Mnohé novopečené mamičky sa počas obdobia dojčenia stretávajú s množstvom otázok týkajúcich sa stravovania. Jednou z častých dilem je, či sú niektoré druhy ovocia, ako napríklad jahody, ananás alebo citrusy, pre dojčiace ženy vhodné, alebo či by sa im mali vyhýbať. Táto neistota často pramení z protichodných informácií a neopodstatnených mýtov. Pravdou však je, že strava počas dojčenia nemusí byť drasticky obmedzená a väčšina potravín je pre matku i dieťa bezpečná, ak sa konzumujú s mierou. V tomto článku sa ponoríme do hĺbky tejto témy, aby sme poskytli komplexný a vedecky podložený pohľad na stravovanie počas dojčenia, so špeciálnym zameraním na obľúbené jahody.
Mýty a Fakty o Stravovaní Dojčiacich Matiek
Dobrý deň. Rada by som sa poradila, či sú nejaké obmedzenia pre čerstvú mamičku ohľadom konkrétneho typu ovocia (napr. jahody, ananás atď)? Mám totiž v pláne kúpiť kamarátke po pôrode ovocnú kyticu. Milá Lenka, z hľadiska dojčenia nie je jediný dôvod, pre ktorý by ste nemohli kamarátku obdarovať po pôrode ovocnou kyticou. Matky môžu jesť všetko bez obmedzenia a na vylúčenie akejkoľvek potraviny je potrebný konkrétny dôvod, netreba niektoré potraviny preventívne či paušálne vylučovať.
Existujú dlhé a najmä neopodstatnené zoznamy „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky. Je to paradoxné, a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny. Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je vôbec dobre. Takéto obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách. Naopak, viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí.
Mnoho mamičiek sa po pôrode teší na okamih, kedy si konečne dopraje aj jedlá, ktoré počas tehotenstva museli obmedziť. Faktom však je, že aj počas dojčenia je potrebné dbať na vyváženú a vhodnú stravu. Netreba sa teda hlava - nehlava rozjesť. Niektoré z látok, ktoré sú obsiahnuté v strave, sa totiž môžu dostať k dieťaťu práve prostredníctvom materského mlieka. Mamičky, ktoré o svoju životosprávu dbajú aj po pôrode, často hľadajú akýsi zoznam potravín pre dojčiace matky, čo nejesť počas dojčenia alebo ktoré zakázané potraviny nemožno konzumovať. Nič také neexistuje. Skúsenosti mamičiek hovoria jasne, všetkého s mierou, a dôležité je predovšetkým pozorovať svoje telo a reakcie bábätka (v prípade alergií). Žiadne extrémne radikálne zásahy do stravovania nie sú nutné. Je však dôležité dbať o to, aby bola strava počas dojčenia zdravá a vyvážená. Dôvodom je nielen to, aby sa cítila dobre samotná žena, ale takisto malý stravník, ktorý si deň čo deň vychutnáva dúšky materského mlieka. Určité potraviny dokážu napríklad ovplyvniť chuť či arómu materského mlieka, čo dieťaťu nie vždy musí vyhovovať. Zároveň môžu niektoré potraviny vplývať aj na samotnú tvorbu mlieka.
V porovnaní s obdobím tehotenstva nemusí byť strava pri dojčení až taká striktná. Mnohé potraviny, ktoré sú počas tehotenstva zakázané, už v období dojčenia nepredstavujú tak veľké riziko. Napríklad surové mäso (tatarák, sushi) alebo plesňové syry (hermelín, niva) síce môžu byť potenciálnym zdrojom nákazy (napríklad salmonelou), ale ohrozujú už len matku, a nie bábätká. Tieto infekcie sa totiž materským mliekom neprenášajú.
