Tehotenstvo je nádherné obdobie plné radostného očakávania, ale aj čas, kedy ženské telo prechádza neuveriteľnými zmenami. S týmito zmenami môžu prísť aj niektoré nepríjemnosti, ktoré vedia zmierniť nadšenie - jednou z najčastejších je bolesť chrbta. Bolesti chrbta a krížov sú počas tehotenstva veľmi bežným problémom, ktorý podľa štatistík trápi takmer 70 % budúcich mamičiek. Tieto bolesti sa môžu objaviť v rôznych fázach tehotenstva a môžu byť také nepríjemné, že bránia v užívaní si tohto výnimočného obdobia naplno. Bolesť chrbta v tehotenstve je veľmi častá, ale treba sa jej vyhnúť. Podľa odhadov má 50 až 80 % žien počas tehotenstva určitý druh bolesti chrbta. Takáto bolesť môže byť mierna, spojená so špecifickými aktivitami až akútna, z ktorej sa môže stať chronická. Štúdie ukazujú, že bolesti dolnej časti chrbta v tehotenstve sa zvyčajne vyskytujú medzi piatym a siedmym mesiacom tehotenstva. V niektorých prípadoch môže tehotenská bolesť v dolnej časti chrbta začať už v 8 až 12 týždni tehotenstva. Pre tehotné ženy nie je bolesť chrbta triviálnou záležitosťou. Ak sa nerieši, tak bolesť v tehotenstve môže mať negatívny dopad na každodenný život, od vynechania práce až po náročnejší pôrod. Hoci je to pomerne častý jav, bolesti chrbta počas tehotenstva by nemali byť akceptované ako len súčasť procesu. Aby ste dosiahli čo najpríjemnejšie tehotenstvo a najjednoduchší pôrod, bolesť chrbta treba vždy riešiť čo najrýchlejšie a zvládnuť ju počas celého tehotenstva.
Jednou z častých dilem je bolesť v dolnej časti chrbta. Mnohí ľudia, ktorí ňou trpia, si nie sú istí, či ide o bolesť krížov alebo obličiek. Bolesť je signál, ktorý telo vysiela, keď niečo nie je v poriadku. Avšak, rôzne typy bolesti môžu spôsobiť nejasnosti pri určovaní presnej príčiny, najmä ak ide o bolesť vo vnútri tela. V oboch prípadoch je dôležité správne identifikovať problém, pretože každý z nich vyžaduje odlišný prístup a liečbu. V tehotenstve sa táto dilema stáva ešte zložitejšou vzhľadom na fyziologické zmeny, ktorými telo prechádza.
Hlavné Príčiny Bolesti Chrbta a Krížov v Tehotenstve
Bolesť chrbta v tehotenstve môže mať rôzne príčiny, ktoré súvisia s fyziologickými zmenami v tele matky. Najčastejšie sa bolesť vyskytuje v driekovej oblasti, ale môže sa vyskytnúť aj v hrudnej a krčnej oblasti a v krížovej kosti. Tieto bolestivé stavy často súvisia s fyzickými zmenami v tele matky.
Nárast hmotnosti
Odborníci uvádzajú, že počas zdravého tehotenstva môžete pribrať 11 až 16 kilogramov. Tento nárast hmotnosti prirodzene zvyšuje tlak na chrbticu, ktorá musí túto dodatočnú hmotnosť zvládnuť, čo spôsobuje bolesti krížov. Okrem toho rastúce bábätko vyvíja tlak na cievy a nervy v panvovej oblasti, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolestiam v spodnej časti chrbta.
Zmena držania tela a ťažiska
Rastúce bruško počas tehotenstva posúva ťažisko tela matky. Aby sa telo vyrovnalo s touto zmenou, dochádza k úprave držania tela. To však často vedie k hyperlordóze (nadmerné zakrivenie dolnej, resp. driekovej časti chrbtice), v dôsledku čoho vzniká napätie vo svaloch a väzoch. Takéto napätie môže následne spôsobovať bolesti chrbta a krížov. Zmeny držania tela a zvýšená hmotnosť môžu spôsobiť svalové napätie v chrbte, čo prispieva k bolesti medzi lopatkami. Počas tehotenstva sa vaše telo mení, preto aj vy musíte vykonať isté zmeny.
