Tenis, často označovaný ako „biely“ šport alebo „hra elegánov“, je dynamická a populárna aktivita, ktorú si deti môžu zamilovať. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o tom, čo dieťa potrebuje na začatie a rozvíjanie tenisového koníčka, od výberu správnej rakety až po vhodné oblečenie a doplnky, a zároveň sa podrobne venuje metodike tréningu, dôležitosti správneho prístupu a dlhodobej príprave. Poďme sa pozrieť, akú podobu by mala hodina tenisu mať, aby tréning nebol monotónny, nudný a pre dieťa demotivujúci.
Optimálny vek na začiatok s tenisom a prvé kroky
Na otázku, kedy začať s tenisom, existuje pomerne jednoduchá odpoveď. Vždy, keď dieťa dostane na tenis „chuť“. Pri deťoch táto chuť prichádza spravidla medzi siedmym až deviatym rokom života. Väčšina odborníkov odporúča na začiatok pravidelnej športovej prípravy vek päť až šesť rokov, keď sú deti schopné učiť sa aj koordinačne náročnejšie činnosti, ku ktorým patria aj tenisové údery. To ale neznamená, že s tenisovou prípravou nemožno začať už skôr, alebo neskôr. Napríklad, dcéra jednej z diskutujúcich začala, keď mala štyri roky, ale to boli skôr také hry, tenis hrali len pár minút, skôr rozvíjanie koordinácie a podobne. Iný krpec má štyri a pol roka a hrá od dvoch a pol, tiež začínal v takej skupine, kde sú rodičia na kurte spolu s deťmi a vlastne sa spolu hrali, aj sem-tam skúsili nejakú tú loptičku nahodiť. Je to dlhodobá cesta, naučiť sa správnu techniku trvá mnoho rokov, ale dá sa hrať aj rekreačne bez techniky. Na profi šport sedem rokov nie je veľa. Keď deti vo veku štyroch až šiestich rokov aj tak iba cvičia nejakú športovú prípravu s rôznymi športami a podobne, je to dobrý začiatok.
Záleží hlavne od zrelosti, ako sa vie dieťa sústrediť a vnímať. Dôležité je pri týchto tenisových lekciách udržať pozornosť detí počas celej tréningovej hodiny. Mladšie deti sa hravou formou zoznamujú s tenisovou raketou a loptičkou. Prvoradým cieľom tejto počiatočnej etapy je dosiahnuť, aby deti chodili na tréningy s radosťou, so záujmom a postupne si navykali na pravidelnosť, dodržiavanie určitých pravidiel a aj na určitú zodpovednosť. Pre malých začiatočníkov by mal byť tenis aj zábavou. V skupinke viacerých detí by nemali chýbať rôzne hry, pri ktorých sa v deťoch rozvíja súťaživosť, ktorá je prirodzenou vlastnosťou nielen tejto vekovej kategórie. Deti by mali získavať čo najviac základných pohybových skúseností, ku ktorým patria behanie, skákanie, hádzanie, chytanie, triafanie.
Pre deti do desiatich rokov by tenis nemal byť hlavnou a jedinou športovou aktivitou. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, ktorý je hlavne v mladšom detskom veku veľmi potrebný. Správny tenisový tréner by preto mal podporovať, aby deti vykonávali aj iné športy, veľmi vhodné sú napríklad gymnastika, futbal, plávanie, atletika. Tréning mamu dvakrát do týždňa po jednej hodine. V zime mali raz do týždňa „kondičku“ - hrávali sa rôzne pohybové hry, učili sa atletickú abecedu a behali. Jednu hodinu mali „tenis“ - učili sa backhand, forehand, podanie. Teraz od mája hrajú na kurtoch a celkom im to už aj ide. Tréner hovorí, že mladšie deti to ešte nezvládajú, že aj tá najmenšia raketa je ťažká pre také štyri-päťročné dieťa, že najlepšie je začať s predškolákmi. Kamoškine deti chodia na tenis, začali ako predškoláci, teraz sú už na ZŠ, trénujú trikrát týždenne, čo je dosť. Dcéra začala hrať ako štvorročná a asi do takých piatich rokov to boli len hry, najmä loptové, na koordináciu, tenis hrali podstatne menej, len im nahadzovali lopty, bez pohybu. Neskor už začali prehadzovať s trénerom cez sieť, i keď na malú vzdialenosť, pridali sa údery v pohybe, čiže bežať, zastaviť a udrieť, chytiť raketu druhou rukou pri udere, aby bol úder dotiahnutý s lakťom hore. Potom začala robiť skupinové hodiny, kde už si decká prehadzovali medzi sebou, čo je omnoho ťažšie, ako s trénerom, keďže tréner vždy nahadzuje dokonalo, ale deti udierajú ako im vyjde. Približne od tých siedmich rokov hrá turnaje pravidelne, cez prázdniny častejšie, cez školu menej.
Potrebná výbava malého tenistu
Tenis nepatrí medzi lacné športy, ale už dávno nepatrí ani medzi športy pre snobov. Správna výbava je však potrebná. Čo všetko potrebuje malý tenista?
Tenisová raketa: Základ úspechu
Tenisová raketa je bezpochyby najdôležitejšia súčasť výbavy pre každého tenistu. Rakety sa delia na začiatočnícke, pre pokročilých, profesionálne a detské. Výber správneho typu rakety závisí od úrovne tenisových zručností a fyzických parametrov dieťaťa.