Jahody a Dojčenie: Špecifiká a Odporúčania
Otázka jahôd počas dojčenia je jednou z najčastejších, keďže sú považované za potenciálny alergén. Napriek tomu sa však ukazuje, že obavy sú často prehnané. Milá Lucia, vylučovať akúkoľvek potravinu z jedálnička len preto, že niekomu inému teoreticky môže spôsobovať problémy, nedáva zmysel. Nie je jediný dôvod, prečo by ste mali mať obavy jesť počas dojčenia jahody, či akúkoľvek inú potravinu, ktorá vám nespôsobuje problém. Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie mamičky - tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýto problém mať nebudú. Dojčiace mamičky na celom svete jedia vo všeobecnosti všetko bez rozdielu a bez toho, aby ich deti mali nejaké problémy. Pokojne si dajte jahody a pokračujte v dojčení svojej dcérky.
Jahody môžeš ponúknuť svojmu bábätku hneď od začiatku pevnej stravy - od ukončeného 6. mesiaca. Vzhľadom na časté postrekovanie je dobré jahody dôkladne umývať, ideálne kupovať BIO. Po prvej ochutnávke sa môže objaviť neškodná vyrážka okolo úst - často ide o podráždenie kyselinou, nie o alergiu. Alergie na jahody sú zriedkavé, ale ak sa objaví vyrážka aj inde (napr. na trupe), vtedy môže ísť o skutočnú alergiu. Častejšie ide o podráždenie kyselinou - vyrážka sa objaví len okolo úst, bez ďalších príznakov (vracanie, opuchy).
Pokiaľ ide o zavádzanie jahôd do jedálnička bábätka, existujú odporúčania pre rôzne vekové skupiny:
- 6-9 mesiacov: Ponúkni naozaj zrelú veľkú jahodu. Odstráň stopku a prípadne špičku.
- 9-18 mesiacov: Krájaj jahody pozdĺžne na ¼ alebo ⅛, prípadne na plátky.
- Dôležité upozornenie: Jahody vždy dôkladne umývajte kvôli pesticídom.
Pokiaľ ide o konkrétne obavy mamičiek, napríklad po konzumácii jahôd v zákusku: „Asi za aký dlhý čas môžem nakojiť dvojtýždňové dieťa, keď som zjedla dva zákusky, v ktorých boli jahody? Nevedela som, že sa tam nachádzajú a teraz sa bojím, aby sa malý nevyhadzal alebo aby ho nebolelo bruško.“ Je dôležité si uvedomiť, že ak boli jahody v zákusku tepelne spracované, alergény sa mohli znížiť. V prípade takýchto obáv sa odporúča sledovať reakcie dieťaťa. Jedlo sa do mlieka dostane asi po 6 hodinách. Netreba hneď siahať po umelom mlieku, hlavne ak ho dieťa doteraz nejedlo, pretože by sa mohlo senzibilizovať voči kravskému mlieku. Ak by ste mali silné obavy, je vždy dobré poradiť sa s pediatričkou.
Niektoré mamičky zdieľajú aj vlastné skúsenosti: „Mne sa malá vyhádzala z jahôd pred týždňom, čo som ja zjedla. No jedla som čerstvé surové a predtým som už jedla jahodový džem aj zmrzlinu a nič.“ Tieto skúsenosti naznačujú, že reakcia môže byť individuálna a závisí aj od formy konzumácie (surové vs. tepelne spracované), či od citlivosti dieťaťa. Ak sa dieťa raz vyhodí, existuje vysoká pravdepodobnosť, že bude reagovať aj naďalej, avšak je tiež možné, že jahody boli striekané a reakcia bola na chemikáliu, nie na samotné jahody. Niektoré alergény sa dajú tepelne zničiť.
Zaujímavý postreh jednej mamičky: „Baby ja som dnes videla výživu pre bábätká od 4. mesiacov JAHODOVÚ. Myslíte, že sa môže podávať bábätkám, ako sa všade rozpráva o tom, že nie sú jahody vhodné pre dojčencov a dojčiace maminy… hm.. zaujímavé.“ Tento príklad poukazuje na rozporuplnosť informácií, ktoré sa k mamičkám dostávajú. Vo všeobecnosti platí, že pokiaľ dieťa nereaguje negatívne, jahody sú v poriadku.