Hormonálne zmeny
Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón relaxín. Jeho hladina stúpa už v prvom trimestri a zostáva zvýšená až do pôrodu. Relaxín pomáha uvoľniť väzy a kĺby v panvovej oblasti, čo je dôležité najmä pred pôrodom. Môže však ovplyvniť aj svaly a väzy okolo chrbtice, čo vedie k ich oslabeniu. Počas tehotenstva telo začne intenzívne produkovať relaxín, hormón, ktorý uvoľňuje svaly a väzy v panve, aby sa pripravili pôrodné cesty. Táto hormonálna zmena môže spôsobiť bolesť v panve, podbrušku a krížoch, pretože sa záťaž z panvy prerozdeľuje do oblasti chrbta. Okrem relaxínu sa v tehotenstve zvyšuje aj hladina estrogénu, ktorý podporuje rast plodu a ovplyvňuje nervový systém. Spoločne môžu tieto hormóny prispievať k bolesti chrbta a krížov, pretože zvyšujú napätie v svaloch.
Diastáza
K diastáze dochádza, keď sa priame brušné svaly oddelia v dôsledku natiahnutia. To môže spôsobiť, že brucho je vypuklé alebo zväčšené, a to aj niekoľko mesiacov či rokov po pôrode. Oslabenie brušných svalov však môže zhoršiť stabilitu aj chrbtice, čo spôsobuje bolesti chrbta. Ide o bežný problém, ktorý sa objavuje počas tehotenstva. Aktuálna štatistika uvádza, že sa vyskytuje u 70 - 100 % budúcich mamičiek. Potrápiť vás môže aj šesť týždňov po pôrode (čo opisuje 60 % žien) a dvanásť týždňov po pôrode (objavuje sa u 33 % žien).
Zväčšujúca sa maternica
Maternica sa počas tehotenstva niekoľkonásobne zväčší a začína tlačiť na okolité orgány v brušnej dutine. Tento tlak môže spôsobiť časté nutkanie na močenie, skrátený dych, zápchu a tiež bolesť v dolnej časti chrbta a panve. Mechanický útlak zhoršuje pohyblivosť a zvyšuje citlivosť, čo vedie k bolesti a nemotornosti. Rastúca maternica spôsobuje bolesť chrbtice najmä v neskorších fázach tehotenstva. Zväčšenie maternice a jej tlaku na susedné orgány vedie k bolestiam dolnej časti chrbta pri konci tehotenstva.
Predchádzajúce ochorenia chrbtice
Ak žena trpela bolesťami chrbta alebo chronickým ochorením pohybového aparátu pred tehotenstvom, tehotenstvo môže tieto problémy ešte zhoršiť. Počas tehotenstva sa môžu zhoršiť ochorenia muskuloskeletálneho systému, ako je osteochondróza, a vyvolať bolesť v chrbtici. Anomálie chrbtice môžu počas tehotenstva zhoršiť ochorenia muskuloskeletálneho systému, ako je osteochondróza, a vyvolať bolesť v chrbtici.
Faktory Zhoršujúce Bolesti Chrbta a Krížov v Tehotenstve
Tieto faktory môžu spôsobovať bolestivé kríže počas tehotenstva a zhoršovať už existujúce problémy:
Málo pohybu
Nedostatok pohybu a sedavý životný štýl oslabujú svaly, ktoré stabilizujú chrbticu, čo môže viesť k zvýšenému napätiu a bolesti chrbta. Túto súvislosť potvrdil aj výskum, ktorý zistil, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu aspoň dvakrát týždenne, mali o 33 % nižší výskyt bolestí chrbta. To poukazuje na to, že aj počas tehotenstva je dôležité udržiavať aktívny životný štýl. Fyzickú aktivitu v tehotenstve by ste však mali vykonávať v medziach, ktoré vám vaše telo umožňuje.
Nesprávne držanie tela
Ako sme už spomenuli, posun ťažiska spôsobený rastúcim tehotenským bruškom ovplyvňuje vaše držanie tela, avšak nie pozitívne. Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe alebo nosenie ťažkých kabeliek na jednom ramene môže spôsobiť bolesť krížov. Ak vám to teda vaše telo dovoľuje, pokúste sa dbať na správne držanie tela.
Zdvíhanie ťažkých predmetov
Nadmerné zaťaženie oslabuje svaly a väzy okolo chrbtice. Podľa štúdie je spojené so 47 % vyššou pravdepodobnosťou bolesti chrbta a krížov v tehotenstve. Okrem toho, nesprávna technika zdvíhania, ako je nakláňanie sa dopredu s ohnutými kolenami, zvyšuje tlak na chrbticu a môže viesť k jej poškodeniu. Prudké pohyby či zdvíhanie ťažkých vecí by sa v tehotenstve nemali vykonávať hneď z dvoch dôvodov - môžu podráždiť svalstvo maternice a rovnako preťažovať chrbticu.