Výber rakety pre začiatočníkovPre deti, ktoré s tenisom len začínajú, sa odporúčajú ľahké rakety s veľkým priemerom hlavy, vyrobené z tuhého materiálu. Začiatočnícka raketa by nemala vážiť viac ako 260 g. Veľký priemer hlavy poskytuje väčšiu plochu na úder, čo zvyšuje šancu trafiť loptičku. Tvrdý materiál zase zabezpečuje lepšiu presnosť úderov, s ktorou majú začiatočníci často problémy. Ak si nie ste istí, či sa dieťa bude tenisu venovať dlhodobo, môžete zvoliť lacnejšie, minuloročné modely.
Rakety pre pokročilejších hráčovPokročilejší hráči, ktorí už lepšie ovládajú techniku úderov, môžu používať rakety s hmotnosťou od 260 do 300 g. Tieto rakety umožňujú väčšiu silu úderov. Materiál rakety by mal byť stredne tuhý, aby absorboval silu úderov a šetril tak ramenné kĺby a svaly.
Detské rakety: Špecifické parametreVýber rakety pre dieťa závisí od jeho výšky a pokročilosti. Pre tuhosť a veľkosť hlavy rakety platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých začiatočníkov a pokročilých. Detské rakety sa delia aj podľa hrúbky držadla a celkovej dĺžky. Dĺžka rakety by mala zodpovedať výške hráča. Pre komfort hry je dôležité, aby rúčku rakety držalo dieťa pevne, nie však kŕčovito. Ak máte dilemu, akú veľkosť vybrať, poraďte sa s trénerom. V niektorých kluboch v prípravke dieťaťu raketu požičajú, a keď sa mladý tenista rozhodne v tréningoch pokračovať, potom môžete do rakety investovať. Ponuka je široká a v cenových reláciách asi od 25 €. Pri kúpe sa môžete orientovať aj jednoduchou radou: raketa do detskej ruky musí dobre sadnúť, a keď ju dieťa pevne uchopí, medzi palcom a prstami by mala ostať medzera na šírku ukazováka druhej ruky.
Orientačné dĺžky rakiet pre deti podľa výšky:
- 19 palcov: pre deti s výškou 90-100 cm
- 21 palcov: pre deti s výškou 105-120 cm
- 23 palcov: pre deti s výškou 120-130 cm
- 24 palcov: pre deti s výškou 125-135 cm
- 25 palcov: pre deti s výškou 130-140 cm
- 26 palcov: pre deti s výškou 140-165 cm
Výplet raketyPre rekreačné hranie postačujú rakety, ktoré sa predávajú už vypletené. Výplet je dostatočne kvalitný na to, aby si dieťa komfortne zahralo. Tenisoví nadšenci a profesionáli si však kupujú samostatný rám a výplet riešia zvlášť. Nájsť ideálny výplet môže trvať mesiace. Ak neplánujete siahnuť po špičkovej rakete z najlepších materiálov, je zbytočné dávať vypletať bežnú raketu špeciálnymi výpletmi. K výpletu, záleží, aké lopty používajú a ako často dieťa hrá. Dcére mením výplet každé dva až tri mesiace, ale ona hrá každý deň s tvrdými loptami. U menších detí to však nie je potrebné riešiť tak často. Po určitom čase výplet pružnosť prestane a vtedy ho začne nahrádzať ruka, čo môže spôsobiť zranenia.
SweetspotPri hraní je dôležité vedieť, kde presne na výplete sa nachádza sweetspot - miesto, pri ktorom má úder najväčšiu silu a presnosť. Začiatočnícke rakety majú väčší sweetspot ako tie pre pokročilých. Čím je sweetspot menší, tým lepšie musí hráč ovládať techniku úderu, pretože raketa neodpustí nepresnosti.
Parametre tenisovej rakety, na ktoré sa zamerať:
- Veľkosť hlavy: Väčšia hlava uľahčuje údery, menšia hlava umožňuje presnejšiu kontrolu. Začiatočníci by mali voliť rakety s hlavou Oversize.
- Hmotnosť: Vyššia hmotnosť zabezpečuje stabilitu, ale vyžaduje väčší švih. Ľahšie rakety umožňujú voľné údery aj pri krátkom švihu.
- Materiál: Grafitové rakety poskytujú najvyšší komfort a tlmenie vibrácií. Pre začiatočníkov je vhodný grafitový kompozit.
- Rozloženie strún: Otvorené rozloženie (napríklad 16/19) poskytuje väčšie pohodlie a umožňuje hru s rotáciou.
- Vyváženie: Vyváženie do hlavy rakety (nad 330 mm) zvyšuje silu úderu, vyváženie do rukoväte (pod 320 mm) zlepšuje manévrovateľnosť.
- Dĺžka: Väčšina rakiet má dĺžku 68,5 cm, čo je optimálna veľkosť. Dlhšia raketa umožňuje silovejšiu hru, ale vyžaduje viac zručnosti.
- Tuhosť rámu: Vyjadruje sa v jednotkách RA. Mäkkší rám (nižšie RA) poskytuje lepší cit pre loptičku, tuhší rám (vyššie RA) zvyšuje silu úderu.
- Veľkosť rukoväte: Závisí od veľkosti ruky. Najobľúbenejšie sú rakety s obvodom rukoväte L3 (G3).
Oblečenie a obuv: Pohodlie a funkčnosť
Pri tenise sa dieťa poriadne nabehá a spotí, preto je dôležité vybrať také oblečenie, ktoré ho udrží v suchu a pohodlí.
OblečeniePre dievčatá sú vhodné sukienky, pre chlapcov kraťasy. Špeciálne tenisové sukne a kraťasy sú zväčša vybavené hlbokými vreckami na odloženie loptičiek medzi podaniami. Oblečenie by malo byť priedušné a umožňovať voľný pohyb. Dôležité je, aby dieťa netrénovalo v tričkách a nohaviciach len v čisto bielej farbe. Na tréning stačí obyčajné bavlnené tričko a krátke nohavice. V prípade väčších klubov môže klub oblečenie alebo jeho časť sponzorsky zabezpečiť.
