Voda je pre život nevyhnutná a jej význam si určite každý z nás uvedomuje. Otázkou však zostáva, aký význam prináša pri redukčných diétach, či by sme mali piť viac a ako veľmi nás samotné pitie zbaví nadbytočných kíl. Hoci voda sama o sebe nespáli tukové tkanivo, je nevyhnutná v procese lipolýzy, teda rozpadu tuku. Zároveň jej správny a pravidelný príjem ovplyvňuje mnohé telesné procesy, ktoré sú pre úspešné chudnutie a udržanie zdravia kľúčové. Pitie vody je jedna z troch najdôležitejších vecí pri chudnutí. Je to nutnosť, na ktorej sa často klameme, pritom rozhodnutie o zvýšení množstva vypitej vody je často prvým krokom k lepšiemu pocitu a vzhľadu. Mnoho ľudí sa však zamýšľa, či to naozaj funguje, alebo je to len mýtus opakovaný celebritami. Pravda leží v biológii: voda je základom metabolizmu a jej nedostatok blokuje spaľovanie tuku a regeneráciu pleti.
Voda ako Základ Životných Procesov a Jej Kľúčové Funkcie
Voda nie je len "vyplňovač" žalúdka; je to prostredie, v ktorom prebiehajú všetky životné procesy. Aká je dôležitá voda pre život si určite každý z nás uvedomuje. Voda je špecifická tým, že nemá žiadne kalórie, regeneruje bunky v tele a udržiava optimálnu teplotu tela. V našom tele tvorí až tri štvrtiny telesnej hmotnosti človeka. Každá chemická reakcia v našom tele sa odohráva vo vodnom prostredí. Z biologického hľadiska pitie vody predovšetkým umožňuje transport živín a kyslíka do buniek a odstraňovanie toxínov. Ďalej zabezpečuje termoreguláciu, teda udržiavanie stabilnej telesnej teploty prostredníctvom potu. Voda plní aj amortizačnú funkciu, chráni kĺby a mozog. Je nevyhnutná pre trávenie, keďže je potrebná na výrobu slín a tráviacich štiav. Taktiež zásobuje nervové cesty a pomáha udržiavať správnu funkčnú a reprodukčnú činnosť buniek. Kľúčovou myšlienkou je, že aj malé dehydratácie, okolo 2%, dramaticky znižujú koncentráciu a fyziologickú výkonnosť.
Voda a Metabolizmus: Prečo Je Kľúčová pri Redukčných Diétach
Pre efektívne chudnutie je voda mimoriadne dôležitá. Dôvod je jednoduchý - ak nepijete dostatok tekutín, telo je dehydrované, metabolizmus sa spomalí a chudnutie tak nebude efektívne. Voda je zodpovedná za termogenézu, čo môžeme demonštrovať na jej pôsobení na ľudský metabolizmus, teda koľko kalórií denne spálime. Dôležitú úlohu v tom nezohráva len množstvo (objem) vody vypitej za deň, ale aj jej teplota. Podľa štúdie RADICAL a kol. platí, že za každý liter vypitých tekutín s izbovou teplotou telo spáli asi 200 kJ. Telo totiž musí všetku vypitú vodu ohriať na svoju stálu teplotu 37 °C, čo samozrejme stojí nejakú energiu.Po vode sa lepšie chudne pri izbovej teplote (22-27 °C) v dávke dvoch pohárov (maximálne 500 ml). Metabolizmus dokáže zintenzívnieť až o 30%, pričom najväčšiu intenzitu dosahuje 30 minút po vypití. Rovnakí autori tiež udávajú, že vypitie 500 ml tekutín s izbovou teplotou dokáže zvýšiť hodnotu pokojového metabolizmu o 30 % po dobu 30 - 40 minút od vypitia. Kto by to bol v skorších dobách povedal, že si takéto tepelné straty budeme v dnešnej dobe dokonca vážiť, pretože nám pomáhajú udržiavať telesnú hmotnosť a nepribrať. Voda nie je samotným spaľovačom tukov, ale jej termogénne účinky sú pre rýchlejší metabolizmus prospešné.
