Plánovať rodičovstvo je v dnešnej dobe zo zdravotného hľadiska to najlepšie, čo si môžeme zvoliť, ak chceme dať svojmu dieťaťu z nás to naozaj najlepšie. Ak sa snažíte s partnerom o dieťa alebo len o tom uvažujete, nikdy nie je priskoro sa začať na tehotenstvo pripravovať. Predkoncepčné zdravie a predkoncepčná starostlivosť sa zameriavajú na veci, ktoré môžete urobiť pred plánovaným tehotenstvom alebo medzi jednotlivými tehotenstvami, aby ste zvýšili šance na zdravé dieťa.
Prečo sa nad tým zamýšľať?
Nechcem zachádzať do príliš hlbokých detailov genetiky a molekulárnej biológie, ale v krátkosti sa bez určitých informácií nezaobídeme, ak chceme pochopiť podstatu plánovaného rodičovstva. V závere článku by ste mali mať jasnú predstavu o tom, prečo je dôležité myslieť dopredu.
- Naše gény nie sú naším osudom: Naša DNA je veľmi plastická a citlivá na okolie. Postupne, aj keď s ťažkosťami, sa dostáva do povedomia medikov a zdravotných pracovníkov dôležitosť epigenetiky. Tá vysvetľuje, že vonkajšie faktory ako je strava, stres, pohyb, atď., ovplyvňujú aktivitu našej DNA a jednotlivých génov.
- To, ako žijete teraz, ovplyvní to, čo odovzdáte svojím deťom: Konkrétne nás zaujímajú gény v našich pohlavných bunkách, ktoré sú materiálom pre naše potomstvo. To, aký životný štýl vedieme a v akom prostredí sa nachádzame, neovplyvňuje len náš aktuálny zdravotný stav, ale akumulovaním negatívnych faktorov ovplyvňujeme aj zdravie v budúcnosti.
- S vekom sa zvyšuje aj vek vajíčka: Žena sa už narodí s určitým počtom vajíčok, ktoré od puberty postupne každý mesiac dozrievajú. S vekom sa prirodzene zvyšuje výskyt mutácií, čo je efekt zosilnený prítomnosťou negatívnych faktorov, ktorým sme vystavené.
Prvé dôležité kroky k počatiu
Ak chcete otehotnieť, budete musieť ukončiť všetky formy antikoncepcie, ktoré používate. Otehotnieť môžete hneď po vysadení niektorých typov antikoncepcie, ako sú napríklad antikoncepčné pilulky. Keď vám začne menštruácia, začnú ňou prvé pokusy o otehotnenie. Či už ste antikoncepciu užívali alebo nie, teraz je ten správny čas na to, aby ste si zapisovali svoj menštruačný cyklus. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je okolo 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 35 dní a stále spadá do normálneho a zdravého rozsahu.
Zdravotný stav a odborná konzultácia
Váš lekár bude chcieť prediskutovať váš zdravotný stav a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré v súčasnosti máte a ktoré by mohli ovplyvniť tehotenstvo. Ak v súčasnosti máte nejaké zdravotné ťažkosti, uistite sa, že sú pod kontrolou a sú liečené. Užívanie určitých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby. Patria sem niektoré lieky na predpis a voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo byliny. Možno si to neuvedomujete, ale srdcová chyba vašej sestry alebo kosáčikovitá anémia vášho bratranca môžu mať vplyv aj na vaše dieťa - môžu byť dedičné.
Vyvážená strava a vitamíny
Veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať aj zdravou a vyváženou stravou. Jedzte radšej doma pripravené jedlá namiesto vopred spracovaných. Tehotenstvo zdaňuje výživové zásoby tela. Okrem prenatálnych vitamínov budete možno potrebovať ako doplnok kyselinu listovú, aby ste zabránili poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Folát (prírodná forma kyseliny listovej) prispieva k rastu zárodočných tkanív a podieľa sa na procese delenia buniek. Ak metabolizujúce enzýmy nefungujú správne, je vhodné užívať Metafolin, ktorý je priamo dostupný a nemusí sa metabolizovať.
Ako zvýšiť šance na počatie
Bez častého nechráneného sexu to nepôjde. Pre úspešné počatie sa odporúča mať pohlavný styk aspoň 3x týždenne. Ideálne každé 2 dni hneď po konci menštruácie. Vajíčko na oplodnenie čaká iba 24 hodín, ale plodných dní má žena počas cyklu až 5. Z tohto dôvodu je ideálne mať nechránený styk počas plodných dní, najmä pri ovulácii.
- Technika: Po sexe ležte asi 20-30 minút na chrbte. Spermie tak získajú viac času na to, aby sa dostali k vajíčku. Z rovnakého dôvodu sa hneď po styku nesprchujte.
- Pozície: Internet je plný tipov na pozície, ktoré údajne zvyšujú pravdepodobnosť otehotnenia. V skutočnosti si však zdravé spermie zvládnu cestu k vajíčku nájsť v akejkoľvek sexuálnej polohe.
- Emócie: Dajte si pozor na to, aby sa sex nestal len ďalšou položkou na vašom zozname úloh.
Tipy na zvládanie stresu
Zdravý životný štýl a psychická pohoda
Ak máte podváhu, nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch dosiahnutia a udržania si zdravej hmotnosti pred otehotnením. Pomôcť vám môže aj vypočítanie vášho BMI. Snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a zaraďte do svojho týždňového plánu aj inú pohybovú aktivitu. Pohyb je dobré udržiavať aj počas tehotenstva - avšak s mierou.
