Novorodenec v prvých týždňoch a mesiacoch života predstavuje pre mnohých rodičov nielen obrovskú radosť, ale aj výzvu, najmä pokiaľ ide o spánok. Otázka „Prečo je novorodenec večer hore?“ trápi mnoho čerstvých mamičiek a oteckov. Pohľad na pokojne spiace bábätká v reklamách či na sociálnych sieťach často vytvára nerealistické očakávania, ktoré sa s realitou spánku novorodenca nemusia zhodovať. Veľa mamičiek aj celkom maličkého novorodenca povie - „moje bábätko nepotrebuje veľa spať, vydrží aj 3-4 hodiny a keď zaspí, tak len na polhodinku a je hore“. Ďalšia ju tromfne „moje nespí aj celý deň, stále sa chce hrať, nosiť“. Často počuť aj obavy, že ak bábätko spí cez deň veľa, čo bude robiť v noci? Avšak, realita je taká, že bábätko celý prvý rok života potrebuje veľmi veľa spinkať, a to z viacerých dôležitých dôvodov.
Kvalitný a dostatočný spánok je esenciálny pre fyzické aj psychické zdravie každého človeka, a u bábätiek je priam nevyhnutný pre ich zdravý vývoj. Novorodenci rýchlo rastú, vyvíjajú sa a spánok je pre ich mozog primárnou aktivitou. Trávia približne polovicu času, ktorý spia, v štádiu snívania, nazývanom REM spánok. Pochopenie špecifík detského spánku a individuálnych potrieb každého drobca je kľúčom k vytvoreniu pokojnejšieho prostredia pre celú rodinu.
Prirodzenosť Novorodeneckého Spánku a Jeho Vývoj
Spánok novorodenca je odlišný od spánku dospelého človeka. Novorodenec, ktorého si rodičia prinesú z pôrodnice, neoddeľuje deň od noci. Podobne sa u neho neriadi žiadnym pravidlom ani striedanie spánku a bdenia. Dieťatko je v podstate schopné zaspať a odpočívať kedykoľvek, pokiaľ ho netrápi hlad a je spokojné. Novorodenec bežne prespí až 20 hodín denne, pričom existujú aj bábätká, ktoré prespia až 19 hodín z 24-hodinového dňa. Tieto spánky sú rozdelené do kratších úsekov v dĺžke cca 1 až 2 hodiny. Spánok sa strieda s krátkymi úsekmi bdenia. Predčasne narodené deti môžu spať ešte o niečo viac ako tie narodené v termíne.
Bábätko do cca 6 týždňov väčšinu dňa i noci spí. Prestávky sú skôr len na nevyhnutné potreby ako je dojčenie. Nepotrebuje sa veľa hrať, stačí mu pár úsmevov od mamičky či otecka, prihováranie sa, jemná masáž - to je jeho hra. Ako je dieťatko väčšie, prestávka, kedy bdie, sa trošku predlžuje. No dlhodobo platí, že bábätko po cca 2, maximálne 3 hodinách potrebuje zaspinkať.
Až neskôr začína dieťa rozlišovať medzi nočným a denným spánkom a z času denného spánku postupne ubúda. Postupom času sa začnú predlžovať spánky aj bdelé okná. Čím viac sa bude vyvíjať detský mozog a nervový systém, tým pravidelnejší bude ich spánkový režim. Približne v šiestich mesiacoch dokáže väčšina bábätiek prespať v noci 5 až 6 hodín bez kŕmenia. Staršie, už ročné dieťa tak prespí 12 - 17 hodín denne. Potom, až do dosiahnutia veku 2 rokov, sa udáva, že väčšina detí strávi viac času spaním ako bdením. Súhrnne, dieťa môže spať približne 14 - 18 hodín denne. Samozrejme, existujú aj individuálne rozdiely, tie však nie sú veľmi výrazné.
