Otázka plodnosti bola vždy jednou z najdôležitejších v ľudskej spoločnosti. Párov, ktoré sa snažia o bábätko, ale nedarí sa im, však stále pribúda. Neplodnosť nie je len otázkou počatia, je zrkadlom celkového zdravia, hormonálnej rovnováhy, kvality metabolizmu, fungovania imunitného systému aj psychickej pohody. Zdravá plodnosť znamená nielen vyššiu šancu na úspešné otehotnenie, ale aj lepší priebeh tehotenstva a zdravšie dieťa. Klesajúca plodnosť, či už u mužov alebo žien, môže byť signálom skrytých zdravotných problémov, ktoré sa oplatí riešiť včas. Našťastie v dnešnom modernom svete existuje mnoho spôsobov ako plodnosť podporiť a zvýšiť tak šance na narodenie zdravého potomka.
Dlhodobé úsilie o otehotnenie bez úspechu často prináša frustráciu, úzkosť a stres, ktoré môžu situáciu ešte zhoršiť. Podpora partnera, otvorená komunikácia a prípadne psychologická či terapeutická pomoc sú v tejto fáze nesmierne dôležité. Plodnosť je citlivým ukazovateľom zdravia, ktorý si zaslúži našu starostlivosť. Poznanie fungovania reprodukčného systému, včasné riešenie problémov, zdravý životný štýl a vhodná strava môžu výrazne zvýšiť šancu na úspešné počatie.
Príprava Tela na Počatie - Základ Úspechu
Nepodceňte prípravnú fázu. Predtým, než farmár zaseje semeno, pripraví pôdu tak, aby mala dostatok a zásobu všetkého, čo semeno potrebuje pre svoje klíčenie a rast. Vaše telo je živnou pôdou pre nový život. Ako farmár čistí, kyprí, hnojí a polieva pôdu, tak sa aj vy by ste sa mali starať o svoje telo, aby bolo pripravené na zrod novej ľudskej bytosti. Na počatie sú obvykle potrební dvaja, a tak sa oplatí upraviť životný štýl oboch partnerov. Odborníci odporúčajú, aby sa nasadil zodpovednejší režim aspoň 6 mesiacov pred plánovaným otehotnením. Prípravná fáza by pritom mala trvať aspoň 3 mesiace, optimálne až rok. Počas tejto doby sa zamerajte na vaše celkové zdravie a hľadajte riešenie dlhodobých problémov - ideálne v spolupráci s odborníkmi.
Ženské vajíčka majú 120-dňový životný cyklus, takže je dôležité zabezpečiť, aby ste sa dobre stravovali a optimalizovali svoje živiny 4 mesiace predtým, ako chcete otehotnieť. U mužov majú spermie 90-dňový životný cyklus, takže potrebujeme, aby sa dobre stravovali 3 mesiace pred počatím. Tieto časové horizonty sú kľúčové, pretože proces tvorby a dozrievania pohlavných buniek si vyžaduje dostatok času na to, aby sa všetky potrebné živiny dostali do organizmu a podporili ich optimálnu kvalitu. Uistite sa, že máte adekvátny príjem kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pre aktiváciu vitamínu B12 a udržanie nízkych hladín homocysteínu. Už 4 mesiace pred plánovaným počatím zabezpečte dostatočný a komplexný príjem všetkých dôležitých prvkov, napríklad s najlepšími tehotenskými vitamínmi Laveen Vega Mama Multi a Laveen Mama Omega 3.
Vek a Plodnosť - Biologické Hodiny u Obidvoch Pohlaví
Šance na bábätko sa s pribúdajúcim vekom znižujú. Vek je najzásadnejší faktor, najmä u žien. Plodnosť ženy je najvyššia medzi 20. a 30. rokom, po 35. roku prudko klesá a po 40. roku je šanca na prirodzené počatie minimálna. U žien je dôvodom predovšetkým klesajúci počet a kvalita vajíčok. Vajíčka sa totiž vytvorili ešte v dobe pred narodením ženy, v matkinom bruchu. Od tej doby ich zásoba a samozrejme aj kvalita klesá. Už dlhšie vieme, že plodnosť ženy, jej schopnosť vynosiť a porodiť zdravé dieťa, s pribúdajúcimi rokmi klesá. Vedeli ste, že približne tretina párov, kde má žena 35 a viac rokov, hlási problémy s počatím? Po ženinej 40-tke je to dokonca polovica párov. Zároveň to neznamená, že mladšie ženy otehotnejú na prvý „šup“. Dnes častokrát nedokážu otehotnieť ani dvadsiatničky, čo je už varovné pre európsku populáciu.
Aj mužom odbíjajú biologické hodiny. Počuli ste už, že je jedno, koľko rokov má otec, že dôležitý je len vek matky? Nie je to pravda. U mužov je pokles pomalší, ale po 45. roku života klesá. Aj mužská schopnosť splodiť zdravého potomka s rastúcim vekom klesá. S pribúdajúcimi rokmi mužská plodnosť klesá. Napríklad, zhoršuje sa kvalita i rýchlosť spermií. Zmeny vidno aj v DNA. A je tu ešte niečo dôležité - riziko vrodených porúch rastie, ak dieťa má staršieho otca. Zdravie plodu je vždy záležitosťou oboch rodičov! Áno, zdravý muž môže byť rodičom aj v 70-tke, čo sa nepodarí ani tej najzdravšej žene (z logických dôvodov). No v tomto prípade hovoríme o zdravom potomstve. O to nám predsa ide.
