Vitamín D je skutočne dôležitý pre správne fungovanie organizmu a je jedným z najznámejších vitamínov, kľúčovým pre naše zdravie, imunitu a celkovú vitalitu. Často sa nazýva aj ako slnečný vitamín, keďže ho naše telo dokáže extrahovať z pobytu na slnku. Počas chladných mesiacov, keď slnko nestačí a je jeho nedostatok veľmi citeľný, je užívanie vitamínu D kľúčové pre podporu zdravých kostí, svalov či imunity, a mali by ste ho najmä v tomto období brať o čosi vážnejšie. Chladné mesiace sa pravidelne podpisujú na imunite detí, preto je kľúčové zabezpečiť im dostatok vitamínov, pričom jedným z najdôležitejších je práve vitamín D. Hoci je nevyhnutný pre zdravie a rast kostí v každom veku, u detí zohráva obzvlášť dôležitú úlohu. V tomto článku sa dozviete, kedy a ako užívať vitamín D, ako užívať vitamín D3, aké má účinky, kde sa nachádza či celkovo správne užívanie vitamínov, a predovšetkým, ako dlho ho podávať deťom.
Čo je to vitamín D a jeho formy
Vitamín D je skutočne dôležitý pre správne fungovanie organizmu. Bol pomenovaný ako štvrtý objavený vitamín v poradí, odkiaľ pochádza jeho označenie D. Tento slnečný vitamín prirodzene vzniká pôsobením slnečného žiarenia, čo je dôvodom, prečo väčšina ľudí trpí jeho nedostatkom počas zimných mesiacov. Jeho najdôležitejšie formy sú vitamín D2 (ergokalciferol), ktorý sa získava z rastlín a húb, a vitamín D3 (cholekalciferol), ktorý sa extrahuje zo slnečného žiarenia, teda sa vytvára v koži po pobyte na slnečnom žiarení. D3 je pre telo biologicky účinnejšia forma, preto sa uprednostňuje pri doplnkoch výživy.
Rozsiahly význam vitamínu D pre ľudský organizmus
Ak sa zaujímate o vitamín D účinky, je dôležité vedieť, že ide o látku s rozsiahlym pôsobením na celý organizmus. Tento vitamín totiž neovplyvňuje len zdravie kostí, ale aj svaly, imunitu, hormonálnu rovnováhu, psychickú pohodu či ďalšie mnohé procesy v tele. Jeho deficit môže viesť k zníženej obranyschopnosti, únave či poruchám nálady, preto je jeho dopĺňanie nevyhnutné počas celého roka. Nie sú to len kosti, na ktoré má vitamín D veľký pozitívny vplyv. Rovnako vplýva na metabolizmus, kardiovaskulárny a gastrointestinálny systém, obličky, pohlavné orgány, krv, zodpovedá aj za hladko fungujúci respiračný systém a imunitu.
Medzi kľúčové účinky vitamínu D patria:
- Podpora imunity - vitamín D posilňuje imunitný systém a pomáha organizmu lepšie zvládať rôzne infekcie, vírusy a baktérie. Bez dostatočného množstva vitamínu D sú deti náchylnejšie na ochorenia, ako je bežné prechladnutie, chrípka a iné infekcie.
- Zdravie srdca - optimálna hladina vitamínu D ovplyvňuje aj funkciu obličiek, pomáha uvoľňovať cievy, čím prispieva k zdravému krvnému tlaku.
- Prevencia cukrovky - podieľa sa na tvorbe a funkcii inzulínu, čím pozitívne vplýva na stabilnú hladinu cukru v krvi a znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
- Zdravie a pružnosť pleti - dostatočné hladiny vitamínu D majú protizápalové a regeneračné účinky, ktoré sú prospešné pri akné, psoriáze či ekzémoch. Jeho nedostatok môže viesť k suchej pleti, vyrážkam, pigmentovým škvrnám či predčasnému starnutiu. Podporuje aj funkciu pokožky - pomáha regenerovať kožné bunky a zlepšuje priebeh kožných ochorení ako je psoriáza, vitiligo, lupus či keratóza.
