Zabezpečte správnu veľkosť: Komplexný sprievodca výberom fitlopty pre deti a celú rodinu

Fitlopta, známa aj ako nafukovacia gymnastická lopta, si získala popularitu nielen vo fitness centrách, ale aj v mnohých domácnostiach. Pred niekoľkými rokmi zažili fitlopty alebo gymnastické lopty obrovský boom a hoci samotný názov „gymnastické lopty“ môže vyvolať dojem, že sa hodia iba na striktne posilňovacie účely, opak je pravdou. No i dnes sa s nimi stretávame pomerne často. Za jej vznik vďačíme talianskemu výrobcovi Aquilino Cosanimu, ktorý s loptou prišiel už v druhej polovici minulého storočia. Pôvodne slúžila ako hračka pre deti, no fyzioterapeuti rýchlo objavili jej potenciál pri rehabilitáciách a prevencii problémov kostrovo-svalového ústrojenstva.

Cieľom používania fitlopty je predovšetkým zlepšenie zdravia chrbtice, odstránenie bolestí, posilnenie svalstva, zlepšenie držania tela aj stability. Fitlopta zabezpečuje tzv. dynamický sed, ktorý aktivuje svaly jadra a zlepšuje držanie tela. Táto pomôcka umožňuje zmeniť podmienky statického zaťažovania chrbtice v prospech pohybu a núti udržiavať správne postavenie panvy, ktorá je východiskovým bodom pre správne držanie zvyšku tela. Lopta rýchlo získavala na popularite a z Európy sa postupne rozšírila do celého sveta, kde sa využíva nielen pri rehabilitácii, ale aj v ďalších druhoch cvičenia, Pilatese, joge, cvičení pre tehotné ženy, ale aj na sedenie v kancelárii.

Všestranné zdravotné benefity používania fitlopty

Fitlopta nie je len módny výstrelok, ale všestranná pomôcka s množstvom benefitov, ktoré ocenia nielen dospelí, ale aj deti. Momentálne na trhu môžete nájsť viacero typov a veľkostí. Pomáha pri bolestiach chrbta a zhoršenej stabilite, zlepšuje držanie tela, posilňuje svalstvo a prispieva k celkovej pohode. Výhodou fitlopty je, že ju môžete použiť nielen pri aktívnom sedení, ale aj na seriózny tréning. Sadnete si na nestabilný povrch a svaly musia pracovať, aby ste sa na lopte udržali. Fyzioterapeutka Mgr. Barbora Krchňavá-Hanicová približuje všestranné využitie fitlopty: „Pomocou fitlopty môžete pôsobiť na hlboký stabilizačný svalový systém. Pohojdávanie, prevaľovanie na bruchu a chrbte, ktoré uvoľňuje a naťahuje telo, zase odbúrava stres.“

Používanie fitlopty prináša množstvo zdravotných výhod:

• Zlepšenie držania tela: Problémy s držaním tela trápia mnohých, od tínedžerov so sedavým životným štýlom až po staršiu generáciu. Fitlopta núti telo k aktívnemu sedeniu, čím posilňuje svaly potrebné na správne držanie tela a zlepšuje držanie tela i správny sed. Sedenie na fitlopte vám pomôže uviesť do činnosti brušné a chrbtové svaly, ktoré budú nútené udržiavať rovnováhu vášho tela. Týmto spôsobom ich môžete časom posilniť do takej miery, že vaše bolesti úplne vymiznú spolu s nesprávnym držaním tela a pocitmi stuhnutosti.
• Posilnenie stredu tela: Posilňovanie stredu tela je kľúčové pre lepšiu rovnováhu, stabilitu a celkové fungovanie tela. Fitlopta je skvelá pomôcka na posilnenie svalov chrbtice a brucha.
• Zlepšenie flexibility: Cvičenie s fitloptou pomáha zlepšovať aj pohyblivosť a celkovú flexibilitu.
• Intenzívne posilnenie svalstva celého tela: Pri cvičení s fitloptou zapájate veľkú časť svalstva a váhu vlastného tela. Na tele máme okrem veľkých svalových skupín aj nespočetné množstvo malých svalov, ktoré napomáhajú udržiavať stabilitu nielen pri pohybe, ale tiež pri sedení či státí. Tieto svaly však môžete posilniť silovým cvičením alebo tiež napr. sedením na fitlopte.
• Pomoc pri chudnutí: Fitloptu možno zapojiť aj do rýchlejších kardio cvičení, ktoré zvýšia srdcový tep a pomôžu vám cvičiť v ideálnej srdcovej frekvencii pre chudnutie.
• Vyrovnanie svalovej disbalancie: Stane sa, že niekto síce trávi dostatok času cvičením a posilňovaním vo fitku, ale ak nevie, čo robí, a zameriava sa len na určité svalové partie, môže dôjsť k disbalancii. Cvičenie s fitloptou pomáha zapojiť rôzne svalové skupiny a vyrovnať svalovú nerovnováhu.
• Zapája svaly pri sedení: Namiesto hrbenia sa na stoličke môžete na pár minút siahnuť po fitlopte, ktorá umožňuje lepšie držanie tela a vystretý chrbát.
• Odľahčuje platničky a stavce: Sedenie na fitlopte odľahčuje platničky a stavce, čím prispieva k prevencii bolesti chrbta.
• Je výbornou prevenciou poškodenia chrbtice: Podobne ako aerobik, aj cvičenie v skupinách na fitloptách obľubujú najmä ženy, a to pre jej schopnosť pôsobiť ako prevencia poškodenia chrbtice.
• Uvoľňuje chrbát počas tehotenstva: Fitlopta môže priniesť úľavu od bolesti v spodnom chrbte pre tehotné ženy.
• Podporuje správny sklon panvy: Pomáha udržiavať panvu vo vyrovnanej polohe, čo je kľúčové pre správne držanie tela.
• Zmierňuje napätie a bolesti: Pri sedavom zamestnaní zmierňuje napätie a bolesti v oblasti bedier.
• Rehabilitácia: Pod odborným dohľadom je fitlopta vynikajúcou rehabilitačnou pomôckou po úrazoch kolien, členkov a pri bolestiach chrbtice. Pomáhajú fyzioterapeutom dostať pacientov späť do formy.

Všestranné využitie fitlopty v každodennom živote

Fitlopty sú perfektnou náhradou napríklad i za klasické stoličky. Hoci samotný názov „gymnastické lopty“ môže vyvolať dojem, že sa hodia iba na striktne posilňovacie účely, opak je pravdou. Gymnastické lopty sú populárnou pomôckou na cvičenie, pretože na nich môžete posilniť svaly, zlepšiť svoju flexibilitu, ale aj kondíciu. Okrem toho ich doma využijete aj na sedenie. Fitlopta je ideálnym nástrojom na jednoduché cvičenie s vlastnou váhou. Nenarastú vám z neho síce veľké svaly, no rozhodne ním spevníte tie existujúce spolu s kĺbmi a šľachami. Sú veľmi obľúbenou pomôckou pri fyzioterapii. Cvičenie v posilňovniach i to s vlastnou váhou na čerstvom vzduchu zažíva v posledných rokoch obrovský rozmach. Zdravotné benefity však môžete získať tiež z cvičenia doma.

Gymnastická lopta je nestabilná cvičebná pomôcka, ktorá núti osobu, ktorá na nej sedí, zapájať hlboký stabilizačný svalový systém, ako napríklad hlboké chrbtové svalstvo, ktoré drží chrbticu vzpriamene. Okrem obyčajného sedenia môžete fitloptu využiť aj na celú škálu cvikov. Dá sa na nej cvičiť v sede, ale aj v ľahu na zemi, alebo loptu môžete v telocvični vyhadzovať do vzduchu. Okrem toho, fitlopty môžete použiť aj na jogu, pilates a rôzne strečingové cvičenia.