Štatistiky Neplodnosti na Slovensku a Všeobecné Trendy
Podľa štatistických údajov, na Slovensku je neplodných 15 až 20 % párov. Neoficiálny odhad je ešte vyšší. Štatistiky naznačujú, že približne 15 až 20 % párov je neplodných. SITA / slovenské spravodajstvo - Plodnosť na Slovensku má dlhodobo klesajúci trend. Tlačová správa zverejnená agentúrou SITA upozorňuje, že plodnosť žien na Slovensku má neutíchajúci pokles potvrdzovaný dátami sčítania obyvateľov. Generačné porovnania ukazujú útlm až pod dve deti na ženu v mladších generáciách. Nie je pravda, že ženy sú na vine častejšie. Obe pohlavia sú na tom približne rovnako. Za neplodnosťou páru je v 35 % prípadov žena, v 35 % muž. Zhruba 20 % prípadov neplodnosti je kombináciou mužských a ženských problémov. Zvyšných 5 % prípadov neplodnosti zostáva neobjasnených. Máme však aj dobrú správu - až 90 % párom dnes dokážu lekári pomôcť. Práve umelé oplodnenie je dnes často vyhľadávané riešenie.
Výživa ako Pilier Plodnosti
"Si to, čo jete." Správna výživa zvyšuje šance na počatie a zdravé tehotenstvo, tiež znižuje riziko vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice, stav, pri ktorom sa miecha nevyvíja správne. Správna strava je jedným z najúčinnejších nástrojov, ako prirodzene podporiť plodnosť u žien aj mužov. Jedlo totiž neovplyvňuje len našu energiu, ale aj hormonálnu rovnováhu, kvalitu pohlavných buniek a celkový stav reprodukčného systému. Aj malé zmeny môžu mať veľké výsledky. Ak ste zdravým stravovaním doposiaľ nepoľúbení, inšpirujte sa napríklad princípmi stredomorskej diéty, ktorá pôsobí protizápalovo a podľa odborníkov je vhodná aj v prekoncepčnom období. Odborný obsah na portáli SuperShape.sk zdôrazňuje, že zdravá a vyvážená životospráva výrazne zvyšuje šance na otehotnenie.
Kľúčové Vitamíny a Minerály pre Plodnosť
Nasledujúce vitamíny a živiny sú spojené so zlepšenou plodnosťou; zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička hneď, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Kyselina listová (folát)Folát je vitamín B-komplexu s číslom 9, ktorý pomáha vytvárať červené krvinky počas tehotenstva, čo poskytuje optimálne podmienky pre uchytenie embrya. Je dôležitý pre prevenciu defektov neurálnej trubice a stredovej čiary, ako je rázštep chrbtice. Je nevyhnutné optimalizovať hladiny folátu v prekoncepčnom štádiu. Dôvodom, prečo potrebujeme 4-mesačné prekoncepčné obdobie, je, že neurálna trubica sa uzatvára približne na 21. deň života plodu, a to je čas, kedy väčšina žien ešte ani nevie, že je tehotná. Problém, ktorý môže nastať aj pri dostatočnom prísune kyseliny listovej, je, že telo nedokáže premeniť tento dôležitý vitamín na jeho aktívnu formu. Príčinou môže byť lenivá, toxická pečeň, ktorá je spoluzodpovedná za dôležitý komplexný chemický proces v tele nazývaný metylácia. Preto v prípade problémov s tehotenstvom je dobré zvážiť detoxikáciu tela zameranú predovšetkým na pečeň. Vynikajúci detox zameraný na pečeň je 3-6-9 Cleanse z knihy Liver Rescue. Inými príčinami nedostatku kyseliny listovej môže byť zvýšená konzumácia alkoholu, antikoncepčné pilulky, vysoké dávky vitamínu C, niektoré lieky na liečbu epilepsie a sulfonamidy. Rastlinné zdroje folátu zahŕňajú listovú zeleninu, citrusové plody, brokolicu, papayu, banány a avokádo. Pamätajte, že folát je kľúčový pre plodnosť, takže nielenže musíte jesť listovú zeleninu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať aj doplnky. Kyselina listová je pre ľahké počatie kľúčová. Dajte preto šalátu zelenú! Pozrite sa na prírodné Laveen Vega Mama Multi Pregnancy Vitamins, ktoré obsahujú aktívnu formu kyseliny listovej - folát, ktorá nevyžaduje enzymatickú konverziu, čím sa lepšie využíva.
