Príchod bábätka na svet je jedným z najvýznamnejších okamihov v živote ženy. Pôrod patrí medzi najdôležitejšie okamihy v živote ženy. Je zážitkom jedinečným, neopakovateľným, mnohokrát je ale veľmi náročný a prináša aj bolesť. Avšak, nemusí taký byť vždy. Ženské telo je prirodzene stavané na pôrod, „vie to“. Aký bude priebeh pôrodu, záleží nielen na pôrodniciach, ale hlavne na nás. Čakáte bábätko a premýšľate, ako sa pripraviť na pôrod? V našom článku nájdete praktické rady a tipy, ktoré vám pomôžu s prípravou na tento výnimočný okamih, a to ako po fyzickej, tak aj po psychickej stránke.
Informácie a vzdelávanie ako základ pokoja
Jedným z kľúčových krokov, ako sa pripraviť na pôrod, je získanie kvalitných informácií a vzdelávania. Získavanie informácií predstavuje efektivtnú prácu so strachom, pretože neznáme býva najdesivejšie. Mnoho z nás má obavy, čo všetko nás čaká, a ako sa na tento významný okamih pripraviť.
Predpôrodná príprava je základným kameňom pre hladký a pokojný pôrod. Ideálne je absolvovať predpôrodný kurz. Na kurzoch sa stretnete s ďalšími mamičkami a dozviete sa všetko o tom, čo vás pri pôrode môže čakať. Pôrodná asistentka vám na ňom vysvetlí, čo presne vás čaká, a môžete sa jej na čokoľvek spýtať. Čím viac toho viete, tým menší strach budete mať a tým viac môžete priebeh svojho pôrodu ovplyvniť.
Formy vzdelávania
- Online kurzy: Tieto kurzy majú výhodu, že ich môžete sledovať kedykoľvek z pohodlia domova, trebárs aj s partnerom. Nie každý má možnosť na kurz dochádzať a v pokročilom štádiu tehotenstva je to o to náročnejšie.
- Knihy a články: Knihy od renomovaných autorov alebo odborné články môžu byť cenným zdrojom informácií.
- Online videá: YouTube a ďalšie platformy ponúkajú množstvo inštruktážnych videí o tom, ako sa pripraviť na pôrod.
- Aplikácie pre tehotné ženy: Moderné technológie nám umožňujú mať prístup k informáciám kedykoľvek a kdekoľvek.
Ako dýchať a tlačiť počas pôrodu | Lamaze
Fyzická príprava a kondícia
Pôrod sa svojím energetickým výdajom prirovnáva k výšľapu na Mt. Everest. Preto je fajn sa okrem oddychovania s vyloženými nohami z času na čas aj ponaťahovať a rozhýbať. Ako? Záleží na štádiu tehotenstva, úrovni vašej energie a kondície a zdravotnom stave. Fyzická kondícia je dôležitá - posilňujte svoje telo pravidelným cvičením určeným pre tehotné ženy.
Pohyb počas tehotenstva
Jóga je pre tehotenstvo ako stvorená. Pomôže vám spomaliť, dostať sa do pohody a napojiť sa na svoje telo, čo je pred pôrodom veľmi prínosné. Zároveň sa pri nej naučíte alebo zdokonalíte v práci s dychom. Okrem toho, podľa niektorých štúdií pravidelná chôdza môže pomôcť znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva. V tehotenstve sa odporúča vstávať z ľahu cez bočný sed, aby nedošlo k zväčšeniu rozostupu brušných svalov (tzv. diastáze).
Príprava panvového dna
Svaly panvového dna musia počas tehotenstva zniesť nápor dieťaťa, placenty, plodovej vody atď. Aby zvládli tlak pri pôrode a následné riziká ako inkontinencia boli čo najmenšie, je vhodné ich posilňovať i uvoľňovať pravidelným cvičením. Vhodné sú Kegelove cviky alebo použitie pomôcky Aniball, ktorá umožňuje žene pochopiť svoje telo, vyskúšať si pôrodné polohy a uvoľniť za pomoci dychu svaly panvového dna.
