Spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Najmä keď hovoríme o bábätkách, ktoré ho nutne potrebujú pre zdravý vývoj. To, že deti majú problémy so spánkom, nie je až také neobvyklé. Samozrejme, za tým, že dieťa nevie alebo nechce spať tak, aby si kvalitne oddýchlo, môže byť nejaká porucha. Omnoho častejšie však stačí pár malých zmien. Nedostatočná kvalita alebo kvantita spánku môže ovplyvniť správanie, výkony v škole a spôsobiť emocionálne problémy. Je tiež spojená s prírastkom hmotnosti a obezitou. Rané detstvo je rozhodujúcim obdobím neurologického vývoja a nedostatok spánku môže mať celoživotný dopad. Spánok hrá dôležitú úlohu v mozgu a pri fyzickom vývoji. Tento problém môže byť frustrujúci, ale nezúfajte - existuje množstvo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu relaxovať a zaspávať bez problémov.
Význam a Potreba Spánku pre Detský Vývoj
Dobrý, poriadny, výdatný spánok je esenciálny pre naše zdravie fyzické aj psychické. Spánok je niečo, s čím mamy a otcovia bojujú aj neskôr. Novorodenci prespia väčšinu dňa a s pribúdajúcimi mesiacmi sa čas spánku skracuje. S denným spánkom sa však nemusia rozlúčiť až do nástupu do prvého ročníka. Všeobecne platí, že každé dieťa je iné, takže riadiť sa nejakými striktnými pokynmi nie je ideálne. Napovedať vám však môžu všeobecné rady. Bábätká do pol roka prespia väčšinu dňa, deti od 6 mesiacov do 8 rokov potrebujú v priemere od 10 do 17 hodín spánku, pre jedenásťročné ratolesti je vhodné spať zhruba 11 hodín.
Názory na to, koľko spánku deti potrebujú, sa veľmi líšia. Vaše bábätko rastie a postupne mu stačí menej spánku. Každé dieťa je iné, no mnoho dvojročných potrebuje za 24 hodín v priemere cca 12 hodín spánku, ktorý sa teraz väčšinou deje v noci. V 2 rokoch deti potrebujú 1-1,5 hodiny denného spánku. Výnimočne aj 2 hodiny denného spánku, ak tento dlhý obedný spánok nespôsobuje dlhé nočné bdenie, neskorú večierku, protesty pri zaspávaní alebo časté nočné budenia. Smerom k 3 rokom odporúčam 1,5 hodiny spánku a okolo 3 rokov 30-45-60 min spánku cez deň. Ak vaše dieťa rastie a vyvíja sa normálne a množstvo spánku, na ktoré je zvyknuté (i keď je ho menej) nespôsobuje žiadne väčšie problémy, pravdepodobne mu to stačí. Avšak, každé dieťa je jedinečné, a preto sa príčiny môžu líšiť. To, čo u jedného dieťaťa spôsobí nepokojný spánok, nemusí mať na iné žiadny vplyv.
Všeobecné Príčiny Problémov so Spánkom u Detí
Kým nepochopíte príčinu, nebudete schopní nájsť riešenie. Príčiny problémov so spánkom u detí môžu byť rôznorodé a často sa kombinujú. Niekedy zohráva úlohu aj povaha dieťaťa - napríklad vysoko citlivé deti môžu potrebovať viac času na upokojenie.
Psychologické a Vývinové Faktory
Psychologické faktory, ako sú separačná úzkosť a strachy (napr. z tmy), často bránia deťom v pokojnom spánku. Deti sa môžu báť zaspať, aby o niečo neprišli, zatiaľ čo budú spať, čo sa označuje ako strach z premeškania (FOMO). Vývinové míľniky, ako je motorický alebo kognitívny pokrok (napr. učenie sa chodiť), tiež dokážu narušiť spánkový režim. V tomto veku začína mať váš drobec aj väčšiu predstavivosť. Vďaka nej môže ísť o zábavu, ale aj problém, a to najmä v noci. Veľa detí v tomto veku sa začína v noci báť.