Vápnik99 % vápnika, ktorý prijmete, ide do vašich zubov a kostí a je dôležité zásobiť sa vápnikom pre kosti a zuby dieťaťa. Keď je nedostatok, plod si môže čerpať vápnik z matkiných kostí, čo vedie k vyššiemu riziku osteoporózy, stavu, pri ktorom kosti krehnú a oslabujú. Príjem 1 000 miligramov vápnika denne je dôležitý pred a počas tehotenstva. Vitamín D3 významne pomáha pri vstrebávaní vápnika do krvi. Deje sa to v tenkom čreve. Vápnik zvyšuje pohyblivosť spermií a uľahčuje ich prienik do vajíčka. U žien potom jeho dostatok znižuje riziko potratu. Žĺtky sú zároveň zdrojom vitamínu D, ktorý čiastočne získavame zo slnečného žiarenia. Nachádza sa tiež v tučnejších rybách alebo pečeni.Rastlinné zdroje vápnika:
| Potravina 100 g | Vápnik (mg) | Potravina 100 g | Vápnik (mg) |
|---|---|---|---|
| Mak | 1400 | Fenikel | 109 |
| Sezamové semienka | 670 | Brokolica | 105 |
| Mandle | 240 | Vlašské orechy | 94 |
| Karfiol | 205 | Petržlen | 89 |
| Sušené figy | 193 | Sušené marhule | 82 |
| Para orechy | 170 | Špenát | 81 |
| Lieskové orechy | 140 | Pór | 80 |
| Kel | 115 | Hrozienka | 80 |
| Slnečnicové semienka | 110 | Miešané orechy | 78 |
| Ďalšími rastlinnými zdrojmi vápnika sú slivky, sušené huby, zeler, kaleráb, datle, olivy, pekanové orechy, pistácie, arašidy, šošovica, zelené fazuľky, hrach, ovsené vločky, artičoky, makadamové orechy, gaštany, čierne ríbezle, biela kapusta, černice, pomaranče, čínska kapusta, maliny, mrkva, cesnak, kivi, reďkovka, červená kapusta, kešu, sušený banán, cibuľa, cuketa, jablká, tmavá listová zelenina a chia semienka. Skúste Laveen Vega Mama Multi Pregnancy Vitamins, ktoré okrem iných vitamínov a minerálov obsahujú aj vitamín D3 z lišajníka. Eidon Ionic Calcium je tiež možnosťou. |
Omega-3 mastné kyselinyJedná sa o eikosapentaénovú kyselinu (EPA) a dokosahexaénovú kyselinu (DHA). Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú plodnosti u mužov aj žien. Zlepšujú morfológiu a pohyblivosť spermií u mužov. U žien nepretržitý príjem omega-3 predĺžil reprodukčnú životnosť a dokonca aj krátkodobý príjem zlepšil kvalitu vajíčok. Zvyšujú tiež zdravie embrya a pomáhajú udržiavať jeho vývoj po počatí. Sú dôležité pre vývoj mozgu plodu a neskorší vývoj zraku dieťaťa. Kvalitné omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými a hormonálne stabilizačnými účinkami. Podporujú správny vývoj sliznice maternice, pomáhajú optimalizovať hladinu estrogénu a progesterónu a zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov. Muži s nedostatkom omega-3 napríklad vykazujú vyšší počet nesprávne tvarovaných spermií so zníženou schopnosťou oplodniť vajíčko. U žien zase rastie riziko vzniku endometriózy, ktorá negatívne ovplyvňuje ich plodnosť. Príjem zdravých tukov v tehotenstve a počas dojčenia navyše pomáha predchádzať vzniku potravinových alergií a ekzémov u detí.Rastlinné zdroje Omega-3 mastných kyselín sú vlašské orechy, chia semienka, ľanové semienka a morské riasy. Kúpiť si môžete Laveen Mama Omega 3, ktorý obsahuje vysokokvalitný zdroj DHA z rias, je bez chemikálií, GMO-free, bez ťažkých kovov (ortuti), dioxínov, PCB látok a bez rybej chuti.
Vitamín B12Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť neplodnosť; u mužov môže viesť k nižšiemu počtu spermií, poškodeniu DNA v spermiách, predčasnej ejakulácii. U žien sťažuje počatie, spôsobuje abnormálnu ovuláciu, narušený vývoj vajíčok. Excess homocysteínu možno nájsť aj u vegetariánov a vegánov, ktorí môžu trpieť nedostatkom vitamínu B12 vylúčením živočíšnych produktov zo stravy.
Vitamín CTento vitamín pomáha pri vývoji placenty a vďaka nemu sa železo lepšie vstrebáva. Vitamín C je dôležitý aj pre mužov, kde zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje objem ejakulátu. Bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) je plné antioxidantov, vitamínu C a antokyánov. Rastlinné zdroje vitamínu C: papája, paprika, brokolica, jahody, ananás, kapusta, karfiol.
JódTento stopový prvok pomáha štítnej žľaze správne fungovať počas tehotenstva. Morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom jódu potrebného pre otehotnenie aj správny telesný, duševný a intelektuálny vývoj plodu. Jód hrá významnú úlohu najmä v skorých fázach tehotenstva, a tak je múdre vytvoriť si jeho zásoby vopred. Nápomocná môže byť aj konzumácia morských rias a jodidovanej soli. Nori chipsy so semienkami patria medzi snacky, ktoré si môžete bez výčitiek dopriať, sú totiž priam dokonalým zdrojom potrebného jódu! Prečítajte si viac o Eidon Liquid Ionic Iodine, ktorý obsahuje iba jód a deionizovanú vodu.
Zinok, Selén, Vitamín E, Beta-karotén, Železo, L-Arginín a L-KarnitínOrechy a semienka obsahujú vitamín E, ktorý pôsobí ako veľmi silný antioxidant. Je dôležitý pre správnu funkciu prostaty aj kvalitu a pohyblivosť spermií. U žien pomáha znižovať riziko potratu a predčasného pôrodu. Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. Orechy a semená majú vysoký obsah zinku, selénu a omega-3 kyselín, ktoré sú kľúčové pre hormonálne funkcie a tvorbu spermií. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok. Para orechy sú bohatým zdrojom selénu. Ale pozor, aby ste ich nejedli príliš veľa! Skontrolujte Eidon Liquid Ionic Selenium, ktorý obsahuje iba čistú vodu a selén, nič viac!
