Metóda Ľudmily Mojžišovej je najznámejšia metóda riešenia funkčnej sterility u žien. Jej pôvodný zámer však nebol primárne zameraný na neplodnosť, ale vznikla na problémy s bolesťou chrbtice. Fascinujúce je, že náhodne bolo zistené, že ženy, ktoré mali problémy s bolesťou chrbtice a snažili sa otehotnieť, po terapii v krátkom čase otehotneli. Tento prekvapivý výsledok otvoril nové možnosti a priviedol metódu do pozornosti v súvislosti s reprodukčným zdravím.
Pani Ľudmila Mojžišová priniesla na Slovensko-České povedomie ako prvá koncept, ktorý pomáha ženám otehotnieť. Narodila sa v roku 1932 v Užhorode a prakticky celý svoj život zasvätila práci v oblasti liečby a prevencie porúch pohybového ústrojenstva. Žila v Opočně a v Prahe, kde pracovala najskôr ako zdravotná sestra a neskôr ako asistentka na Fakulte telesnej výchovy a športu. Bola pôvodným povolaním zdravotná sestra, pôsobila však ako rehabilitačná asistentka a fyzioterapeutka. Počas svojho života veľmi bojovala za to, aby ju ako zdravotnú sestru akceptovali lekárske kruhy. Keď uvažujeme nad tým, aké poznatky fyziológie sme mali vtedy a aké dnes, je veľmi obdivuhodné ako dokázala s určitosťou spresniť spojenia fungovania svalových reťazcov a reflexných zón s prepojeniami na vnútorné orgány. Tomu samozrejme lekárska verejnosť veriť nechcela, respektíve odmietala čeliť zahanbeniu jej úspechov. V roku 1985 prvýkrát zverejnila zostavu cvikov odporúčanú pre uvoľnenie a posilnenie svalov. Jej metóda bola v roku 1991 uznaná Ministerstvom zdravotníctva SR ako prvá voľba pri liečbe funkčnej ženskej sterility. Ministerstvo zdravotníctva udelilo v roku 1990 patent ako uznávanej liečbe ženskej sterility, čo svedčí o oficiálnom uznaní jej prínosu.
Fyziologické Základy a Súvislosti Metódy Mojžišovej
Základom metódy je hlboké pochopenie vzájomného prepojenia pohybového aparátu a funkcie vnútorných orgánov. U žien, ktoré majú problém otehotnieť, objavujeme preťaženie pohybového systému, ligament (väzov), ktoré sú veľmi citlivé spolu s fasciálnym a svalovým systémom. Tieto štruktúry často neplnia stabilizačnú funkciu a tým negatívne ovplyvňujú funkciu vnútorných orgánov. Tento komplexný pohľad je kľúčový pre úspešnosť terapie.
Podľa Ľudmily Mojžišovej vyšetrenie panvy, fascií, chrbtice a rebier napovedá o postavení a prejave funkcií vnútorných orgánov. Napríklad, kŕče pri menštruácii znamenajú vyššie napätie v krčku maternice, blokádu spodnej časti chrbtice, blokádu niektorých rebier a preťaženie určitej skupiny svalov a ligament (väzov) v oblasti driekovej chrbtice, kostrče, krížovej kosti a bedrových kĺbov. Ľudmila Mojžíšová vychádzala z pozorovania funkcie svalov okolo chrbtice. Tieto, pokiaľ nie sú precvičované, ochabnú, spôsobia poruchy držania chrbtice, vychýlenie kostrče či rotáciu panvy a rebier. Metóda tak pristupuje k telu ako k celku, kde jeden problém môže vyvolávať kaskádu ďalších.
Aplikácia Metódy: Od Diagnostiky po Cvičenie
Metóda Ľudmily Mojžišovej zahŕňa mobilizácie, uvoľnenie panvového dna manuálnymi technikami cez konečník, mobilizáciu rebier, panvy, väzov panvy a jednotlivých segmentov chrbtice. Po dôkladnom vyšetrení pacienta, kde vyšetrujeme celé telo bez ohľadu na diagnózu, sa pokračuje v terapii. Tá má spravidla najprv uvoľňujúci charakter, v prípade potreby aj posilňujúci. Cviky podľa Ľudmily Mojžišovej sa cvičia 2-krát za deň. Dôležité je tiež dodržiavať zásady správnej životosprávy a odporúčania fyzioterapeuta, ktoré sú určené podľa konkrétnej diagnózy. Zväčša tu patria aj vybrané čaje Ľudmily Mojžišovej a nahrievanie panvy a okolia každý večer.