Nevhodné Prostredie a Rutina
Nevyhovujúce prostredie je ďalším významným faktorom, najmä malé deti môžu mať premenlivé preferencie. Príliš veľa podnetov, kedy je zahltenie zmyslovými podnetmi, vie deťom brániť v spánku. To sa prejavuje najmä pred spaním. Niekedy rodičia nedomyslia veci, ktoré hovoria deťom cez deň. Napríklad, ak matka hovorila svojmu dievčatku, aby sa vrátilo, lebo ju odnesie zlý ujo, dievčatko to vystrašene spomínalo pri zaspávaní. Niekedy malé drobnosti, na ktoré deti upozorňujeme, môžu prerásť do strachu pri zaspávaní a spánku. Nestrašte deti tmou v štýle, „Tam nechoď, je tam tma“.
Vonkajšie Vplyvy a Návyky
Kofeínové nápoje, ktorých večerná konzumácia nápojov s kofeínom, ako sú energetické nápoje, Coca-Cola alebo káva, je častá u školopovinných detí, môže narušiť spánok. Nepravidelný plán spánku je tiež častou príčinou. Deťom sa s rastúcim vekom prirodzene vyvinie biologický rytmus, ktorý ovplyvní ich pripravenosť na spánok. Ak sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať.
Špecifické Výzvy Spánku vo Dvoch Rokoch
Rodičia často bojujú so spánkom, najmä keď ich dieťa dosiahne vek dvoch rokov. Toto obdobie prináša špecifické výzvy, ktoré môžu narušiť aj dovtedy stabilný spánkový režim.
Dvojročná Spánková Regresia
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. S malým bábätkom najprv bojujete proti štvormesačnej spánkovej regresii. Neskôr môže prísť 8, 9 a 10-mesačná a ďalšia, keď oslavujete s vaším drobcom jeden rôčik. V 18-tich mesiacoch vie tiež potrápiť pokojný spánok, a akoby toho bolo málo, posledná spánková regresia sa objavuje v dvoch rokoch. Dvojročná regresia sa môže objaviť v dvoch rokoch, alebo aj niekoľko mesiacov potom. Ak máte veľmi dobre spinkajúce dieťa a zrazu sa u vás objavia príznaky regresie, nezúfajte, citlivo to zvládnete. Nezaspatie na denný spánok je typickým prejavom regresie. Základom je tento spánok ponúkať stále a naďalej. Pokiaľ má vaše dieťatko dostatok jedla cez deň a doma nemáte v noci 35 stupňov, tak vodu ani mlieko každú hodinu nepotrebuje. Myslite na to, čo je potreba a čo je chcenie.
Separačná Úzkosť a Strach z Premeškania
Separačná úzkosť vrcholí okolo 18-tich mesiacov. Môže sa objaviť a zase zmiznúť, až do obdobia 5-6 rokov. V dvoch rokoch separačná úzkosť pramení zo skutočného strachu. Vaše dvojročné dieťatko sa bojí toho, že ostane samotné alebo s ľuďmi, ktorých nepozná. Táto úzkosť sa môže objaviť aj preto, že si jednoducho nechce nechať ujsť zábavu. Vie, že keď odídete, nezmiznete, a že nie ste ďaleko. Ale myslí si, že si užívate zábavu bez neho. A samozrejme nechce, aby ste ho vynechali! Ak sa táto separačná úzkosť objaví akonáhle prejdete cez dvere jeho detskej izby pred spaním (počas dňa alebo noci), môže to narušiť jeho spánok. Nakoniec musíte zostať pri vašom dvojročnom drobcovi v čase šlofíkov alebo večerného spánku až kým nezaspí. Samozrejme je dôležité dieťatko ubezpečiť, že je všetko v poriadku, že všetci ideme spinkať, že ste nablízku ak vás potrebuje. Úzkosť a separačná úzkosť v tomto veku sú prirodzené. Deti si omnoho viac uvedomujú svoj strach, to, že im niekto môže ublížiť alebo že niečo je nebezpečné. Samozrejme, to sa prejaví pri zaspávaní. Ak si vaše dieťa zrazu začne vyžadovať vašu prítomnosť pri zaspávaní, je v poriadku mu ju poskytnúť. Z dôvodu úzkosti alebo separačnej úzkosti je možné, že sa vaše dieťatko môže nejaký čas v noci častejšie budiť. Súčasťou budenia môže byť dlhé nočné bdenie, prípadne dlhé nočné bdenia.