Železo je pre počatie nevyhnutné. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu. Jeho nedostatok prispieva k nižšej pôrodnej hmotnosti, predčasnému pôrodu a oneskorenému vývoju nervovej sústavy dieťaťa. Okrem mäsa a vnútorností nájdete železo aj v rastlinných potravinách, z ktorých sa ale ťažšie vstrebáva. Jeho využiteľnosť zvyšuje napríklad vitamín C a obmedzenie kofeínu.
Tieto vitamíny a minerály prispievajú k zdraviu reprodukčného systému oboch partnerov:
- Zinok: hovädzie a jahňacie mäso, sezamové a tekvicové semená, špargľa, šošovica, quinoa.
- Selén: morčacie a kuracie mäso, para orechy, losos, špargľa, vajcia.
- Vitamín E: slnečnicové semienka, špenát, špargľa, mandle, brokolica, kel, avokádo.
- Beta-karotén: sladké zemiaky, mrkva, tmavo-zelená listová zelenina, tekvica, paprika.
- L-Arginín: morčacie a bravčové mäso, tekvicové semienka, arašidy, cícer, šošovica.
- L-karnitín: hovädzie a kuracie mäso, treska, špargľa, avokádo.
Potraviny Bohaté na Živiny pre Podporu Plodnosti
Pre ešte intenzívnejšiu podporu plodnosti venujte špeciálnu pozornosť nasledujúcim skupinám potravín:
Mäso a strukoviny: Vegánom a vegetariánom fandíme, ale faktom zostáva, že je mäso jedným z najbohatších zdrojov kvalitných bielkovín a dobre využiteľného železa. Tieto látky sú pre počatie nevyhnutné. Neznamená to však, že sa mäsom musíte pchať od rána do večera - radšej preferujte kvalitu pred kvantitou. Ďalším plnohodnotným zdrojom bielkovín môžu byť vajcia alebo strukoviny, ktoré je pre získanie komplexného aminokyselinového spektra potrebné kombinovať s obilninami. Zásoby železa sú v tehotenstve nevyhnutné pre rast a výživu placenty aj plodu.
Ryby, avokádo a semienka (alebo zdravé tuky): Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny si právom získavajú čoraz viac pozornosti a ich dostatočný príjem je dôležitý v každom veku. A kde omega-3 mastné kyseliny nájdeme? Najmä v tučných morských rybách, chia, ľanových a konopných semienkach alebo v avokáde.
Obilniny, zrná a vločky: Po bielkovinách a tukoch prichádzajú na rad sacharidy, ktoré nám dodávajú potrebnú energiu. Ich hlavným zdrojom sú obilniny, ktoré navyše obsahujú vitamíny skupiny B, nevyhnutné pre správny vývoj plodu. V záujme celkového zdravia voľte obilniny v čo najprirodzenejšej podobe. Pred konvenčným pečivom a cereáliami teda dajte prednosť celistvým prílohám, ako sú ryža natural, pohánka, pšeno alebo quinoa, ktoré telu dodajú komplexné sacharidy s nižším glykemickým indexom. Cieľom je udržať čo najstabilnejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá je základným predpokladom optimálneho fungovania nášho organizmu. Z rovnakého dôvodu sa neprejedajte sladkým a prijímajte dostatok vlákniny.
Zelenina a ovocie: Len ťažko by ste hľadali koncentrovanejšiu zásobáreň mikroživín. Pre plodnosť ženy je obzvlášť dôležitá kyselina listová (vitamín B9), ktorá sa podieľa na delení buniek aj prenose genetických informácií a znižuje riziko vývojových chýb. Nájdete ju v listovej a tmavo zelenej zelenine, klíčkoch, červenej repe alebo v paradajkách. Kyselina listová je ale veľmi nestabilná (ničí sa skladovaním aj spracovaním zeleniny), a tak je v aktívnej forme metyl-folátu jedným z najvyužívanejších tehotenských suplementov. Listová zelenina (špenát, rukola, kel) je bohatá na kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá hrá zásadnú úlohu v procese ovulácie a ranom vývoji embrya. U mužov podporuje tvorbu kvalitných spermií.
Vajíčka: Nie nadarmo sú vajíčka symbolom nového života. Zatiaľ čo bielok obsahuje dobre stráviteľné bielkoviny, v žĺtku sa skrýva nálož ďalších živín, ktoré idú počatiu v ústrety. Podľa štúdií pritom z vajec profitujeme najviac, keď bielok uvaríme, zatiaľ čo žĺtok zostáva mierne tekutý.
Mliečne výrobky a ďalšie zdroje vápnika: Vápnik, ako už bolo spomenuté, je kľúčový pre pohyblivosť spermií a zdravie ženského reprodukčného systému.
Tekvicové semienka a para orechy: Zinok má povesť minerálu, ktorý podporuje plodnosť. O seléne je zase známe, že zlepšuje kvalitu spermií, rovnako tak je ale dôležitý aj pre správny vývoj vajíčok.
