Stres, úzkosť a fyzické ťažkosti pri presunoch, ako je kinetóza, patria medzi časté výzvy, ktorým rodičia v každodennom živote čelia. Detský svet je plný emócií, ktoré sa často menia ako letná búrka. Isté množstvo stresu deti zvládajú podľa odborníkov dobre, veď je to celkom normálne. Ak sa však opakuje pravidelne, je treba spozornieť. V nasledujúcom texte rozoberieme, ako identifikovať tieto stavy a poskytnúť deťom efektívnu podporu.
Psychológia stresu a ako ho identifikovať
Deti v prvom rade nemusia ani tušiť, že za bolestivým bruškom, hlavou, napínaním na vracanie, trasúcimi sa rukami či zvýšenou teplotou sa skrýva silný stres. Preto je dobré im ho pomôcť identifikovať (ak ho samozrejme už staršie deti nevyužívajú vo svoj prospech). Stres vzniká zvyčajne kvôli strachu, ktorý v nás vyvolávajú rôzne situácie. Ide o obrannú reakciu tela, kedy sa v nás mobilizujú všetky sily, aby sme mohli riešiť situáciu, ktorá ju vyvolala.
Stratégie pre znižovanie hladiny stresu
Niektorí psychoterapeuti radia - naučte deti vysporiadať sa so stresom, inak ho môžu riešiť jedlom, alkoholom, drogami - teda siahnu po niečom, čo im navodí okamžitý dobrý pocit. Ako si teda na stres lepšie posvietiť, uľahčiť deťom jeho prežívanie, alebo postupne jeho úroveň znižovať?
- Vysvetlite stres a negatívne emócie: Podporte deti, aby negatívne veci v sebe nepotláčali, vždy tu budú, ale môžeme ich využiť a preformulovať na pozitívne. Nech sa sústredia na žiadaný stav a kroky, ktoré k nemu dospejú - tak naučíme deti vidieť problémy ako čiastkové ciele.
- Zmeňte postoj tela: Skrútený postoj len uzavrie v tele stres a nedovolí energii voľne pretekať. Ak dieťa čaká napríklad skúšanie, ktorého sa tak bojí, nech spraví prvý krok a prihlási sa.
- Prehra je dôležitá: Robíme ich všetci a sú dôležité, pretože sa z nich poučíme, zistíme, kde treba zabrať. Aj neúspech sa dá rozdeliť na čiastkové úlohy, deti sa naučia trpezlivosti a vytrvalosti.
- Optimalizácia plánovania: Vystresované dieťa môže byť aj z prehnaného plánovania - kurzy, športové krúžky, domáce úlohy, povinnosti. Zaraďte do režimu dňa čas na hranie - čas bez tlaku, súťaženia, snaženia sa. A napokon dostatok spánku nech je prioritou.
- Buďte dobrým príkladom: Ako manažujete stres vy? Najlepšie, ak je pri tom vaše dieťa. Ukážete, ako to robíte vy a teda ako si predstavujete, že sa vysporiada so stresom vaše dieťa.
Medvedie dychy | Dychové cvičenia pre deti s všímavosťou (meditácia na úľavu od úzkosti u detí)
Fyzické prejavy stresu a dýchanie
Stres nie je len o manažovaní úloh z externého prostredia. Je to reakcia tela. Stres a strach často sídlia v bruchu. Uvoľniť stres z brucha a teda uvoľniť nervózne, napäté svaly pomôže aj správne dýchanie. Nech si dieťa položí ruku na brucho a na hrudník. Najskôr pri dýchaní sa musí dvihnúť brucho, potom hrudník. Opakujte.
Fyzické cvičenie dodá telu energiu, ktorú stres vyciciava. Beh, skákanie cez švihadlo, bicykel, futbal, púšťanie šarkana - pohyb dá deťom pocit, že majú späť kontrolu nad telom. Dôležitá je tiež svalová relaxácia, detská jóga má zase dobré výsledky s manažovaním chronického stresu. Príroda je náš liek, čerstvý vzduch a dlhé prechádzky balzam na dušu. Vezmite so sebou aj domáceho miláčika a deti vám budú vďačné. Hra s ním deti upokojuje.
Riešenie konfliktov a potreba autonómie
Pokiaľ chcete zlepšiť komunikáciu s vašimi deťmi, je dôležité pochopiť, že deti všeobecne CHCÚ spolupracovať, ale niekedy jednoducho NEVEDIA A NEMÔŽU spolupracovať, lebo im v tom v danom momente niečo bráni. Často narážame na potrebu autonómie, ktorú máme tendenciu prehliadať, ignorovať, alebo ju jednoducho označíme ako „truc“, „vzdor“ alebo „lenivosť“.