Pomôžme spolu - Úzkosť a obavy u detí a rodičov
Odmietanie Poobedňajšieho Šlofíka
Okolo dvoch rokov niektoré batoľatá začnú náhle odmietať poobedňajší šlofík. Môže sa stať, že uložíte vášho „veľkáča“ do postieľky a celú hodinu sa zabáva, hrá sa, spieva si, rozpráva alebo kričí. Podobne ako pri separačnej úzkosti, náhle odmietanie šlofíkov sa deje preto, lebo váš drobec nechce nič zmeškať. Čoraz viac si začína uvedomovať, čo chce. Takže ak si nechce ľahnúť, aby si oddýchlo, začne vám to dávať patrične najavo. Odmietanie poobedňajšieho spánku môžeme vnímať ako regresiu, pretože veľa detičiek sa nechce vzdať šlofíka až do 3-4 rokov. Najlepším riešením je pokračovať v zaužívanom režime a šlofík ešte nerušiť. Veľmi malé percento detí v tomto veku prestane úplne cez deň spať. Ak aj vaše dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň kľudovú aktivitu v prítmí. Dajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod., to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu.
Prechod na „Veľkáčsku“ Posteľ
Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: hoci viac detí prechádza touto zmenou okolo troch rokov, niektorí rodičia urobia tento veľký krok v dvoch rokoch. Pre vášho drobca môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, pretože nová posteľ je pre neho neznáma. Dokonca sa môže stať, že začne využívať výhody postele a slobodu, ktorú mu ponúka. A to aj napriek tomu, že mu budete opakovať stále dookola, aby v nej ostal. U väčšiny detí je ale na tento krok príliš skoro. Ak nie hneď, tak postupne začnú pri zaspávaní alebo v noci nekontrolovateľne vyliezať z postele. To má za následok podporu odmietania spánkov a veľmi dlhé zaspávanie. Tuná nájdete vysvetlenie a tipy, prečo je v dvoch rokoch u väčšiny detí na veľkú detskú posteľ priskoro. Niekedy je tento krok nevyhnutný, lebo dieťa, aj napriek tomu, že je v spacom vaku, z postieľky vylieza a je to otázka bezpečnosti. Keď sa rozhodnete pre zmenu detskej postieľky dbajte na to, aby bola detská izba zariadená dôkladne a hlavne bezpečne.
Učenie na Nočník
Učenie na nočník - veľa rodičov začína učiť svoje detičky na nočník okolo dvoch rokov. Ak je váš drobec práve uprostred tohto výcviku, môžete ho nájsť ako sa budí zo spánku a potrebuje použiť nočník. Dokonca aj tí, ktorí ešte nezačali nočníkový tréning, si začínajú čoraz viac uvedomovať svoje telesné funkcie. Pre batoľatá v tomto veku nie je neobvyklé, že sa zobudia skoro ráno kvôli plnému močovému mechúru alebo že sa musia vycikať. Od dvoch rokov si väčšina detí oveľa viac uvedomuje nepríjemný pocit, ktorý spôsobuje mokrá alebo plná plienka. Ak potrebujete poradiť s odplienkovaním, využite moje poradenstvo pri odplienkovaní.
Nový Súrodenec a Iné Životné Zmeny
Nový súrodenec - okolo dvoch rokov možno pripravujete vášho drobca aj na nový prírastok do rodiny - bračeka alebo sestričku. Pre batoľatá je to obrovská zmena, ktorá im môže spôsobiť úzkosť. S ďalším členom rodiny príde zrejme aj nový režim - pravdepodobne sa úzkosti nevyhnete ani vy, čo znamená, že si nikto z vás neužije veľa spánku. Takéto zásadné zmeny v rodine a každodennom živote môžu destabilizovať aj zabehnutý spánkový harmonogram, a preto je dôležité venovať tomuto obdobiu zvýšenú pozornosť a pochopenie.
