Plávanie predstavuje pre deti nielen vynikajúcu formu zábavy a aktívneho trávenia voľného času, ale predovšetkým kľúčovú životnú zručnosť, ktorá im zabezpečí bezpečnosť vo vodnom prostredí a jeho blízkosti. Voda je pre malé deti prirodzeným prostredím, ktoré im pripomína pobyt v maternici, a preto sa v nej často cítia dobre a spokojne. Preto nie je prekvapujúce, že mnohé plavecké školy sa špecializujú na plávanie pre bábätká už od útleho veku.
Prečo začať s plávaním v ranom veku?
Plavecká škola Fliper, založená v roku 2011, sa zameriava na skvalitnenie telesného vývoja detí, podporu zdravého životného štýlu a pozitívne využitie voľného času. Tréningy sú určené pre všetky vekové a výkonnostné kategórie, s cieľom poskytnúť prvotriedne služby v oblasti plaveckých kurzov.
Existuje niekoľko kľúčových dôvodov, prečo je pre každé dieťa prospešné naučiť sa plávať už v ranom veku:
- Orientácia vo vode a pod vodnou hladinou: Dieťa sa učí vnímať a orientovať sa v neznámom prostredí.
- Komplexný rozvoj svalstva: Počas plávania sa zapájajú takmer všetky veľké svalové skupiny - ruky, nohy, chrbát aj stred tela, čo prispieva k celkovému posilneniu.
- Prospešnosť pre vyvíjajúci sa organizmus: Na rozdiel od niektorých iných športov, plávanie nezaťažuje kĺby a je šetrné k rastúcemu detskému telu.
- Posilnenie pľúc a srdcovo-cievneho systému: Pravidelný pohyb vo vode pozitívne vplýva na dýchací a obehový systém.
- Zlepšenie motoriky a rovnováhy: Striedanie pohybov rúk a nôh, správne držanie tela vo vode a priestorová orientácia prispievajú k rozvoju jemnej motoriky a celkovej rovnováhy.
- Budovanie sebavedomia: Malé plavecké úspechy sú pre dieťa motiváciou a posilňujú jeho sebavedomie, najmä vo vodnom prostredí.
- Sociálna interakcia: Účasť na plaveckých kurzoch poskytuje deťom príležitosť tráviť čas so svojimi rovesníkmi a učiť sa spolupracovať.
- Zlepšenie vytrvalosti a sily: Celková kondícia a sila získané plávaním sa prenášajú aj do iných aktivít.
Kedy je najvhodnejší vek na začiatok?
Je ťažké určiť jednoznačný vek, kedy je ideálne začať s výučbou plávania, pretože to závisí od individuálneho vývoja a záujmu dieťaťa. Prakticky je možné začať už od bábätka. Mnoho plaveckých škôl ponúka kurzy pre bábätká už od 3-4 mesiacov veku. Deti vo veku od 1 do 3 rokov sa postupne učia základné pohyby vo vode, zadržať dych a orientovať sa v plytkej vode. Predškoláci už môžu začať s technickými základmi plávania, ako je kopanie nohami, koordinácia pohybov rúk a nôh, splývanie na hladine a správne dýchanie.
Rodičia by mali vždy zvážiť vhodnú dobu na začatie plaveckého tréningu a dbať na pozitívnu skúsenosť a hravú formu, nikdy dieťa do ničoho nenútiť násilím.
Ako na úspešný plavecký tréning?
Prístup k plaveckému tréningu by mal byť pomalý, trpezlivý a oceniť každý malý pokrok.
- Od bábätka k vode: Bábätká sa vo vode zvyčajne cítia prirodzene dobre. Môžete ich začať zvykať na vodu už v detskej vaničke alebo bazéniku.
- Správne dýchanie: Väčšie deti učte, ako vo vode správne dýchať - nadychovať sa nad vodou a vydychovať pod vodou. Hravé metódy, ako je fúkanie bublín do vody, sú veľmi účinné.
- Udržanie sa na hladine: V ďalšom kroku by sa dieťa malo naučiť udržať sa a pohybovať na hladine.
- Pohyby končatín: Potom prichádza na rad nácvik pohybov nôh a rúk. Najskôr sa deti učia kopať nohami a vykonávať pohyby paží samostatne, neskôr sa učia spojiť ich do jedného celku.
- Prekonávanie vzdialeností: Keď dieťa ovláda predchádzajúce kroky, môže začať prekonávať krátke plavecké vzdialenosti, najskôr v plytkej vode, neskôr v hlbšej. Učí sa koordinovať pohyby a rytmicky dýchať.
- Hravé cvičenia: Vhodné je zapájať rôzne hravé cvičenia, ktoré udržia pozornosť a motiváciu dieťaťa.
- Profesionálna pomoc: Ak si netrúfate na výcvik sami alebo chcete, aby vaše dieťa napredovalo rýchlejšie, zverte ho do rúk profesionálov.
