Narodenie dieťaťa je jedným z najväčších zázrakov života - no popri radosti prináša aj množstvo fyzických a hormonálnych zmien. Jednou z týchto zmien je aj vypadávanie vlasov po pôrode, ktoré postihuje až 40 - 50 % žien, pričom niektoré zdroje uvádzajú, že nadmerné padanie vlasov a ich zhoršenú kvalitu po pôrode zaznamená približne 85 - 90 % žien. Ide o bežný jav, ktorý trápi matky po celom svete. Hoci pôsobí dramaticky, je vo väčšine prípadov dočasný a reverzibilný. Mnoho mladých mamičiek si kladie otázku, či má vypadávanie vlasov súvis s dojčením a či sa stav vlasov zase vráti do normálu.
Fenomén popôrodného vypadávania vlasov: čo sa deje s vlasmi po pôrode?
Vypadávanie vlasov po pôrode, odborne nazývané telogénne efluvium, je častá reakčná alopécia, ktorá postihuje približne 50 % mladých mamičiek (1). Ide o stav, keď telo prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, čo sa prejaví na vlasovom cykle. Typicky sa objavuje dva až tri mesiace po pôrode, no prvé nepatrné známky zníženia kvality vlasov sa môžu začať objavovať aj po šestonedelí. Nepriaznivá situácia dokáže gradovať aj polroka po pôrode a problém s vlasmi môže pretrvávať celé mesiace. Niektoré mamičky dokonca majú skúsenosť, že sa ich vlasy spamätávali z pôrodu aj rok či dva.
Mimo tehotenstva sa približne 85 % vlasov nachádza vo fáze rastu (anagénna fáza) a 15 % vo fáze vypadávania (telogénna fáza). Počas tehotenstva estrogény predlžujú anagénnu fázu vlasového cyklu: vlasy sú vo fáze rastu, účes pôsobí hustejšie a vypadávanie vlasov sa spomaľuje. V tomto období sa vďaka zvýšenej hladine estrogénu predlžuje takzvaná anagénna fáza, čo znamená, že vlasy menej vypadávajú, sú hustejšie, pevnejšie a často vyzerajú lepšie než kedykoľvek predtým. Je skutočne pravdou, že mnohým budúcim mamičkám sa počas tehotenstva zlepší pleť, kvalita vlasov, nechtov a celkovo sa cítia krajšie a doslova žiaria šťastím.
Hormonálne tance: prečo vlasy po pôrode padajú?
Primárnym faktorom, ktorý sa nedá veľmi ovplyvniť, je pokles hormónov, predovšetkým estrogénu v ženskom tele. Zatiaľ čo v tehotenstve ste si užívali lesklú hrivu vďaka vysokým hladinám estrogénu, po pôrode hladina estrogénu prudko klesne. Tento pokles hormónov spôsobí náhly prechod veľkého množstva vlasov do fázy telogénu (niekedy až 50 % vlasov), teda fázy „vypadávania vlasov“, ktorá zvyčajne nastáva dva až tri mesiace po pôrode. Za bežných okolností je väčšina vlasov v rastovej fáze, ale stresovou situáciou, akou pôrod je, sa veľa z nich prehupne do pokojovej fázy, ktorá trvá približne 3 mesiace a následne sa ukončí vypadnutím vlasu. Jednoducho povedané, vlasy v tehotenstve, ktoré vďaka tehotenským hormónom na hlave dokonale držali, po čase zrazu odchádzajú.
Výsledok? Vlasy začnú masívne vypadávať - nie preto, že by sa niečo pokazilo, ale preto, že sa telo vracia do hormonálnej rovnováhy. Tento jav, hoci pôsobí dramaticky, je dočasný. Vypadávanie vlasov, zhoršená kvalita či lámavosť sú našťastie dočasné. Približne 6 až 12 mesiacov po pôrode dôjde k úprave hormonálnej rovnováhy, tento problém ustúpi a vlasy získajú svoju pôvodnú kvalitu a hustotu.
Kedy očakávať zmeny a kedy sa obávať?
