Spánok patrí medzi najdiskutovanejšie témy medzi rodičmi. Už počas tehotenstva sa mamy a otcovia pripravujú na to, že prvé mesiace s dieťaťom budú spojené s nevyspatosťou. A naozaj - spánok bábätiek je spočiatku veľmi nepravidelný. Aj keď je každé dieťa jedinečné, existujú odporúčania, ktoré rodičom pomáhajú zorientovať sa. Tabuľka so spánkom detí môže slúžiť ako užitočný orientačný bod a doplniť poznatky o tom, čo je pre daný vek typické. Spánok je nevyhnutný pre zdravý vývoj detí vo všetkých oblastiach. Počas spánku sa regeneruje mozog, spracovávajú sa nové podnety a upevňujú sa spomienky. Pre bábätká je spánok zároveň časom, kedy ich telo rastie - práve v spánku sa totiž vyplavuje rastový hormón.
Význam spánku pre vývoj dieťaťa
Dostatočný spánok podporuje správny fyzický rast, pomáha deťom rozvíjať kognitívne schopnosti a schopnosť učiť sa nové veci, ovplyvňuje aj emocionálnu stabilitu a celkovú náladu a zároveň posilňuje imunitný systém. Ak deti nespia dostatočne, môžu byť podráždené, plačlivé, majú problém so sústredením a často sa stáva, že sú náchylnejšie na choroby. Ako sa vaše dieťa vyvíja, jeho spánok sa začína čoraz viac približovať spánku dospelých. Ustanovenie si zdravé spánkové návyky je hlavným cieľom tohto obdobia.
Spánková potreba a vývojové míľniky okolo 15. mesiaca
Keď dieťa oslávi prvé narodeniny, jeho spánok sa stabilizuje a celková potreba spánku sa pohybuje medzi 12 až 14 hodinami denne. Okolo 64. týždňa (cca 15 mesiacov) zaznamenáte, že vaše batoľa je opäť o niečo priebojnejšie a už na vás tak nelipne. Rozmýšľa odlišne, inak drží hračky, zmenil sa mu aj zmysel pre humor. Zmenu určite postrehnete, pretože schopnosť vášho drobca pozorovať a skúšať nové „princípy“ sa zmení.
V tomto období začínate rozumieť čo robí, a čo chce. Princípy ovplyvňujú jeho myslenie. Rozmýšľa, či tú vec urobí tým alebo iným spôsobom. Vo svete princípov začína rozmýšľať o rozmýšľaní. V hlávke je viac zaneprázdnený. Rozmýšľanie sa stalo jeho prácou na plnú úväzok. Vo svete princípov si vyberá, čo bude robiť.
Prechod na jeden denný spánok
Jednou z najvýraznejších zmien v tomto veku je prechod z dvoch denných spánkov na jeden dlhší popoludňajší. Niektoré deti zvládnu túto zmenu hneď, iné si ešte niekoľko mesiacov udržia dva kratšie spánky. V tomto období sa preto môžete ocitnúť vo fáze, kedy striedate dva spánky a jeden spánok, sledujúc únavu bábätka. Základom teda zostáva udržať dva spánky, kým to ide, ale ak sa objavia príznaky, prejsť na jeden spánok, postupným striedaním.
Pri prechode na jeden spánok sa nesnažte udržať večierku neskoro tak ako bola, ale pokojne ju posuňte na skôr. Režim je veľmi individuálny. Určite neodporúčam prestreliť dobu bdenia, čo sa ešte ani v tomto veku nevypláca. Interval pred spánkom (12:30 - 14:30) smeruje k 6 hodinám okolo druhého roku života.
Pravidelné večerné rituály pomáhajú deťom spať
Faktory ovplyvňujúce nočný spánok
Spánok detí môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi. Častým javom je spánková regresia, ktorá sa objavuje vo viacerých fázach vývoja. Dieťa sa zrazu častejšie budí, plače a odmieta spať samo, aj keď dovtedy spávalo pokojnejšie. Okolo 15. mesiaca si všimnete, že sa snaží skúšať nové veci a začína si uvedomovať, že sa menia. Bludisko nových dojmov obracia jeho realitu na hlavu. So zmenami a chaosom sa potrebuje vysporiadať.