Prečo Bábätká Plačú? Rozdiel Medzi Alergiou a Inými Príčinami
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr. Jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko, aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička matky. Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod. A navyše, ak by aj daný dôvod bol skutočný, neznamená to, že toto isté bude platiť pre mnohé ďalšie matky - tie pravdepodobne v drvivej väčšine žiaden takýto problém mať nebudú.
Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Bábätká sú často nespokojné z niekoľkých dôvodov (ktoré sa často omylom pripisujú „problémom s bruškom“ či „strave matky“):
- Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka: Ak dieťa nedostáva dostatok materského mlieka, môže byť nespokojné a plakať.
- Nedostatočný tok mlieka počas dojčenia: Pomalejší tok mlieka môže frustrovať bábätko.
- Nedostatočný spánok bábätka a potreba pomoci zaspať: Bábätká potrebujú pomoc pri zaspávaní a preťaženie môže viesť k plaču.
- Potreba cikať a kakať: Ak táto potreba zostáva nepovšimnutá, niektoré bábätká sú skutočne nespokojné.
- Prílišná únava bábätka, príliš veľa podnetov, prílišná predráždenosť: Preťaženie zmyslov môže viesť k podráždenosti.
- Príliš veľa mlieka u matky: Ak má matka príliš veľa mlieka a táto situácia nebola správne zvládnutá, môže to dieťaťu spôsobovať ťažkosti.
- Používanie fľašky, cumlíka či klobúčika: Môžu ovplyvniť techniku sania a viesť k nespokojnosti.
- Potreba bábätka byť nosené, v kontakte s matkou: Bábätká často potrebujú blízkosť a dotyk.
- Cudzorodá bielkovina: Niekedy môže byť príčinou napríklad cudzorodá bielkovina. Ale toto nie je bežné a nie veľmi pravdepodobné. Vtedy môže pomôcť napríklad vylúčenie kravského mlieka zo stravy matky.
- Iné príčiny, medicínske príčiny: Vždy je dôležité vylúčiť aj zdravotné problémy.
Názorné ukážky techník dojčenia
Základy Vyváženej Stravy pre Dojčiace Matky
Počas dojčenia je veľmi dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu. Vaše telo denne potrebuje približne 500 kalórií navyše na produkciu mlieka. To zodpovedá energetickým potrebám na tvorbu približne 750 ml mlieka denne. Správne stravovanie má priamy vplyv na kvalitu materského mlieka aj na váš pocit pohody. Energetická náročnosť dojčenia sa odhaduje na 400 až 500 kcal nad rámec bežného denného výdaja (ktorý sa u priemernej ženy pohybuje okolo 2000 kcal). Tvrdenie, že má dojčiaca matka jesť za dvoch, je teda prehnané, ale zväčšiť porcie alebo pridať desiatu navyše je na mieste.
Jedálny lístok je počas dojčenia dobré obohatiť o vitamíny a minerály z čerstvého ovocia a zeleniny. Doprajte si každý deň niekoľko porcií navyše. Počas tehotenstva a dojčenia má telo vyššie nároky najmä na bielkoviny a zdravé tuky. Zásadnú úlohu pritom hrajú polynenasýtené mastné kyseliny (známe ako omega-3), ktoré sa podľa štúdií prenášajú priamo do mlieka. Ďalším pilierom sú komplexné, ale čo najmenej priemyselne spracované sacharidy a tiež mikroživiny v podobe potrebných minerálov a vitamínov. Obzvlášť dôležitý je príjem vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E a K), jódu a selénu, ktorých nedostatok v strave vedie aj k deficitom v materskom mlieku. Veľmi dôležité sú najmä kyselina listová, železo, vitamín D, vápnik, zinok, jód alebo vitamíny skupiny B.
