Spánok nie je jediný čas, kedy dieťatko naberá silu a energiu na skúmanie a absorbovanie okolitého sveta ihneď po zobudení. Taktiež to nie je iba čas na odpočinok pre rodičov. Mali by ste vedieť, že počas spánku mozog pracuje intenzívnejšie, objavuje, systematizuje informácie a konsoliduje nadobudnuté zážitky. Počet hodín spánku, ktoré dieťa vyžaduje, závisí od veku dieťaťa, ale aj od jeho temperamentu. Ak bábätko nechce spať aj napriek tomu, že už je noc a malo by už teoreticky spať, no uspať ho sa zdá ako nemožné, musíte ho jednoducho len kolísať, spievať mu a čakať, kým zavrie oči.
Keď sa vám to nedarí a už toho máte naozaj dosť, vezmite to s nadhľadom, nechajte dieťa hrať sa s hračkami, pozerať rozprávku; zostaňte nablízku, no nechajte ho hrať sa so svojimi vecami, nerušte ho. Avšak tento nočný maratón vás môže inšpirovať pri zisťovaní príčin problémov so spánkom. Spánok dieťaťa je silno ovplyvniteľný tým, čo sa deje okolo neho počas dňa. Dieťa nie je schopné prijať a spracovať nadmerné množstvo podnetov; zostane nervózne, rozrušené, mrzuté alebo prestimulované.
Príčiny problémov so spánkom a vnímanie dňa
Po pôrode dieťatko nerozpoznáva časti dňa. Musí sa ich naučiť. Počas dňa nezastierajte závesy, buďte potichu, ale nezachádzajte do extrémov. Nočný spánok by mal byť charakterizovaný rutinami, ktorými pripravujete dieťatko na spánok, zatiaľ čo miestnosť by mala byť tichá a tmavá. Nenavykajte dieťa na nočné lampičky. Ukážte mu a vysvetlite, že v noci je tma.
Časté nočné budenie môže byť spôsobené tým, že sa niekto naučil jesť prednostne v noci a hlasným plačom sa dožaduje fľaše alebo prsníka. Týmto sa neúmerne zaťažujú obličky a žalúdok. Mrzutosť a nervozita sa prejavujú tak, že dieťa je umrnčané, zaspí len na rukách, prsníku alebo v kočiari. Cez deň spí krátko a rýchlo sa prebudí. Nespí toľko, koľko by malo, čo spôsobuje jeho únavu, nervozitu a v extrémnych prípadoch až pomalé priberanie.
Režim ako základná istota
Už len samotné slovo „režim“ môže mnohým maminám naháňať hrôzu. V skutočnosti sa ale nie je čoho obávať. V podstate ide len o dôsledné a pravidelné opakovanie tých istých denných činností, ktoré napomáhajú dieťaťu orientovať sa vo fázach dňa a sú jednou z jeho skalných istôt. Pevne podchytený režim dňa napomáha regulovať denný spánok. Dieťa okolo jedného roka by napríklad malo byť medzi dvoma dennými spánkami aspoň tri hodiny hore, pred večerným spánkom by to mali byť aspoň štyri hodiny.
Analyzujte, koľko hodín spí dieťatko počas dňa, kedy sa zobudilo zo svojho posledného spánku. Možno zistíte, že doba spánku počas dňa je nezvyčajne dlhá, alebo že od posledného spánku uplynul krátky čas, alebo iba hodina. V takom prípade začnite zavádzať nepatrné zmeny v jeho dennom režime. Na otázku, koľko spánku potrebuje dieťa, neexistuje jednoznačná odpoveď. Každé dieťa má iný temperament, žije v inom prostredí. Napomôcť vám môže graf priemerných intervalov spánku.
Večerné rituály a príprava prostredia
Večerné rutiny tvoria jasný oddeľujúci interval medzi časom na hranie a časom na spánok. Keď nastane čas na spánok, nehrajte sa s deťmi vyčerpávajúce hry. Večerný kúpeľ, masáž, čítanie rozprávok, spievanie uspávaniek alebo ich spoločné počúvanie pomáha dieťaťu relaxovať a pripraviť sa na spánok.
