Väčšinu ľudského tela tvorí voda, pričom u detí môže tento podiel dosahovať až 85 %. Z tohto dôvodu sú deti obzvlášť náchylné k dehydratácii, čo môže predstavovať vážne riziko pre ich zdravie. Ľudské telo je tvorené z väčšej časti vodou, u detí ide dokonca až o 85 %. Aj preto sú naši najmenší mimoriadne citliví na dehydratáciu, ktorá môže vážne ohroziť ich zdravie. Medzi najohrozenejšie skupiny patria seniori, tehotné ženy a deti, ktoré majú často potlačený prirodzený pocit smädu. Preto ich treba vodou neustále ponúkať - ich telo stráca tekutiny oveľa rýchlejšie, než by sa mohlo zdať.
Prečo je pitný režim dôležitý?
Voda je nevyhnutnou súčasťou ľudského tela a podieľa sa na všetkých dôležitých metabolických procesoch, ktoré sú nenahraditeľné pre jeho správne fungovanie. Pokiaľ vám voda chýba, väčšinou to pocítite v podobe bolestí hlavy, závratov, podráždenosti, malátnosti či náhlej únavy. U dieťaťa sa rýchlo pridáva nebezpečenstvo dehydratácie, ktorá sa môže poľahky skončiť v rukách lekára.
Voda sa z tela stráca vylučovaním vo forme moču a stolice, ale tiež dýchaním a potením. V horúcich dňoch sú tieto straty prirodzene väčšie, u malých detí je príjem a výdaj tekutín 4-5x vyšší než u dospelého človeka. Najvhodnejším zdrojom tekutín pre deti je čistá voda, pričom jej množstvo závisí od veku dieťaťa, jeho hmotnosti, stravovacích návykov i od faktu, či je stále dojčené. Vo všeobecnosti sa odporúča piť častejšie a po menších dávkach, aby nedošlo k zbytočnému preťažovaniu obličiek. Vášmu drobcovi skúste ponúknuť pohár vody ihneď po zobudení a pribaľte mu dostatok tekutín so sebou aj do škôlky, tábora či k starým rodičom, najlepšie vo forme funkčnej fľaše, ktorá vodu udrží v príjemnej teplote napriek horúčavám.
Koľko by malo vaše dieťa vypiť?
A koľko by vaše dieťa malo vlastne vypiť? Na každé kilo váhy by malo prijať asi 60 ml tekutín - ak je váha dieťaťa 28 kg, jeho odporúčaný príjem tekutín je teda 1,7 l. Vzorec sa u najmenších detí čiastočne mení:
- u šesťmesačného dieťaťa sa príjem tekutín ráta okolo 150 ml na kilogram hmotnosti,
- u ročného dieťaťa toto množstvo predstavuje 130 ml/kg,
- a 2 až 4 ročné deti by mali denne vypiť asi 80 - 120 ml vody na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
Detská lekárka Denisa Jaššová uvádza, že denná potreba tekutín sa mení podľa váhy dieťaťa. „Celkovo ale nemám rada túto hodnotu, pretože veľa rodičov vystraší alebo znechutí,“ hovorí pediatrička. Podľa nej je klinický stav dieťaťa oveľa dôležitejší ako tabuľková hodnota potreby tekutín. „To znamená - nesústrediť sa na to koľko tekutín dieťa tabuľkovo musí prijať. Skôr si treba všímať, či pri tom príjme aký má, sa nám javí ako spokojné,“ pokračuje. Aká je však už spomenutá tabuľková norma? Podľa Jaššovej je to 100 ml na každý kilogram hmotnosti v prípade, že dieťa váži do 10 kg. Ak je ťažšie, tak na každý kilo by malo prijať 50 ml. „Takže 12 kg dieťa by malo mať denný príjem tekutín 1100 ml, 20 kg dieťa 1500 ml,“ ozrejmuje lekárka. Upozorňuje však, že do pitného režimu sa strava nepočíta. „Ale my vravíme o potrebe tekutín - a tam sa, samozrejme, počíta všetko, čo dieťa za deň príjme - či už vypitím alebo zjedením. Takže sa ráta do príjmu tekutín aj vypité mlieko, zjedená polievka a podobne,“ tvrdí. Pre rodičov je preto jednoduchšie chýbajúce tekutiny „dobehnúť“ v strave. Pestrý jedálniček s dostatkom ovocia a zeleniny, mlieka, mliečnych výrobkov ale napríklad aj polievky - v tom je podľa odborníkov na detskú výživu obsiahnutých 60-70 percent dennej potreby vody.