ObuvS teniskami je to o čosi zložitejšie. Predávajú sa špeciálne modely určené výhradne pre jednotlivé povrchy: antuka, tvrdý povrch a tráva. Pokiaľ dieťa pravidelne hráva na konkrétnom type povrchu, určite siahnite po špeciálnych tenisových teniskách. Ak povrchy striedate, nie ste si istí, kde budete hrávať najčastejšie, alebo nemáte chuť kupovať niekoľko tenisiek naraz, existujú aj univerzálne modely. Tenis je hra krátkych a rýchlych šprintov, preto je dôležité, aby mala noha stabilitu a tlmila časť nárazov. Ceny tenisovej obuvi sa pohybujú od 30 €. Tenisky je potrebné meniť takmer každé dva až tri mesiace, jedny stoja okolo 50 eur.
Tenisové doplnky: Praktické a užitočné
Keď to dieťa s hraním myslí vážne, zíde sa mu aj pár tenisových doplnkov.
Taška na tenisSuper pomôckou je taška na tenis, do ktorej zbalíte rakety, oblečenie, loptičky, tenisky aj občerstvenie. Značkové tašky nie sú najlacnejšie, ale vydržia roky. Pre sedemročné deti rozhodne ruksak, tašky na rameno sú veľké, ťažké a nepraktické. Tenisové ruksaky sú super vec, my máme dobrú skúsenosť s Babolat ruksakmi, nakoľko nie všetky sú mohutné. Treba sledovať obsah. Dcéra má teraz Wilson ruksak, dcéra má vyše 140 cm a je na nej obrovský. Na začiatku sme žiadne značkové batohy neriešili, raketu si deti nosili v puzdre od rakety od výrobcu. Hoci je batoh, samozrejme, krajší a praktickejší, v sedmich rokoch toto rodičia neriešili.
Tenisové loptičkyNevyhnutnosťou sú tenisové loptičky. Bez nich by trénovanie nebolo možné a mali by byť už zahrnuté v cene hodiny a prenájmu kurtu. Loptičky určite nekupujte bežné, deti potrebujú špeciálne odľahčené a vyrobené pre danú vekovú kategóriu. Kvalitné značky, ktoré určite nesklamú, sú Wilson, Dunlop alebo Head. Pri častom hraní sa lopty pomerne rýchlo zničia, ale žiadny strach, nie sú drahé. Jedno balenie kvalitnejšej značky stojí okolo 10 eur. Odporúča sa používať také lopty, aké majú na tréningoch, pretože v loptách býva rozdiel, z vlastnej skúsenosti, aj vo veľkosti aj v mäkkosti. Napríklad, Babolat Orange. Mali by to byť oranžové lopty, nie zelené alebo červené. Červené sú pre mladšie deti a zelené zase pre staršie. Oficiálne sa na všetkých turnajoch na Slovensku používajú loptičky značky Dunlop, deti do osem rokov hrávajú s Dunlop Stage 2 (oranžové) a deti do desať rokov s Dunlop Stage 1 (zelené). Určite nepoužívať loptičky pre dospelých, sú ťažké a rýchlejšie, pre sedemročné deti by boli veľkou záťažou na zápästia a celú ruku.
Prehľad detských tenisových loptičiek
Potítka a šiltovkaPočas teplých a slnečných dní pri hre dieťa ocení potítka. Navlečú sa na ruku a v pauzách si nimi poutierajú tvár. Sú super pomôckou, pretože vďaka nim nemusíte behať po každom dlhšom geme k lavičke po uterák a zdržiavať sa. V lete sa zíde aj šiltovka alebo šilt, ktoré chránia pred slnkom. Pri tenise sa neodporúča hrať v slnečných okuliaroch, pretože pri náhodnom náraze loptičky do tváre hrozia úrazy. Pokrývky hlavy so šiltom sú oveľa bezpečnejšie a slúžia ako ochrana pred slnkom.
Tenisové tréningy: Kedy začať a ako vybrať trénera?
Väčšina detí začína hrať tenis v šiestich až siedmich rokoch, ale začať môže aj desaťročné dieťa. Dôležitý je biologický vek dieťaťa, pretože napríklad päťročné deti môžu byť na rôznej fyzickej i psychickej úrovni, a preto určiť presne, kedy má dieťa začať, je naozaj ťažké. Aby boli deti približne rovnocenní partneri, tenisová prípravka sa rozdeľuje do jednotlivých kategórií. Takže otázku nemožno postaviť od akého veku musí dieťa začať hrať, ale vybrať klub, kde majú tréneri jasnú metodiku vo výučbe detí. Dôležitý je správny tréner, ku ktorému bude mať dcéra dobrý vzťah a ktorý tvoju dcéru hneď na začiatku bude učiť správnu techniku, lebo preúčanie od zlej techniky je veľmi dlhý a zložitý proces.
Ako vybrať správny klub a trénera?
Rodič nemusí byť odborník na tenis, aby vybral správny klub. Každý rodič chce pre svoje dieťa to najlepšie. Ak sa rozhodne prihlásiť svoje dieťa na tenis, mal by si zistiť o klube základné informácie: kde sa hrá, či je klub registrovaný, aké má sociálne zázemie, akou formou prebiehajú tréningy, či má klub vlastnú tenisovú prípravku. Ak áno, treba ísť za trénerom a opýtať sa ho na jeho kvalifikáciu, akú používa metodiku, či má prípravka jasný cieľ, či je dostatočne vybavená tréningovými a správnymi športovými pomôckami. Dôležitým signálom, že je všetko v poriadku, je radosť dieťaťa a záujem prísť znova.