Prečo Novorodenec Nerozlišuje Deň a Noc: Cirkadiánny Rytmus
Hlavným dôvodom, prečo novorodenci nemajú ustálený spánkový režim a môžu byť večer hore, je nerozvinutý cirkadiánny rytmus. Tento tzv. vnútorné, biologické hodiny nám hovoria, kedy je čas na spánok a kedy sa máme zobudiť. Novorodenci ešte nemajú vyvinutý cirkadiánny rytmus. To znamená, že nedokážu rozlíšiť deň a noc. Ich cirkadiánny rytmus ešte nie je nastavený tak, aby produkoval melatonín pred alebo tesne po zotmení. Trvá to niekoľko mesiacov, kým sa u nich tento rytmus vybuduje. Pravidelný režim sa začína vytvárať v 6. týždni života a ustáliť by sa mal vo veku 3 mesiacov.
Tzv. cirkadiánny rytmus, teda striedanie spánku a bdenia, sa vyvíja postupne a je regulovaný prostredníctvom striedania dňa a noci. Vnútorné hodiny alebo aj cirkadiánny rytmus pomôžete nastaviť tak, že budete dieťa počas dňa nechávať na svetlých miestach, ideálne s prirodzeným svetlom. V noci zas zatiahnite a odstráňte intenzívne osvetlenie (svetlá, ale aj obrazovky a monitory). Tma totiž spúšťa v tele produkciu melatonínu - hormónu spánku. Počas nočných kŕmení a prebudení sa vyhýbajte hlasnému rozprávaniu, smiechu či hraniu.
Časté Príčiny Večernej Bdelosti a Plaču
Plač a nespavosť novorodenca večer môžu mať mnoho príčin. Je dôležité si uvedomiť, že bábätká nám svoje potreby komunikujú práve plačom, a to je ich jediný nástroj, kým sa nenaučia rozprávať.
Hlad a Fyzické Potreby
Novorodenci majú oveľa menšie žalúdky ako dospelí. Preto je aj frekvencia kŕmenia oveľa častejšia. Dojčení novorodenci sa kŕmia spočiatku zhruba každé 2 - 3 hodiny. U detičiek na dojčenskom mlieku každé 3 - 4 hodiny. Novorodencov je potrebné kŕmiť aj v noci. Materské mlieko strávia rýchlejšie ako umelé dojčenské mlieko, no to nič nemení na skutočnosti, že potrebujú papať každých pár hodín. Vždy, keď má novorodenec problém so spánkom, mu skúste ponúknuť materské alebo umelé mlieko.
Okrem hladu môže bábätko trápiť aj plná plienka, potreba odgrgnúť si alebo jednoducho pocit nepohodlia. Novorodenec by sa mal nadojčiť, prebaliť, možno prezliecť… a už aj to je pre neho obrovská námaha. Potrebuje zaspinkať, aby načerpal nové sily na ďalšie kŕmenie.
Potreba Blízkosti a Pocitu Bezpečia
Bábätko strávilo uplynulé mesiace v tesnom objatí matkinej maternice, preto sa v šírom svete, kde môže rozhadzovať rúčkami a nôžkami, nemusí cítiť pohodlne a bezpečne. Vaše bábätko možno potrebuje pred spaním aj počas spánku cítiť vašu blízkosť. Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
Prestimulovanie a Námaha
Uvedomili ste si niekedy, koľko podnetov musí novorodenec vnímať po príchode na svet? Množstvo ľudí, hračiek, zvukov a pachov počas jedného dňa môže spôsobiť, že váš novorodenec je prestimulovaný a má problém prepnúť do režimu odpočinku. Bábätko, ktoré málo spinká, je dlhodobo preťažené, vyzerá ako hladné. Vyžaduje si nesmiernu pozornosť, nevydrží sa samé hrať, chce byť stále na rukách, pôsobí ako moderné hyperaktívne dieťatko. Cmúľa si palčeky, je nervózne, zúrivo sa na prsník prisaje na pár sekúnd, vzápätí sa ho s veľkým plačom pustí. Prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo.
Nerozvinutý Spánkový Rytmus a Spánkové Fázy
Novorodenec do tretieho mesiaca najskôr vstupuje do ľahkého REM spánku, je v ňom približne 15-20 minút. V tom REM spánku bábätkom trhá a myká. Pokiaľ nie je zavinuté, má voľné ručičky a uspávate ho hojdaním na rukách - potom ho chcete položiť do postieľky a nepodarí sa vám to ani na dvadsaťkrát. Pri každom pokuse mu trhne rúčkami, začne si nimi šúchať tvár a je hneď hore. To je dôvod, prečo je dôležité vyčkať po uspatí na rukách a držať ho, až kým neprejde do hlbokého spánku. Do tretieho mesiaca vstupuje dieťa najprv do ľahkého spánku a až potom prechádza do hlbokého, čo je veľmi veľký rozdiel oproti spánku po štvrtom mesiaci.