Spoločnosť pre výživu zostavila niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu doplniť do jedálnička potrebné bielkoviny, vápnik aj vitamíny. Pri zostavovaní vhodného jedálnička počas dojčenia sa nemusíte trápiť s tabuľkami. Stačí nasledovať pár jednoduchých odporúčaní. Odporúčaná denná rutina pri jedle počas dojčenia sa odporúča rozdeliť denné jedlo do piatich porcií:
- Raňajky, obed a večera: Výdatné porcie, ktoré vám dodajú energiu.
- Desiaty a olovranty: Ľahké a výživné, aby podporili váš metabolizmus a zabránili prejedaniu.
- Pitný režim: Denne by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutín, v horúcom počasí aj viac.
Zdravé stravovanie podporuje aj vašu fyzickú a duševnú pohodu. Ak udržiavate rozmanitý jedálniček, pomáhate predchádzať únave a posilňujete svoju schopnosť starať sa o bábätko. Počas dojčenia je kľúčové zamerať sa na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Zároveň si nemusíte odpírať svoje obľúbené jedlá - dôležité je všetkého s mierou.
Základné zložky stravy:
- Zelenina a ovocie (400 - 500 g denne): Obsahujú dôležité vitamíny, minerálne látky a antioxidanty. Odporúča sa konzumácia rôznych druhov zeleniny a ovocia, aby telo získalo široké spektrum živín. Bez obáv môžete jesť banány, maliny, černice, egreše, jablká, broskyne a červené aj žlté melóny. Môžete ich jesť pripravené rôznymi spôsobmi: surové, varené, ako šťavy alebo džemy. Najlepšie sú domáce, ale ak kupujete hotové výrobky, vyberajte tie s nízkym obsahom cukru. Repertoár zeleniny sa snažte udržať čo najpestrejší. Jedzte ju v akejkoľvek forme: surovú, varenú, dusenú aj opraženú. Môžete si vybrať z rozsiahleho zoznamu: zemiaky, mrkva, petržlen, cvikla, uhorky, cuketa, tekvica, kukurica, kaleráb, fazuľka, špenát a všetky druhy šalátu.
- Ryby (2-3x týždenne): Ryby sú skvelým zdrojom jódu, vitamínu D a už niekoľkokrát vyzdvihovaných zdravých tukov. Najlepšie sú morské ryby, ako losos, treska alebo pstruh, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správny vývoj mozgu vášho dieťatka.
- Vápnik (1200 mg denne): Nevyhnutný pre rast kostí dieťaťa. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty (najlepšie prírodné), syry, mlieko, cmar, kyslé mlieko, kefír, tvaroh a tvrdé syry s nízkym obsahom tuku. Veľmi dobré je aj kozie mlieko a výrobky z neho. Vápnik je prítomný aj v zelenine ako brokolica alebo kapusta.
- Železo: Železo je nevyhnutné pre prevenciu chudokrvnosti, čo je častý problém u dojčiacich mamičiek. Nájdete ho v červenom mäse, pečeni, vaječných žĺtkoch a strukovinách.
- Celozrnné obilniny: Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a dajte prednosť celozrnným potravinám. Najlepší je celozrnný a hrubozrnný chlieb, ktorý si môžete upiecť aj sama.
- Kvalitné bielkoviny: Ideálne je konzumovať chudé biele mäso (najlepší pomer bielkovín a tukov) - kuracie, morčacie, králičie. Vhodné je tiež jahňacie alebo hovädzie mäso. Počas prvého obdobia života dieťaťa sa snažte nejesť vyprážané ani grilované mäso. Namiesto kotliet alebo grilovanej krkovičky si opečte kúsok bravčovej sviečkovice alebo králika.
Potraviny, ktorým Venovať Zvýšenú Pozornosť
Aj keď počas dojčenia neexistuje presný zoznam zakázaných potravín, niektoré môžu ovplyvniť zdravie vás aj vášho dieťaťa. Spočiatku je preto vhodné eliminovať nadúvavé potraviny a najčastejšie alergény.