Trénovať môže osoba spôsobilá poskytovať služby v oblasti telesnej kultúry, s platnou tenisovou trénerskou licenciou. Ale bez ohľadu na oficiálne znenie, mal by to byť človek, ktorý rozumie detskej psychike, pozná špecifiká detského vývoja a tomu prispôsobuje kvantitu a intenzitu tréningov. Dieťa sa nesmie stať nástrojom nesplnených ambícií rodiča alebo trénera. Úlohou trénera nie je vychovať z každého dieťaťa wimbledonského víťaza, ale priviesť každé dieťa k jeho osobnej výkonnostnej hranici, zapáliť ho pre tenis a vzbudiť v ňom záujem pravidelne športovať. Ono je veľmi dôležité mať kvalitného trénera, čiže takého, ktorý naučí základy kvalitne. Lebo tenis sa dá hrať hocijako, dá sa aj vyhrávať bez techniky, ale neskôr to bude stopka v kariére. Učenie správnej techniky je veľmi dôležité už v tak malom veku, netreba potom neskôr preúčať, čo detom akurát zoberie motiváciu a chuť. Dnes bola aj dcéra celý deň so mnou, nešla ani do školy, tak má krásny zážitok a veľkú motiváciu. Dôležitý je aj samotný vzťah dieťa - tréner. Chémia pracuje aj tu, ak si dieťa trénera obľúbi, začne mu dôverovať a rešpektovať ho.
Kým na gymnastiku chodí s malou aj 30 detí, kým na tom tenise boli iba 10-ti a kurty sú u nás drahšie ako telocvičňa. Pozerám, že si z Banoviec? To by ste nemali mať ďaleko do Novej Dubnice, či Topoľčian, tam by to malo byť kvalitnejšie, ak by ste sa tomu vážnejšie chceli venovať. Aj naši synovia hrávajú tenis, obaja súťažne (14 a 10 rokov) na celoslovenskej úrovni. V okolí Bánoviec je asi naozaj najlepšie orientovať sa na Topoľčany.
Individuálny alebo skupinový tréning?
Deti potrebujú kolektív, kamarátov, potrebujú sa hrať, súťažiť, porovnávať. Preto je skupinový tréning veľmi dôležitý a v prvých rokoch nevyhnutný. Hoci sa tenis, samozrejme, považuje za vysoko individuálny šport, takisto môže byť v mladšom veku aj kolektívnym športom. Toto platí hlavne v ranom veku, keď dieťa trénuje v skupinkách s inými deťmi. Je preň dôležité, aby nebolo na kurte samo, potrebuje byť súčasťou v skupine, aby získalo schopnosť porovnávať sa.
Individuálny tréning je vhodné zaradiť v čase, keď je na to dieťa fyzicky a psychicky pripravené a keď je na zodpovedajúcej hernej úrovni. Je dôležitý najmä v čase, keď je nutné vycibriť techniku úderov. Je síce drahší, ale pokrok je po ňom viditeľný, pretože tréner sa venuje iba jednému žiakovi. Trénovať individuálne od začiatku je izolácia, ktorá na dieťa môže pôsobiť stresovo, dokonca demotivujúco. V prípravke sa často začína skupinou štyroch detí (pre úplných malých začiatočníkov ich môže byť aj viac), neskôr prechádzajú do menšej skupinky dvoch detí a následne sa zaraďujú individuálne tréningy. Pokročilí prípravkári majú vo väčšine prípadov tréningový plán tvorený programovým mixom skupinového a individuálneho tréningu. Dcéra má momentálne dvoch trénerov, ale obaja spolu spolupracujú, má ich na individuálkach, aj na skupinových, čiže pravidelne rozoberajú, čo a ako trénovať. Pri prvom tréningu nám tréner povedal, že tréneri sa budú meniť, aby si dieťa nezvyklo na jedného trénera a potom aby nemalo problém si zvyknúť na ďalšieho, to znamená že ju budú trénovať rôzni tréneri. Niektorí rodičia s tým veľmi nesúhlasia. Niekto si myslí, že príliš časté striedanie nie je až také super, nakoľko každý tréner učí inak, má iné metódy, iný slovník a dieťa môže byť z toho akurát zmätené. Niekedy sa tomu nedá vyhnúť, ale stabilita je podľa mňa prospešnejšia. Na individuálky by som uprednostnila nemeniť trénera, kým sa nezvládne technika, ale na skupinové tréningy, kde sa prevažne trénuje konstantnosť a taktika, by to až tak vadiť nemalo. Iní si zase pochvaľujú, keď sa tréneri striedajú, lebo každý mu dá to najlepšie zo seba.
Ako často by mali deti trénovať?
Najmladší tenisti trénujú podľa veku raz či dva razy do týždňa. Dieťa môžete prihlásiť do tenisového klubu, kde sa najprv začína so skupinovým tréningom a postupne sa prechádza k individuálnym. Ako často trénovať záleží na veku dieťaťa a na tom, ako vážne sa chcete tomu venovať. Hovorí sa, že tenis je individuálny šport s jednostranným zaťažením, čo je pravda, ale nemôže to platiť v detskej kategórii. Preto úlohou trénerov je, aby mali deti vyváženú pohybovú prípravu primeranú svojmu veku. Tenisový tréner by mal zohľadňovať aj iné tréningové aktivity dieťaťa, respektíve, ak ich dieťa nemá, mal by mu ich odporučiť.
