dlaniach, bola popísaná. Druhá poloha je v kľaku na predlaktiach a tretia v kľaku na zvýšenej podložke (asi 20 až 30 cm vysokej, podľa telesnej výšky). Je jedno, či odcvičíte cvik 8 najprv na dlaniach, potom na predlaktí a naposledy na podložke, alebo odcvičíte všetky tri cviky v jednej polohe a potom prejdete na ďalšiu polohu. Cviky v pozmenenej polohe cvičte úplne rovnako ako popísané cviky, len poloha rúk sa mení. Zachovajte aj počet opakovaní, teda každý z posledných troch cvikov zostavy cvičte vlastne 5x (eventuálne 10x striedavo pravá, ľavá) v troch rôznych polohách - na dlaniach, na predlaktí a na podložke, teda 15x. To preto, že čím nižšie máte opreté ruky (teda na predlaktí), tým vyšší úsek chrbtice precvičíte. Naopak, čím vyššie sú vaše ramená, teda pri natiahnutých rukách, tým nižší úsek chrbtice precvičíte.
Cviky v podpore kľačmo na predlaktiach
Vyhrbenie a prehnutie hrudnej chrbtice (pôvodná zostava): Podpor kľačmo na predlaktiach. Striedavé vyhrbenie a prehnutie hornej časti hrudnej chrbtice. Pohyb hlavy je tiež dôležitý.
Otáčanie trupu s upažovaním (pôvodná zostava): Podpor kľačmo na predlaktiach. Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
Úklony do strany s pohybom nôh (pôvodná zostava): Podpor kľačmo na predlaktiach. Úklony (na stranu) v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
Podporné Opatrenia a Kedy Vyhľadať Lekára
Plánovanie rodiny preto nie je len otázkou správneho načasovania, ale aj starostlivosti o telo s predstihom, aby bolo pripravené na náročné procesy spojené s počatím a tehotenstvom. Jedným z kľúčových faktorov zdravia je pravidelné cvičenie, ktoré udržuje telo v kondícii. Pre niekoho je pohyb naprostou prirodzenosťou a baví ho, iní sa do neho musia nútiť. Snažte sa nájsť taký pohyb, ktorý vás bude aspoň trochu baviť - tanec, plávanie, rýchle prechádzky alebo napríklad indiánsky beh.
Nemenej dôležité sú pre zdravý životný štýl a podporu plodnosti faktory ako vyvážená strava, dostatok spánku, eliminácia stresu a duševná rovnováha. To všetko má zásadný vplyv na hormonálny systém, ktorý riadi celý reprodukčný proces. Dlhodobé vystavenie stresu môže narušiť menštruačný cyklus a spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, čo negatívne ovplyvňuje šance na počatie. Cvičenie podľa metódy Ludmily Mojžíšovej prispieva k celkovému zdraviu a dáva nádej na otehotnenie párom, ktoré sa potýkajú s neplodnosťou.
Súčasťou cvičení je aj zmena životosprávy a dodržiavanie zásad, ktoré určí fyzioterapeut podľa diagnózy, zväčša tu patria aj vybrané čaje Ľudmily Mojžíšovej a nahrievanie panvy a okolia každý večer. Ľudmila Mojžíšová metóda je dnes známa najmä pre svoje účinky pre ženy, ktoré sa snažia o bábätko. Pre podporu plodnosti sa ďalej odporúča užívať aj Čaj Ludmily Mojžíšovej, ktorý obsahuje niekoľko nahrubo nasekaných kvalitných bylín.
Ak sa snažíte o bábätko dlhšie ako rok, navštívte lekára, ktorý vďaka vyšetreniam navrhne ďalší postup. Ak ide o funkčnú príčinu neplodnosti alebo sa na žiadny problém nepríde, dajte šancu Mojžíšovej metóde. Nejde o žiadne alternatívne metódy, ale zdravotníkmi podporovaný spôsob riešenia problémov s plodnosťou.
tags: #mojzisova #metoda #cviky #na #otehotneni