Vo svete sa každú sekundu narodí 250 detí. Za celý deň je to približne 650 000 detí. Na Slovensku ročne pribudne viac ako 56 500 detí. Túžite aj vy po jednom? Plánovanie tehotenstva môže byť zábava! Neveríte? Prečítajte si, čo robiť, ak plánujete dieťatko. Zodpovedný prístup k plánovaniu tehotenstva totiž môže významne prispieť k pozitívnemu priebehu celej gravidity a k dobrému zdraviu dieťatka. Nikdy nie je priskoro sa začať na tehotenstvo pripravovať, či už s partnerom o dieťa sa snažíte alebo len o tom uvažujete. Predkoncepčné zdravie a predkoncepčná starostlivosť sa zameriavajú na veci, ktoré môžete urobiť pred plánovaným tehotenstvom alebo medzi jednotlivými tehotenstvami, aby ste zvýšili šance na zdravé dieťa. U niektorých žien trvá príprava tela na tehotenstvo niekoľko mesiacov.
Prvé kroky k úspešnému plánovaniu
Plánovanie bábätka by vás nemalo oberať o radosť a intimitu s partnerom. Naopak, malo by to byť obdobie plné očakávania a spoločného tešenia sa. Dôležitá je v prvom rade komunikácia a potreba nájsť spoločnú reč. Neexistuje správny návod na prípravu partnera na tehotenstvo. Jednoducho to musíte cítiť, a keď ste dostatočne "zohraní", váš partner presne spozoruje kedy je treba byť nervózni a kedy nie. Otvorene sa rozprávajte o veciach, predstavách, víziách a nechajte veciam voľný priebeh.
Navštívte svojho lekára
Pred otehotnením sa odporúča navštíviť lekára na dôkladnú zdravotnú prehliadku. Váš lekár bude chcieť prediskutovať Váš zdravotný stav a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré v súčasnosti máte a ktoré by mohli ovplyvniť tehotenstvo. Ak v súčasnosti máte nejaké zdravotné ťažkosti, uistite sa, že sú pod kontrolou a sú liečené. Lekár vás môže informovať o potrebe úpravy liečby alebo o možných rizikách spojených s užívaním niektorých liekov počas tehotenstva.
Zdravotný stav a lieky
Užívanie určitých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby. Patria sem niektoré lieky na predpis a voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo byliny (je dôležité dať si pozor aj na bežné bylinky, ktoré používame v kuchyni - množstvo z nich je teratogénnych, či dokonca môžu vyvolať potrat). Je nevyhnutné informovať svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane tých bez lekárskeho predpisu a doplnkov stravy, aby mohol posúdiť ich bezpečnosť pre tehotenstvo.
Očkovanie
Niektoré očkovania sa odporúčajú pred otehotnením, počas tehotenstva alebo hneď po pôrode. Lekár vám odporučí vhodné očkovacie schémy, ktoré vás a vaše budúce dieťa ochránia pred infekčnými ochoreniami.
Rodinná anamnéza
Možno si to neuvedomujete, ale srdcová chyba Vašej sestry alebo kosáčikovitá anémia Vášho bratranca môžu mať vplyv aj na Vaše dieťa - môžu byť dedičné. Prediskutujte s lekárom vašu rodinnú anamnézu, aby ste identifikovali prípadné genetické predispozície, ktoré by mohli ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa.
Zdravá strava a správne vitamíny
Nedávny vedecký výskum vyplýva, že kým genetika ovplyvní zdravie dieťaťa na 25%, epigenetické faktory ako životný štýl matky a jej výživa počas tehotenstva až na 75%. Význam prekoncepčnej starostlivosti je obrovský. To, čo môžete urobiť pre seba a svoje bábätko (ešte pred počatím) je pripraviť na celé tehotenstvo a pôrod svoje vlastné telo.
Vyvážená strava bohatá na živiny
Ak chcete otehotnieť, musíte dbať na vyváženú stravu, bohatú na vitamíny a živiny a dodržiavať zásady zdravého životného štýlu, aby sa vaše telo dokázalo pripraviť na tehotenstvo. Veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať aj zdravou a vyváženou stravou. Jedzte radšej doma pripravené jedlá namiesto vopred spracovaných. Tehotenstvo zdaňuje výživové zásoby tela. Doprajte si dávku multivitamínov na doplnenie tých chýbajúcich.
