V dobe moderných technológií a sedavých zamestnaní ľudia často zabúdajú, aký dôležitý je pohyb nielen pre nich, ale aj pre deti. Dnes trávia deti celý deň sedením v školskej lavici a ani telesná výchova sa neberie tak vážne ako v minulosti. Deti sa hrajú vonku čím ďalej tým menej a namiesto toho sa presúvajú k počítačom a tabletom. Je kľúčové nepodceňovať dôležitosť pohybu pre zdravý vývoj dieťaťa. Výskumy nasvedčujú, že aeróbne cvičenie je rovnako účinné ako skupinová psychoterapia, meditácia či iná relaxácia, pričom prináša deťom nielen radosť z hry, ale aj zdravší vývin tela i mysle. Dlhodobá štúdia MoMo, napríklad, upozorňuje, že až 80 % detí nespĺňa odporúčania WHO týkajúce sa fyzickej aktivity. Rodičia pritom čoraz častejšie vnímajú dôsledky nedostatočného pohybu, ako sú slabšia koncentrácia, nízke sebavedomie či nadváha. Pohyb hrou je preto viac než len fyzická aktivita - posilňuje kognitívny vývoj, sociálne správanie a duševné zdravie detí.
Prečo je pohyb pre deti kľúčový? Komplexné benefity pre telo i myseľ
Pravidelný pohyb je pre dieťa neoceniteľný, pretože predstavuje základný pilier pre jeho komplexný rozvoj a dlhodobé zdravie. Ako hovorí docentka MUDr. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA., zástupkyňa hlavného hygienika SR so zameraním na hygienu detí a mládeže, „Pohyb je pre deti z pohľadu fyziologických potrieb dôležitý. Všeobecne prispieva k prekrveniu orgánov, tým aj centrálnej nervovej sústavy, zvyšuje prísun kyslíka do mozgu, čo má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva.“ Odborníci z Úradu verejného zdravotníctva SR a regionálnych úradov v Považskej Bystrici a Bratislave zhodne zdôrazňujú tieto rozsiahle prínosy.
Fyzické benefity: Silné telo a prevencia chorôb
Fyzická aktivita je nevyhnutná pre správny fyzický rast a posilnenie celého tela. Pomáha budovať silné kosti a svaly, ktoré sú podstatné pre správne držanie tela a prevenciu budúcich ortopedických problémov. Deti, ktoré sa pravidelne hýbu, rozvíjajú svoju hrubú aj jemnú motoriku, čo znamená lepšiu koordináciu pohybov, obratnosť a zručnosť pri manipulácii s predmetmi. Ako ďalej vysvetľujú Mgr. Otília Ftáčková a Mgr. Katarína Žiačková z Odboru hygieny detí a mládeže z RÚVZ PB, „Fyzická aktivita a pravidelný pohyb zabezpečujú správne držanie tela a udržujú plný rozsah pohybu kĺbov.“
Okrem toho sa výrazne zlepšuje ich kardiovaskulárne zdravie. Pravidelnou aktivitou sa zvyšuje pľúcna kapacita a do tela sa dostane viac kyslíku, čo má priaznivý vplyv na fungovanie srdcovo-cievneho systému. Pravidelný pohyb tiež znižuje tepovú frekvenciu v pokoji a aj pri cvičení strednej a vyššej intenzity. Ako vysvetľuje MUDr. Hana Janechová, vedúca Odboru hygieny detí a mládeže, pravidelné cvičenie prispieva k stabilizácii krvného tlaku už v detskom a dorastovom veku a mierne znižuje systolický aj diastolický krvný tlak u ľudí s normálnym aj zvýšeným krvným tlakom. Deti, ktoré pravidelne športujú, disponujú lepšou pohyblivosťou bránice, majú kvalitnejšiu mechaniku dýchania a tiež lepšie zásobovanie tkanív kyslíkom. Ako pri maximálnej záťaži, tak pri bežnom pohybovaní si udržujú nižšiu dychovú frekvenciu a mávajú vyššiu vitálnu kapacitu pľúc.
