Pre mnohých rodičov sa spánok malého dieťaťa môže stať neustálou výzvou, najmä keď sa doposiaľ relatívne pokojné noci zrazu zmenia na obdobia častého budenia a náročného zaspávania. Ak máte 20-mesačné dieťa, ktoré zle zaspáva alebo sa často v noci budí, vedzte, že v tom nie ste sami. Spánkové problémy sú u detí veľmi časté a v tomto období vývoja môžu byť spojené s významnými zmenami v ich raste a rozvoji. Hoci takéto situácie môžu byť pre rodičov vyčerpávajúce, často ide o prirodzenú súčasť vývoja dieťaťa, ktorá si vyžaduje pochopenie a trpezlivosť.
Tento článok sa zameriava na príčiny problémov so spánkom u batoliat, osobitne u detí vo veku okolo 20 mesiacov, a ponúka praktické tipy a riešenia, ako tieto náročné obdobia zvládnuť s čo najmenším stresom pre celú rodinu. Pozrieme sa na fenomén spánkovej regresie, ďalšie bežné poruchy spánku a tiež na osvedčené stratégie, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu k pokojnejšiemu a kvalitnejšiemu odpočinku.
Spánková Regresia: Prirodzená Súčasť Vývoja Dieťaťa
Spánková regresia je obdobie, keď dieťa, ktoré doposiaľ spalo relatívne dobre, zrazu začne mať problémy so spánkom. Môže sa začať v noci častejšie budiť, ťažšie zaspávať alebo mať nepokojný spánok (dokonca aj počas dňa). Hoci je tento jav pre rodičov stresujúci, je prirodzenou súčasťou rastu a zmien v nervovom systéme dieťaťa. U dojčiat a batoliat je to bežné a je to prirodzená súčasť ich vývoja. Spánková regresia je dočasné zhoršenie spánku a súvisí s prirodzeným psychomotorickým vývojom vášho dieťatka. Hneď na úvod možno povedať, že spánková regresia je úplne prirodzená a vždy znamená, že vaše dieťatko napreduje.
Čo Spôsobuje Spánkovú Regresiu?
Spánková regresia je zvyčajne spôsobená rýchlymi zmenami vo fyzickom a psychickom vývoji dieťaťa. Naše deti sa prvé dva roky vyvíjajú neuveriteľne rýchlo. Prechádzajú množstvom náročných zmien od fyzických, cez motorické a mnohé iné. Medzi hlavné príčiny patria:
- Vývojové míľniky: Napríklad začiatok lezenia, chôdze alebo rozvoj reči. Tieto nové zručnosti môžu dieťa stimulovať a narušiť jeho spánok. Dieťa sa učí stavať sa na nôžky, sadanie si, štvornožkovanie, prvé krôčiky, hovorenie prvých sloviek. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať, čo môže viesť k zhoršenému zaspávaniu a protestu, a častejšiemu nočnému budeniu.
- Zmeny vo vývoji mozgu: Ako sa dieťa vyvíja, jeho mozog prechádza rôznymi štádiami dozrievania, čo môže ovplyvniť spánkový cyklus.
- Zmeny v dennom režime alebo prostredí: Presťahovanie do nového prostredia, zmena denného režimu alebo nové stravovacie návyky môžu dočasne narušiť spánok.
- Prerezávanie zubov: Bolesť pri prerezávaní zubov často spôsobuje, že sa dieťa v noci častejšie budí.
Kedy sa Spánková Regresia Objavuje a Ako Dlho Trvá?
Zvyčajne sa objavuje v niekoľkých špecifických obdobiach počas prvých dvoch rokov života dieťaťa. Najčastejšie sa vyskytuje okolo 4., 8., 12., 18. a 24. mesiaca. Regresia odzrkadľuje, kedy sa reálne u dieťatka psychomotorická zmena deje. Neznamená to ale automaticky, že dieťatko musí mať regresiu presne podľa toho, aký je názov regresie. Spánkové regresie zvyknú trvať 1-4 týždne, zvyčajne dva až šesť týždňov. Regresia má teda svoj začiatok aj koniec. Po tomto čase, keď sa dieťa prispôsobí novým vývojovým zmenám, by sa mal spánok vrátiť do normálu.