Shantala Baby Spa - Antikoliková masáž
Vyvetrajte izbu. Zima nie je prekážkou pre vetranie. Spravte to dostatočne včas, aby sa vzduch stihol otepliť predtým, ako pôjde dieťatko spať. Zvlhčovanie vzduchu je taktiež veľmi dôležité. Určite viete, že spôsob, akým je spravená posteľ, ovplyvňuje aj tých najmenších. Mali by ste vybrať správny matrac, ani príliš mäkký, ani príliš tvrdý. Mali by ste taktiež skontrolovať veci, v ktorých dieťatko spí. Pyžamko, dupačky alebo body by nemali byť príliš tesné, ani príliš veľké. Odstráňte všetky visačky a etikety, ktoré by mohli dráždiť jemnú pokožku dieťaťa.
V niektorých prípadoch je jediným problémom nájsť pre dieťa vhodnú nočnú prikrývku. Musí byť primeraná teplote v miestnosti a musí spĺňať špecifické požiadavky dieťaťa. Sú bábätká, ktoré sa v noci energicky metajú a tým pádom sa odkopajú z deky viackrát za noc. Potom sú tu bábätká, ktoré sú rady zabalené a také, ktoré nedovolia žiadne zabalenie ručičiek. Našťastie je na trhu mnoho rôznych druhov prikrývok. Okrem bežných prikrývok s rôznymi výplňami, hrúbkou a váhou sú dostupné aj spacie vrecia, perinky a zavinovačky.
Riešenie nočného budenia
Občas sa dieťa zobudí v strede noci. Toto môže byť zapríčinené rôznymi dôvodmi; zvyčajne je to hlad, smäd, potreba byť s matkou, alebo mokrá plienka. Keď sa dieťa budí na kŕmenie častejšie, či už je kŕmené z fľaše, alebo dojčené, môže to byť signál na rozšírenie jeho stravy. Uistite sa, že nočné budenie neznamená úplné zobudenie.
Oddelte kŕmenie od uspávania. Inými slovami, večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním. Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte. Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci. Buďte silní a keď sa už rozhodnete túto terapiu podstúpiť - neprestávajte. Dieťa by sa zbytočne naučilo, že vytrvalým plačom zlomí obidvoch rodičov a dosiahne svojho. Samozrejme, ak je dieťa choré, program prerušte a keď vyzdravie, začnite odznova. Z vlastnej skúsenosti viem, že drobec sa naučí zaspávať v priebehu 1 - 2 týždňov. Výrazné zlepšenie je ale vidieť hneď v prvých dňoch.
Najnáročnejším bodom celej „odvykacej kúry“ je fakt, že dieťa po vašom odchode z izby začne úpenlivo plakať. Toto môže byť náročné najmä pre maminu, preto je potrebné, aby na to boli pripravení obaja partneri, resp. zúčastnená rodina a navzájom sa podržali. Rozhodne nie je vhodné dieťa nechať vyplakať. Prichádzajte k nemu v pravidelne sa predlžujúcich časových intervaloch. Pokiaľ dieťa plače, utíšte ho (nie je vhodné ho vyberať z postieľky), dajte mu najavo, že ho ľúbite, ale momentálne je noc a bolo by vhodné, aby zaspávalo samé. Pri dieťati neostávajte dlhšie ako 2 minúty. Ak sa znovu rozplače, príďte k nemu po 3, 5, 7 alebo 9 minútach.
Moderné poznatky a fyzický kontakt
Každý rodič pozná ten pocit zúfalstva, keď sa jeho bábätko rozplače a zdá sa, že žiaden trik nepomáha na jeho upokojenie. Nový výskum však naznačuje jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako dieťa utíšiť a dokonca uspať. Nestačí len držať dieťa v náručí a sedieť s ním na posteli. Takáto pasivita môže dokonca dieťa rozrušiť ešte viac a zrýchliť mu tep. Oveľa lepšie je bábätko v náručí jemne nosiť a prechádzať sa s ním po miestnosti. Výskumníci zistili, že už po piatich minútach chodenia s plačúcim bábätkom v náručí sa takmer polovici účastníkov podarilo svoje deti uspať. Tento efekt bol pozorovaný aj počas dňa, keď sú bábätká bežne v bdelom stave.
