Žijeme v šialenej dobe. Životný štýl, spoločenská klíma, reklama, skladba ponuky v hypermarketoch a hlavne teda ľudská ľahostajnosť spôsobuje epidémiu obezity predovšetkým v civilizovaných krajinách. Svet tučnie. Čo však je horšie, tučnejú aj deti. Detská obezita začína byť javom, ktorý už nie je výnimočný, ale bežný. Inými slovami to znamená, že čím staršie bude dieťa, tým bude tučnejšie a tým viac ochorení vinou obezity bude mať. Obezita v detskom veku teda znamená často celoživotné trápenie.
Korene problému: Genetika verzus životný štýl
Ľudia by radi počuli odpoveď áno. Potom si totiž môžu s úľavou vydýchnuť: „takže ak za to môžu gény, môžeme jesť čo chceme, veď je to jedno. Noste na stôl rezne, hranolky, torty a kolu!“ Áno, obezita je dedičná. Existuje gén, takzvaný ob gén, ktorý ak dieťa má, má väčšiu šancu, že bude trpieť nadváhou, alebo obezitou. Ale pozor. V absolútnej väčšine prípadov sa v životnom štýle tučných detí nachádza nevhodná strava, nedostatok pohybu a často aj príklad v rodine.
Dedičná je skôr kuchárska kniha a životný štýl. Nie „gény“ pre obezitu. Detská obezita vzniká inak, než tá u dospelých: už počas tehotenstva sa embryu tvoria tukové bunky. U detí s rizikovými faktormi a nadváhou sa môže vytvoriť príliš veľa tukových buniek, ktoré budú mať už po celý život. Počas školských rokov sú príčinou obezity u detí najmä zlé stravovacie návyky. Obezita detí sa začína v rodine, hoci mnoho rodičov si to nerado priznáva. Tak, ako sa stravujete vy, tak sa naučí stravovať aj vaše dieťa.
Alarmujúce štatistiky a cesta k diagnóze
Čísla o vzostupe detskej obezity sú alarmujúce. Za posledných asi 30 rokov sa prudko zvyšujú a nezdá sa, že by sa chceli zastaviť. Ešte nedávno sme sa čudovali, že deti s nadváhou a obezitou už majú 10 % zastúpenie. V súčasnosti už je odhad 5 % obéznych detí plus 15 % detí s nadváhou asi opatrný. Ak to zrátate, máte 20 % detí, ktoré sú štatisticky skôr tučnejšie, než normálne.
Na posúdenie úrovne obezity sa často používa stupnica BMI (Body Mass Index). U detí a adolescentov sa výpočet BMI nepoužíva, namiesto neho máme tzv. percentilové grafy. Zadaním hodnoty BMI, ktorú ste dieťaťu vyrátali, do percentilového grafu konkrétnej vekovej skupiny, získate výslednú hodnotu. Tá potom určuje, či má vaše dieťa normálnu hmotnosť, alebo nadváhu. U detí a adolescentov sa BMI počíta ako pomer hmotnosti (v kilogramoch) k druhej odmocnine výšky (v metroch).
Zdravotné a psychické následky v detstve aj dospelosti
Nepríjemné na tom je to, že obezita u detí je vlastne len špička ľadovca. Človek si hneď predstaví tučné dieťa. No v skutočnosti je obezita to menšie zlo. Deti, ktoré sú tučné sú centrom posmeškov a diskriminácie. Ich obezita ich znevýhodňuje. Hneď sa zadýchajú, nevládzu to, čo ostatné deti. Žiaľ tučné deti sa vinou zlej stravy vyvíjajú inak, ako by sa vyvíjali bez obezity. Nevhodná strava sa podpisuje na zhoršenej funkcii ich organizmu.
Obézne dieťa má napr. 5-krát väčšiu šancu na obezitu v dospelosti ako iné dieťa s normálnou hmotnosťou. Medzi rôznymi odbornými názormi panuje celkom dobrá zhoda na hodnote 80. Teda, že 80 % obéznych detí bude aj obéznymi dospelými. Obezita u detí skutočne vekom len tak nezmizne. Jej začiatky sa v mnohých prípadoch skutočne dajú vystopovať už u najmenších detí. V tomto období majú deti, ich stravovanie a návyky vo svojich rukách ešte rodičia.
Úloha rodičov: Byť príkladom, nie sudcom
Ak im poviete, že robia chybu - svorne vás zmasakrujú prívalom urážok a nadávok. Asi v zmysle „moje dieťa je dokonalé a vy tomu nerozumiete“. Akékoľvek očakávania do života budú tieto deti mať? Že život je pes? Veľmi často pozorujeme niečo ako výskyt „rodinnej“ obezity. Vtedy sú obézne všetky deti z rodiny a zvyčajne aj väčšina dospelých.