Spánková Regresia v 18. Mesiaci
Vo veku okolo 18 mesiacov môže dieťa bojovať s nástupom silnejšej separačnej úzkosti, frustrácie a emócií. Je to tiež obdobie, keď si potomok začína viac uvedomovať svoju samostatnosť a rozprávanie, čo môže viesť k častejšiemu nočnému budeniu. Okrem toho sa môžu vyskytnúť výkyvy v správaní a náladách. Je to obdobie, kedy vrcholí separačná úzkosť, ale aj mnohé iné vývinové zmeny, ktorými dieťa prechádza. Z osobnej skúsenosti niektorých rodičov je toto najnáročnejšia spánková regresia na zvládnutie, pretože deti sú aj cez deň veľmi umrnčané, nervózne, a častokrát nechcú jesť príkrmy. Rodičia sa častokrát cítia bezradní. V rovnakom období deti najčastejšie prechádzajú z troch na dva spánky, a vynechávanie jedného denného spánku vedie k ešte väčšej preúnave a mrzutosti dieťatka.
Spánková Regresia v 24. Mesiaci
Okolo druhého roka prechádza batoľa veľkým rozvojom jazyka a emócií. Je to tiež obdobie, keď sa rozvíja samostatnosť a môže sa objaviť prvý odpor voči spánkovému režimu. Táto regresia sa spája s vrcholením separačnej úzkosti. Dieťatko môže začať odmietať denný spánok a môže začať nekonečne dlho zaspávať. Je možné, že sa dieťatku zníži potreba denného spánku z 2 hodín na 1-1,5h. Maminky si často myslia, že odmietanie spánku je príznakom toho, že je čas prejsť na jeden spánok. Na to je ale ešte čas do 15-18 mesiaca. Do veku troch rokov jeden spánok denne potrebuje. Niekedy robia rodičia chybu, že dieťatko veľmi skoro presúvajú v tomto veku do veľkej detskej postele.
Pre 20-mesačné dieťa sú relevantné najmä charakteristiky 18-mesačnej a 24-mesačnej regresie, pretože sa nachádza uprostred týchto vývojových období. Kombinácia intenzívneho psychomotorického rozvoja, rozvoja reči, narastajúcej samostatnosti, separačnej úzkosti a potenciálnych zmien v dennom režime môže viesť k premenlivému spánku.
Ďalšie Bežné Poruchy Spánku u Batoliat
Spánkové regresie nie sú jediné problémy, ktoré môžu narušiť spánok 20-mesačného dieťaťa. Problémy so spánkom u detí sú veľmi časté a pre mnohých rodičov každodennou realitou. Experti uvádzajú, že nedostatok spánku u detí by ste nemali podceňovať - môže sa odraziť na ich výkonnosti, správaní, vzťahoch s kamarátmi aj na zdraví a telesnej hmotnosti. Problémy so spánkom u dieťaťa totiž ovplyvňujú nielen jeho zdravie a náladu, ale často zasahujú aj do života celej rodiny. Medzi najčastejšie poruchy spánku u batoliat (1 - 3 roky) patria:
Časté Budenie v Noci
V tomto veku je časté prebúdzanie často spojené so separačnou úzkosťou - dieťa sa potrebuje uistiť, že ste stále nablízku a cíti sa bezpečne. Môže sa to prejaviť aj ako nočný plač, pričom dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Objaviť sa môžu aj nepríjemné koliky alebo vývojové míľniky, ako napríklad prvé kroky či slová, ktoré môžu narušiť jeho spánok. Takéto noci môžu byť pre vás vyčerpávajúce, no sú úplne prirodzenou súčasťou vývoja - dieťa skúma hranice, učí sa samostatnosti a snaží sa vyjadriť svoje potreby. Časté nočné budenie u batoliat sa často odráža aj na dennom spánku - dieťa býva viac unavené, spí dlhšie alebo si potrebuje zdriemnuť aj počas dňa. Niekedy môže mať aj viac krátkych spánkov, pretože si tak prirodzene „doháňa“ chýbajúci nočný odpočinok. Dlhodobo narušený nočný spánok však môže viesť k nepravidelnému spánkovému rytmu a ťažšiemu večernému zaspávaniu. U starších dojčiat a batoliat sa nočné prebúdzanie objavuje aj v súvislosti s konzumáciou väčšieho množstva tekutín z naučeného pocitu hladu - ide o tzv. syndróm nočného upíjania.
