Pre mnohých rodičov je uspávanie dieťaťa, najmä batoľaťa vo veku okolo 1.5 roka, jednou z najväčších výziev. Predstavy typu „O päť minút sa zhasína! Potom už len pusa na dobrú noc a váš drobec spí spokojne do rána“ sa často rozchádzajú s realitou, kde sa uspávanie môže neplánovane pretiahnuť a vyčerpaný rodič by na rozdiel od dieťatka najradšej už dávno spal. Novopečených rodičov väčšinou najviac zaskočí, že so spánkom bábätiek to nie je tak jednoduché, ako si mysleli. Drobcov, ktorí sami zaspávajú hneď po tom, čo ich rodičia uložia do postieľky, nie je veľa.
Neexistuje jediná stratégia, ktorá by fungovala v každom prípade, pretože každé dieťa je iné a jeho potreba spánku tiež. To nie je len veľmi často spomínaná fráza, ale predovšetkým dôležitá pravda. Napriek tomu existuje niekoľko odporúčaní a osvedčených metód, ktoré môžu výrazne zlepšiť komfort spánku najmenších a pomôcť batoľatám nájsť cestu k pokojnému dennému odpočinku, ktorý je pre ich správny vývoj nesmierne dôležitý. Uspávanie dieťaťa môže byť náročné, no s láskyplným a citlivým prístupom sa dá všetko zvládnuť bez toho, aby dieťatko trpelo.
Porozumenie Spánkovým Potrebám 1.5-ročného Dieťaťa a Jeho Výzvy
Batoľatá potrebujú veľa spánku, aby sa mohli správne vyvíjať. Vo veku 1 a pol roka sa potreba dvoch denných šlofíkov väčšinou znižuje na jeden spánok denne. Deti staršie ako dva roky stále potrebujú 12 až 13 hodín spánku denne. Ak je vaše dieťa pravidelne čulé aj v čase, kedy si v minulosti potrebovalo oddýchnuť, možno je ten pravý čas ukončiť denný spánok. Nelipnite zbytočne na popoludňajšom spánku za každú cenu. Nekonečné uspávanie počas dňa bez výsledku otrávi vás i vaše dieťa. Deti, ktoré nespia cez deň, chodia spať o niečo skôr a ich nočný spánok je o niečo dlhší.
Kľúčom k úspešnému uspaní bábätka je predovšetkým skoré rozpoznanie jeho signálov, že je unavené. Bábätko ešte nie je schopné rozoznať, že je potrebné ísť spinkať, nerozumie tomu, že je unavené a malo by zaspať. Je preto na rodičovi, aby ho uspal. V začiatku života vydrží väčšina dojčiat bez spánku iba dve hodiny. Akonáhle začne byť bábätko unavené, jeho organizmus je preťažovaný, a tak preňho bude ešte zložitejšie zaspať a pokojne spať. Spoznať ten pravý čas, kedy je potrebné uložiť dieťa k spánku, je absolútne zásadné. Pozorujte správanie svojho dieťaťa a čoskoro budete schopní bezpečne rozkľúčovať jeho signály, že je unavené.
Ako rozpoznať príznaky ospalosti? Je ťažké prehliadnuť tieto príznaky - dieťa sa utíši a stratí záujem o svoje okolie. Keď si dieťa šúcha oči, ťahá sa za uši alebo si napríklad prehrabáva vlásky, môžeme nadobudnúť dojem, že sa nudí. Automaticky potom dieťaťu dávame ďalšie a ďalšie podnety k tomu, aby sme ho zabavili. Nevedomky ho tak ale od spánku vlastne odháňame.
Odborníci sa zhodujú, že rodičia by mali rešpektovať spánkové potreby svojich detí. Niektoré deti spia menej, iné viac. To je úplne v poriadku. Ak dokáže dieťa zaspať do 10 až 15 minút po uložení do postele a ráno vstane samo od seba, znamená to, že má dostatok spánku. V prípade, že vaše bábätko zaspáva veľmi neskoro, je čas na zmenu. Mali by ste dieťatko začať uspávať skôr. Je však nutné postupovať pozvoľna. Skúste začať s uspávaním len o 15 až 30 minút skôr.