- Zdravie zubov a ďasien - vďaka regulácii fosforu a vápnika podporuje vitamín D zdravú zubnú sklovinu a bojuje proti zápalom ďasien.
- Pomoc pre alergikov - zmierňuje zápaly a podráždenie slizníc, zlepšuje toleranciu organizmu voči alergénom a môže znížiť frekvenciu alergických reakcií.
- Hormonálna rovnováha a nervový systém - vitamín D, najmä vo forme D3, zohráva zásadnú úlohu v mnohých procesoch nášho tela a je esenciálny pre udržanie optimálneho zdravia. Medzi najdôležitejšie účinky vitamínu D v organizme patrí aj jeho vplyv na hormonálnu rovnováhu, nervový systém a celkovú vitalitu.
Špecifický význam vitamínu D pre zdravie a vývoj detí
U detí je vitamín D nevyhnutný pre správny rast kostí a vývoj zubov. To je dôvod, prečo sa odporúča jeho pravidelné dopĺňanie už od dojčenského veku. Vitamín D pomáha vášmu dieťaťu pri vývoji a raste tela a kostí absorbovaním vápnika a fosforu. Tieto minerály sú mimoriadne dôležité pre správny rast a vývoj kostí, kĺbov, svalov aj zubov. Okrem toho vitamín D dohliada na správny vývoj imunitného a nervového systému.
Nedostatok vitamínu D u detí môže viesť ku krivici (rachitíde), ktorá spôsobuje slabosť kostí a spomalenie rastu, vedie k ich mäknutiu. Ide o mäknutie kostí, ktorého následkom je ich pokrivenie pod ťarchou tela. V našom prostredí za posledné desaťročia vďaka vysokej úrovni zdravotnej starostlivosti výskyt rachitídy značne poklesol. Rachitída bola v 19. storočí v dôsledku prudkého rozvoja priemyslu doslova epidemicky rozšírená v priemyselných oblastiach Anglicka, kde boli ľudia v obmedzenom množstve vystavení slnečnému žiareniu. V týchto oblastiach ňou trpelo až 90% detí vo veku do 4 rokov. Následne vďaka podávaniu vitamínu D bola táto choroba úspešne zredukovaná. V posledných desaťročiach však opäť zaznamenávame nedostatočné hladiny vitamínu D v populácii. Niektorí vedci hovoria o pandémii nedostatku D-vitamínu.
Príznaky rachitídy závisia od veku dieťaťa. U novorodencov a dojčiat dochádza k zmäknutiu lebečných kostí a oneskorenému zrastaniu kostí lebky. U dieťaťa je spomalený rast, oneskorený vývoj chôdze, ktorá navyše pripomína chôdzu kačice. Dieťa môže byť apatické a svalstvo má oslabené, napríklad nedokáže kráčať po schodoch. Dlhé kosti sa krivia, čo sa prejaví napríklad nohami do X či O. Môže dochádzať k zhrubnutiu zápästí a členkov, čo pripomína zápal kĺbov, ale v tomto prípade je to dôsledok rozšírenia rastových platničiek. Zúbky sa dieťaťu prerezávajú neskoro a bývajú poškodené. Dopĺňanie vitamínu D, najmä v chladnejších mesiacoch, pomáha tomu, aby kosti, zuby a imunita vášho dieťaťa zostali silné a zdravé.
Štúdie preukázali taktiež úlohu vitamínu D v prevencii infekčných ochorení. Je zrejmé, že D-čko hrá rolu vo funkcii imunitného systému. U detí s nedostatkom vitamínu D boli infekčné ochorenia zaznamenané častejšie. Istá štúdia taktiež preukázala súvislosť nedostatočného množstva D-vitamínu a vyššej pravdepodobnosti rozvoja cukrovky. V ďalšom výskume sa preukázal účinok vitamínu v boji proti obezite u detí - jeho podávanie viedlo k zníženiu nadbytočnej hmotnosti v skúmanej vzorke detí. Naopak, u podvýživených detí v štúdii vitamín D dokázal zlepšiť váhový prírastok a rýchlejšiu rekonvalescenciu detí. Štúdia z roku 2017 taktiež tvrdí, že podávanie tohto vitamínu zlepšuje následky spálenia sa na slnku. Primeraná hladina vitamínu D v detstve a jej udržiavanie v dospelosti môže pomôcť znížiť riziko ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, skleróza multiplex a niektoré druhy rakoviny. V dospelej populácii sa preukázalo, že dostatočné hladiny vitamínu D sa spájajú s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva. V ďalšej štúdii bol vitamín D označený za dôležitý pre vývoj a funkciu mozgu.