Stres
Stres neprospieva ani vám, ani dieťaťu. Navyše, emocionálny stres môže viesť k napätiu vo svaloch, vrátane chrbta, čo sa často prejavuje ako bolesť krížov. Počas stresujúcich období si môžete všimnúť, že sa táto bolesť zhoršuje. Tieto pocity sú spôsobené tým, že stres ovplyvňuje svalové napätie a celkovú pohodu.
Práca zahŕňajúca predĺžené postoje v extrémnych rozsahoch
Práca, ktorá zahŕňa predĺžené postoje tela v extrémnych rozsahoch (ako je sedenie za počítačom a sklon dopredu, státie a nakláňanie sa cez stôl) zvyšuje riziko vzniku panvovej bolesti v tehotenstve.
Zahrievacie cvičenia pre tehotné (robte ich pred strečingom) | 5-minútový tréning pre tehotné
Rozlišovanie Medzi Bolesťou Krížov a Bolesťou Obličiek v Tehotenstve
Bolesť dolnej časti chrbta môže mať viacero príčin. Zrejme vás neprekvapí, že tie najčastejšie sú práve bolesť krížov a bolesť ľadvín. Je dôležité rozlišovať medzi bolesťou krížov a bolesťou obličiek, pretože majú rôzne príčiny a vyžadujú odlišný prístup k liečbe. Ani v jednom prípade nejde o nič príjemné. Každý z týchto problémov si žiada iný prístup a liečbu. Ľadviny a kríže ale nebolia rovnako a dokonca ani nie na rovnakých miestach. Bolesť v spodnej časti chrbta je však veľmi často zákerná a presnú diagnostiku problému dokáže vykonať až lekár na základe detailnejších vyšetrení, respektíve krvných testov.
Bolesť krížov
Bolesť krížov je jedna z najčastejších bolestí v chrbtovej oblasti. Môže sa objaviť v podstate u hocikoho. Nevyberá si medzi mužmi a ženami, mladými ľuďom, ľuďmi v produktívnom veku ani seniormi. Krížovú oblasť tvorí 5 stavcov a ide o miesto spájajúce chrbticu s panvou a držiace váhu hornej časti tela. Stav vašich krížov však ovplyvňuje viacero faktorov. Niektoré možno „dať do poriadku“ vcelku ľahko - napríklad vymeniť starý vyležaný matrac za nový. Iné faktory si vyžadujú zmenu životného štýlu a dodržiavanie určitých opatrení.
Príčiny bolesti krížov:
- Spondylóza chrbtice (osteoartróza chrbtice): Dochádza pri nej k stenčeniu a opotrebovaniu platničiek v chrbtici.
- Osteoporóza: Dochádza k rednutiu kostí.
- Nesprávne držanie tela: Dlhodobé sedenie v nesprávnej polohe alebo nosenie ťažkých kabeliek na jednom ramene môže spôsobiť bolesť krížov.
- Nedostatok pohybu: Sedavý spôsob života oslabuje chrbtové svaly a zvyšuje riziko bolesti krížov.
- Preťažovanie: Nadmerná fyzická aktivita alebo zdvíhanie ťažkých bremien môže preťažiť krížovú oblasť a spôsobiť bolesť.
Charakteristika bolesti krížov:
- Zvyčajne ide o svalovú bolesť, ktorá sa stupňuje alebo objavuje pri určitých pohyboch.
- Neurologická bolesť chrbta je často sprevádzaná pálením alebo bodavou bolesťou, ktorá vystreľuje aj do iných častí tela.
- Bolesť sa môže objaviť len počas vykonávania dynamického pohybu (chôdza, výstup po schodoch, beh).
- Často bolesť krížov sama po čase odznie, prípadne jej viete pomôcť spomínanými vhodne zvolenými voľnopredajnými liekmi a odpočinkom.
Bolesť obličiek
Ak chcete správne definovať, či vás bolia kríže alebo obličky, musíte najprv poznať presné miesto, kde sa obličky nachádzajú. Obličky sú uložené vyššie v driekovej oblasti, pár centimetrov pod posledným rebrom. Obličky sú párový orgán, preto sa bolesť môže objaviť na jednej alebo oboch stranách chrbta. Závisí to od toho, či ochorenie postihuje len jednu ľadvinu alebo obe. Bolesť na jednej strane v oblasti bokov môže byť napríklad príznakom infekcie obličiek.
Príčiny bolesti obličiek:
- Zápal obličiek (pyelonefritída): Zvyčajne má bakteriálny pôvod. Prejavuje sa bolesťami v spodnej časti chrbta a brucha, nevoľnosťou, zvracaním, horúčkou, častým nutkaním na močenie a bolesťou a pálením pri močení. Moč je často zakalený a má silný zápach. Ak je bolesť spôsobená cystitídou alebo pyelonefritídou, budete sa musieť poradiť s urológom.