Homocysteín a Jeho Vplyv na Plodnosť
Aminokyselina nazývaná homocysteín je ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť úspešnosť počatia. Ide o relatívne nový objav, pri ktorom sa zistilo, že vysoké hladiny homocysteínu v krvi pravdepodobne zvyšujú riziko potratov až 3-krát a poškodzujú krvné cievy, čo môže zabrániť oplodneniu oplodneného vajíčka alebo narušiť cievne zásobovanie plodu. Je tiež zodpovedný za niektoré vrodené chyby v neonatálnom nervovom systéme.
Vysoké hladiny homocysteínu u žien mali negatívny vplyv na dozrievanie folikulov (teliesok vo vaječníkoch obsahujúcich vajíčka) a pravdepodobne jeho zvýšená hladina vo folikulárnej tekutine môže viesť k defektom oocytov (budúcich vajíčok), ktoré potom bránia možnému oplodneniu. V mužskom tele bolo potvrdené spojenie medzi zvýšenými hladinami homocysteínu v krvi a narušenou spermatogenézou (proces tvorby spermií). U mužov dochádza k tzv. homocysteínovej autooxidácii. Ide o nadmernú produkciu reaktívnych foriem kyslíka, ktorá prispieva k neplodnosti u mužov v 30-70 % prípadov. Takže páni, ak máte problémy s počatím, neváhajte siahnuť po výživových doplnkoch vašej partnerky, najmä po kyseline listovej, vitamíne B6 a B12.
Hlavné príčiny vysokých hladín homocysteínu sú:
- zvýšená konzumácia živočíšnych bielkovín, z ktorých sa homocysteín tvorí,
- nedostatok troch B vitamínov - kyseliny listovej (B9 alebo B11), pyridoxínu (B6) a vitamínu B12, ktoré sú potrebné pre premenu homocysteínu na neškodný metionín.
Štúdie ukázali, že 0,6-10 mg kyseliny listovej denne znižuje hladiny homocysteínu o 25-50 %. Suplementácia 0,02 - 1 mg vitamínu B6 denne viedla k ďalšiemu zníženiu o 7 %. Všeobecne sa predpokladá, že dávka kyseliny listovej potrebná na zníženie hladín homocysteínu je 0,65 mg denne.
Čomu sa Vyhnúť: Faktory Negatívne Ovplyvňujúce Plodnosť
Nie je dôležité len to, čo jete, ale aj to, čo nejete. Existujú potraviny, ktoré musíte znížiť alebo úplne vylúčiť zo svojho jedálnička pre zdravé tehotenstvo.
Potraviny, Ktoré je Potrebné Obmedziť alebo Vylúčiť
Obmedzte vysoko priemyselne spracované potraviny a skúste ich nahradiť tými prirodzenými a zdravými. Potraviny, ktorým sa vyhnite: ryby s vysokým obsahom ortuti, sóda, čipsy, vyprážané jedlá, spracované potraviny, ryžové cestoviny, nízkotučné mliečne výrobky, surové živočíšne produkty, údeniny, nadmerný kofeín, GMO kukurica, sója a pšenica. Chemikálie obsiahnuté v cigaretovom dyme majú totiž negatívny vplyv na kvalitu ženských vajíčok aj mužských spermií. Taktiež sa vyhýbajte toxickým chemikáliám - pesticídy, ťažké kovy, ftaláty a ďalšie toxíny z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu.
Alkohol a Kofeín
Obaja partneri by sa mali teraz vyhýbať veľkým dávkam kofeínu a alkoholu. Ak chcete otehotnieť, mali by ste spoločne s partnerom výrazne obmedziť konzumáciu alkoholu. Ten má totiž na naše telo mnoho negatívnych dopadov. U mužov negatívne ovplyvňuje počet a pohyblivosť spermií. V rámci obmedzenia konzumácie skúste znížiť príjem kávy na 1 šálku denne, alkohol vynechajte úplne, prípadne ho obmedzte na 1 - 2 poháriky týždenne. Samozrejme, nie tvrdý alkohol, ale iba víno alebo pivo. Vyhýbanie sa fajčeniu, alkoholu a toxickým chemikáliám chráni reprodukčné bunky pred poškodením.
Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré pijú viac ako jednu šálku kávy denne, majú len polovičnú šancu na počatie v porovnaní s tými, ktoré pijú jednu šálku alebo menej. Existujú určité gény, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť detoxikovať kofeín, takže ak patríte medzi týchto ľudí, nemali by ste piť kofeín vôbec. Pre mužov niektoré štúdie ukazujú, že nadmerný príjem môže ovplyvniť pohyblivosť spermií a celkovú plodnosť. Ťažké užívanie alkoholu môže znížiť ovariálnu rezervu a plodnosť u žien. Existujú tiež podstatné dôkazy, že užívanie alkoholu, dokonca aj v miernom množstve, negatívne ovplyvňuje výsledky asistovanej reprodukčnej technológie (ART). Zistilo sa, že alkohol má negatívny vplyv na všetky úrovne mužského reprodukčného systému, najmä na kvalitu a počet spermií.
Fajčenie a Toxíny
Zabudnite na cigarety. Všetci vieme, že fajčenie prispieva k rakovine a chorobám srdca a ciev. Menej známe je, že nikotín znižuje plodnosť mužov i žien. Fajčenie navyše zvyšuje riziko potratu! Škodlivé je samozrejme aj fajčenie. Chemikálie obsiahnuté v cigaretovom dyme majú totiž negatívny vplyv na kvalitu ženských vajíčok aj mužských spermií. Svoj dopad má aj fajčenie marihuany. Pesticídy, ťažké kovy, ftaláty a ďalšie toxíny z prostredia môžu poškodzovať reprodukčné bunky a narušovať hormonálnu rovnováhu.