Voda ako Pomocník proti Hladu a Toxínom
Pitie vody prináša účinky na chudnutie aj vďaka mechanizmu sýtosti. Pravidelná hydratácia tela zamedzuje vplyvu falošného hladu, a teda aj nášho prejedania. Pocit „občerstviť sa“ najskôr často interpretujeme ako hlad. Mnoho ľudí ani nerozlišuje medzi hladom a smädom. Niekedy sa nám stane, že hoci cestujeme medzi chladničkou a špajzou ostošesť, stále nie a nie nájsť tú správnu potravinu, ktorá by zahnala naše chute. Potom si možno odovzdane nalejeme obyčajný pohár vody a behom chvíle sú všetky chute preč. Potom samozrejme platí, že nechudneme vďaka vode, ale vďaka všetkým tým pochutinám, ktoré sme nezjedli. Keďže má však na tom voda svoju zásluhu, vďaka by mala patriť v tomto prípade predovšetkým jej. Vypitie pohára vody 20 minút pred jedlom reálne znižuje množstvo prijatých kalórií, pretože žalúdok je čiastočne naplnený. Účinky sú preukázateľné pri pravidelnom príjme dvoch šálok vody pred tromi hlavnými jedlami. Dokážete tak schudnúť 2-krát viac, než by ste postupovali bez predchádzajúceho zapitia.
Pri správnom príjme vody môžeme dosiahnuť aj jej drenážne pôsobenie. Prejavuje sa to efektívnejším eliminovaním toxínov z tela pri dlhodobejšom pocite nasýtenia. Voda transportuje živiny k orgánom a pomáha vyplavovať toxíny z tela. Ak pijeme dostatok tekutín, menej sa prejedáme, sladké nás naháňa o trochu menej usilovne, a tak jednoducho nezjeme toľko kalórií, ako keď trápime svoje telo smädom. Existuje celý rad štúdií, ktoré ukazujú na účinnejšie chudnutie v prípade, keď pijeme dostatok tekutín počas dňa, a napríklad aj špecificky 30 minút pred väčšími jedlami. The American Journal The Gastroenterology zdvíha varovný prst v súvislosti s hydratáciou tela.
Mýty a Fakty o Príjme Vody: Koľko a Prečo
Milá Eva, ešte nie je neskoro pokúsiť sa vrátiť k odsávaniu alebo odstrekovaniu mlieka pre vaše bábätko, ak by ste si dokázali predstaviť pokračovať v tom.(Tento text bol vynechaný, pretože nesúvisí s témou.)
Zdravá dospelá žena má počas dňa prijať 11,5 šálok vody (cca 2,7 l) a 15,5 šálok (3,7 l) pripadá na denný pitný režim pre mužov. Približne 2/3 z celkového príjmu vody by sme mali vypiť v doobedňajších hodinách, vtedy naše telo spaľuje najintenzívnejšie. Mnohí z nás sa pri chudnutí dopúšťajú základnej chyby - nedodržujú pitný režim. Myslia si, že keď chudnú, tak nesmú ani piť, pretože aj voda niečo váži. Naopak, ak chcete úspešne chudnúť, je potrebné vypiť denne asi 2 až 3 litre tekutín, najlepšie čistej vody. Mýtus o 3 litroch vody denne ako univerzálnej norme je však škodlivý. Dopyt závisí od hmotnosti, diéty a aktivity. Bezpečnejší prepočet je 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pre osobu vážiacu 60 kg je to 1,8 litra, a nie 3 litre. Odporúča sa vypiť približne 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pri intenzívnej fyzickej námahe sa táto hodnota zvyšuje. Podľa súčasných odporúčaní platí, že na každý kilogram hmotnosti by sme mali vypiť asi 30 - 45 ml tekutín. Osoba s hmotnosťou 70 kg by teda mala vypiť približne 2 - 3 litre tekutín, čo samozrejme nie je úplne málo. V lete a pri športe sa potreba pitia razantne zvyšuje - pokojne sa môže vyšplhať až na 4 litre denne. Naopak, v zime a pri malej fyzickej aktivite môže stačiť menej vody. Presné množstvo tekutín zistíte praxou, alebo sa poraďte s lekárom.