- Obličkové kamene (nefrolitiáza): Obličky sú filtrom vášho tela. Zachytené toxíny a odpadové látky sa z nich odvádzajú močom preč. Ak sa v obličkách začnú z nejakého dôvodu hromadiť minerály, hrozí vznik obličkových kameňov. Prejavujú sa silnými bolesťami, častým močením. Moč je zvyčajne zafarbený do ružova, hneda alebo červena a je vylučovaný len v malom množstve.
- Infekcie močových ciest: Môžu sa prejaviť bolesťou v oblasti ľadvín, častým nutkaním na močenie, pálením a rezaním pri močení a bolesťou v podbrušku.
- Akútne zlyhávanie obličiek: Obličky prestanú zvládať plniť svoju úlohu, zastaví sa tvorba moču, objavia sa opuchy tela, nevoľnosť, zvracanie, bolesti hlavy a poruchy vedomia.
- Chronické ochorenia obličiek: Môžu znížiť funkciu obličiek natoľko, až nastane zlyhanie. Človek s ochorením obličiek nemusí mať žiadne príznaky.
- Ochorenia močového systému (urolitiáza, pyelonefritída, cystitída) a gastroenterologické ochorenia (pankreatitída, cholecystitída): Tieto môžu tiež spôsobovať bolesti chrbta.
Charakteristika bolesti obličiek:
- Pri bolesti obličiek sa prejavuje skôr tupá a stála bolesť.
- Bolesť chrbta akoby vychádza zvnútra tela a je lokalizovaná zhruba vo výške pod rebrami na oboch stranách tela, prípadne len na jednej.
- Často je sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú problémy s močením, horúčka, nevoľnosť a zvracanie.
- Moč je často zakalený a má silný zápach.
Špecifické Typy Bolesti Chrbta v Tehotenstve
Okrem všeobecných typov bolesti chrbta a krížov sa v tehotenstve môžu vyskytnúť aj špecifické typy bolesti, ktoré sú priamo spojené s tehotenskými zmenami.
Bolesť v bedrovej oblasti
Bolesť v bedrovej oblasti sa počas tehotenstva nachádza na drieku a nad driekom v strede chrbta. Môže, ale nemusí byť súbežná s bolesťou, ktorá vyžaruje do nohy alebo chodidla (ischias). Bolesť v bedrovej oblasti počas tehotenstva je vo všeobecnosti podobná bolesti dolnej časti chrbta, ktorú zažívajú ženy, ktoré nie sú tehotné.
Bolesť zadnej panvy
Bolesť zadnej panvy sa počas tehotenstva objavuje štyrikrát častejšie ako bolesť v bedrovej oblasti. Ide o hlbokú bolesť, ktorú cítite pod pásom alebo na jednej zo strán pozdĺž kostrče. Takúto bolesť môžete pociťovať na jednej alebo oboch stranách. Bolesť zadnej panvy v tehotenstve sa môže rozšíriť až po zadok a hornú časť zadných stehien a zvyčajne nevyžaruje pod kolená. Môže sa spájať s bolesťou ohanbia.
Ischias (Sedací Nerv)
Okrem “tradičnej” bolesti chrbta sa v tehotenstve môže objaviť aj ischias. Táto nervová bolesť začína v dolnej časti chrbta a vyžaruje do celej dolnej končatiny, spravidla iba do jednej. Bolesť, ktorá vyžaruje do nohy alebo chodidla, je známa ako ischias.
Bolesť v hornej časti chrbta
Bolesť v krčnej oblasti a hornej časti chrbta všeobecne sa spája skôr s nesprávnou technikou dvíhania ťažkých bremien a sedavým spôsobom života. Stlačenie bránice, zmeny držania tela, svalové napätie počas tehotenstva môže spôsobiť bolesť medzi lopatkami.
Bolesť chvostovej kosti
V tehotenstve bolí aj chvostová kosť v dôsledku rozťahovania panvových kostí, čo je nevyhnutné pre úspešné otvorenie pôrodných ciest.
Kedy Navštíviť Lekára v Súvislosti s Bolesťou Chrbta a Krížov v Tehotenstve
Bolesť chrbta a krížov počas tehotenstva nie je sama o sebe zvyčajne dôvodom na obavy. Avšak, ak sa u vás objavia niektoré z týchto príznakov, mali by ste kontaktovať svojho lekára:
- Silná bolesť: intenzívna bolesť, ktorá je neznesiteľná a znemožňuje každodenné činnosti.
- Bolesť, ktorá sa objaví náhle a postupne sa zhoršuje: ak intenzita bolesti začne narastať, alebo ak sa objaví náhle, môže to byť znakom vážnejšieho problému.