Veľa rodičov isto pozná magickú tridsiatu minútu. Práve v nej sa množstvo detí zobudí, ďalšie zas prejdú plynule do fázy REM a následne dochádza k prebudeniu. Bábätko potrebuje znovu uspať pri dojčení, cumlíkom či hojdaním na rukách. Ak sa bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex. Novorodenecký spánok je však nepredvídateľný, niektoré deti ťahajú trojhodinové cykly prvé týždne života a iné kúskujú po polhodinách. Nedá sa povedať, ako by mal novorodenec spať, lebo v prvých mesiacoch je všetko normálne.
Spánková Regresia a Vývojové Míľniky
Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku, ktoré súvisí s psychomotorickým vývinom dieťaťa. Prejavuje sa napríklad tým, že sa u bábätka objavia problémy so zaspávaním - má problém zaspať, zaspávanie trvá dlhšie, prípadne ho sprevádza veľa plaču. Môže tiež dôjsť ku skráteniu alebo vynechaniu spánku, zhoršeniu nálady a podobne.
Detičky od 4 mesiacov prechádzajú istými obdobiami, pre ktoré je typická spánková regresia. Niekedy sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi - napríklad v psychomotorickom vývoji, naučili sa kotúľať, váľať sudy, sedieť, štvornožkovať, prvýkrát sa postavili, začali chodiť, prvýkrát zliezli z postieľku. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň.
Zdravotné Dôvody
Niekedy sa bábätko necíti dobre. Dôvodov môže byť viacero od nádchy až po zápchu. Ak je bábätko choré alebo ho niečo bolí, časté nočné budenie je vtedy úplne prirodzené a normálne. Pokiaľ dieťatko nemá žiadne chronické ochorenie, časté nočné budenie a zlý denný spánok by nemal trvať viac ako niekoľko dní. Ak áno, dôvodom bude niečo iné.
Detičkám idú zuby v priebehu prvých dvoch rokov. To, že dieťatko prvé dva roky poriadne nespí, ale so zubami ani náhodou nesúvisí. Zuby môžu dieťatko trápiť niekoľko nocí, ale určite nie mesiace. V spánku totiž bolesť cítime omnoho menej.
Dôsledky Nedostatočného Spánku pre Bábätko a Rodičov
Prerušovaný alebo nedostatočný spánok je veľmi nebezpečný, pretože poškodzuje mozog. Ak dieťa nemá dostatok kvalitného spánku, má za následok vyčerpanosť, náladovosť - deti sú nespokojné, mrzuté, podráždené, rýchlo sa rozčúlia. Tiež spôsobuje zhoršený kognitívny vývoj, keďže spánok zodpovedá za posilňovanie a regeneráciu pamäte. Môže viesť k zníženej vizuomotorickej koordinácii a zvýšeniu rizika detskej obezity najmä v prvom roku života. V neposlednom rade spôsobuje spomalenie rastu a vývoja, keďže počas spánku sa uvoľňuje rastový hormón.
Dôsledky pociťujú aj rodičia. Mamička sa nemá kedy najesť, napiť, umyť, sú 4 hodiny poobede, ona je stále v nočnej košeli, doma všetko hore nohami. Prsníky má ako handričky, cíti sa úplne vysatá fyzicky i psychicky. Mnohé mamy by o predojčených nociach vedeli napísať celé knihy. Dlhodobé časté nočné budenie rodičov často vyčerpáva do takej miery, že sa u nich môže rozvinúť popôrodná depresia. Keď nevyspatá mamina dostane popôrodnú depresiu, potom sa nevládze o dieťatko poriadne starať alebo sa mu dostatočne nevenuje.