Cviky na fitlopte: Posilnenie a uvoľnenie pre všetky partie tela

Fitlopta umožňuje vykonávať cvičenia rôznych náročností, zameraných na takmer všetky partie a cvičebné ciele, od rehabilitácie cez posilnenie, chudnutie až po uvoľnenie a strečing. Kľúčom k efektívnemu cvičeniu na fitlopte je dbať na správnu techniku jednotlivých cvikov, aby ste neriskovali zranenie. Intenzitu cvikov a počet opakovaní zvyšujte postupne a začnite najskôr s jednoduchšími cvikmi, aby ste nabrali stabilitu. Tak ako pri každom cvičení, aj pri tréningu na fitlopte je dôležité správne a rovnomerné dýchanie. Gymnastické lopty sú nestabilné, preto pri každom pohybe dbajte na udržiavanie rovnováhy a buďte opatrní, aby ste sa vyhli pádom. Zapojíte tak do činnosti hlboké svaly. Pri cvičení brucha s fitloptou (alebo bez nej) majte na pamäti, že účinnejších je 5 správne vykonaných opakovaní cviku ako 100 nesprávnych. Dbajte na to, aby bola panva zatlačená do fitlopty (prípadne podložky). Zabezpečíte tak nielen stabilitu, ale aj posilnenie hlbokých svalov brucha. Čo sa týka samotných cvikov, najvhodnejšie je pozrieť si rôzne inštruktážne videá na internete, kde je ich prevedenie omnoho názornejšie, než poskytne akýkoľvek slovný opis.

Tu je niekoľko príkladov cvikov, ktoré môžete vykonávať s fitloptou:

• Uvoľnenie a natiahnutie chrbtice: Toto uvoľňujúce cvičenie je veľmi intuitívne. Spočíva v jednoduchom natiahnutí svalstva chrbta tak, že si na fitloptu najprv klasicky sadnete, no chodidlami sa posuniete vpred a loptu pregúľate od sedacích svalov cez panvu až po chrbát tak, že budete na lopte ležať v uvoľnenej polohe. Môže sa stať, že pri tomto cviku vám bude v chrbtici priam „pukať“.
• Drepy s fitloptou: Na tento cvik budete potrebovať aj voľnú stenu, ktorej sa postavíte chrbtom a do priestoru medzi vami a stenou vložíte fitloptu zhruba vo výške spodného chrbta. Ruky majte spustené voľne popri telu a pomaly ohýbajte kolená a posúvajte sa dole do drepu s tým, že fitloptu budete mať stále pod kontrolou medzi chrbtom a stenou. Pomaly sa vráťte naspäť a drep zopakujte aspoň 10x. Ak chcete posilniť zadok, kvadricepsy a hamstringy, toto cvičenie je ideálne.
• Sed-ľahy na fitlopte: Ide o náročnejší cvik na brušné svaly, pri ktorom by ste si mali najprv na loptu sadnúť a presunúť sa smerom dopredu tak, aby ste stredom chrbta na fitlopte ležali v 45° uhle. Ruky si prekrížte na hrudi a hruď vytiahnite hore do pozície sedu. Nepomáhajte si nohami, tie by mali zostať na mieste. Cvik sed-ľah na fitlopte je o to intenzívnejší, že pri ňom musíte udržať rovnováhu, čím zapájate hlboké brušné svaly.
• Kľuky s udržiavaním rovnováhy: Kľuky sú už samy osebe náročným cvičením, no ak sú pre vás malinou, skúste ich s fitloptou. Začnite v pozícii dosky, z ktorej špičky presuňte na fitloptu. Overte si, že máte stabilný kontakt s fitloptou a následne ohnite ramená a hrudník spustite k zemi, no zeme sa nedotýkajte. Ramenami sa opäť vytlačte nahor a cvik opakujte podľa svojich schopností.
• Sed na lopte: Toto jednoduché cvičenie vám pomôže zlepšiť držanie tela a zapojiť do činnosti svaly jadra. Sadnite si na loptu s nohami pevne na zemi, kolená majte v uhle 90 stupňov a chrbát vystretý.
• Zdvihy nôh: Ľahnite si na chrbát a nohy položte na fitloptu. Jednu nohu pomaly zdvihnite hore a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom ju pomaly vráťte späť na loptu. Cvik opakujte s druhou nohou.
• Plank na fitlopte: Oprite sa o loptu predlaktím a nohy vystrčte za seba do polohy planku. Telo držte v priamke do hlavy po päty a posilňujte tak jadro.
• Roll-outs: Loptu si vezmite pred seba a kľaknite si na podložku, predlaktia položte na loptu a pomaly rolujte loptu dopredu, až kým nebudete mať hlavu a kolená v jednej priamke. Potom sa pomaly vráťte naspäť do východiskovej polohy.