Nadúvavé potraviny
Niektoré potraviny môžu u dojčiat vyvolať nadúvanie. Patrí sem:
- Čerstvé pečivo a výrobky s kvasnicami.
- Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica). Strukoviny môžu spôsobovať plynatosť, ale napriek všeobecnému presvedčeniu neexistuje vedecký dôkaz o tom, že by sa ich nadúvavý účinok prenášal materským mliekom. O zdravotné benefity strukovín sa preto neochudobňujte a skúste ich do jedálnička začleniť. Najjednoduchšia cesta vedie cez dôkladné namáčanie a klíčenie, ktoré znižuje množstvo antinutričných látok.
- Niektoré druhy zeleniny: kapusta, karfiol, brokolica, kel, pór, cibuľa, cesnak. Vyhnite sa len silne nadúvavým druhom, ako je kapusta, alebo tým, ktoré vaše bábätko evidentne dráždia (často napríklad karfiol, brokolica alebo pór). Hrušky a kôstkové ovocie ako višne, čerešne a slivky môžu tiež spôsobovať nadúvanie a môžu vyvolať koliku alebo bolesti žalúdka. Nie je to však pravidlom.
- Sýtené nápoje a minerálky.
Ak zistíte, že vaše dieťa trpí bolením brucha, skúste na chvíľu obmedziť tieto potraviny a sledujte, či dôjde k zlepšeniu.
Potenciálne alergény
O potravinových alergiách a intoleranciách je počuť čoraz častejšie a mnoho mamičiek sa ich oprávnene obáva. Jednotlivé alergény sa preto oplatí do jedálnička postupne zaraďovať a zahrať si na detektíva-kronikára. Konzumáciu každej novej potraviny si zapíšte a pozorujte, ako naň vy aj dieťa reagujete. Alergia a intolerancia dokážu bábätká pekne potrápiť. Stačí však alergény do jedálnička zaraďovať postupne a s rozvahou, čím predídete väčšine problémov.
Najčastejším potravinovým alergénom u detí do 3 rokov je bielkovina kravského mlieka. Nasleduje vaječný bielok, lepok a sója. Alergiu ale môžu vyvolať aj rôzne druhy orechov a ďalšie potraviny. Medzi bežné alergény patrí:
- Citrusy, kiwi, jahody a exotické ovocie. Ovocie a zelenina sú dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov. Problematické (hlavne zo začiatku) môžu byť kyslejšie plody, ako sú citrusy, kivi, ananás alebo jahody. Ak však po ich konzumácii nebude žena pozorovať žiadnu alergickú reakciu u nej ani u bábätka, ich konzumácia je v poriadku.
- Arašidy, orechy, pistácie. Orechy, čokoláda aj arašidy (strukovina) sú považované za silné alergény. Orechy ako zdroj bielkovín, tukov, minerálnych látok a vitamínov sú ideálnou rýchlou desiatou na doplnenie energie. Patria však medzi alergény. Para orechy obsahujú veľa selénu, ktorý je počas dojčenia dôležitý.
- Mlieko a mliečne výrobky.
- Ryby a morské plody.
Nežiaduce reakcie sa potom prejavujú na koži (žihľavka, ekzém) alebo v rámci tráviaceho ústrojenstva (hnačka, zápcha, bolesti bruška, hlien, krv v stolici) a dýchacieho systému (zahlienenie, astma). Ak sa vo vašej rodine vyskytujú alergie, buďte obzvlášť opatrná pri zavádzaní nových potravín do jedálnička. Prevencia vzniku alergií ale nespočíva len v tom, čo z jedálnička vyradiť, ale aj v tom, čo do neho pridať. Najnovšie výskumy poukazujú, že ak dieťa do 12. mesiaca príde do kontaktu s niektorými alergénnymi potravinami (napr. orechy, arašidy), je nižšia pravdepodobnosť, že uňho neskôr vzniknú alergie.