Do jedálnička by ste mali pridať veľa ovocia, zeleniny, vláknin a hlavne pozor na pitný režim. Všeobecne sa odporúča dodržiavanie zásad zdravej stravy, no predsa len existuje niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Týmto postupom zlepšíte svoje šance na počatie.
- Ovocie a zelenina: Poskytujú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu.
- Celozrnné výrobky: Sú zdrojom komplexných sacharidov a vlákniny.
- Bielkoviny: Dôležité pre rast a vývoj tkanív.
- Zdravé tuky: Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, dôležité pre vývoj mozgu a očí.
Oleje a tuky: Denne používate na prípravu jedla aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja? Obmedzte „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice. Tučnejšie jedlá ako napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici, preto sa odporúča ich konzum dvakrát do týždňa. Rybu by ste však nemali jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môžu obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Napr. Mečovca nejedzte vôbec.
Dôležitosť folátov (kyseliny listovej)
Mimoriadne dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva.
Aj keď žijete zdravo a vaša strava je pestrá (čo je vždy dôležité, aj mimo tehotenstva), mali by ste užívať aspoň 1 mesiac pred počatím kyselinu listovú (folát). Tá sa v tele spracováva (metabolizuje) na aktívnu zložku, na tzv. folát. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva a podieľa sa na procese delenia buniek. Folát* (prírodná forma kyseliny listovej) je síce obsiahnutý v strave, gynekológovia však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku.
Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne (čo môže byť až u 50 % žien), je pre telo ťažké spracovať kyselinu listovú na aktívny folát. Preto je vhodné užívať tiež Metafolin. Samotná kyselina listová nemá vlastné biologické účinky, biologicky aktívne sú až jej metabolity. Najvýznamnejším a biologicky najúčinnejším je 5-metyltetrahydrofolát (Metafolin). Metafolín je identický ako prirodzene sa vyskytujúci folát získaný zo stravy a navyše je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
V ranom štádiu tehotenstva, kedy o ňom ešte nemusíte vedieť sa odohrávajú pre bábätko veľmi dôležité procesy vývoja (ako uzatváranie neurálnej trubice, ktorá je základom pre mozog a miechu). Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom porúch neurálnej trubice vyvíjajúceho sa plodu. Užívaním Metafolínu sa dosiahne účinná hladina folátov už o 4 týždne, ktorá zabezpečí znižovanie hladiny toxického homocysteínu v období plánovania tehotenstva, v tehotenstve samotnom a počas dojčenia. Zvýšená hladina homocysteínu môže spôsobiť problémy s otehotnením, opakované spontánne potraty, rázštepy nervovej trubice, odumretie plodu, vrodené vývojové chyby srdca a môže byť rizikovým faktorom vzniku preeklampsie (ochorenie špecifické pre tehotenstvo) a rozvoja predčasného odlúčenia placenty, predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti plodu.
Dlhodobé užívanie perorálnej antikoncepcie môže viesť k zníženiu hladiny folátov v tele. Tá s dĺžkou užívania antikoncepcie postupne klesá.
Vitamín D a ďalšie dôležité živiny
Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva.
Okrem prenatálnych vitamínov budete možno potrebovať ako doplnok kyselinu listovú, aby ste zabránili poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Veľa voľnopredajných prenatálnych vitamínov už toto množstvo obsahuje.
Dôležitosť vitamínu A v tehotenstve – Dr. Berg o zdroji vitamínu A a jeho nedostatku
Čomu sa vyhnúť: Potraviny a návyky
Na zdravie dieťaťa vplýva aj stres matky. Ak dieťa nedostane od matky dostatok všetkých živín, môže to mať následky na jeho vývoj (predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť, vrodené chyby srdca).
Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbajte sa preto napr.
Alkohol: Alkohol má za následok negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva až do tela nenarodeného dieťatka prostredníctvom matkinej krvi a zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie. Pokiaľ ste predtým boli zvyknutí dopriať si častejšie pohár vína alebo piva, mali by ste teraz užívanie obmedziť. Alkohol odoberá vášmu telu dôležité živiny a negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií. V tehotenstve je alkohol úplne neprijateľný.
Fajčenie: Ak ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Fajčenie negatívne vplýva na plodnosť a môže mať vážne následky na vývoj dieťaťa.