Sedenie na fitlopte: Aktívna alternatíva k bežnej stoličke

Nahrádzanie kancelárskej stoličky fitloptou sa v určitom období stalo trendom. Všimli ste si, že vaša kolegyňa v práci vymenila stoličku za veľkú loptu? Fitlopty sú perfektnou náhradou napríklad i za klasické stoličky. Pokiaľ ale chcete svoje gymnastické lopty využívať ako stoličky, na trhu existujú špeciálne typy. Balónová stolička vám pomôže prežiť dlhé hodiny v sedavom zamestnaní bez toho, aby ste skončili s nepekným hrbom a poškodenou krčnou chrbticou. Ide o kombináciu kresla s gymnastickou loptou a je vybavené výškovo nastaviteľnou opierkou a kolieskami. Ich hlavnou výhodou je, že vás neustále nútia udržiavať rovnováhu. Sedenie na fitlopte predstavuje aktívne sedenie zapájajúce svaly stredu tela, zlepšuje držanie tela, stabilitu, podporuje zdravie chrbtice, pomáha pri koncentrácii, znižuje únavu, stres a má rad ďalších výhod. Stabilná opora, akú dosiaľ malo vaše telo na sedáku kancelárskej stoličky, sa razom skoncentruje do omnoho menšej plochy.

Aj keď tieto výhody znejú úžasne, všetko má svoje limity. Na lopte by ste určite nemali sedieť celých 8 hodín pracovného času. Odborníčka radí: „Poseďte si na lopte, nie však pridlho.“ Aj keď na fitlopte prirodzene zapájate stred tela a máte správne držanie tela, po nejakom čase sa začne chrbát bez podpory unavovať a sami zistíte, že sa začínate hrbiť alebo hľadať pohodlnejšiu pozíciu. So sedením to nepreháňajte, inak si preťažíte svaly. Na nové sedenie si zvykajte postupne. Najskôr si na fitlopte poseďte polhodinu, potom hodinu. Bez problémov ju môžete striedať s klasickou stoličkou. Riešením je používanie fitlopty krátkodobo, buď iba polhodinku denne, ale v kratších, no častejších časových intervaloch, napr. každú hodinu len 5 minút.

Dôležité je sedieť na lopte správne. Po dosadnutí na fitloptu by ste mali mať chodidlá rovno na zemi, kolená takmer v 90° uhle, no musia byť mierne nižšie než bedrá. Pri sedení by ste mali mať kolenný kĺb o trochu nižšie ako bedrový. Sedieť by ste mali v centre lopty, nie na kraji, aby bola panva vo vyrovnanej polohe. Vďaka tomu bude chrbát vzpriamený, ramená mierne spustené a stred tela aktívny. Pri vzpriamenom sede na lopte musíte mať kolená mierne nižšie ako panvicu. Uhol medzi trupom a stehnami by mal byť o niečo väčší než 90°. Veľmi dôležitý je bezpečný kontakt celej plosky nôh a prstov s podložkou.

