Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické.
Biologické súvislosti spánku dojčaťa
Biológia spánku bábätiek sa historicky vyvíjala na podklade dojčenia a spoločného spania. Ľudské mláďatá ako najvyššie z primátov potrebovali a potrebujú osobnú a fyzickú starostlivosť zo strany rodičov počas veľmi dlhej doby, a to zahŕňa aj nočnú starostlivosť. Materské mlieko reguluje spánok bábätka, jeho spánkové cykly ako aj cykly bdenia. Spánok a uspávanie dojčeného dieťaťa sa deje na podklade dojčenia. Dojčenie nemá za úlohu bábätko len nakŕmiť. Hrá veľkú rolu ohľadne spánku: Materské mlieko obsahuje látky, ktoré bábätko pripravujú na spánok a uspávajú ho. Satie na prsníku pri dojčení (bez ohľadu na materské mlieko) má za úlohu bábätko uspať. Zaspávanie na prsníku nie je zlozvyk či nesprávna spánková asociácia, ale normálna súčasť biológie spánku dojčeného dieťaťa.
Spánok je nevyhnutný pre komplexný zdravý vývoj detí. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká a malé deti je spánok zároveň kritickým obdobím pre rast - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón. Dostatočný a kvalitný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci.
Vývoj dieťaťa v 10. mesiaci života
Obdobie medzi 36. a 40. týždňom života je pre bábätká obdobím veľkého vývoja. Dieťa začína objavovať a snaží sa dokázať nové veci. Začína kategorizovať svoje okolie. Rozpoznáva, že určité veci, objekty, pocity patria k sebe a patria do skupín a kategórií. Dieťatko poznáva ľudí okolo seba, ich emócie a aj svoje vlastné emócie. Začína rozumieť omnoho viac ako doteraz. Toto všetko podporuje novoobjavená schopnosť ešte väčšej mobility vo forme plazenia, štvornožkovania, sadania si bez pomoci a postavenia sa na vlastné nôžky.
V tomto veku sa u detí rozvíja aj reč. Zvyčajne okolo 10. mesiaca sa drobček pokúša o prvé slovíčka. Tie, ktoré tvoria zdvojené slabiky, povie skôr, napríklad mama a tata, pápá. Rozvíja sa aj pasívne porozumenie reči. Neraz napodobňuje melódiu reči, mimiku a gestikuláciu dospelých. Deti v 10. mesiaci vážia v priemere 8 500 až 9 200 gramov a merajú približne 72 až 79 centimetrov.
Spánková regresia v 8. - 10. mesiaci
8-10 mesačná spánková regresia je obdobie v živote dieťatka, kedy sa zaspávanie aj denný, či nočný spánok na určitú dobu pokazí. Detičky začínajú odmietať zaspať, stavajú sa v postieľke a plačú alebo sa hrajú, vykrikujú, ťapkajú rúčkami, skáču po postieľke a podobne. V tomto období dieťatko zrazu začína chápať mnohé veci, začína si ich zatrieďovať vo svojej hlávke. Ak dieťatko začne plaziť, štvornožkovať, sadať si, stavať sa alebo chodiť, má toho taktiež plnú hlavu. Stále na to myslí, má potrebu to skúšať a praktizovať.
Táto spánková regresia je jedna z najnáročnejších. Nekonečné stavanie sa v postieľke mnohých rodičov privádza do zúfalstva. Psychomotorické míľniky ako stavanie sa v postieľke, štvornožkovanie, sadanie si bez pomoci, sú všetko schopnosti, ktoré v tomto veku veľmi ovplyvňujú spánok.
Ako nastaviť režim pre 10-mesačné dieťa
Napriek spánkovej regresii Vaše bábätko potrebuje 2-3 hodiny spánku cez deň (skôr 2,5-3 hodiny) a 11-12 hodín v noci. Nie všetky spánkové problémy sú výsledkom spánkovej regresie a veľakrát to môže byť aj nekonzistencia rodiča, ktorá podporí to, že bábätko sa dostane z regresie s inými spánkovými návykmi (väčšinou horšími) ako do nej vošlo.
Praktické kroky pre upokojenie a spánok
- Rešpektujte potreby dieťaťa: Každé dieťa je individuálne a má iné potreby spánku. Sledujte svoje dieťa a reagujte na jeho signály únavy.
- Udržujte konzistentný režim: Pravidelný režim dňa a noci pomáha dieťaťu lepšie sa orientovať v čase a pripraviť sa na spánok. Ukladajte dieťa spať a vstávajte približne v rovnakom čase každý deň.
- Upokojujúca rutina: Kúpte dieťa, prečítajte mu rozprávku, zaspievajte uspávanku alebo ho pomaznajte. Tieto rituály pomáhajú dieťaťu uvoľniť sa.
- Prostredie: Miestnosť, v ktorej dieťa spí, by mala byť tichá, tmavá a dobre vetraná. Použite zatemňovacie závesy alebo rolety, aby ste zabránili prenikaniu svetla.
Riešenie problémov so stavaním sa v postieľke
Neustále stavanie sa, státie, plač, to je typický jav pri regresii. Základom je prvé dni trpezlivo do ľahu skladať a postupne uberať z pomoci. V prípade príliš dlhého zaspávania, prípadne zacyklenia, prerušte zaspávanie a uložte sa ešte raz rovnako. Je dôležité, aby ste cez deň začali dieťatku ukazovať, ako sa zo stoja dostane dole, keď potrebuje, pokojne aj v postieľke, pri hraní, mu ukážte ako zrúčkuje dole do sedu a tento proces zliezania počas toho procesu popíšte povelom „ľažkaj si“ alebo pod.
Výživa a jej vplyv na spánok
V tomto období by ste mali mať stabilné 3 príkrmy denne, ideálne zavedené kvalitné bielkoviny a obilniny a ovocie so zeleninou. Môžete pridávať ovocie na desiatu, postupne presunúť večernú kašu na raňajky a večer začať pripravovať kvalitnú obilninu so zeleninou vo forme rizota, pšenota alebo cestovinky, podľa toho, čo vaše dieťatko dokáže spapať. Závadzanie väčších kúskov je vhodné aj pre rozvoj reči. Ak má dieťatko viac ako 8,5 kg a cez deň papá dosť - 3-4 chody, bielkoviny, tak môžete pracovať na zrušení nočného dojčenia, ak si to rodič želá, hoci ak chcete ešte dojčiť aj v noci, je to samozrejme v poriadku.
Masáž pre bábätká
Individuálne odchýlky od "tabuliek"
Moje dieťatko nespĺňa „tabuľkové štandardy“. Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie. Ak niečo funguje, nemeňte to. To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný.
Zabávajte dieťa počas dňa: Aktívne trávenie času s dieťaťom počas dňa, hranie sa a objavovanie nových vecí pomáha dieťaťu unaviť sa a lepšie spať v noci. Dieťa v 10. mesiaci miluje akčné vodné hry. Vaňa alebo bazénik s pestrofarebnými loptičkami? Skvelý nápad! Drobčeka v tomto veku fascinujú guľaté tvary a pestré farby. Rytmické riekanky a spievanky spojené s tlieskaním a pohybovou zložkou patria k top zábave. Stanovte hranice: Je načase, aby vaše dieťa postupne začalo chápať, čo je správne a čo nie. Začnite nenásilne určovať hranice, za ktoré by nemalo ísť, a zároveň si upevňujte prirodzenú rodičovskú autoritu.
tags: #10 #mesacne #dieta #spanok