Problém: „Začal som piť veľa vody a priberám“
To je častý problém: „začala som piť veľa vody a priberám“. Pokojne, to zvyčajne nie je tuk, ale voda. Ak ste doteraz pili málo, váš organizmus v obrannom mechanizme ukladá každú kvapku pod vplyvom vazopresínu. Keď náhle zvyšujete príjem tekutín, telo potrebuje niekoľko dní, aby pochopilo, že „kríza pominula“ a začalo uvoľňovať uskladnené zásoby. Tento jav zvyčajne prechádza po 3-5 dňoch pravidelného pitia.
Pitný Režim a Šport: Špecifické Potreby Hydratácie
Telo vylučuje vodu počas tréningu a ďalších fyzicky náročných aktivít nielen vo forme potu, ale aj vydychovaného vzduchu. Konkrétne číslo záleží od druhu cvičenia, intenzity a frekvencie tréningov. Všeobecne, športovcom nesmú chýbať predtréningové suplementy a výživné tekutiny v max. objeme 200 ml. Rýchlu a jednoduchú prípravu zabezpečuje napríklad tekutý L-Karnitín obohatený o chróm, ktorý zlepšuje látkovú premenu a zároveň udržiava optimálnu hladinu cukru v krvi. Počas tréningu v 2-3 dávkach treba vypiť približne 0,75 ml vody a po tréningu max 300 ml aminokyselinovej formuly.Dôležité je dodržiavať pitný režim pri športe. Počas tréningu vždy vydáte veľa vody potením. Tieto straty je dobré čo najrýchlejšie doplniť. Odporúča sa pred tréningom a po tréningu odvážiť a doplniť stratenú hmotnosť rovnakým množstvom vody. Hodina cvičenia sa rovná trom pohárom vody navyše. Ak holdujete aeróbnemu cvičeniu (beh, bicyklovanie, aerobik, plávanie) a je teplo, potrebujete ešte asi o jeden liter vody navyše. Izotonické nápoje, s obsahom 0,4 g nátria / liter a sacharózy od 6 do 8%, umožňujú rýchlu rehydratáciu a sú vhodné v začiatkoch pohybovej činnosti. Straty výživných látok môžu byť kryté pestrou a vyváženou stravou. Prívod elektrolytov sa odporúča dopĺňať až po pohybovej činnosti.Dehydratácia organizmu je proces, kedy pri úbytku telesných tekutín nie je zabezpečený prívod tekutín do tela. Už pri strate 2-4% telesných tekutín je badateľný pokles výkonu. Pri úbytku vody z tela sa zahusťuje krvná plazma, čo zhoršuje produkciu potu a následne zvyšuje teplotu telesného jadra. Dochádza k absencii tekutín, čo vedie k zhoršeniu až pozastaveniu pohybovej činnosti.
Praktický Sprievodca: Ako Zabezpečiť Optimálny Pitný Režim
Vedieť je jedno, prax je druhé. Ako upraviť vodu doma, aby bola chutná a zdravá? Čistá voda vám nevonia? Treba sa obmedziť len na pitie čistej vody? Nie, aj nové výsledky zo štúdie The U.S National Academies of Sciences, Engineering and Medicine zahŕňajú jednak prijaté tekutiny z vody, ovocných džúsov, čajov a ďalších potravín, najmä z ovocia a zeleniny, z ktorých denne prijímame maximálne určité množstvo. Základom pitia ale musí byť čistá voda. Všetky benefity vody smerujúce k chudnutiu samozrejme platia najmä pre čistú a neochutenú vodu, prípadne pre nesladené čaje. Nehľadajte obchádzky. Už počujeme, ako sa budete pýtať, či môžete piť čaje, džúsy, čerstvé šťavy zo zeleniny. Áno, môžete piť čo chcete.