Zdroje vitamínu D: Slnko, strava a doplnky
Ak sa pýtate, kde sa vitamín D nachádza, odpoveď nie je len jedna. Tento dôležitý vitamín naše telo dokáže získať nielen zo slnka, ale aj z výživových doplnkov či zo stravy. Keďže v zimných mesiacoch je slnečného žiarenia menej, jeho prirodzená tvorba sa výrazne znižuje.
Slnko ako primárny zdroj
Náš organizmus dokáže vytvárať väčšinu vitamínu D pôsobením priameho slnečného žiarenia na kožu. Ideálnou cestou, ako si udržať dostatok vitamínu D, je dopĺňať si jeho deficit pomocou prírodných doplnkov výživy, najmä v našich geografických podmienkach. Vitamín D možno získať slnečným žiarením alebo z vybraných potravín. V lete síce do tela zo slnka dostávame výrazne viac vitamínu D, než počas zimy, v našich geografických podmienkach to však nestačí. Museli by sme sa slnku vystavovať dennodenne počas niekoľkých mesiacov, konzumovať denne ryby a rybí olej, aby sme mali tohto vitamínu dostatok.
Prakticky nechránené pred slnečnými UVA a UVB lúčmi by deti na slnku tráviť čas nemali. Avšak, Americká akadémia dermatológie vyhlásila ultrafialové žiarenie za známy kožný karcinogén. Získavanie vitamínu D prostredníctvom slnečného žiarenia alebo z iných umelých zdrojov tak nemusí byť bezpečné alebo efektívne. Práve opaľovacie prostriedky chrániace ich kožu, významným spôsobom znižujú tvorbu vitamínu D v ich pokožke, kde sa déčko vyrába prostredníctvom slnečného žiarenia. Je dôležité poznamenať, že ide o ľudí, ktorí pravidelne používajú opaľovacie krémy a to aj počas bežného pobytu na slnku, nie pri cielenom a intenzívnom opaľovaní. Vtedy je ich používanie potrebné.
Odborníčka PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD. z Katedry farmakológie a toxikológie v Košiciach upozorňuje, že často kvôli riziku rakoviny kože siahame najmä počas letných mesiacov po ochranných prípravkoch na kožu, ktoré bránia tvorbe vitamínu D. Tiež v období od októbra do konca marca naše telo nedokáže vytvárať dostatok vitamínu D, z dôvodu nedostatočného slnečného žiarenia. Preto je dôležité cielene ho dopĺňať.
Pamätajte, že hoci počas letných mesiacoch väčšina ľudí získava vitamín D prirodzene, no len za predpokladu, že trávia vonku aspoň 10-20 minút denne s odkrytou pokožkou.
Potravinové zdroje vitamínu D
Ani samotná strava však nie je, bohužiaľ, schopná zaistiť potrebný prísun vitamínu D. Vitamín D môžete nájsť aj v niektorých potravinách, ktorých je však malé množstvo. Strava však nie je dostatočne spoľahlivým zdrojom vitamínu D, keďže stravou si vieme zabezpečiť len okolo 20 % odporúčaného denného príjmu vitamínu D.
Najlepšie potraviny bohaté na vitamín D, ktoré môžete zaradiť do jedálnička svojho dieťaťa, sú:
- Tučné ryby - losos, tuniak či makrela. Zaraďte do stravy ideálne po 2. roku života, najskôr 1-krát, postupne aj 3-krát týždenne.
- Vaječné žĺtky - miešané vajíčka alebo omeleta s 1 - 2 žĺtkami niekoľkokrát týždenne sú pre vaše dieťa skvelým spôsobom, ako získať viac vitamínu D, najmä ak sú vajcia od sliepok z voľného chovu.