Problém však nastáva pri prenášaní dieťaťa do postieľky. Mnohí rodičia poznajú ten nepríjemný moment, keď sa ich dieťa zobudí len pri nepatrnom pohybe. Vedci preto odporúčajú po chodení s dieťaťom v náručí ešte päť minút posedieť a nechať dieťa upokojiť sa v stabilnej polohe. Menšie bábätká často zaspávajú počas prechádzky v kočíku. Potom je postieľka rezervovaná iba na nočný spánok. Vaše dieťatko s vami žilo deväť mesiacov v tom najužšom spojení. Preto je pre neho úplne prirodzené cítiť vaše pohyby, dokonca ho upokojujú a mnohokrát aj uspávajú. Niektorým deťom pomáha cestovanie autom. Dokonca sú novorodenci, ktorí akoby ani nikde inde zaspať nevedeli.
Ak máte doma malého novorodenca a pýtate sa, ako uspať dieťa, ktoré nechce spať, vyskúšajte špeciálne techniky určené pre najmenšie bábätká. Zavinovanie je technika, ktorá upokojí vaše dieťa a pomôže mu cítiť sa bezpečne. Pripomína mu stiesnený priestor v mamičkinom brušku. Jemné zavinutie zabraňuje aj mimovoľným trhnutiam rúčok, ktoré často bábätko prebudia. Ďalšou skvelou pomôckou sú biele šumy. Tieto monotónne zvuky (napr. šum fénu, vysávača, dážď, tlkot srdca) pripomínajú zvuky, ktoré bábätko počulo v maternici.
Individuálny prístup ku každému dieťaťu
Bábätko nechce spať? „Už aj tak som unavená a ešte k tomu moje dieťa nechce spať.“ „Kamarátkin novorodenec nechce spať a ona je už na pokraji síl.“ Počúvate to z každej strany alebo to prežívate na vlastnej koži? Nespavosť novorodenca je bežný problém, ktorým si prechádza väčšina rodičov. Nenechajte sa zaskočiť! Vedzte, že to nie je vaše zlyhanie. Každé dieťa je jednoducho osobnosť a rodičov niekedy poriadne skúša. V ideálnom svete by každé dieťa po položení do postieľky zaspalo lusknutím prsta. Najlepším darčekom, ktorý by mohla pri narodení dieťatka každá mama dostať, by boli pokojné noci plné nerušeného spánku. Nanešťastie však väčšina rodičov na zázrak perfektných nocí so svojím novorodencom ešte stále čaká.
Necháme na vás, pre aký spôsob uspávania sa rozhodnete, podstatné je, aby to u vás spoľahlivo fungovalo a stresy z uspávania dieťatka boli pre vás raz a navždy minulosťou. Predstavy o materstve sú jedna vec, no realita každodennej starostlivosti o bábätko je zvyčajne trochu rozdielna. Kto by to nepoznal? Pred príchodom vášho vytúženého miláčika ste mali všetko dokonale naštudované a pripravené - postieľku, výbavičku, najlepší kočík na krásne prechádzky. Ale čo sa to deje? Keď je už na svete, zrazu nič nezaberá a vy si život s novorodencom vôbec neužívate. Univerzálne spôsoby na zaručené uspanie každého dieťaťa neexistujú, ale sú overené praktiky, ktoré u mnohých mám a otcov zafungovali. Vytváranie správnych spacích návykov je proces, ktorý môže trvať dlhý čas - niekedy sú to týždne, mesiace, ale pokojne aj roky, podstatné je však vytrvať. Upokojiť vás môže aj fakt, že čím bude dieťa väčšie, tým by malo vydržať dlhšiu dobu nejesť, a teda aj dlhšie a kvalitnejšie spať. Aj tá najslobodomyseľnejšia mama si skôr či neskôr prizná, že bez režimu dieťa spať nebude. A koľko bábätko spí? Výskumy hovoria jasnou rečou - deti s režimom sú pokojnejšie a dlhšie