Vo všeobecnosti fáza vypadávania trvá približne šesť mesiacov, pričom návrat do normálu nastáva medzi 9. až 15. mesiacom (4). Vypadávanie vlasov, ktoré bežne pozorujú ženy v prvých mesiacoch po pôrode, nesúvisí s dojčením - toto pozorujú dojčiace aj nedojčiace matky. Po zhruba 3 mesiacoch od kedy sa vrátite domov z pôrodnice, si skutočne začnete všímať, že vám enormne padajú vlasy. Začnete si ich všímať nie len v sprche, na hrebeni, ale aj na podlahe, kobercoch či vankúši. Výpad 80-100 vlasov denne je bežná norma, u žien po pôrode však toto číslo môže narásť až na 400.
Hoci vypadávanie vlasov po pôrode je dočasné, niektoré ženy môžu mať genetickú predispozíciu k androgénnej alopécii (dedičné rednutie vlasov). V tomto prípade popôrodné rednutie vlasov len „odhalí“ dlhodobo spiaci problém. Dôležité je tiež odlíšiť bežné telogénne efluvium od iných stavov. Popôrodná alopécia pomenúva autoimunitné ochorenie, kedy vlasy vypadávajú natoľko, až sa na vlasovej pokožke vytvárajú viaceré väčšie či menšie lysiny, pričom výnimočné nie je ani to, ak postupne vypadnú takmer všetky alebo úplne všetky vlasy. Našťastie, popôrodné telogénne efluvium nie je taká výrazná a je v drvivej väčšine prípadov iba dočasná. Ak pri česaní vlasov strácaš doslova celé pramienky, dôsledkom čoho vznikajú na vlasovej pokožke viaceré lysinky, s veľkou pravdepodobnosťou ide o popôrodnú alopéciu a mala by byť pre teba signálom, že je potrebné zmeniť životný štýl a spomenúť rednutie vlasov i tvojmu lekárovi. Ak vypadávanie trvá dlhšie ako šesť mesiacov, poraďte sa s dermatológom, aby sa vylúčili možné nedostatky alebo hormonálne poruchy. Ak vlasy vypadávajú aj po roku od pôrodu a vy si nie ste istá, či je všetko v poriadku, môžete sa poradiť s dermatológom či dokonca endokrinológom.
Dojčenie a vypadávanie vlasov: Mýty a fakty
Otázka súvislosti dojčenia s vypadávaním vlasov je častá a komplexná. Vo všeobecnosti platí, že vypadávanie vlasov, ktoré bežne pozorujú ženy v prvých mesiacoch po pôrode, nesúvisí s dojčením - toto pozorujú dojčiace aj nedojčiace matky. Dojčenie samo osebe nie je príčinou vypadávania vlasov. Hoci dojčenie môže oddialiť vypadávanie vlasov tým, že udržiava hormonálnu hladinu stabilnejšiu, nezabraňuje vypadávaniu vlasov. Dojčenie je to, čo vaše telo po pôrode očakáva a čo je prospešné pre vaše zdravie. Dojčenie patrí medzi hlavný nástroj prevencie rakoviny prsníka, vaječníkov, maternice a endometria, chráni proti osteoporóze, a dojčiace matky po pôrode spravidla ľahšie schudnú.
Avšak dlhodobé dojčenie, ktoré trvá napríklad i niekoľko rokov, môže pri nesprávnej životospráve viesť k nedostatku minerálov v ženskom organizme. Takýto deficit môže mať za následok, okrem iných prejavov, aj stratu časti vlasov. Dojčenie je stav, ktorý si za bežných okolností nevyžaduje užívať žiadne výživové doplnky, či robiť iné opatrenia, avšak dojčenie zároveň zvyšuje nároky na príjem živín. Dojčiace ženy by preto mali obzvlášť dbať na výživu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, ryby, strukoviny a kvalitné bielkoviny.