- Pravidelné kŕčovité bolesti: tie sa objavujú v pravidelných intervaloch a môžu naznačovať, že niečo nie je v poriadku. V neskoršom štádiu tehotenstva môže byť bolesť v dolnej časti chrbta prichádzajúca vo vlnách takisto znakom začínajúceho sa pôrodu. Ak bolesť začne naberať na sile a frekvencii, ihneď o svojom stave informujte lekára, poprípade zájdite na pohotovosť. Silná bolesť chrbta počas tehotenstva môže signalizovať hrozbu potratu alebo predčasného pôrodu.
- Problémy s močením alebo pocit „mravčenia“ v končatinách: ak máte ťažkosti s močením alebo pociťujete necitlivosť či mravčenie v rukách alebo nohách, konzultujte to s lekárom.
- Horúčka, zimnica, triaška, zvracanie: Tieto príznaky spolu s bolesťou chrbta, najmä v oblasti obličiek, môžu signalizovať zápal.
- Krv v moči, zakalený moč, silný zápach moču, bolesť pri močení, časté nutkanie na močenie: Tieto symptómy sú typické pre infekcie močových ciest alebo obličkové kamene.
- Vaginálne krvácanie: Výrazná bolesť za hrudnou kosťou.
- Malátnosť, poruchy videnia, celková slabosť a únava: Tieto môžu signalizovať širšie systémové problémy, prípadne ochorenia kardiovaskulárneho systému.
- Bolesť chrbta vľavo a bolesť vľavo vzadu: Môže signalizovať tenokardu, aneuryzmu aorty, infarkt myokardu.
- Akútne ochorenia priedušiek a pľúc (bronchitída, pneumónia), ochorenia kardiovaskulárneho a periférneho nervového systému (interkostálna neuralgia): Tieto môžu spôsobovať bolesti chrbta pri vdýchnutí.
V tehotenstve je obzvlášť dôležité každú bolesť spomenúť svojmu lekárovi, pretože môže signalizovať vážnejší problém. Bolesť je vo všeobecnosti signál, ktorým nám telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Chrbát môže bolieť z rôznych dôvodov, vrátane tých, ktoré ohrozujú zdravie ženy a život nenarodeného dieťaťa. Ak pocítite bolesť, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.
Vyšetrenia a diagnostika
Lekár predpisuje vyšetrenia v závislosti od podozrenia na príčinu bolesti. Medzi hlavné kontroly bolesti chrbta počas tehotenstva patria:
- Všeobecná a klinická analýza krvi
- Všeobecná a klinická analýza moču
- Ultrazvuk panvových orgánov
Okrem toho rutinné vyšetrenia počas tehotenstva môžu pomôcť určiť príčiny bolesti chrbta:
- Skríningový ultrazvuk prvého trimestra tehotenstva v 11.-13. týždni tehotenstva
- Skríningový ultrazvuk v druhom trimestri v 18.-21. týždni tehotenstva
- Skríningový ultrazvuk tretieho trimestra v 30.-34. týždni tehotenstva
Ultrazvuk dokáže určiť najmä nesprávnu polohu plodu, ktorá môže vyvíjať tlak na chrbticu a stláčať cievy. Diagnostika v podobe RTG alebo magnetickej rezonancie pravdepodobne v tehotenstve neprebehne.
Ako Zmierniť Bolesti Chrbta a Krížov v Tehotenstve
Tieto nepríjemné bolestivé stavy môžete zmierniť pomocou niekoľkých tipov, ktoré prispejú k vašej pohode počas tehotenstva.
Fyzická aktivita a cvičenie
Pohyb počas tehotenstva môže významne zmierniť bolesti chrbta a krížov, pretože posilňuje svaly a zlepšuje ich flexibilitu, čo podporuje stabilitu chrbtice. To tvrdia aj zistenia vedcov. V prehľade štúdií z roku 2021 zistili, že tehotné ženy, ktoré vykonávali fyzickú aktivitu dvakrát týždenne, mali o 20 % menšiu pravdepodobnosť vzniku bolestí chrbta a krížov počas tehotenstva. Pravidelné cvičenie tiež podporuje krvný obeh, čo môže prispieť k zmierneniu bolesti a prispieť k fyzickému zdraviu. Cvičenie pomôže posilniť a natiahnuť svaly, ktoré podporujú chrbát a nohy a udrží chrbtové a brušné svaly silné. Či už zvolíte prechádzky, jemný strečing, tehotenskú jógu, plávanie alebo cielené cvičenie cvikov s fyzioterapeutom, je len na vás. Robiť cvičenia pre tehotné ženy je veľmi prospešné.