Sila Rutiny a Pravidelnosti: Základný Kameň Pokojného Spánku
Základom pre úspešný spánok je dôsledné dodržiavanie času spánku. Ak budete dieťa uspávať každý deň približne v rovnakom čase, pomôžete mu naučiť sa, že prišiel čas spomaliť a pripraviť sa na spánok. Možno tomu neveríte, ale dôsledný režim spánku dokáže doslova zázraky. Deti okolo jedného roka si už plne uvedomujú rituál, ktorý predchádza spánku. Režim celkovo považujem za veľmi dôležitý. Dáva dieťaťu pocit istoty a vie, čo bude nasledovať - „Mami, už sa stmieva, pôjdem už spinkať?“, hovorí dosť často Adelka. Okrem toho sa nastaví biorytmus dieťaťa a verte či nie, keď sa blíži 19. hodina, Adelka začína zívať.
Chodiť spať a vstávať z postieľky by sa malo ideálne vždy v rovnakom čase. Ak budete nekompromisní, dieťa raz-dva vycíti vašu neistotu. Stabilný čas zaspávania má viaceré výhody. Dôsledné dodržiavanie času spánku aj počas víkendov a prázdnin je kľúčové. Vylihovanie v posteli doobeda nie je zdravé, ani dieťaťu neumožní dospať zameškaný čas. Pri pravidelnom budení sa oveľa skôr prestaví na nový režim. Inak si dieťa raz-dva nájde dôvod, prečo vykĺznuť z postele. Niečo dobré na papanie, napiť sa, zobrať si zabudnutú hračku. Často práve tým umelo naťahuje čas.
Pre Adelku, dcérku jednej z mamičiek, bolo veľmi málo dní takých, že by neprotestovala, že ešte nechce ísť spinkať. Napriek tomu, že vždy trvali na spánku, nechávali jej vždy čas na to, aby si dokončila hru alebo aktivitu, ktorú mala začatú. Dopredu jej oznámili (a robia to tak doteraz), že je čas ísť spinkať a môže si ešte dokončiť, čo má začaté. Dostáva teda možnosť na sebarealizáciu, no s jasným limitom. Netreba hovoriť „keď sa dohráš, pôjdeme spinkať“, pretože to je pre dieťa veľmi nejasný pokyn. Kým sa dohrá, môže prejsť ešte ďalšia hodina. Treba to zadefinovať presne: „Keď dočítame kapitolu/ Keď poskladáme všetky kocky/ Keď vystrihneme tento obrázok …, pôjdeme spinkať.“ Väčšinou aj po týchto checkpointoch sa Adelka dožaduje ostať ešte hore, ale trvali pevne na svojom. Potom si mohla už iba vybrať, či ju uloží ona alebo ocino, alebo či pôjde do kúpeľne sama alebo ju vezme ona.
Dôležitosť spánkových režimov pre deti
Rituál Pred Spánkom: Krok za Krokom k Upokojeniu
Nezabudnite na rutinnú prípravu na spánok. Upokojujúci kúpeľ, večerná rozprávka, posledné kŕmenie… To, ako si jednotlivé činnosti zoradíte, je len na vás. Ide o to, aby ste pred spaním do programu zaradili pokojné a príjemné činnosti, ktoré bábätku pomôžu plynulo prejsť z bdenia do pokojného spánku. Je to 20-30 minút zložených z dvoch alebo troch aktivít, ktoré sa budú každý večer opakovať. Rituál by sa nemal skladať z činností, ktoré vedú k zvýšeniu aktivity dieťaťa, ale naopak smerujú k jeho upokojeniu. Vhodný je napr. sled - kúpanie, masáž po kúpeli, čítanie rozprávky či spievanie uspávaniek pred spaním. Batoľatá milujú večernú rutinu, hoci to nie vždy dávajú najavo. Takto môžu predvídať, čo sa bude diať. Ak dieťa nekúpete každý deň, vykonajte podobnú upokojujúcu činnosť, napríklad umyte ruky a tvár batoľaťa teplou vodou. Potom požiadajte svoje dieťatko, aby sa prezlieklo do pyžama.
Môžete si spolu vyrobiť kartičky, na ktorých bude mať zoznam všetkého, čo treba urobiť. To deťom pomáha predvídať a cítiť sa istejšie. Jedna mamička zistila, že jej dcéra Adelka musí mať stále pocit, že sú pri nej. Dnes Adelku uložia do postieľky, zrekapitulujú si deň alebo príbeh z knižky, ktorý si po večeri prečítali. Potom sa s ňou rozlúči a povie, že ešte sa ide porozprávať za ocinom, upratať kuchyňu, poliať záhradu… Vždy naozaj podľa toho, čo ide robiť. Ona sa uloží, zakutre do periny a zaspí sama. Cez obedný spánok bez pripomienok akceptuje, že ide ešte nachystať balíky pre kuriéra, dovariť obed alebo hocičo iné, čo musí urobiť. Deti tomu uveria, pokiaľ tomu veríte aj vy.