Toto je váš popôrodný beh za 2 minúty | Glamour
Prípad dlhodobého dojčenia a hormonálne zmeny
V prípade dlhodobého dojčenia, aké prežíva napríklad Micha, ktorá kojí už šiesty rok a aktuálne ukončuje dojčenie mladšieho (4r) samoodstavením, môže byť situácia trochu odlišná od klasického popôrodného vypadávania vlasov. Hoci tím poradkýň uvádza, že vypadávanie vlasov nemá súvis s tým, že ukončujete dojčenie, a že aktuálne sa končí obdobie dojčenia, nespôsobuje hormonálne zmeny, pretože jediný hormón, ktorý súvisí s dojčením, je prolaktín a ten ovplyvňuje tvorbu mlieka predovšetkým v prvých týždňoch a mesiacoch po pôrode, je dôležité zvážiť aj ďalšie aspekty.
Micha totiž zaznamenala silné vypadávanie vlasov, keď poprvé nastali dlhšie pauzy v dojčení. To naznačuje, že hoci pokles prolaktínu nemusí byť primárnou príčinou všetkých hormonálnych zmien, telo sa počas postupného ukončovania dojčenia opäť hormonálne kalibruje a môže reagovať. Dlhodobé dojčenie zvyšuje nároky na príjem živín, a ak žena po rokoch dojčenia, z toho takmer dvoch rokov tandemového dojčenia, trpí nedostatkom dôležitých vitamínov a minerálov (čo môže byť zhoršené aj častými zápalmi dutín, ako Micha uvádza), telo môže reagovať aj takouto formou. Vypadávanie vlasov nesúvisí s dojčením - toto pozorujú dojčiace aj nedojčiace matky, no pri dlhodobom dojčení treba klásť dôraz na optimálnu výživu. Ak dojčíš 19 mesiacov a padajú ti vlasy od 4. do 12. mesiaca po pôrode, ako uviedla jedna mamička, ide o bežný jav. Avšak 6 rokov po pôrode je to už iná situácia, ktorá si zaslúži podrobnejšie preskúmanie.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce vypadávanie vlasov
Okrem hormonálnych zmien po pôrode existujú aj iné príčiny, ktoré môžu zhoršiť alebo vyvolať vypadávanie vlasov:
- Zmena životného štýlu: Akonáhle sa dieťatko narodí, individuálne potreby ženského tela sa dostávajú na vedľajšiu koľaj. Žena má výrazný spánkový deficit a ak dojčí, jej zloženie stravy podmieňuje snaha čo najviac predísť detským kolikám. Tým pádom si nedopraje to, čo jej telo potrebuje, ale volí také potraviny, pri ktorých sa ukázalo, že zásadne nevplývajú na tráviaci trakt bábätka. Samostatnou kapitolou sú aj redukčné diéty, ku ktorým mnoho žien, ktoré nie sú spokojné so svojou postavou, inklinuje. Veľmi ľahko tak dochádza k podvýžive, prípadne k nedostatku minerálov a vitamínov v tele, čo sa rýchlo odrazí i na kvalite vlasov. Drastické diéty oslabujú vlasové folikuly a môžu zhoršiť prirodzený cyklus rastu vlasov.
- Funkcia štítnej žľazy: Štítna žľaza môže dať o sebe vedieť mnohými príznakmi. Najčastejšie ide o váhový nárast, zvýšenú únavu, ale aj vypadávanie vlasov. Hodnoty štítnej žľazy by preto mal po pôrode sledovať tvoj lekár. Mnoho žien, čo pri pôrode mávajú tieto problémy.
- Nutričné nedostatky: Vypadávanie vlasov môže byť zhoršené aj ďalšími faktormi, ako sú nutričné nedostatky. Anémia (chudokrvnosť) môže vypadávanie vlasov zhoršovať. Mnohé ženy po pôrode majú túžbu rýchlo schudnúť, no obmedzenie príjmu kalórií alebo vynechávanie dôležitéch živín môže mať negatívny dopad na zdravie vlasov.
- Stres a únava: Hormonálne výkyvy, únava, nočné vstávanie - to všetko vplýva na vašu psychiku. Stres je silným spúšťačom vypadávania vlasov, preto sa ho snažte minimalizovať. Vypadávanie vlasov môže byť zhoršené aj ďalšími faktormi, ako sú únava, stres.