Odporúčaný týždenný rozpis tréningu podľa veku (podľa Mgr. Ingrid Smutnej):
- Štyri až šesťročné deti: tréning v skupinkách, hravou formou, jeden až dvakrát týždenne. Potrebné je, aby tieto deti mali aj iné doplnkové športy a pohybové aktivity, minimálne v pomere 1:1.
- Sedem až osemročné deti: tréningy v skupinkách so štyrmi deťmi plus skupina dvoch detí, dvakrát až trikrát týždenne. Dôležitý je všestranný pohybový rozvoj, nakoľko sa jedná o jedno z najdôležitejších senzitívnych období. Pomer tenisu k iným športom je 2:1.
- Deväť až desaťročné deti: tréningy v skupine dvoch detí plus individuálne dvakrát do týždňa. Pomer tenisu k iným pohybovým aktivitám je 3:1.
- Desať až dvanásťročné: dvakrát individuálny tréning plus trikrát tréning v skupine dvoch detí. Toto obdobie je ukončením detskej prípravky a dieťa by malo ovládať všetky tenisové údery, malo by ich vedieť používať, mať rozvinuté taktické myslenie, vedieť kombinovať, zahrať si kvalitný tenis s kamarátmi a v prípade, že sa rozhodne, môže pokračovať v klube ako závodný hráč s dlhodobým cieľom súťažiť.
Súťaže a turnaje v detskom tenise
Na Slovensku je možné, čo sa týka prípraviek, zúčastňovať sa na turnajoch v kategóriách do sedem a do deväť rokov. Vo veku sedem rokov sa už deti môžu zúčastňovať prvých zápasov a turnajov v rámci kategórie detí do osem alebo desať rokov. Orientáčná cena štartovného je 12-20 €. V lete sa za štartovné na turnaj platí približne 8-10 eur, v zime 10-15 eur. Okrem týchto individuálnych turnajov sú aj súťaže družstiev - ale to už je záležitosť klubu, tam prihlasuje tréner družstvá zo svojho klubu. Sú aj súťaže družstiev do osem rokov, do ktorých by spadala aj tvoja dcéra. Syn má deväť rokov a začal hrať turnaje družstiev. Riadiacim orgánom súťaží detí je Slovenský tenisový zväz. Súťaží detí sa môžu zúčastniť iba registrované deti. Registračný poplatok na jednu sezónu (príslušného roka) je 5 €. Po tejto registrácii na www.stz.sk ti pošlú prihlasovacie údaje a nimi sa dostaneš do systému www.etenis.sk, kde sa budete online prihlasovať na turnaje.
Názory na detský súťažný tenis sa rôznia, dokonca existujú aj presné štatistiky o tom, že skorá špecializácia, skoré turnajové nasadenie a tomu prislúchajúca tréningová záťaž nie je vždy cesta k dlhodobej tenisovej kariére. Detský organizmus nie je prispôsobený tomu, aby podstupoval takúto záťaž po fyzickej ani psychickej stránke. O víťazoch detských turnajov rozhoduje zväčša kvantita tréningového zaťaženia. Neskôr týmto víťazom môže chýbať základný všeobecný pohybový rozvoj. Niektorí tréneri nesúhlasia s tým, aby deti už v tak skorom veku chodili na turnaje. Avšak pre iných rodičov sa to osvedčilo, pretože iná je atmosféra na tréningu a úplne iné je to na turnaji. Chlapci získali na turnajoch skúsenosti, priateľstvá, precestovali takmer celé Slovenska a aj mimo Slovenska, chlapci sa osmelili a získali istotu aj v cudzom prostredí, sú výrazne samostatnejší a ostrieľanejší ako ich rovesníci. Zároveň ich tenis učí rozumne si rozložiť čas, sebadisciplíne.
Psychiku dieťaťa výrazne formuje prístup rodiča a trénera. Dôležité je prekonávať seba samého a považovať to za úspech, z ktorého sa treba tešiť. Dieťa potrebuje dostávať množstvo krátkodobých a splniteľných cieľov, počuť pochvalu, zažiť pocit úspechu a tak budovať sebavedomie, ktoré mu neskôr pomôže prekonávať aj prípadné prehry. Prvoradé je ale to, aby dieťa hralo s radosťou, bez stresových situácií a v žiadnom prípade by nemal byť zo strany rodičov vyvíjaný tlak na zisk víťazstva.
Finančné nároky tenisového koníčka
Tenis patrí medzi finančne náročnejšie športy, najmä na tej súťažnej/vrcholovej úrovni. Ak budete na to zdatné a mali by sa venovať profesionálnejšie, môžete to prehodnotiť. Tréningy idú riadne do peňazí a aj všetko okolo. U nás je veľa rekreačných tenistov, brata dali na riadne tréningy a chodil tam približne dva roky, a teda pocítiť to pocítili rodičia po finančnej stránke. Viac ako akýkoľvek iný šport, kurty, tréner, to nie je lacná vec a nakoniec sa z toho vykluje to, že sa tomu nebudú chcieť venovať a niečo podobné.
Náklady na tréningy a vybavenie
Ceny tréningov:
- V prípade skupinového tréningu sa cena hodiny delí počtom detí, čo umožňuje dostupnosť tenisu pre všetkých. Cena hodiny tenisu v skupine tak vychádza približne na 5 €, čo je porovnateľné s inými krúžkami.
- Druhou možnosťou je zaplatiť profesionálneho tenisového trénera, ktorý sa bude venovať iba vášmu dieťaťu. Za trénera zaplatíte od 10 do 20 € - na základe lokality, stupňa trénerskej licencie a popularity medzi hráčmi. K tejto cene treba prirátať ešte cenu za prenájom kurtu.