Zahrievacie cvičenia pre tehotné (robte ich pred strečingom) | 5-minútový tréning pre tehotné
Správne držanie tela
Pomáha uvoľniť svaly chrbta a dosiahnuť aspoň čiastočnú úľavu od bolesti. Ak vám to vaše telo umožňuje, snažte sa vedome dbať na správne držanie tela. Vyhnite sa zlým postojom, ako je prehýbanie v bedrách alebo kríženie nôh pri sedení. Tu uvádzame postup, ktorým ho dosiahnete:
- Hlavu majte vzpriamenú, vyhnite sa jej nakláňaniu dopredu, dozadu alebo do strán.
- Udržiavajte vystretý chrbát tak, aby lopatky smerovali dozadu a hrudník dopredu, čo podporí správne držanie tela.
- Kolená majte vystreté.
- Chodidlá smerujte vždy rovnakým smerom a zaistite, aby váha bola rovnomerne rozložená na oboch chodidlách.
- Pri sedení majte vystretý chrbát a hlavu vzpriamenú podľa bodu 1.
- Dbať na správne držanie tela: Nehrbiť sa, držať plecia vzadu, pri práci za počítačom sedieť vzpriamene a nezabúdať aj na pravidelné prestávky, počas ktorých sa na chvíľu prejdete a ponaťahujete sa.
Spánok na boku s vankúšom
V tehotenstve by ste sa mali vyhnúť spánku na chrbte, pretože táto poloha môže vyvíjať tlak na dôležité cievy. Odborníci odporúčajú spánok na ľavom boku, čo je považované za najbezpečnejšiu polohu pre tehotné ženy. Spánok na ľavom boku je odporúčaný, pretože zlepšuje prietok krvi k plodu. Pre zlepšenie kvality spánku môžete využiť tehotenské vankúše na podporu tela, ktoré poskytujú dodatočnú oporu a pohodlie. Bolesť chrbta sa v tehotenstve často môže ohlásiť aj v noci a nie je žiadnou výnimkou, ak sa nastávajúca mamička budí na nepríjemné pnutie v bedrovej oblasti, ktoré jej znemožní pohyb. V povinnej výbave by tak mali byť kvalitný matrac a tehotenský vankúš, ktorý ti počas spánku poskytne oporu a pomôže ti nájsť polohu, v ktorej sa budeš cítiť príjemne. Zmeňte polohu pri spaní. Na istý čas zrejme dáte zbohom spánku na bruchu.
Masáž chrbta
Masáž je skvelý spôsob, ako podporiť krvný obeh a dopriať si chvíľku relaxácie. Podľa odborníkov z Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov, je masáž chrbta a krížov počas tehotenstva bezpečná. Prenatálna masáž by sa však mala vykonávať v sede. Ak ju vyžadujete od partnera a chcete ju vykonávať v domácom prostredí, je dôležité dbať na jemné techniky, aby ste predišli ďalším bolestiam. Môžete použiť masážne oleje a krémy. Skvelou voľbou je magnéziový gél pre kĺby a svaly, ktorý má vysoko koncentrované zloženie a je 100 % bezpečný počas tehotenstva. Ak dávate prednosť olejom, z ponuky si môžete vybrať magnéziový olej od značky Better You, ktorý doplní dávku horčíka, čo ocenia aj vaše svaly. Môžete sa prihlásiť aj na masáž chrbta pre tehotné ženy.
Teplé a studené obklady
Používanie teplých a studených obkladov na chrbát a kríže môže poskytnúť úľavu od bolesti. Na bolestivé miesta najskôr pravidelne aplikujte studený obklad, a to po dobu 20 minút denne. Po dvoch až troch dňoch ho vymeňte za teplý obklad, napríklad v podobe vyhrievanej podložky. Pred aplikáciou týchto obkladov sa však poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom. Využívajte teplé a studené obklady. Tie pomáhajú upokojiť boľavé svaly, čím uľavujú od bolesti. Ľahká sprcha pred spaním môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Teplo na boľavé miesta môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť bolesť.
Podporný pás
Na zmiernenie bolesti chrbta v tehotenstve pomôže nosenie špeciálneho obväzu alebo pásu na podopretie brucha. Podporný pás MomCare je skutočným zázrakom pre nastávajúce mamičky. Bol navrhnutý s ohľadom na vaše potreby a ponúka oporu, ktorá vám môže výrazne uľaviť. Pohodlie a prispôsobivosť: Pás je vyrobený z mäkkého, priedušného materiálu, ktorý je pohodlný na nosenie a prispôsobí sa rastúcemu brušku. Noste podporný tehotenský pás. Vyzerá ako široký opasok a zbaví vás záťaže chrbtových a brušných svalov.
