Dostatok vhodných tekutín je v tehotenstve nesmierne dôležitý. Podporuje totiž látkovú premenu, zabezpečuje správnu funkciu obličiek a napomáha vylučovaniu toxických látok, ktoré v organizme prirodzene vznikajú. Nedostatok vody môže viesť k nepríjemným prejavom ako sú bolesti hlavy, únava, malátnosť a celkový pokles duševnej i fyzickej výkonnosti. Nesprávny pitný režim navyše často súvisí so vznikom zápchy, čo je ďalší z bežných tehotenských problémov.
Koľko tekutín je v tehotenstve potrebné prijať?
Množstvo tekutín, ktoré by mala tehotná žena denne prijať, je individuálne a závisí od viacerých faktorov. Všeobecne sa však odporúča minimálne 1,5 až 2 litre tekutín denne. Veľkú úlohu pri určovaní potrebného príjmu zohráva aj zloženie stravy - ak jete veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vysoký podiel vody, môžete mať celkovú potrebu tekutín mierne nižšiu. Spotreba tekutín sa líši aj v závislosti od ročného obdobia; v lete, keď sa viac potíme, prirodzene pijeme viac ako v zime.
Je dôležité piť rovnomerne počas celého dňa, aby organizmus dostával tekutiny priebežne a v dostatočnom množstve. Pravidelným dodržiavaním pitného režimu žena predíde pocitu smädu, ktorý je už prvým príznakom dehydratácie. Je však potrebné myslieť aj na to, že nadmerným príjmom tekutín zaťažujeme obličky, ktoré musia prebytočnú vodu vylúčiť. Odborníci odporúčajú prijať v tehotenstve priemerne 2,5 litra tekutín denne, vrátane polievok a mlieka, a tento príjem by nemal klesnúť pod 1,8 litra. V prípade, že si doprajete nápoje s obsahom kofeínu, je potrebné príjem tekutín ešte zvýšiť, keďže kofeín má močopudné účinky.
Čo piť v tehotenstve? Voda je kráľovná, ale nie jediná možnosť.
Hoci je čistá voda považovaná za najzdravší nápoj, tehotná žena si môže dopriať pestrejší výber. Pitná voda z verejných vodovodov má na Slovensku vo všeobecnosti veľmi dobrú kvalitu, ale jej chuť nemusí vždy a všade vyhovovať.
Vhodné nápoje zahŕňajú:
- Balené dojčenské a pramenité vody: Tieto vody by sa mali skladovať v chlade a po otvorení spotrebovať čo najskôr.
- Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy: Ideálne sú zriedené s vodou, aby sa znížil obsah cukru. 100-percentné džúsy sú tiež dobrou voľbou, ale s mierou.
- Nesladené a nie príliš silné čaje: Obzvlášť odporúčané sú čaje z rooibosu alebo ovocné čaje. Pitie čierneho a zeleného čaju by sa malo v tehotenstve obmedziť kvôli obsahu kofeínu a potenciálnemu zhoršeniu vstrebávania minerálnych látok.
Udržiavanie hydratácie počas tehotenstva
Minerálne vody: Áno či nie?
Spotreba minerálnych vôd na Slovensku je vysoká, ale ich dlhodobá a častá konzumácia sa neodporúča, pretože môže byť škodlivá. Minerálne vody by mali tvoriť maximálne pätinu denného pitného režimu. Lekári varujú pred ich nadmernou konzumáciou, najmä ak žena užíva aj potravinové doplnky. Minerálne vody môžu zvyšovať riziko preťaženia obličiek, vzniku obličkových kameňov a podporovať vznik artériosklerózy. Dochádza tiež k nadmernému ukladaniu niektorých minerálov v organizme, napríklad železa v pečeni alebo vápnika v cievach.
Pre dojčatá sú minerálne vody úplne nevhodné. Na občasnú konzumáciu sú vhodné minerálne vody so slabou mineralizáciou (150 - 500 mg/l), ako napríklad Dobrá voda, Rajec, Aquilla, Toma, Bonaqua. V prípade hnačiek, vracania či nadmerného potenia by tehotné ženy mali do svojho pitného režimu zaradiť aj vody s vyššou mineralizáciou (nad 500 mg/l), napríklad Mattoni, Budiš, Magnesia, Poděbradka, Fatra. Odporúča sa striedať rôzne druhy minerálnych vôd, aby sa predišlo jednostrannému príjmu niektorých minerálnych látok. Vody bohaté na vápnik a železo môžu pomôcť zabezpečiť dostatočný prísun týchto dôležitých živín.
S bublinkami či bez?
Tehotné ženy by mali uprednostňovať nesýtené nápoje. Nápoje sýtené oxidom uhličitým totiž môžu spôsobovať prekyslenie organizmu, nadúvanie, podporovať vracanie a zhoršovať prejavy tehotenskej nevoľnosti.
Špeciálne nápoje pre tehotné
Keďže nie vždy je možné zabezpečiť dostatočný príjem všetkých potrebných látok, ako je železo, zinok, jód a kyselina listová, bežnou stravou, existujú špeciálne sušené mliečne nápoje určené pre tehotné a dojčiace ženy (napríklad Gravimilk). Tieto nápoje sú bohaté na energiu a obsahujú dôležité látky v optimálnom pomere, posilňujú imunitný systém, podporujú krvotvorbu a prispievajú k zdravému vývoju plodu. Sú dostupné v lekárňach.
