Obdobie po pôrode je pre každú ženu jedinečné, plné radosti z nového života, ale aj významných fyzických a psychických zmien. Telo sa intenzívne zotavuje po náročnom pôrode a hormonálne hladiny sa stabilizujú. Medzi bežné, no často podceňované problémy, ktoré môžu novopečené mamičky trápiť, patrí zápcha. Aj keď sa s ňou niektoré ženy počas tehotenstva nestretli, po pôrode sa môže stať neuveriteľne bolestivou a nepríjemnou skúsenosťou, ktorá dokonca vyvoláva triašku pred chodením na WC. Je dôležité si uvedomiť, že vaše telo potrebuje čas na regeneráciu a návrat do pôvodnej formy, čo môže trvať zhruba šesť týždňov. Preto buďte trpezlivá a hľadajte jemné a efektívne riešenia.
1. Zápcha po pôrode: Bežný Problém a Jeho Vplyv na Pohodu Matky
Po pôrode sa nebudete hneď cítiť ako predtým. Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu a návrat do pôvodnej formy. Istý čas potrvá, kým sa všetko upraví do predchádzajúceho stavu - na návrat do normálnej kondície vaše telo potrebuje zhruba šesť týždňov. Nebuďte preto na seba príliš prísna a snažte sa byť trpezlivá. Väčšina mamičiek trpí po pôrode zvýšenou únavou, čo je dané tým, že máte za sebou pôrod, ktorý je vždy náročný a vyčerpávajúci. Príčinou únavy môže byť navyše anémia (málokrvnosť) alebo hormonálne poruchy v dôsledku tehotenstva. Mnohé novopečené mamičky sa po pôrode stretnú s nepríjemnou zápchou. Zvláštne je, že niektoré ženy v tehotenstve sa s ňou nestretli, ale po pôrode ich trápi neuveriteľná zápcha.
Okrem iného, od pôrodu môže mať žena vyslovenu nechuť do jedla, musí sa veľmi namáhať, aby niečo zjedla. Avšak, ako sa ukazuje, to už smeruje k lepšiemu, ale tá zápcha môže byť pretrvávajúcim problémom. Môže byť spojená s hroznými bolesťami, ktoré vedú k triaške pred chodením na WC. Tieto náhle zmeny pocitov majú opäť na svedomí hormóny. Táto psychická labilita môže pretrvávať niekoľko týždňov. Ak rodíte sekciou, môže to ovplyvniť aj trávenie. Dôležité je tiež vedieť, že strach z potrhania šitia pri tlačení je podľa niektorých skôr povera než reálna hrozba. Niektoré mamičky si pri tlačení priložia na miesto šitia toaletný papier, aby zmiernili tlak a bolesť.
2. Kľúč k Pohode: Úprava Stravy a Dostatočný Príjem Vlákniny
V prevencii i liečbe zápchy patrí dôležitá úloha výžive. Úpravou jedálnička sa zvyčajne dá docieliť zmiernenie alebo úplné ustúpenie ťažkostí. Pretože použitie preháňadiel je v tomto období často nevhodné (cez materské mlieko sa môžu prenášať k dieťaťu), snažte sa čo najlepšie upraviť svoj jedálny lístok. Strava po pôrode by mala byť výživná, vyvážená a dobre stráviteľná. Kľúčom je jednoduchosť, kvalita a pravidelnosť stravy. Ak žena z akéhokoľvek dôvodu nezvládne konzumovať dostatok kľúčových živín zo stravy, je vhodné zvážiť ich doplnenie pomocou kvalitných výživových doplnkov.
Vláknina je nevyhnutná pre správne fungovanie tráviaceho systému vrátane čriev. Je to rastlinná zložka, ktorá nie je strávená ľudskými tráviacimi enzýmami a má schopnosť viazať vodu, vďaka čomu zmäkčuje stolicu a skracuje jej dobu prechodu črevom. Na črevá priaznivo pôsobia potraviny bohaté na vlákninu. Denne by to malo byť 25 až 30 gramov vlákniny pre dospelého človeka. Toto množstvo môžete dosiahnuť, ak si okrem bežných potravín dáte na raňajky misku ovsených vločiek, na desiatu jablko a na večeru varenú kukuricu plus jednu mrkvu.
Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria:
- Celozrnné potraviny: celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, ovsené vločky, otruby, pšeničné otruby, ryža natural, grahamové cestoviny, celozrnná knedľa. Ako píšu dievčatá, je potrebné úplne vylúčiť biele pečivo a jesť všetko len celozrnné.
- Strukoviny: šošovica, biela fazuľa, cícer, sója, nelúpaný hrach.
- Ovocie: jablká, hrušky, marhule, slivky, figy, broskyne, maliny, černice, hrozno, egreše, ríbezle, čučoriedky, jahody, kiwi, citrusové plody (pomaranče, grapefruity, mandarínky), topinambur, čakanka, artičoky, papája, červený melón. Odporúča sa tiež jesť nie veľmi zrelé (zelené) banány, ktoré sú účinné pri zápche. MUDr. Patrícia Miháliková odporúča jesť radšej častejšie a v menších dávkach, uprednostniť tekutejšiu stravu pred tuhou (v období tvrdej stolice), ak zeleninové šťavy, voľte riedené vodou. Funkciu čriev podporujú aj jadierka (hrozno, egreše, ríbezle, černice a pod.). Sušené slivky, marhule, figy sú veľmi dobré. Pri zápche sa odporúča konzumovať aj sušené slivky, ktoré sú bohaté na vlákninu (zvyšujú množstvo vody v stolici), sorbitol (má laxatívny účinok) a fenolové zlúčeniny (stimulujú prospešné črevné baktérie).
- Zelenina: mrkva, zelený hrášok, brokolica, bylinky, petržlenová vňať, avokádo, artičoky, paštrnák, ružičkový kel, kaleráb, biela kapusta, batáty, zemiaky, špenát, kel, cvikla, kukurica, žerucha, uhorky. Surovú kyslú kapustu oceníte.
- Orechy a semená: mandle, arašidy, pekanové orechy, sezamové semiačka, ľanové semienko, chia semena, mak, slnečnica, tekvicové semeno. Kopcovú čajovú lyžičku ľanových semienok nechajte niekoľko hodín postáť v pohári vody a potom ich spolu s vodou vypite. Užívajte 2-3 krát denne, kým zápcha nepoľaví. Na lačno si môžete zjesť za lyžičku ľanového semena a zapite poriadnym množstvom vody. Ľanové semienko dostanete kúpiť normálne v potravinách, alebo aj v drogérii DM, kde majú bio produkty. Vláknina sa nachádza najmä v šupke, preto podľa možnosti podávame plodiny neošúpané (jablká, hrušky, uhorky a pod.). Uprednostňujeme ovocie a zeleninu v surovom stave, priaznivý účinok však majú aj po tepelnej úprave - vo forme prívarkov, polievok, ovocného pyré či kompótov. Mamičkám sa osvedčil aj ľanový olej alebo ľanové semienko pomlieť a namočiť, aby napučalo.
Pre dojčiace matky je dôležité vedieť, že zvýšené množstvo vlákniny sa do materského mlieka nevstrebáva a taktiež nie sú známe žiadne doložené spojitosti medzi konzumáciou strukovín či kapustovej zeleniny u matiek a nadúvaním u dojčiat.
3. Hydratácia je Základ: Pitný Režim proti Zápche
Dostatočný príjem tekutín je mimoriadne dôležitý. Žena musí ozaj piť veľa tekutín. Denne vypite 8 až 12 dvojdecových pohárov tekutiny. V období dojčenia je preto pitný režim mimoriadne dôležitý - odporúča sa vypiť aspoň 2,5 - 3 litre čistej vody denne. Nedostatok tekutín môže tvorbu materského mlieka negatívne ovplyvniť.