Ako podporiť zdravie vlasov: Komplexná starostlivosť
Aj keď je popôrodné vypadávanie vlasov prirodzený jav, jeho dopad možno zmierniť a urýchliť opätovný rast pomocou vhodnej starostlivosti. Hoci hormonálne zmeny v tvojom organizme veľmi neovplyvníš, môžeš ich dopad aspoň čiastočne zmierniť dostatočnou starostlivosťou o vlasy a vlasovú pokožku. Dôležité je však začať venovať pozornosť svojim vlasom už po pôrode a nečakať, či sa tehotenstvo odrazí na ich vzhľade.
Strava ako základný kameň zdravých vlasov
Výživa zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii tela po pôrode. Optimalizujte stravu: Výživa bohatá na železo, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a zinok podporuje zdravý rast vlasov. Vlasové folikuly potrebujú najmä vitamíny A, C, D, E, biotín (B7), zinok, železo, selén a dostatok bielkovín. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasovú štruktúru a znižujú zápal pokožky hlavy. Zaraďte do stravy ryby (napr. losos), vajcia, orechy, listovú zeleninu a citrusy. Dobrá správa je, že vyvážená strava neznamená, že by ste mali prejsť na nejakú „zázračnú diétu“.
V prípade nedostatkov môžu výživové doplnky ako rad CYSTIPHANE podporiť vitalitu vlasov. Medzi kľúčové živiny patrí cystín, sírnatá aminokyselina, ktorá je základnou zložkou keratínu. Môžete pokračovať v užívaní kyseliny listovej, ktorá je pre rast vlasov prospešná. Momentálne sú na trhu aj rôzne výživové doplnky, ktoré obsahujú zmes vitamínov a minerálov pre dojčiace ženy (napríklad Donna Hair Forte, Forcapil, Revalid, Biosil, GS Eladen). Odporúča sa začať s vitamínovo-minerálnou kúrou v priebehu niekoľkých dní po pôrode, po konzultácii s lekárom. Kúra trvajúca jeden až tri mesiace zvyčajne postačuje. O užívaní akýchkoľvek vitamínov sa poraď so svojím lekárom. Ak máš vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály, nemusíš totiž trpieť žiadnym deficitom a môže sa stať, že budeš výživové doplnky užívať úplne zbytočne.
Vlasová rutina: Šetrnosť a podpora
Po pôrode sú vlasy často citlivejšie a náchylnejšie na poškodenie. Prispôsobte vlasovú rutinu:
- Jemné šampóny a kondicionéry: Používajte jemné šampóny a posilňujúce vody, ako je šampón proti vypadávaniu vlasov CYSTIPHANE, ktoré pomáhajú zhusťovať vlasy a chránia ich pred lámaním a vypadávaním. Vyberajte si jemné šampóny bez sulfátov (SLS), silikónov a parabénov. Tieto látky môžu dráždiť pokožku hlavy a zaťažovať vlasové vlákna. Kondicionér aplikujte len na stredné dĺžky a končeky, nie ku korienkom - predídete tak mastnému vzhľadu.
- Pravidelné umývanie vlasov: Ide o absolútny základ. Pravidelné, dôkladné, no pritom šetrné umývanie vlasov udržiava v dobrej kondícii vlasovú pokožku. Práve stav vlasových folikulov, ktoré sa na pokožke hlavy nachádzajú, je totiž zodpovedný za rast nových vlasov. A preto - aj keď budeš mať po pôrode úplne iné starosti, snaž sa svoje vlasy nezanedbávať a namiesto toho, aby si opakovane používala suchý šampón, dopraj vlasom očistu.
- Masáž pokožky hlavy: Krátka masáž raz denne pomáha stimulovať krvný obeh a podporuje zásobovanie vlasových korienkov kyslíkom a živinami. Môžete ju vykonávať prstami alebo pomocou špeciálnej masážnej kefy. Masáž pokožky hlavy, ktorá stimuluje krvný obeh a podporuje rast vlasov, môže byť súčasťou vlasovej rutiny obohatenej o cystín.