spia. Dieťa miluje pravidelnosť a istotu, ktorú to prináša. Veci, ktoré sa opakujú, vníma, pamätá si ich a postupne ich začne prirodzene očakávať. Obzvlášť deti, ktoré so spánkom bojujú, je nevyhnutné ukladať do postieľky vždy v rovnakom čase. V čase pred spaním ich už upokojujte a zbytočne nevystavujte dráždivým podnetom. Skvelo fungujú spoločné večerné rituály - kúpeľ dieťatka, večerné dojčenie a pri starších deťoch prečítanie rozprávky pred spaním. Skúsenosti mnohých mám hovoria jasne - rutina, nech sa zdá byť akokoľvek otravná a nudná, na deti pôsobí upokojujúco. Najmä pri novorodencoch, kedy sa režim len vytvára, je dôležité, aby sme deti dávali spať v správnom okamihu. Niekedy nestihneme ideálny čas spánku a dieťa je zrazu také unavené, až kvôli tomu odmieta ísť spať. Prejavuje sa to mrzutosťou, plačom a nezáujmom. U starších detí je efekt zvyčajne opačný a ich únava sa prejavuje veľkou energiou, ktorá sa v sekunde zmení na nervozitu a plač. Ak dospejete do tohto štádia, uspávanie bábätka sa môže zmeniť na horor. Aj preto je dobré vždy myslieť na čas ukladania dieťaťa do postele a nemeniť to bez ohľadu na okolnosti. Pozor aj na materské mlieko. Niekedy je dieťatko nespokojné a plačlivé, čo komplikuje jeho spánok, aj z dôvodu, že zareagovalo citlivejšie na niečo v maminom mlieku. Iným deťom zasa chuť mlieka a jeho zloženie nespôsobuje problémy. Odporúča sa počas dojčenia obmedziť kávu, vzdať sa potravín, čo nadúvajú a tiež pikantných jedál. Spánok je pre náš život veľmi dôležitý, pri deťoch to platí dvojnásobne. Počas spania sa novorodenec regeneruje, upokojuje a vyvíja - duševne aj fyzicky. Čo však robiť, keď odmieta postieľku, ktorú ste mu s láskou pripravovali ešte pred narodením? Mnohým rodičom sa osvedčilo privinúť si dieťatko blízko k telu. Bábätká to upokojuje, cítia tlkot vášho srdca, vašu vôňu a majú pocit istoty. Naviac to obmedzí ich pohyb (a možnosti úniku), čo im pripomenie pobyt v brušku. Ideálne sú na to šatky pre novorodencov a menšie bábätká, prípadne zavinovačky a nosiče. Napriek trendu nosičov a šatiek, v ktorých si deti priviniete priamo k sebe, aj kočíky majú vo výbave rodičov stále svoje miesto.
Ak sa vaše bábätko budí s plačom už po polhodine spánku, uložte ho na ten ďalší spánok skôr, nečakajte, kým príde jeho hodinka. Detí, ktoré dokážu zaspať iba v aute, je neúrekom. A tento problém sa netýka iba denného spánku, ale aj toho nočného. A po zastavení má drobec pocit, že čas na spánok vypršal a doma už pokračovať nemusí. Problém sa zrejme začal v momente, keď ste potrebovali niečo vybaviť a aby ste zabili dve muchy jednou ranou, do auta ste naložili aj dieťatko, ktorému sa v idúcom aute spalo ako na obláčiku. Ak ste ochotní obetovať peniaze na benzín a zároveň vám šoférovanie nerobí najmenší problém, môžete pokračovať v uspávaní jazdou v aute. V opačnom prípade si naplánujte potrebné obchôdzky mimo spánkového okna bábätka a doma vyskúšajte biely šum a kolísku. Sú deti, ktoré zaspia v okamihu, keď sa im tvárička dotkne vankúša, ale existujú aj úplné protiklady, ktoré odmietajú spánok a bojkotujú ho najrôznejšími spôsobmi.