Vitamíny a minerály
Niektoré vitamíny a minerály prispievajú k udržiavaniu zdravých svalov a celkového fyzického zdravia. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Nedostatok horčíka, vápnika a vitamínu D môže viesť k bolestiam chrbtice a panvy, najčastejšie v druhom a treťom trimestri.
- Vitamín D: Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k udržaniu zdravých kostí. V prehľade štúdií, ktorý analyzoval 119 žien v 24 - 32. týždni tehotenstva, sa zisťoval jeho vplyv na výskyt bolestí chrbta. Odborníci zistili, že nízka hladina vitamínu D (menej ako 20 ng/ml) bola u tehotných žien spojená s bolesťou pohybového aparátu, najmä chrbta. V ďalšej časti výskumu sa zisťovalo, či suplementácia déčkom ovplyvňuje výskyt bolestivých stavov u tehotných žien. Ženy užívali 1600 IU vitamínu D v kombinácii s 1000 mg vápnika počas troch mesiacov. Výsledky ukázali, že došlo k normalizácii hladín vitamínu D, k zmierneniu bolestí a zvýšeniu svalovej sily. Vitamín D tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek a jeho dostatočný príjem je v tehotenstve dôležitý. V ponuke nájdete niekoľko foriem tohto vitamínu. Déčko v kapsuliach je vhodné na žuvanie a zabezpečí dostatočnú dennú dávku. Ak preferujete tekutú formu, ideálny je pre vás vitamín D v kvapkách. Má vysokú vstrebateľnosť a je obohatený aj o vitamín K2. Ďalšou alternatívou je vitamín D v spreji, ktorý má jednoduchú aplikáciu a jeho užívanie je počas tehotenstva bezpečné.
- Horčík: Horčík je minerál, ktorý prispieva k správnemu fungovaniu svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy. V štúdii z roku 2020 sa uvádza, že nedostatok horčíka sa môže prejaviť bolesťami nôh či kŕčmi v lýtkach, ktoré sú počas tehotenstva bežným problémom. Nízka hladina tohto minerálu spôsobuje aj zvýšené svalové napätie, čo vedie k vzniku bolestí svalov, vrátane krížov. Tento minerál zohráva úlohu v procese delenia buniek a preto je dôležité ho počas tehotenstva dopĺňať. Vybrať si môžete horčík v kapsuliach s obsahom vitamínu B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, čo oceníte najmä v tehotenstve. Alternatívou môže byť lipozomálne magnézium vo vysoko vstrebateľnej forme od značky Adelle Davis. Aj v tejto forme sa nachádza spolu s vitamínom B6, ktorý prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a správnemu fungovaniu imunitného systému. Horčík nájdete aj vo forme magnéziového spreja, ktorý má rýchly spôsob aplikácie, pretože sa vstrebáva cez pokožku. Tento spôsob je vhodný najmä ak vás trápia tehotenské nevoľnosti. Tak doplníte odporúčanú dávku horčíka, ktorý je potrebný pre vás aj dieťa a zároveň si uľavíte od bolesti.
- Zinok: Zinok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a udržaniu zdravých kostí. Tento minerál tiež prispieva k správnej syntéze DNA a zohráva úlohu v procese delenia buniek. V ponuke nájdete zinok forte vo forme kapsúl, ktorý je ideálnou voľbou pre tých, ktorí uprednostňujú túto formu užívania. Ak však hľadáte alternatívu, môžete vyskúšať zinok v spreji s osviežujúcou citrónovo-limetkovou príchuťou. Tento sprej sa ľahko aplikuje a poskytuje praktický spôsob, ako doplniť odporúčanú dennú dávku zinku počas tehotenstva. Tento minerál zohráva úlohu v procese delenia a buniek, a preto by ste ho mali dopĺňať hlavne keď ste v očakávaní. Vyberte si formu, ktorá vám najviac vyhovuje a zabezpečte si potrebný prísun zinku pre zdravie vás aj vášho bábätka.
Dodržujte pitný režim a stravu
Kľúčový je tiež pitný režim. Pite predovšetkým veľa čistej vody a pitný režim doplňte aj o bylinné čaje. Pitný režim môžete doplniť o riedené ovocné šťavy, ale tiež o urologické čaje. Vyskúšajte piť ovocné šťavy s vysokým obsahom vitamínu C: Vitamín C pomáha znižovať pH moču a okrem toho má skvelé účinky aj na imunitu. Zaraďte si do jedálnička brusnice: Brusnice majú veľmi dobré účinky na zdravie celej vylučovacej sústavy. Dávajte si pozor na to, čo jete: Nadmerná konzumácia soli má vplyv na zadržiavanie vody, vysoký krvný tlak a opuchy. Vyhnúť sa náhlemu prírastku hmotnosti je tiež dôležité.