- Šetrný styling: Teplo z fénu, žehličky alebo kulmy môže vlasovú kutikulu vysušiť a poškodiť. Ak sa bez fénovania nezaobídete, používajte studenší vzduch a pred fénovaním aplikujte termoochranný sprej. Nekulmujte, nežehlite a nefénujte, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Silné gumičky, copíky či vrkoče môžu spôsobovať mechanické poškodenie vlasových folikulov. Tento typ záťaže môže viesť k takzvanému trakčnému alopécii - vypadávaniu vlasov spôsobenému nadmerným napätím. Ak máte dlhé vlasy a dávate do gumičky, nesťahujte ju silno, lebo aj vtedy vám môžu padať. Treba nechať aj rozpustené. Stiahnutá gumička vo vlasoch spôsobuje aj bolesti hlavy.
- Pravidelné česanie a vhodný styling: Nechať vlasy niekoľko dní v takzvanom konskom chvoste alebo napevno zviazané do uzla nie je práve najlepšia taktika, ktorá by vlasom prospievala. Na to, aby vlasy rástli tak, ako majú, je dôležité ich aspoň raz za deň prečesať a zbaviť ich tak odumretých vlasov, ktoré padajú prirodzene. Práve menej časté česanie môže totiž prispievať k pocitu, že vlasy nadmerne rednú - ak si ich prečešeš raz za pár dní, napríklad pred umývaním, môže sa ti zdať, že miera ich vypadávania je omnoho vyššia.
- Zvážiť farbenie vlasov: Častou chybou je, že ak si chce žena po pôrode konečne dopriať chvíľu pre seba, „obdaruje sa“ výletom do kaderníctva, kde si nechá vlasy zafarbiť. V skutočnosti však ide o kontraproduktívny krok, ktorým svojim vlasom môže ublížiť, a to predovšetkým v prípade, ak predtým starostlivosť o ne dlhodobo zanedbávala.
Životný štýl: Oddych a pohyb
Zvládanie stresu a podpora odpočinku: Kvalitný spánok a relaxačné techniky (joga, meditácia) pomáhajú regulovať hormonálnu rovnováhu. Strava bohatá na minerály a vitamíny, dostatočná hydratácia a dostatok odpočinku už pomáhajú zmierniť vplyv popôrodného vypadávania vlasov. Nestresovať sa, byť na seba dobrá a oddychovať, keď bábo spí. Doprajte si pravidelný pohyb, ktorý znižuje stres a udržuje čistú myseľ. S kočíkom môžete nachodiť kilometre a nielenže pomaly strácate tehotenské kilá, ale vyvetráte si hlavu a možno si nájdete aj novú mamu kamarátku.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie než 12 mesiacov, nevidíte nové vlasy vyrastať alebo spozorujete holé miesta, obráťte sa na odborníka. Ak je tvoj problém s popôrodným vypadávaním vlasov skutočne vážny a nepociťuješ jeho zlepšenie ani po dlhšom čase, môžeš vyhľadať odborníka, ktorý stanoví príčinu a navrhne ďalší postup:
- Všeobecný lekár: Urobí základný krvný obraz, vďaka ktorému zhodnotí, či netrpíš podvýživou alebo deficitom primárnych vitamínov a minerálov.
- Kožný lekár (dermatológ): Posvieti si na vlasovú pokožku a pokúsi sa nájsť príčinu vypadávania vlasov. Ak vypadávanie trvá dlhšie ako šesť mesiacov, poraďte sa s dermatológom, aby sa vylúčili možné nedostatky alebo hormonálne poruchy.
- Gynekológ: Môže skontrolovať hormonálne hladiny v tvojom tele a prípadne ťa odoslať k inému špecialistovi.
- Endokrinológ: Skontroluje hormonálne žľazy v tele, pričom najčastejšie sa zameriava na funkciu štítnej žľazy. Odporúča sa dať si vyšetriť štítnu žľazu po pôrode, zvykne robiť u žien problémy.