- Kurt je drahší v zime, kedy sa trénuje v krytej hale. Pri individuálnom tréningu je kurt drahší v zime, respektíve na jar a v neskorú jeseň, kedy sa trénuje v krytej hale, hodina tenisu tu vychádza až okolo 15 €. Napríklad, platíme 42 euro na mesiac, plus za halu alebo za kurty osobitne. Jedna individuálka stojí 25 libier, čo je takmer 35 eur. Dcéra má tri individuálky týždenne. Za skupinové platím v prepočte okolo 550 eur za tri mesiace. Mesačne to môže vyjsť vyše 200 eur.
Náklady na výbavu:
- Rakety od 25 €.
- Tenisky od 30 €, avšak pre aktívnych hráčov je potrebné počítať s výmenou každé 2-3 mesiace, pričom jedny stoja okolo 50 eur.
- Výplet rakety je potrebné meniť, pre intenzívne hrajúce deti každé 2-3 mesiace.
- Oblečenie (tričko, kraťasy), šiltovka, potítka.
- Tenisové loptičky (približne 10 eur za balenie, ale často sú zahrnuté v cene tréningu).
- Tašky alebo ruksaky na prenos výbavy.
Náklady na turnaje:
- Registračný poplatok pre Slovenský tenisový zväz: 5 €/sezóna.
- Štartovné na turnaje: 8-10 € v lete, 10-15 € v zime.
- Plus, samozrejme, cestovanie a prípadné ubytovanie spojené s turnajmi po celom Slovensku a aj mimo neho.
Dlhodobá športová príprava a rozvoj tenistu
Dlhodobá športová príprava je jednou z najdôležitejších tém týkajúcich sa výchovy novej generácie úspešných tenistov. Ak si vezmeme, koľko rokov je potrebných na výchovu vrcholových hráčov, dostaneme sa minimálne na obdobie desiatich rokov poctivého tréningu, to znamená, že ide o dlhodobý proces. Príprava budúcich šampiónov si vyžaduje kvalitne zostavené dlhodobé plány, postupy a vedomosť, čo a ako chcem v danom období vývoja športovca rozvíjať. Okrem plánovania je dôležité sledovanie a monitorovanie pokroku a neponáhľanie tohto procesu. Nemali by sme sa dostať do štádia, kedy krátkodobé výkonnostné ciele podkopávajú dlhodobý rozvoj hráčov. Na druhej strane si uvedomujeme, že tenis je šport, kde je dôležité podporovať súťaživosť, ale hlavne v mládežníckom veku sú dôležité správne motivačné faktory, ktoré by nemali byť závislé len na výsledkoch.
Koncept dlhodobej športovej prípravy (DŠP)
Koncept dlhodobej športovej prípravy môžeme definovať ako model, ktorý stanovuje optimálne postupy vedenia a trénovania detí a mládeže v jednotlivých fázach vývinu organizmu. Má pomôcť trénerom a rodičom v športovej príprave, ako aj pri výchove zdravých a úspešných športovcov. Základný koncept DŠP vychádza z kanadského modelu „Long term athlete development“ (LTAD), ktorý vznikol na základe skĺbenia poznatkov z oblastí športovej vedy, praxe a výchovno-vzdelávacích postupov. Neskôr sa rozšíril a bol implementovaný do mnohých, športovo úspešných krajín po celom svete.
Fázy dlhodobej prípravy športovca:
- Aktívny štart
- Všestranný rozvoj a základy
- Rozvoj potenciálu a určenie smerovania
- Fáza rozvoja výkonnosti a špecializácia
- Vrcholový šport
Všestrannosť a vyhýbanie sa predčasnej špecializácii
Dôležitou súčasťou tréningu detí a mládeže je pohybová všestrannosť. Všestrannosť zdobila väčšinu našich úspešných športovcov minulých generácií a to aj v tenise, kde väčšina z nich bola pohybovo veľmi zdatná, ovládala širokú paletu zručností a športov. Všestrannosť alebo pohybová gramotnosť sa zameriava na osvojenie základných pohybových vzorov, základných pohybových schopností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, agilita, mobilita), základných pohybových zručností (behanie, hádzanie, chytanie) a tenisových zručností. Telesná gramotnosť je základným kameňom v dlhodobej participácii, ale aj úspešnosti v športe. Zakorenená dogma „čím viac špecializovaného tréningu už od detstva, tým lepšie“, bola vyvrátená množstvom štúdií a skúsenosťami renomovaných trénerov u nás i vo svete. Špecializovaný tréning a monotónne drily prevyšujúci rozvoj všestrannosti v mladom veku naopak, väčšinou limituje ďalší rozvoj tenistu.
Tenis vo väčšine literatúry nie je definovaný ako šport, ktorý si vyžaduje skorú špecializáciu. Opačným príkladom sú športy so skorou špecializáciou (väčšinou akrobatické a „umelecké“ športy ako gymnastika, krasokorčuľovanie, tanec), kde je pre budúcu úspešnosť nevyhnutný skorý tréning (vo veku od piatich do siedmich rokov) a precízne zvládnutie špecifických zručností ešte pred začatím puberty. Avšak tenis do tejto skupiny nepatrí. Vek, kedy je vhodné začať sa špecializovať, závisí aj od biologického a športového veku dieťaťa. Je nevyhnutné, aby tenisti už mali dostatočnú pohybovú gramotnosť. Tenis si vyžaduje pomerne skorý začiatok, aby mohlo dôjsť k postupnému rozvoju všetkých koordinačných zručností. Takzvané „okno“, alebo „zlatý vek motoriky“ sa uvádza v období medzi ôsmym až dvanástym rokom. Začiatok s tenisom by podľa väčšiny skúsených trénerov mal byť aj skôr ako toto obdobie, ale nemá byť „špecializáciou“, zameriava sa na rozvoj základných zručností, koordinácie, budovanie vzťahu k športu a prítomná by mala byť široká škála športov a pohybových aktivít s prevahou hravých foriem.