Surové a nedostatočne tepelne upravené potraviny: Vyhýbajte sa tatárskemu bifteku, sushi so surovým rybím mäsom alebo krvavým steakom. Nedostatočne tepelne upravené mäso môže obsahovať škodlivé baktérie, ako je E. coli alebo salmonela.
Nepasterizované mliečne výrobky a zrejúce syry: Zrejúce syry ako je brie, camembert alebo gorgonzola, rovnako tak aj ďalšie mliečne výrobky z nepasterizovaného mlieka, by do jedálnička tehotnej ženy patriť nemali.
Ryby s vysokým obsahom ortuti: Ryby, ktoré majú vo svojich tkanivách tendencie kumulovať ortuť, ako sú napr. mečúň, makrela alebo tuniak obyčajný, tiež predstavujú určité zdravotné riziko. Ortuť je silný neurotoxín, ktorý môže negatívne ovplyvniť vývoj nervovej sústavy.
Nadmerný príjem kofeínu: Obmedzte príjem kofeínu, hraničná hodnota je 200 mg kofeínu denne, čo zodpovedá približne dvom šálkam kávy.
Škodlivé chemikálie a kontaminanty: Vyhnite sa pôsobeniu škodlivých chemikálií, kontaminantov životného prostredia a iných toxických látok, ako sú syntetické chemikálie, kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek alebo hlodavcov. Tieto látky môžu poškodiť reprodukčný systém mužov i žien.
Životný štýl a jeho vplyv na plodnosť a tehotenstvo
Zdravý životný štýl zohráva kľúčovú úlohu nielen počas tehotenstva, ale aj pri jeho plánovaní. Jeho vplyv siaha od kvality spermií partnera až po celkovú pripravenosť ženského tela na prijatie a vývin nového života.
Pohyb a spánok
Ak sa budúca mamička v období plánovania tehotenstva venuje aktívnemu telesnému pohybu a upraví si denný režim tak, aby jej spánok bol dostatočne dlhý (aspoň 8 hodín denne), je všetko v poriadku. Naučiť sa "chodiť skôr do postele" je výborný spôsob, ako pomôžeš svojmu telu pripraviť sa na počatie a zároveň si môžeš s partnerom užiť viac intimity.
Pohyb je, samozrejme, dobré udržiavať aj počas tehotenstva - avšak s mierou. Určite vám neublíži chôdza, plávanie, cvičenie s fit loptou či tehotenská jóga. Vytrvalostný tréning (zahrňujúci napríklad beh alebo plávanie) pomôže vášmu telu pri odbúravaní stresových hormónov adrenalínu a kortizolu. Pri telesnom pohybe sa tiež vyplavujú endorfíny, takzvané „hormóny šťastia“, takže hneď budete mať lepšiu náladu a keď je psychika v poriadku, funguje aj telo správne. Ak sa nechcete potiť pri športe, skúste jogu.
Doprajte si dostatok minerálov a vitamínov, ktoré v tehotenstve potrebuje a spoľahnite sa na to, že všetko zvládne. Samozrejme, nepodporujte prenos infekcií a nechoďte na rizikové miesta!
Zvládanie stresu
Na zdravie dieťaťa vplýva aj stres matky. Stres môže mať negatívny vplyv na plodnosť, a preto sa odporúča pracovať na znižovaní stresu a zlepšovaní psychickej pohody prostredníctvom relaxačných techník, meditácie alebo rozhovorov s odborníkom.
Stresujúce situácie predstavujú pre ľudské telo dosť veľkú záťaž a bábätko by túto záťaž ešte viac zväčšilo. Toto zistenie vám v čase, keď sa snažíte otehotnieť, na nálade nepridá. Niektoré indície naznačujú, že stres môže negatívne vplývať aj na samostatnú ovuláciu. Ak nebudete mať pravidelnú ovuláciu - zákonite ťažšie sa vám podarí otehotnieť.
Práca predstavuje pre mnohých ľudí najväčší faktor stresu v ich živote. Približne 1/3 ľudí zažíva v svojej práci stres, preto ak sa práve snažíte otehotnieť, mali by ste skúsiť v práci trochu ubrať plyn. Pokiaľ však chcete otehotnieť, mala by si si jasne určiť aktuálne priority - prospieva vám toľko stresu? Viete aký to bude mať vplyv nielen na vás, ale aj na vaše dieťa?
