Otázka pitia kávy počas tehotenstva patrí k najdiskutovanejším témam medzi budúcimi mamičkami. Zatiaľ čo jedna skupina žien si nevie predstaviť deň bez šálky svojho obľúbeného nápoja, iné sa jej kvôli strachu o plod radšej úplne vyhýbajú. Názory na pitie kávy v tehotenstve sa líšia. Niektorí ľudia hovoria, že šálka kávy denne vám nezaškodí, iní zase tvrdia že by ste ju nemali piť vôbec. Ako je to v skutočnosti? Väčšina odborníkov a zdravotných organizácií pripúšťa, že prijímať kofeín počas tehotenstva je s určitými obmedzeniami v poriadku.
Vplyv kofeínu na organizmus matky a plodu
Kofeín je stimulant, ktorý má vplyv na zvyšovanie krvného tlaku i tepu. Vďaka kofeínu máte často viac energie a dokážete sa dlhšie sústrediť. Rôzne štúdie tiež ukazujú, že stimuluje mozgovú činnosť a centrálny nervový systém, čo vám pomáha byť dlhšie hore. Avšak, jeho metabolizmus počas tehotenstva prechádza zmenami. Tehotné ženy navyše vstrebávajú kofeín oveľa pomalšie. Jeho vylúčenie z tela môže tak trvať až trikrát dlhšie.
Kofeín sa prostredníctvom placenty dostáva do tela dieťaťa, ktoré ešte nie je dostatočne vyvinuté na to, aby ho absorbovalo. Môže sa mu teda hromadiť v tele a v mozgu. Hoci pre bežných zdravých ľudí nepredstavuje niekoľko šálok kvalitného espressa denne žiadne zdravotné riziko, tehotné a dojčiace ženy by podľa odborníkov predsa len mali príjem kofeínu obmedziť. Niektoré štúdie tvrdia, že príjem vyšší ako 200 mg kofeínu denne zvyšuje riziko potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
Pravda alebo nepravda: 1 šálka kávy denne je bezpečná počas tehotenstva
Ako správne vypočítať denný príjem kofeínu?
Odporúčaná dávka je niekde medzi 100 až 200 mg kofeínu denne. Toto množstvo zodpovedá približne jednej až dvom šálkam kávy. Závisí to ale od typu kávy, veľkosti šálky a spôsobu prípravy. Rozhodujúce pri tejto téme je vedieť si vyrátať množstvo prijatého kofeínu. Nie je to nič jednoduché, pretože existuje množstvo rôznych spôsobov príprav a rôzne typy káv obsahujú iné množstvo kofeínu.
- Espresso (30 ml): 40 mg
- Káva z french pressu (200 ml): 80 až 130 mg
- Filtrovaná káva (200 ml): 115 až 175 mg
- Turecká káva (200 ml): 160 až 240 mg
- Instantná káva (240 ml): 27 až 173 mg
- Latté (240 ml): 63 až 175 mg
- Cappuccino (180 ml): 24 až 66 mg
Kofeín sa nenachádza len v káve, avšak nájdete ho aj v čaji, čokoláde, energetických nápojoch, prípadne aj v niektorých liekoch. Preto buďte opatrné aj pri pití bylinkových čajov. Vyhnúť by ste sa mali čajom, ktoré obsahujú aloe vera, škoricu, ženšen, rebríček alebo rozmarín. Aj zelený či čierny čaj obsahujú kofeín, preto ich konzumáciu treba taktiež limitovať.
Prax: Čo hovoria mamičky a odborníci
Zaujímavo k tejto situácii pristúpil zdroj The Conversation, ktorý oslovil piatich odborníkov. Tí dostali jednoduchú a jasnú otázku: „Je v poriadku piť kávu v tehotenstve?“ Nuž a dopadlo to 4:1 v prospech ÁNO. Napriek tomu sa názory líšia - napríklad profesorka Clare Collinsová upozorňuje na štúdie, ktoré spájajú vyššiu spotrebu kofeínu s rizikom nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
V rámci prieskumu medzi viac ako 2 500 slovenskými matkami sa ukázalo, že až 97 % žien pije kávu aj počas tehotenstva. Takmer dve tretiny opýtaných uviedlo, že piť menej kávy v tehotenstve je zdravšie. Mnoho žien, ktoré mali problém s nízkym tlakom, dokonca uviedlo, že im lekár jednu šálku kávy denne vyslovene odporučil, aby predišli závratom či omdlievaniu.
Alternatívy pre tehotné kávičkárky
Ak si chcete počas tehotenstva strážiť svoj príjem kofeínu, ale patríte k ženám, ktoré milujú svoj rituál, nemusíte zúfať. Nielenže je bezkofeínová káva chuťovo na nerozoznanie od kofeínovej kávy, ale stále obsahuje aj prospešné látky, napríklad antioxidanty ako polyfenoly či flavonoidy. Hoci sa počas odstraňovania kofeínu z nich určité percento stratí, nie je to viac ako 15 %.
- Čakanková káva: Je pre tehotné ženy skvelá, pretože chutí takmer rovnako ako káva, ale nemá v sebe žiadny kofeín. Navyše obsahuje draslík, vitamín B6 a C, znižuje zápal v tele a pôsobí priaznivo na trávenie.
- Rooibos: Dobrou voľbou je aj rooibos čaj, ktorý prirodzene neobsahuje kofeín.
- Pravé kakao: Ďalšia možnosť, ako nahradiť kávu, je horúce kakao. Nejde však o horúcu čokoládu alebo instantný prášok, ktoré majú málo živín a veľa cukru. Vyberte si skôr pravé kakao, ktoré obsahuje horčík, antioxidanty a serotonín.
Kvalita spracovania: Čo znamená "bezkofeínová"?
U mnohých žien sa bezkofeínová káva spája s prívlastkom „chemická“. V prípade výberovej kávy je však postup iný a použitie chémie je v tomto smere tabu. Všetky bezkofeínové kávy v našej ponuke sú kofeínu zbavené šetrnou a certifikovanou Švajčiarskou vodnou metódou (Swiss water process), pri ktorej sa nevyužívajú žiadne chemikálie, iba voda. To, či bola káva zbavená kofeínu chemicky alebo pomocou vody, ľahko zistíte podľa informácií na obale. Modré logo „Swiss water process“ označuje kávy, ktoré boli dekofeinizované certifikovanou vodnou metódou.
Dôležitosť individuálneho prístupu
Každá žena je jedinečná, a preto by každá mala venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a reakciám na kofeín. Niektoré budúce mamičky môžu pociťovať účinky kofeínu intenzívnejšie, čo môže zahŕňať zvýšenú nervozitu alebo nespavosť. Ak máte pocit, že vám káva spôsobuje pálenie záhy alebo búšenie srdca, je vhodné jej príjem úplne vynechať alebo nahradiť bezkofeínovou verziou.
Konzumácia kávy počas tehotenstva a dojčenia je téma, ktorá vyvoláva mnoho diskusií. Mnohé ženy váhajú, či môžu bezpečne konzumovať kávu, alebo či je lepšie sa jej úplne vyhnúť. V konečnom dôsledku, rozhodnutie o pití kávy počas tehotenstva je individuálna voľba každej ženy. Je dôležité byť informovaný, sledovať svoje vlastné pocity a prípadne konzultovať o vhodnej spotrebe kofeínu s odborníkom na výživu alebo lekárom. Potešte sa šálkou kávy aj počas tehotenstva, ale s mierou a v súlade s vlastnými potrebami a pohodlím.
tags: #tehotenstvo #a #kava #a #aku