V dnešnej fyzioterapeutickej praxi sa Metóda Ľudmily Mojžišovej používa bežne v terapiách. Je však dôležité zdôrazniť, že sa stretávame aj s jej zneužívaním, terapeutmi či trénermi, ktorí metóde nerozumejú a myslia si, že ak poznajú pár cvikov, môžu ženy učiť a vďaka tomu otehotnejú. Pamätajte, v metóde Ľudmily Mojžišovej alebo na Vašej ceste za plodnosťou by ste mali byť niekým sprevádzané. Odborné vedenie je kľúčové pre správne vykonávanie cvikov a dosiahnutie želaných výsledkov.
Rozdiel medzi Cvikmi podľa Mojžišovej a Kegelovými Cvikmi
Je dôležité rozlišovať medzi metódou Ľudmily Mojžišovej a Kegelovými cvikmi. Ak vás niekto bude učiť hneď na prvých hodinách, že máte sťahovať panvové dno na štýl Kegelových cvikov, niečo je zle. Každý sťah vyvolá vyššie napätie a to spôsobuje "blokádu". Naše reprodukčné orgány nemôžu správne dýchať, neprekrvujeme ich, čo znamená, že ich "škrtíme". Tento prístup je v rozpore s uvoľňovacím charakterom Mojžišovej metódy, najmä v počiatočných fázach.
Čo si teda zvoliť - Kegelove cviky alebo metódu podľa Mojžišovej? Záleží od toho, aký problém potrebujete riešiť. Ak je príčinou inkontinencie oslabené svalstvo panvového dna, pomôžu vám obe metódy, pretože panvové dno účinne spevňujú. S určením príčiny úniku moču vám pomôže lekár, ktorý sa špecializuje na problémy s inkontinenciou. Správne cvičenie pomáha liečiť aj neplodnosť. Metóda Ľudmily Mojžišovej je jednou z najúčinnejších ciest, ako riešiť problém čoraz viac žien žijúcich v dennodennom strese a uponáhľanej dobe.
Široké Spektrum Účinkov Metódy Mojžišovej
Metóda Ľudmily Mojžišovej je dnes známa najmä pre svoje účinky pre ženy, ktoré sa snažia o bábätko, no často sa im bez preukázateľných príčin nedarí. V minulosti Ľudmila Mojžíšová riešila touto metódou ťažkosti a bolesti v oblasti driekovej chrbtice, bolesti na hrudníku a rebrách a tiež už spomínané ženy túžiace po dieťatku. Cviky podľa Mojžišovej dokážu oveľa viac než len pomáhať pri neplodnosti.
S čím dokážu cviky podľa Mojžišovej pomôcť?
- Pri problémoch s otehotnením: Je to najznámejší prínos metódy, ktorý pomohol mnohým ženám.
- Pri odstraňovaní inkontinencie u žien: Vďaka posilneniu svalov panvového dna.
- Zvyšujú pravdepodobnosť donosenia plodu u žien s opakovanými potratmi: Stabilizáciou panvovej oblasti.
- Podporujú úspešné dokončenie procesu umelého oplodnenia: Optimalizáciou podmienok v maternici a panve.
- Pri bolestiach pri pohlavnom styku (dyspareunia): Uvoľnením napätia v panvovom dne.
- Pri nepravidelnej alebo bolestivej menštruácii: Harmonizáciou svalových a ligamentóznych štruktúr.
- Pri hypoplázii maternice: Podporou prekrvenia a funkcie maternice.
- Pri nepriechodnosti vajíčkovodov: Môže pomôcť pri funkčných blokádach a zlepšení prekrvenia.
- Uľahčujú pôrod: Vďaka lepšej kondícii panvového dna a chrbtice.
- Zmierňujú ťažkosti v klimaktériu: Celkovým zlepšením kondície tela.
- Zlepšujú spermiogram: Aj keď primárne určené pre ženy, niektoré aspekty môžu nepriamo ovplyvniť aj mužskú plodnosť.