Problémy so Zaspávaním
Máte doma malé batoľa, ktoré namiesto spania behá po izbe alebo sa chce stále hrať, aj keď už je čas ísť do postele? V tomto veku je to úplne bežné - dieťa je plné energie a často ho zaujímajú aj obrazovky, napríklad tablet alebo televízia. Je to prirodzené - dieťa skúma svet, učí sa byť samostatné. Zaspávaniu však môže tiež brániť hlad, smäd, nepohodlie či bolesti bruška. Niekedy je problém so zaspávaním spôsobený aj zlým denným režimom - ak má dieťa počas dňa spánky, ktoré sú zle načasované, večer nebude schopné zaspať v obvyklom čase.
Nespavosť u Batoliat
V tomto veku sa nespavosť u detí často objavuje, ak nemajú pravidelný denný a večerný režim. Môže to byť spojené s tým, že niektoré dni dieťa zaspí ľahko, zatiaľ čo inokedy sa neustále bráni ísť do postele. Ak sa však problémy so zaspávaním opakujú dlhodobo, môže to ovplyvniť jeho náladu, vývoj aj zdravie. Nespavosť u detí je pomerne bežná a podľa vedeckých zistení sa týka až približne tretiny zdravých detí.
Nočné Desy
Dieťa konečne zaspalo a po chvíli sa z detskej izby ozve prenikavý krik a plač. Dieťa sedí alebo leží na posteli, má vystrašený pohľad, možno máva rukami či nohami, no nezdá sa, že by vás vnímalo. Toto sú nočné desy - ide o typ parasomnie, ktorú experti opisujú ako chvíle intenzívneho strachu počas hlbokého spánku, keď mozog ešte „spí“, ale telo reaguje, akoby bolo v panike. Je úplne prirodzené, že vás to vyľaká a cítite sa bezmocne. Nočné desy alebo mory sa zvyknú objavovať u detí vo veku 1 až 12 rokov a objavujú sa najmä v prvej polovici noci, keď má dieťa hlboký spánok. Spúšťačmi býva únava, príliš veľa podnetov počas dňa, stres alebo nedostatok spánku - jednoducho situácie, keď je organizmus dieťaťa preťažený. Vo väčšine prípadov ide o dočasný jav, ktorý s vekom dieťaťa postupne ustupuje.
Spánkové Apnoe
Spánkové apnoe u detí je porucha spánku, pri ktorej dochádza k prerušeniu dýchania počas spánku. Podľa štatistík postihuje približne 1 až 5 % detí. Vedci uvádzajú, že spánkové apnoe sa najčastejšie vyskytuje vo veku od 2 do 10 rokov. U detí vo veku 2 - 6 rokov môže ísť o spánkové apnoe, ak dieťa v noci chrápe, dýcha ústami alebo sa často budí. Hlavnou príčinou bývajú zväčšené nosné alebo krčné mandle, ktoré zužujú dýchacie cesty a sťažujú prúdenie vzduchu. Svoje urobia aj časté nádchy či alergie, ktoré dýchanie ešte viac komplikujú. Majte však na pamäti, že chrápanie u detí je pomerne bežné a nemusí vždy znamenať väčší problém. Ak však vaše dieťa hlasno alebo často chrápe, mali by ste tieto príznaky prebrať s pediatrom.
Iné Spánkové Poruchy a Príznaky
Medzi ďalšie, hoci menej časté u 20-mesačného dieťaťa, ale dôležité na poznanie, patria:
- Námesačnosť (somnambulizmus): Táto porucha spánku je u detí pomerne častá, pričom v tínedžerskom veku zvykne sama odznieť. Najčastejšie sa objavuje medzi 4. a 15. rokom života. Vzniká v hlbokej fáze spánku, keď mozog ešte spí, ale telo je v „bdelom stave“.
- Nočné pomočovanie (nocturnal enuresis): Považuje sa za spánkovú poruchu u detí starších ako 5 rokov, u ktorých sa vyskytuje aspoň dvakrát týždenne. Aj tu môže byť na príčine emocionálny stres.
- Hypersomnia: Nadmerná spavosť (viac ako 10 hodín v noci a počas dňa ďalších 4 až 8 hodín). Dieťa si môže zdriemnuť na nevhodných miestach.