- Obohatené potraviny - mlieko, pomarančový džús, cereálie a jogurty. Kontrolujte etikety a vyberajte potraviny obohatené aspoň 100 IU na porciu.
- Huby - sú jedným z mála neživočíšnych zdrojov vitamínu D. Sušené huby môžu byť skvelým doplnkom stravy vášho dieťaťa 2 - 3 krát týždenne.
- Rybí olej z treščej pečene - doplnky stravy s rybím olejom obsahujú vysoké množstvo vitamínu D, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Dávkovanie záleží od obsahu IU, ale napríklad pri oleji s obsahom 500 IU vitamínu D stačí pre deti od 6 rokov 1 čajová lyžička (2,5 ml) denne a pre deti od 6 mesiacov do 2 rokov 1/2 kávovej lyžičky (1,0 ml) denne spolu s jedlom.
Navyknúť dieťa na rôzne potraviny bohaté na vitamín D už v ranom veku je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby si svoju potrebu uspokojovalo aj počas rastu.
Výživové doplnky s vitamínom D
A preto ak neprijímame denne dostatočné množstvo vitamínu D zo slnka, najefektívnejším a najspoľahlivejším spôsobom doplnenia vitamínu D, a to nielen pre vegánov, sú výživové doplnky s obsahom vitamínu D, ktoré nájdete v e-shopoch vo forme vegánskeho vitamínu D3 alebo vitamínu D2. Vitamín D je jedným z mála doplnkov, ktoré deťom možno podávať už od narodenia. Získať by ho mali predovšetkým zo správnej výživy, no jeho množstvo v materskom mlieku nemusí byť vždy postačujúce. V takýchto prípadoch sa odporúča siahnuť po doplnkoch. Ak volíte vitamínový doplnok, hľadajte ideálne vitamín D3 alebo cholekalciferol. Ide o formu, ktorú telo najlepšie využíva.
Kedy a ako správne užívať vitamín D
Vedieť, kedy užívať vitamín D, je rovnako dôležité ako vedieť, prečo ho dopĺňať. Tento „slnečný vitamín“ má v tele množstvo funkcií, no bez správneho načasovania jeho účinnosť výrazne klesá. Správne dopĺňanie vitamínu D je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre podporu imunity, kostí, svalov či celkovú vitalitu.
Ako správne užívať vitamín D, aby sa v tele skutočne vstrebal a priniesol očakávané účinky? Keďže je to v tukoch rozpustný vitamín, tak jeho efektívne vstrebávanie neovplyvňuje len denné a pravidelné užívanie, ale aj spôsob podávania a kombinácia s inými látkami.
- S jedlom obsahujúcim tuky: Užívajte ho spolu s jedlom obsahujúcim tuky, pretože bez tuku sa vitamín D nevstrebe do tela dostatočne. Pre dobrú absorpciu (vstrebávanie) vitamínu D v organizme je vhodné doplniť aj magnézium (horčík). Vitamín D pomáha vstrebávať a využiť vápnik a fosfor v organizme. Spolu s vitamínom D je vhodné užívať i vitamín K2, ktorý pomáha brániť ukladaniu vápnika do stien ciev (bráni kalcifikácii/vápenateniu ciev) a pomáha ho prepraviť tam, kde je vápnik potrebný.
- Čas podávania: Najvhodnejší čas na užívanie vitamínu D je hlavne ráno, prípadne počas obeda a ideálne s jedlom obsahujúcim tuky. Mnohí ľudia však preferujú užívať vitamín D3 ráno, pretože u časti populácie môže večerné užívanie mierne ovplyvniť spánkový rytmus. Vyhnite sa užívaniu večer, keďže môže ovplyvniť tvorbu melatonínu a tým aj kvalitu spánku.
- Pravidelnosť: Pre dosiahnutie zvýšenia hladiny vitamínu D v krvi je potrebné užívať vitamín D vo vyšších dávkach - minimálne 2000 IU denne - po dlhšiu dobu (aspoň 2-3 mesiace), a následne sa odporúča spraviť kontrolný odber krvi na hladinu vitamínu D.
