Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, plné radosti, očakávania, ale aj zodpovednosti. Počas tohto obdobia sa v tele matky dejú komplexné zmeny, ktoré zabezpečujú správny vývoj a rast dieťaťa. Jednou z kľúčových otázok, ktoré si budúci rodičia kladú, je, ako vlastne dieťa v brušku získava výživu a čo je pre jeho zdravý vývoj najdôležitejšie. Na to, aby sa dieťa v brušku dobre vyvíjalo a tvorilo sa vám materské mlieko s dostatkom živín, je nutná psychická pohoda a plnohodnotná vyvážená strava s obsahom výživných látok.
Princípy zdravej výživy v tehotenstve
Výskumy potvrdili, že strava matky v tehotenstve ovplyvňuje nielen zdravie a vývin, ale i správanie a povahu dieťaťa, teda jeho celkovú genetickú výbavu. Aj za obezitu môžu zdedené dispozície. Rozhodne sa nemusíte obmedzovať a striktne držať tehotenských diét a jedálničkov, ktoré nájdete na internete. V tomto období by ste mali obzvlášť počúvať vlastné telo, ktoré je najlepším radcom toho čo, kedy a koľko máte skonzumovať. Najdôležitejšie je dopriať mu denne správnu rovnováhu živín, aby malo vaše dieťa k vývinu všetko, čo potrebuje a aby ste sa aj vy cítili skvelo.
Hoci sa často hovorí, že by ste mali jesť za dvoch, v tehotenstve nie je potrebné zdvojnásobovať príjem kalórií. Žena, ktorá nie je tehotná, by mala prijať približne 2000 kalórií denne na udržanie hmotnosti. Tehotná žena môže už v prvom trimestri skonzumovať o 300 kalórií naviac, a ku koncu tehotenstva dokonca o 700 - 900 kalórií viac. Priemerný váhový prírastok počas tehotenstva je 12 - 17 kg.
Štyri skupiny na tanieri
Odborníci radia každodenný príjem štyroch hlavných skupín potravín, ktoré pokryjú potrebu základných vitamínov, živín, minerálov a stopových prvkov:
- Ovocie a zelenina: aspoň päť porcií denne, ktoré okrem dodania vitamínov zabránia zápche vďaka vláknine a podporia trávenie.
- Škrobové potraviny: chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky - najlepšie celozrnné; sú dôležitým zdrojom energie, vitamínov a už spomínanej vlákniny.
- Proteíny: chudé mäso, vajíčka, oriešky, strukoviny a ryby aspoň dvakrát do týždňa.
- Mliečne výrobky: mlieko, syry, jogurty sú dôležité pre obsah vápnika a ďalších živín dôležitých pre plod.
Čo by ste však určite mali vynechať sú potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, soli a cukru!
Kľúčové živiny a ich význam
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) tehotná žena potrebuje v strave predovšetkým viac kyseliny listovej, vápnika, omega-3 mastných kyselín, železa a kvalitných bielkovín.
Význam železa v tehotenstve
Železo zohráva v tehotenstve kľúčovú úlohu, pretože podporuje tvorbu hemoglobínu, bielkoviny, ktorá prenáša kyslík v krvi. Počas tehotenstva sa objem krvi zvyšuje až o 50 %, čo vedie k zvýšenej potrebe železa. Dlhodobý deficit železa spôsobuje vážne vývojové poruchy plodu, závraty, slabosť a únavu (tehotenská anémia).
Ak spozorujete príznaky ako únava, bledosť, závraty, dýchavičnosť, lámanie nechtov alebo vypadávanie vlasov, obráťte sa na svojho lekára. Základné pravidlo pre dopĺňanie železa v tehotenstve je pestrá a rozmanitá strava. V živočíšnych potravinách sa nachádza hémové železo, v rastlinných nájdeme nehémové. Hémové železo (z mäsa a krvi) sa vstrebáva rýchlejšie a efektívnejšie než železo z rastlín. Výhodou je, že vstrebávanie hémového železa podporuje vstrebávanie toho rastlinného.
Potraviny bohaté na železo pri anémii | Najlepšia diéta pri nedostatku železa #nedostatokvyživy #zdravástrava
Kyselina listová, vápnik a ďalšie látky
Kyselina listová (Vitamín B9) je základným pilierom pre správny vývoj a rast plodu, najmä v prvom trimestri. Podporuje bunkové delenie, rast zárodočných tkanív a zmierňuje riziko vrodených chýb mozgu a miechy dieťaťa. Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Ak má tehotná žena nedostatok vápnika, dieťa si ho čerpá z jej vlastných zásob, čo môže viesť k odvápňovaniu kostí matky. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa pred aj po narodení a bielkoviny sú základnou stavebnou látkou buniek ľudského tela.