- Bruxizmus: Alebo škrípanie zubami, sa môže vyskytovať nielen počas dňa, ale aj v noci, kedy môže narušiť spánok dieťaťa. Okrem toho môže spôsobiť poškodenie zubov či poranenie čeľustných svalov. Predpokladá sa, že úzko súvisí so stresom.
- Syndróm nepokojných nôh: Známy aj ako Willisova-Ekbomova choroba zahŕňajúci nepríjemné pocity šklbania, ťahania, svrbenia či mravčenia v nohách. U detí sa častejšie vyskytuje vo veku 7 až 15 rokov a jeho príčinou môže byť nedostatok železa alebo genetika.
Nemusíte sa obávať - ak ide o dočasný stav a netrvá dlho, je to úplne bežná súčasť vývoja a väčšinou sa postupne upraví. Ak však problémy pretrvávajú alebo sú závažné, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc?
Spánková regresia je zvyčajne dočasný jav, ale ak trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ak sa objavia iné závažné problémy (napríklad extrémna úzkosť, časté nočné mory alebo výrazný pokles dennej aktivity), je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte pocit, že spánok vášho dieťaťa výrazne zasahuje do jeho zdravia, vývoja alebo rodinného života, nebojte sa obrátiť na odborníka. V prvom rade sa poraďte s pediatrom, ktorý môže vylúčiť iné zdravotné príčiny (napr. prerezávanie zubov, alergie alebo iné zdravotné problémy). Ak ide o vážnejšiu poruchu, je potrebné, aby dieťa bolo vyšetrené neurológom, či nejde o poruchu mozgu, s ktorou by sa dalo niečo robiť, aspoň zistiť, aký charakter to má a eventuálne to liečiť. Každé dieťa so závažnými poruchami spánku by malo byť vyšetrené lekárom. Dnes je možné urobiť celonočné spánkové vyšetrenie s EEG a môžeme presne posúdiť cykly spánku. Pre úspešnú liečbu je kľúčová podrobná diagnostika, identifikácia príčiny poruchy spánku a spolupráca rodiny dieťaťa.
Poruchy spánku u detí - vysvetľuje Yale Medicine
Praktické Tipy a Riešenia pre Lepší Spánok
Zvládnutie spánkových problémov u 20-mesačného dieťaťa si vyžaduje trpezlivosť a flexibilitu. Je dôležité udržiavať stabilný večerný režim, ktorý dieťaťu poskytuje pocit istoty, a zároveň byť pripravený na výkyvy v spánkovom režime. Snažte sa nebrať si každé prebudenie osobne, pretože ide len o dočasnú fázu. Podporujte dieťa v jeho nových zručnostiach a emóciách, ale zároveň sa snažte zachovať pravidelnosť a pokoj. Nižšie sú uvedené osvedčené metódy a stratégie.
1. Vytvorte Dieťaťu Spánkovú Rutinu
Najmä u malých detí je večerná rutina veľmi dôležitá. Tieto deti ešte nerozlišujú deň od noci, a preto im opakujúce sa činnosti pomáhajú pripraviť sa na spánok a cítiť sa bezpečne. Konzistentnosť by ste mali dodržiavať aj v prípade rituálov pred spaním, ktoré dieťaťu napovedajú, že sa neodvratne blíži spánok. Že toto všetko je príprava naň, upokojovanie tela, umožnenie melatonínu vykonať svoju robotu. Rutina môže zahŕčať teplý kúpeľ - môžete používať hypoalergénnu detskú kozmetiku špeciálne určenú pre citlivú pokožku. Skúsiť môžete aj čítanie alebo spievanie pred spaním. Veľmi účinná je aj jemná olejová masáž. Vyberajte oleje vhodné pre deti - odporúčame masážny alebo kúpeľový olej na dobrú noc. Takéto opakujúce sa rituály dieťa upokoja a pomôžu mu lepšie zaspať.
Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa predvídateľná, a teda sa bude cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín.