Výber Správnych Tekutín
Čistá Voda: Je tou najzdravšou a vlastne jedinou tekutinou, ktorú naše telo skutočne potrebuje. Bez bubliniek, bez chémie. Veľa ľudí sa sťažuje, že ich to k čistej vode neťahá, nechutí im, nemôžu jej veľa vypiť a podobne. Je to však všetko sila zvyku. Ak si zvyknete na nápoj typu kola, nebude vám voda z vodovodného kohútiku vôbec chutiť. Ale to ešte neznamená, že ak vám chutí sladký nápoj, je dobré a zdravé ho denne piť. Treba len trochu pevnej vôle na prekonanie zvyku a potom zistíme, že čistá pramenitá voda je veľmi chutná, i keď je bez chuti. A má to ďalšie výhody: ušetríte, nefiltrujete cez pečeň chemikálie a netučniete z cukru.Minerálne vody: Pramenité a minerálne vody s nižším obsahom minerálnych látok sú vhodné na každodenné pitie vďaka prirodzenému zastúpeniu minerálov a stopových prvkov v nich. Minerály a stopové prvky sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Nepiť minerálne vody stále. Na zabezpečenie pitného režimu nie sú vhodné vody s vysokým obsahom minerálnych látok. Perlivé minerálne vody sú oproti tým neperlivým pre mnoho ľudí podstatne atraktívnejšie, a tak nie je nič zlé na tom si z času na čas pitný režim ozvláštniť bublinkami. Vyhýbajte sa jej však, ak trpíte na nadmernú kyslosť, reflux alebo nadúvanie, pretože plyn môže dráždiť žalúdok. Minerálne vody sú silne hypotonické a vstrebávajú sa pomerne dlho, čo je spôsobené veľkým množstvom nátria. Sú vhodné predovšetkým pre rekreačných športovcov. Preferujte minerálne vody s vysokým obsahom vápnika a horčíka, čím tiež podporíte príjem minerálov do tela.
Ochutená voda a bylinkové/ovocné čaje: Dochuťte si kohútikovú vodu citrónom, pomarančom alebo mätou. Pridať môžete aj šťavu z limetky alebo iné aromatické bylinky, ktoré máte práve poruke. Berte to ale len ako taký príjemný doplnok k bežnému pitnému režimu - ak by ste totiž pili iba vodu s citrónom, môžete si tým v dlhodobom horizonte poškodiť zubnú sklovinu. Bylinkové a ovocné čaje sú ďalšou bezproblémovou súčasťou pravidelného pitného režimu, a tak veľkú časť tekutín môžete čerpať práve z nich. Odporúča sa piť ich nesladené. Pitie teplej vody na lačno prináša účinky predovšetkým tráviacemu systému. Teplá voda (v telesnej teplote alebo o niečo vyššej) stimuluje peristaltiku čriev a pomáha „prebudiť“ žalúdok bez tepelného šoku. Je to jednoduchá metóda na boj proti ranným zápcham. Na druhej strane, pitie vody s citrónom vďačí za účinky nie toľko vitamínu C (jeho tam nie je veľa), ale alkalizujúcim účinkom po strávení. Hoci citrón je kyslý na chuť, pôsobí alkalizujúco na organizmus, podporujúc rovnováhu kyselín a zásad. Citronáda ďalej obsahuje pektín, čo sa pozitívne prejavuje na znižovaní pocitu hladu a neopodstatnených chutí na sladké a slané.
Ďalšie nápoje:
- Káva: Nemusíte sa jej úplne vzdávať, ale dôležité je mať mieru a vyvážiť každú šálku pohárom čistej vody. Denne sa odporúčajú maximálne dve šálky kávy bez cukru a smotany. Ak sa pije s mierou, má pozitívne účinky, povzbudzuje centrálny nervový systém. Zdravý človek si pokojne môže dopriať nejakú tú šálku kávy denne. Káva a silný čaj majú mierne dehydrujúci účinok. Najlepšie je považovať ich za doplnok a základ hydratácie založiť na čistej vode.
- Mlieko a cmar: Mlieko obsahuje vápnik, ktorý nielen posilňuje kosti a zuby, ale tiež pomáha účinne spaľovať tuky. Cmar je pre telo veľmi prospešný. Tento sýty nápoj s obsahom vápnika, ale tiež baktérií, ktoré sa starajú o správnu mikroflóru v hrubom čreve by ste si mali obľúbiť.
- Nealkoholické pivo: Takéto pivo je ľahko hypotonické. Obsahom nátria a sacharidov je takmer porovnateľné s izotonickými nápojmi light. K pozitívnym účinkom patrí lepšia chuť, ktorá dráždi k pitiu a tým priaznivo ovplyvňuje rehydratáciu.
- Ovocné a zeleninové šťavy: Ak si neviete predstaviť, že by ste sa počas chudnutia mali vzdať ovocných či zeleninových štiav, zabudnite na tie z obchodu. Vytiahnite odšťavovač a raz za deň si na ňom pripravte osviežujúci ovocný či zeleninový mix. Pozor však na množstvá!