Pohyb má tiež významný vplyv na chemické pochody v krvi, v dôsledku čoho sa znižuje usadzovanie cholesterolu v cievach a klesá riziko vzniku aterosklerózy. Tým, že sa deti pravidelne pohybujú, spotrebovávajú cukry, ktoré sa potom neukladajú, redukuje sa koncentrácia inzulínu, zvyšuje citlivosť svalových buniek na inzulín, stabilizuje sacharidový metabolizmus a zlepšuje glukózovú toleranciu, čím sa predchádza vzniku cukrovky. Celkovo, pravidelný pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení, najmä diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a obezity. Osobitne dôležitá je pravidelná telesná aktivita v detstve a v mladom veku, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk. Vďaka pravidelnému pohybu sa zvyšuje pružnosť a pevnosť väzov a úponových šliach, zväčšuje sa počet a objem kolagénových vlákien, zväčšuje sa ohybnosť kĺbov a svalová sila, vytrvalosť a svalové napätie. Zmnožujú sa vlásočnice - malé koncové cievy, aktivizujú sa vnútrobunkové energetické štruktúry a enzýmy v kostrových svaloch, v dôsledku čoho si kĺby udržujú optimálnu výživu a pružnosť vďaka bezbolestnému pohybu.
Psychické a emocionálne benefity: Radosť, sebavedomie a menej stresu
Pohyb je významný faktor v boji proti psychickému stresu. Pravidelná fyzická aktivita slúži ako vynikajúci prostriedok na uvoľnenie nahromadenej energie a zníženie stresu či úzkosti. Počas pohybu sa uvoľňujú endorfíny, ktoré prirodzene zlepšujú náladu a navodzujú pocit spokojnosti a šťastia. Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou znižuje stres, smútok alebo naopak agresivitu a zlepšuje samotnú psychickú pohodu. Mgr. Zuzana Klinčáková, vedúca Odboru podpory zdravia RÚVZ BA, označuje pohyb za významný faktor v boji proti psychickému stresu a dodáva, že „Pravidelne športujúce deti sú vitálnejšie, sebavedomejšie, a tým sa u nich redukuje výskyt pocitu úzkosti.“ Vhodný pohyb u detí zlepšuje aj kvalitu ich spánku. Vďaka športu si deti vytvoria návyky k zdravšiemu životnému štýlu a pocit zodpovednosti za vlastné zdravie. Deti nevyhnutne potrebujú kompenzovať čas strávený sedavou aktivitou.
Kognitívny rozvoj: Bystrá myseľ a lepšie učenie
Pravidelný pohyb má prekvapivo silný vplyv aj na kognitívny rozvoj dieťaťa. Zvyšuje prísun kyslíka a živín do mozgu, čo vedie k zlepšeniu koncentrácie, pozornosti a pamäte. Ako už bolo spomenuté doc. MUDr. Janou Hamade, zvýšený prísun kyslíka do mozgu má v konečnom dôsledku vplyv na zlepšenie kvality učenia a zapamätávanie si nového učiva. Deti, ktoré sú fyzicky aktívnejšie, často vykazujú lepšie akademické výsledky a sú schopné efektívnejšie spracovávať informácie. Pohyb stimuluje rozvoj výkonných funkcií mozgu, ako sú plánovanie, organizovanie, riešenie problémov a kreatívne myslenie. Podľa nemeckej Spolkovej agentúry pre politickú výchovu je pohyb kľúčový aj pre učenie - deti si zapamätajú slová, čísla a ďalšie poznatky jednoduchšie, ak ich sprevádzajú gestami alebo rytmickými pohybmi. Okrem toho pomáha pohyb odbúravať vnútorné napätie a zlepšuje sústredenie. Lezenie a chôdza, ktoré bábätká začínajú skôr ako rozprávať, dokazujú, že pohyb je základnou súčasťou zdravého vývinu dieťaťa a ovplyvňuje aj kognitívne schopnosti. Pravidelný a prirodzený pohyb zlepšuje u detí ich kognitívne a motorické funkcie, vrátane zrýchleného vývinu reči.