- Pri bolestiach kostrče: Riešením blokád a napätia v tejto oblasti.
- Riešia skoliózu u detí do 15 rokov: Metóda má pozitívny vplyv na držanie tela.
- Uľavujú pri artróze bedier: Zlepšením pohyblivosti a posilnením okolitých svalov.
Táto metóda je najvyhľadávanejšou a najprijateľnejšou metódou k ženskému telu, bez rôznych medicínskych zásahov do tela. Žena do roka až dvoch môže bez problémov otehotnieť, ak je príčina funkčná.
Podrobné Cvičenia Metódy Ľudmily Mojžišovej
Cviky nie sú fyzicky nijako namáhavé ani ťažko uskutožniteľné. Dôležité však je vykonávať jednotlivé úkony presne a pravidelne. Len tak môže dôjsť k uvoľneniu, pretiahnutiu a posilneniu svalových skupín. Cviky vykonávame pomaly, plynulým zapájaním jednotlivých svalov. Nesmie byť pri nich vyvolaná bolesť, len pocit ťahu a napnutie svalov. PaedDr. Jedna z jej žiačok, Marie Babičková z pražského Ústavu pre starostlivosť o matku a dieťa v Podolí (ÚPMD), vysvetľuje, že zostavu cvikov je pre správne fungovanie chrbtice treba cvičiť skutočne celý život, a to najmenej trikrát týždenne. Cviky je vhodné zo začiatku vykonávať len päťkrát. Celú sériu možno vykonať zhruba za hodinu, pričom cvičiť možno nadvakrát. "Prvé tri až šesť mesiacov je ale potrebné cvičiť v podstate denne. Jedine tak sa vytvorí dostatočný svalový základ," vysvetľuje Marie Babičková.
Základné Cviky pre Panvové Dno a Chrbticu (s detailným popisom a častými chybami)
Nasledujúce cviky sú zamerané na posilnenie svalov na bruchu a zadku a uvoľnenie svalov okolo bedrovej chrbtice a panvového dna. Rovnako je dôležité, že pri cvičení trénujete pohybový stereotyp panvy.
Cvik č. 1
- Popis: Položte sa na chrbát, ruky voľne pozdĺž tela, nohy oprite o chodidlá, chodidlá a kolená od seba 20 cm, voľne dýchajte. Pritlačte postupne bedrovú chrbticu k podložke, pomaly vtiahnite pupok, vytiahnite dolnú časť priameho brušného svalu nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe) a voľne dýchajte 6 sekúnd, držte všetky "zopnutia". Po 6 sekundách nadýchnite, stiahnite všetko ešte viac, pomaly vydýchnite a povoľte.
- Zmysel cviku: Posilnenie svalov na bruchu a zadku a uvoľnenie svalov okolo bedrovej chrbtice a panvového dna. Rovnako je dôležité, že pri cvičení trénujete pohybový stereotyp panvy.
- Časté chyby: Cvičenec pri cvičení nadbytočne zapína iné svaly než v oblasti panvy, napríklad zdvíha ramená, zdvíha hlavu, prepína nohy.
Cvik č. 2
- Popis: Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku č. 1. Cvičenie začne rovnako, pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok, vytiahnite priamy brušný sval nahor k brade, stiahnite zadok (polovice k sebe), držte a voľne dýchajte a zároveň veľmi pomaly zdvíhajte panvu nahor, odlepujte sa od podložky rovne ako "doska", ale stavec po stavci. Pokračujte len k dolnému uhlu lopatiek, ďalej nie, to by ste sa už museli prehnúť, a to by bolo nesprávne. Pomaly sa rovnakým spôsobom vracajte k podložke, kúsok (asi 5 cm) nad zemou sa zastavte, nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite, položte sa a povoľte.
- Zmysel cviku: Rovnaké ako pri cviku č. 1.
- Časté chyby: Rovnaké ako pri cviku č. 1.