- Nealkoholické sladené nápoje: Vhodnejšie sú bezbublinkové, ktoré nedráždia žalúdok a netlačia na bránicu. Ale malinovky, či minerálky sa nehodia. Obsahujú „bublinky“ a často aj cukor, či chemikálie. Bublinky majú močopudný efekt, napijete sa a hneď to ide preč. Síce pijete, ale pritom môžete mať v organizme vody nedostatok. Nealkoholické nápoje, rôzne limonády ako aj ovocné šťavy sú hypertonické nápoje. Tieto nápoje obsahujú pomerne veľké množstvo sacharidov, vyvolávajú sekréciu vody v tenkom čreve, čím miera vstrebávania klesá, a to vyvoláva pocit smädu. Často tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý pôsobí diureticky. Fľaška Coca-Coly obsahuje asi 9 kociek cukru!
- Alkohol: Piť sa má len s mierou! Napríklad pivo prečisťuje organizmus a podporuje trávenie, červené víno má preventívny účinok proti rakovine.
How to make distilled water at home | New York Post
Rozloženie Príjmu Tekutín Počas Dňa
Pitie je nutnosťou, na ktorej sa často klameme. Človek pije tu kávu, tam kolu, potom trocha mlieka, chlip džúsu, ale keď sa to zráta, môže sa ľahko stať, že pijete málo. Smäd nie je dostatočným upozornením. Keď je smäd, už je neskoro. Piť treba po menších dávkach pravidelne. Optimálne je každú hodinu asi jeden pohár čistej vody, občas môže byť čaj. Pitný režim si musíte rozvrhnúť na celý deň rovnomerne. Nie vypiť doobeda tri litre vody, až nás ide rozpučiť a pomaly si nosíte prácu na WC, pretože ste tam stále a popoludní ani glg. To nemá ten správny efekt. V čase bez tekutín naše telo trpí, či sme predtým vodu pili alebo nie. Teda vodou sa musíme dopĺňať priebežne celý deň. Majte vždy po ruke fľašu s čistou vodou. Či už ste na nákupoch, v aute, umývate okná alebo ste na prechádzke so psom, nikdy nezabudnite na fľašu vody.Najideálnejšie je začať ráno pohárom vlažnej vody, po raňajkách nejaký čaj, ovocný alebo zelený a bez cukru a tak ďalej, až do večera. Pred každým jedlom by sme sa mali napiť a potom zasa asi pol hodinu po jedle. Nie je dobré jedlo zapíjať. Do pitného režimu môžeme zarátať aj zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú tiež veľa vody. Ak zjete kilo zeleniny alebo ovocia, je to akoby ste vypili takmer liter vody. Teda aj toto môžete započítať do dennej dávky. Mnohí z nás majú problémy s pitím väčšieho množstva tekutín. Nemusíte vypiť plný pohár „na ex“, pite veľmi malé množstvá a často. Ak pracujete v kancelárii, majte po ruke pohár s vodou neustále a pri každej príležitosti z neho odpite. Ak do 8:00 ráno vypijete prvý pohár a o 20:00 hod. posledný, splníte normu celkom dokonale. Pri takomto príjme vody sa vám nielenže zrýchli metabolizmus, ale predovšetkým po väčšinu dňa budete mať stále plný žalúdok. Pocit sýtosti, na ktorom sa pitie vody spolupodieľa, je na nezaplatenie.