5 neuveriteľne zábavných hier na výučbu sebaregulácie (sebakontroly) | Sociálno-emocionálne učenie
Ako motivovať deti k pohybu? Praktické tipy pre rodičov
Zaradiť pohyb do života detí sa naozaj oplatí, no vyžaduje si to premyslený prístup. Motivácia je jednou z najdôležitejších vecí pri športe.
Rodičia ako vzor: Choďte príkladom
Deti sa učia napodobňovaním. Ak vás vidia pravidelne cvičiť, prechádzať sa alebo sa venovať nejakému športu, je oveľa pravdepodobnejšie, že si k pohybu vybudujú pozitívny vzťah aj ony. Už od útleho veku sa deti snažia opakovať všetko po svojich rodičoch. Prvým krokom k tomu, aby deti mali pozitívny vzťah k športu je, aby ho videli u vás. Nevyhýbajte sa pohybovým aktivitám pri hrách. Samozrejme, že aj puzzle a spoločenské hry majú svoje benefity, ale na pohyb by ste nemali zabúdať. Vezmite ich so sebou na bicykel, na prechádzku do lesa alebo ich zapojte do cvičenia doma. Aj krátke spoločné strečingové cvičenia sa počítajú. Rozprávajte o pohybe pozitívne. Hovorte o tom, ako sa po cvičení cítite dobre, ako vám pohyb pomáha relaxovať a načerpať energiu. Prekvapivo, môžete dokonca preukázať deťom, aké hry ste v detstve hrávali vy, pričom príjemná nostalgia vtiahne do hry aj vás. Skúste brať dieťa aj na vaše športové aktivity. Ak behávate, vezmite ho so sebou. Spočiatku vás môže doprevádzať na bicykli, neskôr si môžete dať spoločný tréning. To isté platí, ak hráte tenis, plávate, hráte bedminton. Skutočne je to jedno, aký šport vykonávate, raz za čas si urobte špeciálny tréning s deťmi.
Hra a zábava: Kľúč k trvalým návykom
Kľúčom k zdravému vzťahu k pohybovým aktivitám nie je len pravidelnosť, ale aj zábava. Pre deti je hra prirodzeným spôsobom učenia sa a objavovania sveta. Využite to a premeňte pohyb na zábavné dobrodružstvo. Skvelou intenzívnou aktivitou je skákanie na trampolíne, ktorú môžete doplniť miernym cvičením. Spomeňte si na hry, ktoré ste hrávali ako deti vy. Nakreslite škôlku na chodníku, zviažte gumu a naučte dievčatá skákať. Chlapcov môže zaujať frisbee alebo bumerang, vodnú pištoľ môžete využiť aj na strieľanie do terča či na naplnenie pohárika. Tieto hravé prístupy vytvárajú u detí trvalé pohybové návyky. Odporúčame rodičom, aby sa venovali pohybu s deťmi za každého počasia, prispôsobovali pohyb veku a zdatnosti dieťaťa, a hľadali aktivity, ktoré ho bavia.
Sociálny aspekt: Krúžky a kamaráti
Skvelým spôsobom, ako v deťoch vzbudiť záujem o šport, sú krúžky. Hádzať si na záhrade s rodičmi určite nie je to isté ako hádzať si s kamarátmi. Nie vždy sa nám chce športovať a rovnako sú na tom aj deti. Ak ale vedia, že na tréningu ich čakajú kamaráti, ktorým by v tíme zaručene chýbali, motivácia sa dostaví sama. Tam, kde sú kamaráti, je hneď väčšia sranda a nemusí sa jednať len o tímové športy. Šport okrem toho pomáha deťom socializovať sa a rozvíjať dôležité sociálne schopnosti ako spolupráca, komunikácia, rešpektovanie pravidiel a fair play. Nechajte deti vybrať si to, čo ich naozaj baví a zaujíma. Na šport, ktorý si vybrali, budú chodiť s radosťou a budú sa viac snažiť. Neplatí to len pri športe, už od mala sa deti musia učiť robiť vlastné rozhodnutia.