Je dôležité si urobiť čas len pre vás dvoch: 10 až 15 minút pred časom večierky venujte len dieťaťu. Môžete sa len tak pritúliť. Vysvetlite mu, prečo je dôležité spať: počas spánku sa regeneruje telo, zlepšuje imunita. Deti musia ísť do postele oveľa skôr než rodičia, pretože rastú. V začiatkoch boli podmazom zaspávania uspávanky. Bola som doslova ako jukebox. Túto mi zaspievaj, ešte túto, potom túto… spievala aj pol hodiny. Potom si uvedomila, že Adelku počúvanie jej spevu baví natoľko, že zabúda, načo vlastne v posteli ležia. Predsa preto, aby zaspala. Poznala už za tú dobu, ktorá je jej obľúbená pesnička a tú jej začala spievať stále dokola. Po druhom/treťom raze už prestala vnímať jej obsah a pesnička začala pôsobiť asi ako biely šum.
Optimálne Prostredie a Bezpečnosť Spánku
Vytvorte optimálne prostredie pre spánok bábätka. Ideálna miestnosť pre detský spánok by mala byť tmavá, pokojná a rozhodne by nemala byť prekúrená. Zatemňovacie tienidlá na lampe a zatemňovacie žalúzie, ktoré účinne blokujú slnečné lúče a svetlo pouličných lámp, premenia detskú izbu na prostredie podobné maternici. Veľmi dôležitý je aj vhodný matrac do postieľky, ktorý by mal byť dostatočne pevný a primerane tvrdý. Všetky deti by mali spať na rovnom tvrdom povrchu, ktorý je pokrytý matracom určeným pre detské postieľky, rozhodne nie príliš vysokým a mäkkým. Aby ste zabezpečili, že vaše dieťa bude spať pohodlne, investujte do matraca z vysokoelastickej peny. Tento výrobok je odolný voči pokrčeniu, a preto podporuje chrbticu vášho dieťaťa.
Pamätajte na to, že vankúš do postieľky bábätka nepatrí a že by sa všetky deti mali pokladať na chrbátik, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS). Odporúčame tiež použiť monitor dychu. Uistite sa, že teplota v detskej izbe je správna. Cez deň by mala mať 20 až 22 °C a v noci o 2 stupne menej. Takto dieťa neprehrejete, ale ani ho nevystavíte chladu. Aby ste zabezpečili pohodlný odpočinok a pomohli predísť riziku SIDS, nastavte termostat na noc a počas spánku dieťaťa na nižšiu teplotu ako počas dňa. Nie je žiadnym tajomstvom, že všetci spíme najlepšie v chladnej miestnosti, vrátane bábätiek. Snažte sa udržiavať termostat v rozmedzí 20 -22 °C. Aby ste sa uistili, že bábätku nie je zima, položte mu ruku na hrudník alebo záhlavie. Ak sú tieto miesta teplé, bábätku je dostatočne teplo. Okrem toho dbajte na správnu vlhkosť v miestnosti.
Ak si tiež kladiete stále dokola otázku, či by v miestnosti, kde dieťa spí, malo byť radšej úplné ticho alebo je lepšie bábätko zvykať na určitú úroveň hluku, vedzte, že jednoznačná odpoveď na túto otázku neexistuje. Polovicu spánku dieťaťa tvorí REM2 fáza, teda fáza charakterizovaná rýchlym pohybom očí (REM - Rapid Eye Movement). Ide o fázu ľahkého spánku, kedy dieťa zobudí aj menej hlasný zvuk. Biely šum dokáže hovor, prípadné kýchnutie alebo buchot stlmiť, takže zvuky dieťatko nevyrušia a ono sa neprebudí. Ak vaše dieťatko nerado spí v tichu, pustite mu upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Nezabudnite ho umiestniť 2-3 m od postele dieťaťa. Takto nevystavíte svoje dieťa problémom so sluchom. Vankúš si môžete postriekať trochou levanduľového oleja. To nielen uľahčí zaspávanie, ale aj predĺži trvanie fázy nREM.