Dávkovanie vitamínu D pre rôzne vekové skupiny a špecifické prípady
Správne vitamín D dávkovanie individuálne závisí od veku, pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu aj ročného obdobia. Telo si síce dokáže časť vitamínu D vytvoriť zo slnečného žiarenia, no v zimných mesiacoch je jeho tvorba značne obmedzená. Preto je kľúčové vedieť, aké množstvo je potrebné dopĺňať, aby ste si udržali optimálnu hladinu tohto vitamínu, a samozrejme dávkovanie prispôsobili individuálnym kritériám po konzultácii s lekárom. Pri dodržiavaní odporúčaných dávok je vitamín D bezpečný a predstavuje jeden z najdôležitejších doplnkov pre imunitu, kosti, svaly aj hormonálne procesy v tele.
Vysvetlivky: 1 μg = 40 IU (medzinárodných jednotiek); 1 μg = 0,001 mg
Odporúčané dávky pre dojčatá a deti
Pediatri plošne predpisujú vitamín D bábätkám už od druhého týždňa po narodení. Vitamín D pomáha vášmu dieťaťu pri vývoji a raste tela a kostí absorbovaním vápnika a fosforu. Jeho podávaním u detí predchádzame okrem iného rozvoju rachitídy (krivice) a osteomalácie. Už od ukončeného druhého týždňa života dieťaťa sa predpisuje vitamín D vo forme kvapiek. Obvykle sa zdravým novorodencom podáva jedna kvapka denne, predčasne narodeným deťom dve kvapky denne. Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre bábätká a poskytuje im dostatok väčšiny potrebných živín. Táto jedinečná tekutina však nedokáže poskytnúť dostatočné množstvo vitamínu D. Mliečne náhrady obsahujú 400 IU vitamínu D v jednom litri. Bábätka, ktoré sú na umelých mliečkach, majú preto vyšší príjem vitamínu D. Americká pediatrická akadémia preto odporúča dojčeným deťom začať podávať vitamín D (400 IU denne) už v prvých dňoch života a pokračovať v podávaní, kým dieťa nevypije denne aspoň 950 ml obohateného umelého mlieka alebo materského mlieka. U detí kŕmených mliečnou formulou môžete začať s doplnkami vitamínu D (400 IU denne) približne v 6. mesiaci života.
O správnom dávkovaní pre vaše dieťa sa pre istotu vždy informujte u svojho pediatra. Pre novorodencov a deti do 2 rokov sa všeobecne odporúča dopĺňať preventívne 1000 IU vitamínu D denne. Odporúčaná denná dávka vitamínu D sa líši podľa veku, pohlavia, životného štýlu, zdravotného stavu aj ročného obdobia. Odporúčania na dennú dávku vitamínu D3 sa niekedy rôznia. Imunoalergológovia sa v období zvýšenej potreby, akou je napríklad chrípková sezóna, prikláňajú k užívaniu dennej dávky 2000 IU už pre deti od 6 rokov.
Odporúčané dávky vitamínu D pre deti podľa veku (podľa Americkej pediatrickej akadémie):
- Dojčatá mladšie ako 12 mesiacov - 400 IU denne. Toto množstvo sa môže dosiahnuť tekutým multivitamínom alebo kvapkami vitamínu D.
- Vek 1 - 3 roky - 600 IU denne. Okrem zdravia kostí môže vitamín D v tomto veku podporiť imunitu.
Referenčné výživové hodnoty pre EÚ v závislosti od veku
Nižšie uvedená tabuľka poskytuje podrobnejšie referenčné výživové hodnoty pre vitamín D podľa Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín, ktoré zahŕňajú adekvátny príjem (AI) a horný limit (UL).