Prostredie podporujúce pohyb
Deti potrebujú mať dostatok príležitostí a priestoru na pohyb. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou. Stanovte jasné pravidlá pre sledovanie televízie, hranie na tablete alebo mobile. Nahraďte tento čas vonkajšími aktivitami alebo hrou v interiéri. Zabezpečte športové pomôcky ako lopty, švihadlá, bicykle, kolobežky, korčule, ktoré môžu deti motivovať k pohybu. Nemusí to byť hneď drahé vybavenie, začnite s jednoduchými vecami. Vytvorte si „pohybový kútik“ - aj v malom byte sa dá nájsť priestor na podložku na cvičenie, hula hoop alebo menší balančný vankúš. Využívajte verejné priestory. Ihriská, parky, lesné cestičky, kúpaliská - to všetko sú miesta, kde sa deti môžu vyblázniť.
Kvalitne navrhnuté detské ihriská, či už indoorové alebo outdoorové, nie sú len miestom zábavy, ale aj prirodzeným priestorom, kde si deti osvojujú pohybové zručnosti, učia sa spolupracovať a zvládať nové výzvy. Šplhanie, skákanie či balansovanie rozvíja motoriku a posilňuje svaly, zatiaľ čo spoločná hra podporuje sociálne väzby a učí deti rešpektu k pravidlám. Pohybové cvičenia pre deti, ktoré sú súčasťou kvalitného ihriska, zlepšujú koordinačné schopnosti, rovnováhu a posilňujú svaly. Pohyb hrou je ideálnou cestou, ako rozvíjať pohybové schopnosti a zručnosti detí. Takéto ihrisko je výborným spôsobom, ako deťom poskytnúť zmysluplnú formu trávenia voľného času. Okrem toho, prevádzkovatelia hotelov, reštaurácií, kaviarní alebo nákupných centier môžu pomôcť podporiť tento trend a zároveň zvýšiť atraktivitu svojho podniku vytvorením certifikovaného detského ihriska s premysleným pohybovým konceptom. Tieto miesta prinášajú rodičom možnosť dopriať si dlhší a pokojnejší pobyt, zatiaľ čo ich deti sa hrajú bezpečne a aktívne, čo vedie k vyššej konzumácii a pozitívnym referenciám. Týmto spôsobom dokáže kvalitne navrhnutý projekt na detské ihrisko vytvoriť prostredie, ktoré spája hru s učením a prináša deťom zmysluplné zážitky.
Pohyb pre rôzne vekové kategórie
Vhodnosť rôznych športových aktivít sa mení predovšetkým s vekom. S pohybom radíme začať už v ranom detstve, aby sa pre deti stal rutinou a súčasťou ich každodenného života. Každé dieťa sa vyvíja vlastným tempom, no pohyb patrí medzi najdôležitejšie piliere zdravého vývinu tela aj mozgu. Ak má dieťa málo pohybu, môžu sa objaviť nenápadné signály v správaní aj v telesných prejavoch.
Bábätká a batoľatá: Prvé objavovanie sveta
Možno sa to bude zdať zvláštne, ale aj najmenšie deti môžu vykonávať zdravý pohyb. Liezť a chodiť začínajú bábätká skôr ako rozprávať, preto sa nemusíte báť pohybu ani s nimi. Pre bábätká je veľmi vhodné plávanie a cvičenia s telíčkom. Skúšali ste už masáže pre bábätko? Dieťatko sa tak učí prostredníctvom dotyku novým impulzom. Poznáva svoje telo, reaguje na dotyk a stiahne nôžku alebo natiahne ruku za určitým predmetom. Batoľatá už, samozrejme, samé začínajú objavovať pohyby a skúšať. Dokážu sa pretočiť a postaviť, račkovať a štvornožkovať. Takto prostredníctvom pohybu objavujú svet. Ich motivácia je ozaj veľká, taký kvet či nočná lampa to môžu mať niekedy spočítané. Takýmto deťom stačí pohyb na čerstvom vzduchu, prechádzka, preliezky, odrážadlo, hojdací koník alebo hojdačka. Všetky tieto aktivity s nimi budete radostne vykonávať aj vy.