Pri uspávaní a v noci majte poruke všetko potrebné. Zdĺhavé hľadanie čistej plienky alebo plachty do postieľky uprostred noci po tom, čo si ich dieťatko premočí, nikomu a ničomu neprospejú a najmenej spánku bábätka. A ak pri tom rozsvietite svetlo, môžete ho zobudiť úplne, čo znamená, že jeho opätovné uspanie vám potrvá celú večnosť. Skúste si namiesto toho vopred pripraviť čisté prestieradlo a plienky na dosah ruky, rovnako ako aj zavinovačku alebo spací vak, skrátka čokoľvek, čo potrebujete. Takto budete dobre pripravení aj na situácie, keď dieťaťu pretečie plienka. Pred uložením dieťaťa do postieľky skontrolujte, či má čistú plienku. Nezabudnite mu čo najskôr vymeniť mokrú plienku, inak sa vaše dieťatko prebudí.
Podpora Samostatného Zaspávania a Rešpektovanie Potrieb
Ukladajte do postieľky ešte bdelé, nie spiace bábätko. Snažte sa dieťa uložiť na spánok ospalé, ale v bdelom stave. Ak totiž uložíte do postieľky už spiace bábätko, a ono sa v noci prebudí, nebude spoznávať svoje okolie a bude potrebovať vašu pomoc pri zaspávaní. Ukladaním ospalého dieťatka mu umožníte, aby sa naučilo samé sa upokojiť a opäť zaspať. Je síce pravda, že novorodencom prospieva hojdanie, hopsanie a upokojovanie pri spánku, ale deti sa rýchlo vyvíjajú a nepotrebujú tieto metódy dlhodobo. Približne do 5 mesiacov je väčšina bábätiek schopná zaspať sama, a ak ich stále uspávate, prekáža im to. Skúste v prvých mesiacoch trénovať ukladanie bábätka v bdelom stave aspoň raz denne. Zrejme zistíte, že najúspešnejšie bolo prvé zdriemnutie.
Podľa štúdií uskutočnených v USA, väčšina detí pravidelne rýchlejšie zaspáva a dlhšie spí, ak sú do postieľky vložené bdelé. Bábätko, ktoré zaspí samo, je bábätko, ktoré bez problémov zaspí znova samo aj potom, čo sa prebudí zo spánku v noci. A to je vytúžený cieľ všetkých rodičov. Ak totiž naučíme dieťa zaspávať pri hojdaní či dokonca počas jazdy autom, bude vyžadovať to isté aj v prípade prebudenia počas noci. O jednej hodine, o tretej alebo o piatej hodine ráno.
Keď chcete naučiť vaše dieťa spať kvalitne a nerušene počas noci, začnite najprv od seba. A teda postupne ho učte už od pol roka samostatnosti. Keď totiž budete s ním vždy zaspávať a budete mať nejaký uspávací zlozvyk, ono si ho bude vyžadovať neustále. Čiže keď sa prebudí v noci počas sna, bude sa opäť cítiť neisto a bude si vyžadovať rovnaký proces ako pri zaspávaní počas dňa alebo vo večerných hodinách. Postupne teda prechádzajte k samostatnému spánku, nechajte ho samostatne sa upokojiť a keď nadobudne akúsi sebadôveru, nebude mu prekážať ani nočné budenie, pretože pomedzi snívanie opäť samo zaspí. V opačnom prípade sa spustí plač a bude si takýmto spôsobom opäť vyžadovať vašu asistenciu.
Téma spoločného spania s deťmi rozdeľuje rodičov, pediatrov aj detských psychológov. Niektorí rodičia na neho nedajú dopustiť a spia spoločne s deťmi napríklad až do začiatku školskej dochádzky, iní si stoja za názorom, že dieťa má spinkať vo vlastnej postieľke. Na to, aby sa dieťa naučilo spať samostatne a nerušene počas celej noci, je nutné stanoviť jasné pravidlá a pevný režim. Keď si s ním totiž raz ľahnete a inokedy nie, dieťa ostane zmätené a vyberie si pre seba pohodlnejší spôsob zaspávania, čo je zvyčajne mamina prítomnosť. Ak ho naučíte na kolísanie kedykoľvek sa mu zažiada, nečudujte sa, že ho budete mať na rukách deň-noc. Pri prechode na samostatné zaspávanie dieťaťa je nevyhnutné, aby sa dieťa samo naučilo upokojiť. Chce to však čas a veľkú trpezlivosť, kým dieťatko pochopí, že aj po náhlom prebudení uprostred noci môže opäť zaspať a nič sa nedeje.