Tabuľka referenčných výživových hodnôt pre EÚ v závislosti od veku
| Cieľová populácia | Vek | Adekvátny príjem (AI)* | Horný limit (UL)** |
|---|---|---|---|
| Novorodenci | 0-11 mes. | 10 μg/400 IU denne | 35 μg/1400 IU denne |
| Deti | 1-3 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 4-6 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 7-10 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 50 μg/2 000 IU denne |
| Deti | 11-14 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Deti | 15-17 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dospelí | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Tehotné ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
| Dojčiace ženy | ≥ 18 rokov | 15 μg/600 IU+ denne | 100 μg/4 000 IU denne |
Zdroj: Referenčné výživové hodnoty pre EU (Dietary Reference Values for the EU)
*Adekvátny príjem (AI) sa používa, ak nie je dostatok údajov pre výpočet priemernej potreby. AI je priemerná hladina živín na základe pozorovaní alebo experimentov, o ktorej sa predpokladá, že je primeraná potrebám populácie.
**HL (UL) Vyjadruje Horný limit (Upper limit): Maximálny chronický denný príjem o ktorom sa predpokladá, že nebude predstavovať riziko nepriaznivých účinkov na zdravie ľudí.
*** Aktuálny výskum v oblasti vitamínu D konzistentne naznačuje, že aktuálne oficiálne odporúčania pre príjem vitamínu D (200 - 600 IU) sú významne podhodnotené a nedostatočné pre optimálne zdravie človeka a že horná tolerovateľná hranica je tiež významne vyššia. Množstvo 2000 IU vitamínu D denne pre dospelých ľudí je konzervatívnou a bezpečnou hodnotou, založenou na doterajších vedeckých poznatkoch. Pri určovaní správneho množstva vitamínu D je dôležité vedieť, že väčšina ľudí potrebuje dopĺňať vitamín D najmä mimo letných mesiacov.
Kto môže potrebovať užívať viac vitamínu D?
Niektoré skupiny ľudí majú vyššiu potrebu déčka, ktoré je potrebné dopĺňať výživovými doplnkami. Patria k nim:
- Dojčené bábätká: Novorodenci a dojčatá často nemajú dostatok vitamínu D, pretože materské mlieko ho obsahuje len v malom množstve (zvyčajne menej než 0,6 až 2,0 μg/l, čo predstavuje 25 až 78 IU/l), čo je nedostatočné na pokrytie potrieb dieťaťa. Obsah vitamínu D v materskom mlieku závisí od jeho hladiny u matky, pričom prehľad štúdií (2022) ukazuje, že matky užívajúce výživové doplnky s vitamínom D, ho majú vo vyšších hladinách aj v materskom mlieku. Aj keď slnečné žiarenie môže pomôcť bábätkám produkovať vitamín D, Americká akadémia pediatrov odporúča, aby deti mladšie ako 6 mesiacov boli chránené pred priamym slnečným žiarením. Preto dojčené deti pre svoj správny vývoj potrebujú užívať vitamín D.
- Starší ľudia: Podľa vedcov sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, pretože s vekom sa znižuje schopnosť pokožky produkovať tento vitamín. Okrem toho, starší ľudia často trávia viac času v interiéroch, čo obmedzuje ich vystavenie sa slnečnému žiareniu a strava takisto nemusí obsahovať dostatočné množstvo déčka.
- Osoby, ktoré trávia málo času na slnku: Tí, ktorí trávia väčšinu času vo vnútri, nosia odevy, ktoré pokrývajú väčšinu tela alebo majú zamestnanie, ktoré neumožňuje vystavenie sa slnečnému žiareniu, majú väčšie riziko nedostatku vitamínu D. Pri nízkom pobyte na slnku počas celého roka (napr. ľudia s poruchami vstrebávania živín) je deficit veľmi pravdepodobný.
- Ľudia, ktorí často používajú opaľovacie krémy: Používanie opaľovacích krémov chráni pokožku pred spálením, avšak ako uvádza štúdia, môže tiež znížiť schopnosť pokožky produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia, čo môže viesť k nižšiemu príjmu tohto vitamínu. Avšak nie je úplne jasné, do akej miery opaľovacie krémy ovplyvňujú tvorbu vitamínu D.
- Osoby s výraznou pigmentáciou: Vyšší obsah melanínu v pokožke spôsobuje tmavšiu farbu pokožky a podľa výskumu znižuje schopnosť tela produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia. Preto osoby s tmavšou pokožkou môžu mať nižšie hladiny vitamínu D v krvi v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú menej pigmentu a svetlejšiu pokožku.