Nápoje a stimulanty (kofeín, alkohol)
Alkohol: V akej miere sa alkohol cez krv matky dostane až do mlieka, závisí od viacerých faktorov. Všeobecne však platí, že by to dojčiace ženy nemali s jeho pitím preháňať. Tvrdému alkoholu sa preto radšej vyhnite úplne. Po prvé, treba vedieť, že alkohol znižuje množstvo produkovaného mlieka. Po druhé, nezabúdajte, že alkohol sa dostáva do mlieka! Ak si chcete dopriať pohár vína, je vhodné tak učiniť po dojčení, aby bol odstup do ďalšieho dojčenia čo najdlhší. V prípade, že bol počas obdobia dojčenia skonzumovaný alkohol, napríklad 2 dcl vína, kojiť by žena nemala skôr ako o 3 hodiny.
Kofeín: Pre mnohé ženy pred tehotenstvom bolo pitie kávy denným rituálom. Počas tehotenstva je však nutné pitie kávy výrazne obmedziť. A čo káva počas dojčenia? Platí podobný vzorec. Kávu je možné konzumovať, no v primeranej miere. Množstvo kofeínu, ktoré dojčené dieťa prijme z materského mlieka, je pomerne nízke (menej ako 10 % dávky, ktorú prijme dojčiaca žena). Podľa odborníkov si tak pri dojčení môžete bez obáv dopriať 200 až 400 mg kofeínu denne. Držať sa radšej spodnej hranice však býva rozumnejšie - riziko nepokojnej nálady a porúch spánku kofeínu jednoducho nezaprieme. Odporúčanie je v tomto prípade náročné presne stanoviť vzhľadom na rôzne druhy káv s odlišným obsahom kofeínu. Pozor tiež na nadmerné množstvo pitia čierneho a zeleného čaju, ktorý obsahuje teín (kofeínová zložka čajových lístkov). Pri dojčení sa vyhýbajte aj obľúbeným párty nápojom s obsahom chinínu (napríklad tonik).
Spracované a rizikové potraviny
- Surové mäso a nepasterizované mliečne výrobky: Počas dojčenia je lepšie vyhnúť sa bifteku alebo suši, pretože môžu byť zdrojom zoonotických ochorení. Medzi zakázané potraviny počas dojčenia patria nepasterizované mliečne výrobky - ovčie či kozie syry, nepasterizovaná bryndza (bežná bryndza v obchodoch je zvyčajne pasterizovaná). Hrozí totiž nákaza infekčnou listériou. Tieto infekcie ohrozujú matku, no materským mliekom sa neprenášajú.
- Chilli, cesnak a ďalšie silne aromatické potraviny: Môžu meniť chuť materského mlieka. U citlivých detí sa niekedy dokonca objavujú aj kožné reakcie.
- Spracované potraviny: Mali by ste úplne vylúčiť spracované potraviny, konzervované, instantné alebo práškové produkty. Obsahujú veľa konzervačných látok a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu. Môžu spôsobiť bolesti brucha, koliku alebo dokonca alergiu. Je tiež lepšie vyhnúť sa rýchlemu občerstveniu, baleným hotovým jedlám a koláčom z cukrárne.
- Sušené ovocie: TIP! Sušené ovocie voľte vždy nesírené. Sírenému ovociu by ste sa mali vyhnúť.
Bylinky a doplnky
- Používanie byliniek: Pri dojčení u nás nie je nijako regulované, ale možno by malo. Niektoré totiž môžu tlmiť laktáciu (napríklad mäta), alebo dokonca bábätku škodiť svojimi neurotoxickými účinkami či vyvolaním alergických prejavov. Odborníci upozorňujú napríklad na rizikovosť pískavice, feniklu, listov kostihoja a boráku. Naopak, vhodné je pitný režim obohatiť o bylinkové čaje. Veľmi dobre pôsobia počas dojčenia čaje z medovky alebo alchemilky, ktorá dokonca podporuje tvorbu materského mlieka. Okrem toho, že obsahujú cenné zložky, navyše obohacujú chuť. Namiesto sušených vo vrecúšku si môžete kúpiť čerstvé bylinky v kvetináči. Odporúčam najmä zelenú petržlenovú vňať, kôpor, bazalku, oregano, majoránku a tymian.