2. Dodržiavajte Pravidelný Spánkový Režim
Pri poruchách spánku u detí, ako je nespavosť, problémy so zaspávaním alebo časté prebúdzanie v noci, je pravidelný spánkový režim kľúčový. Ak dieťa nemá pevné časy, kedy chodí spať a kedy vstáva, niet sa čomu čudovať, že sa objavujú problémy so spánkom. Treba konsekventne dodržiavať rytmy. Dieťa má a musí ísť spať. Treba dodržiavať rytmus, či sa to dieťaťu páči alebo nie.
Dbajte preto na to, aby dieťa spalo dostatočne dlho a malo odporúčanú dĺžku spánku podľa veku. Skúste aj rovnaký čas vstávania aj cez víkendy, pretože sa často stáva, že deti „doháňajú“ spánok cez víkend a potom sú pondelky pre vás aj pre ne náročné. Pravidelný režim pomáha dieťaťu postupne zlepšiť kvalitu spánku, čo sa pozitívne prejaví aj na nálade a celodennej energii vášho drobca. U malých detí je to najlepšie okolo 6. - 7. hodine večer. Samozrejme, záleží aj na tom, kedy dieťa prejavuje únavu, takže polhodinka/hodinka hore dole je v poriadku. Výskumy ukázali, že ranné vstávanie v tú istú hodinu je oveľa dôležitejšie pre bdelosť a energiu cez deň.
3. Optimalizujte Spánkové Prostredie
Ak vaše dieťa často nespí alebo sa v noci často prebúdza, skontrolujte jeho izbu - pretože aj drobné podnety môžu narušiť spánok. Izba by mala byť tmavá, tichá a optimálna teplota by sa mala pohybovať okolo 20 až 22 °C. Hluk dokáže spánok veľmi narušiť, preto ho minimalizujte. Niektorým deťom pomáha jemný biely šum, ktorý ich upokojí a uľahčí zaspávanie. Vďaka takémuto prostrediu sa dieťa cíti bezpečne a uvoľnene, čo mu pomáha zaspať pokojne a spať celú noc. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Dieťa by malo byť uložené do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
4. Obmedzte Používanie Obrazoviek Pred Spaním
Experti zo Sleep Foundation upozorňujú, že používanie obrazoviek - napríklad mobilov, tabletov či televízorov - pred spaním narúša prirodzenú produkciu hormónu melatonínu, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Nehovoriac o tom, že časté pozeranie obrazoviek môže poškodzovať aj detský zrak a narúšať schopnosť sústrediť sa počas dňa. Preto je vhodné obmedziť používanie obrazoviek aspoň hodinu pred spaním a namiesto toho uprednostniť pokojné aktivity, ako je čítanie alebo tiché rozprávanie. Takto pomôžete dieťaťu ľahšie zaspať a podporíte kvalitný nočný odpočinok. Modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzbudzujúceho ospalosť. Britské štúdie hovoria, že každá hodina naviac strávená na obrazovke môže dieťa stáť až o 26 minút menej spánku v noci. Nešlo len o kratší spánok, ale aj horšie zaspávanie.
5. Dostatok Aktivity a Stimulácie Počas Dňa
Keď deti prežívajú spánkovú regresiu, veľakrát sa tak deje preto, že prechádzajú istými vývojovými míľnikmi. Tieto svoje nové schopnosti chcú praktizovať - preto im poskytnite dostatočný priestor na to práve cez deň. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to, aby nedošlo k prestimulovaniu. Večer vám budú určite lepšie zaspávať. Počas dňa poskytnite bábätku dostatok času na precvičovanie nových zručností, ale dbajte aj na to, aby malo dostatok priestoru na odpočinok. Ak sa dieťatko naučí stavať sa alebo sa dávať na štyri, trénujte s ním počas dňa schádzanie do ľahu.
6. Pozornosť Strave a Hydratácii
Správna výživná strava cez deň pomôže, aby večer nepocítili vlčí hlad. V súvislosti so spánkom tiež odporúčame sledovať zloženie stravy a najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách nepodávať dieťaťu potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho spánok, či už ide o energeticky výdatné potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, alebo potraviny bohaté na jednoduché cukry, ktoré môžu dieťa nadmerne stimulovať a sťažovať mu zaspávanie. Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Mliečne výrobky alebo banány môžu byť dobrým výberom, pretože obsahujú látky, ktoré podporujú spánok. Spomedzi živín majú priamy vplyv na kvalitu spánku vitamín D, vitamíny skupiny B, horčík a zdravé črevné prostredie, ktoré môžete podporiť kvalitnými probiotikami a prebiotikami.