Jedna mamička zdieľala, že u nich to funguje tak, že si s malou ľahne do postele a chvíľu sa rozprávajú - čo cez deň robili, videli, čo sa jej páčilo… ona si kecia aj kadečo iné popri tom - opakuje slovíčka, čo pozná… asi tak 5-10 min ju nechá vykecávať, potom povie, že už idú spinkať, zaspieva pesničku a dá ju do postieľky… ona odíde a dcérka už zaspí sama. Iná mamička uspáva 17-mesačné dieťa tak, že ho drží na rukách, sediac v kresle, a dá mu mliečko vo fľaši. Vypije, dá cumlík a on do 15 minút zaspí. Potom ho preloží do postieľky a odíde. Manžel zas musel použiť kočík a ísť sa večer prejsť, aby dcérku uspal. Neskôr ju len preložia do postele.
Rôzne Metódy a Názory na Uspávanie
Mnoho mamičiek sa zhoduje, že dieťa všetko nakoniec pochopilo lepšie, než samy čakali. Pomáha dieťatku všetko rozumne a otvorene vysvetliť a byť mu aj naďalej nablízku. Vyskúšať môžete aj nový rituál. Napríklad spoločné rozprávanie, čítanie, maznanie sa s plyšovým medvedíkom či inú príjemnú a upokojujúcu činnosť. Aj keď sa spočiatku môže zdať, že dieťa všetko odmieta a dožaduje sa len a len rituálu, na ktorý bolo zvyknuté, láskyplným a citlivým prístupom sa dá všetko zvládnuť bez toho, aby dieťatko trpelo.
Mamička Adelky, ktorá bola zvyknutá na dojčenie ako upokojujúci prostriedok, sa obávala, ako Adel zaspí, keď ju dojčiť nebude. Mala potrebu okolo 15 mesiacov začať pomaly oddeľovať zaspávanie a dojčenie. A to v tom zmysle, že by sa mala Adel napiť mlieka a potom nezávisle na prsníku sa naučiť zaspať. No toto sa jej veľmi nedarilo. Zlom v zaspávaní prišiel až pri odstavení. Adelka mala raz veľmi silnú nádchu, pri ktorej nedokázala sať. To už boli naozaj v štádiu, že sa dojčila iba pred spaním. Keď sa jej podarilo zaspinkať prvý raz bez prsníka, povedala si, že by to nemusel byť asi až taký problém a skúsila to znovu. Podarilo sa to aj hneď druhý raz. Ako si s plným noštekom odfukovala, hladkala ju po vláskoch a ona pokojne zaspinkala.
Niektorí rodičia učili svojho syna od pol roka na večernú rutinu: napapa sa, rozprávka, dajú si pusu, jeho do postieľky a odchádzajú. Áno, zo začiatku plakal riadne, tak ho len chodili pohladkať, najprv každé 3 min, kým nezaspal, druhý deň 5 min… trvalo to asi 2 týždne, kým sa naučil. Teraz urobia večernú rutinu a odchádzajú a on zaspí sám. Treba zotrvat!! Iná mamička sa k tomuto prístupu vyjadrila: "Ja nemôžem čítať, nie ešte necháte malé dieťa zažiť 2 týždne nariekať, aby si zvyklo. To si nezvyklo, to ste ho zlomili." A dodáva: "Nehnevajte sa milé ženy, matky. Keď chcete deti, prečo máte problém s nimi zotrvať večer? Uspávať ich? Nehovorím o hodinách strávených uspávaním. A nie, mne nevadilo deti aj na rukách uspávať, a uspávam kolísaním aj teraz syna, 3 ročného na obedný spánok. A s dcérou 5 ročnou som potom tiež. Čítam jej, ona má kopu otázok, a pripomienok z celého dňa, a povie mi aj to, čo možno pri víre hry zabudne. Deti nám 1000x za deň ukazujú, čo dokázali, našli, zažili, a nás to, bohužiaľ, to nás niekedy nepochopiteľne otravuje. A zrazu majú deti 13,14,15, a sťažujete sa, že vám nič nepovedia, že sa vám nezdôveria, nepýtajú sa vás. Ten čas, to je to najdôležitejšie, čo tým deťom môžeme dať, namiesto kopy hračiek. Tie nič neznamenajú. Tak prečo je taký problém uspať dieťa, ako si želá, kým je malé. Má jedinú potrebu, cítiť sa v bezpečí, s osobou, ktorú miluje. A keď to ona potrebuje, nenechá sa aj zlomiť."