Cvik č. 3
- Popis: Rovnaká poloha ako pri cviku 1. a 2., len dolné končatiny sú natiahnuté, ruky sú vzpažené, ležia voľne na zemi pozdĺž uší. Voľne dýchajte. Pritlačte bedrovú chrbticu k podložke, vtiahnite pupok a jednou až dvakrát voľne nadýchnite a vydýchnite bez toho, aby ste povolili predtým dosiahnuté napätie. Potom sa hlboko nadýchnite a vyťahujte sa za rukami a do piat, ako by ste sa chceli v páse roztrhnúť na dve polovice. V maximálnom ťahu a nádychu chvíľočku zotrvajte, potom vydýchnite a povoľte. Po celú dobu vyťahovania musí bedrová chrbtica zostať na podložke. V prípade, že neudržíte po celú dobu cviku bedrá na podložke, cvičte tento cvik s pokrčenými nohami, opretými o chodidlá ako u 1. a 2. cviku, len kolená a chodidlá budú pri sebe, teda sa dotýkať.
- Časté chyby: Cvičenec neudrží pritlačené bedrá po celú dobu preťahovania. Nevyťahuje sa z pása do rúk, ale z ramien do rúk.
Cvik č. 4
- Popis: Položte sa na chrbát a objímte oboma rukami a prepletenými prstami kolená tak, aby lakte boli natiahnuté. Z tejto základnej polohy pritiahnite kolená na brucho tak, aby sa zdvihla kostrč a od podložky sa "odlepil" zadok. Lakte sa krčia do strán. Pracujú svaly paží, nie svaly ramien. Výdrž v tejto polohe je len krátka. Dýchanie je prirodzené.
- Zmysel cviku: Mobilizácia štvrtého a piateho stavca a krížovej kosti.
- Časté chyby: Cvičenec zapája pri priťahovaní kolien ramená, priťahuje kolená ramenami, nie svalmi predlaktí. Nezapája zadok, len ohne kolená.
Cvik č. 5
- Popis: Zaujmite rovnakú polohu ako pri cviku štvrtom. Nadýchnite sa, ľahko zatlačte kolenami do spojených prstov, potom nedýchajte až 8 sekúnd, vydýchnite, chvíľku vyčkajte do tzv. fenoménu tavenia (svalov) a pritiahnite kolená na brucho, rovnako ako pri cviku č. 4 nadvihnite kostrč.
- Zmysel cviku: Mobilizácia 4. a 5. stavca. Cvik sa vykonáva 10-15x denne, počet opakovaní sa nezvyšuje.
- Časté chyby: Rovnaké ako u cviku č. 4. Pri nádychu cvičenec netlačí kolenami do rúk, ale rukami do kolien. Tlak kolien do dlaní je príliš veľký.
Cvik č. 6
- Popis: Položte sa na brucho, ruky majte pozdĺž tela alebo zložené pod hlavou, hlava leží na tvári. Dolné končatiny majte voľne natiahnuté, palce nôh pri sebe, paty voľne od seba. Stiahnite zadok (polky) k sebe, držte a voľne dýchajte 6 sekúnd, potom sa nadýchnite, stiahnite ešte viac, vydýchnite a povoľte. Cvik je možné vykonávať s pomocou partnera, ktorý miernym tlakom kladie cvičiacemu odpor pri pohybu zadku.
- Opakovania: Cvik sa opakuje 10-15 krát.
- Časté chyby: Cvičenec nedokáže stiahnuť zadok alebo pri stiahnutí zadržiava dych.
- Poznámka: Tento cvik je možné vykonávať aj s partnerom, ktorý jemným tlakom vytvára odpor pri sťahovaní zadku.
Cvik č. 7
- Popis: Položte sa na brucho, dolné končatiny natiahnuté, horné končatiny upažené v pravom uhle k telu, ako keď deti robia lietadielko. Teraz pokrčte jednu nohu v kolene do pravého uhla a vytáčajte koleno do strany, členok položte vnútornou plochou na podložku, posúvajte koleno až k ruke. Ak to nejde ďalej, pomôžte si rukou a koleno dotiahnite čo najviac. Tu nasleduje výdrž niekoľko sekúnd a pohyb dolnej končatiny do pôvodnej polohy, t.j. prinožte ju. To isté vykonajte druhou dolnou končatinou a cvičte ďalej stále striedavo pravou a ľavou.
- Časté chyby: Cvičenec zdvíha zadok, neudrží "prilepené" brucho na podložke, čo svedčí o skrátených ohýbačoch bedier a priťahovačoch stehien. Fyzioterapeut musí pridať naťahovacie cviky na tieto svalové skupiny.