7. Vyhnite sa „Spánkovým Barličkám“
Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Odporúča sa presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci. Veľmi citeľnú zmenu spozorujú rodičia, ktorých deti zaspávali doteraz v pohybe (napr. na fitlopte, nosiči, kočíku, hojdaním na rukách) alebo saním cumlíka, prsníka alebo fľašky. Deti sa náhle oveľa častejšie budia a to aj po regresii. Všeobecne sa cumeľ ani iné rituály pred zaspávaním neodporúčajú.
8. Vyskúšajte Výživové Doplnky na Podporu Spánku (s Opatrnosťou)
Ak sa u vášho dieťaťa objavia poruchy spánku, v prvom rade sa zamerajte na už spomínané opatrenia - dostatočný čas spánku, spánkovú rutinu a pravidelný denný režim, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu odpočinku. V prípade, že napriek tomu problémy pretrvávajú, môžete zvážiť aj výživové doplnky na podporu spánku. Pre malé deti je dôležité vyberať bylinky a výživové doplnky veľmi opatrne, pretože ich organizmus je citlivý. Medzi bezpečné bylinky s upokojujúcimi a relaxačnými účinkami patrí harmanček (vhodný od 6 mesiacov), levanduľa, medovka a valeriána (od 3 rokov), ktoré sa často nachádzajú vo výživových doplnkoch a bylinných čajových zmesiach pre deti. Kvôli bezpečnosti odporúčame vždy konzultovať vhodnosť konkrétnych bylín s fytoterapeutom, lekárnikom alebo pediatrom.
Medzi odporúčané produkty patria napríklad:
- Pediakid - Pokojný spánok: prírodný sirup pre deti s harmančekom, levanduľou a magnéziom. Obsahuje viac ako 95 % prírodných rastlinných zložiek, je bez alergénov, aditív a zbytočných konzervantov. Je vhodný pre deti od 3 rokov.
- Pediakid - Pokojný spánok - vegánske gumené cukríky: Sú obohatené o extrakty z lipy, harmančeka, hlohu a medovky, bez pridaných aditív a alergénov, vhodné pre deti od 3 rokov.
9. Trpezlivosť a Realistické Očakávania
Každé dieťa je iné, každé dieťa má iný typ spánku. Je dôležité rešpektovať danosti dieťaťa, čo sa týka spánku, jeho zaspávania a rytmu. Aj keď dieťa už bojkotuje denný spánok a často zaspáva od vyčerpania v neskorých popoludňajších hodinách, doprajte mu čas na pokojné chvíle, napríklad spoločné čítanie v posteli. Dieťa sa upokojí a možno zaspí, aj keď to vôbec nebolo plánované. Ani vy sa nepovažujete za šťastlivca, ktorého bábätko dokáže prespať celú noc? Stále len narieka, kričí a vy padáte od únavy. Sú dve veci, na ktoré treba pamätať - ak sa dieťa bude často v noci, je to celkom prirodzené a bežné. A druhá, dôležitejšia - že mu možno v spánku bránite pár chybami vy. Dôležité je posudzovať poruchy spánku podľa toho, ako dieťa cez deň funguje. Ak má dieťa dobrú náladu, vie sa hrať, zabávať, prežije deň v detskej hravosti a radosti, potom mu spánok asi nechýba a netreba na neho tlačiť, aby spalo podľa predpisov 8 alebo 12 hodín.
10. Bezpečnosť Spánku Nadovšetko
Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:
- Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
- Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
- Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
- Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
- Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
- Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.
Spánok je jednou zo základných biologických potrieb. Obyčajne sa ho po namáhavom dni nemôžeme dočkať, za to deti nás v tomto smere dokážu poriadne prekvapiť. Aj deti majú problémy so spánkom. U tých najmenších to najčastejšie súvisí s nesprávne nastaveným režimom, staršie deti trpia poruchami spánku predovšetkým v súvislosti so psychickou nepohodou či nedodržiavaním zásad spánkovej hygieny. Existujú spôsoby a metódy, ako zlepšiť spánok u detí? Ak dodržíte základné pravidlá a zásady, spánok dieťaťa by sa mal výrazne zlepšiť.
tags: #20 #mesacne #dieta #zle #zaspava