Duševné zdravie je to, ako myslíme, cítime a konáme. Aby bolo čo najlepšie, musíte mať zo svojho života dobrý pocit a vážiť si samú seba. Prvým krokom k dobrému mentálnemu zdraviu je dopriatie si zdravého spánku (minimálne 7-8 hodín denne) a zredukovanie stresu. Vyhnite sa pôsobeniu škodlivých chemikálií, kontaminantov životného prostredia a iných toxických látok, ako sú syntetické chemikálie, kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek alebo hlodavcov. Tieto látky môžu poškodiť reprodukčný systém mužov i žien.
Partnerova rola v procese počatia
Na zdravý životný štýl, dostatok spánku, menej stresu a obmedzenie až vylúčenie alkoholu a cigariet by mali myslieť aj budúci oteckovia. Zhoršená kvalita spermií býva často spôsobená nesprávnou životosprávou. Dbajte preto na zdravú, vyváženú stravu bez chemicky upravených potravín s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov.
Muži by mali nosiť kvalitné bavlnené spodné prádlo, ktoré je voľnejšie a priedušné, nech sa mužské intímne partie neprehrievajú. Myslite na to, že zmeniť životný štýl je potrebné minimálne tri mesiace pred plánovaným počatím. Zvýšiť šance na počatie dokáže podporiť dostatočný prísun vitamínu C, vitamínu D, selénu a zinku.
Otázky, ktoré pomôžu pri rozhodovaní
Mnoho rodičov sa smeje, že v skutočnosti nikdy nie je ten správny čas na to, mať bábätko. Ak budete čakať na ten „správny“ moment, možno sa ho nedočkáte. Ak ste však párom, ktorí by radšej mal tehotenstvo a rodičovstvo dopredu naplánované, existujú určité indície, ktoré by vám mohli naznačiť, kedy vedome plánovať otehotnieť:
- Aký je môj partnerský vzťah? Dieťa býva často skúškou vzťahu a niektoré sa pre dieťa dokážu rozpadnúť. Pripomíname, že dieťa nemá byť riešením problémov, konfliktov, záplatou na traumu, alebo hľadaným zmyslom života.
- Je môj domov vhodný pre bábätko? Bábätká nepotrebujú toľko vecí, koľko propaguje spoločnosť a reklama, takže skôr máme na mysli priestor, ktorý máte k dispozícii, dostupnosť parkov, ihrísk a miestnej infraštruktúry.
- Som finančne pripravená mať bábätko? Mať dieťa znamená stopnúť na istý čas kariéru a pre mnohé ženy to môže znamenať stratu zamestnania alebo pracovnej pozície. Kalkulujte s tým, ako sa zmenia výdavky po narodení dieťaťa a počas dlhoročnej výchovy.
- Aký je môj zdravotný stav? Riešite práve nejaký problém, máte nevyriešenú traumu z minulosti? Nedá sa všetko vyriešiť hneď, no niektoré bremená je lepšie odňať už pred otehotnením, pretože zvýšia kvalitu života.
- Som si vedomá, že tehotenstvo môže zmeniť moje telo? Je dôležité si byť vedomá, že tehotenstvo je pre každé telo veľkou výzvou - z hľadiska estetiky aj zdravia. Každá žena prežíva tehotenstvo odlišne.
- Som pripravená vzdať sa niektorých slobôd? Život s bábätkom, ktoré je na vás závislé, znamená, že váš život už nebude ako predtým. Budete si môcť užívať voľný čas aj čas pre seba, ale pravdepodobne oň budete musieť bojovať.
- Ako si budem robiť čas pre seba? Je podstatné zachovať si vlastnú identitu aj mimo materstva. Nebojte sa požiadať o pomoc a naučiť sa delegovať povinnosti na iných.
- Čo pre vás znamená byť matkou a otcom? Dieťa sa vždy učí pozorovaním, takže čo spravíte, bude napodobňovať, zapamätávať si a neskôr zrejme modelovať.
- Aké sú moje životné ciele? Skúste si spísať, ktoré veci sú pre vás ohľadne vášho vzdelania či kariéry dôležité, zamerajte sa na svoje hodnoty, ciele, túžby, ale aj predstavu, ako by ste chceli, aby váš život vyzeral.
- Mám vôbec rada deti? Dieťa znamená veľkú zodpovednosť, trpezlivosť, ochotu robiť kompromisy, meniť hodnoty a životné ciele a hlavne, naučiť sa milovať niekoho viac než seba samého.
Pri príprave na nového člena rodiny je dôležité nezabúdať ani na staršie deti, ak ich už máte. Doktori z Americkej pediatrickej akadémie hovoria, že to závisí od veku dieťaťa. Ak máme predstavu, čo môžeme očakávať, vieme ich na novú situáciu v rodine lepšie pripraviť. Najmenšie deti ešte celkom nepochopia, čo znamená, že mama bude mať bábätko, ale vycítia, že je to dobrá správa, lebo sú ich rodičia šťastní. Keď sa bábätko narodí, treba mať na pamäti, že staršie dieťatko ešte stále potrebuje veľa pozornosti a starostlivosti svojich rodičov. Pokúste sa nájsť špeciálny čas, kedy sa budete venovať iba jemu alebo si nájdite vašu spoločnú aktivitu, aby sa necítilo odstrčené. Príchod nového bábätka je veľkou zmenou, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a láskyplný prístup ku všetkým členom rodiny.
tags: #corobit #ked #zacnem #planovat #dieta