Môže horšie spať - veľa drobcov v tomto veku odmieta ísť do postele, a to cez deň aj v noci. Môže mať nočné mory - veľa batoliat v tomto období začína mať nočné mory častejšie ako predtým. Niekedy vstanú vystrašení, bezbranní alebo dokonca v panike. Je to obdobie, kedy môže stratiť chuť do jedla alebo sa správať „bábätkovsky“.
Ako budovať spánkové návyky a rutinu
Ak chcete podporiť kvalitný spánok u detí, je veľmi prospešné dodržiavať pravidelnú dennú rutinu. Deti sa učia predvídať, čo bude nasledovať, a vďaka tomu sa cítia pokojnejšie. Večer je vhodné prostredie postupne stíšiť, znížiť osvetlenie a dopriať dieťaťu pokojné aktivity, ktoré ho pripravia na spánok. Večerný rituál môže zahŕňať kúpanie, čítanie knižky a uloženie s obľúbeným mojkáčikom. Keď sa tieto činnosti opakujú každý deň, dieťa sa naučí, že prichádza čas spánku, a zaspáva ľahšie.
Pri večernom uspávaní môže rodičom veľmi pomôcť aj správne zvolené vybavenie. Na Pastello.sk nájdete hudobné kolotoče nad postieľku, ktoré jemnými melódiami a pohybom figúrok navodia uvoľnenú atmosféru. Mäkké plyšové hračky a mojkáčiky sú zase ideálnymi spoločníkmi na spanie a pomáhajú dieťaťu cítiť sa v bezpečí, aj keď v izbe nie je rodič. Uspávacie lampičky a projektory vytvárajú príjemné prostredie s jemným svetlom, čo dokáže deti fascinovať a upokojiť.
Význam stravy a živín pre spánok
Kvalitná a vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdravý spánkový cyklus ako dospelých, tak aj detí. Správna hydratácia je tiež dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobiť nepohodlie a časté prebúdzanie počas noci. Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kvalitného spánku u detí, pretože prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy.
- Vitamín D: Štúdie ukazujú, že deti s nižšou hladinou vitamínu D spia horšie a v priemere kratšie.
- Probiotiká: Zdravá črevná mikroflóra úzko súvisí s psychickým a emocionálnym zdravím. Vyšší výskyt probiotických baktérií bol spojený s kvalitnejším a dlhším spánkom.
- Vitamíny skupiny B: Prispievajú k správnemu fungovaniu nervového a imunitného systému.
- Horčík: Prispieva k správnemu fungovaniu psychiky a k udržaniu zdravých kostí a zubov. Deťom ho môžete doplniť v niekoľkých formách, napríklad ako lipozomálne magnézium.
Tipy pre úspešné usínanie
Deti v tomto veku začínajú byť majetnícke a všetko si privlastňujú. O hračky sa nedelia, najmä s inými deťmi nie. Sú kráľmi a kráľovnami vo svojom vlastnom svete. Keď sa váš drobec snaží robiť vo svete princípov veci svojím vlastným spôsobom, bude tiež chcieť vedieť, čoho je schopné jeho malé telíčko. Bude experimentovať a testovať svoje schopnosti. Dovoľte mu oboznámiť sa s vonkajším prostredím - potrebuje od vás pomoc, aby ste mu hovorili, čo je to a čo je tamto. Bude absorbovať všetko, čo vidí s maximálnym sústudením.
Základom spánkového návyku je osvojenie si rutiny pred spaním. Psychická pohoda je základ pre dobrý spánok. Pred spaním sa môže osvedčiť teplý uvoľňujúci kúpeľ, upokojujúca masáž alebo čítanie pokojným hlasom. Počas tejto doby používajte iba slabé, tlmené svetlá. Pred spaním sa uistite, že je v miestnosti tma a príjemná teplota. Dieťa ukladajte do postieľky ospalé, ale prebudené, čo mu pomôže spojiť si posteľ s procesom zaspávania. Dajte svojmu dieťatku čas, aby si našlo pohodlnú polohu a zaspalo.
Individuálnosť spánkových potrieb
Na otázku, koľko presne má dieťa spať, neexistuje jednoznačná odpoveď. Ako všetko, čo sa týka detí, aj potreba spánku je veľmi individuálna záležitosť. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek.
Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie. Ak niečo funguje, nemeňte to. To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný. A to, či má vaše dieťatko kvalitný spánok, viete posúdiť aj sami - na základe toho, ako sa správa cez deň a ako vyzerajú vaše noci.
tags: #15 #mesacne #dieta #spanok