Dojčené a nedojčené deti
„Ak je dieťa výlučne dojčené, nemusíte sa o jeho pitný režim až tak obávať,“ hovorí MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. z Poradne zdravia. Prísun tekutín je u dojčaťa plne zabezpečený materským mliekom, ktoré obsahuje až 90 % vody. Neskôr po prvom polroku, keď už prijíma viac pevnej potravy, môžete postupne pridávať tekutiny. Podobne je to aj vtedy, keď doma používate mliečnu výživu pre dojčatá. Tá sa pripravuje s prevarenou vodou, preto plnohodnotne zabezpečí potrebný prísun tekutín. Odporúčaný pitný režim nedojčeného dieťaťa závisí od jeho veku a hmotnosti, preto je vhodné poradiť sa s lekárom.
Ak ste vášmu drobcovi do jedálneho lístka pridali nemliečne príkrmy, začnite mu spolu s nimi podávať aj vodu. Vo všeobecnosti platí, že čím je potravina tuhšia, tým menej tekutín obsahuje. V prípade, že mu pripravíte jablko alebo polievku, je prirodzené, že toho dieťa vypije o čosi menej. „Dôležité je, aby dostatok tekutín prijímala aj dojčiaca žena a aby sa dieťatko mohlo napiť kedykoľvek na požiadanie,“ dodáva odborníčka. Treba si však dávať pozor na to, čo pijete. Najvhodnejšie zdroje sú podľa najmama.sk čistá voda, bylinné čaje, prípadne riedené šťavy.
V prípade, že sa dieťa výlučne dojčí do 12. mesiaca, nemusíte mu ponúkať vodu, ale v horúcich mesiacoch by ste mali dojčiť na požiadanie. U detí, ktoré z rôznych príčin mamy nedojčia, ale živia ich náhradnými formulami, je potrebné pridať minimálne 50 až 75 ml vody/kg hmotnosti/deň.
Čo robiť, keď dieťa vodu odmieta?
Čo robiť, keď dieťa nechce piť? Pokiaľ dieťa vodu odmieta, prípadne v zápale hry celkom zabúda na svoj pohár s tekutinami, môžu sa u neho rýchlo objaviť varovné signály. Okrem smädu k nim patrí aj menej časté močenie, suchšie sliznice, nepokoj alebo zhoršená koncentrácia pri hre a plnení úloh.
Správna motivácia dokáže zázraky aj u detí, ktoré majú s dodržiavaním pitného režimu problém. Nalejte vodu do farebného pohárika s obľúbeným detským motívom, prípadne pridajte slamky či iné ozdoby. Niektoré deti poteší, keď si môžu samé vybrať svoju fľašu na vodu, prípadne si „požičajú“ tú maminu. Môžete tiež rozmiestniť viacero pohárov a fliaš po priestore, v ktorom sa s dieťaťom nachádzate, aby malo vodu stále na očiach. Nechajte ho pripraviť si vlastný piknik s detským riadom a pitnou vodou, ktorú spolu následne vypijete.
Tipy na spestrenie pitného režimu
Pre deti je ideálna čistá voda bez zbytočných sladidiel či iných pridaných látok. Voda z vodovodu predstavuje vždy dostupné riešenie, keď vás pochytí smäd. Ak sa chcete vyhnúť chlóru a zvýšiť jej kvalitu, vyskúšajte domáci filter na vodu a nechajte vášho drobca, aby vám s prípravou tohto „zázračného“ nápoja pomohol.
Opatrní by ste mali byť aj s podávaním minerálok a bublinkových nápojov v prípade najmenších detí, a to kvôli obsahu látok, ktoré sú pre ľudské telo síce prospešné, no vo vyvážených dávkach. Na spestrenie pitného režimu pokojne postačí pohár - dva denne. Ak má vaše dieťa maškrtný jazýček a čistá voda mu nie vždy chutí, skúste použiť trochu ovocnej šťavy alebo byliniek, ako je napríklad mäta. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna, pomaranča či plátkom uhorky. Nezabúdajte tiež zohľadniť fakt, že živé deti na ihrisku toho vypotia o čosi viac než milovníci knižiek a myslite na to, že vodu obsahujú aj mnohé potraviny, vrátane ovocia či zeleniny.