Škôlkari a predškoláci: Rozvoj základných zručností
Vo veku 3 až 5 rokov dieťa ešte nedokáže sledovať smer a rýchlosť pohybujúcich sa predmetov a nevníma konkurenciu. V tomto veku už môžete siahnuť po kolobežke, odrážadle, korčuliach, trampolíne, bicykli, v zime aj po lyžiach. Deti už viac ovládajú svoje telo, preto sú pre ne zaujímavé aj zložitejšie preliezky na detskom ihrisku. Isto ich bude baviť aj pretekanie sa s rodičom. V predškolskom veku by mali prísť deti do kontaktu aj s kolektívnym športom, ktorý im pomôže socializovať sa. Malé dievčatká milujú aj tanec. Čo tak pripraviť tanečnú párty, ku ktorej sa môžu pridať aj mamičky? Pomocou tanca si dieťa buduje zmysel pre rovnováhu a cit pre rytmus. Tento druh pohybu navyše výrazne zlepšuje psychomotorické schopnosti už u veľmi malých detí. Chlapci si užijú šport s otcom, ktorého v tomto veku vnímajú aj ako veľký vzor. Hádzanie lopty do koša či kopanie do bránky sú skvelé pre rozvoj koordinácie. Lezenie je čoraz populárnejšie vďaka možnosti cvičiť doma a pomáha zlepšiť koordináciu pohybov a celkovú pohyblivosť dieťaťa.
Školáci: Od hier k špecifickým športom
Pre zdravie detí je dôležité vykonávať šport - zdravý pohyb po dobu najmenej 45 minút denne. Naši žiaci majú v školských osnovách aj telesnú výchovu, kde prídu do kontaktu s rôznymi športami. Staršie deti vo veku 6 až 9 rokov majú lepšie všetky základné schopnosti. Učia sa zložitejším zručnostiam ako hod do diaľky. Tieto deti získavajú lepšie sústredenie na jednu činnosť, dokážu sa učiť herné taktiky a stratégie. Vhodný je pre nich futbal, basketbal a iné loptové hry, ktoré zlepšujú predovšetkým koordináciu pohybov. Tieto športové aktivity zvyšujú pohyblivosť detí a pomáhajú im lepšie prekonávať fyzické aj psychické prekážky.
Teenageri: Udržanie motivácie a nové výzvy
V tomto veku už deti vedia, čo ich baví a čo isto robiť nechcú. No tento vek je aj zložitý a niekedy je ťažké deti presvedčiť, aby vydržali a na tréningy chodili. Pomôže isto účasť rodičov, ak je to možné, povzbudenie alebo motivácia. Svoje zohrá športový kolektív a tréner. Skúste v tomto veku na dovolenke ukázať deťom aj iný druh športu. Vyskúšajte si splavovanie či potápanie. Čokoľvek, čo by im zaručilo dostatočný denný pohyb. Deti v tomto veku sú viac pohodlné a namiesto športu si zvolia počítačové hry. Štúdie dokazujú, že pohyb detí a športové aktivity klesajú každým rokom, pričom čas pred obrazovkou alebo pri technologických pomôckach stúpa. Vedci dokonca rodičov upozorňujú, že ak by sa deti chceli v dospelosti venovať určitým športovým aktivitám, musia rozvíjať svoje svaly a isté svalové partie už od detstva - musia sa aktivovať v rannom veku. Plávanie navyše nezaťažuje dospievajúce kĺby a pomáha vybudovať silný stred tela. Turistika nemusí byť nudná a aj taký výlet na bicykloch môže byť zaujímavou aktivitou.
Praktické aspekty a dôležité upozornenia
Pohyb je základnou súčasťou zdravého vývinu dieťaťa - ovplyvňuje motoriku, koordináciu, rozvoj svalov aj kognitívne schopnosti. Pre dosiahnutie optimálneho zdravia je však potrebné myslieť na viacero dôležitých aspektov.
Oblečenie pre aktívne chvíle
Pohodlné oblečenie je nevyhnutnosťou pre aktívne chvíle, pretože naplno podporuje slobodu pohybu. Pre aktívne deti, ktoré neobsedia, je k dispozícii široký výber dievčenských i chlapčenských kolekcií, v ktorých si môžu užívať pohyb. Môže ísť o športový outfit na leto alebo na chladnejšie dni, ako sú šaty na tenis, legíny na turistiku, kraťasy na zlaňovanie alebo pohodlné kúsky na voľné chvíle a športové aktivity. Tiež prechádzky v meste, malé rodinné preteky, alebo pobyt v parku na čerstvom vzduchu si vyžadujú vhodné a štýlové oblečenie. Ak je to možné, dovoľte deťom ísť do školy na kolobežke, bicykli alebo skejtborde, čo ich ráno prebudí a rozhýbe, avšak vždy v rámci bezpečnosti a zručností detí.