Metabolické Poruchy a Telesná Hmotnosť
Metabolické poruchy vrátane cukrovky, obezity a hyperlipidémie ovplyvňujú plodnosť ženy buď priamym poškodením zdravia oocytov, alebo nepriamym ovplyvnením hypofýzovo-hypotalamickej osi, čo vedie k defektnej oogenéze. Nedávne metaštúdie potvrdili obavy lekárov z negatívneho vplyvu obezity na schopnosť počať bábätko, a to ako u žien, tak u mužov. Nadmerné množstvo tuku v tele totiž stimuluje produkciu estrogénu. Jeho zvýšené hodnoty môžu spôsobovať stratu ovulácie. U mužov zase stoja za problémami s erekciou a zhoršujú množstvo a kvalitu spermií.
Štúdie uvádzajú, že u žien s indexom telesnej hmotnosti (BMI) viac ako 25 alebo menej ako 19 je spojené so zníženou mierou tehotenstva, zvýšenými gonadotropínmi - hormónmi dôležitými pre vývoj zárodočných buniek a produkciu iných pohlavných hormónov, a vyšším počtom potratov. Viaceré štúdie ukázali, že obezita má na svedomí 6 % celkovej ženskej neplodnosti. Na druhej strane, podváha (nízka telesná hmotnosť) predstavuje ďalších 6 %.
Životný Štýl a Psychická Pohoda
Prirodzený pohyb a vyvážená strava udržuje naše telo zdravé a v kondícii. Ich absencia sa tak na našom tele prirodzene musí prejaviť. Ak túžite po bábätku, skúste sa naladiť na zdravý životný štýl. Aj malé zmeny môžu mať veľké výsledky.
Fyzická Aktivita
Fyzická aktivita hrá kľúčovú rolu nielen pri plodnosti, ale aj pri celkovom zdraví. Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre celkové zdravie a môže tiež podporiť plodnosť. Každodenné mierne cvičenie podporuje pravidelný menštruačný cyklus. Pravidelný pohyb je dôležitý aj pre budúcich oteckov. Avšak ženy, ktoré športujú veľmi intenzívne, majú často nepravidelný cyklus. Nepravidelná menštruácia poukazuje aj na hormonálnu nerovnováhu. Príliš intenzívne a vyčerpávajúce cvičenie môže narušiť ovuláciu a hormonálnu rovnováhu, čím ovplyvní vašu plodnosť negatívne. Niektoré problémy s plodnosťou môže navyše spôsobovať nesprávne držanie tela. Skúste sa obrátiť na fyzioterapeuta, ktorý vaše telo preverí. Vyskúšať môžete aj reprodukčnú jogu, ktorá harmonizuje telo aj myseľ a pomáha k funkcii ženských orgánov.
Manažment Stresu a Spánok
Stres a psychická nevyrovnanosť môžu negatívne ovplyvniť plodnosť u oboch pohlaví. Chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu. Stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré môžu ovplyvniť plodnosť. Aj faktory súvisiace so stresom zohrávajú úlohu v našej schopnosti otehotnieť. Dlhodobý stres pre náš organizmus predstavuje neprestajný výdaj energie. Ak chcete stres redukovať, mali by ste do svojho režimu zaradiť relaxačné praktiky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Každodenný zhon preto starostlivo vyvažujte odpočinkom, pomalými prechádzkami alebo (hormonálnou) jogou. A ak máte možnosť, naplánujte si s partnerom odpočinkovú dovolenku. Nestresujte sa ani tým, že na 100% nedodržiavate ideálny prekoncepčný jedálniček. Pravidelný pohyb je dôležitý aj pre budúcich oteckov. Mali by si nájsť spôsob, ako ventilovať stres. Psychická nepohoda totiž ovplyvňuje kvalitu spermií. Dostatok kvalitného spánku je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a hormonálnu rovnováhu. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správnu funkciu hormónov.
Bezpečný Sex a Prevencia Infekcií
Veľmi častou príčinou neplodnosti sú sexuálne prenosné infekcie - špeciálne chlamýdie a kvapavka. Infekcie škodia ženám i mužom - bezpečný sex nie je len frázou. Neurobte niečo, čo by ste mohli neskôr ľutovať. Najohrozenejšou vekovou skupinou sú adolescenti a mladí dospelí. Kondóm nie je ochranou len pred neželaným otehotnením, ale aj pred pohlavnými chorobami. Pohlavne prenosné infekcie, ako kvapavka a chlamýdie, sú častými príčinami mužskej neplodnosti.
Špecifiká Mužskej Plodnosti
Je rovnako dôležité, aby muži dodržiavali dobrú prekoncepčnú diétu, ako je to u žien. Spermie sú obzvlášť náchylné na oxidačný stres, a preto je dôležitá strava bohatá na antioxidanty. Muži by si mali tiež udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože obezita mení hladiny testosterónu a znižuje počet a pohyblivosť spermií. Vykonaním niektorých zdravých zmien v strave je možné zlepšiť koncentráciu, pohyblivosť, morfológiu spermií a hladiny testosterónu. Potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú orechy, bobule, fazuľa, špenát, zvyšujú počet spermií a objem ejakulátu. Nedostatok folátu ovplyvňuje fragmentáciu DNA v spermiách, čím znižuje ich kvalitu a počet. Kreatín je zodpovedný za dodávanie dostatočného množstva energie spermiám. Je to organická kyselina, ktorá pomáha spermiám úspešne dosiahnuť svoj cieľ.