Výborným prostriedkom na odbúranie stresu je aj meditácia. Stiahnite si z internetu do mobilného telefónu nejakú aplikáciu a cestou z práce domov to jednoducho vyskúšajte.
Vplyv na partnera
Nielenže ste nervózna z práce, z okolitých udalostí a ľudí, do toho všetkého ešte tápete prečo nemôžete otehotnieť, alebo fantazírujete aké to bude až sa toho dočkáte a kedy to už nastane? Uvedomte si, že niektorým ženám sa podarí plánovane otehotnieť v priebehu 3 mesiacov, niektoré sa vďačné, ak sa im to podarí v priebehu 6 mesiacov a čoraz viac žien otehotnie až do jedného roka.
Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia, ktorí boli prizvaní do procesu splodenia bábätka. Zhoršená kvalita spermií býva totiž spôsobená nesprávnou životosprávou. Dbajte preto na zdravú, vyváženú stravu bez chemicky upravených potravín s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov. Doprajte si aj kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie, priedušné, nech sa mužské intímne partie neprehrievajú. Myslíte na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím.
Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C a vitamínu D. Veľmi dôležité je dopĺňať najmä selén a zinok, ktorých nedostatok znižuje množstvo spermií (selén) a hladinu testosterónu (zinok). Problém s otehotnením v súčasnosti trápi viacero mužov. Medzi najčastejšie príčiny poklesu plodnosti u mužov býva zhoršená kvalita spermií zvyčajne spôsobená zlou pohyblivosťou alebo výskytom abnormálnych spermií.
Sledovanie menštruačného cyklu a ovulácie
Poznať svoje telo je základom úspešného plánovania tehotenstva. Sledovanie menštruačného cyklu vám pomôže identifikovať vaše plodné dni a zvýšiť šance na otehotnenie.
Výpočet ovulácie
Asi viete, kedy približne môžete očakávať menštruáciu. Vypočítať si ovuláciu môže byť však o niečo zložitejšie. Je to približne 14. deň počas 28-dňového menštruačného cyklu, kedy dozrieva vo vašom tele vajíčko a nastáva ovulácia. Keďže úplne na 100 % nevieme určiť presný okamih ovulácie, dá sa spravidla považovať obdobie medzi 9. - 15. dňom cyklu. Ak túžite po bábätku a ak poznáte svoje plodné dni, môžete si ich zaznačiť do kalendára a naplánovať si podľa nich svoje romantické chvíle s partnerom.
Zapisovanie menštruačného cyklu
Či už ste antikoncepciu užívali alebo nie, teraz je ten správny čas na to, aby ste si zapisovali svoj menštruačný cyklus. Začnite jednoduchým zaznamenávaním, kedy menštruácia začína a končí, aby ste videli, ako sa mení dĺžka vášho cyklu z mesiaca na mesiac. Môžete si tiež všimnúť niečo ako nepravidelné krvácanie či špinenie. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je okolo 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 35 dní a stále spadá do normálneho a zdravého rozsahu.
Duševné zdravie a emocionálna pripravenosť
Tehotenstvo nie je len fyzickou záležitosťou. Je rovnako dôležité pripraviť sa naň aj emocionálne a psychicky.
Zvládanie emócií a obáv
Pozor! Je úplne normálne, že počas obdobia, kedy sa snažíte o stvorenie nového človeka, ste občas podráždená. Neskrývajte svoje pocity a podeľte sa s partnerom aj o svoje obavy a nadšenia. Je to určite oveľa lepšie, ako sa neustále hašteriť a napomínať ho. Ak to nevyjde hneď automaticky od vášho snaženia sa, podniknite spoločne niečo pekné a odreagujte sa od prípadného sklamania. Partner rovnako ako vy, sa cíti pod tlakom a zároveň sa teší a preto sa v ňom strieda viacero emócií.
Duševné zdravie je to, ako myslíme, cítime a konáme. Aby bolo čo najlepšie, musíte mať zo svojho života dobrý pocit a vážiť si samú seba. Každý sa niekedy cíti, znepokojený, smutný alebo vystresovaný. Prvým krokom k dobrému mentálnemu zdraviu je dopriatie si zdravého spánku (minimálne 7-8 hodín denne) a zredukovanie stresu. Zvládaniu stresu môže pomôcť práve pohybová aktivita, ale napríklad aj doplnenie horčíka.