Monitorovanie Hydratácie a Časté Močenie
Jednoduchou diagnostikou je test farby moču. Vaša moč by mala mať farbu svetložltej. Tmavožltá znamená dehydratáciu, úplne priehľadná - nadmerné hydratovanie (vypúšťanie elektrolytov). Ak pijete nedostatočné množstvo tekutín, telo si veľkú časť z nich nechá pre seba. Nevylúči ich močením. Preto ak chodíte málokedy močiť a málo, je to jasné - pijete málo tekutín. Aj podľa farby sa dá zistiť, či je váš pitný režim v poriadku. Čím je farba tmavšia, tým horšie. Zlým signálom teda je zriedkavé močenie malého množstva moču tmavej farby. Ideálna farba moču je svetložltá, až číra. To je znak správneho zavodnenia organizmu. Svetlá farba signalizuje, že v moči nie je veľká koncentrácia odpadových látok. Farba moču neplatí pri vitamínoch a liekoch; po vitamínoch (a niektorých liekoch) je farba moču tmavšia a žltšia.Nemôžete piť, lebo často močíte? To je ďalšia z výhovoriek, ktorými sa ľudia vyhýbajú pitnému režimu. Je to síce pravda, že pri dobrom pitnom režime určite nevystačíte s jednou návštevou toalety. Musíte sa teda rozhodnúť, či chcete rešpektovať pitný režim, o ktorom viete, že prospeje zdraviu, alebo sa budete vyhýbať pitiu len preto, aby ste nechodili na WC. Prejdite si dôvody, pre ktoré vám prekáža častejšia návšteva WC a skúste hľadať spôsob, ako by ste dokázali dodržiavanie pitného režimu integrovať do svojho života a práce. To, že iní kolegovia pijú málo, si nevšímajte.
Príznaky Nedostatku Vody
Nepríjemné je, že telo vám nepípne, ako auto, keď nemá benzín. Telo „pípne“ inak. Mnoho ľudí na nedostatok vody reaguje bolesťou hlavy - tak si dajú tabletku proti bolesti hlavy. Sú unavení (už ráno), tak si dajú ďalšiu kávu. Potom začnú byť podráždení - nájdu si vinníka. Jasné, ak vám chýba vody „len trocha“, nemusíte mať hneď kŕče, či závraty. Ale choďte si zacvičiť a možno budete prekvapení, že sa vám „motá hlava“. Výkonovo ste „vyflusnutí“ a pri niektorých cvikoch sa vám ktorýsi sval ozve stiahnutím a bolestivým kŕčom. Práve to môže byť signál, že nemáte dostatok vody. Ak teda plánujete chudnúť, v prvom rade vám odporúčam striktne dodržiavať pitný režim. Človek, ktorý má v tele menej vody, než potrebuje, podáva zhoršený výkon. Prvé príznaky nedostatku tekutiny asi nezbadáte, pretože len veľmi mierne stúpa telesná teplota. Taktiež The American Journal The Gastroenterology zdvíha varovný prst v súvislosti s hydratáciou tela.
Dlhodobé Účinky Pravidelnej Hydratácie na Organizmus
Mnoho ľudí sa pýta na účinky pitia vody po mesiaci. Zmeny sa nedejú zo dňa na deň, ale sú viditeľné v konkrétnych fázach. Kľúčom je tu pravidelnosť. Vypitie dvoch litrov raz za týždeň neprinesie žiadne výsledky.
- Týždeň 1: Častejšie návštevy toalety. Organizmus začína vylučovať nadbytok sodíka a toxínov. Zmiznú popoludňajšie bolesti hlavy.
- Týždeň 2: Zlepšenie trávenia a zníženie nadúvania. Máte viac energie ráno.
- Týždeň 3: Účinky pitia vody na pleť sa stávajú viditeľnými - pokožka je menej napätá, tiene pod očami sa môžu zmenšiť.
- Týždeň 4: Stabilizácia hmotnosti a lepšia kontrola apetítu. Cítite prirodzenú túžbu namiesto „hladu po sladkostiach“.
Vplyv Pitného Režimu na Zdravie Pleti
Heslo pitia vody pre zdravú pleť sa objavuje v každom kozmetickom poradenstve. Správna hydratácia zvnútra pôsobí lepšie ako najdrahší krém, pretože dodáva vodu do hlbokých vrstiev dermis. Dostatok tekutín sa odrazí nielen na vašom vnútornom zdraví, ale aj na zovňajšku. Vaša pokožka bude hladká a pevná, nie vysušená. Ako všade v našom tele, aj v koži sa nachádza tekutina. Konkrétne benefity zahŕňajú zvýšenie elasticity pleti (menej viditeľné jemné vrásky), redukciu opuchov (tašiek pod očami) - paradoxne, opuchy sú často prejavom zadržiavania vody v dôsledku jej nedostatku, a rýchlejšie hojenie zápalov (voda pomáha odstraňovať toxíny cez obličky, čím uľahčuje pleť).