Hlavné riziká predčasnej športovej špecializácie:
- Nedostatok základného tréningu limituje budúcu športovú výkonnosť.
- Deti nevenujú dostatok času základnému tréningu, sú úzko špecializovaní v skorom veku.
- Môžu (alebo nestihnú) v žiadanom veku rozvinúť svoj plný potenciál.
- Dôraz len na výsledky už od detského veku.
- Zabúdanie na rozvoj komplexnosti tenistu z hľadiska jeho budúcej hry.
- Slabá kondičná pripravenosť.
- Tenisový „talent“ nemá dobre zvládnuté základné pohyby a širokú škálu zručností.
- Výrazné svalové dysbalancie, opotrebovaný pohybový aparát.
- Časté „vyhorenia“ tenistov v mladom veku, nezvládanie prechodov do starších kategórií.
Biologický vývoj mládeže a jeho vplyv
Deti sa vyvíjajú rôznym tempom. Mládežníci, ktorí vynikajú vo svojej vekovej kategórii, sú často vývojovo akcelerovaní jedinci a sú častejšie vyberaní do kvalitnejších klubov, centier, reprezentácií a podobne. Majú väčšiu šancu na získanie lepších podmienok v ich športovej príprave. Pritom vieme, že deti v rovnakom chronologickom (kalendárnom) veku môžu byť v skutočnosti biologicky staršie aj o päť rokov od ich rovesníkov. Bežne sa teda stáva, že o majstra Slovenska v danej vekovej kategórii súťažia vývojovo značne rozdielne deti. Ďalším dôležitým faktorom je športový vek dieťaťa. Je rozdiel, ak máme desaťročného hráča, ktorý má tenisové tréningy päťkrát týždenne už päť rokov a hráča, ktorý začal len pred dvoma rokmi. Preto by sme výsledky, rovnako ako rebríčky v nižších vekových kategóriách, mali brať s ohľadom na tieto a ďalšie skutočnosti.
Dôležitým faktorom pri vstupe do pubertálneho veku mládežníkov je obdobie takzvaného rastového špurtu, respektíve obdobie, kedy sa tempo rastu mládežníka prudko zvýši. Chlapci vo veku od dvanásť do šestnásť rokov môžu rásť až dvanásť centimetrov ročne. Obdobie okolo rastového špurtu býva spojené so zvýšeným rizikom zranenia. Zníženie flexibility a hustoty kostí počas rastu môže viesť k zvýšenej zraniteľnosti kostrového systému. Dievčatá sú v tomto období vývinovo popredu pred chlapcami. Toto obdobie si vyžaduje špecifické pôsobenie trénerov a tréningového procesu a dáva priestor na lepší rozvoj určitých pohybových schopností. Aj toto obdobie prichádza u každého mládežníka individuálne. Bežne sa stáva, že nižší športovci sa dostávajú do obdobia rastového špurtu až v období, keď ich rovesníci majú toto obdobie za sebou.
Úloha rodiča v tenisovom rozvoji dieťaťa
Rodič je neoddeliteľnou súčasťou trojuholníka „hráč-tréner-rodič“. Má nenahraditeľnú úlohu. Jeho hlavná úloha však nie je na tenisovom dvorci. Práve naopak. Úlohou rodiča je vytvoriť pre hráča čo najdokonalejšie zázemie pred tréningom, po tréningu a doma, teda mimo kurtu. Rodičia z lásky k svojim deťom, ale aj z vlastnej hrdosti často podobné správanie svojich detí v tenise prehliadajú a tolerujú. Môžu byť svojimi postojmi a skutkami doslova brzdami vo vývoji svojich detí. Niektorí rodičia hrajú/hrali tenis alebo pozorovali svoje dieťa pri tréningu dlhšiu dobu. V niektorých prípadoch im tieto skutočnosti dodávajú pocit, že majú dosť informácií na to, aby boli trénermi svojich detí. Problémom je, že rodičia nemajú dostatok potrebných skúseností. Nimi disponuje tréner. Obvykle ich nadobudol počas bývalých hráčskych čias, trénovaním, štúdiami a priamo z robenia chýb a učenia sa z nich. Preto je úlohou tenisového rodiča, ale aj hráča dobre si urobiť domácu úlohu a zistiť o budúcom trénerovi a jeho trénerskej histórii čo najviac. Pozorovať by sa mala celková finančná, morálna a mentálna podpora tenistu rodičmi.
Vyhýbanie sa tlaku a podpora motivácie
Pokiaľ je podpora dieťaťa a trénera nevyvážená, môže dôjsť ku konfliktu. Ak bude malý tenista neustále tlačený do tenisu, príde chvíľa, keď sa bude tešiť na cestu domov z tréningov, že to má konečne za sebou. A presne naopak, ak bude tréningy brať ako zábavu, hru a niečo, v čom vyniká, bude sa na tréningy tešiť. Syn by mal rád aj individuálne hodiny, ale keďže jeho biologický otec nechce platiť, lebo tvrdí, že šport a dovolenky sú nadštandard, musím sa zmestiť do svojho rozpočtu. Nemali by sme to preháňať, lebo mnoho detí v synovom veku je už pretrenovaných a premotivovaných a vraj sa to neskôr môže v puberte obrátiť proti rodičom. Nie každý môže byť Djokovič.