Bezpečnosť a primeranosť
Hoci je pravidelný pohyb nesmierne dôležitý, nezabúdajte ani na zdravú stravu a dostatok spánku, ktoré tvoria spolu s pohybom komplexný základ zdravého životného štýlu. Nedostatok pohybu môže priniesť deťom aj množstvo zdravotných problémov ako sú napríklad kardiovaskulárne ochorenia. Je dôležité nepreťažovať deti, pretože veľa športov má aj svoje obmedzenia. Nie je potrebné aktívne športovať každý deň. Prispôsobujte pohyb veku a zdatnosti dieťaťa. Prechádzky sú tou najjednoduchšou činnosťou, ktorú môžete s deťmi uskutočniť. Počas prechádzok v zhoršenej viditeľnosti nezabúdajte na reflexné prvky, aby bola zabezpečená maximálna bezpečnosť. Môžete deťom zabezpečiť psieho kamaráta, aby zostali motivované, pretože psík potrebuje prechádzky denne a tak sa pobytu na čerstvom vzduchu nevyhnete. Nezabudnite viesť deti k zodpovednosti a úcte.
Technológie v službách pohybu
Aj keď deti trávia veľa času za počítačmi a tabletmi, technológie môžu priniesť aj príležitosti k pohybu. Nainštalujte deťom do telefónu aplikáciu na počítanie krokov. Ďalšou možnosťou je xbox, playstation alebo virtuálna realita. Tieto zariadenia síce nenahradia pobyt na čerstvom vzduchu, ale deti sa vybláznia pri rôznych tanečných hrách, ktoré tieto zariadenia ponúkajú, a moderné trendy, ako je exergaming, moderná kombinácia hry a pohybu, ukazujú, ako technológie môžu byť využité pre aktívny životný štýl.
Alarmujúce trendy a celoživotné návyky
Pohyb a šport sú dôležité pre prirodzený vývoj detí. Nemusí to byť hneď výkonnostný šport, postačia malé pravidelné aktivity, ktoré bude dieťa vykonávať rado. Pravidelná fyzická aktivita v detstve a v mladom veku je obzvlášť dôležitá, pretože vtedy sa vytvára celoživotný návyk. Ak má dieťa málo pohybu, môžu sa objaviť nenápadné signály v správaní aj v telesných prejavoch. Pozitívny vzťah detí k pohybu a športu pozitívne ovplyvňuje nielen ich budúci zdravotný stav, ale aj ich budúce úspechy. Zabezpečte deťom primeranú pohybovú aktivitu počas jesene i ďalších mesiacov, pretože podporuje zdravý vývin, psychickú pohodu a zlepšuje náladu. V jesenných mesiacoch začleňte fyzickú aktivitu do života dieťaťa napríklad krátkymi prechádzkami spojenými so zbieraním farebných opadaných listov alebo jesenných plodov, ktoré neskôr môžu deti využiť pri vytváraní rôznych dekorácií. Pri menších deťoch sú vhodné aj hravé aktivity v prírode, ktoré môže spoločne vykonávať celá rodina - napríklad šantivý slalom medzi stromami, skok cez pne alebo aj obľúbené stavanie domčekov pre škriatkov. Všetko to závisí na konkrétnom dieťati a rodičoch, ktorí si všímajú, čo dieťa skutočne baví. Základnou podmienkou by malo byť skutočne to, aby tento pohyb - šport dieťa bavil. Dať dieťaťu na výber, možnosť skúsiť si viac športov, motivovať ho a povzbudiť. Zo začiatku to bude chcieť aj veľkú dávku trpezlivosti a motivácie aj pre rodičov.
tags: #zdravie #special #dieta #v #pohybe