- Zázvor a dojčenie: Zázvor je počas tehotenstva vhodný a nijakým spôsobom nevplýva na tvorbu ani chuť materského mlieka.
- Mak a dojčenie: Z preventívnych dôvodov množstvo lekárov mak počas dojčenia zakazuje. Dôvodom je, že ide o alergén a opiát. Je však skvelým zdrojom vápnika, obsahuje ho viac ako kravské mlieko.
- Proteín a potravinové doplnky: Pokiaľ sa regeneráciu tela rozhodnete podporiť obľúbeným proteínovým práškom alebo kolagénom, väčšinou sa na obale dočítate, že nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy. Tieto výrobky sa totiž na ženách v požehnanom období netestujú, a tak si výrobcovia radšej kryjú chrbát.
Praktické Rady pre Stravovanie Dojčiacich Matiek
Dojčenie je pre novopečené mamičky kľúčovým obdobím, počas ktorého zohráva správna výživa zásadnú úlohu. Tento sprievodca vám pomôže pochopiť, aké potraviny sú počas dojčenia vhodné, a ktoré môžu spôsobovať problémy, ako nadúvanie alebo alergické reakcie.
Ako sledovať reakcie dieťaťa
Najlepší tip pre všetky dojčiace mamičky: jedzte všetko s mierou a pozorujte dieťa. Sledujte, či bábätko nemá vyrážku, sledujte jeho stolicu a správanie. Ak si nie ste istá, aké potraviny môžu mať negatívny vplyv, skúste postupne vyraďovať a znovu zavádzať určité zložky do svojho jedálnička. U citlivejších detí môže nadúvanie alebo alergie spôsobiť aj malé množstvo konkrétnej potraviny. V prípade podozrenia na potravinovú alergiu odporúčame zavádzať nové potraviny postupne a s niekoľkodenným odstupom, aby ste mohli ľahko identifikovať, ktoré potraviny spôsobujú reakcie. Keď som dojčila, mohla som zjesť všetko, ale kým som zjedla celé vrecúško svojich obľúbených arašidov v čokoláde, zopár som ich vyskúšala a počkala tri dni. Počas tohto obdobia sa môžu prejaviť príznaky alergie. Ak sa do 72 hodín od zjedenia nič nestane, zvyšok balenia môžete s čistým svedomím zjesť.
Hydratácia
Pitný režim je počas dojčenia nepostrádateľný. Vaše telo potrebuje zvýšené množstvo tekutín na tvorbu mlieka. Odporúčané denné množstvo je 2,5 litra, v horúcom počasí aj viac. Pitný režim navýšte o množstvo vytvoreného materského mlieka - všeobecne je vhodné vypiť 2,5 až 3 litrov čistej alebo slabo mineralizovanej vody denne. Zahrňte do pitného režimu:
- Polotučné mlieko.
- Neperlivé minerálky.
- Ovocné mošty a zriedené džúsy.
- Zeleninové vývary a bylinkové čaje.Naopak sa vyhnite:
- Nápojom s kofeínom (ako toniky alebo energetické nápoje).
- Perlivým nápojom, ktoré môžu spôsobovať nadúvanie.
- Nápojom s vysokým obsahom cukru.
Časový rozostup konzumácie a dojčenia
Pokiaľ máte zálusk na potraviny alebo nápoje, ktoré bábätku nechcete naservírovať „v plnej paľbe“, doprajte si ich tesne po dojčení. Najvyššia koncentrácia vstrebaných živín sa totiž v materskom mlieku objaví 30 až 60 minút po ich konzumácii. To ale neznamená, že okamžite zmiznú - napríklad kofeínu to trvá aj 7 hodín. Počas dojčenia si môžete dopriať kávu aj menšie množstvo alkoholu. Pokiaľ vás čaká napríklad posedenie s priateľmi, odporúčame si mlieko odsať vopred.