Podpora Zdravých Spánkových Návykov: Čo Môžu Rodičia Robiť
Kvalitný spánok bábätka nie je o dokonale načasovaných rituáloch, presných návodoch ani o tom, aby rodič fungoval bezchybne. Každé dieťa má vlastné tempo. Niektoré si rýchlo vytvorí rytmus, iné si ho buduje postupne. Neexistuje univerzálny vzorec, ale existujú princípy, ktoré fungujú u väčšiny detí: sledovanie signálov únavy, primerané bdelé okná, pravidelná rutina, rešpekt k potrebám dieťaťa a pokoj rodičov.
Nastavenie Spánkovej Rutiny a Rituálov
Hoci každé dieťa je individualita, konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer, ale, samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku.
Dobrý večerný „rituál“ pomôže dieťatku upokojiť sa a nastaviť sa na to, že je čas ísť spať. Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Do takejto rutiny môže patriť teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek (TV, tablet), tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie. Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín. Ak by ste tieto časy stále menili, môžete premeškať napríklad signály únavy, takže od vyčerpania nebude vedieť zaspať.
Vytvorenie Vhodného Spánkového Prostredia
Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Vytvoriť im vhodné prostredie na spánok, či už denný alebo večerný, je rovnako dôležité. Stlmte pohybovú aktivitu, zariaďte, aby v miestnosti, kde ukladáte bábätko na spánok, nebol ruch alebo výrazne rušivé elementy. Odporúča sa tiež stlmenie svetla, zatiahnutie závesov či žalúzií. To platí napríklad o rozptýleniach, ktoré je dobré odstrániť, stlmiť televíziu, alebo rovno vypnúť, odstrániť mobily a tablety, pripraviť prítmie, čistú, dobre vetranú izbu s primeranou teplotou a komfortnou posteľou. Malé bábätká ešte nemajú úplne vyvinutý termoregulačný systém. Neznamená to však, že musia byť v prekúrenom prostredí. Za optimálnu teplotu pri spánku sa považuje teplota v rozpätí 18 až 22 °C. Bábätko neprehriať teplým oblečením, pripraviť biely šum (funguje u bábätiek, ktoré sú zvyknuté na zvuky a hluk z obdobia pobytu v maternici), ak to funguje, alebo ho uložiť spať do miestnosti, kam nezasahuje priveľa hluku z ulice, štekot psa a krik hrajúcich sa detí. Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať, preto môžete zaviesť biely šum počas denného spánku.
Význam Nosenia a Pohybu
Ďalším, úžasným, riešením je nosenie bábätka von i dnu. Dojčenie a nosenie sa spolu snúbia, bábätko v náručí mamičky je takmer vždy spokojné. V nosiči (vak, nosič, šatka) sa bábo dokáže upokojiť, odstrihnúť od okolia. Je obalené v látke, cíti sa ako v brušku. Máme voľné ruky, môžeme sa hrať so starším dieťatkom, čosi zjesť, upratať … bábätko je súčasťou bežných činností v domácnosti a napriek tomu oddychuje. Nosenie bez nosiča nemá ani z polovice taký úspech - také nosenie unavuje. Sme strnulé, bolí nás chrbát, ruky - napätie prenášame na dieťatko, bábo plače ešte viac.
Veľa mamičiek nosenie odmieta, bojí sa, že bábo sa bude chcieť len nosiť. Nie je to tak, každé dieťa je zvedavé a dospeje do štádia, keď bude viac na zemi objavovať svet než sa nosiť. Nosením nepoznáme bariéry, dostaneme sa kamkoľvek, môžeme sa prechádzať po lúkach, kopcoch, po nákupných centrách i po ulici s poškodenými chodníkmi. Bábätko treba začať učiť od narodenia, pokojne už v pôrodnici, rýchlo si zvykne mamička i bábätko. Mamičky určite môžu využívať cez deň nosenie, ale aj kočíkovanie. Sú to tiež vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek.
Dojčenie a Zaspávanie
Dojčenie uspáva - bábo sa nadojčí a zadrieme. Aby sme ho neprebrali, stačí prsník opatrne vytiahnuť z pusinky, ale nechať ho v blízkosti tváričky. Bábo si párkrát pusinkou poťahá naprázdno a zadrieme. Zuzka, laktačná poradkyňa, poradila nechávať ju spať v našej posteli a nebrať jej prsník z pusy príliš skoro. Netreba budiť dcérku na odgrgnutie, je dôležité pochopiť, ako často sa takmer zaspávajúca dcérka budila. Je tiež dôležité odlíšiť hlboký spánok od ľahkého spánku a chápať, že ju z ľahkého spánku nemáme budiť prebaľovaním alebo utieraním tváričky.
