Dojčenie je pre ženu fyziologický proces a pre dieťa predstavuje zlatý štandard výživy. Napriek tomu sa mnohé čerstvé matky ocitajú v zajatí neopodstatnených odporúčaní, ktoré ich nútia k drastickým obmedzeniam v stravovaní. Častokrát sa stretávame s dlhými a najmä neopodstatnenými zoznamami „zakázaných“ jedál pre dojčiace matky, a to aj napriek tomu, že v skutočnosti počas dojčenia netreba dodržiavať žiadnu špeciálnu „diétu“ ani preventívne vylučovať z jedálnička potraviny.
Prečo sú preventívne diéty zbytočné
Mnohé dojčiace ženy v úprimnej snahe urobiť to najlepšie vylúčia zo stravy toľko potravín, že ich strava je mimoriadne oklieštená, čo nie je dobre. Obmedzovanie jedálnička dojčiacich žien nemá opodstatnenie vo vedeckých štúdiách, naopak viaceré vedecké štúdie dokázali, že zoznam potravín, ktoré sa dojčiacim ženám odporúčajú alebo zakazujú, nie je výsledkom vedeckých štúdií, ale kultúrnych zvyklostí.
Dojčiaca žena môže teda jesť všetky potraviny, bez ohľadu na to, na ktoré písmeno sa začínajú (často sa napr. uvádza, že matky nesmú jesť zeleninu, ktorej názov začína na písmeno „k“), ovocie a zeleninu aj so šupkou, strukoviny, taktiež citrusové plody, cesnak, koreniny ako celý zoznam iných vecí, ktoré sa často spomínajú. Nie je pravda, že by citrusové plody znižovali tvorbu mlieka. Nie je pravda, že vynechanie potenciálnych alergénov ochráni dieťa pred alergiami (skôr je pravdepodobne opak pravdou).
Vzťah stravy a spokojnosti bábätka
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude „bolieť bruško“ alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu niektorej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky. Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne).
Bábätká sú často nespokojné z iných dôvodov, ktoré sa mylne pripisujú strave:
- Nedostatočný príjem mlieka alebo slabý tok mlieka počas dojčenia.
- Potreba pomôcť dieťatku so zaspávaním či nadmerná únava.
- Príliš veľa podnetov v okolí dieťaťa.
- Používanie cumlíka, fľašky alebo klobúčikov na dojčenie.
- Nenaplnená potreba dieťaťa byť v kontakte s matkou.
Ako si zostaviť jedálniček
Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Je dobré, ak sa žena stravuje zdravo - a ako má zdravé stravovanie vyzerať je otázka pre výživových odborníkov, dojčiaca žena nepotrebuje zdravú stravu o nič viac a o nič menej ako akýkoľvek iný človek.
Energetická náročnosť dojčenia sa odhaduje na 400 až 500 kcal nad rámec bežného denného výdaja. Tvrdenie, že má dojčiaca matka jesť za dvoch, je teda prehnané, ale zväčšiť porcie alebo pridať desiatu navyše je na mieste. Základ pre „bezproblémovú“ laktáciu tvorí pestrá strava, dostatočný spánok, pokoj, mierny pohyb a normálny pitný režim.
Dôležité živiny pre dojčiace matky
- Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v tučných rybách, orechoch a semienkach. Podľa štúdií sa prenášajú priamo do mlieka a sú kľúčové pre vývoj bábätka.
- Vitamíny rozpustné v tukoch: Vitamíny A, D, E a K, ako aj jód a selén.
- Vápnik: Pri dojčení sa zásoby vápnika vyčerpávajú, preto je vhodné konzumovať mliečne výrobky, sezamové semiačka, tofu či listovú zeleninu.
- Bielkoviny: Kvalitné zdroje zahŕňajú chudé biele mäso, vajcia, ryby a strukoviny.
Čo robiť s obavami z potravinových alergií
O potravinových alergiách a intoleranciách je počuť čoraz častejšie a mnoho mamičiek sa ich oprávnene obáva. Jednotlivé alergény sa preto oplatí do jedálnička postupne zaraďovať a zahrať si na detektíva-kronikára. Konzumáciu každej novej potraviny si zapíšte a pozorujte, ako naň vy aj dieťa reagujete. Prevencia vzniku alergií nespočíva len v tom, čo z jedálnička vyradiť, ale aj v tom, čo do neho pridať.
DOJČENIE DIEŤAŤA 🤱🏼 5 chýb, ktorým sa treba vyhnúť
Ak máte podozrenie na reakciu, zapisujte si všetko, čo zjete a vypijete a symptómy dieťaťa. Môžete si tak všimnúť opakujúce sa vzorce. Nezabudnite sa pred vyradením určitej skupiny potravín vždy najskôr poradiť s lekárom, pretože je nutné zaistiť potrebné živiny z iných zdrojov.
Čo je vhodné a čomu sa radšej vyhnúť
Hoci neexistuje univerzálny zoznam zakázaných potravín, existujú určité látky, ktoré môžu vplývať na organizmus matky alebo dieťaťa:
- Alkohol: Kombinácia dojčenia a alkoholu nie je vhodná. Alkohol mení chuť mlieka a bráni jeho produkcii. Ak sa mamička rozhodne pre pohárik vína, je vhodné dojčiť s dostatočným časovým odstupom.
- Kofeín: Odporúča sa neprekročiť množstvo 200 až 300 mg denne (čo zodpovedá cca 2 šálkam kávy). Nadmerný príjem môže spôsobiť nepokoj dieťaťa.
- Ryby: Vyhýbajte sa veľkým dravým rybám s vysokým obsahom ortuti (žralok, makrela, šťuka).
- Surové potraviny: Nepasterizované mliečne výrobky alebo surové mäso (tatarák, suši) môžu byť zdrojom infekcií ako listéria, ktoré síce neohrozujú dieťa cez mlieko, ale sú nebezpečné pre matku.
Je načase, aby dojčiace matky prestali žiť v neustálom strachu, že sa bábätku niečo stane len preto, že zjedli nejakú normálnu potravinu. Dojčenie by nemalo byť vnímané ako neúnosné bremeno plné obmedzení, ale ako prirodzená súčasť materstva, pri ktorej je matka sama sebe najlepším sprievodcom. Dôverujte svojmu telu a potrebám dieťaťa, a ak máte pochybnosti, nebojte sa obrátiť na poradkyňu pri dojčení, ktorá vám pomôže rozlíšiť medzi skutočnými potrebami a neopodstatnenými mýtmi.
tags: #co #vsetko #nemozem #jest #pri #kojeni