Ak dieťa nespolupracuje, preberte iniciatívu:
- Povedzte mu, čo sa bude diať: „Vidím, že je dnes pre teba veľmi dôležité, aby si rozhodol sám, kedy sa oblečieš a kedy pôjdeme z domu. A zároveň ja chcem prísť do práce včas. Preto ťa teraz vezmem na ruky, obujem ti topánky a odnesiem ťa do auta.“
- Venujte mu empatiu: „Počujem, že sa ti to nepáči, že ti obúvam topánky. Ty chceš rozhodnúť, kedy sa obuješ, však?“
Úzkosť ako komplikovanejšia forma strachu
Úzkosť i strach sú prirodzené ľudské emócie. Strach je inštinktívna reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, zatiaľ čo úzkosť je všeobecná reakcia na neznámu hrozbu. Úzkosť sa javí ako komplikovanejšia forma strachu. Úzkosť je rozptýlený, nepríjemný a neurčitý pocit obavy a jeho základom je neistota.
Tipy, ako zbaviť dieťa úzkosti
- Stanovte si čas otázok: Úzkostlivé deti sú schopné stále dookola pýtať sa tú istú otázku. Vymyslite si čas otázok a čas bez otázok.
- Uznajte hodnotu strachu: Hovorte, že každý sa občas bojí. Každý sa bojí niečoho iného. Že je to normálne.
- Nájdite oporné body: Mojim cieľom bolo vkladať kontrolu do rúk môjho dieťaťa. Chcela som vybudovať pocit bezpečia a robiť svet, čo najviac predvídateľným.
- Terapeutický príbeh: Terapeutický príbeh je v podstate príbeh o probléme, ktorý trápi aj vaše dieťa. Hlavnými hrdinami sú zvieratká, čo zabezpečuje dieťaťu bezpečný odstup.
Kinetóza: Keď presuny spôsobujú nevoľnosť
Cestovanie by malo byť príjemným zážitkom, no pre niektorých ľudí sa môže stať zdrojom stresu a nevoľnosti. Kinetóza, známa aj ako choroba z pohybu, môže cestovanie značne znepríjemniť. Príčinou kinetózy je orgán v strednom uchu, ktorý registruje zmeny polohy tela. Ak mozog dostáva protichodné signály od zmyslových orgánov (o pohybe) a od orgánov rovnováhy (o nehybnosti), dochádza k dezorientácii.
Ako predchádzať a zmierňovať kinetózu
- Psychologický faktor a prostredie: Zabezpečte si prísun čerstvého vzduchu. Sedieť vpredu v autobuse alebo v strede dopravného prostriedku, kde sú menšie výkyvy.
- Diétne opatrenia: Vyhnite sa ťažkým a tučným jedlám pred cestou. Žuvanie zázvoru, pitie zázvorového čaju alebo užívanie zázvorových lízaniek môže potlačiť nevoľnosť. Chrumkanie hrubých slaných tyčiniek môže niekomu pomôcť.
- Lieky a doplnky: Liek Kinedryl obsahuje liečivo moxastín, ktoré účinkuje proti závratu a ako prevencia cestovnej nevoľnosti. Homeopatický liek Cocculine je vhodný na prevenciu a liečbu nevoľností spojených s cestovaním.
Úzkostné a emočne labilné dieťa
O niektorých deťoch sa hovorí, že sú úzkostlivejšie. Niekto povie, že sú precitlivelé. Objavuje sa i nový termín - senzitívne. Emočne labilné dieťa nekoná s cieľom zámerne ubližovať druhým alebo si niečo vynucovať. Každé dieťa si zaslúži byť prijaté také, aké je - so všetkými svojimi emóciami, silnými i slabými stránkami. Podpora dieťaťa neznamená iba potláčať jeho výbuchy emócií alebo ho neustále upokojovať. Kľúčom je pomôcť mu pochopiť vlastné pocity a naučiť ho, ako s nimi pracovať. Naslúchanie je jedným z najdôležitejších nástrojov.
Dôležitosť vlastnej psychickej pohody rodiča
Jedno z bezpečnostných pravidiel leteckých spoločností je nasadiť kyslíkovú masku najprv sebe, až potom pomáhať deťom. Preventívne si vytvorte „podmienený reflex spojený s mentálnym obrazom“, ktorý bude automaticky spúšťaný akonáhle zachytíte signály nepríjemnej výchovnej situácie. Prvá pomoc v akejkoľvek stresujúcej situácii má svoje pravidlá a svoju postupnosť. Tento čas je najkritickejší, preto nereagujte hneď. Mlčte a pre seba si povedzte: „ŽIJE.“ Spustíte tak radosť z toho, že vaše dieťa je tu a je v poriadku. Aj pár sekúnd vám pomôže v tom, že nezačnete hneď kričať. Získate čas pre seba aj pre dieťa. Dýchajte!
Ak máte pocit, že je situácia nad vaše sily, obráťte sa na odborníkov. Sme tu pre vás. Vyhľadávanie pomoci pre dieťa alebo seba je dôkazom rodičovskej kompetencie. Veď bežne nemávame problém obrátiť sa na odborníkov pri zdravotných, právnických či finančných problémoch. Ak ide o pretrvávajúcu ustráchanosť alebo dlhotrvajúci stav, kedy si možno ani sami rodičia nevedia dať rady a cítia bezmocnosť, v takom prípade je namieste vyhľadať odbornú pomoc a konzultáciu psychológa.
tags: #dieta #nervozne #z #presunov