Staršie bábätká sa už v noci často dojčiť nepotrebujú. Od 4-5 mesiaca im úplne stačia 2-3 dojčenia alebo kŕmenia. Ak sa dojčíte v noci častejšie, máte pravdepodobne problém so spánkovou asociáciou. Na druhej strane, odopierať im nočné kŕmenie za každú cenu by určite nebolo správne.
Bezpečné Spanie: Postieľka a Spoločné Spanie
Bábätká nevedia spať dnu, ale ešte horšie je to so spaním v postieľke. Ak dieťatko nechce spať v postieľke, môžete improvizovať. Môžete dať okolo postele zábrany a bude spať na posteli, na gauči. Alebo stačí odobrať bočnicu z postieľky a prisunúť ju k manželskej posteli. Je to lepšie ako vyrábať nasilu z bábätka malého nerváka, ktorý musí zaspať sám vo svojej krásne novej postieľke. Bábo sa v postieľke môže cítiť samé a opustené. Ak ho prekladáme do postieľky, môže byť chladná a to ho preberie - stačí termofor - pôjde do teplého peliešku, bude spinkať lepšie. Ale prečo zamieňať teplo matky niečím iným?
Celosvetovo uznávaná Americká pediatrická akadémia (AAP) toto rozhodnutie rodičov schvaľuje, ale varuje ich pred ukladaním bábätka priamo do postele rodičov. Bábätká by mali ideálne spávať v jednej izbe s vami, odporúča sa však, aby spali vo vlastnej kolíske alebo postieľke. Spánok pri vás v jednej posteli, nie je pre bábätká vhodný.
Pre bezpečný spánok novorodenca je dôležité dodržiavať určité odporúčania:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Povrch postieľky musí byť rovný a pevný.
- Dieťatko obliekajte na spánok podľa izbovej teploty a nedávajte mu čiapočku.
- Detskú postieľku umiestnite mimo dosahu fajčiarov.
- Uistite sa, že v dosahu novorodenca nie sú žiadne nebezpečné predmety, ktoré by na seba mohlo bábätko počas spánku alebo po prebudení stiahnuť.
V rámci trávenia bábätka je vhodné vyvýšiť mu lôžko v prvých mesiacoch na cca 30 stupňový uhol. Buď knižkami podložíme nohy postieľky, alebo pod matrac vložíme deku, vankúš, čím urobíme správny sklon. Dôležitou súčasťou pre zdravý spánok bábätka je aj pevný detský matrac, ktorý mu umožní ľahko a správne dýchať. Ideálny matrac pre bábätko je do istej miery flexibilný a dokáže sa prispôsobiť jeho stavbe tela už od narodenia. Matrace do detskej postieľky majú obvykle nižšiu nosnosť a sú zhotovené z priedušných a dobre vetrateľných materiálov. O vysoký stupeň čistoty sa postará aj snímateľný poťah, pretože sa dá prať, čím sa znižuje riziko, že sa vaše dieťatko bude v budúcnosti trápiť alergiami, astmou a dýchacím ťažkosťami.
Niektoré maličké bábätká sa v zavinovačke cítia zle, iné naopak, veľmi dobre, potrebujú byť aj celé mesiace stiahnuté ako to bolo v brušku. Treba to rešpektovať. Jedine pri samotnom dojčení je fajn bábo vytiahnuť, rozbaliť zo zavinovačky - môže byť na nej položené, ale tak, aby sme si mohli bábo prisunúť tesne o seba. Zo zavinovačky môže prejsť bábo do vaku na spanie - bábätkám ozaj veľmi dlho vyhovuje byť zabalené, neodkope sa, nie je mu chladno. Vyskúšajte bábätko zabaliť do perinky, zavinovačky alebo si zaobstarajte spací vak pre novorodenca. Bábätko pevne, ale pohodlne zabaľte a rúčky mu ukryte do spacieho vaku alebo zavinovačky.