Fitlopta pre tehotné ženy: Úľava a príprava na pôrod

Sedenie na fitlopte a cviky pre tehotné ženy môžu mať na tehotenstvo a pôrod významný vplyv. S blížiacim sa časom pôrodu sa sedenie na jednom mieste stáva čoraz viac nepríjemným a fitlopta môže byť nápomocná. Tehotné ženy na nej nemusia sedieť v statickej polohe, jej tvar sa prispôsobí a navyše ženám uľaví od bolesti v spodnom chrbte. Cvičenie s fitloptou môže priniesť úľavu už počas tehotenstva, ale pomôcť môže aj v prvej fáze pôrodu. Ležať na chrbte počas pôrodu nie je prirodzené a fitlopta žene pomáha k jemným a prirodzeným pohybom, ktoré môžu prispieť k urýchleniu pôrodu aj zmierneniu bolesti.

V tehotenstve neprichádza do úvahy silná fyzická námaha v podobe silového cvičenia s činkami. Cvičenie s fitloptou však pomohlo už nejednej budúcej mamičke prekonať komplikácie ako bolesti chrbta, opuchy, kŕčové žily, únavu či zápchu. Cvičenie navyše vyplavuje endorfíny a pomáha zahnať stres, regulovať krvný tlak a pôsobí ako prevencia pred vznikom cukrovky a hromadením zbytočného tuku v oblasti brucha a vnútorných orgánov. Taktiež pomáha lepšie pripraviť telo na pôrod a umožňuje sa z neho rýchlejšie zotaviť. Pri cvičení by ste sa mali zamerať na cviky na uvoľnenie chrbtových svalov a posilnenie tých panvových a sedacích. Na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí s cvikmi určenými pre rôzne obdobia tehotenstva. Či už chcete cvičiť doma alebo na skupinových cvičeniach v špecializovaných zariadeniach, cvičenie určite konzultujte vopred s vaším ošetrujúcim lekárom. Pred cvičením nezabúdajte na ľahkú rozcvičku a strečing. Ak chcete loptu používať ako pôrodnú pomôcku alebo cvičebnú pomôcku počas tehotenstva, poraďte sa najprv s lekárom.

Detská fitlopta: Špecifiká a výber pre najmenších

Fitlopta sa vyrába v rôznych farbách a veľkostiach. Aj deti ju obľubujú. Pre ne slúžia menšie varianty s dvoma výrastkami na uchopenie, ktoré im uľahčujú manipuláciu a poskytujú pocit bezpečia pri hre alebo cvičení. Detské fitlopty bývajú farebné, s obrázkami, aby zaujali, a často aj s rúčkami a úchytkami, ktorých sa môžu deti pridržiavať pri skákaní a cvičení s loptou. Tieto lopty podporujú rozvoj rovnováhy, koordinácie a posilňujú hlboké svaly už od útleho veku. Pre deti je dôležité vybrať správnu veľkosť fitlopty, aby si pri hraní a cvičení nezaťažovali chrbticu nesprávnym spôsobom.

Ako vybrať správnu fitloptu: Kľúčové kritériá pre každého

Pri výbere fitlopty je pomerne jednoduchá pomôcka, preto ani pri výbere nemusíte zvažovať celý rad kritérií, funkcií a vlastností. Pri fitlopte je totiž najdôležitejšie vybrať si správnu veľkosť lopty a investovať do kvalitného materiálu, s ktorým sa vám bude príjemne cvičiť. Gymnastická lopta vždy svojou cenou zodpovedá kvalite. Tip do života na záver: Klasické a stabilné fitlopty sa pohybujú v cenovom rozpätí od 5 € do 50 €. Všetko však závisí od vašich nárokov. Premyslite si, čo potrebujete. Či hľadáte funkčné sedenie alebo posilňovaciu pomôcku.