Obličky a Vodná Bilancia
Významnú funkciu v súvislosti s pitným režimom vykonávajú obličky. Sú orgánom, ktorý je zodpovedný za vodnú a minerálnu bilanciu v našom tele. Pri nadmernom výdaji a nedostatočnom príjme tekutín sa v tele hromadia škodlivé toxické látky a v obličkách sa usadzujú soli. Vznikajú obličkové kamene a preťažuje sa látková výmena. Podpora zdravia lymfatického systému je kľúčová pre správnu funkciu imunitného systému a detoxikáciu tela. Lymfatický systém je zodpovedný za transport lymfy, ktorá obsahuje biele krvinky a pomáha odstraňovať toxíny, odpadové látky a patogény z tela. Dôležitou súčasťou zdravia lymfatického systému je aj dostatok vody. Lymfa je z veľkej časti tvorená vodou, a preto je potrebné zabezpečiť dostatočnú hydratáciu tela.
Kvalita Vody a Domáce Filtre
Aby efekty pitia vody boli pozitívne, voda musí byť čistá. Voda z kohútika v Poľsku je bezpečná z hľadiska baktérií, ale často je tvrdá a chlórovaná, čo odrádza od jej pitia kvôli chuti a vôni. Na druhej strane, balená voda generuje plast a náklady. Najlepším riešením pre zdravie a pohodlie sú domáce filtre vody do kuchyne. Tím poradkýň o. z. Lymfatické uzliny zohrávajú kľúčovú úlohu v obrannom mechanizme nášho tela.(Tento text bol vynechaný, pretože nesúvisí s témou.)
Tipy pre Zlepšenie Pitného Režimu
- Využite aplikácie pre pravidelný pitný režim: Pomôžu vám nájsť lepšiu kontrolu nad svojím denným príjmom vody.
- Metóda „sklenka pri príležitosti“: Pite sklenku vody po každom odchode na toaletu alebo pri každej káve.
- Obľúbená fľaša: Kúpte si svoju obľúbenú fľašu. Možno vás totiž len nebaví piť vodu priamo z kohútika alebo z fádnych a nepekných plastových fliaš, v ktorých sa vody predávajú v obchodoch. Takáto kvalitná sklenená fľaša so zábavnými motívmi sa tak môže stať jednoduchým spôsobom, ako cez deň vypiť o pár decilitrov viac.
- Ranný štart: Začnite deň s tým, že vypijete dva poháre vody s plátkom citróna.
- Nečakajte na smäd: Nepite až v momente, keď cítite smäd. Keď ste smädní, už je zle. Spomaľujete tak nielen svoju výkonnosť a vitalitu, ale aj metabolizmus a chudnutie.
Pitie vody a chudnutie je téma, ktorá budí najviac emócií. Odpoveď na otázku „či pitie vody chudne“ znie: áno, ale nepriamo. Voda sama o sebe nespáli tukovú tkanivu, ale je nevyhnutná v procese lipolýzy (rozpadu tuku). Koľko vody piť denne, aby ste schudli? Odporúča sa vypiť približne 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pri intenzívnej fyzickej námahe sa táto hodnota zvyšuje. Pravidelné pitie malých porcií je účinnejšie ako vypitie veľkého množstva naraz. Už po niekoľkých dňoch si všimnete lepšiu koncentráciu, žiadne bolesti hlavy a zriedkavejší pocit hladu. Po približne 2-3 týždňoch sa zlepší vzhľad pleti a reguluje trávenie. Pitie vody je tá najlacnejšia formula, ktorú môžete spraviť pre svoje zdravie.
Referencie:
- THORNTON, Simon N. Increased Hydration Can Be Associated with Weight Loss. Frontiers in Nutrition [online]. 2016, 3
- JEONG, Ji Na. Effect of Pre‑meal Water Consumption on Energy Intake and Satiety in Non‑obese Young Adults. Clinical Nutrition Research [online]. 2018, 7(4)
- DENNIS, Elizabeth A., Ana Laura DENGO, Dana L. COMBER, Kyle D. FLACK, Jyoti SAVLA, Kevin P. DAVY, Brenda M. DAVY. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‑aged and Older Adults. Obesity [online]. 2010, 18(2), 300‑307
- BOSCHMANN, Michael, Jochen STEINIGER, Uta HILLE, et al. Water‑Induced Thermogenesis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism [online].
tags: #stvordnove #dieta #pitie