Dôležitosť vitamínu A v tehotenstve – Dr. Berg o zdroji vitamínu A a jeho nedostatku
Komunikácia s partnerom
Príprava na tehotenstvo by mala byť záležitosťou oboch partnerov. Otvorená a úprimná komunikácia medzi budúcimi rodičmi je kľúčová pre vzájomné porozumenie a podporu v tomto dôležitom období. Rozprávajte sa o svojich pocitoch, očakávaniach a obavách. Spoločne si vytvorte plán a podporujte sa navzájom.
Ak plánujete otehotnieť a viete konkrétne, čo vám dlhodobý stres spôsobuje (napr. práca, rodinné vzťahy), je dôležité nájsť spôsoby, ako túto záťaž minimalizovať alebo sa jej úplne zbaviť. V niektorých prípadoch môže byť užitočné vyhľadať odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta.
Udržiavanie zdravej hmotnosti
Dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti je kľúčové nielen pre celkové zdravie, ale aj pre úspešné otehotnenie a zdravý priebeh tehotenstva. Príliš nízka hmotnosť, alebo naopak nadváha, môže mať negatívny vplyv na plodnosť a vývoj plodu.
Výpočet BMI a životný štýl
Ak máte podváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch dosiahnutia a udržania si zdravej hmotnosti pred otehotnením. Pomôcť vám môže aj vypočítanie vášho BMI (body mass index). Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti nie sú krátkodobé zmeny stravovania. Ide o životný štýl, ktorý zahŕňa nielen zdravé stravovanie, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a zaraďte do svojho týždenného plánu aj inú pohybovú aktivitu - bicykel, beh, jógu alebo iné cvičenie.
Príprava na pôrodnicu a prvé týždne s bábätkom
Hoci sa tento článok zameriava na prípravu pred tehotenstvom a jeho priebeh, je dobré myslieť aj na blížiacu sa pôrodnicu a prvé chvíle s bábätkom.
Balenie do pôrodnice
Posledný trimester je tu a pre vás to znamená jediné. Nastal čas zbaliť si tašky do pôrodnice! Pôrod je taká malá byrokratická párty. Tých dokumentov, ktorých treba! Do tašky pre seba zabaľte okrem bežnej hygieny aspoň dve balenia pôrodníckych vložiek a niekoľko priedušných jednorazových nohavičiek. Nie v každej pôrodnici majú hebúčky toaletný papier, dve roličky sa vám určite budú hodiť. Tip! Nohavičky berte o číslo väčšie, než ste zvyknutá.
Do tašky pre bábätko pribaľte hlavne plienky, prebaľovacie podložky, oblečenie a cumlík. (Poznáte to, keby náhodou!) Určite sa hodí aj vlastná zavinovačka, tie nemocničné majú veľa šnúrok a nie každá maminka má s nimi trpezlivosť. Tip! Neberte si so sebou oblečky, ktoré sa bábätku preťahujú cez hlavičku.
Dojčenie a starostlivosť o bradavky
Dojčenie je veľká veda. Zo začiatku spravidla trošku bolí, aj preto si bradavky zaslúžia kvalitnú starostlivosť. Pravidelne si ich natierajte hydratačným krémom, ideálne takým, ktorý pred dojčením nemusíte umývať.
Odsávačka mlieka
S kúpou odsávačky mlieka sa neponáhľajte, kľudne to nechajte až po pôrode. Môže sa stať, že ju vôbec nebudete potrebovať a vrátenie rozbalenej odsávačky naspäť do obchodu nebude možné, pretože ide o hygienický tovar.
Záverečné odporúčania
Príprava na tehotenstvo je proces, ktorý si vyžaduje dôkladné plánovanie a úpravu v rôznych oblastiach života. To môže prispieť nielen k bezproblémovému priebehu tehotenstva, ale aj k zdraviu matky a bábätka. Komunikácia s partnerom, zdravý životný štýl, vyvážená strava a dostatočná psychická pripravenosť sú kľúčovými faktormi pre úspešné tehotenstvo a zdravý štart do života pre vaše dieťa.
tags: #rady #a #typy #pre #tehotenstvo