Dôležitosť správnej veľkosti fitlopty

Ak si chcete naplno užívať zdravotné benefity fitlopty, správny výber jej veľkosti patrí asi k najdôležitejším kritériám. Či už sa rozhodnete na lopte len sedieť alebo i cvičiť, musí mať správnu veľkosť. Nesprávna veľkosť totiž znamená aj nesprávne sedenie na fitlopte - príliš veľká fitlopta by vám neumožňovala ľahko dosiahnuť nohami na zem a pri príliš malej fitlopte by ste mali kolená nepohodlne pokrčené. Tak či onak, vaša panva by sa nachádzala v prehnutej polohe, čo by viedlo k zhrbenému držaniu tela. Pri sedení na fitlopte by mali byť kolená v 90° uhle, resp. trošku nižšie než panva. Pri výbere zohľadnite nielen výšku postavy, ale i dĺžku paže od pleca po zápästie.

Na výber máte z niekoľkých veľkostí fitlôpt, ktoré sa určujú podľa priemeru v centimetroch: XS = 45 cm, S = 55 cm, M = 65 cm, L = 75 cm, XL = 85 cm a niektoré značky ponúkajú aj veľkosť XXL = 95 cm.

Odporúčané veľkosti fitlopty podľa výšky postavy:

• Pre deti do 150 cm: Odporúča sa najmenšia veľkosť (Ø lopty 45 cm).
• Do 140 cm (a dĺžka pleca po zápästie menej ako 45 cm): Veľkosť lopty 45 cm.
• 140 - 160 cm (a dĺžka pleca po zápästie 45-50 cm): Veľkosť lopty 55 cm. Ak máte do 160 cm, vyberte si loptu 55 cm.
• 160 - 180 cm (a dĺžka pleca po zápästie 50-60 cm): Veľkosť lopty 65 cm. Ak je vaša výška v rozmedzí 160 až 180 cm, najlepšie vám bude vyhovovať gymnastická lopta 65 cm.
• Nad 180 cm (a dĺžka pleca po zápästie viac ako 60 cm): Veľkosť lopty 75 cm. Ak ste osoba vyššia ako 180 cm, zvoľte loptu 75 cm.
• Muži s výškou 185 cm a viac: Ocenia priemer 85 cm.

Pri výbere fitlopty sa však nespoliehajte iba na svoju výšku. Navštívte napríklad fitness centrum alebo showroom nejakého obchodu a vyskúšajte si ich. Pokojne sa posaďte na viaceré. Ak máte v predajni možnosť loptu vyskúšať, sadnite si na ňu a zistite, či pritom máte nohy v pravom uhle. Toto meranie veľkostí je vhodné, ak hľadáte loptu všeobecne na cvičenie či na cvičenie pre tehotné ženy.

Ďalšie metódy výberu veľkosti:

• Podľa dĺžky nôh (od chodidiel do kolien): Pokiaľ máte nohy proporčne dlhšie alebo kratšie k trupu, meranie pomocou výšky nemusí byť presné. Vtedy je lepšie zmerať vzdialenosť od chodidiel až ku kolenám, ktorá by mala byť rovnaká ako veľkosť lopty.
• Veľkosť fitlopty podľa dĺžky paže: Zmerajte si dĺžku ruky od končekov prstov k ramenu. (Avšak, túto možnosť neodporúčame, keďže dĺžka ramien nemusí byť proporcionálna k dĺžke nôh).
• Zohľadnite svoju hmotnosť: Pri výbere lopty prihliadajte aj na svoju hmotnosť. Čím vyššia je váha vášho tela, o to väčšiu loptu si zvoľte, aby sa na nej vaša váha mohla rovnomerne rozložiť. Ak máte značnú nadváhu, lopta pod vami viac klesne a jej celková výška bude menšia.

Materiál a kvalita fitlopty

Čím častejšie a intenzívnejšie budete gymnastickú loptu používať, tým viac by ste sa mali zaujímať o materiál. Fitlopty sa síce klasicky vyrábajú z gumy a PVC, ale na čo je vhodné prihliadať, je hrúbka materiálu (čo ide často ruka v ruke s cenou) a jeho povrch. Najrozšírenejšie sú lopty z PVC, ktorých vlastnosti zaručujú pružnosť a vysokú nosnosť. V prvom rade je potrebné skontrolovať, či materiál lopty na cvičenie neobsahuje ťažké kovy a ftaláty, ktoré ohrozujú zdravie. Tento materiál má ideálne vlastnosti na to, aby bola lopta príjemne pružná a zároveň uniesla vyššiu hmotnosť. Nedajte sa zlákať nízkou cenou.