- Trichologické vyšetrenie: Ide o špeciálne vyšetrenie, ktorému sa hovorí aj „vyšetrenie vlasov.“ Zhodnotí sa štruktúra a hustota vlasov, ale aj stav vlasovej pokožky. Na základe toho sa volia ďalšie, možno i liečebné kroky. Trichologické vyšetrenie sa väčšinou vykonáva v súkromných klinikách krásy, preto si vždy vopred zisti ich cenník.
Skúsenosti mamičiek: Čo pomohlo iným?
Mamy si navzájom radia a zdieľajú svoje skúsenosti s vypadávaním vlasov po pôrode. Mnohé potvrdzujú, že ide o "úplnú normálku" a "treba len vydržať".
- Čas je liek: Väčšina mamičiek sa zhoduje, že vypadávanie vlasov nakoniec prejde samo od seba, keď sa hormonálna rovnováha v tele upraví. "Ako prišlo, tak aj odišlo," hovorí Veronika. "Padali asi tak 3 mes., hneď som si kúpila šampón v lekárni, odľahčený kondicioner, a začala som užívať zinok a voľaké vitamíny čo mi odporúčali v lekárni na 3 mes. za 30 eur, ALE všetko čo užívaš nepomôže, proste to tak býva po pôrode, len vydržať," radí ďalšia Veronika. "Už je to OK, 19 mesiac po pôrode," opisuje Vila po troch pôrodoch.
- Výživové doplnky: Niektoré mamičky veria v účinok špecifických vitamínov a doplnkov. "Mne pomohli tabletky donna hair forte, sú aj pre dojčiace ženy a tehotné…a šampón z lekárne na vypadávanie vlasov…do mesiaca mi vlasy prestali padať," uviedla Zuzana. Podobne aj Miroslava potvrdila, že "Do 2-3 mesiacov mi vlasy úplne prestali padať odkedy som začala užívať Donna hair vitamíny." Forcapil bol tiež spomenutý ako drahší, ale účinný výživový doplnok, rovnako ako Revalid tabletky.
- Zmena vlasovej starostlivosti: Mnohé ženy vyskúšali rôzne šampóny. "Jediná vec čo mi pomohla bol šampón Alpecin, je určený síce od mužov, ale pomohol mi neskutočne," hovorí kaderníčka Ewúlik. Monika tiež odporúča kofeínový šampón Alpecin. Mariána si pochvaľuje obyčajný Dixi brezový šampón. Používanie Migliorin vodičky na vlasy sa tiež ukázalo ako pomocné.
- Skrátenie vlasov: "Pomohlo len zastrihnúť aby sa im odľahčilo," radí Eva. "Som išla na krátko, lebo sa to nedalo vydržať," píše Daniela. Aj Anežka spomenula, že jej pomohlo, až keď si vlasy skrátila o cca 20 cm.
- Prírodné recepty: Babina bylinkárka vždy odporúčala žihľavový odvar. Mnamka navrhuje žihľavu uvariť a oplachovať vlasy alebo použiť šampón či extrakt, často masírovať prstami hlavu, zmeniť šampón, zmeniť vodu, alebo rozmiešané surové vajce dať do vlasov a na hlavu. Petra odporúča oplachovanie z listov orecha, brezy a výhonkov žihľavy.
- Psychická pohoda: "Nestresovať sa, byť na seba dobrá a oddychovať, keď bábo spí," radí doktorka Karolína Baumgartnerová. Zuzana potvrdzuje: "Je to hormonálna zmena a veľa robí aj stres."
Vypadávanie vlasov po pôrode je síce nepríjemné, no vo väčšine prípadov dočasné. S dostatočnou výživou, jemnou starostlivosťou, podporou zvonka aj zvnútra a pokojom v duši sa vaše vlasy opäť zotavia. Z folikulov sa začnú tlačiť nové malé vlasy. Je vysoko pravdepodobné, že na oslave 1. narodenín vášho dieťatka už budete na fotkách bez lysín.
tags: #dojcenie #a #vypadavanie #vlasov