Psychická pohoda a podpora okolia
Psychická príprava je rovnako dôležitá ako tá fyzická. Strach z pôrodu, bolesti a komplikácie môžu mať prvorodičky, rovnako ako ženy, ktoré už rodili. Mierne obavy sú prirodzené, aj napriek tomu sa ale strachom nenechajte ovládnuť. Práve strach spúšťa v tele chemické reakcie, ktoré by pôrod mohli sťažiť.
Dôverujte svojmu telu: Vaše telo je stvorené k pôrodu a inštinktívne vie, čo robiť. Podpora od partnera a rodiny je jedným z kľúčových faktorov, ktoré nám môžu pomôcť pripraviť sa na pôrod. Partnerova podpora je neoceniteľná. Zdieľanie skúseností, emocionálna podpora a praktická pomoc sú počas tohto náročného obdobia nenahraditeľné.
Praktické techniky zvládania pôrodu
Jedným z najdôležitejších krokov je naučiť sa správne techniky dýchania. Hlboké, pomalé nádychy a výdychy môžu významne znížiť pocit bolesti a uvoľniť napätie v tele. Dýchacie cvičenia by ste mali mať zautomatizované, aby ste si na ne počas kontrakcií spomenuli.
Uľavenie od bolesti a pohyb
- Voda: Na unavené svaly pôsobí teplá voda v sprche či vani priamo blahodárne.
- Pohyb: Pre pôrod neexistuje žiadna ideálna poloha - najlepšia je tá, ktorá vám zrovna v danú chvíli bude najviac pomáhať a ulevovať od bolesti. Skúšajte pohyb, chôdzu či hojdanie sa na lopte.
- Dotyk: Úžasne upokojujúci je ľudský dotyk - požiadajte partnera o jemnú masáž chodidiel alebo zadnej časti v krížovej oblasti.
- Vokalizácia: Nebojte sa pri pôrode trochu zakričať alebo stonať - pomáha to uvoľniť fyzické napätie.
Výber pôrodnice a pôrodný plán
Výber pôrodnice sa rieši už dlho pred pôrodom. Zistite si, aké metódy pôrodnica ponúka, či je možný pôrod do vody, aký majú prístup k nástrihu hrádze alebo epidurálu. Pôrodný plán je v podstate vaša predstava ideálneho pôrodu, súpis vašich prianí a požiadaviek. Zostavte ho ideálne po absolvovaní predpôrodného kurzu, až budete mať dostatok informácií, a zahrňte doň všetky možné situácie, ktoré môžu nastať. Dajte ho dohromady s vaším partnerom, aby mohol vaše požiadavky tlmočiť personálu, zatiaľ čo vy budete mať “plné ruky práce” s pôrodom.
Nenechajte sa ovplyvniť negatívnymi príbehmi alebo strachom z neznámeho. Je dôležité pripomenúť si, že každý pôrod je unikátny a vy ste tá jediná, ktorá môže rozhodnúť o tom, čo je pre vás najlepšie. Nezabudnite, že aj keď pôrod nemusí prebiehať presne podľa vášho plánu, bude to váš pôrod a na jeho konci bude vaše krásne bábätko.
Výživa a príprava v posledných týždňoch
Zhruba štyri týždne pred pôrodom si doprajte 4 až 5 datlí denne, ktoré sú vynikajúce pre tonizáciu svalov a prispievajú k väčšej pružnosti. Strava bohatá na vitamíny a minerály je kľúčom k dobrému zdraviu matky i dieťaťa. V období krátko pred pôrodom je najdôležitejšie oddýchnuť si a načerpať sily. Nesnažte sa všetko dokončiť na poslednú chvíľu. Vyložte si nohy, čítajte knihy, pozerajte seriály a naslúchajte svojmu telu. Príprava na pôrod je cesta, ktorá zahŕňa ako fyzické, tak psychické aspekty. S dostatočnou prípravou a podporou dokážete prekonať všetky výzvy, ktoré vás čakajú.
tags: #sposoby #pripravit #sa #na #porod