• Lacné fitlopty: Môžu byť tenké s lesklým, šmykľavým alebo časom až lepkavým povrchom, na ktorom sa vám nebude dobre sedieť.
• Kvalitné fitlopty: Využívajú hrubý materiál, ktorý čo-to znesie, s matným povrchom a ochranou proti prasknutiu, tzv. Anti-Burst. Táto ochrana neznamená, že lopta nemôže prasknúť, ale ak k narušeniu povrchu došlo, lopta sa začne sfukovať postupne a nepraskne naraz ako balón. Kvalitná fitlopta je z odolného materiálu, má vyššiu nosnosť a odolnosť. Máva príjemný protišmykový povrch a len tak ľahko nesfúkne.

Ďalšie vlastnosti a typy fitlôpt

Okrem veľkosti a materiálu existujú aj ďalšie vlastnosti a špeciálne typy fitlôpt, ktoré môžu ovplyvniť váš výber:

• Protišmykový povrch: Je praktické, ak má lopta protišmykový povrch, pretože tak získate lepšiu stabilitu počas cvičenia a znížite riziko zošmyknutia sa z lopty. Fitlopty mávajú buď hladký povrch alebo drobné výčnelky.
• Masážne body: Drobné výčnelky na povrchu fitlopty sa výborne hodia na masáže a stimuláciu svalov.
• Nosnosť: Všímajte si aj nosnosť, aby bezpečne podporovala vašu váhu. Lacnejšie modely mávajú nosnosť okolo 120 kg, tie drahšie však až 200 kg a špičkové modely garantujú zaťaženie až 500 kg. Väčšina je navrhnutá pre osoby do 130 kilogramov statickej hmotnosti. Kvalitné lopty zvyknú mať nosnosť okolo 300 kg, čo je naozaj dosť aj s rezervou.
• Automatické uvoľňovanie tlaku vzduchu (Anti-Burst): Táto funkcia sa označuje tiež anglickým slovným spojením anti-burst. Ide o automatický pretlakový ventil, ktorý v prípade prebytku tlaku postupne vypustí časť vzduchu tak, aby udržal v lopte ideálny tlak s ohľadom na vašu hmotnosť. Gymnastická lopta by tiež mala byť odolná voči prasknutiu a v prípade prepichnutia sa postupne vypúšťať, nie vyfučať náhle.
• Podstavec: Podstavec vyzerá ako široká plastová miska, ktorá tvorí základňu pre fitloptu a udržiava ju na mieste.
• Expandery: Pre použitie expanderov musí mať pre ne fitlopta na stranách záchytné body.
• Overball: Overball je malá gymnastická lopta s veľkosťou od 19 do 30 cm. Je ideálna na posilňovanie, podopieranie chrbta, panvy alebo končatín a počas cvičenia budete musieť neustále udržiavať rovnováhu.
• Gymnastická lopta v tvare orieška: Má jednu stranu plochú, takže na nej nemusíte toľko balansovať, aby ste udržali rovnováhu.

Správne nafúknutie a starostlivosť o fitloptu pre dlhú životnosť

Fitlopta musí byť správne veľká i nafúknutá. Veľkosť lopty by mala zodpovedať údajom na výrobku. Ak ste si kúpili päťdesiatpäť centimetrovú, presne takú výšku by mala lopta dosiahnuť. Fitlopty sú väčšinou nafúknuté slabo, sú mäkké. Po nafúkaní ju dajte k stene alebo inému pevnému predmetu a urobte si naň značku. Fitloptu možno nafukovať pomocou nožnej pumpy, rýchlopumpy či pumpy na bicykel. Väčšina fitlôpt disponuje podobným ventilom ako nafukovacie hračky alebo lehátka na vodu. Niektoré modely však majú ventil menší a na ich nafúkanie je nutné využiť pumpu a tenký nadstavec, tzv. dutú ihlu. Loptu FitBall 85 cm sa odporúča nafúknuť na priemer 80 cm. Aby sa lopta nafúkla na konečnú veľkosť, je potrebné ju nafúknuť až dvakrát. Po prvom nafúknutí je ideálne počkať 24 hodín a potom ju nafúknuť na maximum.