Využitie Pomoci Okolia a Odborníkov
Od narodenia bábätka - nehrať sa na dokonalosť. Už vopred nepočítať, ako bude doma upratané, navarené. Pripraviť manžela na bábätko - stačí, ak uvarí niečo pod zub, vezme vysávač. Mamička má prvé týždne oddychovať a dojčiť - to je jej úloha, lebo jej dieťa potrebuje toto, nie krásnu izbičku, vyriadený byt. Potrebuje spokojnú mamičku, ktorá sa teší z jeho prítomnosti. Dojčenie a prvé týždne môžu byť pri prvom bábätku jedna úžasná dovolenka. Stačí ležať, čítať si knižky, bábätko sa bude dojčiť, pomedzi to spinkať. Bábo pohodu mamičky vycíti. Bude oveľa lepšie, spokojné. Ak ste vyčerpaní, ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Viacnásobná mamička berie veci skôr s nadhľadom. Veľa z nás má mamky, babky. Ony majú tendenciu radiť čo a ako, túžia sa zapájať do pomoci s bábätkom. Treba to využiť - nemôžu a zrejme ani nechcú nám bábo ukradnúť. Babky treba namiesto múdrych rečí zamestnať. Vynikajúco im idú prechádzky. Vieme, chceme sa pochváliť bábätkom, no ak začneme bábo nosiť vonku či kočíkovať viackrát do dňa, ujdú sa prechádzky každému členovi domácnosti. Mamička si môže zatiaľ upratať, najesť sa, upraviť, dať si kúpeľ. Prečo odporúčam bábo naučiť na prechádzky vonku? Spočiatku bábo spinká v kočíku či nosiči možno len chvíľočku. Treba ho ukladať napapané. Ak sa napríklad dojčilo o 9.00 a kým sa pripravíme, je 10.00 - bábätku treba prsník ponúknuť opäť - ak bude hladné, vezme si ho aspoň na pár hltov. To ho upokojí, pravdepodobnosť, že v kočíku zaspinká aspoň na pár minút sa zvyšuje. Z 15 minútových prechádzok sa stanú viachodinové. V kočíku si bábätko dokáže vytvoriť to, po čom každá mamička túži - aspoň aký-taký režim. Bábätko sa naučí zaspať bez prsíčka - postupne si to zafixuje a bude bez prsíčka zaspávať i dnu. Väčšina detí dnu spinkať nevie. Deti sú citlivé na ruchy okolia, všetko ich ruší. Na čerstvom vzduchu im to ide lepšie. Najskôr na prechádzkach, časom dokážu spinkať i staticky v kočíku - na balkóne či terase.
Ak ste vyčerpaní a máte pocit, že to nezvládate, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Laktačné poradkyne alebo spánkové poradkyne môžu poskytnúť cenné rady a podporu. Edukácia rodičov, či už pred pôrodom, ale aj po ňom, je veľmi dôležitá. Rodičia sú často zaskočení okolo tretieho mesiaca, keď sa spánok rapídne mení a oni nevedia, čo sa deje. Práve informovanosť im v prvých mesiacoch života veľmi pomáha v tom, aby dieťa spalo čo najlepšie a aby bola celá rodina vyspatá primerane veku potomka. Kritické hlasy hovoria o tom, že keď necháme bábätko plakať alebo mu v rámci spánkového tréningu obmedzíme dojčenie, môžeme tým narušiť vzácnu väzbu matka - dieťa. Existujú rôzne línie prístupov. Viaceré štúdie sledujúce deti, ktoré prešli behaviorálnymi spánkovými intervenciami vôbec tieto názory nepotvrdili, naopak potvrdili, že sú efektívne pri riešení detskej behaviorálnej insomnie a sú absolútne bezpečné. Učenie spať je v zahraničí bežné. Žiadna väzba sa tým nenarušuje, práve naopak.
Čo Robiť, Ak Bábätko Plače Večer
Situácia, keď bábätko večer dlho a zúfalo plače, je mimoriadne vyčerpávajúca pre rodičov. Mamička sa sama seba pýta, či nie je hladná, či pije dosť. Nie je jej jasné, prečo dcérka na desať minút zaspí a potom je hore.
Ak vaše dieťatko každý večer od šiestej až kým nezaspí strašne plače, a to aj napriek kŕmeniu a prebaleniu, môže to byť prejav preťaženia alebo potreby upokojenia. Keď bábätko plače, zúfalým plačom, ktorý trhá uši, a nepomáha nosenie na pleci, čičíkanie, kolísanie, proste nič, je dôležité hľadať príčinu a riešenie.