V žiadnom prípade by sa nemalo nechať dieťa plakať. Pre niektorých je to niečo úplne neprijateľné. Berú to tak, že je to pre nich to najmenej, čo môžu vlastnému dieťaťu dať, že ho uspí. Nebude to predsa trvať večne. Je dôležité nacúvať potrebám svojho dieťaťa. Takéto dieťa vás nevydiera, nerobí nič naschvál. To treba pochopiť a prijať. Spánkový rytmus sa deťom veľa mení, čo zaberalo na novorodenca, nebude fungovať večne.
Predčasniatka a Meniace sa Potreby Spánku
Pre rodičov predčasniatok, ako spomína jedna mamička, môžu byť výzvy so spánkom ešte špecifickejšie. "Možno donosené deti sú iné," uvažuje. Jej predčasniatko hojdala na fitlopte pred každým spánkom a potom preložila do postieľky. Hlavne večer. Boli to hodiny denne, ale nič iné nezaberalo. Keď už trebalo uvoľniť postieľku pre druhú dcérku, tak si ľahla k nej do postele, koľkokrát aj zaspala skôr ako ona a ostala pri nej do rána, keď bola už aj menšia na svete, presunula sa do spálne až na plač/kojeniu menšej. Dosť náročné, hlavne celé večere strávila s ňou v izbe, ale nič iné im neostávalo. Teraz zaspávajú spolu samé (4 a 2 roky), prečíta rozprávku, nastaví 15 min. časovač na malom svetielku, oni si potom samé zhasnú nočné lampičky a spia.
Problémom býva, že ak sa aj nejaký rituál vytvorí, fungovalo to iba nejaký čas a zrazu to dieťa bojkotovalo a opäť treba vymýšľať niečo iné. Spánok sa v prvých týždňoch bábätka rýchlo mení a to, čo spočiatku neznáša, môže fungovať o pár týždňov neskôr. Každé dieťa je však iné. S citom a rešpektom to treba prispôsobiť.
Výživa a Aktivity Počas Dňa
Pre uspávanie bábätka je dôležité aj správne kŕmenie. Pred spaním neorganizujte činnosti, ktoré by ho mohli stimulovať. Uistite sa, že dieťa nie je hladné. Ak chcete, aby dieťa rýchlo zaspalo a dobre spalo, nekŕmte ho tesne pred spaním. Skúste bábätko tiež udržať hore po dobu kŕmenia, pretože ak si raz zvykne na zaspávanie pri prsníku alebo s fľašou, bude to vyžadovať aj v prípade, že sa v noci prebudí.
Vieme, že počas prvých 8 týždňov by sa bábätko malo kŕmiť približne každé dve až tri hodiny. Ak si však dieťatko pýta mlieko takmer každú hodinu, možno sa pri každom kŕmení nenasýti dostatočne. Skúste si viesť 24-hodinový záznam o tom, koľko mililitrov dieťa kŕmené z fľaše prijme a v akom čase. V prípade dojčeného dieťaťa si zapisujte, koľko minút ho dojčíte pri každom dojčení. Stáva sa totiž, že ak počas nočného kŕmenia bábätká pijú 20 minút, ale počas dňa len 5 alebo 10 minút, v skutočnosti sa len prisávajú. Výsledkom je, že si nenaplnia bruško dostatočne na to, aby dokázali prespať celú noc. Na druhej strane, ak dieťatko cez deň dobre papá, približne vo veku 2,5 až 3 mesiacov by malo byť schopné spať v noci nepretržite 4 až 6 hodín. Neskoršie sa dopracujete k ešte dlhším časovým úsekom. Pre ešte efektívnejšie kŕmenie odporúčame kŕmiť vtedy, keď je bábätko skutočne hladné. Netreba zanedbávať ani odgrgávanie. Osvedčilo sa tiež kŕmiť dieťa v tmavšej a tichej miestnosti, aby ho nerozptyľovalo okolie. Obmedzte pitie sladkých perlivých nápojov, pretože môžu mať povzbudzujúce vlastnosti.