Nezabúdajte, že každé dieťa je iné a vyžaduje individuálny prístup. S láskou, trpezlivosťou a správnymi pomôckami sa spánok vašej rodiny určite zlepší. Ach, ten spánok. Dokáže byť taký sladký, plný krásnych snov, a to ako v prípade dospelých, tak aj detí. Vytvorenie denného režimu, ktorý zahŕňa správnu spánkovú hygienu, dá rodičom v prvých mesiacoch po narodení bábätka zabrať. Spánok je však niečo, s čím mamy a otcovia bojujú aj neskôr. Novorodenci prespia väčšinu dňa a s pribúdajúcimi mesiacmi sa čas spánku skracuje. S denným spánkom sa však nemusia rozlúčiť až do nástupu do prvého ročníka. Preto sa niet čo čudovať, keď rodičia hľadajú overené tipy a triky na to, ako uspať dieťa. Dokáže zaspať iba v aute? Nechce spať vôbec? Spí krátko alebo zaspí iba v kočíku počas prechádzky? Nepodarilo sa vám nastaviť spánkovú rutinu, pretože dieťatko si jednoducho robí čo chce. Vy si kvôli tomu nedokážete naplánovať deň. Nikdy neviete, kedy bude drobec unavený, kedy konečne príde jeho chvíľa. Riešenie: Vytvorte si režim. Áno, jednoduchšie sa to povie, ako uvedie do praxe, ale za pokus to stojí. Je normálne, že novorodenec bude zaspávať a prebúdzať sa v rôznych fázach dňa, ale dieťatko v období 3-4 mesiacov spí menej často, hoci sú tieto spánky dlhšie. Okrem nočného spánku potrebujú deti v tomto veku 2 až 3 denné zdriemnutia, ktoré viete naplánovať omnoho lepšie ako viac kratších zdriemnutí novorodenca. Samozrejme, počítajte s tým, že vytvorenie tohto režimu bude trvať pár dní a aj po jeho zavedení bude mať bábätko “zlé” dni, kedy jednoducho nezaspí podľa vášho harmonogramu. Možno ste chceli, aby si dieťatko doprialo naozaj dlhý spánok, preto ste čakali, kým bude naozaj unavené a vyčerpané. Ak je vám tento prípad dôverne známy, je to pravdepodobne tak trochu aj vaším pričinením. Neuspali ste dieťatko vtedy, keď bolo naozaj unavené a prekročili ste tým hranicu medzi únavou a vyčerpaním. To spôsobilo, že sa v detskom organizme nahromadil kortizol, stresový hormón, ktorý nedovolil bábätku zaspať. V budúcnosti sa tomuto problému vyhnete tak, že si budete všímať znaky únavy vášho dieťatka a rýchlo na ne zareagujete uspávaním. Čo však v prípade, že ste toto uspávacie okno prehliadli a máte doma vyčerpané dieťa, ktorého únava sa vám vymkla spod kontroly? Priložte si drobčeka na hrudník a v tmavej, tichej miestnosti sa s ním pomaličky kolíšte. Problém je jasný - bábätko proste cez deň nezaspí. Stavte na predspánkovú rutinu. Tá je v podstate mini verziou večernej rutiny pred nočným spánkom. V izbe zatiahnite závesy/žalúzie, prečítajte dieťatku rozprávku alebo zaspievajte uspávanku. To pomôže bábätku upokojiť sa a do mozgu sa vďaka týmto rituálom dostane signál, že sa schyľuje k spánku. Vyskúšajte posunúť spánok o polhodinu neskôr, kedy bude dieťatko unavenejšie a zaspí rýchlejšie.
Dieťa bez problémov zaspí v škôlke alebo v jasliach, ale doma sa mu do ríše snov akosi nechce. Je z vášho dieťatka škôlkar/ka alebo navštevuje detské jasle, kde sa vyspí doružova, no doma počas víkendov odmieta spať? Možno kdesi v podvedomí nechce prísť o zážitky s rodičmi a chce si vašu prítomnosť vychutnať naplno. Zistite, aká je spánková rutina v škôlke a preneste ju aj do domáceho prostredia. Namiesto toho, aby dieťa v postieľke spalo, plné energie v nej stojí a čaká, čo sa bude diať. Deti sú s pribúdajúcim vekom menej unavené a niekedy majú energie na rozdávanie. Dovoľte im pred spaním vyhrať sa dosýtosti, vďaka čomu uspokoja svoje potreby a spánok ich prepadne raz-dva. Dávajte však pozor na prestimulovanie, ktoré prichádza najmä po hre s viacerými hračkami. O kolike sa zrejme nemusíme nijako zvlášť rozpisovať. Dieťatko, ktoré trápi kolika, nedokáže zaspať tak jednoducho a problém s tým môžu mať aj ostrieľaní rodičia. Spánky “kolikových” detí sú kratšie a zároveň trvá dlhší čas, kým sa trvanie spánku predĺži. Sami musíte vyskúšať, čo platí na vaše bábätko, pretože každý prípad je individuálny.