Postup pri nafukovaní a prvé použitie:

1. Aklimatizácia: Gymnastickú loptu by ste po donesené z chladu mali nechať ohriať na izbovú teplotu, než ho budete nafukovať.
2. Prvé nafúknutie: Naskrutkujte priloženú redukciu (popr. podľa potreby možné ihlový nástavec u pumpičky na lopty) a gymnastickú loptu nafúknite na priemer asi o 10 cm menší, ako je odporúčaný.
3. Odpočinok: Nechajte ho potom aspoň 1 deň stať, aby sa materiál narovnal a rozvinul.
4. Konečné nafúknutie: Až potom ho dofúknite na požadovanú veľkosť, ktorá by mala zodpovedať údajom na výrobku. Do istej miery možno veľkosť lopty ovplyvniť aj množstvom nafúknutého vzduchu, avšak gymnastická lopta by nemala byť podfúknutá viac ako o päť centimetrov svojej odporúčanej veľkosti (napríklad 75 cm možno vyfúknuť na 70 cm a pod.). Pri výraznom podhustení stráca gymnastická lopta svoju tuhosť a už nepôsobí na správny sed, ako by mal.
5. Bezpečnosť: Gymnastická lopta by nemala byť v žiadnom prípade nafukovaná ústami!

Pred použitím novej fitlopty

Pred použitím fitlopty si najprv všimnite materiál z vonkajšej strany, či nenarazíte na nejaké známky poškodenia, napr. škrabance. Ďalej sa zaujímajte o to, či je nafúkaná odporúčaným spôsobom. Fitlopta sa nesmie nafukovať príliš alebo nedostatočne. Málo nafúkaná fitlopta by vám nedala dostatočnú podporu, a teda ani správne držanie tela, a priveľmi nafúkaná fitlopta je náchylnejšia na prasknutie a dáva vám menej stability. Po nafúkaní si prezrite, či má pravidelný tvar. Ak nemá fitlopta pravidelný okrúhly tvar, ale je sploštená alebo má hrbole, môže mať trhliny alebo iné problémy a materiál tak bude oslabený.

Údržba a bezpečnostné pokyny

Fitloptu by ste mali používať na hladkom a vodorovnom povrchu. Loptu udržujte v dostatočnej vzdialenosti od maľovaných stien, dreveného nábytku alebo miest, kde sa pracuje s drevom. Rovnako ju držte ďalej od domácich zvierat, ktoré by mohli loptu poškodiť. Nepoužívajte loptu na klzkých povrchoch, ako sú drevené podlahy alebo dlaždice, najmä ak na lopte cvičíte alebo sedíte. Uskladnite loptu v čistom, suchom a dobre vetranom prostredí. Pri čistení lopty nepoužívajte silné kyslé alebo zásadité čistiace prostriedky. Nevystavujte loptu priamemu slnečnému žiareniu a neskladujte ju pri vysokých teplotách. Lopta unesie približne 150 - 200 kg. Pri používaní venujte pozornosť rozloženiu síl a príliš ju nepreťažujte na určitom mieste. Upozornenie: Fitlopta nie je určená ako hračka pre deti.

tags: #aku #velku #fitloptu #pre #dieta

Populárne príspevky:

• Návod na detské pletené ponožky
• Recenzia multifunkčnej stoličky Peg Perego
• viac o Sarah J. Maas
• Význam sviatku Narodenia Panny Márie
• Všetky potrebné dokumenty pre rodičovský príspevok