Odborníci sa zhodujú, že batoľatá pre správny vývoj potrebujú veľa pohybu. Ten navyše dieťa unaví. Pohyb a zážitky na čerstvom vzduchu dieťatko unavia. Uistite sa, že má dieťa dostatok priestoru na to byť akčné a objavovať svet. Namiesto toho, aby ste svoje batoľa nabádali, aby trávilo čas pred počítačom, zahrajte sa s ním s loptou, vezmite ho na ihrisko, na prechádzku alebo do bazéna. Ak máte akčné dieťa, snažte sa, aby si počas dňa vybilo všetku energiu. Márne ho budete prehovárať na baby masáž, najdôležitejšie vždy bude, či počas dňa malo dostatok pohybu a zážitkov. Počas uspávania mu dovoľte napríklad kopať nožičkami.
Bezprostredne pred spaním by dieťa (ale ideálne ani dospelý) nemalo sedieť pri televízii alebo sa hrať s telefónom či tabletom. Modré svetlo vychádzajúce z týchto prístrojov potláča sekréciu hormónu melatonín, ktorý uľahčuje zaspávanie a regeneráciu. Nepodporujte svoje dieťa, aby večer sedelo pred televízorom, počítačom alebo tabletom, pretože ho vystavujete modrému svetlu. To narúša tvorbu melatonínu. Uistite sa, že vaše dieťa nepoužíva uvedené zariadenia hodinu pred spaním. Vzrušujúci obsah nielenže sťažuje zaspávanie, ale aj zhoršuje kvalitu spánku. Hodiny strávené pred obrazovkou skracujú čas vyhradený na nočný odpočinok.
Jemná Masáž a Dotyky ako Uspávací Prostriedok
Jemná masáž pomôže vášmu dieťaťu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Ak máte detský masážny olej, nakvapkajte si niekoľko kvapiek na ruky. Pred masážou si zložte náramky a prstene. Následne približne 10 až 15 minút masírujte pomalými, vláčnymi ťahmi a miernym tlakom ramená, nohy, dlane, chodidlá, chrbát a bruško bábätka.
Jemnými pohybmi namasírujte bábätku hlavičku od jej zadnej časti až k uškám. Pokračujte jemnými ťahmi od čelíčka k spánkom. Potom sa presuňte na tvár a jemnými dotykmi prsta opisujte krúžky okolo očí. Krúživými dotykmi pokračujte aj okolo pusinky. Jemne hladkajte tvár, sledujte prstom líniu nosa. Nežnú masáž hrudníka začnite uprostred a opatrne veďte ťahy pozdĺž rebier do strán. Plynulými tiahlymi pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte bábätku bruško. Jemne si jednou rukou pridržte ručičku bábätka a zamerajte sa na jemnú masáž každého prstíka. Následne vyviňte jemnučký tlak aj na dlaň a krúživými pohybmi ju premasírujte. Nožičky premasírujte dlhými ťahmi pozdĺž bokov až ku špičkám prstov. Veľmi jemne namasírujte aj svaly nožičiek. Potom uchopte členky a opatrne pokrčte nožičky smerom k brušku a pohybujte s nimi, ako by vaše dieťatko išlo na bicykli. Rukou uchopte vždy jednu nožičku a dôkladne, ale napriek tomu stále jemne, namasírujte plôšku maličkého chodidla malými krúživými pohybmi. Teraz pokračujte jemným hladením pomocou dlhých ťahov od hlavičky bábätka až po špičky nôh. Teraz opatrne otočte bábätko na bruško a jemne ho hlaďte od ramien cez ručičky až k prstom. Pomocou jemného tlaku vašich prstov masírujte svaly zadočku. Po takej príjemnej masáži bude vaše bábätko určite spokojné! Keďže sa jedná o nežnú a uvoľňujúcu masáž, pravdepodobne aj lepšie zaspí.