Tenis učí deti rozumne si rozložiť čas, sebadisciplíne a starší skúsení tréneri tvrdia, že deti, ktoré sa venujú športu, majú preukázateľne veľmi dobré výsledky v škole, čo sa zatiaľ potvrdzuje. Avšak pozor aj na zbytočné preťažovanie - tréningy treba dávkovať s mierou, chlapci napriek tomu, že hrávajú najvyššie súťaže, netrénujú každý deň (niektorí v ich veku už majú dokonca dvojfázové tréningy), treba to brať s rozumom. Pre trénerov je to vlastne ich zdroj príjmu, takže mnohí sa snažia naplánovať tréningový proces dosť nahusto, keďže je to pre nich zárobková činnosť. Pre rodičov je dôležité, aby to chlapcov bavilo, aby sa na tréningy tešili a úspech je pre nás len potešením, nie cieľom za každú cenu.
Čo deťom ponúka tenis?
Tenis patrí medzi finančne náročnejšie športy, napriek tomu stále zostáva v rebríčku popularity a atraktívnosti na horných priečkach. Na správne vedenej tréningovej hodine sa dieťa dokáže naučiť hrať tenis hravou i zábavnou formou, a pritom pociťovať radosť z pohybu. Získa cit pre loptu, osvojí si základné tenisové údery, bude schopné zahrať si tenis s kamarátmi, pretože tenis je v prvom rade hra. Tenis u dieťaťa rozvíja koordinačné a rýchlostné schopnosti, psychiku, taktiku, súťaživosť, koncentráciu. Dieťa sa zoznámi aj s tenisovou kultúrou v klube a naučí sa správať disciplinovane na kurte. Okrem telesnej koordinácie precvičuje okrem tela aj našu koncentráciu a schopnosť taktického myslenia. Pohyby pri tenise sú veľmi krátke a rýchle, medzi nimi sú taktiež krátke prestávky, kým čakáme na loptičku od súpera. Toto napomáha svalom efektívne využívať kyslík. Vďaka rýchlym reakciám sa precvičuje mozog. Ten musí v krátkom časovom intervale správne rozhodnúť o tom, v ktorom momente je najlepšie udrieť loptičku, ale aj kam ju udrieť tak, aby ju súper minul. Tenis učí sebakontrole.
Keď sa u detí zlepšuje vykonávanie a kombinovanie pohybov, zlepšuje sa vnímanie jednotlivých častí tela. V mladšom veku 5-6 rokov by som odporúčal začať trénovať v skupinke detí minimálne dvakrát do týždňa po hodinke hravou formou. Postupne po získaní návykov a vzťahu k tenisu by som zvyšoval počet tréningov. Na závodný tenis minimálne trikrát do týždňa a zmenšoval by som počet detí na kurte. Dôležitý je aj individuálny tréning, najmä v čase, keď je nutné vycibriť techniku úderov. Dobrá vyrovnanosť (spoľahlivé údery), vrátane kontroly smeru a dĺžky na forhendovej aj bekhendovej strane pri miernych úderoch, hoci výmeny môžu byť prehraté kvôli netrpezlivosti. Schopný hrať loby, voleje, údery nad hlavou a v behu s istým úspechom. Rozvíjajúci pokrytie dvorca, skúsený a takticky zdatný, ale ešte nehrá dobrý percentuálny tenis. Príležitostne si vynúti chyby na returne pri svojom servise. Vyrovnaná hra, schopný efektívne využívať silu a rotáciu, začína ovládať tempo hry. Má dobrú anticipáciu, náležitú prácu nôh a dobre využíva slabé stránky súpera. Vie kontrolovať dĺžku úderov a vie meniť hru v závislosti od súpera. Skúša ťažké údery, hráč vie zahrať prvý servis so silou a presnosťou a umiestniť druhý servis. Hráč ju môže získať len na základe dosiahnutých výsledkov, to znamená vyzývaním hráčov registrovaných v systéme, odohraním a zapísaním zápasov do systému. Dobrá úderová prispôsobivosť a často má výrazný úder, vyrovnanosť alebo schopnosť, na ktorej môže byť založená jeho hra.
Cesta je cieľ. Nadal, Federer, Djokovič alebo Serena Williams sú dôkazom toho, že tenisová kariéra je takmer nikdy nekončiaci proces dosahovania nových a nových mét a neustáleho zlepšovania sa. Tí najlepší vnímajú dlhodobosť a snahu na sebe neustále pracovať a zlepšovať sa, ako základnú normu pre úspech. Je jasné, že ak chce niekto prekonať tieto legendy, tak cesta nebude krátka a rýchla. Ale mať tie najvyššie ciele a prekonávať tie najväčšie výzvy je rozhodne niečo, k čomu sa mladí tenisti vedú. Dbajme na pravidelné lekárske prehliadky, využívajme možnosti športovej diagnostiky a fyzioterapeutov na individualizovanie tréningu, odhalenie slabých stránok športovca, predchádzaniu zranení atď. Tešme sa z úspechov a podporujme v deťoch súťaživosť, ale uprednostňujme dlhodobé ciele pred krátkodobými. Majme na zreteli rôznorodosť každého zverenca a hľadajme cestu ako viesť tréning čo najviac na základe ich individuálnych možností a potrieb a vyhýbajme sa pretrénovaniu. Snažme sa vychovať nielen tenistu, ale aj „športovca“, naučme deti… Chcete, aby vaše dieťa hralo tenis? Ujasnite si, čo očakávate.
tags: #co #potrebuje #dieta #na #tenis