Objavovanie Strachu a Nočné Mory
Možno začína mať v noci strach - v tomto veku začína mať váš drobec aj väčšiu predstavivosť. Vďaka nej môže ísť o zábavu, ale aj problém, a to najmä v noci. Veľa detí v tomto veku sa začína v noci báť. Spúšťačom je tma a všetko s tým súvisiace - strašidelné tiene, príšery ukryté pod posteľou… Deti si oveľa viac uvedomujú svet a veci, ktoré im môžu ublížiť. Tento nový strach môže viesť k nočným morám, niekedy dokonca k nočným hrôzam.
Efektívne Riešenia a Stratégie pre Zlepšenie Detského Spánku
Prvým krokom pri riešení problémov so spánkom je donútiť dieťa ísť spať. Vytvorenie denného režimu, ktorý zahŕňa správnu spánkovú hygienu, dá rodičom v prvých mesiacoch po narodení bábätka zabrať. Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu.
Vytvorenie Konzistentnej Spánkovej Rutiny
Riešenie: Vytvorte si režim. Áno, jednoduchšie sa to povie, ako uvedie do praxe, ale za pokus to stojí. Je normálne, že novorodenec bude zaspávať a prebúdzať sa v rôznych fázach dňa, ale dieťatko v období 3-4 mesiacov spí menej často, hoci sú tieto spánky dlhšie. Okrem nočného spánku potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca. Samozrejme, počítajte s tým, že vytvorenie tohto režimu bude trvať pár dní a aj po jeho zavedení bude mať bábätko “zlé” dni, kedy jednoducho nezaspí podľa vášho harmonogramu. Spánková rutina nie v rovnakom čase: U malých detí je najlepšie chodiť spávať okolo 6. - 7. hodine večer. Príprava do postele by mala začať každý večer v rovnakom čase, trvať rovnako dlho a mala by sa skladať z konzistentnej rutiny, aby dieťa vedelo, že prichádza čas odpočinku. Začnite s rutinou 30-60 minút pred spánkom.
Optimálne Prostredie na Spánok
Nevhodné prostredie je častou príčinou problémov so spánkom. V izbe, v ktorej spí dieťa, nedržte žiadnu elektroniku. Obrazovky narúšajú spánok, lebo modré svetlo, ktoré vyžarujú, narúša produkciu melatonínu. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Zatemňovacie závesy a totálna tma na zaspatie robí divy. Počas letných mesiacov môže ovplyvniť jeho vnútorné hodiny neskoršie stmievanie sa. Jednoducho nevie zaspinkať, lebo je v jeho detskej izbe príliš veľa svetla. Niektoré deti sa boja tmy a bráni im to zaspať. Nainštalujte do izby matné svetlo alebo nechajte pootvorené dvere do vedľajšej izby, v ktorej sa svieti. Pohodlné pyžamo a čisté, mäkké obliečky dodávajú pocit bezpečia a pohodlia. K tomu patrí kvalitný matrac, niektorým deťom pomáha malá hračka, ktorú majú so sebou vždy v posteli. Zabezpečte, aby bola príliš horúca alebo príliš studená miestnosť. Príliš horúca alebo príliš studená miestnosť môže narušiť spánok dieťaťa. Dôležité je vytvoriť rutinu, ktorá dieťaťu pomôže rozpoznať, že je čas na spánok. Naplánujte si rovnaký čas na uspávanie, aby si dieťa zvyklo na konkrétny čas spánku. Pokojná atmosféra je kľúčová pre kvalitný spánok. Môžete skúsiť jemnú nočnú lampu alebo uspávacie melódie.