Cvik č. 8
- Popis: Zaujmite polohu v kľaku tak, že dlane sú opreté pod ramenami a kolená pod bedrami, teda na šírku ramien a kolien. Prsty na rukách ukazujú vpred, paže a trup a stehná a trup zvierajú pravý uhol. Hlava uvoľnene visí. Teraz sa nadýchnite, vyhrbte trup do maxima, stiahnite brucho, stiahnite zadok, zotrvajte chvíľočku v maximálnom zopätí svalov a nádychu, vydýchnite, povoľte a prepadnite sa medzi ramená a bedrá, hlava stále visí.
- Časté chyby: Cvičenec pri výdychu zakláňa hlavu, nedôjde k relaxácii a natiahnutiu šijového svalstva, ale naopak k jeho preťažovaniu. Krčí pri výdychu lakte. Dýcha opačne, pri výdychu vyhrbuje, pri nádychu klesá trupom k podložke.
Cvik č. 9
- Popis: Základná poloha je rovnaká ako pri predchádzajúcom cviku. Nadýchnite sa a v pravom uhle k trupu zdvíhajte jednu ruku, rotujte v hrudnej chrbtici, oči sledujú prsty ruky. Rameno hornej končatiny, o ktorú sa opierate, zostane po celú dobu cviku nad dlaňou a bedrá nad kolenami. Vydýchnite a vracajte ruku pomaly do základnej polohy. Cvičte striedavo pravou a ľavou rukou.
- Časté chyby: Pri skrátených prsných svaloch cvičenec zapažuje, je nutné konzultovať s fyzioterapeutom ďalšie cvičenie na natiahnutie prsných svalov. Cvičenec krčí stojnú ruku. Neudrží základné postavenie a pri rotáciách trupu sa vykláňa z osi, teda neudrží rameno stojnej paže nad rukou ani bedrá nad kolenami.
Cvik č. 10
- Popis: Zaujmite opäť rovnakú základnú polohu ako pri cviku č. 8 a 9. Teraz mierne zdvihnite členky nad zem (asi 5 cm), a vytočte hlavu a členky najprv vľavo s nádychom, zotrvajte chvíľu v tejto polohe, oči musia vidieť špičky nôh a výdych, vráťte sa do základnej polohy, položte členky a zveste hlavu s výdychom. To isté vykonajte vpravo. Cvičte striedavo na jednu a druhú stranu. Cvik cvičíme striedavo vpravo a vľavo 5x, teda celkovo 10x.
- Časté chyby: Rovnaké ako pri cviku č. 9. Cvičenec príliš zdvíha špičky nôh, teda celé členky pri vytáčaní. Čím nižšie sú nohy pri vytáčaní, tým dlhší a plynulejší je oblúk, ktorý v bedrovej a hrudnej chrbtici vzniká.
- Dôležitá poznámka k cvikom 8, 9, 10: Cviky 8, 9 a 10 cvičte v troch rôznych polohách. Prvá poloha, na dlaniach, bola popísaná. Druhá poloha je v kľaku na predlaktiach (obrázky b, c, d, e) a tretia v kľaku na zvýšenej podložke (obrázky f, g, h, i). Je jedno, či odcvičíte cvik 8 najprv na dlaniach, potom na predlaktí a naposledy na podložke asi 20 až 30 cm vysokej, a to podľa vašej telesnej výšky (čím ste vyšší, tým vyššiu podložku pod ruky použite) alebo odcvičíte cvik č. 9 a 10 rovnakým spôsobom. Cviky v pozmenenej polohe cvičte úplne rovnako ako popísané cviky, len poloha rúk sa mení. Zachovajte aj počet opakovaní, teda každý z posledných troch cvikov zostavy cvičte vlastne 5x (eventuálne 10x striedavo pravá, ľavá) v troch rôznych polohách na dlaniach, na predlaktí a na podložke, teda 15x. To preto, že čím nižšie máte opreté ruky (teda na predlaktí), tým vyšší úsek chrbtice precvičíte. Naopak, čím vyššie sú vaše ramená, teda pri natiahnutých rukách, tým nižší úsek chrbtice precvičíte.
Ďalšie Základné Cvičenia Zostavy Ľudmily Mojžišovej pre Otehotnenie
Uvedená zostava zahŕňa cviky z najznámejšej zostavy pani Mojžíšovej, ktoré sú určené ako cvičenia umožňujúce otehotnenie.