Čím je vaše bábätko menšie, tým sú väčšie šance, že prežíva niečo podobné, ako keď sme hladní my. Novorodenci potrebujú častejšie kŕmenia, než staršie bábätká a dokonca si môžu vyžadovať aj dodatočné kŕmenia v noci. Vo všeobecnosti preto odporúčam dodatočné „dokŕmenie“ bábätka ešte pred spinkaním alebo v čase večere. Cítili ste sa už niekedy tak, že sotva prežívate deň, tešíte sa, keď si už konečne ľahnete do postele, no zrazu tesne pred spaním naberiete toľko energie, že sa nemôžete uložiť a zaspať? Bábätká zažívajú to isté. To, že dieťatko nevie zaspať, lebo je príliš unavené, je tak isto ako u dospelých spôsobené chemickou reakciou hormónov adrenalínu a kortizolu, ktoré nášmu telu sťažujú uložiť sa a relaxovať. Dávajte si preto pozor, aby ste vaše dieťatko pri hre či aktivitách príliš neunavili, prípadne aby ste neprepásli čas večierky. Rast zúbkov, bolesť bruška, bolesti uší, infekcie - to všetko môžu byť príčiny, prečo vaše bábätko nespí. Veď ani nám by sa pri takých pocitoch určite zaspať nedarilo. Bábätká sa dokonca môžu budiť aj kvôli tomu, že im je teplo alebo naopak chladno. Niekedy však môžu byť na príčine aj úplne bežné „okolnosti“. Ak ste vášmu bábätku pred chvíľkou menili plienku, len na to, aby vám plačom povedalo, že tak musíte urobiť znovu, určite to nie je príjemné pre neho ani pre vás. Ani my už tesne pred spaním nerobíme žiadnu dôležitú či stresujúcu aktivitu, tak prečo by ju mali robiť bábätká? Prílišná stimulácia pred časom spánku je pritom veľmi častým dôvodom, pre ktorý potom nedokážu zaspať. Samozrejme, do určitej miery je isto prospešné, aby ste vaše bábätko nejakou zábavnou aktivitou unavili, ale rozhodne to netreba preháňať. K prílišnej stimulácii napomáha aj sledovanie televízie či pozeranie do mobilov alebo tabletov. Ak takto bábätko pred spaním príliš rozrušíme, až prestimulujeme, môže to navyše viesť k tomu, že bude až príliš unavené. Takže ako na to? Pred spaním potrebujeme podporiť čas na stíšenie, ktorý je v celom procese veľmi nápomocný. Doprajte vášmu dieťatku relaxačný kúpeľ, pustite nejakú upokojujúcu hudbu a v izbičke, kde bábätko spinká, môžete použiť esenciálny olej, ktorý napomáha spánku. Niektoré bábätká sa s touto schopnosťou jednoducho narodia. Väčšina žiaľ nie. Ak však za ním „skočíme“ hneď, ako sa zobudí a okamžite ho zodvihneme alebo začneme hojdať či nosiť, môže to mať na jeho upokojenie práve opačný efekt. Bábätko tak môžeme ešte viac prebudiť namiesto toho, aby sme ho znova uspali. Aj vy ste sa toto ráno zobudili unavená ešte viac ako keď ste išli spať a pýtate sa, či existuje zázračný recept na lepší spánok vášho bábätka? Možno ste sa k tomuto článku dostali práve preto, lebo v súčasnosti trpíte spánkovou depriváciou a zúfalo hľadáte riešenie vášho problému. Sama som si tým všetkým prešla a som veľmi šťastná, že vám to môžem povedať: Ste v dobrých rukách. Som tu preto, aby som vám, vášmu bábätku a celej vašej rodine pomohla so spánkom, ktorý si všetci zaslúžite.
tags: #ako #utisit #baatko #ke #nechce #cumel