Pre domácnosti s väčšími deťmi, ktoré radi skúšajú niečo nové, ponúka jednoduché a elegantné zariadenie SODASTREAM.
Ovocie - učíme sa spoznávať ovocie | Video pre deti | Skooys
Čo robiť, keď dieťa pýta veľa vody?
V tomto článku sa pozrieme na to, čo to znamená, keď dieťa pýta veľa vody, kedy je to normálne a kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.
Novorodenec (0-1 mesiac): Dojčenie na požiadanieV prvom mesiaci života je dojčenie pre bábätko hlavným zdrojom potravy a tekutín. Novorodenci majú malé žalúdky a potrebujú jesť často, aj v noci. Preto je normálne, ak si dieťa pýta mlieko alebo vodu niekoľkokrát za noc. Detská lekárka Denisa Jaššová odporúča dojčiť na požiadanie, a to aj v noci. Ak si dieťa vypýta mlieko každé dve hodiny, mamička by ho mala nadojčiť každé dve hodiny. Netreba sa obávať, ak dieťa spí dlhšie ako tri hodiny, pokiaľ nemá žltačku alebo neprospieva na váhe. Pre tvorbu mlieka je dôležité pravidelné nočné kŕmenie, ale ak sa dieťa nebudí, je možné odstriekavať mlieko v pravidelných intervaloch.
Dojča (1 mesiac - 1 rok): Zmeny v spánkových návykochPo prvom mesiaci života sa dieťa postupne učí zvládať dlhšie intervaly medzi jedlami. Nočné kŕmenie sa však nemusí znižovať, najmä u dojčených detí. Môžu sa budiť častejšie kvôli spánkovej regresii, rastu zubov alebo separačnej úzkosti. U detí kŕmených umelým mliekom sa počet nočných kŕmení s pribúdajúcim vekom zvyčajne znižuje. Na uspanie im môže stačiť pohladenie alebo mojkáčik.
Batoľa (1 rok - 3 roky): Individuálne potrebyAj po prvých narodeninách môže dieťa v noci vyžadovať mlieko, čaj alebo vodu. Je to veľmi individuálne a závisí to od stravovacích návykov a upokojovacích techník dieťaťa. Okolo dvoch rokov je dieťa fyziologicky pripravené prespať celú noc bez mlieka, ale ak je na nočné pitie zvyknuté, je potrebné zvážiť, či ho od toho odnaučiť. Ak sa rodič rozhodne, že dieťaťu už mlieko dávať nebude, mal by vyskúšať inú upokojovaciu techniku. Nenahrádzajte mlieko čajom alebo vodou. Prerušenie tohto nočného zvyku si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Kedy sa znepokojovať, ak dieťa pije veľa vody?
Nadmerný smäd a časté močenie môžu byť príznakom cukrovky 1. typu. Príbeh malej Aoife Boweovej ukazuje, ako jej mama včas rozpoznala príznaky cukrovky u svojej dcéry, ktorá začala piť stále viac vody a nadmerne močila.
Okrem toho, príznakmi dehydratácie, ktoré by vás mali znepokojiť, sú:
- Menej časté močenie (menej ako 6-8 pocikaných plienok denne u dojčiat)
- Suché sliznice úst a očí
- Prepadnutá fontanela u dojčiat
- Letargia, apatia alebo naopak podráždenosť
- Znížená elasticita kože (kožná riasa sa pomaly vracia späť)
- Zápcha alebo tvrdá stolica
- Bolesť hlavy, závraty u starších detí
V prípade, že badáte niektorý z týchto príznakov, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Dehydratácia môže mať rôzne stupne - ľahký (strata 5 % hmotnosti), stredný (strata 5 - 10 % hmotnosti) a ťažký stupeň (strata 10 % hmotnosti). Základom je posúdiť stav dieťaťa podľa vyššie spomínaných príznakov. Začínajúcu ľahkú dehydratáciu možno vyliečiť aj doma. V lekárňach dostať kúpiť rehydratačné roztoky, ktoré stačí len rozmiešať vo vode a dať dieťaťu vypiť - zabezpečia rýchle dodanie iónov a vody. U starších detí alebo v prípade, že potrebujete zasiahnuť ihneď, je dobré podať dieťaťu minerálnu vodu s vyšším obsahom iónov. Pri dlhšie trvajúcej dehydratácii nesmiete podávať sladké beziónové tekutiny, ako napríklad presladený čaj. Okrem toho, pri horúčkových stavoch alebo pri úpale je potrebné pridať tekutiny navyše.