- V sede na stoličke: Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Uvoľnene urobíme maximálny predklon hlavy a vzpriamime sa.
- V sede na stoličke: Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Čo najväčšie úklony hlavy vpravo a vľavo.
- V sede na stoličke: Vytiahnuť hlavu hore, ramená stiahnuť dozadu a dole. Predklonom hlavy otáčať vpravo a vľavo.
- V sede na stoličke: Krúženie plecami vpred a vzad.
- V sede skřižmo: Zo vzpaženia skrčiť upažmo dole, zatlačiť lopatky vzad a dole. Zatlačíme do lakťov ("svietnik"). Ruky v úrovni ramien, lakte tlačíme vzad. Pri vzpažení nádych, pri ohýbaní nadol upažmo výdych.
- V sede na stoličke: Pokrčiť vzpažmo, predlaktia dovnútra, ruky spojené dlaňami. Ťaháme dlaňami od seba a napíname prsné svaly. Poloha paží určuje napätie v rôznych miestach rebier.
- Vzpor kľačmo: Ruky oprené o stoličku vo výške asi 30 cm. Zvoľna "vyhrbiť" bedernú chrbticu a opäť zvoľna prehnúť naspäť. Pri tomto cviku dbáme, aby sme precvičovali prevažne dolnú oblasť chrbtice.
- Vzpor kľačmo: Ruky oprené o stoličku (ako obr. 7). Otáčať trup a striedavo upažovať pravú, ľavú ruku.
- Vzpor kľačmo: Ruky oprené o stoličku. Úklony na stranu v oblasti bedrovej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
- Vzpor kľačmo: Zvoľna vyhrbiť bedrovú chrbticu, zvoľna prehnúť. Dôležitý je tiež pohyb hlavou: pri prehnutí ide hlava nahor.
- Vzpor kľačmo: Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
- Vzpor kľačmo: Úklony (na stranu), pohyb nôh proti hlave.
- Podpor kľačmo na predlaktiach: Striedavé vyhrbenie a prehnutie hornej časti hrudnej chrbtice. Pohyb hlavy je tiež dôležitý, pozri cvik 10.
- Podpor kľačmo na predlaktiach: Otáčať trup a striedavo upažovať pravú a ľavú ruku.
- Podpor kľačmo na predlaktiach: Úklony (na stranu) v oblasti hornej časti hrudnej chrbtice, pohyb nôh proti hlave.
- Ľah na chrbte skrčmo prednožmo: Rúkami pridržujeme kolená. Pritiahnuť kolená k hrudníku, hlavu a hrudník nezdvíhať. Potom stiahnuť zadok a tlačiť kolená do dlaní.
- Ľah na chrbte: Vzpažiť, vyťahujeme trup do dĺžky (paže a nohy opačným smerom) tak, že sa snažíme vyrovnať všetky zakrivenia chrbtice.
- Ľah na chrbte: Striedavo kladieme kolená v osi bedra vľavo a vpravo.
- Ľah na ľavom boku: Unožovať pravú nohu. Striedať ľah na pravom a ľavom boku.
- Ľah na bruchu: Ľavú dolnú končatinu pokrčiť, panvu pritlačiť k podložke. Ľavé koleno pritiahnuť čo najviac nahor, prípadne pritiahnuť rukou. Striedame ohýbanie únožmo ľavú a pravú nohu.
- Vzpor kľačmo: Zanožiť ľavú nohu, pretiahnuť do diaľky a vydržať asi 6 sekúnd. Hlavu nedvíhame, je v polohe predĺženia trupu.
- Ľah na chrbte: Prednožiť, nohami kmitáme hore a dole v rozsahu asi 15 stupňov po dobu asi desiatich sekúnd. V druhej fáze nasleduje ľah skrčmo, dvakrát hlboký nádych a výdych.
Ukážka Cvikov Zameraných na Krížovo-Bedrové Kĺby a Panvu
Tieto cviky sú prevzaté z www.cviceni-mojzisova.cz a dopĺňajú celkový pohľad na metódu.