Ako dlho podávať vitamín D deťom?
Otázka „koľko vitamínu D denne pre deti“ patrí medzi najčastejšie vyhľadávané. Vitamín D je pre bábätko nevyhnutný už od narodenia. Pediatri bábätkám predpisujú kvapky Vigantol, ktoré by sa im mali podávať od 14. týždňa života. Dopĺňanie D-vitamínu by malo začať už pred narodením. U tehotných žien je odporúčan dopĺňať vitamín D, pretože tento prechádza placentou aj k nenarodenému bábätku.
Kedy začať podávať vitamín D deťom:
Americká pediatrická akadémia odporúča dojčeným deťom začať podávať vitamín D (400 IU denne) už v prvých dňoch života a pokračovať v podávaní, kým dieťa nevypije denne aspoň 950 ml obohateného umelého mlieka alebo materského mlieka. U detí kŕmených mliečnou formulou môžete začať s doplnkami vitamínu D (400 IU denne) približne v 6. mesiaci života.
Ako dlho pokračovať v podávaní:
Za optimum sa považuje pokračovať v podávaní D-vitamínu až do troch rokov života, u starších detí počas zimných mesiacov až do puberty. U starších detí je vhodné dopĺňať vitamín D v čase, keď dieťa nie je často vystavované slnečnému žiareniu, teda v zime a na jeseň. Dopĺňanie vitamínu D sa počas roka prirodzene mení, pretože najväčšiu časť vitamínu získavame zo slnka. Kým v lete môže byť krátke vystavovanie sa slnku dostatočné na pokrytie dennej potreby, v chladnejších mesiacoch jeho tvorba výrazne klesá.
Celkovo teda, u dojčiat a malých detí sa odporúča podávať vitamín D nepretržite minimálne do troch rokov veku. U starších detí a dospievajúcich by sa malo zvážiť dopĺňanie najmä počas mesiacov s nízkym slnečným žiarením, teda od októbra do marca, pričom niektorí odborníci odporúčajú pokračovať v suplementácii až do puberty. Ak si nie ste istí, či máte dostatok vitamínu D alebo neviete, kedy užívať vitamín D tak, aby mal maximálny účinok, riaďte sa odporúčanými postupmi a nechajte si v prípade potreby urobiť krvný test.
MUDr. Igor Bukovský: Vitamín D – Ako neužívať?
Formy vitamínu D pre deti a tipy na podávanie
Na trhu je k dispozícii široká škála doplnkov s vitamínom D3, ktoré môžete kúpiť v lekárni alebo v obchodoch so zdravou výživou. Overujte si preto kvalitu, zloženie a množstvo vitamínu D3 obsiahnuté vo výživových doplnkoch. Dôležitá je aj forma, v akej dieťa vitamín užíva. Pre deti sú vhodné tekuté formy vitamínu D ako kvapky, sprej alebo tekutý lipozomálny vitamín D. Tekuté formy sa ľahko dávkujú, dieťa ich ľahko prehltne a môžu sa pridať aj do pokrmu.
Bábätkám sa najčastejšie podávajú doplnky len s obsahom vitamínu D, prípadne kombinované doplnky s obsahom vitamínu D a probiotík. Pediatri bábätkám predpisujú kvapky Vigantol. Pri dopĺňaní D-vitamínu sa u nás najčastejšie používajú kvapky Vigantol, ktoré sú hradené poisťovňou. Treba ich podávať spolu s mliekom, nie samotné. Občas sa stáva, že mamičky u detí zaznamenajú dojčenské koliky, ktoré dávajú do súvislosti práve s Vigantolom. Ak sa bolesť bruška po podávaní Vigantolu vyskytne a po jeho vysadení ustúpi, je vhodné vyskúšať alternatívne prípravky D-vitamínu, ktoré sú určené pre dojčatá a dostať ich kúpiť v lekárni.
