Starostlivosť o detské nôžky je témou, ktorá právom zamestnáva myseľ mnohých rodičov. Nohy sú základom nášho pohybu a ich správny vývoj v detstve ovplyvňuje držanie tela v dospelosti. Tento článok prináša komplexný pohľad na vývoj chodidiel, diagnostiku plochonožia, ako aj praktické tipy na cvičenia, ktoré pomôžu deťom i dojčatám.
Diagnostika a testovanie tvaru chodidla doma
Ploché nohy u detí predstavujú bežný jav, s ktorým sa stretne každá mamička. Pri narodení majú všetky deti ploché nohy, pretože ich nožičky ešte nemajú vyvinutú klenbu. Tukový vankúšik pod pozdĺžnou klenbou mizne zhruba vo veku 3-4 rokov. Ak sa však tomuto problému nevenuje dostatočná pozornosť, ploché nohy môžu pretrvať do dospelosti. Prinášame vám hneď 3 spôsoby, ako si doma môžete otestovať, či má vaše dieťa správny tvar chodidla.
- Test odtlačkom v kúpeľni: K jednému z najjednoduchších testov na ploché nohy patrí test v kúpeľni. Cieľom tohto testu je získať odtlačok chodidla dieťaťa. Ak má teda vaše dieťa nožičku ešte mokrú, postavte ho na suchú dlažbu, prejdite sa spolu a sledujte odtlačok jeho nohy. Ak budete chcieť presnejšie odtlačky chodidla, natrite nožičku dieťaťa farbou. Ako vhodné sú vodové farby, temperové farby, či iné farby určené pre prácu detí, ktoré nie sú zdraviu škodlivé. Potom, s dobre natretými chodidlami, postavte dieťa na veľký hárok papiera, popr. nechajte dieťa prejsť cez papier.
- Pedobarografický test: Pri treťom možnom spôsobe, ako otestovať kvalitu vytvorených klenieb, potrebujete väčšie zrkadlo a akúkoľvek presklenú plochu, ktorá je uložená v horizontálnej rovine aspoň 10 cm nad zemou. Vhodný bude napríklad konferenčný presklený stolík vo vašej obývacej izbe. Dieťa postavte na sklenenú plochu stolíku a pod sklo na zem vložte zrkadlo. Tento spôsob testu bude najpresnejší, lebo v zrkadle uvidíte presný odtlačok chodidla a jeho oporné body. V tomto prípade bude váš konferenčný stolík simulovať tzv. pedobarograf. Pozor však na možné nepríjemné úrazy pri vykonávaní testu!
- Vizuálne posúdenie došľapu: Ak dieťa našľapuje na vnútornú stranu nožičky a odtlačok nožičky je skôr široký (bez klasického vykrojenia na vnútornej strane uprostred) ako dlhý, pravdepodobne sa bude jednať o plochú nožičku.
Proprioceptívna stimulácia a chôdza
Proprioceptívna stimulácia je jednoznačne vhodná aj ako prevencia vzniku plochej nohy u detí. Medzi túto stimuláciu môžeme radiť chôdzu bosou nohou (popr. v tenkých ponožkách) po rôznych materiáloch. V lete dbajte na to, aby deti chodili bosou nohou po trávniku, kamienkoch, v piesku, pohybovali sa vo vode, chodili po klzkom či hrubom povrchu. Pre správny vývoj nohy je stimulácia chodidla dostatočným množstvom vzruchov kľúčová. Pozor iba na možné nepríjemnosti spôsobené bodnutím hmyzom či zranenie nožičky na ostrých predmetoch.
Pokiaľ ide o domáce prostredie, pre dieťa je jednoznačne vhodná voľná noha. Ak je nožička ortopedicky zdravá, nie je nutné v domácom prostredí fixovať pätu a členok akoukoľvek obuvou. Papučky na doma dieťa veľmi obmedzujú v pohybe. Odporúčame ich používať len do zariadení, ako sú telocvične, materské školy a pod. Ak máte doma dlažbu alebo iný studený povrch, môžete kúpiť zateplené ponožky s protišmykovou úpravou na chodidle.
Cvičenie s nožičkami u dojčiat a tráviace ťažkosti
Nafúknuté bruško a s tým spojené tráviace ťažkosti sú u novorodencov a dojčiat pomerne bežným javom. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako uľaviť bábätku od nafúknutého bruška, je cvičenie s nožičkami, často prirovnávané k "bicyklovaniu". Položte bábätko na chrbát na mäkkú podložku, jemne uchopte jeho nožičky a striedavo ich priťahujte k brušku. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé, bez akéhokoľvek násilia.
Cvičenie s nožičkami okrem úľavy od tráviacich ťažkostí skvele podporuje motorický vývoj. Pred cvičením je vhodné bábätko jemne rozcvičiť, premasírovať končatiny a bruško v smere hodinových ručičiek. Pre deti od štyroch mesiacov môžete pridať "mlynček", kedy chodidlo a dlaň dieťatka jemne otočíte ponad seba.
Korekčné cvičenia pre staršie deti
Fyzioterapeutické metódy sú vhodné na nápravu plochej nohy len vtedy, ak je dieťa schopné spolupracovať a vedome ovládať pohyby svojho tela.
- Aktivácia palca: Predstavujte si, že palcom hýbete do strany. Z počiatku môžete vnútornú stranu nohy od palca smerom k vnútornému členku poškriabať. Tým sa nastimulujú svaly, ktoré majú neskôr pracovať.
- Zdvíhanie klenby: Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a preneste váhu na vonkajší okraj chodidla, pričom zdvihnite klenbu. Prsty by mali zostať na podlahe.
- Zdvih lýtkom: Na rovnej ploche alebo stepperi sa zdvihnite na špičky a vydržte v tejto pozícii 5 sekúnd. Opakujte 15-20 krát.
- Natiahnutie päty: Oprite sa o stenu vo výške očí, jednu nohu dajte mierne dopredu a pokrčte v kolene. Obe päty držte pevne na zemi.
Upozornenie: V deväťdesiatych rokoch 20. storočia štúdie ukázali, že staršie štandardné cvičenie, ako uchopovanie predmetov prstami nôh, nie je vhodné, či skôr môže nohe škodiť. Môže viesť ku vzniku tzv. kladivkových prstov, bez toho aby došlo k podpore nožnej klenby.
Podpora motoriky hravou formou
Cvičenie nemusí byť nudné. Využite každodenné činnosti:
- Hra s ponožkami: Rozsypte ponožky po zemi a skúšajte ich nohami pozbierať.
- Senzomotorické pomôcky: Využite senzomotorické koberčeky alebo balančné kladiny. Pri chôdzi na kladine sa do chodidla dostáva iný vnem, vďaka čomu sa členky kývajú a prsty na nohách sa krútia, aby udržali rovnováhu. To všetko vytvára silu v chodidle, ktorá prispieva k formovaniu klenby.
- Široký drep: Motivujte deti, aby sa hrali a vykonávali bežné činnosti v pozícii širokého drepu, čo prirodzene stabilizuje panvové dno a členky.
Mamičky novorodencov často zbytočne znepokojí, ako ich bábätko ukladá nožičky. Tieto odchýlky sú často len polohové benígne deformity, ktoré sa pri ľahkých masážach upravia. Ak sa však stretnete s deformitami, ktoré sú nepoddajné a tuhé, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc, ktorá môže zahŕňať napríklad sadrové ovínadlá. Dôležité je pristupovať k problému s pokojom a investovať čas do prevencie, aby deti mali silné a zdravé nohy aj v dospelosti.
tags: #dojca #cvicenie #s #nozkami