Laktačná poradkyňa môže uistiť, že dieťatko pije dosť z prsníka, čo pomôže eliminovať pocit viny, že plače pre hlad. Zároveň vysvetlí, ako funguje spánok bábätka a poradí, že bábätko môžeme uspávať na prsníku, že sa nemusíte snažiť, aby vedelo zaspať samo. Najdôležitejšie je, že pre uspatie bábätka je potrebné niečo urobiť, že máte dcérku aktívne uspávať, že so spánkom potrebuje pomôcť. Predtým mnohí rodičia čakali, že bábätko skrátka zavrie oči, lebo je unavené. Teraz už vedia, čo sa deje, naučili sa vidieť, že dcérka je už unavená a potrebuje spať.
Osvedčené metódy zahŕňajú:
- Nosenie bábätka a pohyb: Pomáha s dcérkou chodiť alebo akýkoľvek pohyb, objavili sa fitlopty, ktoré zachránili už veľa večerov.
- Dojčenie po ležiačky: Nechať dieťatko zaspinkať pri prsníku a nebrať jej prsník z pusy príliš skoro.
- Spoločné spanie: Nechať dieťatko spať v rodičovskej posteli, čo je lepšie ako vyrábať nasilu z bábätka malého nerváka.
- Žiadne budenie na odgrgnutie: Pochopiť, ako často sa takmer zaspávajúce dieťatko budilo pre túto činnosť.
- Rozlišovanie spánkových fáz: Naučiť sa odlíšiť hlboký spánok od ľahkého spánku a chápať, že dieťatko z ľahkého spánku nemáme budiť prebaľovaním alebo utieraním tváričky.
Mamičky, ktoré dojčia, nosia svoje detičky, sú viac empatické a pomerne ľahko vedia inštinktívne vycítiť potreby svojho dieťatka. Existujú rôzne spánkové modely a návody ako naučiť bábo spinkať, často aj za cenu vyplakania. Väčšina mamičiek túži po takom bábätku, zároveň sa v nich čosi búri. Pretože mamička, čo dojčí, má dokonale rozvinuté vnímanie potrieb bábätka, nie je otrlá voči plaču, najmä ak vie, že existuje účinný prostriedok, ktorý plač zvyčajne zastaví - jej prsník. Nie je umenie bábätko nechať vyplakať a počkať, kým sa nezlomí a rezignovane sa neutíši. Takých detí je veľa v detských domovoch. Sú zlomené a naučené, že plač ako volanie o pomoc nefunguje. My sme chceli bábätká, nie sú to bábiky, sú to živé tvory, ktoré sú závislé na nás.
Časté Chyby, Ktorým sa Treba Vyhnúť
Rodičia, ktorí bojujú s nepravidelným spánkom sprevádzaným plačom, nekonečným uspávaním a množstvom nočných prebudení, sa často dopúšťajú niekoľkých bežných chýb.
- Spánková rutina nie v rovnakom čase: Hoci bábätká do veku 4 - 6 mesiacov majú rozhádzané spinkanie a nemajú ešte také vedomie o noci a dni ako staršie deti a dospelí, konzistentnosť v čase večerného ukladania je dôležitá. Od 4. mesiaca sa postupne začína vyvíjať skutočný cirkadiálny rytmus.
- Chýbajúce rituály pred spaním: Nedodržiavanie konzistentných rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok, môže sťažiť zaspávanie.
- Nerozpoznávanie signálov únavy: Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Nielen večer, ale aj cez deň: žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, mrnčanie. Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo. Deťom mladším ako 3 mesiace sa neodporúča byť hore viac ako 2 hodiny. Staršie deti sú schopné zaspať po 2 až 2 ½ hodinách od zobudenia.