Káva v tehotenstve: S mierou a opatrne
V tehotenstve je dôležité obmedziť aj pitie kávy. Hoci neexistujú jednoznačné dôkazy o negatívnom vplyve kávy na vývoj plodu, kofeín môže zvyšovať srdcovú frekvenciu plodu aj matky. Ak ste na kávu zvyknutá a nedokážete sa jej vzdať, jedna šálka denne by nemala uškodiť. Vhodnou alternatívou je káva bez kofeínu alebo obilné kávy z čakanky či špaldy. Káva má tiež močopudný účinok, preto nie je vhodná na uhasenie smädu.
Čomu sa v tehotenstve radšej vyhnúť?
Medzi nápoje, ktorým by sa tehotná žena mala jednoznačne vyhnúť, patria:
- Sladké limonády a kolové nápoje: Sú v podstate roztokom cukru, kyseliny citrónovej, umelých príchutí a farbív.
- Nápoje s obsahom chinínu (napríklad tonik): Chinín môže mať nežiaduce účinky.
- Energetické drinky: Obsahujú vysoké dávky stimulantov a cukru.
- Nektáre a podobné nápoje: Často obsahujú pridané látky ako fosforečnany a oxid siričitý, ktoré zaťažujú organizmus.
Všetky tieto nápoje predstavujú pre organizmus tehotnej ženy značnú záťaž.
Alkohol: Jednoznačne NIE!
Zvýšená konzumácia alkoholu môže poškodiť vajíčko a spermie už pred počatím. Vo včasnej fáze tehotenstva má alkohol preukázateľné negatívne účinky na vyvíjajúci sa zárodok. Ak tehotná žena pije alkohol vo väčšom množstve a pravidelne, narastá riziko samovoľného potratu, predčasného pôrodu alebo vzniku určitých komplikácií pri pôrode. Deťom matiek, ktoré v tehotenstve pili alkohol, hrozí nízka pôrodná hmotnosť a neskôr poruchy správania a učenia.
Bylinky v tehotenstve: Pomocníci s mierou
Niektoré bylinky je možné bezpečne užívať aj počas tehotenstva, avšak vždy s odporúčaním lekára, najmä ak máte zdravotné problémy.
- Harmančekový kvet: Ideálny na zmiernenie ranných nevoľností, má aj upokojujúce účinky. Môže sa užívať vo forme čaju alebo relaxačného kúpeľa.
- Medovkový čaj: Veľmi vhodný pre tehotné ženy na uvoľnenie a upokojenie nervového systému. Pomáha pri bolestiach hlavy, depresiách, nespavosti a zlepšuje trávenie. Pôsobí aj ako antihistamínikum.
- Žihľavový čaj: Vynikajúci pre tehotné ženy, je bohatý na vápnik, železo a ďalšie vitamíny a minerály. Pomáha pri chronickej únave, pôsobí ako mierne diuretikum a pomáha odvodňovať organizmus. Odporúčané množstvo sú dve šálky denne.
- Čaj zo šípky: Bohatý zdroj vitamínu C, dôležitý pri málokrvnosti, kŕčových žilách a na posilnenie imunity.
- Alchemilka: Tradične sa odporúča ženám, ktoré majú obavy z potratu, trpia rannými nevoľnosťami či depresiou z pôrodu. Čaj z listov alchemilky pomáha pri nespavosti, odstraňuje bolesti hlavy a posilňuje nervovú sústavu. Pije sa jedna až dve šálky denne.
- Listy ostružiny maliny: Podľa niektorých autorov sú najlepšou bylinou pre tehotné ženy. Pravidelné pitie čaju z týchto listov v posledných týždňoch tehotenstva môže skrátiť a uľahčiť pôrod. Neodporúča sa však užívať v rannej fáze gravidity. Ostružina dodáva telu cenné látky, posilňuje panvové svaly a podporuje peristaltiku čriev.
Je dôležité si uvedomiť, že nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné. Mali by sa používať mierne pôsobiace druhy a liečivé čaje so silnými účinkami sa na pravidelnú konzumáciu neodporúčajú. Je vždy dobré konzultovať užívanie bylín s lekárom.
Čo robiť pri nevoľnostiach v tehotenstve?
Tehotenské nevoľnosti, ktoré sa vyskytujú najmä v prvom trimestri, môžu byť veľmi nepríjemné. Okrem vyššie spomenutých bylinkových čajov môžu pomôcť aj ďalšie stratégie:
- Veľmi studená voda: Niektoré ženy znesú lepšie veľmi studenú vodu priamo z chladničky.
- Polievky: Sú dobrým zdrojom tekutín a môžu byť ľahšie stráviteľné.
- Zázvorový čaj alebo zázvorové produkty: Zázvor je známy svojimi účinkami proti nevoľnosti.
- Voda s citrónom: Osviežujúca a často dobre znášaná možnosť.
- Suché pečivo: Krekry alebo sušienky pred vstaním z postele môžu pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti.
- Konzumácia tekutín po malých dúškoch: Namiesto veľkého množstva naraz je lepšie piť menšie množstvá častejšie.
- Niektoré minerálne vody: V prípade nevoľnosti môže pomôcť aj perlivá minerálka, napríklad Fatra alebo Budiš, ktorá môže pomôcť s odgrgnutím a úľavou.
- Coca-Cola alebo Pepsi: Hoci to nie sú ideálne nápoje, niektorým ženám v prvom trimestri pomohli zmierniť nevoľnosti, často odporúčané aj lekármi. Dôležité je piť ju s mierou a ideálne slamkou, aby sa chránili zuby.
V prípade silných a pretrvávajúcich nevoľností, ktoré vedú k strate hmotnosti alebo dehydratácii, je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Správny pitný režim v tehotenstve je základom pre zdravý vývoj dieťaťa a pohodu matky. Výber vhodných tekutín a ich pravidelná konzumácia sú kľúčové pre prevenciu mnohých tehotenských problémov.
tags: #tehotenstvo #co #mam #pit #ked #vraciam