Voda v strave detí
Je dôležité si uvedomiť, že tekutiny neprijímame len pitím. Mnoho vody sa nachádza aj v potravinách, najmä v ovocí a zelenine. Napríklad uhorky obsahujú až 95 percent vody, rovnako aj šalát, a rajčiny majú len o 2 percentá vody menej. Z ovocia najviac vody obsahuje jednoznačne červený melón, ktorý jej má v sebe až 80 percent. Tieto potraviny môžu byť skvelým spôsobom, ako doplniť tekutiny, najmä u detí, ktoré odmietajú piť čistú vodu.
Nevhodné nápoje pre deti
Sýtené nápoje nie sú vhodné, pretože dráždia žalúdok. Kravské mlieko je svojim zložením skôr potravina, ako nápoj, preto nie je vyslovene vhodné na hasenie smädu. Ovocné džúsy sa považujú za možnú príčinu detskej obezity a navyše obsahujú veľa fruktózy, ktorá môže vyvolať hnačku. Nevhodné na bežné pitie sú tiež limonády, kola, rôzne ochutené minerálky, pretože obsahujú cukor a niekedy aj kofeín. Smäd preto skôr vyvolávajú, ako hasia. Sladené nápoje môžu byť príčinou obezity a zubného kazu, ktoré majú v súčasnosti medzi deťmi stúpajúcu tendenciu. „Preto neodporúčam ponúkanie sladených nápojov. Lepšou alternatívou je potom citrónová voda či dochutenie malinami alebo jahodami so záhradky,“ dodáva detská lekárka. Sladené nápoje okrem iného aj zvyšujú hladinu cukru v krvi a, paradoxne, vyvolávajú ešte väčší smäd. Aj preto ich odborníci celkovo neodporúčajú.
Význam čistej vody a jej kvalita
Základom pitného režimu dieťaťa v ktoromkoľvek veku by mala byť číra, nízko mineralizovaná, pramenitá neperlivá voda. Pri výbere vôd u dojčiat preferujte vody s označením „dojčenská voda“. Ak uvažujete o používaní vody z vlastnej studne, radšej si nechajte preveriť jej zloženie. Zaujímať by vás mal predovšetkým obsah dusičnanov, ktoré v najmladšom dojčenskom veku môžu spôsobiť závažné ochorenie - methemoglobinémiu. Jej následkom je neokysličovanie krvi a nemožnosť naviazania kyslíka na hemoglobín. Optimálne hodnoty dusičnanov v pitnej vode sú do 35 mg/l, limitná hodnota je stanovená na 50 mg/l práve s ohľadom na riziko dojčenskej methemoglobinémie. Filtračná kanvica prefiltruje vodu od nečistôt a škodlivých látok, akými sú chlór vo vode a organické nečistoty, zníži obsah železa, mangánu a solí. Vďaka použitiu aktívneho uhlia je upravená aj vôňa a chuť vody.
Zhrnutie dôležitých zásad
Deti sú obzvlášť citlivé na dehydratáciu, preto je nevyhnutné dbať na ich dostatočný príjem tekutín. Voda je pre ich správny vývoj a fungovanie organizmu kľúčová. Ponúkajte deťom pravidelne piť, najmä čistú vodu. V prípade odmietania tekutín využite rôzne motivačné techniky. Sledujte príznaky dehydratácie a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Nezabúdajte, že aj strava bohatá na vodu môže prispieť k správnej hydratácii. Vyhnite sa sladeným a sýteným nápojom, ktoré môžu byť pre deti škodlivé.
tags: #co #ked #moje #dieta #pyta #vela