- Spánkové „barličky“ a nesprávne zaspávanie: Niekedy sa rodičia stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Odporúča sa presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. Toto však neznamená, že na každé zamrnčanie dieťaťa vyskočíte. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.Niektorí experti varujú pred zaspávaním pri dojčení alebo kŕmení z fľaše, najmä po dosiahnutí 6 mesiacov veku, pretože dieťatko nevie zaspať bez dojčenia, pričom sa častejšie budí v noci na mlieko, hoci v skutočnosti nie je hladné. Opakované kŕmenie v noci, ku ktorému takéto správanie vedie, má za následok to, že dieťatko potom odmieta jesť cez deň, pretože nepociťuje hlad. Ukladanie spiaceho dieťatka do postieľky je tiež jednou z ďalších častých chýb rodičov. Kolísanie na rukách alebo v kočíku je v poriadku, ale do postieľky by sa malo ukladať dieťatko, ktoré drieme, nie spí. Táto perspektíva poukazuje na význam spánkových asociácií.
- Nedostatočne vyplnený čas cez deň: Ak sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer vám budú určite lepšie zaspávať. To isté sa týka aj stravy. Správna výživná strava cez deň (hovoríme o starších deťoch) pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad.
- Nevhodné prostredie na spánok: Nedostatok prítmia a tmy, príliš veľa hluku, nevhodná teplota alebo nekomfortná posteľ môžu narúšať spánok.
- Denný spánok príliš dlho, večer príliš neskoro: Postupne ako deti rastú a vyvíjajú sa, počet denných spánkov sa znižuje a aj nočný spánok sa mení. Ak to budete siliť cez deň, môže sa vám stať, že večer nebude dosť unavené na spánok a zaspávanie bude bolestivejšie a dlhšie trvať, alebo sa dieťaťu bude horšie zaspávať v noci po prebudení, či vás už o piatej ráno bude ťahať z postele. Čím neskôr ho dáte večer spať, tým horšie môže zaspávať alebo na druhý deň bude len viac unavenejšie a podráždenejšie.
- Obrazovky, tablety a modré svetlo: Obrazovky moderných technológií, najmä modré svetlo, potláčajú produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť. Odporúča sa aspoň hodinu, dve, tri pred spánkom vypnúť všetky obrazovky.
- Priskoré presedlanie z postieľky na veľkáčsku posteľ: Hoci je to krásny míľnik, je dôležité, aby bolo dieťa naň skutočne pripravené. Odporúča sa postupné zvykanie.
- Nerealistické očakávania: Všetky tieto rady sú krásne a dobre znejú, ale prax je a býva úplne iná. Každé dieťa je malá osobnosť a individualita a možno práve v prípade toho vášho neplatí nič z toho, čo tu spomíname. Ako spoločnosť netrávime pri bábätkách dosť času, aby sme napríklad vedeli, že ich spánok nie je lineárny, že nie je prirodzené, aby od narodenia spali samé vo vlastnej posteli a vlastnej izbičke. Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. A vôbec nevadí, ak budete flexibilní a sem tam rutinu narušíte. Alebo narušíte flexibilitu sem tam rutinou. Ako je každé dieťa individualita, tak aj rodina ako celok je odlišná od druhej.
Dôležité Pripomienky pre Každého Rodiča
Pamätajte, že bábätko potrebuje veľa spinkať. Spočiatku spinká skoro stále, neskôr má ranný, doobedný, poobedný, podvečerný spánok. Potom prejde na doobedný a poobedný spánok. Nakoniec len na poobedný. Nedá sa presne stanoviť čas, každé bábo si spánkový rytmus upraví podľa seba.
Ak sa dieťa budí často v noci, je to celkom prirodzené a bežné. A druhá, dôležitejšia - že mu možno v spánku bránite pár chybami vy. Určite ale nerezignujte na zdravú spánkovú rutinu: vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila.
Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Nepodceňujte silu vlastnej intuície. Mamičky, ktoré dojčia a nosia svoje detičky, sú viac empatické a pomerne ľahko vedia inštinktívne vycítiť potreby svojho dieťatka. Mysleli ste si, že ostatní po príchode manžela z práce bábätko okúpu a uložia spať a majú večer pre seba s manželom? Teraz už chápete, že 20 hodín spánku denne neznamená, že 20 hodín denne nebudete mať čo robiť. Už chápete, že bábätko potrebuje oveľa intenzívnejšiu starostlivosť. S nosením a vysvetleniami, ktoré ukáže laktačná poradkyňa, to však ani zďaleka nie je také ťažké.
tags: #novorodenec #je #vecer #hore