Denné Aktivity a Strava
Uistite sa, že vaše dieťa má počas dňa toľko aktivity, koľko potrebuje. Fyzická námaha, najmä v popoludňajších hodinách spôsobí to, že večer bude unavené. Pravidelná, veku primeraná pohybová aktivita, umožní deťom vybiť energiu a pomáha im tak večer padnúť do postele a zaspať. Snažte sa však o to, aby sa asi hodinu pred uložením do postele program upokojil. Dovoľte im pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Dávajte však pozor na prestimulovanie, ktoré prichádza najmä po hre s viacerými hračkami. Relaxačné aktivity: Uvoľnenejšie kreatívne aktivity ako omaľovánky, jednoduché kreslenie alebo skladanie kociek či puzzle pomáhajú deťom upokojiť sa, preto je najlepšie ich zaradiť do rozvrhu aspoň hodinu až dve pred spaním. Štyri hodiny pred spaním sa vyhnite jedlu a nápojom, ktoré môžu stimulovať, vrátane všetkého, čo obsahuje cukor alebo kofeín. Namiesto toho ponúkajte dieťaťu potraviny podporujúce spánok, ako sú mliečne a sójové výrobky, fazuľa a ryža. Všetky obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorý je nevyhnutnou súčasťou hormónov serotonínu a melatonínu vyvolávajúcich spánok. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok.
Metódy na Učenie Samostatného Zaspávania
Keď sa dieťa dostane do postele, ďalšou výzvou pre vás je povzbudiť ho, aby zaspalo. Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču, známa aj ako Ferberova metóda. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
Pomôžme spolu - Úzkosť a obavy u detí a rodičov
Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu. Je dôležité podporať ho láskavo a byť trpezliví.
Riešenie Nočného Prebúdzania
Prebudenie v noci je normálne, najmä u bábätiek, ktoré sa zobúdzajú často na kŕmenie. Avšak ako dieťa rastie, táto potreba sa znižuje a musí sa naučiť, ako sa po prebudení opäť ponoriť do spánku. Čas potrebný na to sa líši a mnoho detí používa taktiku, aby rodičia zostali pri nich. Zrazu sú smädné alebo potrebujú ísť na toaletu. Nech už je váš prístup akýkoľvek, naučiť dieťa prespať celú noc si vyžaduje čas a trpezlivosť. Každý zásah, ktorý po jeho prebudení urobíte, je potrebné starostlivo zvážiť. Myslite na to, že budenie sa v noci je bežná súčasť spánkového cyklu a týka sa aj dospelých. Na druhej strane aj výskumy ukazujú, že keď bábätká napr. dosiahnu 6 mesiacov - NIE že sa budia menej v noci, ale rodičov budia menej v noci.
Kedy Zvážiť Odbornú Pomoc a Liečbu?
K zhoršenému spánku môže prispieť mnoho zdravotných problémov dieťaťa, od refluxu po poruchu pozornosti spojenú s hyperaktivitou (ADHD). Tieto musia byť pred zvážením podávania liekov na spanie identifikované a liečené. Jedným z postupov je použitie spánkového hormónu melatonínu, ktorého účinnosť monitoruje odborník. Výskumy ukazujú, že aj keď to neprinesie vždy dlhší spánok, pomáha predovšetkým pri zaspávaní. Je potrebné sa ubezpečiť, že zhoršený spánok dieťaťa nie je zapríčinený nevhodným režimom. Ak si už predsa len neviete dať rady a ste zúfalí, pokojne sa mi ozvite.
Najčastejšie Chyby, Ktorým sa Treba Vyhnúť
Aby sa to nepokazilo, prinášame 10 najčastejších chýb, ktorým sa pokúste vyhnúť, aby ste po rozkolísanom spánkovom režime u detí nezaváhali a nerozbili ho ešte viac.