Ďalším faktorom, ktorý ohrozuje plodnosť, rovnako ako u žien, je aminokyselina homocysteín. Niekoľko štúdií potvrdilo súvislosť medzi zvýšenými hladinami homocysteínu v krvi a narušenou spermatogenézou (procesom tvorby spermií). U mužov dochádza k takzvanej homocysteínovej autooxidácii. Ide o nadmernú produkciu reaktívnych foriem kyslíka, ktorá prispieva k neplodnosti u mužov v 30-70 % prípadov. Takže páni, ak máte ťažkosti s počatím, neváhajte siahnuť po výživových doplnkoch vašej partnerky, najmä kyseline listovej, vitamíne B6 a B12. Kľúčovým prvkom mužskej plodnosti je selén, ktorý prispieva k správnej spermatogenéze.
Na Čo by si mali Dávať Pozor Špeciálne Muži?
Alkohol, steroidy, cigarety a marihuana - to všetko znižuje kvalitu a tvorbu spermií. Častými príčinami mužskej neplodnosti sú aj:
- pohlavne prenosné infekcie - kvapavka, chlamýdie a pod.,
- rôzne chemikálie - najmä, ak s nimi prichádzate do kontaktu denne, napríklad na pracovisku (olovo, ortuť a pod.),
- prehrievanie semenníkov - nenoste tesné oblečenie, vyhnite sa vírivkám, horúcim kúpeľom, vyhrievaným matracom, či podložkám na sedenie v aute. Nepracujte s notebookom na stehnách!
Podpora Plodnosti prostredníctvom Doplnkov a Alternatívnych Metód
V dnešnej dobe je dostupných mnoho výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť ženám zvýšiť plodnosť. Doplnky stravy s vitamínmi a minerálmi môžu podporiť najmä mužskú plodnosť. Hľadajte antioxidanty ako vitamín C a E, selén a zinok, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spermií.
Výživové Doplnky
Myo-inositol, táto forma inositolu, často označovaná aj ako „vitamíny B8“, hrá dôležitú úlohu u žien s poruchami ovulácie, najmä pri PCOS. Kvalitné omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú známe svojimi protizápalovými a hormonálne stabilizačnými účinkami. Podporujú správny vývoj sliznice maternice, pomáhajú optimalizovať hladinu estrogénu a progesterónu a zlepšujú prekrvenie pohlavných orgánov. Koreň Maca (Lepidium meyenii) patrí medzi adaptogény, teda rastliny, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres a hormonálnu nerovnováhu. Ashwagandha (Withania somnifera) je ďalší silný adaptogén, ktorý pomáha tlmiť chronický stres, a práve stres je častým faktorom neplodnosti. Ashwagandha je bylina plodnosti pre ženy aj mužov. Táto rastlina obsahuje látky, ktoré podporujú zdravie ženských reprodukčných orgánov a pomáhajú udržiavať pohyblivosť a počet spermií u mužov. Odporúčame Puhdistamo Earth Bio Ashwaganda alebo Nature's Answer Ashwagandha Liquid Extract, ktorá je bez alkoholu a pridaných konzervačných látok.
K najobľúbenejším prírodným doplnkom na podporu plodnosti patrí ženšen, maca alebo materská kašička. Vzhľadom na nedostatok štúdií o vhodnosti ich užívania v tehotenstve ich ale po otehotnení radšej vysaďte. Gynekológovia sa zhodujú, že kyselinu listovú je vhodné dopĺňať už 3 mesiace pred otehotnením. V tomto období je denná odporúčaná dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov. LejdyVita® 1 Chcem byť mama je výživový doplnok, ktorý môžete užívať už pri plánovaní tehotenstva.
Tradičné a Alternatívne Metódy
Tradičná čínska medicína je stará niekoľko tisíc rokov. Preto ponúka mnoho možností, ktoré vám môžu pomôcť na vašej ceste za vytúženým potomkom. Niektoré problémy s plodnosťou môže naviac spôsobovať nesprávne držanie tela. Skúste sa obrátiť na fyzioterapeuta, ktorý vaše telo preverí. Vyskúšať môžete aj reprodukčnú jogu, ktorá harmonizuje telo aj myseľ a pomáha k funkcii ženských orgánov. Osvedčené superpotraviny môžete využiť aj na podporu vášho libida. Bez akcie totiž nie je reakcia. Medzi najlepšie prírodné afrodiziaká patrí kakao, ustrice alebo napríklad granátové jablko. Dajte šancu babským radám. Za babské rady, ako otehotnieť, ruku do ohňa nedáme. Ale ako sa hovorí, viera má veľkú moc.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc a Možnosti Liečby
O neplodnosti hovoríme vtedy, ak sa páru nedarí počať dieťa počas 12 mesiacov pravidelného nechráneného styku (u žien nad 35 rokov už po 6 mesiacoch). Nestresujte sa vopred, zverte sa do rúk lekára. Odborník stanoví vyšetrenia pre oboch, rovnako aj možnosť liečby. Kedy vyhľadať odbornú pomoc? Keď sa žena do 35 rokov snaží o počatie, no nepodarí sa jej to ani do 1 roka. Zvyčajne sa toleruje vyšší vek partnera o 5 rokov, no veľa závisí aj od jeho zdravotného stavu. Keď má žena nad 35 rokov, mala by navštíviť špecialistu už po polroku neúspešného snaženia. Starostlivosť o našu plodnosť by mala patriť k základnej prevencii. Prvým krokom môže byť vyšetrenie plodnosti.