Vývoj dieťatka v brušku a príjem živín
Vývoj dieťaťa v brušku je zložitý proces, ktorý prebieha postupne počas celého tehotenstva.
- Prvý Trimester (1. - 13. Týždeň): V 5. týždni sa srdce bábätka a obehový systém rozvíjajú. Embryo čerpá živiny zo žĺtkového vaku. Vytvára sa pupočná šnúra, ktorú tvoria cievy a tá spája vaše dieťa s vami. Plne funkčná placenta sa stáva od 12. týždňov.
- Druhý Trimester (14. - 27. Týždeň): Bábätko čerpá zo svojej genetickej výbavy základ pre vlásky, obočie či chĺpky na telíčku. Vyvíja sa zrak, drobček trénuje satie a prisatie, keď si cmúľa prštek. Cítite v brušku trepot motýlích krídel? Práve to sú tie dlhoočakávané prvé pohyby vašej ratolesti.
- Tretí Trimester (28. - 40. Týždeň): Orgány sú takmer plne vyvinuté a dieťa priberá na váhe. Dieťatko otvára po prvýkrát oči. Pohybové aktivity drobca v brušku sú častejšie a citeľnejšie. Pokožka drobčeka získava ochranný povlak. Dieťa sa pripravuje na pôrod.
Komunikácia a vnímanie dieťaťa v maternici
Bábätká prichádzajú na svet už so súborom nejakých vedomostí. Vďaka nim vnímajú niektoré záležitosti pozornejšie a pomáha im to potom aj pri učení sa nových podnetov v jeho domove. Už vtedy rozoznávajú hlasy. Najznámejší im je ten mamičkin, i preto na ňu po pôrode reagujú tak pozitívne a vyhľadávajú automaticky jej spoločnosť. To čo jedávate počas tohto obdobia, veľmi ovplyvňuje aj dieťatko. Vtedy sa naučí rozoznávať viacero chutí a výrazne to formuje aj ich chuťové preferencie po narodení.
Bábätko v maternici začína vnímať postupne všetkými zmyslami. Začne s vami komunikovať, aj bez slov. Vy sa môžete naučiť jeho signálom nielen rozumieť, ale posielať mu ich späť. Tým, že je k vám bábätko tak úzko pripútané, dokáže vnímať dokonca aj vašu náladu. Prežíva s vami všetky radosti i starosti a dokáže na nich reagovať.
Motorický vývin po narodení a podpora dieťaťa
Materské mlieko neobsahuje dostatok železa, preto dieťa prvých 5 mesiacov po narodení čerpá zásoby z obdobia tehotenstva. Pohyb je základným a hlavným prejavom fungovania nervovej sústavy bábätiek, sledovať motorický vývin dieťaťa teda slúži aj k prípadnej diagnostike neurologických porúch dojčiat.
Nikdy nepoužívame pomôcky ako sú pasívne chodítka, skákadlá, klokanky a "plávací kruh" baby ring z dôvodu nevhodnej polohy bábätka a preťažovaniu jeho pohybového aparátu. Ideálne teda platí, že dieťaťu v jeho motorickom vývine najviac pomôžeme, keď mu nebudeme pomáhať vôbec. Motorický vývin dieťaťa najviac podporíme správnou manipuláciou s bábätkom, motiváciou a hraním sa s dieťaťom.
Pri vyšetrení spontánnej hybnosti sa zisťuje, čo bábätko vie a ako to vie. Sleduje sa kvalita a symetrickosť prevedenia pohybu. Pri provokačných polohových testoch sa sledujú reakcie bábätka na určité zmeny polohy. Dôležité je aj vyšetrenie svalového napätia (tonusu), či bábätko nie je hypertonické alebo naopak hypotonické, alebo či svaly nevykazujú spasticitu či rigiditu, či je svalový tonus rovnaký na oboch poloviciach tela. Motorický vývin dieťaťa je nutné hodnotiť v súvislostiach a pri vyšetrení dopriať dieťaťu dostatok času.
tags: #ako #dieta #cerpa #vyzivy #b #brusku