Chudnutie počas dojčenia
Väčšina žien túži po pôrode čo najrýchlejšie schudnúť. V období dojčenia je ale na redukčné diéty príliš skoro. Počas dojčenia nie je vhodné zámerne chudnúť. Prirodzenú redukciu váhy spôsobí samotný proces dojčenia, keďže na produkciu mlieka telo spotrebováva značné množstvo energie. Dôležité je pravidelne cvičiť, obmedziť konzumáciu tučných a kalorických jedál, a zaradiť do jedálnička viac zeleniny a ovocia.
Význam pestrej stravy pre dieťa
Vaše mlieko poskytuje dieťaťu každý deň mnoho cenných živín vrátane bielkovín, vitamínov, cukru, fosforu a vápnika. Počas dojčenia preto výrazne stúpa vaša potreba príjmu vitamínov, minerálov a bielkovín. Konzumácia len ryže, kuracieho mäsa a mrkvy môže spôsobiť jedine nedostatok niektorých zložiek vo vašom tele. To by mohlo viesť k strate laktácie. Počas dojčenia môžete jesť väčšinu potravín, samozrejme, ak na ne vaše dieťa nie je alergické alebo nemá citlivé črevá. V takýchto prípadoch musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, čo jete a pijete. Najdôležitejší je zdravý rozum.
Osobné Skúsenosti a Rozumný Prístup
Mnoho mamičiek, ktoré začínajú s dojčením, robia základnú chybu. Znižujú podiel alebo úplne vylučujú väčšinu potravín zo svojho jedálnička v obave, že nebudú vhodné pre dieťa. Tento prístup je zvyčajne spôsobený nesprávnymi alebo protichodnými informáciami. Vaša kamarátka alebo mama hovorí jedno, pôrodná asistentka druhé a na internete sa dozviete niečo iné… Môžete sa cítiť dezorientovaná.
Skúsenosti mamičiek sú rôznorodé a často zdôrazňujú individuálny prístup:
- „Ja som jedla jahody už druhý mesiac skoro každý deň a malému nič nebolo. Takže pohoda.“
- „Ja jahody papam a tiez nic. Ja by som skusala jest vsetko. Keby sme mali vynechat vsetky alergeny a "nevhodne" potraviny, tak nejeme nic!!“
- „Ahoj ja som jedla v tehotenstve všetko ked sa maly narodil tak som sa obmedzovala a aj tak ho bolelo bruško dnes papkam všetko samozrejme že po troška ale mam aj ja pestru stravu a zasa maly spoznava rozne chute jedla som aj jahody a nič ale každe dieťa je iné.“
- „Mne vravela sestra este v porodnici, ze okrem citrusov pocas celeho kojenia a hlubovej zeleniny do cca 3 mesiacov (kolika) mozem jest vsetko ovocie. Ak ma nikto v rodine alergiu na niektory druh ovocia, ten je potrebne tiez vynechat. Dojciaca matka potrebuje pestru stravu, aby bolo mlieko kvalitne. Jahody jem tiez a nemali sme s tym problem.“
- „Ja už takisto jem všetko a drobček je v poriadku.“
Tieto príklady ukazujú, že čo platí pre jednu matku a dieťa, nemusí platiť pre iných. Dôležité je počúvať svoje telo a hlavne pozorovať reakcie svojho bábätka. Všetkého s mierou je najlepšie pravidlo.Mýslite že sa môže podávať bábatkam, ako sa vsade rozprava o tom ze nie su jahody vhodne pre kojencov a dojčiace maminy,,, hm.. zaujímave. Tento posledný postreh dokonale ilustruje, aké protichodné informácie môžu mamičky nájsť. Súkromný non-stop mliečny bar je jednoducho veľká zodpovednosť. Preto je kľúčové riadiť sa zdravým rozumom, vedecky podloženými informáciami a vlastným pozorovaním dieťaťa.
tags: #odkedy #mozem #jahody #dojcenie