Ak podáte dieťaťu tabletu alebo pevnú kapsulu, môže ju odmietnuť pre nevhodnú veľkosť, tvar alebo chuť. Navyše, podstatnú časť podanej účinnej zložky v takejto pevnej forme naše telo nedokáže využiť. Riešením môže byť vitamín D3 od IBSA vo forme rýchlo rozpustného filmu. Stačí si ho položiť na jazyk a za pár sekúnd sa rozpustí bez potreby zapitia vodou. Vstrebávať sa začína už v ústach, čo zabezpečuje maximálne využitie podanej dávky 2000 IU. Rýchlo rozpustný film je veľmi dobre prijateľný, dieťa ho nevypľúva a navyše dobre chutí, ako pomaranče.
Pri podávaní kvapiek tekutého vitamínu D dieťaťu je dôležité pamätať na to, že nadmerné dávkovanie nie je pre dieťa prospešné a môže byť rovnako škodlivé ako nedostatok.
Príznaky nedostatku a riziká nadmerného dávkovania
Hladinu vitamínu D v tele si väčšina ľudí nevie odhadnúť len podľa pocitu. Najčastejšie sa robí test vitamínu D formou vyšetrenia 25-hydroxyvitamínu D (25-OHD). Ide o jednoduchý odber krvi, ktorý presne ukáže, či je potrebné zvýšiť hladinu vitamínu D, alebo naopak upraviť dávkovanie pri dopĺňaní vitamínu D.
Príznaky nedostatku vitamínu D u detí
Deficit vitamínu D môže spôsobovať časté infekcie, bolesti svalov, mäknutie kostí, ale i depresívne stavy či vypadávanie vlasov. Medzi príznaky nedostatku vitamínu D u detí patria:
- časté choroby,
- bolesti kostí,
- pomalý rast.
Ak máte obavy, požiadajte svojho pediatra o vyšetrenie hladiny vitamínu D u vášho dieťaťa.
Riziká nadmerného dávkovania vitamínu D
Zatiaľčo pri nadmernom pobyte na slnku sa D-vitamínom predávkovať nedá (organizmus ho mení na neaktívne metabolity), kvapkami sa predávkovať dá. Nič preto netreba preháňať. Nadmerné dávky tohto vitamínu spôsobujú nevoľnosť, vracanie, nechutenstvo, nadmerný smäd, časté močenie, zápchu, bolesti brucha, svalovú slabosť, bolesti svalov, kĺbov, únavu, zmätenosť a dokonca môžu vážne poškodiť obličky. Pri chronickom podávaní nadmerných dávok dochádza k demineralizácii kostí. Áno, a síce vtedy, ak niekto dlhodobo užíva veľmi vysoké dávky (napr. 10 000 IU denne a viac) bez lekárskeho dohľadu. Aby ste sa vyhli predávkovaniu vitamínom D, vyššie dávky konzultujte s lekárom, týka sa to najmä tehotných žien, žien po menopauze a detí.
Ďalšie užitočné rady a informácie
Správne dopĺňanie vitamínu D je jednou z najjednoduchších a najefektívnejších vecí, ktoré môžeme urobiť pre podporu imunity, kostí, svalov či celkovú vitalitu. Ak máme v tele dostatok vitamínu D, jeho pozitívne účinky sa prejavia nielen na fyzickom zdraví, ale aj na psychickej pohode a celkovej odolnosti organizmu. Pomôžte svojmu dieťaťu osvojiť si zdravé návyky, ktoré mu budú prospešné po celý život. Ak premýšľate nad tým, kedy užívať vitamín D, nie ste sami - správne načasovanie a vhodné dávkovanie sú kľúčové pre jeho optimálne vstrebávanie a účinky v tele. Vitamín D, najmä vo forme D3, patrí medzi najdôležitejšie látky podporujúce imunitu, kosti, svaly aj celkovú vitalitu, no veľa ľudí má napriek tomu deficit alebo ho užíva nesprávne. Aby ste si zabezpečili dostatok vitamínu D, je dôležité vedieť, ako prebieha jeho dopĺňanie, aké dávky sú vhodné pre jednotlivé vekové skupiny a či je lepšie užívať vitamín D ráno alebo večer.
tags: #dokedy #uzivat #vitamin #d #dieta