- Uvoľnenie krížovo-bedrových kĺbov: V ľahu s pokrčenými dolnými končatinami pokladajte kolená smerom k podložke. Dochádza k pretiahnutiu stehenného a panvového svalstva, trupu a k zväčšeniu rozsahu bedrových kĺbov.
- Podsadzovanie panvy: Sústreďte sa na maximálne stiahnutie sedacích svalov a zároveň na pritlačenie driekovej chrbtice k podložke až do úplného vyrovnania driekovej lordózy. S nádychom vykonajte stiahnutie sedacích svalov, s výdychom podsadenie panvy.
- Uvoľnenie driekovej chrbtice a krížovo-bedrových kĺbov: V polohe, keď je medzi trupom a stehnami pravý uhol, sa pokúste uvoľniť panvu a spustiť ju smerom k podložke. Pokojne sa predýchajte a následne pritiahnite koleno čo najvyššie.
- Pretiahnutie chrbtice: V ľahu na chrbte uchopte kolená. S nádychom tlačte kolená proti dlaniam, s výdychom ich pritiahnete k hrudníku. Hlava zostáva na podložke, bradu ťahajte k hrudi tak, aby sa záhlavie dotýkalo podložky.
- Naťahovanie do diaľky (s nádychom natiahnutie, s výdychom uvoľnenie):
- Pri nádychu naraz všetky končatiny.
- Iba pravostranné končatiny a následne ľavostranné.
- Pravá horná a ľavá dolná končatina, potom naopak.
Cviky zamerané na posilnenie a rotáciu (ďalšie príklady)
- Vzpor na štyroch s rotáciou ruky: Dáme sa na všetky štyri končatiny do tzv. vzporu na štyroch, pričom ruky sú umiestnené pod ramenami, kolená pod bedrami. Lakte sú mierne vytočené smerom von. Postupne dvíhame ruku bočným ťahom ku stropu a vyťahujeme ju čo najvyššie.
- Aktivácia panvového dna v ľahu na bruchu s pokrčenou dolnou končatinou: Tento cvik pomáha cielene zapojiť svaly panvového dna.
Dôležitosť Odborného Dohľadu a Doplnkových Prostriedkov
Najlepšie výsledky pri cvičení metódou Ľudmily Mojžišovej dosiahnete s vyškoleným terapeutom. Samotné cviky nie sú náročné, dôležitá je však pravidelnosť. Celú sériu možno vykonať zhruba za hodinu, pričom cvičiť možno nadvakrát. Fyzioterapeut by mal tiež klienta pravidelne kontrolovať a vykonávať takzvané mobilizácie. Pri terapií sa používajú konkrétne cviky a zostaví sa program, podľa ktorého klient cvičí aj doma, hneď po osvojení správnej techniky. Pravidelným cvičením dochádza k uvoľneniu blokád, ale aj k zlepšeniu prietoku krvi v oblasti panvy. Ak však chcete, aby cvičenie malo naozaj efekt, musíte dbať na pravidelnosť a cviky robiť najmenej trikrát v týždni. Cvičením už mnoho mamičiek uvoľnilo svalové sťahy v oblasti panvy a chrbtice, čím odstránili ťažkosti s otehotnením. Pre záujem o konzultáciu alebo ďalšie informácie sa môžete obrátiť na vyškolenú fyzioterapeutku.
Ako podporné prostriedky v rámci komplexného prístupu k plodnosti sa spomínajú aj vybrané čaje Ľudmily Mojžišovej. Overená zmes bylín na podporu počatia funguje ako skvelý podporný prostriedok pri cvičení. Pre posilnenie panvového dna je možné využiť aj jedinečné Yoni intímne vajíčka. S Yoni vajíčkom môžete fungovať v bežnom živote, napríklad ísť na nákup, do reštaurácie na jedlo, do práce a nechať vajíčko plniť svoju funkciu. Pre monitorovanie úspešnosti snahy otehotnieť, je možné zistiť tehotenstvo už 8. deň po počatí s ADEXUS hCG tehotenským krvným testom, ktorý si môžete urobiť kedykoľvek počas dňa.
Metóda Ľudmily Mojžišovej ponúka komplexný a holistický prístup k ženskému zdraviu a plodnosti, ktorý presahuje bežné chápanie rehabilitácie a otvára dvere k prirodzenému riešeniu mnohých problémov.
tags: #cviky #mojzisovej #na #otehotnenie