Odporúčané nápoje:
- Čistá voda: Najlepšie piť čistú vodu pravidelne počas celého dňa. Ráno na lačno vypiť vlažnú vodu.
- Ovocné a zeleninové šťavy: Výborné sú aj prírodné šťavy zo zeleniny (kel, špenát) a ovocia (hrozno, červený melón, papája). Vyskúšajte šťavu z dvoch mrkiev, polovice jablka a hrste žeruchy. Ráno si môžete dať pohár paradajkovej šťavy. Namiesto kupovaných džúsov „v krabici“ alebo džúsov pripravených na odšťavovači je lepšie, ak si pripravujete čerstvé nápoje z rozmixovaného ovocia, prípadne i zeleniny (riedené vodou). Ovocné džúsy (jablkový, hruškový) sú vhodné.
- Bylinné čaje: Vyskúšajte čaj z koreňa šťiavu, ktorý pôsobí ako prírodné preháňadlo. Priaznivé účinky (najmä pri nafukovaní) máva feniklový čaj. Zvykli sme si ešte variť mätový čaj, čaj zo žihľavy na prečistenie. Pre staršie deti môžete vyskúšať aj rascový, anízový alebo feniklový čaj. Stolicu regulujú aj zmes feniklu, harmančeka a rebríčka (bylinka myší chvost, ktorú isto v záhradke nájdete). Uľahčujú rozklad potravy. Mierne laxatívne účinky má aj sladké drievko a teda pomáha proti zápche. Ak k tomu pridáte medovku proti stresu, nič tým nepokazíte.
- Minerálne vody: Z minerálok pomáha pohár Fatry ráno, nalačno.
- Teplé mlieko: Ak znášate mlieko, každé ráno teplé na lačno aj pol litra. Toto mne udržuje stolicu v pohode.
Čo obmedziť:
- Žiadne sladené nápoje, žiadne sirupy a džúsiky.
- Vylúčte čierny a zelený čaj, sódy, pretože obsahujú kofeín. Nadmerná konzumácia kávy, energetických nápojov alebo čajov s vysokým obsahom kofeínu môže spôsobiť nervozitu a nepokoj u matky aj dieťaťa, pretože kofeín sa môže vstrebávať do materského mlieka. Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu na 200 mg denne (približne 1 šálka espressa).
4. Probiotiká a Zdravá Črevná Mikroflóra
Funkciu čreva ovplyvňuje aj jeho bakteriálne osídlenie. Pre správne zažívanie potrebujú baktérie našej črevnej mikroflóry živiny. Priaznivý účinok na črevnú flóru má pravidelný príjem kyslomliečnych výrobkov, najmä probiotických.
- Probiotické jogurty: Konzumujte probiotické jogurty. Ak dieťa trpí na zápchu, namiesto mlieka častejšie podávame kyslomliečne výrobky (jogurt, acidko, zakysanka a pod.).
- Kyslá kapusta: Surová kyslá kapusta priaznivo pôsobí na črevá. Štamprlík šťavy domácej kyslej kapusty (nielen laxatívum v malých dávkach, ale aj výborné probiotikum) je dobrou voľbou. Nie však obchodovej, ale priamo od výrobcu a určite nie pre malinké deti, ale staršie od cca jedného, dvoch rokov (za lyžičku).
- Nutrolin B: Niektoré mamičky užívali po pôrode Nutrolin B, čo sú probiotiká, aby prechádzali do mliečka pre bábätko. Zistili, že im robia dobre aj na trávenie.
- Olivový olej: Pol kávovej lyžičky olivového oleja do jedla môže byť užitočná.
- Chlorella: Veľmi dobre pôsobí na metabolizmus (komplexne), práve v súvislosti so zápchou chlorella, ktorá navyše naviaže na seba odpadové látky, nánosy z čriev a vylúči ich von stolicou.
5. Potraviny, Ktorým sa
tags: #po #porode #zapit #dieta