Ak si človek v detstve navykne jesť veľa dobrôt, asi s tým len tak ľahko neprestane. Nadváha v puberte sa sama od seba v dospelosti nestratí. Myslite na to, keď budete v potravinách nabudúce vkladať zemiakové lupienky do košíka. Možno si poviete - veď len výnimočne. Ale ako často umožníte vášmu dieťaťu výnimku? Ak raz za dlhý čas, je to fajn, ale ak denne, môžete tak vybudovať u vášho dieťaťa sklon k nadváhe a neskoršiu obezitu.
Ako motivovať deti k pohybu? O2 Športová akadémia Mateja Tótha má odpoveď!
Praktické kroky k zmene
Pokiaľ chcete spraviť niečo pre zdravie svojich detí, skúste vy - rodičia - prejsť na zdravší životný štýl. Skúste to trebárs len na mesiac. Mesiac sa viac hýbte, jedzte vhodné potraviny a sledujte, čo to s vami spraví. Ak máte nadváhu, schudnete. Ak budete cvičiť, spevniete. Budete vitálnejší. Skúste si to. Vedzte, že vaše deti vás pri tom budú pozorne sledovať.
U detí (na rozdiel od dospelých) sa najväčší podiel na rozvoji obezity prisudzuje jedlu. Napriek tomu u detí nie je miesto na drastické alebo jednostranne zamerané diéty, ktoré by zaťažovali už tak dosť namáhanú detskú pečeň. Nápoje - 3 porcie by mala byť obyčajná voda, ďalšie porcie môžu byť nesladený čaj, mlieko aj riedený džús. Jednoduchou pomôckou pre odhad správnej veľkosti porcie je veľkosť päste dieťaťa.
Škola a prostredie ako podporné mechanizmy
Školy zohrávajú zásadnú úlohu v prevencii obezity u detí, pretože sú miestom, kde trávia veľkú časť svojho času. Každá škola by mala vzdelávať o zdravej výžive a úmerne detskému veku poskytovať informácie o zdravom životnom štýle. Telocvik by nemal byť otravnou, ale vítanou pohybovou prípravou na ďalšie športy, ktorým sa potom dieťa venuje vo voľnom čase.
Pre tučné dieťa môže hodina telesnej výchovy predstavovať 45 minút utrpenia bez možnosti úľavy. Tip: môžete si pozrieť web telocvikari.sk, na ktorom je mnoho hier premenených na vhodný pohyb. Deti zavezieme autom priamo pred školu, kde viac ako 8 hodín sedia na stoličke, okrem necelých 2 hodín telesnej výchovy týždenne. Prídu domov, sadnú si pred počítač hrať hry, potom si robia úlohy a idú spať. Tento sedavý životný štýl za obrazovkami telefónov je stále častejší už od najmenšieho veku.
Prevencia pred začiatkom problémov
Zistilo sa napríklad, že ako prevencia obezity funguje dojčenie bábätka. Neskôr s príkrmami prichádzajú nové chute a práve vtedy je najlepší čas na zafixovanie správnych stravovacích návykov. Nenúťte dieťa jesť to, čo mu nechutí, no môžete postupne skúšať podávať mu zeleninu a ovocie aj viackrát. Je taktiež veľmi dôležité, aby deti raňajkovali. Vedci objavili súvislosť medzi zvýšeným rizikom rozvoja obezity a vynechávaním raňajok u detí. Raňajky prispievajú k budovaniu správnych stravovacích návykov a malý organizmus po dlhom spánku nutne potrebuje energiu.
Ak už dieťa trpí obezitou, je potrebné prispôsobiť mu pohybovú aktivitu vzhľadom na to, čo zvládne jeho organizmus. Nie je na škodu poradiť sa s pediatrom. Ešte väčšmi platí, že dieťa musí nájsť motiváciu vo vás. Bez ohľadu na to, či je dieťa obézne alebo má normálnu hmotnosť, jeho strava by mala byť vyvážená tak, aby obsahovala komplex vitamínov a minerálov dôležitých pre vývoj. U obéznych detí možno pozorovať nedostatok vitamínov rozpustných v tukoch, ako je vitamín A a D, ale veľmi dôležitý je tiež vápnik. Na ten sú bohaté mliečne výrobky, ktoré deťom často aj chutia.
tags: #8 #rocne #dieta #a #tucnota