Pri ukladaní na spánok hladkajte dieťa po chrbte. Keď dieťa leží v postieľke, jemne mu hladkajte chrbát, aby ste ho upokojili. Je to pomerne známa a osvedčená metóda. Využíva fakt, že bábätko sa cíti spokojne, kým ho máte na rukách, ale začne sa rozčuľovať vo chvíli, keď ho položíte do postieľky. Uľahčite mu vzniknutú zmenu tým, že ho budete asi minútu po uložení do postieľky hladiť po chrbte. Upokojujúci, známy dotyk mu môže dodať pocit bezpečia, takže ľahšie zaspinká. Tento trik môžete vyskúšať aj vtedy, ak nechcete svoje dieťa nosiť na rukách po miestnosti. Niekedy naozaj stačí niekoľko upokojujúcich potľapkaní po chrbte, aby sa dieťa upokojilo a utíšilo. Veľmi citlivému dieťaťu, ktoré je neisté v nových situáciách a často sa uteká schovať do bezpečia vášho náručia, baby masáž doprajte. Takéto dieťa pred spaním najviac ocení poriadnu dávku maznania a rozprávania. Je pravdepodobné, že čím bude staršie, tým viac bude potrebovať, aby ste mu pomohli spracovať všetko, čo zažilo a nerozumie tomu.
Riešenie Problémov a Zvládanie Meniacich sa Okolností
Predovšetkým zostaňte pokojní, pretože vaše dieťa ľahko vycíti vaše emócie. Je dôležité, aby ste vy sami pochopili, prečo posielate dieťa do postele. Do určitého veku to samo nezvládne. Katarína si spomína: „Nechcela som trvať na žiadnych hraniciach. Myslela som si, že moje dieťa samo pocíti, kedy je čas ísť do postele. Sama som v detstve musela až do piateho ročníka chodiť spávať so sliepkami. Nemohla som zaspať dlhé hodiny. To som svojmu dieťaťu nechcela urobiť. A realita? Samko si nikdy neľahol sám od seba. Bol podráždený, vyčerpaný, mrzutý, no na spánok nemal vôbec čas,“ priznáva.
Dôležitosť spánkových režimov pre deti
Rôzne bolesti či rastový špurt, ktorý sa prejavuje nadmerným hladom bábätka, môžu prísť úplne nečakane, a preto ich nemusíte vedieť zo začiatku správne odhaliť. Ak vaše dieťatko predtým zaspávalo bez problémov, no teraz večer plače a nedokáže sa upokojiť, skúste hľadať príčinu vo vývojových zmenách, ktorými prechádza. Jednou z mamičiek spomenula, že jej dieťa "opakuje slová cez deň. Čiže ten mozog teraz pracuje a nevie večer vypnúť." Celodennou aktivitou sa v ňom nahromadí toľko adrenalínu, že jeho telo potom ide už ako na baterky a nedokáže to vypnúť.
Obdobie druhého tehotenstva matky môže mať obrovský vplyv na správanie dieťatka. Uvedomuje si zmenu, ktorá nastane, a má strach, tak je pochopiteľné, že sa bráni situácii, kedy tam nebudete, a stále ju oddaľuje. Dieťatko neskutočne cíti, že sa v jeho živote niečo zmení, netuší ako, má obavy, aj keď to nevie povedať, pretože sa ešte nevie tak vyjadriť. Obavy z toho, ako to bude s dvomi deťmi, ako ich uspávať, aby sa nerušili, sú prirodzené. Niekedy pomrnčí dieťa iba na protest a potom zaspí, inokedy začne naozaj revať a vtedy už treba ísť k nemu a znova skúšať to isté dookola, až kým nie je unavené a nakoniec nezaspí. Tie prvé len nesúhlasné mrnčania sú často len skúška a keď vtedy rodič vojde, objaví sa úsmev od ucha k uchu, že "dokázala som to" a začne sa šalieť. Treba si uvedomiť, že dieťa potrebuje rodiča a nebude to tak navždy.
Pre spánok je dôležité mať poruke cumlíky, ktoré často upokojujú malé deti a uľahčujú im zaspávanie. Týmto spôsobom možno batoľatá rozptýliť aj v stresových situáciách. Na druhej strane by sa cumlíky nemali dávať v prvých týždňoch života a neskôr je vhodné ich používanie obmedziť. Stomatológovia neodporúčajú používať cumlíky po dovŕšení dvoch rokov dieťaťa, inak sa zvyšuje riziko vzniku chybného chrupu.
Praktizujte metódu mindfulness, ktorá sa zameriava na hlboké dýchanie a prítomný okamih. Môžete ju zaradiť ako súčasť svojej večernej rutiny. Meditácia pre deti nemusí byť zložitá. Požiadajte dieťa, aby zavrelo oči a pokojne dýchalo. Takéto pokojné aktivity môžu pomôcť batoľaťu, ktoré je unavené, ale bojuje, že spať nechce, aby vypnúť mozog.
tags: #ako #uspat #1 #5rocne #dieta #pocas