Nepravidelný Čas Spánku a Nedostatočné Rituály
Spánková rutina nie v rovnakom čase: U malých detí je najlepšie chodiť spávať okolo 6. - 7. hodine večer. Rituály pred spaním sú kľúčové. Teplý kúpeľ, stíšenie a vypnutie obrazoviek, tlmené svetlo, koniec hraniu, nakŕmenie, prebalenie, obliekanie do pyžamka, rozostlaná postieľka a pripravená kniha na čítanie, to všetko sú dôležité kroky. Veľmi dobré skúsenosti majú rodičia s teplým kúpeľom, vďaka ktorému dieťa relaxuje a signalizuje blížiaci sa spánok. Pomáha tiež zmierniť stres, ktorý nedovoľuje dieťaťu spať, lebo stresový hormón kortizol môže spánku brániť. Vytvorenie denného režimu, ktorý zahŕňa správnu spánkovú hygienu, dá rodičom v prvých mesiacoch po narodení bábätka zabrať. Spoločné čítanie pred spaním môže byť skvelý spôsob, ako sa zrelaxovať. Pomôcť môžu aj uspávanky alebo pomalá upokojujúca hudba. Neberte dieťaťu jeho obľúbenú plyšovú hračku na spanie. Pohodlný vankúš alebo deka tiež pomôžu vytvoriť pocit bezpečia.
Ignorovanie Signálov Únavy a Spánkové „Barličky“
Nerozpoznávate signály únavy: Žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, ušiek, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrumrčanie, to všetko sú varovné signály. Riešenie: Ak je vám tento prípad dôverne známy, je to pravdepodobne tak trochu aj vaším pričinením. Neuspali ste dieťatko vtedy, keď bolo naozaj unavené a prekročili ste tým hranicu medzi únavou a vyčerpaním. To spôsobilo, že sa v detskom organizme nahromadil kortizol, stresový hormón, ktorý nedovolil bábätku zaspať. V budúcnosti sa tomuto problému vyhnete tak, že si budete všímať znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujete uspávaním. Čo však v prípade, že ste toto uspávacie okno prehliadli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly? Priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte. Pozor na tzv. spánkové „barličky“: Vyťahovanie, kolísanie, prechádzanie sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Problém je jasný - bábätko proste cez deň nezaspí. Riešenie: Stavte na predspánkovú rutinu. Tá je v podstate mini verziou večernej rutiny pred nočným spánkom. V izbe zatiahnite závesy/žalúzie, prečítajte dieťatku rozprávku alebo zaspievajte uspávanku. To pomôže bábätku upokojiť sa a do mozgu sa vďaka týmto rituálom dostane signál, že sa schyľuje k spánku. Vyskúšajte posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie.
Príliš Dlho Trvajúci Denný Spánok a Neskorá Večierka
Ráno či cez deň spinká príliš dlho, večer ho dávate spať priveľmi neskoro: Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň. Skráťte denný spánok, častokrát v tomto veku majú deti príliš dlhý denný spánok, to narušuje homeostázu a teda homeostatický tlak - spánkový dlh. Je potrebné sa ubezpečiť, že zhoršený spánok dieťaťa nie je zapríčinený nevhodným režimom. Dávajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod., to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu.
Vplyv Obrazoviek a Modrého Svetla
Obrazovky, tablety… Modré svetlo: Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť. Ako už bolo spomenuté, v izbe, v ktorej spí dieťa, nedržte žiadnu elektroniku. Namiesto toho si pravidelne čítajte. Tieto aktivity môžu dieťa prebudiť a spôsobiť problémy so zaspávaním.
Prečasný Prechod na Veľkú Posteľ
Priskoro ste presedlali z postieľky na veľkáčsku posteľ: Odporúčame postupné „premiestňovanie“ a zvykanie si na veľkáčsku posteľ alebo spanie vo vlastnej detskej izbe. Tuná nájdete vysvetlenie a tipy, prečo je v dvoch rokoch u väčšiny detí na veľkú detskú posteľ priskoro. Toto je obdobie, kedy sa vaše dieťatko môže tváriť, že už postieľku nechce. Môže z nej vyliezať. Spací vak je jednou z veľkých pomôcok, ktorá pomáha deťom v postieľke zostať. Veľmi odporúčam, aby ste vyčkali a postieľku naďalej ponúkali a nerušili. Ak máte na ceste ďalšie bábätko. Kúpte radšej druhú postieľku. Má to dve príčiny. Prvou je komplikácia s preložením staršieho dieťatka do postele príliš skoro. Podporte spánok dieťatka v postieľke, ak aj plače a bojkotuje ju, vyberte ho, pohrajte sa a vráťte sa tam opäť spinkať. Ak je to potrebné, zostaňte jeden dva večery pri dieťatku, aby zaspalo.