Vyšetrenie Plodnosti u Mužov a Žien
Vyšetrenie plodnosti sa začína vždy konzultáciou s lekárom. U mužov je to spermiogram, teda mikroskopická analýza ejakulátu. K jeho vyhodnoteniu stačí len odovzdať vzorku spermatu odobratú pri masturbácii. Výsledky prezradia objem a koncentráciu spermií, ich celkový počet, tvar, pohyblivosť a životaschopnosť. Bez testov nemôžeme ani o mužovi vyhlásiť, že je neplodný. Mužská neplodnosť sa bez vyšetrení „tipuje“ ešte ťažšie, ako u žien, pretože nemá žiadne viditeľné príznaky. Neplodnosť rozhodne nie je to isté ako strata erekcie. Muž totiž môže byť skvelým milencom, ale dieťa vám nedá. Naopak muž, ktorý neudrží erekciu, môže byť veľmi plodný. Pri sexe teda nijako nezistíme, kto je plodný, a kto nie.
Ženy zase môžu otestovať svoju zásobu vajíčok pomocou Femme testu. K jeho vykonaniu stačí jeden odber krvi. Následná analýza následne prezradí hodnoty AMH alebo Antimülleriánskeho hormónu, ktorý priamo ukáže, koľko vajíčok žene ešte ostáva. U ženy sa vykonáva hormonálny profil, ultrazvukové vyšetrenie vaječníkov a maternice, sledovanie ovulácie a prípadne vyšetrenie priechodnosti vajíčkovodov. Chcete tiež zistiť viac o vašej plodnosti alebo sa už o bábätko snažíte, ale stále sa nedarí? Obráťte sa na náš tím odborníkov v Brne alebo v Ostrave. O ženskej neplodnosti hovoríme až vtedy, keď ju potvrdí lekár (na základe vyšetrení).
Asistovaná Reprodukcia a Podpora Poisťovní
Asistovaná reprodukcia: Posledná možnosť, ak sa nedarí prirodzene. Ak sa vám nepodarí splodiť dieťa prirodzenou cestou, stále je tu asistovaná reprodukcia. Jej úspešnosť závisí od príčin neplodnosti. Metódy asistovanej reprodukcie sú dnes účinné, ale pre mnohé páry drahé - najmä, ak sa nepodaria „prvé kolá“ liečby. Našťastie, aj v tejto oblasti nájdete podporu svojej poisťovne. Poisťovňa pre rodinu: Union podporuje liečbu neplodných párov. Union Zdravotná poisťovňa spúšťa program Union family, ktorý je zameraný na liečbu neplodnosti a podporu neplodných párov. UNION finančne prispieva aj na metódy asistovanej reprodukcie. Viac sa dozviete tu: Umelé oplodnenie.
Praktické Tipy pre Zvýšenie Šancí na Počatie
Ženská plodnosť je úzko spätá s jej menštruačným cyklom. Základnou podmienkou pre počatie je ovulácia - uvoľnenie zrelého vajíčka z vaječníka, ku ktorému obvykle dochádza okolo 14. dňa cyklu. Plodnosť ženy závisí aj od kvality sliznice maternice, hormonálnej rovnováhy (hlavne estrogénu a progesterónu) a zdravia vajíčkovodov, ktoré umožňujú stretnutie spermie s vajíčkom. V neposlednom rade je pri otehotnení dôležité dbať na menštruačný cyklus a nezabúdať na plodné dni. Ich správne počítanie vám môže výrazne zvýšiť šance na otehotnenie. Otehotnieť môžete len pár dní v mesiaci a to v dobe ovulácie a krátko po nej.
Frekvencia Pohlavného Styku a Plodné Dni
Bez častého nechráneného sexu to nepôjde. Ako často a kedy by ste sa mali milovať, aby ste sa dočkali vytúženého bábätka? Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Počas plodných dní je najvyššia šanca na úspech. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii. Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte. Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe. Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh.
Záverečné Odporúčania pre Podporu Plodnosti
Nakoniec, niekoľko súhrnných tipov:
- Jedzte dobre vyváženú zdravú stravu.
- Zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú fazuľa, orechy a semená.
- Uistite sa, že vaše Omega-3 sú netoxické.
- Jedzte veľa potravín bohatých na antioxidanty, ako sú ovocie a zelenina.
- Optimalizujte hladiny folátu s množstvom listovej zelenej zeleniny.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu a rozhodne nefajčite.
- Pite veľa vody.
- Uistite sa, že máte adekvátny príjem kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pre aktiváciu vitamínu B12 a udržanie nízkych hladín homocysteínu.
- Zvoľte individuálny prístup - jedálniček prispôsobte vášmu zdravotnému stavu a zvážte konzultáciu s odborníkom.
- Naservírujte si pohodu - chronický stres výrazne narúša hormonálnu rovnováhu.
- TIP: Kto je pripravený, nie je prekvapený. Príprava na tehotenstvo môže byť výborným spúšťačom zdravého životného štýlu, ktorým sa bude uberať celá vaša budúca rodina.
tags: #co #podporuje #plodnost #zeny