Ing. Rastislav Bielik z ROYAL swimming clubu zdôrazňuje dôležitosť správneho prístupu:
- Ponorenie hlavy a dýchanie: Je kľúčové naučiť dieťa ponoriť hlavičku pod vodu a správne dýchať. Začína sa s fúkaním bubliniek a neskôr s výdychmi do vody s úplným ponorením.
- Plavecké okuliare: Odporúča sa, aby si dieťa od začiatku zvyklo nosiť plavecké okuliare. Vidí pod vodou, lepšie sa orientuje a je pokojnejšie.
- Vhodné pomôcky: Rukávniky a kolesá môžu byť skôr na škodu, pretože dieťa získava falošnú istotu. Odporúčané sú penové dosky a slíže, ktoré nadnášajú, ale neobmedzujú v pohybe. S týmito pomôckami sa dieťa učí kopať nohami, vykonávať pohyby paží a postupne ich spájať.
Kurzy plávania pre všetky kategórie
Plavecká škola Fliper ponúka širokú škálu kurzov, ktoré sú rozdelené do troch cyklov: jesenný (september - december), zimný (január - marec) a jarný (apríl - jún). Počas celého školského roka, každý pracovný deň v popoludňajších a večerných hodinách, prebiehajú tréningy na dvoch prevádzkach v Bratislave - v Mlynskej doline a v Petržalke.
Deti a mládež (od 5 rokov)
Kurzy pre deti sú rozdelené do štyroch úrovní:
- (A) Začiatočníci (neplavci): Tréneri pracujú s deťmi vo vode s pomôckami, pomáhajú im a naprávajú ich. Cieľom je oboznámenie sa s vodným prostredím, odbúranie strachu a osvojenie základných plaveckých zručností ako splývanie, výdych do vody, ponáranie, orientácia vo vode, skoky do vody a koordinácia pohybov. Výsledkom je schopnosť samostatného a bezpečného plávania s pomôckami na dlhšie a bez pomôcok na kratšie vzdialenosti.
- (B) Základný plavecký výcvik: Dieťa sa samostatne udrží na hladine a prepláva minimálne 12,5 metra akýmkoľvek spôsobom. Deti si upevňujú plavecké zručnosti, nácvik a zdokonaľovanie správnej techniky kraulového, znakového a prsiarskeho kopu a paží. Cieľom je budovanie technických zručností, vytrvalosti a kondície pre bezpečné a súvislé plávanie dlhších vzdialeností.
- (C) Zdokonaľovací plavecký výcvik (2 úrovne):
- C1 (úroveň 1): Dieťa prepláva samostatne a bez obáv minimálne 25 metrov (1 dĺžku bazéna).
- C2 (úroveň 2): Dieťa ovláda základy plaveckých spôsobov kraul, znak, prsia a samostatne prepláva bez problémov 50 metrov bez prestávky. Zdokonaľuje sa technika základných plaveckých spôsobov, nácvik motýlika, odstraňujú sa plavecké chyby, zlepšuje sa dýchanie, vytrvalosť a efektivita. Tento stupeň je vhodný aj pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť v plávaní, zvýšiť kondíciu, upevniť zdravie alebo kompenzovať inú športovú aktivitu. Talentované deti môžu získať ponuku plávať a reprezentovať klub v oddiele plutvového plávania.
Dospelí
- (K) Zdokonaľovací plavecký výcvik (2 úrovne):
- K2 (rekreačná úroveň): Pomalší plavci, ktorí preplávajú minimálne 50 metrov bez prestávky, ovládajú vydychovanie do vody a minimálne 2 plavecké spôsoby.
- K1 (kondičná úroveň): Zdatnejší plavci, ktorí zvládajú minimálne 3 plavecké spôsoby (v základoch) kraul, znak, prsia a preplávajú minimálne 100 metrov kraulom bez prestávky. Cieľom je vylepšenie techniky, zlepšenie kondície a vytvorenie pravidelného športového návyku.
- (N) Neplavci: Dospelí s obavou z vody alebo začiatočníci, ktorí sa chcú naučiť plávať správne, hravo a zdravo. Dospelí sa oboznamujú s vodným prostredím, učia sa orientovať, udržať na hladine, preplávať vzdialenosti s pomôckami a neskôr bez nich. Učia sa základné plavecké zručnosti, dýchanie, pohyby končatín a splývanie na hladine.
Atmosféra a vybavenie
V Plaveckej škole Fliper sa kladie dôraz na priateľskú a príjemnú tréningovú atmosféru, kde sa všetci cítia vítaní. Cieľom je, aby každý tréning bol príjemným zážitkom. Bazény sú zväčša zrekonštruované a disponujú širokou škálou plaveckých pomôcok, ktoré skvalitňujú tréningový proces a robia ho zábavnejším.
Kvalifikovaní a skúsení inštruktori sú pripravení pomôcť každému, či už ide o úplného začiatočníka alebo skúseného plavca. Ponúkajú možnosť tréningov pre celé rodiny, kde každý člen rodiny trénuje vo svojej kategórii so svojím trénerom.
Príďte zažiť pravú tréningovú atmosféru a pripojte sa k ich kurzu. Tešia sa na vás!
tags: #vycvik #plavania #dieta