Udržujte brucho a oblasť krížov v teple
Predovšetkým počas chladnejších období si dajte pozor na to, ako sa obliekate. Mali by ste mať vždy dobre zakrytý chrbát a opatrne aj so sadaním si na studené povrchy. V prvom rade by ste mali dbať na to, aby ste mali chrbát a intímne partie vždy v teple.
Vyhýbajte sa náhlym pohybom a ťažkému zdvíhaniu
Vyhýbajte sa náhlym pohybom a ťažkému zdvíhaniu. Prudké pohyby či zdvíhanie ťažkých vecí by sa v tehotenstve nemali vykonávať hneď z dvoch dôvodov - môžu podráždiť svalstvo maternice a rovnako preťažovať chrbticu.
Ďalšie odporúčania
- Nenoste vysoké podpätky: Chrbtica trpí aj pri nosení nevhodnej obuvi. V tehotenstve sa mení ťažisko tela a podpätky nielenže spôsobujú neprirodzený postoj, no navyše môže byť chôdza v nich aj pomerne neobratná, čo zvyšuje riziko úrazu. Noste podpornú obuv. Investujte do kvalitných topánok na nízkom podpätku a s dobrou podporou klenby.
- Pravidelne chodte na čerstvý vzduch.
- Striedajte polohy pri odpočinku a práci: Dlhodobé státie, sedenie alebo ležanie v jednej polohe bolesti chrbta len zhoršujú. Bez ohľadu na to, či budete v tehotenstve pracovať alebo oddychovať, myslite na to, že zotrvávať v jednej polohe nie je pre vás veľmi prospešné.
- Používajte SM systém: SM systém je ideálny nástroj na prevenciu bolestí chrbta aj počas tehotenstva. Samozrejme prevedenie cvikov je jemnejšie.
- Absolvujte fyzioterapiu: S cvičením pod dohľadom odborného fyzioterapeuta môžete začať už pred tehotenstvom a vo svojej snahe zotrvávať až do pôrodu.
K akému Lekárovi Ísť
Ak sa počas tehotenstva objavila bolesť v chrbtici, musíte si dohodnúť stretnutie s gynekológom. S bolesťou chrbta môžete navštíviť svojho obvodného doktora, no rovnako tento problém môžete spomenúť aj na poradni u vášho gynekológa. Obaja sa pokúsia vyhľadať presnú príčinu, odporučia ďalší postup a môžu ťa v prípade potreby odoslať na špecializované vyšetrenie. Lekár vykoná vyšetrenie, preskúma ťažkosti a predpíše liečbu. Pri podozrení na ochorenia pohybového aparátu, urologické a gastroenterologické ochorenia vás lekár odošle na konzultáciu k inému odborníkovi.
- Všeobecný lekár alebo obvodný gynekológ: Sú prvým kontaktným bodom pre diagnostiku a odporúčanie ďalšieho postupu.
- Urológ, nefrológ alebo gastroenterológ: S bolesťou chrbtice sa v tehotenstve poľahky môžete ocitnúť aj v ordinácii lekára, ktorý dozrie na to, aby sa preliečil prípadný prebiehajúci zápal močového traktu alebo tráviacej sústavy. K jednému z týchto odborníkov môžete byť odoslaná po predchádzajúcom vyšetrení krvi alebo sonografii malej panvy. Liečbu pankreatitídy a cholecystitídy môže predpísať gastroenterológ.
- Neurológ alebo ortopéd: S bolesťou, ktorá vedie k blokáde chrbtice, prípadne vystreľuje do nôh, môžete byť odoslaná aj k neurológovi alebo ortopédovi. Pri osteochondróze počas tehotenstva si musíte dohodnúť stretnutie s neurológom.
Liečba Bolesti Chrbta Počas Tehotenstva
Liečebný režim bolesti chrbta počas tehotenstva predpisuje lekár individuálne, v závislosti od príčiny a povahy bolesti. Lieky s obsahom paracetamolu, ibuprofénu alebo diklofenaku môžu pomôcť na zmiernenie bolesti. Pokiaľ by išlo o bolesť spôsobenú zápalom, zvoľte práve ibuprofen alebo diklofenak, nakoľko majú aj protizápalové účinky. Pri bakteriálnom zápale obličiek sú často nutné antibiotiká. Je dôležité, aby akékoľvek nepríjemné a pretrvávajúce bolesti boli konzultované s lekárom.
tags: #oblicky #tehotenstvo #bolest #chrbta