Nerealistické Očakávania
Máte nerealistické očakávania: Radšej, než by sa zo spánku mal stať boj, sa odvráťte ako od našich rád, tak od rád známych či z výchovných knižiek, nalaďte sa na vlastné dieťa a vytvorte si taký režim/nerežim, aby to vyhovovalo hlavne vám. Každé dieťa je iné, preto neporovnávajte. Sú dve veci, na ktoré treba pamätať - ak sa dieťa budí často v noci, je to celkom prirodzené a bežné. A druhá, dôležitejšia - že mu možno v spánku bránite pár chybami vy. Myslite na to, čo je potreba a čo je chcenie. Spánok doma vs. Dieťa bez problémov zaspí v škôlke alebo v jasliach, ale doma sa mu do ríše snov akosi nechce. Riešenie: Je z vášho dieťatka škôlkar/ka alebo navštevuje detské jasle, kde sa vyspí doružova, no doma počas víkendov odmieta spať? Možno kdesi v podvedomí nechce prísť o zážitky s rodičmi a chce si vašu prítomnosť vychutnať naplno. Zistite, aká je spánková rutina v škôlke a preneste ju aj do domáceho prostredia. Namiesto toho, aby dieťa v postieľke spalo, plné energie v nej stojí a čaká, čo sa bude diať. Riešenie: Deti sú s pribúdajúcim vekom menej unavené a niekedy majú energie na rozdávanie. Dovoľte im pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Ach, ten spánok. Dokáže byť taký sladký, plný krásnych snov, a to ako v prípade dospelých, tak aj detí. Je dôležité neustále si pripomínať, že nič netrvá večne. Nedovoľte, aby si váš drobec vytvoril zlé návyky, zatiaľ čo sa budete chcieť dostať cez dvojročnú spánkovú regresiu. Základom je, nepýtať sa dieťatka, či chce ísť spať, ale OZNAMOVAŤ TO. To platí aj pri mnohých ďalších úkonoch cez deň.
Detí, ktoré dokážu zaspať iba v aute, je neurékom. A tento problém sa netýka iba denného spánku, ale aj toho nočného. Riešenie: A po zastavení má drobec pocit, že čas na spánok vypršal a doma už pokračovať nemusí. Problém sa zrejme začal v momente, keď ste potrebovali niečo vybaviť a aby ste zabili dve muchy jednou ranou, do auta ste naložili aj dieťatko, ktorému sa v idúcom aute spalo ako na obláčiku. Ak ste ochotní obetovať peniaze na benzín a zároveň vám šoférovanie nerobí najmenší problém, môžete pokračovať v uspávaní jazdou v aute. V opačnom prípade si naplánujte potrebné obchôdzky mimo spánkového okna bábätka a doma vyskúšajte biely šum a kolísku. O kolike sa zrejme nemusíme nijako zvlášť rozpisovať. Riešenie: Dieťatko, ktoré trápi kolika, nedokáže zaspať tak jednoducho a problém s tým môžu mať aj ostrieľaní rodičia. Spánky “kolikových” detí sú kratšie a zároveň trvá dlhší čas, kým sa trvanie spánku predĺži. Sami musíte vyskúšať, čo platí na vaše bábätko, pretože každý prípad je individuálny. Ak sa vaše bábätko budí s plačom už po polhodine spánku, uložte ho na ten ďalší spánok skôr, nečakajte, kým príde jeho hodinka. Sú deti, ktoré zaspia v okamihu, keď sa im tvárička dotkne vankúša, ale existujú aj úplné protiklady, ktoré odmietajú spánok a bojkotujú ho najrôznejšími spôsobmi. Každé dieťa je jednoducho osobnosť a rodičov niekedy poriadne skúša.
tags: #2 #rocne #dieta #nechce #spat